Алексей Зверуг‪о‬ Alexey Zverugo

Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть вторая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/ozdS3LzljTo

Первая часть: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ

Как вы помните, я решил прожить 100 лет. И всё, что мне оставалось – это узнать как. Для этого я отправился в логово долгожителей, одну из пяти голубых зон мира.

На пути в горные регионы Сардинии мне попадалось много необычных людей, которые помогли погрузиться в местный образ жизни и раскрыть два первых секрета долголетия. В этот раз, я раскрою оставшиеся секреты. Это вторая часть моего фильма о секретах самых долгоживущих людей на планете.

Алексей Зверуго:

Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/

Тг-канал - https://t.me/healdesk

Другие участники фильма:

Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/

Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/

Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/

Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/

А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах

Таймкоды:

0:00 - О чем фильм

1:10 - Секрет 3: Тутто натурале!

2:45 - Готовлю минестроне

4:45 - Разнообразие типов пасты на Сардинии

5:48 - Хлеб долгожителей в пекарне Kentos, деревня Орроли

10:18 - Как готовят мясо на Сардинии. Традиционные блюда

11:51 - Главное правило любой диеты (врач Андрей Беловешкин)

14:15 - "Они выращивают продукты сами, чтобы быть уверенными в их натуральности"

14:58 - Собственный сыр у каждой деревни. О козьем сыре Пекорино

16:53 - Вино – эликсир молодости

18:59 - Чистота окружающей среды: вода, воздух

19:34 - Голодание и периоды без еды

22:15 - Главное правило гостеприимства на Сардинии

23:20 - Секрет 4: Сила социальных связей

24:24 - Поддержка семьи

26:05 - "Здесь не едят в одиночку, только семьей"

27:52 - О взаимопомощи в ближнем круге людей: друзья, семья, соседи

29:20 - Религия. Равенство, терпимость и принятие других людей

31:27 - "Никто не прожил бы 100 лет в одиночку"

32:54 - Женщины помогают друг другу растить детей. Помощь общины в воспитании детей

35:29 - Секрет 5: Неспешный ритм жизни

36:33 - Ритуалы против стресса диктует среда

37:37 - "Их волнуют проблемы деревни, не мира". Фокус на том, что можешь контролировать

39:57 - Минимум для счастья

41:14 - "Не спеши". Жизнь в деревне

43:00 - О чем говорят мужчины. Простота жизни

45:50 - Почему остаются на изолирован

Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть первая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ

Вторая часть: https://youtu.be/ozdS3LzljTo

Я в одиночку отправляюсь на Сардинию, в ее горный регион Барбаджа для того, чтобы раскрыть секреты самых долгоживущих людей на планете. Именно там число столетних людей больше, чем где-либо еще. Я хочу пообщаться с ними, их семьями, погрузиться в их образ жизни и мышления, чтобы понять: что такого делают эти люди, что им удается жить долгую жизнь, сохраняя при этом здравый рассудок и вкус к жизни?
Что это: особая еда, образ жизни, или может быть горы? Правда ли дело в локации, либо можно создать собственную зону долголетия просто используя опыт этих людей? Это мне и предстоит узнать в своем путешествии.

Алексей Зверуго:

Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/

Тг-канал - https://t.me/healdesk

Другие участники фильма:

Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/

Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/

Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/

Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/

А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах

Таймкоды:

0:00 - О чем фильм

0:55 - О Голубых зонах

4:04 - Тёплый прием на Сардинии

5:11 - Деревня долгожителей Сеуло

6:58 - Первый 100-летнй человек

9:20 - Секрет 1: Традиции определяют выбор

11:23 - Почему они чтут традиции

13:14 - Готовим вино! Этапы производства вина по древним рецептам Сардинии

16:18 - Сохраняют культуру! Фестиваль Осень в Барбаджа: ритуал урожайности, хор Сардинские теноры

18:50 - "У нас история богаче, чем у Италии". Разница между сардинским и итальянским языками. Отличие сардов от итальянцев

20:45 - Консерватизм сардинцев. Делают всё как их предки. Передача знаний из поколения в поколение

22:52 - Стрит-арт в Оргозоло. Муралы как средство общения

24:27 - Секрет 2: Движение - жизнь

26:50 - Знакомство с пастухом и его женой. Живут вместе больше 70 лет!

