El podcast de OWA Entrenamiento

OWA Entrenamiento

Buenas #mamásOWA y bienvenidas al Podcast de OWA Entrenamiento, el Podcast de las mamás que entrenan. Aquí, encontrarás respuestas a todas esas preguntas que te haces tanto de entrenamiento y embarazo, como de entrenamiento y postparto. Episodios cortos, pero llenos de rigurosidad científica a la vez que cercanos. Si no quieres perderte ningún episodio, puedes seguirnos tanto en Ivoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcasts, como en el resto de nuestras redes sociales: INSTAGRAM: https://www.instagram.com/owa_entrenamiento_mujer/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/owaformacionyentrenamientomujer YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC9eQzl4RTdjqGP42SYvURHw ¿Nos acompañas? 3,2,1 ¡COMENZAMOS!

  1. Ep. 189 | Suelo pélvico en el embarazo: ¿sirve integrarlo en fuerza y cardio? (lo que dice la evidencia)

    2D AGO

    Ep. 189 | Suelo pélvico en el embarazo: ¿sirve integrarlo en fuerza y cardio? (lo que dice la evidencia)

    ¿Hacer ejercicios de suelo pélvico dentro del calentamiento o dentro de tus sesiones de fuerza/cardio **realmente funciona**? En este episodio respondemos con evidencia científica, apoyándonos en un **metaanálisis** (≈6.000 mujeres) liderado por **Din Feng Zhang**. Hablamos de algo importante: que la pérdida de orina al estornudar o entrenar puede ser frecuente… pero **no es normal** y, sobre todo, **es prevenible** con un trabajo bien hecho. En este episodio aprenderás: Qué beneficios tiene el entrenamiento de suelo pélvico durante el embarazo Por qué es una “póliza de seguro” para parto y postparto Qué dice la ciencia sobre incontinencia urinaria: hasta **un 28% menos de riesgo** cuando se entrena de forma estructurada Qué pasa con los desgarros: el metaanálisis sugiere menor riesgo de desgarros perineales graves (3º–4º grado) Si hay que elegir entre hacerlo “solo” o integrarlo en el entrenamiento: **ambas opciones funcionan**, y hacerlo dentro de la sesión puede facilitar la constancia Por qué no se trata solo de “apretar”: también hay que aprender a **relajar, coordinar y gestionar presiones** Cerramos el episodio con un plan de acción claro: empezar cuanto antes (prevención), priorizar la calidad del trabajo y buscar orientación profesional si hay dudas. *Escucha el episodio completo y entrena tu suelo pélvico con criterio, no con mitos.*

    15 min
  2. Ep. 188 | De la evidencia a la experiencia con Laura González: cómo el ejercicio físico ayuda a una maternidad realista

    FEB 11

    Ep. 188 | De la evidencia a la experiencia con Laura González: cómo el ejercicio físico ayuda a una maternidad realista

    La maternidad no va de hacerlo todo perfecto. Va de **vivirla con más serenidad, energía y realidad**. En este episodio charlamos con **Laura González**, mamá de dos, autónoma, creando su propio negocio y entrenando durante el embarazo como una forma de cuidarse **por dentro y por fuera**. Hablamos de: cómo el ejercicio físico le ha ayudado a gestionar el embarazo con más calma la diferencia entre sobrevivir al día a día y vivirlo con más energía conciliación real, flexibilidad y menos autoexigencia maternidad sin filtros, desde la experiencia vivida Laura es además la creadora de **@saltroomaranjuez**, un centro de **haloterapia (cuevas de sal)** en Aranjuez, pensado para el bienestar de adultos y peques. Si estás por la zona, **apoyar proyectos así también es cuidar comunidad** *Salt Room Aranjuez · Haloterapia en cuevas de sal* Este episodio es para ti si: ✨ estás embarazada o en posparto ✨ te cuesta encontrar equilibrio ✨ quieres una maternidad más realista y amable contigo **Escucha el episodio completo en tu plataforma de audio favorita** *Cuéntanos si te has sentido reflejada con su historia.*

    28 min
  3. Ep. 187 | ¿Eres activa o entrenas en tu embarazo?

    FEB 4

    Ep. 187 | ¿Eres activa o entrenas en tu embarazo?

