El podcast de OWA Entrenamiento

OWA Entrenamiento
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Buenas #mamásOWA y bienvenidas al Podcast de OWA Entrenamiento, el Podcast de las mamás que entrenan. Aquí, encontrarás respuestas a todas esas preguntas que te haces tanto de entrenamiento y embarazo, como de entrenamiento y postparto. Episodios cortos, pero llenos de rigurosidad científica a la vez que cercanos. Si no quieres perderte ningún episodio, puedes seguirnos tanto en Ivoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcasts, como en el resto de nuestras redes sociales: INSTAGRAM: https://www.instagram.com/owa_entrenamiento_mujer/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/owaformacionyentrenamientomujer YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC9eQzl4RTdjqGP42SYvURHw ¿Nos acompañas? 3,2,1 ¡COMENZAMOS!

  1. Ep. 191 | ¿Se puede hacer dieta en el postparto? Lo que nadie te explica sobre peso, lactancia y recuperación

    1D AGO

    Ep. 191 | ¿Se puede hacer dieta en el postparto? Lo que nadie te explica sobre peso, lactancia y recuperación

    Muchas mujeres se hacen la misma pregunta después de dar a luz: “¿Puedo hacer dieta en el postparto para recuperar mi peso?” La respuesta no es tan simple como un sí o un no. En este episodio hablamos con Paloma y Ana, del equipo de Nutrición con Q, para abordar desde la evidencia científica uno de los temas que más preocupa a las madres tras el parto: alimentación, pérdida de peso y energía en el postparto. Hablamos de: Si tiene sentido hacer una “dieta” después de dar a luz Qué ocurre con el peso cuando estás amamantando Por qué muchas mujeres no pierden peso aunque entrenen El papel de la energía, el descanso y el hambre en el postparto Qué sí deberíamos priorizar en la alimentación tras el embarazo Cómo organizar las comidas cuando estás en plena crianza Un episodio muy necesario para entender que el objetivo en el postparto no es restringir, sino nutrir y sostener el momento vital que estás viviendo. Además, este tema lo profundizaremos en el webinar gratuito “Postparto en forma” donde hablaremos de cómo recuperar tu cuerpo de forma segura tras el parto. 17 de marzo Si estás embarazada o en postparto, este episodio es para ti. Dale al play y descubre cómo cuidar tu cuerpo después del embarazo sin caer en mitos ni presiones innecesarias.

    23 min
  2. Ep. 190 | De la evidencia a la experiencia con Alicia Candela. El entrenamiento durante el embarazo sostiene tu vida.

    FEB 25

    Ep. 190 | De la evidencia a la experiencia con Alicia Candela. El entrenamiento durante el embarazo sostiene tu vida.

    En este nuevo episodio de nuestra serie “De la evidencia a la experiencia”, hablamos con Alicia, mamá de dos, profesional universitaria y mujer activa, que ha entrenado con OWAP durante sus dos embarazos. Conversamos sobre algo muy real: ✔️ Cómo organizarse para entrenar cuando ya tienes un hijo pequeño ✔️ Qué cambia del primer al segundo embarazo ✔️ La importancia de la red de apoyo ✔️ Entrenar en casa aunque no sea “perfecto” ✔️ La recuperación postparto y la diferencia que marca haber entrenado Alicia nos comparte cómo el ejercicio ha sido clave para su espalda, su energía, su agilidad hasta el último día de embarazo y su recuperación después del parto. Una frase que nos regaló y que resume el episodio: “No es tiempo perdido. Es tiempo invertido que vuelve en energía, salud y agilidad.” Hablamos también de algo importante: entrenar no es solo para el embarazo. Es para los 40, los 60 y los 70. Es para poder jugar en el suelo con tus hijos… y algún día con tus nietos. Un episodio honesto, cercano y muy real sobre maternidad, organización y constancia con flexibilidad. Escúchalo completo y descubre cómo integrar el entrenamiento en tu vida, sin perfección, pero con intención.