28:46 - "Быть пастухом престижно!" Чем занимаются мужчины. Образ жизни пастухов овец и коз

29:48 - Самый высокий город Сардинии – Фонни

31:49 - "Много ходят в горы"

32:37 - "Выходят на пенсию после смерти". Любовь к работе и своему ремеслу

34:15 - "Сардиния – матриархат". Образ жизни женщин

38:18 - Работа в 70-80 лет. Продолжение дела семьи

38:35 - Вс

Выпуск #23. Гость — Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор научно обоснованной медитации и практик работы с вниманием, востоковед, писатель и переводчик. Ведет курс по базовой осознанности и международную программу подготовки инструкторов майндфулнес. Соосновал центр практик осознанности Mindspot и журнал «Эрос и Космос». Основал сервис дневников медитации Opensit.

ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/2KS7SM8nSCA

ВИКТОР ШИРЯЕВ:

Сайт - https://victorshiryaev.org/

Телеграм-канал - https://t.me/actofpresence

Youtube - https://www.youtube.com/@VictorShiryaev/

Бесплатный курс 'Активное присутствие' - https://acoustic-ticket-1b7.notion.site/Active-Presence-928869f537ee4ee0ac5b65993d7a4980

АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:

Телеграм-канал: https://t.me/healdesk

Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/

ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:

Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342

ВК: https://vk.com/podcasts-207747926

Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw

Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz

ТАЙМКОДЫ:

0:00 - О госте: Виктор Ширяев

0:56 - Способы вернуть себя в ресурсное состояние: переключение в устойчивый режим с помощью дыхания, чувство опоры внизу, расслабление тела.

4:50 - Физиологический вздох как быстрый способ снижения стресса

8:28 - Как связаны дыхание и снижение стресса. Устройство нервной системы: разгон и торможение (симпатическая / парасимпатическая)

10:16 - Что такое медитация и зачем она нужна. Важность внимания. Медитация как умелое взаимодействие с настоящим моментом и переживанием

21:30 - Формы медитации. Как использовать медитацию: подход Шинзена Янга "деятельное присутствие" (сочетание чистого бытия и делания)

27:46 - Способы взаимодействия с эмоциями. Как понимать эмоции

29:44 - Медитацией может быть всё подряд? Как с помощью медитации решать не только бытовые проблемы, но и экзистенциальные: страдание, вопросы жизни и смерти

36:01 - Стоит ли разделять тело, мысли и эмоции. Единство и целостность организма

41:56 - Эмоции — это способ взаимодействия с ситуацией. Как рождаются эмоции.

47:48 - Что такое интуиция. Какая связь у интуиции с медитацией и духовностью. Стоит ли доверять интуиции

56:44 - Что такое духовность. Связь с чем-то большим, чем Я

1:02:12 - Где искать ответы на вопросы жизни?

1:09:03 - Ключ созерцательных практик — не интеллектуальное

Лекция об улучшении качества сна. Видео-версия лекции: https://youtu.be/sbUcs6064cw

Помимо небольшой теории про то, как устроен сон и его влияние на нашу способность противостоять стрессу и тягу к вредной пище, в ней ОЧЕНЬ много практических рекомендаций о том:

• как проводить последние часы перед сном, чтобы высыпаться;

• как создать благоприятные условия для сна (+ пример 'правильной' обстановки в спальне);

• что в течение дня больше всего определяет качество сна, и от чего стоит отказаться;

• какие добавки можно использовать для улучшения сна;

• что делать, когда не можешь уснуть.

Сон сильно влияет на другие аспекты образа жизни, такие как питание, дыхание, тренировки и т.д. — и во многом правильная настройка сна определяет, насколько вы дисциплинированы.

АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:

Телеграм-канал: https://t.me/healdesk

Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/

ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:

Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342

ВК: https://vk.com/podcasts-207747926

Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw

Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz

ТАЙМКОДЫ:

0:00 - О чем лекция и что она может дать

8:25 - Что такое сон и почему он важен

16:00 - Как измерить качество сна

20:00 - Как устроен сон: фазы и циклы сна

22:15 - Периоды ночных пробуждений

24:36 - Фаза REM-сна: отвечает за обучение

25:35 - 50% нашего сна = фаза легкого сна

26:39 - Глубокий сон — самая важная фаза сна

28:49 - Что такое цикл сна

30:51 - Разбор хорошего сна на примере

34:11 - Разбор плохого сна на примере

39:22 - Во сколько ужинать, чтобы не нарушать сон

41:43 - Избегай яркого света вечером (особенно синего)

44:06 - Как определить ритуал отхода ко сну

48:49 - Выдели конкретное время для подготовки ко сну

50:19 - Не нагружай нервную систему вечером (тренировки, кофе, музыка)

52:05 - Низкая температура тела помогает быстрее уснуть

53:22 - Ложись спать только, когда хочешь спать

54:10 - Как освободить голову от забот дня (текущего и следующего)

58:05 - Как заканчивать день: список правил для вечерней рутины

1:00:15 - Список того, что помогает уснуть быстрее

1:05:40 - Что делать, если мучает голод перед сном

1:07:30 - Правильная обстановка в спальне: как выстроить благоприятные условия для сна

1:21:37 - Как просыпаться быстрее, легче и

Выпуск #22. Гость — Михаил Иванов — тренер по триатлону, триатлет и предприниматель. Основатель книжного издательства МИФ и сервиса Smart Reading, автор тренировочных программ по подготовке к железному триатлону. Его клиенты финишировали более 50 полных дистанций Ironman и более 100 Ironman 70.3.

ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/jTJFZ0dCRHY

Поговорили о том, можно ли совмещать спорт, работу и семью, по каким критериям выбирать тренера и что нужно спортсмену для достижения успехов в спорте. Михаил поделился советами по восстановлению организма после тренировок, а также рассказал о том, что лежит в основе его тренерской философии: силовые тренировки, работа на велостанке и обратная периодизация.

ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:

Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342

ВК: https://vk.com/podcasts-207747926

Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw

Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz

МИХАИЛ ИВАНОВ:

Сайт - https://m-ivanov.com/

Сервис Smart Reading - https://smartreading.ru/

Программы для подготовки к триатлону - https://www.trainingpeaks.com/coach/niwot#trainingplans

АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:

Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk
Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/

Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/

ТАЙМКОДЫ:

0:00 - О госте: Михаил Иванов

1:10 - Как стал тренером: "было недостаточно хороших тренеров по триатлону для любителей"

5:05 - Почему люди приходят в триатлон. В чем заключается работа тренера успешных людей

8:30 - Как совместить спорт с работой и семьей

9:58 - Тренерская философия: силовая работа, велостанок и обратная периодизация. Помогает ли предпринимательский опыт в тренерстве

12:22 - О лучшем изобретении в велоспорте и важности тайм-менеджмента

14:08 - Как выбрать тренера. Разница в тренировках по плану и по самочувствию

17:10 - Основной фокус на балансе между стрессом и восстановлением. Важность сна

19:37 - О планировании и составлении тренировочного плана: "задача в том, чтобы спорт остался в жизни как чистка зубов"

21:45 - Почему нет результата от тренировок. Что делать при отсутствии прогресса

24:48 - Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

25:28 - Полезные девайсы для триатлона

27:07 - Советы по восстановлению организма после тренировок: сон, питание, йога

29:53 - О важности спорта в нашей жизни. Причины з

Выпуск #21. Гость — Анна Кожара — интегральный психолог, преподаватель практик внимательности, автор курсов по осознанности, психологии и родительству.Создательница проекта Обнять слона — ресурса для растущих родителей.

ВИДЕО-ВЕРСИЯ ВЫПУСКА: https://youtu.be/J7UIoTOZvm4

Обсудили всё, что нужно знать о психике: что лежит в бессознательном и как оно проявляется в жизни, что такое психологическая травма и как с ней работать, а также как понять что скрывает теневая сторона личности.

А еще про разницу между психотерапией и медитацией, и каким образом каждое из этих направлений работает с восстановлением целостности.

ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:

Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342

ВК: https://vk.com/podcasts-207747926

Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw

Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz

АННА КОЖАРА:

Сайт - https://kozhara.ru/

Канал о интегральной психологии - https://t.me/spaceoddity2018

Проект для родителей - https://hugelephant.ru/

Канал проекта Обнять слона - https://t.me/hugelephant

АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:

Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk

Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/

Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/

ТАЙМКОДЫ:

0:00 - О госте: Анна Кожара

1:10 - Разница между медитацией и психотерапией при работе с психикой

3:50 - Как понять, что пора к психотерапевту: история Анны

11:30 - Запросы, с которыми обращаются к психотерапевту

14:05 - Психолог помогает изменить поведение

14:41 - Что такое психологическая травма

20:47 - Признаки психологической травмы: как проявляется психотравма

22:20 - Что может травмировать психику

26:24 - О защитных механизмах психики, которые мы используем

28:22 - Почему работа с телом так важна. Телесные практики

36:21 - Кому не нужен психолог

39:38 - Что такое бессознательное: Фрейд, Юнг, мифы. Как подсознание проявляется в жизни

43:03 - Про архетипы Юнга и коллективное бессознательное

45:03 - Сны отражают подсознание

47:53 - Практика «колесо осознавания» от профессора Дэниела Сигела

49:15 - Теневая сторона личности: как увидеть то, что скрыто

52:27 - Резюмируем про работу с тенью, бессознательное и другие части психики