Demasiado ruido y pocas nueces

Ana Hernández
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  • Mental Health

El objetivo y la misión de este podcast es poder difundir y divulgar la máxima que Don Santiago Ramón y Cajal postuló en su día: Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro. A través de sus capítulos, explicaré diferentes técnicas y maneras de entrenarnos para que nuestra mente sea nuestra aliada, en vez de nuestro mayor crítico. Técnicas de mindfulness para incrementar nuestro bienestar personal, social y profesional, para aprender a regular nuestras emociones en beneficio nuestro. Formas de gestionar para minimizar el estrés, la ansiedad, la depresión.

  1. Práctica 7. Meditación sobre la consistencia desde la autoestima

    11/14/2024

    Práctica 7. Meditación sobre la consistencia desde la autoestima

    En la práctica de hoy nos vamos a centrar en cultivar el interés y la constancia, con el objetivo de fortalecer la autoestima. Desde el fomento del entrenamiento de la atención plena, dejaremos de lado tensiones y preocupaciones para estar presentes en el momento. A través de la respiración, se liberará cualquier tensión, permitiendo que el cuerpo se sienta más ligero y relajado. Durante esta práctica se seguirá trabajando sobre el interés, donde se explora lo que realmente interesa a la persona en el momento presente. Esta práctica ayuda a fortalecer la autoestima, mostrando que el amor propio es un elemento clave para el desarrollo personal. La técnica avanza hacia un compromiso con la constancia, visualizando áreas de la vida donde se desea mejorar la persistencia. Esta entrega está diseñada para conectar con el interés genuino, combatir la pereza y fomentar una constancia sostenida, todo ello enfocado en fortalecer la autoestima del practicante. Espero que os sea útil. Hasta la próxima

    17 min
  2. 17. Trabajar la consistencia desde la Autoestima

    11/13/2024

    17. Trabajar la consistencia desde la Autoestima

    La consistencia es uno de esos ingredientes esenciales para lograr cualquier meta significativa en nuestras vidas. Sin embargo, a menudo es difícil mantenerla, sobre todo cuando sentimos que "no podemos" o "no somos lo suficientemente buenos". En el capítulo 17 desgranamos una de las cuatro claves para integrar la práctica de la atención plena o de cualquier otro hábito en nuestra vida...explorando el vínculo profundo entre la consistencia y la autoestima, y cómo fortalecer esta última puede ser el paso clave para alcanzar nuestros objetivos. Si quieres trabajar esta consistencia y autoestima, te recomiendo que prestes atención al siguiente capítulo que en breve será lanzado, donde colgaré una práctica que trabaje la consistencia desde la autoestima

    19 min
  3. Práctica 6. Meditación sobre la aceptación de la impermanencia

    11/05/2024

    Práctica 6. Meditación sobre la aceptación de la impermanencia

    La Meditación de la Aceptación: Una Práctica para Aceptar la Impermanencia y Sanar el Estrés Postraumático En la vida moderna, todos enfrentamos cambios y desafíos constantes. Estos pueden ir desde situaciones de estrés en el trabajo, la familia o la salud, hasta experiencias de alto impacto que nos dejan huellas profundas en la mente y el corazón. Para muchas personas que han pasado por eventos traumáticos, encontrar la paz interior y la aceptación puede parecer difícil o incluso imposible. En este contexto, la meditación de atención plena centrada en la aceptación y la impermanencia emerge como una herramienta poderosa para fomentar la sanación y el equilibrio. En esta práctica de 15 minutos, exploraremos cómo cultivar una mentalidad de aceptación frente a lo que ocurre en nuestras vidas, sean eventos placenteros o difíciles. La aceptación es, de hecho, una de las claves para superar el estrés postraumático y aprender a vivir con la serenidad que nos brinda el aquí y el ahora. Al comprender que todo, tanto lo bueno como lo malo, es impermanente, damos un paso hacia la sanación emocional. Este ejercicio de meditación está diseñado para quienes buscan aliviar el peso de sus experiencias pasadas y vivir con más ligereza en el presente. En esta meditación de aceptación y no resistencia que proponemos, la persona puede reconocer su dolor y aprender a no luchar contra él. No se trata de negar o reprimir lo que duele, sino de observarlo, aceptarlo y permitir que forme parte del propio proceso de crecimiento. Espero que os sea útil, Un fuerte abrazo, Ana Isabel Hernández Vázquez

