暂停实验

暂停实验室
  • 4.8 (4)
  • Leisure

这是一档由暂停实验室出品的播客。我们希望创造一个讨论空间，探究生活中各种情绪困扰、搞不定的时刻，你可以在这里找到共鸣，也可以找到一些看问题的新角度。 🎙️ 常驻主播： 郭婷婷，因为读博期间研究杏仁核被叫做杏师，放弃博士学位转而创立了暂停实验室，看待问题思路不太一样； 王偲偲，认知神经科学博士，暂停实验室正念主创，曾用心理学方法帮助自己穿越抑郁焦虑； 不定时掉落其他主创，还有对困扰有话说的同事们。 关于暂停实验室： 全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学/心理学/行为改变科学原理，提供循证系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。欢迎关注公众号了解更多，和十万人一起头脑健身！

  1. 2d ago

    EP59. 21世纪早期，人类是如何选专业和念大学的

    特别加更！借着高考志愿季，我们两个心理学专业的毕业生来瞎聊了一期，回忆了一下在21世纪早期念大学的我们，是怎么选专业、报志愿，以及如何度过大学研究生时光，最终找到工作的。 如果你对这些话题感兴趣，这期播客可能对你有启发： 大家是怎么确定想报什么专业的？ 大学里最重要的事情是什么？学的专业不感兴趣怎么办？ 看到周围的人都已经有了对未来的打算，自己很迷茫怎么办？ 没想好以后要干啥的时候，可以干点啥？ 但你别指望会听到什么励志故事。恰恰相反，我们俩想用自己的亲身经历告诉你，没有人能从一开始就想很清楚，报志愿可以是一件非常感性和轻率的事情，大学不好好听课是再正常不过的事情，以及，迷茫也是或早或晚都会发生的！ 欢迎跟我们一起度过陷入回忆的两个小时。 本期主播： 郭婷婷：暂停实验室创始人。被调剂到了心理学专业。小红书：@郭婷婷（健康生活版 窦泽南：暂停实验室主创。坚定的报了心理学专业。小红书/公众号：@窦泽南 时间戳： 00:02:37 窦老师为什么报了心理学专业？00:07:10 「我报志愿最担忧的事情：校园不能太大，因为我不会骑车」00:13:13 郭婷婷：我选专业可草率了！00:29:05 大学入学后，对心理学的想象破灭了吗？00:32:44 郭婷婷：一直对上课考试要考的东西，打不起兴趣00:45:14 窦老师：也有过迷茫心态起伏，去心理咨询中心聊了一学期00:49:53 郭婷婷：准备简历参加招聘会都没人要我00:55:57 垮到了最底谷，为什么还能心态不崩？01:25:07 没简历上能拿得出手的优秀，如何另辟蹊径01:32:40 窦老师当初为什么选择加入郭婷婷的公司？01:42:47 对心理学感兴趣，推荐学吗？01:46:13 学心理学专业，给我们带来了什么？ 本期提及的其他内容： 窦老师后来自己研发了一些自我探索相关的测试，在小红书@窦泽南 置顶贴可以找到。 本期提及的暂停实验室练习： 有效努力：郭婷婷和窦泽南常驻答疑一些关于选择的问题。 收听方式：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ - 制作 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 58m