    Durante el embarazo muchas mujeres creen que están siendo activas… pero actividad física no es lo mismo que entrenamiento. En este episodio te ayudamos a diferenciar ambos conceptos y a entender por qué entrenar de forma planificada, estructurada y específica marca la diferencia para tu salud y la de tu bebé. A través de un cuestionario basado en evidencia científica (Get Active Pregnancy Questionnaire), te guiamos para que puedas hacer un mini autodiagnóstico y sepas en qué punto estás realmente. En este episodio aprenderás: La diferencia entre ser activa y entrenar durante el embarazo Por qué el reposo es el verdadero riesgo cuando no hay contraindicaciones Cómo influye tu punto de partida (si entrenabas antes o no) Qué intensidad es adecuada y cómo regularla (test del habla, RPE, %FC) Qué dice la evidencia sobre cuántas embarazadas cumplen pasos… pero no entrenan Por qué el entrenamiento específico (fuerza, cardio, movilidad y suelo pélvico) previene complicaciones como diabetes gestacional, trastornos hipertensivos o disfunciones del suelo pélvico Ser activa es importante. Pero entrenar con intención, criterio y especificidad es lo que realmente genera adaptaciones positivas durante el embarazo y el postparto. Si solo caminas y haces tareas del día a día, este episodio te ayudará a entender qué te falta y cómo empezar de forma segura y progresiva. Escucha el episodio completo y da el primer paso para entrenar —no solo moverte— durante tu embarazo.

    20 min
  4. Ep. 186 | De la evidencia a la experiencia con Leticia Torres.

    JAN 28

    Ep. 186 | De la evidencia a la experiencia con Leticia Torres.

    En este episodio damos voz a Leticia Torres, que comparte de forma honesta y valiente su experiencia tras más de dos años en la búsqueda de embarazo. Un recorrido real, sin filtros, donde hablamos de expectativas, frustraciones, procesos médicos, desgaste emocional y también de aprendizaje y resiliencia. Porque no todas las historias siguen el camino que imaginamos… y ponerle palabras también sana. Este episodio es para ti si: estás en búsqueda de embarazo te sientes cansada, frustrada o incomprendida necesitas sentirte acompañada y validada quieres escuchar una experiencia real, lejos de discursos edulcorados Un testimonio que conecta la evidencia con la experiencia vivida, y que recuerda algo importante: no estás sola y tu proceso es válido, sea cual sea el momento en el que te encuentres. Escucha el episodio completo y acompáñate en el camino.

    1h 4m
  5. Ep. 185 | ¿Entrenar puede afectar a tu fertilidad? Ejercicio, intensidad y búsqueda de embarazo

    JAN 21

    Ep. 185 | ¿Entrenar puede afectar a tu fertilidad? Ejercicio, intensidad y búsqueda de embarazo

    ¿Es mejor dejar de entrenar cuando quieres quedarte embarazada? ¿El ejercicio intenso puede dificultar la fecundación o la implantación? En este episodio analizamos qué dice la evidencia científica más reciente (revisión 2023) sobre ejercicio físico y fertilidad, tanto en mujeres como en hombres, y desmontamos uno de los miedos más frecuentes en la búsqueda de embarazo. En este episodio descubrirás: Si el ejercicio es seguro (y beneficioso) cuando buscas quedarte embarazada Cómo influye el entrenamiento en las hormonas, la ovulación y la calidad reproductiva Qué es la dosis adecuada de ejercicio y por qué depende del índice de masa corporal Por qué el sedentarismo es más perjudicial para la fertilidad que entrenar Cuándo la alta intensidad puede jugar en contra (especialmente en mujeres con bajo peso) El papel clave del factor masculino en la fertilidad Qué hacer si estás en reproducción asistida o en búsqueda prolongada La evidencia es clara: no se trata de dejar de entrenar, sino de ajustar la intensidad, la carga y la disponibilidad energética a tu contexto. El ejercicio moderado, combinado con fuerza, mejora la salud metabólica, regula el estrés y crea un entorno más favorable para la fecundación. Entrenar con criterio también es cuidar tu fertilidad. Escucha el episodio completo y aprende a entrenar sin miedo en tu búsqueda de embarazo.

    19 min
  6. Ep. 184 | OWAMind: meditación, respiración y regulación emocional en embarazo y postparto.

    12/22/2025

    Ep. 184 | OWAMind: meditación, respiración y regulación emocional en embarazo y postparto.

    En este episodio cerramos la serie especial por los 7 años de OWA hablando de un tipo de entrenamiento tan necesario como olvidado: la meditación y la respiración consciente. En OWA entendemos el entrenamiento como un modelo integral. Por eso hoy te presentamos OWAMind, nuestras cápsulas de meditación y respiración diseñadas para acompañarte durante el embarazo, el parto y el postparto. En este episodio descubrirás: Por qué la regulación del sistema nervioso es clave en etapas de alta carga física y emocional Qué dice la evidencia sobre respiración consciente, reducción del estrés y mejora del descanso La diferencia entre respiración, mindfulness, meditación y hipnoparto Cómo estas herramientas complementan al entrenamiento físico Las cápsulas OWAMind combinan respiración guiada, meditación breve y visualización para ayudarte a reducir ansiedad, mejorar la conexión cuerpo-mente y vivir el embarazo y el parto con más calma y control. Especial 7º aniversario de OWA Puedes probar gratuitamente una sesión de OWAMind dentro de los 7 entrenamientos gratis que hemos preparado. Entrenar no es solo mover el cuerpo. También es aprender a respirar y a regularte. Escucha el episodio completo y entrena también tu calma.