    17 min
  4. Práctica 5. Cultivando el interés y las ganas

    10/28/2024

    Práctica 5. Cultivando el interés y las ganas

    En un mundo lleno de distracciones y de expectativas constantes, encontrar tiempo y motivación para dedicarnos a nuestro bienestar personal puede parecer una tarea difícil. La práctica de la atención plena, o mindfulness, nos invita a detenernos, a observar nuestro interior y a descubrir cómo superar las barreras internas que nos impiden avanzar, tales como la pereza o la falta de interés. Hoy exploraremos esta meditación como una herramienta para cultivar el interés y sobreponernos a esos bloqueos que a menudo nos detienen.   Uno de los objetivos de esta meditación es reconocer los tipos de pereza que pueden obstaculizar nuestro desarrollo personal y profesional. Al reflexionar sobre estos patrones, podemos identificar los momentos en que hemos caído en el hábito de postergar lo que sabemos que nos beneficia, ya sea la meditación misma o cualquier otro aspecto que queramos mejorar en nuestra vida. A través de esta práctica, aprenderemos a superar la tendencia de posponer y a desarrollar un interés genuino en el proceso de cambio.   Una vez identificados estos patrones, esta práctica nos guía a cultivar el interés por aquello que queremos alcanzar. Este es un paso esencial, ya que a menudo necesitamos recordar por qué nos importa lo que estamos haciendo y qué beneficios nos aportará en el largo plazo. Reflexionamos sobre los beneficios de la práctica de la atención plena: reducir el ruido mental, ser más pacientes, o ganar un mayor control sobre nuestras emociones. Al encontrar un propósito claro, desarrollamos una motivación genuina, que va más allá de la simple obligación.   Esta práctica nos recuerda que los buenos hábitos requieren constancia, y que, aunque parezcan difíciles al principio, se integran a nuestra vida de manera natural con el tiempo.   Practicar esta meditación regularmente nos ayudará a observar y neutralizar la pereza en sus diferentes formas, y a fortalecer un interés sincero en nuestra práctica de bienestar. Con solo unos minutos diarios, estaremos sembrando una semilla de paz interior y equilibrio que crecerá con el tiempo.

    22 min
  5. 16. Interés y Ganas: El Camino hacia una Vida con Atención Plena

    10/28/2024

    16. Interés y Ganas: El Camino hacia una Vida con Atención Plena

    16. Interés y Ganas: El Camino hacia una Vida con Atención Plena. La práctica de la atención plena es un camino hacia una vida más consciente, libre de distracciones y plena de decisiones auténticas. Este capítulo abre un espacio de reflexión sobre cómo el interés y las ganas son el primer paso para integrar el mindfulness en nuestro día a día. Comienza con una visión sincera de las dificultades para mantener el hábito una vez fuera de un programa de entrenamiento, algo que muchos experimentan: la práctica funciona en un contexto guiado, pero, al intentarlo en soledad, las ganas se desvanecen.   El contenido profundiza en el concepto de felicidad, explicando que es más un estado de gestión interna que una acumulación de experiencias externas. Se trata de decidir conscientemente qué queremos experimentar y comprometerse a ello con voluntad y acción. La motivación, dice el texto, depende de ver valor en lo que hacemos y de reconocer sus beneficios, como la paz mental y la capacidad de responder sin reaccionar impulsivamente. Pero, en el proceso, debemos enfrentarnos al enemigo número uno de la práctica: la pereza. Este capítulo presenta tres tipos de pereza que afectan nuestro compromiso. La primera es la procrastinación: el clásico "mañana empiezo". La segunda es distraernos con lo superficial, priorizando lo urgente sobre lo importante. Finalmente, la tercera, y quizás la más insidiosa, es la autoexclusión por baja autoestima, el "no soy capaz". Reconocer estas trampas es esencial para avanzar. A medida que avanzamos en el capítulo, se revela la importancia de cultivar cuatro ingredientes fundamentales para vencer la pereza: el interés, el compromiso, la perseverancia y la autodisciplina. Cada uno de ellos se explora en profundidad, comenzando en este capítulo con el interés, que nace al experimentar los beneficios de la práctica, como la reducción del ruido mental, la mejora de la paciencia y la fortaleza emocional. Este camino de atención plena no solo tiene que ver con bienestar, sino con ganar la capacidad de decidir cómo queremos sentirnos y reaccionar. La verdadera felicidad es esa serenidad y satisfacción que surge desde dentro, la cual se desarrolla a medida que avanzamos en la práctica de mindfulness.