    26 min
  3. Ep. 189 | Suelo pélvico en el embarazo: ¿sirve integrarlo en fuerza y cardio? (lo que dice la evidencia)

    FEB 18

    Ep. 189 | Suelo pélvico en el embarazo: ¿sirve integrarlo en fuerza y cardio? (lo que dice la evidencia)

    ¿Hacer ejercicios de suelo pélvico dentro del calentamiento o dentro de tus sesiones de fuerza/cardio **realmente funciona**? En este episodio respondemos con evidencia científica, apoyándonos en un **metaanálisis** (≈6.000 mujeres) liderado por **Din Feng Zhang**. Hablamos de algo importante: que la pérdida de orina al estornudar o entrenar puede ser frecuente… pero **no es normal** y, sobre todo, **es prevenible** con un trabajo bien hecho. En este episodio aprenderás: Qué beneficios tiene el entrenamiento de suelo pélvico durante el embarazo Por qué es una “póliza de seguro” para parto y postparto Qué dice la ciencia sobre incontinencia urinaria: hasta **un 28% menos de riesgo** cuando se entrena de forma estructurada Qué pasa con los desgarros: el metaanálisis sugiere menor riesgo de desgarros perineales graves (3º–4º grado) Si hay que elegir entre hacerlo “solo” o integrarlo en el entrenamiento: **ambas opciones funcionan**, y hacerlo dentro de la sesión puede facilitar la constancia Por qué no se trata solo de “apretar”: también hay que aprender a **relajar, coordinar y gestionar presiones** Cerramos el episodio con un plan de acción claro: empezar cuanto antes (prevención), priorizar la calidad del trabajo y buscar orientación profesional si hay dudas. *Escucha el episodio completo y entrena tu suelo pélvico con criterio, no con mitos.*

    15 min
  4. Ep. 188 | De la evidencia a la experiencia con Laura González: cómo el ejercicio físico ayuda a una maternidad realista

    FEB 11

    Ep. 188 | De la evidencia a la experiencia con Laura González: cómo el ejercicio físico ayuda a una maternidad realista

    La maternidad no va de hacerlo todo perfecto. Va de **vivirla con más serenidad, energía y realidad**. En este episodio charlamos con **Laura González**, mamá de dos, autónoma, creando su propio negocio y entrenando durante el embarazo como una forma de cuidarse **por dentro y por fuera**. Hablamos de: cómo el ejercicio físico le ha ayudado a gestionar el embarazo con más calma la diferencia entre sobrevivir al día a día y vivirlo con más energía conciliación real, flexibilidad y menos autoexigencia maternidad sin filtros, desde la experiencia vivida Laura es además la creadora de **@saltroomaranjuez**, un centro de **haloterapia (cuevas de sal)** en Aranjuez, pensado para el bienestar de adultos y peques. Si estás por la zona, **apoyar proyectos así también es cuidar comunidad** *Salt Room Aranjuez · Haloterapia en cuevas de sal* Este episodio es para ti si: ✨ estás embarazada o en posparto ✨ te cuesta encontrar equilibrio ✨ quieres una maternidad más realista y amable contigo **Escucha el episodio completo en tu plataforma de audio favorita** *Cuéntanos si te has sentido reflejada con su historia.*

    28 min
  5. Ep. 187 | ¿Eres activa o entrenas en tu embarazo?

    FEB 4

    Ep. 187 | ¿Eres activa o entrenas en tu embarazo?

    Durante el embarazo muchas mujeres creen que están siendo activas… pero actividad física no es lo mismo que entrenamiento. En este episodio te ayudamos a diferenciar ambos conceptos y a entender por qué entrenar de forma planificada, estructurada y específica marca la diferencia para tu salud y la de tu bebé. A través de un cuestionario basado en evidencia científica (Get Active Pregnancy Questionnaire), te guiamos para que puedas hacer un mini autodiagnóstico y sepas en qué punto estás realmente. En este episodio aprenderás: La diferencia entre ser activa y entrenar durante el embarazo Por qué el reposo es el verdadero riesgo cuando no hay contraindicaciones Cómo influye tu punto de partida (si entrenabas antes o no) Qué intensidad es adecuada y cómo regularla (test del habla, RPE, %FC) Qué dice la evidencia sobre cuántas embarazadas cumplen pasos… pero no entrenan Por qué el entrenamiento específico (fuerza, cardio, movilidad y suelo pélvico) previene complicaciones como diabetes gestacional, trastornos hipertensivos o disfunciones del suelo pélvico Ser activa es importante. Pero entrenar con intención, criterio y especificidad es lo que realmente genera adaptaciones positivas durante el embarazo y el postparto. Si solo caminas y haces tareas del día a día, este episodio te ayudará a entender qué te falta y cómo empezar de forma segura y progresiva. Escucha el episodio completo y da el primer paso para entrenar —no solo moverte— durante tu embarazo.

