El podcast de OWA Entrenamiento

OWA Entrenamiento

Buenas #mamásOWA y bienvenidas al Podcast de OWA Entrenamiento, el Podcast de las mamás que entrenan. Aquí, encontrarás respuestas a todas esas preguntas que te haces tanto de entrenamiento y embarazo, como de entrenamiento y postparto. Episodios cortos, pero llenos de rigurosidad científica a la vez que cercanos. Si no quieres perderte ningún episodio, puedes seguirnos tanto en Ivoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcasts, como en el resto de nuestras redes sociales: INSTAGRAM: https://www.instagram.com/owa_entrenamiento_mujer/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/owaformacionyentrenamientomujer YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC9eQzl4RTdjqGP42SYvURHw ¿Nos acompañas? 3,2,1 ¡COMENZAMOS!

  1. 6d ago

    Ep. 211 | De la evidencia a la experiencia con Carmen Valverde: "No me puedo permitir estar hecha un guiñapo"

    En este nuevo episodio de la sección De la evidencia a la experiencia, Puri Fernández charla con Carmen, madre de familia numerosa (cuatro niños en casa) e ingeniera al mando de un almacén aeronáutico. Carmen nos cuenta cómo, tras su segundo embarazo, descubrió otra forma de entrenar. Más allá de sudar, Carmen nos relata cómo aprender a generar conciencia corporal, conocer su transverso y entrenar la fuerza le ha cambiado no solo la recuperación postparto, sino su calidad de vida diaria. En este episodio, muy real y sin filtros, hablamos de: ✅ Cómo conciliar un puesto de responsabilidad con cuatro niños y, aún así, encontrar (o fabricar) tiempo para entrenar. ✅ Por qué "una madre no se pone mala" y cómo el entrenamiento es una inversión directa en tu paciencia y tu salud mental. ✅ El impacto de la fuerza en la autoestima postparto: "Nunca te he visto más fuerte en la vida". ✅ Cómo los gestos del día a día (agacharte, coger peso, hacer la compra) se transforman cuando integras lo aprendido en tus sesiones. Carmen lo resume a la perfección: no tienes que hacerlo perfecto (aunque tardes el doble porque tienes a los peques revoloteando), pero tienes que hacerlo, porque cuidarte a ti es el primer paso para poder cuidar de tu familia. ¡Cuéntanos! ¿A ti también te ha costado encontrar tu momento para entrenar desde que eres madre? ¿Has sentido esa mejora en tu humor y tu energía los días que consigues sacar tu "media hora"? Te leemos en comentarios. Si quieres empezar a cuidarte, ganar fuerza y generar esa conciencia corporal de la que habla Carmen, únete a nosotras en OWApp, la app de las mamás que entrenan. Estamos aquí para acompañarte, sea cual sea tu nivel o tu caos diario. Un abrazo fuerte y... ¡Rigor + Amor!

    Ep. 211 | De la evidencia a la experiencia con Carmen Valverde: "No me puedo permitir estar hecha un guiñapo"

  2. Oct 21

    Ep. 210 | ¿Cómo controlar la intensidad en el embarazo? (Adiós al mito de las 140 pulsaciones)

    ¿Te da miedo pasarte de intensidad al entrenar con tripa y que afecte a tu bebé? ¿Alguien te ha dicho alguna vez que "no puedes pasar de las 140 pulsaciones"? En este episodio desmontamos ese mito (obsoleto desde 1985) y te enseñamos las herramientas exactas que la evidencia científica respalda para medir y controlar tu esfuerzo de forma segura, tanto en el embarazo como en la recuperación postparto. Olvídate de números al azar. Te explicamos cómo usar la Escala de Borg, la Frecuencia Cardíaca Máxima y nuestra herramienta favorita para el día a día: el *Talk Test* (o Test del Habla). En este episodio aprenderás a identificar en qué zona exacta estás entrenando: ✅ **Intensidad Muy Ligera y Ligera:** Las alternativas perfectas para evitar la pérdida de masa muscular cuando te prescriben un reposo absoluto no justificado. ✅ **Intensidad Moderada:** La zona "estrella" y más beneficiosa durante la gestación (puedes mantener una conversación, pero te faltará el aire para cantar). ✅ **Intensidad Vigorosa:** ¿Se puede llegar a este nivel con tripa? Sí, pero mediante picos controlados. Te explicamos por qué superar el 90% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima no es seguro para el feto (bradicardia fetal). ✅ **La Fórmula de Tanaka:** Aprende a calcular de forma precisa y actualizada tu Frecuencia Cardíaca Máxima real. **¡Cuéntanos!** ¿Qué estrategia utilizas tú para saber si te estás pasando de rosca al entrenar? ¿Eres más de guiarte por el reloj inteligente o por tu propia respiración? Te leemos en comentarios. Si quieres asegurarte de que entrenas en la intensidad correcta sin riesgos y sin renunciar a tu rendimiento, te esperamos dentro de **OWApp**, la app de las mamás que entrenan. Estamos a un solo mensaje de distancia para ayudarte a mantener tu vida activa. Un abrazo grande y... ¡Rigor + Amor!