    27 min
  6. 15. Que tus "luego" no se conviertan en "nunca"

    12/31/2023

    15. Que tus "luego" no se conviertan en "nunca"

    Estamos a punto de cruzar el nuevo año y no quería dejar de pasar la oportunidad de publicar este capítulo, habiéndolo grabado desde el círculo polar ártico!!!!   Hay dos motivos por los que no quería dejar pasar el año sin publicar este capítulo, el primero porque sé que muchas de las personas que estáis al otro lado…en esta época, os planteáis objetivos que cumplir para el año entrante…y el segundo es que en la parte final de esta grabación, está mi declaración de intenciones para el año 2024 …en adelante!   Una de las principales causas por las que los objetivos de inicio de año no suelen ser conseguido es porque esos objetivos están vagamente definidos... El quid está en las preguntas que os realizáis a la hora de escribir esos propósitos...         7 preguntas...7 claves…. ¿Qué es lo que quiero? ¿Cuál es mi propósito? Ese propósito, ¿depende solo de mí? ¿En qué contexto lo quiero conseguir? ¿Cómo sabremos que nos estamos acercando? ¿De qué recursos dispongo? ¿Tiene nuestro propósito el tamaño correcto? Cuando consiga mi propósito, ¿afectará a mi vida cotidiana?   A partir del minuto 16 del capítulo, podrás encontrar una pequeña declaración de intenciones sobre la palabra normalizar, sobre las personas que nos rodean, y sobre el magnetismo de la energía de las personas con las que compartimos nuestra vida. Si este capítulo del podcast te ha ayudado a aclararte, a tomar conciencia y quieres poner foco sobre tu listado de propósitos dentro del 2024, estaré encantada de poder acompañarte en el proceso, en caso de que lo necesites!   Y si te ha resonado la segunda parte del podcast en la que hablo sobre una pequeña reflexión acerca de lo que veo en la sala con los clientes que vienen…y quieres compartir conmigo eso que te inquieta, porque necesitas aprender a soltar…puedes escribirme a hola@anahernandez.me para que, si te apetece, me cuentes un poco más sobre ese asunto que te inquieta! Muchas gracias por estar ahí! Un abrazo muy muy fuerte y ¡¡¡¡Feliz 2024!!!!

    25 min
  7. 14. Feliz Navidad consciente

    12/24/2023

    14. Feliz Navidad consciente

    Mi modo personal y particular de desearos a todas las personas que escucháis este podcast es desearos una feliz Navidad a través de un regalo en forma de práctica atencional. Espero y deseo que tengáis todos la paz y la serenidad interior para poder disfrutar de estas fiestas lo más tranquilos posible! Un fuerte abrazo a todos y Feliz Navidad

    18 min
  8. Práctica 4. Foco atencional para soltar emociones negativas

    09/19/2023

    Práctica 4. Foco atencional para soltar emociones negativas

    Hola!!! Como sabéis voy a ir dejando subidas diferentes técnicas formales para que podáis seguir practicando el desarrollo de la habilidad de la atención plena. La práctica de hoy será para aprender uno de los siete fundamentos de la atención plena correcta. En este caso será soltar. Soltar emociones negativas! Espero que os sea útil! Un fuerte abrazo!

    15 min
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