    20 min
  6. Ep. 186 | De la evidencia a la experiencia con Leticia Torres.

    JAN 28

    Ep. 186 | De la evidencia a la experiencia con Leticia Torres.

    En este episodio damos voz a Leticia Torres, que comparte de forma honesta y valiente su experiencia tras más de dos años en la búsqueda de embarazo. Un recorrido real, sin filtros, donde hablamos de expectativas, frustraciones, procesos médicos, desgaste emocional y también de aprendizaje y resiliencia. Porque no todas las historias siguen el camino que imaginamos… y ponerle palabras también sana. Este episodio es para ti si: estás en búsqueda de embarazo te sientes cansada, frustrada o incomprendida necesitas sentirte acompañada y validada quieres escuchar una experiencia real, lejos de discursos edulcorados Un testimonio que conecta la evidencia con la experiencia vivida, y que recuerda algo importante: no estás sola y tu proceso es válido, sea cual sea el momento en el que te encuentres. Escucha el episodio completo y acompáñate en el camino.

    1h 4m
  7. Ep. 185 | ¿Entrenar puede afectar a tu fertilidad? Ejercicio, intensidad y búsqueda de embarazo

    JAN 21

    Ep. 185 | ¿Entrenar puede afectar a tu fertilidad? Ejercicio, intensidad y búsqueda de embarazo

    ¿Es mejor dejar de entrenar cuando quieres quedarte embarazada? ¿El ejercicio intenso puede dificultar la fecundación o la implantación? En este episodio analizamos qué dice la evidencia científica más reciente (revisión 2023) sobre ejercicio físico y fertilidad, tanto en mujeres como en hombres, y desmontamos uno de los miedos más frecuentes en la búsqueda de embarazo. En este episodio descubrirás: Si el ejercicio es seguro (y beneficioso) cuando buscas quedarte embarazada Cómo influye el entrenamiento en las hormonas, la ovulación y la calidad reproductiva Qué es la dosis adecuada de ejercicio y por qué depende del índice de masa corporal Por qué el sedentarismo es más perjudicial para la fertilidad que entrenar Cuándo la alta intensidad puede jugar en contra (especialmente en mujeres con bajo peso) El papel clave del factor masculino en la fertilidad Qué hacer si estás en reproducción asistida o en búsqueda prolongada La evidencia es clara: no se trata de dejar de entrenar, sino de ajustar la intensidad, la carga y la disponibilidad energética a tu contexto. El ejercicio moderado, combinado con fuerza, mejora la salud metabólica, regula el estrés y crea un entorno más favorable para la fecundación. Entrenar con criterio también es cuidar tu fertilidad. Escucha el episodio completo y aprende a entrenar sin miedo en tu búsqueda de embarazo.

    19 min
  8. Ep. 184 | OWAMind: meditación, respiración y regulación emocional en embarazo y postparto.

    12/22/2025

    Ep. 184 | OWAMind: meditación, respiración y regulación emocional en embarazo y postparto.

    En este episodio cerramos la serie especial por los 7 años de OWA hablando de un tipo de entrenamiento tan necesario como olvidado: la meditación y la respiración consciente. En OWA entendemos el entrenamiento como un modelo integral. Por eso hoy te presentamos OWAMind, nuestras cápsulas de meditación y respiración diseñadas para acompañarte durante el embarazo, el parto y el postparto. En este episodio descubrirás: Por qué la regulación del sistema nervioso es clave en etapas de alta carga física y emocional Qué dice la evidencia sobre respiración consciente, reducción del estrés y mejora del descanso La diferencia entre respiración, mindfulness, meditación y hipnoparto Cómo estas herramientas complementan al entrenamiento físico Las cápsulas OWAMind combinan respiración guiada, meditación breve y visualización para ayudarte a reducir ansiedad, mejorar la conexión cuerpo-mente y vivir el embarazo y el parto con más calma y control. Especial 7º aniversario de OWA Puedes probar gratuitamente una sesión de OWAMind dentro de los 7 entrenamientos gratis que hemos preparado. Entrenar no es solo mover el cuerpo. También es aprender a respirar y a regularte. Escucha el episodio completo y entrena también tu calma.

    14 min
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