    Ep. 210 | ¿Cómo controlar la intensidad en el embarazo? (Adiós al mito de las 140 pulsaciones)

  3. Oct 14

    Ep. 209: De la evidencia a la experiencia con Ana Tomás. Cambiar de vida para lograr el positivo.

    T7 E209: De la evidencia a la experiencia con Ana Tomás. Cómo cambiar su estilo de vida le llevó a conseguir su positivo y disfrutar de su embarazo. En este segundo episodio de la temporada, Puri Fernández se sienta a charlar con Ana, una de nuestras "mamás OWA", para conocer de primera mano su experiencia real (sin filtros) con la búsqueda del embarazo, el entrenamiento y el postparto. A veces, la vida nos obliga a tomar decisiones difíciles. Ana nos cuenta cómo, tras dos años intentando quedarse embarazada y trabajar en un turno de noche que le pasaba factura a su salud, decidió priorizar su descanso y su bienestar. Y fue esa decisión, junto con la información correcta, lo que le ayudó a conseguir su positivo. En este episodio hablamos de: ✅ La importancia silenciada del descanso y el estilo de vida cuando estás en un proceso de búsqueda de embarazo. ✅ Cómo gestionar el entrenamiento cuando NO te gusta entrenar o no eres la persona más constante del mundo. ✅ La realidad del primer trimestre: cuando los síntomas te tumban y no puedes con tu alma. ✅ Cómo el cuerpo tiene memoria: vivir un parto intenso y sorprenderte de lo rápido que te recuperas en el postparto gracias a haberte mantenido activa. Ana lo tiene claro: "No hay que hacerlo perfecto, simplemente hay que hacerlo". ¿Tú también tuviste que hacer cambios importantes en tu estilo de vida antes de conseguir tu positivo? ¿Cómo gestionaste el entrenamiento en ese primer trimestre lleno de síntomas? Nos encantará leer tu experiencia en los comentarios. Recuerda que si estás embarazada y buscas una forma segura, adaptable y acompañada de mantenerte fuerte y ágil de cara al parto, puedes unirte a OWApp, la app de las mamás que entrenan. Estamos aquí para acompañarte, sea cual sea tu nivel. Un abrazo fuerte y... ¡Rigor + Amor!

    Ep. 209: De la evidencia a la experiencia con Ana Tomás. Cambiar de vida para lograr el positivo.

  4. Oct 7

    Ep. 208 | NUEVA TEMPORADA: Así fue nuestro viaje a Chile con un niño de 3 años.

    T7 E208: Viajar 5 semanas por Chile trabajando (y con un niño de 3 años). ¿Merece la pena? ✈️️ Arrancamos la 7ª Temporada del podcast de OWA Entrenamiento respondiendo a la pregunta que más nos habéis hecho en las últimas semanas: ¿De verdad compensa unir trabajo, turismo y crianza al otro lado del charco? Hace unos días regresamos de nuestra aventura por Chile. Cinco semanas combinando formaciones, mi estancia de investigación en la Facultad de Medicina y viajes increíbles a Isla de Pascua y al desierto de Atacama... todo ello con Zeus (y sus recién cumplidos 3 añitos) a cuestas. La respuesta corta es que SÍ, se puede. Y la respuesta larga te la contamos en este episodio. Te hablamos sin filtros (expectativa vs. realidad) sobre cómo hemos gestionado: ✅ Un vuelo transoceánico de 12 horas (y el truco que nos salvó la vida en el aeropuerto). ✅ El temido jet lag en un niño pequeño. ✅ Cómo adaptar rutas a más de 2.000 metros de altitud en Atacama. ✅ Las "crisis" con las comidas fuera de casa (el descontrol de los menús infantiles). ✅ El momento más "drama" y menos instagrameable de todo el viaje (spoiler: llueve). ️ Si eres una familia aventurera, te gusta viajar o te da vértigo dar el salto a organizar un viaje grande con tus peques, este episodio te va a dar el empujoncito que necesitas. ¡Cuéntanos! ¿Cuál ha sido ese viaje que te daba miedo hacer con tus hijos y que al final fue una súper experiencia? Te leemos en los comentarios. Recuerda que si estás embarazada o en postparto, estamos a solo un mensaje de distancia para guiar tu entrenamiento desde OWAP, la app de las mamás que entrenan. (Y si vas a viajar a Chile, ¡Raúl tiene todos los tips de Santiago, Isla de Pascua y Atacama listos para ti!). Un abrazo y... ¡Rigor + Amor!