    14 min
  7. Ep. 183 | OWACardio - Corazón en movimiento corazón contento.

    12/17/2025

    Ep. 183 | OWACardio - Corazón en movimiento corazón contento.

    El entrenamiento cardiovascular es una de las piezas clave del movimiento… y durante el embarazo y el postparto sigue generando muchas dudas y miedos. En este episodio del especial 7º aniversario de OWA hablamos de OWA Cardio, el entrenamiento cardiovascular dentro de nuestro modelo multicomponente basado en evidencia, y te explicamos por qué es tan importante para tu salud y la de tu bebé. En este episodio aprenderás: Por qué el cardio es imprescindible durante el embarazo y el postparto Qué adaptaciones cardiovasculares ocurren en el cuerpo de la mujer Qué dice la evidencia científica (150 min/semana de actividad moderada) Por qué el cardio NO le quita oxígeno al bebé Dónde está el límite de intensidad y cómo controlarlo Qué tipos de cardio son más recomendables y seguros El cardio, bien prescrito, ayuda a reducir la fatiga, mejora la tolerancia al esfuerzo diario, favorece la salud mental y prepara el cuerpo para el momento del parto. Especial 7º aniversario de OWA Para celebrarlo contigo, te regalamos 7 entrenamientos gratuitos, incluyendo una semana completa de planificación. El cardio no es el enemigo. Es un aliado cuando se entrena con criterio. Escucha el episodio completo y sigue entrenando con evidencia.

    16 min
  8. Ep 182 | OWAMobility: La ciencia detrás de la movilidad para el embarazo y el momento del parto

    12/10/2025

    Ep 182 | OWAMobility: La ciencia detrás de la movilidad para el embarazo y el momento del parto

    La movilidad es uno de los tipos de entrenamiento más infravalorados del embarazo… y, sin embargo, es clave para aliviar molestias, mejorar la postura, preparar la pelvis y acompañar el momento del parto. En esta cápsula OWAFit Mobility, parte del especial por el 7º aniversario de OWA, te explicamos por qué la movilidad es imprescindible dentro de un modelo de entrenamiento multicomponente basado en evidencia científica. En este episodio aprenderás: 1. Por qué la movilidad mejora tu bienestar inmediato — sensación de ligereza — liberación de tensiones — reducción del dolor lumbar y pélvico — mejora postural — más estabilidad al caminar y en actividades diarias 2. Movilidad para aliviar molestias típicas del embarazo La evidencia recoge hasta 8 molestias frecuentes: ciática, dolor lumbar, dolor púbico, molestia en costillas, fascitis plantar, tensión dorsal, etc. En OWA diseñamos cápsulas específicas para cada una de ellas, con una estructura clara, progresiva y orientada al bienestar real de la mamá. 3. Movilidad para preparar el momento del parto La investigación muestra que trabajar: — movilidad pélvica — apertura de diámetros — movilidad torácica — respiración profunda favorece un parto más eficiente, menos doloroso y con menos efectos adversos. Movimientos libres, espirales, balanceos, rotaciones suaves y respiraciones conscientes forman parte de las herramientas que enseñamos en nuestras cápsulas. 4. Cómo afecta el embarazo al cuerpo y por qué la movilidad es necesaria Durante el embarazo se producen cambios biomecánicos inevitables: — el diafragma asciende — la postura se modifica — la pelvis se adapta al volumen uterino — aumenta la tensión en zona lumbar y cervical La movilidad permite dar espacio, aliviar carga y acompañar estos cambios de forma funcional y segura. 5. Qué diferencia a OWA Mobility de una simple sesión de “estiramientos” No improvisamos: Cada sesión está diseñada con estructura, con progresión y con objetivos claros basados en evidencia científica. No es “moverse por moverse”, es moverse con intención. Especial 7º aniversario Para celebrarlo contigo, te regalamos 7 entrenamientos gratuitos, incluyendo: ✔️ un ejemplo de OWA Mobility para molestias ✔️ un ejemplo de OWA Mobility para el momento del parto Pídelos comentando “aniversario” en Instagram o escribiendo a info@owacademy.com

    17 min
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