ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO

Alexander Oiarbide
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Podcast sobre deportes de resistencia y rendimiento

  1. 04/28/2024

    39. Cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO

    Hoy en día, a raíz de la inmensa cantidad de estímulos que tenemos, estamos sobreexcitados y nos cuesta centrarnos en una sola cosa en cada momento. Nos aburrimos demasiado fácil y nos falta concentración. Esto tiene repercusión en muchos ámbitos de la vida como las relaciones, el trabajo, y cómo no, el deporte. Muchos deportistas no se hacen responsables de su rendimiento y de su evolución y echan toda la culpa de sus fracasos al entrenador o a factores externos, cambiando de entrenador cada 2-3 meses. Lo que no se dan cuenta es que se están tirando piedras a su propio tejado, ya que cada método de trabajo necesita su tiempo de adaptación y 2-3 meses en la vida de un deportista que puede durar entorno a 10-20 años no es tiempo suficiente para ver resultados de verdad... Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological review, 100(3), 363. ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: 🐦 https://twitter.com/alexoiar 📸 https://www.instagram.com/alexoiar/ 🏃🏿‍♂️ https://www.strava.com/athletes/38643303?hl=es-419 💻 alexoiar.com 📩 alexoiarbide@gmail.com

    32 min

  2. 04/28/2024

    38. Los mejores suplementos para deportistas / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO

    Como pasa en otros ámbitos, la era de la sobre-información hace que sea más difícil elegir entre los suplementos. A pesar de ello, hay pocos los que reúnen las características indispensables para que sean beneficiosos. ¡Aprende a elegir! Peeling, P., Binnie, M. J., Goods, P. S., Sim, M., & Burke, L. M. (2018). Evidence-based supplements for the enhancement of athletic performance. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(2), 178-187. ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: 🐦 https://twitter.com/alexoiar 📸 https://www.instagram.com/alexoiar/ 🏃🏿‍♂️ https://www.strava.com/athletes/38643303?hl=es-419 💻 alexoiar.com 📩 alexoiarbide@gmail.com

    31 min

  3. 04/28/2024

    37. Claves para no estancarte y tener una mejora constante como deportista / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO

    ¿Llevas tiempo estancado y no sabes el porqué? Puede que falles en alguno de éstos: · Carga de entrenamiento . Descanso · Psicología Verkhoshansky, Y. (1998). Main features of a modern scientific sports training theory. New Studies in Athletics, 13, 9-20.

    27 min

  4. 04/28/2024

    36. Importancia del peso en el corredor / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO

    ¿Es tan importante la nutrición en los deportistas? Afortunadamente se le está dando más importancia pero... · ¿Cómo perder grasa? . Ajuste de macronutrientes · Alimentación y tapering Onywera, V. O., Kiplamai, F. K., Tuitoek, P. J., Boit, M. K., & Pitsiladis, Y. P. (2004). Food and macronutrient intake of elite Kenyan distance runners. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 14(6), 709-719.

    26 min

  5. 04/28/2024

    35. Cómo entrenar para una maratón / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO

    Si se te atraganta la distancia de filípides este episodio te ayudará a planificar de una manera óptima tu siguiente maratón. Determina cuales son los puntos clave a entrenar y organízalos dentro de tu planificación. 1- Como realizar la planificación 2- Tipos de entrenamiento 3- Como plantear las últimas semanas o el "tapering" Lucia, A., Oliván, J., Bravo, J., Gonzalez-Freire, M., & Foster, C. (2008). The key to top-level endurance running performance: a unique example. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 172-174.

    26 min

  6. 04/28/2024

    34. ¿Qué es el lactato? - Cómo realizar un test de lactato y entrenar en base a ello / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO

    Mediante este episodio quiero explicar brevemente que es el lactato y que nos puede aportar de cara a mejorar nuestra manera de entrenar. Debido a que durante estos últimos años cada vez más deportistas han empezado a utilizarlo, habrá que ver si realmente vale la pena. ¿Es imprescindible?1- Que es y para que se utiliza2- Como hacer un test de lactato3- Pros y contras de este "sistema" de entrenamientoArratibel Imaz, I. (2014). Comparación de diferentes métodos para el cálculo del umbral anaeróbico individual y su equivalencia con el máximo estado estable.

    27 min

  7. 12/15/2022

    33. Introvertido vs. tímido ¿Es lo mismo? / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO

    Desde pequeño me han dicho que era tímido, no muy sociable, raro... Y no es que me ofendiera pero no era de mi agrado cuando me lo decían. Al final, cada uno es como es y no siempre es bueno cambiarlo (siempre y cuando no sea algo que perjudique a los demás...). Hace algunos meses leí el libro "El Poder de los Introvertidos" y me cambio la manera de ver esta cuestión (y creo que le vendría bien a más de uno), al contrario del punto de vista negativo y despectivo que tiene la sociedad y que valora mucho más a la gente extrovertida. Cada persona es diferente y cada uno tiene su manera de vivir, así de simple. Desarrollaremos las siguientes cuestiones: 1. El inicio del cambio a una sociedad que valoraba más la extroversión 2. El temperamento 3. ¿Todas las culturas valoran la extroversión? 4. Como afrontar algunas situaciones ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

    12 min

  8. 12/01/2022

    32. El libro "Flexible Dieting" de Alan Aragon / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO

    El autor del libro no lo conocía muy bien pero no era la primera vez que le veía en twitter. Pero como la nutrición es otro ámbito que me apasiona no podía dejar pasar esta oportunidad de aprender más. Ya con el título me pareció que no iba a defraudar, puesto que la flexibilidad es algo que valoro mucho y es clave en esto de la nutrición. Aparte de esto, el autor muestra un punto de vista bastante crítico con todas las creencias y mitos que hay en el mundo de las "dietas", cuestionándolo todo y contrastándolo con la evidencia actual. Trataremos los siguientes apartados: 1. El origen de la filosofía flexible 2. El panorama de la investigación científica 3. Diferentes macros 4. Adherencia ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

    16 min
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