    Ep. 208 | NUEVA TEMPORADA: Así fue nuestro viaje a Chile con un niño de 3 años.

  5. Jul 1

    Ep. 207 | Cómo (y por qué) NO dejar de entrenar en verano

    Muy buenas, Mamás OWA, y bienvenidas al último episodio de esta temporada. Tras la inmensa resaca emocional que nos ha dejado el OWA Weekend en Madrid, nos preparamos para un pequeño break de podcast (¡volvemos en septiembre!), pero antes tenemos que hablar de un tema innegociable: tu entrenamiento durante el verano. ¿Cuántas veces has pensado "ya retomo en septiembre"? Hoy, Raúl desmonta esa excusa. El embarazo no tiene un botón de pausa, y tu postparto tampoco. Dejar de entrenar dos meses significa tirar por la borda todo el trabajo previo y empezar de cero a la vuelta. ¿Qué descubrirás en este episodio? Adaptar, no abandonar: Descubre cómo ajustar tus horarios (huyendo de las horas centrales), reducir la intensidad si es necesario, y aumentar los descansos. ¡Algo siempre es mejor que nada! Cardio "en remojo": ¿No te apetece caminar o hacer elíptica con este calor? Te damos alternativas seguras y efectivas para hacer tu trabajo aeróbico en la piscina (crol, espalda, braza, aqua gym...). Ojo: te contamos por qué no recomendamos la mariposa ni los virajes si estás embarazada. Las señales de alarma: Aprende a escuchar a tu cuerpo. Si te sientes mareada o fatigada, no dudes en parar, sentarte, hidratarte, y dejarlo para el día siguiente. La excusa del viaje o del pueblo: No necesitas un gimnasio (aunque muchas de nuestras mamás Premium ya solo reservan hoteles que lo tengan). Te enseñamos a mantenerte activa en 20-30 minutos con unas simples bandas elásticas o incluso usando el peso de tu propia maleta. "En verano siempre habrá planes más apetecibles que entrenar. Pero levántate, saca tu entrenamiento en 30 minutos y tendrás el resto del día para disfrutar. Todo es cuestión de organización." El verano OWA no para No buscamos que julio y agosto sean los meses en los que te pongas más fuerte que nunca; el objetivo es el mantenimiento activo para que en septiembre la vuelta no sea un suplicio. Nosotras nos tomamos un descanso de los micros, pero nuestros servicios de entrenamiento (OWA Premium, OWApp y Women on Fire) siguen 100% operativos todo el verano. ¿Quieres mantener tu rutina estés donde estés? Escríbenos en Instagram a @owa_entrenamiento_mujer o a @lidia_romero_owaformacion y te ayudamos a adaptar tu plan a tus vacaciones. ⭐ Apóyanos: Suscríbete al canal aquí en iVoox, comparte este episodio, y ¡pasa un verano maravilloso y activo! Nos escuchamos en septiembre con muchas novedades.

    Ep. 207 | Cómo (y por qué) NO dejar de entrenar en verano

  6. Jun 24

    Ep. 206 | De la evidencia a la experiencia con Yaiza Rodríguez y cómo pasar de un prolapso a iniciarse en la carrera.

    Ep. 206 | De un prolapso vesical a correr una media maratón: La historia real de Yaiza ‍♀️ Muy buenas, Mamás OWA, y bienvenidas a un nuevo episodio de La Evidencia y La Experiencia. En el episodio 206 nos acompaña Puri Fernández para charlar con Yaiza, una "Mamá OWA" y médico que lleva cuatro años entrenando con nosotras. A lo largo de estos cuatro años, Yaiza ha pasado por muchas fases de la maternidad y del entrenamiento. Hoy nos cuenta su historia real, sin filtros, sobre cómo afrontó las consecuencias de su parto y cómo ha logrado conciliar su exigente vida profesional y personal con el ejercicio físico. ¿Qué descubrirás en este episodio? La realidad del postparto: Yaiza nos cuenta cómo lidió con un prolapso vesical que afectó a su día a día, obligándola a tener que ir corriendo al baño mientras estaba en la calle. Ser médico no te exime de dudar: A pesar de su formación médica, Yaiza reconoce que no adaptó del todo bien su entrenamiento durante el embarazo al no profundizar en el tema a tiempo. Soltar la culpa: Entender que complicaciones como el prolapso o la diástasis dependen de muchos factores (como el colágeno o el tipo de parto) y que la clave es ocuparse de la recuperación en lugar de culparse. Disciplina y conciliación real: Yaiza lograba sacar tiempo quitándose horas de sueño, lidiando con su trabajo a guardias, y saliendo a correr de madrugada o con el carrito de su bebé. El salto a la carrera: De hacer rehabilitación postparto en casa con Puri, a prepararse, cruzar la meta de una media maratón y celebrarlo con su hijo, todo ello guiada por nuestro especialista Raúl. El consejo de Yaiza para empezar: No hace falta tener una hora libre; empezar con bloques de 10 o 15 minutos de entrenamiento guiado por profesionales puede resetear tu mente y mejorar tu calidad de vida a largo plazo. "El ejercicio debería ser algo obligatorio. Científicamente está demostrado que mejora mucho la calidad de vida a largo plazo." — Yaiza. ¿Estás lista para priorizarte? Como bien apunta nuestra invitada, entrenar no es solo estética, es una inversión para tener energía en tu día a día, ser un ejemplo de constancia para tus hijos y prepararte para los retos de la vida (como poder levantarte del suelo cuando tengas 82 años). Si estás agobiada y sientes que no tienes tiempo para entrenar, dale al play y descubre que no hay trucos ni atajos, solo disciplina y una adaptación real a tu maternidad. Escucha el episodio completo, suscríbete a nuestro canal y compártelo si te ha gustado. Si quieres contarnos tu experiencia o tienes alguna duda, te leemos en los comentarios.

    Ep. 206 | De la evidencia a la experiencia con Yaiza Rodríguez y cómo pasar de un prolapso a iniciarse en la carrera.

  7. Jun 17

    Ep. 205 | ¿Estás realmente adaptando tu entrenamiento en el embarazo?

    Muy buenas, Mamás OWA, y bienvenidas a un nuevo episodio de vuestro podcast. Hoy nos ponemos al otro lado del micro para lanzarte una pregunta directa y sincera: ¿Estás adaptando realmente tu entrenamiento o simplemente has bajado el peso y quitado los saltos? Siento decirte que quitar el impacto no es suficiente. Y no, el entrenamiento durante el embarazo tampoco se resume en subirse a una pelota de pilates y coger una "pesita rosa" de dos kilos. Hay muchísimo más. En este episodio 205, te explicamos paso a paso qué significa verdaderamente ajustar tu rutina para que vivas un embarazo activo, saludable y llegues al momento del parto en las mejores condiciones posibles. ¿Qué descubrirás en este episodio? La Fuerza (El pilar innegociable): Por qué en OWA no hay excusas para dejar de entrenar la fuerza y cómo esta te prepara físicamente para el día del parto. ‍♀️ Trabajo Aeróbico: Desde adaptar el trail o la carrera convencional, hasta las transiciones seguras a la elíptica o la bicicleta (evitando los riesgos del ciclismo de carretera). ‍♀️ Movilidad Estratégica: Cómo, a partir de la semana 20-25, enfocamos la movilidad para preparar el cuerpo y facilitar la apertura del canal de parto. ️ Suelo Pélvico Integral: Por qué no basta con hacer ejercicios aislados, sino que debes integrarlo en tu día a día (desde una sentadilla hasta coger las bolsas de la compra). ️ Respiración y Presiones: Aprenderás la regla de oro de "exhalar en el esfuerzo" (ir en contra de la gravedad) para proteger tu faja abdominal, controlar la diástasis y prevenir hernias. "El embarazo es una carrera de fondo. Cuanto más preparadas estemos, en mejores condiciones afrontaremos el parto. Recuerda: estás embarazada, no enferma." Únete a la Tribu OWA No es lo mismo lo que tu cuerpo necesita en la semana 8, en la 15 o en la 32. Si estás embarazada y no sabes cómo ajustar tus cargas, intensidades y ejercicios en cada etapa, no lo hagas a ciegas. Déjate guiar por profesionales cualificados. Entrena con nosotras: Búscanos en Instagram en @owa_entrenamiento_mujer y diseñaremos un plan 100% adaptado a ti. Comparte la ciencia: Si tienes una amiga, prima o vecina embarazada que sigue haciendo lo mismo de siempre o tiene miedo a moverse, ¡pásale este episodio! ⭐ Apóyanos: No olvides suscribirte a nuestro canal aquí en iVoox y contarnos en los comentarios cómo te sentiste si ya has entrenado con nosotras. ¡Nos escuchamos en el siguiente!

    Ep. 205 | ¿Estás realmente adaptando tu entrenamiento en el embarazo?

  8. Jun 10

    Ep.204 | De la evidencia a la experiencia con Sara Echevarría: Dos postpartos diferentes gracias al ejercicio físico.

    Muy buenas, queridas mamás OWA. Hoy volvemos con un formato que nos encanta y que sabemos que a vosotras también: De la Evidencia a la Experiencia. En este episodio nos sentamos con Sara, una "Mamá OWA" que nos cuenta sin filtros cómo ha sido su proceso tras ser madre por segunda vez, viviendo lejos de su familia y conciliando como buenamente puede. Si estás harta de ver en redes sociales a mujeres (y profesionales) que a las semanas de dar a luz están perfectas, entrenando a diario y siempre con una sonrisa, este episodio es un abrazo para ti. ¿De qué hablamos en esta charla tan honesta? Expectativa vs. Realidad: ¿Por qué la presión de las redes sociales nos hace sentir que estamos haciendo algo mal si no recuperamos el cuerpo en tiempo récord o si no nos da la vida? El postparto sin tribu: Cómo gestionar la maternidad (y sacar tiempo para ti) cuando vives en una ciudad sin el apoyo cercano de tu familia. El mito de "encontrar el hueco" para entrenar: Sara lo tiene claro, el hueco perfecto (sin niños, con energía y tiempo de sobra) nunca aparece. Hablamos de cómo crear ese hueco, aunque sea imperfecto, con el bebé en la hamaca o levantándote antes. La evolución real en el postparto: Cómo Sara, a pesar de no gustarle hacer ejercicio y tener poco tiempo, ha logrado reducir sus escapes de orina, dejar de tener dolor de espalda por el colecho y sentirse más fuerte en su día a día. Entrenar para la vida real: Por qué en OWA no creemos en "ejercicios milagro para cerrar la diástasis", sino en ganar fuerza funcional para poder coger a tu bebé, bañar a tu hijo mayor o subir el carro por las escaleras sin sentir que te rompes. El mayor regalo para tus hijos: Por qué entrenar y dedicarte un tiempo a cuidarte no es egoísta, sino el mejor ejemplo de autocuidado que le puedes dar a tus pequeños. ⚠️ Un recordatorio importante: No hay que hacerlo perfecto, hay que hacerlo. Si tienes 20 minutos mientras el bebé está tranquilo en la sillita, aprovéchalos. Entrena el día que puedas, porque nunca sabes cómo se va a complicar el día de mañana. ¿Te has sentido identificada con la historia de Sara? Tanto si estás embarazada, acabas de dar a luz o llevas meses intentando encontrar ese "hueco" para ti, estamos aquí para ayudarte a volver a moverte desde la empatía y la ciencia. Entrena con nosotras: En OWA Premium adaptamos el entrenamiento a ti, a tus tiempos y a tu realidad, para que recuperes la funcionalidad de tu abdomen y suelo pélvico sin presiones irreales. Escríbenos y valoramos tu caso. Instagram: Búscanos en @owa_entrenamiento_mujer para más consejos reales y para charlar por privado. ¿Te ha ayudado este episodio? No olvides suscribirte al canal aquí en iVoox, dejarnos un "Me gusta" y compartir este audio con esa mamá que necesita escuchar que lo está haciendo bien y que no pasa nada si hoy solo tiene 10 minutos para ella. ¡Nos escuchamos en el siguiente!

    Ep.204 | De la evidencia a la experiencia con Sara Echevarría: Dos postpartos diferentes gracias al ejercicio físico.
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Buenas #mamásOWA y bienvenidas al Podcast de OWA Entrenamiento, el Podcast de las mamás que entrenan. Aquí, encontrarás respuestas a todas esas preguntas que te haces tanto de entrenamiento y embarazo, como de entrenamiento y postparto. Episodios cortos, pero llenos de rigurosidad científica a la vez que cercanos. Si no quieres perderte ningún episodio, puedes seguirnos tanto en Ivoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcasts, como en el resto de nuestras redes sociales: INSTAGRAM: https://www.instagram.com/owa_entrenamiento_mujer/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/owaformacionyentrenamientomujer YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC9eQzl4RTdjqGP42SYvURHw ¿Nos acompañas? 3,2,1 ¡COMENZAMOS!

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