  2. Jun 24

    EP58. 精力养护指南：低电量人如何搭建自己的节能用电系统？

    经常透支但很难回血，明明已经很累，但还是不敢停下来 为什么各种精力管理方法都不好使？ 看起来高精力的人有什么省电技巧？ 你的用电系统是如何运转的？ 这期我们从到底为什么我们会累、为什么我们不敢休息开始聊起，或许在了解自己的生理状态、认知模式后，才更容易找到适合自己的方法，接纳自己的天性也是养护自己电池的起点。 本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，觉得自己很懒的人，但借此养成了智能的用电系统 王偲偲：暂停实验室主创，累耽误了自己实现梦想 果苗：累到无法思考为什么累 时间戳： 00:02:01 偲偲：「我的精力很容易被消耗，但我不舍得补充」 00:11:54 越累，越无法休息，能跳出这个循环吗 00:15:05 当耗竭到抑郁的时候，出现吓人的念头 00:25:40 耗竭漏斗：当生活里的东西一个个消失，最后只剩工作 00:33:33 杏师：「我是一个懒人！」 00:41:39 杏师：「只要没有在打卡的时候，我都在躺着！」 01:03:00 杏师：「我想掌握一些懒也可以过得凑合的技能」 01:26:16 如何了解自己，让自己心中有谱 01:41:23 为什么全力以赴反而让人走不远 01:44:56 累到休息也不管用的人，怎么办呢？ 02:00:31 内感受信号弱的高精力人，靠什么救命？ 02:06:15 和身体重新做朋友，我们一起约定吧！ 本期提到的暂停实验室练习和一些术语： 暂停工具箱：公益免费，包含 20+ 科学实用工具，在放松助眠模块可以找到渐进式肌肉放松等练习。 健康生活：在第 5 天的练习中新增了腹式呼吸的练习，另外这一天也提及了线索 HPA轴，解读「为什么睡了也无法恢复」。 有效努力：其中第二模块「有效休息，提升精力」在第 7 天练习讲到了耗竭漏斗。 情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。 拖延应对：即时启动的技术。 提到的其他内容： 杏师提到的关于她探索自己的文章《郭婷婷：我也焦虑，在你看不到的地方》，你也可以在公众号【暂停实验室】回复「郭婷婷」找到这篇文章。 我们上一次聊低精力的话题，《EP38. 低能量容易累怎么破？亲测有效的血槽扩充指南》，是让很多人听了开始跑步的一期！ 运动打卡群、播客听友群，开放给暂停实验室用户，可以私信你的各色小助手加入哦。 收听方式：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ - 制作 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 在小宇宙查看该单集文稿

    2h 14m

  3. Jun 9

    EP57. 人际沟通好难！不是被人说话伤到，就是出口伤到别人

    日常听别人随口一句话，就感觉被刺痛了很难受。有些话看起来好像「为你好」，却让我们一听就炸。说这些话的人，到底是真的想攻击我，还是只是误伤了我？ 自己也在心里对自己说狠话，有的话比别人说得还难听，到底怎么回事？ 出现问题需要沟通的时候，为什么要说出实话总感觉很难？怎么自己明明不想伤害别人，说出去的话还是那么难听？ 这期我们又请来了凉意老师，一起讨论生活中这些难听话。 难听话对我们的影响，可能不止是说的那一刻。我们这一期，试着帮大家看看，难听话是怎么在人跟人之间持续传递的，以及有没有什么办法终结互相伤害的循环。 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，擅长不被难听话扎到 王偲偲：暂停实验室主创，很擅长对自己说难听话 凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意 果苗：害怕被事后指责，害怕无力的自己 Timeline: 01:37 杏师：收到听众反馈说我们播客听感太差，我心理活动什么样？ 14:07 偲偲：收到用户的负反馈，最害怕老板记小本本 24:44 脱口而出「你做事不带脑子的吗？」——我竟然不觉得难听，这对吗 33:18 凉意：另外的解决出路是从更大的结构看问题 45:36 杏师：作为老板我必须得评价别人，我最烦这种事情了！ 56:03 难听话和伤害如何经由情绪在我们之间流转？ 01:09:56 为什么越忍着不说，最后绷不住的时候说话更难听？ 01:15:43 小时候就觉得人在情绪中失控是很恐怖的，不知道怎么应对冲突 01:32:54 我明明对事不对人，结果对方觉得被我否定了    本期提到的暂停实验室练习计划： 情绪 EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，暂停实验室最经典、也是使用人数最多的练习，最近升级迭代至4.0版。如果你近期或经常陷入低落/焦虑/内耗/愤怒/强迫/无意义等情绪困扰，这个行动营可以帮助你改善情绪痛苦，提升情绪调节能力，更理解自己和他人，促进工作生活表现和人际健康。 人际沟通：🎉 新品早鸟价预售中！早鸟价限时到 7 月 23 日，预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。如果你想在沟通中不委屈自己也不伤害他人，想通过系统练习，拥有建设高质量人际关系的能力，这个行动营可以帮助你觉察与表达需要、稳定内核、冲突应对、滋养关系、提升人际幸福感。 制作团队： 主播 | 郭婷婷、王偲偲 嘉宾 | 凉意 剪辑 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 49m

  4. May 24

    EP56.拖延十年，我终于不打算治好它了

    这不是一期教你克服拖延的节目（先别划走!  关于拖延，互联网上有N种方法教你怎么战胜它、克服它、杀死它。太多人把拖延当做一个你死我活的对手、或者必须要解决的对象来看待了。但在心理学和我们的经验里，拖延其实是一个理解自我和成长的绝佳契机。 这一次我们不仅仅聊方法，更重要的是带大家回到拖延的「案发现场」。看看那些横亘在我们和行动之间的阻碍， 到底是什么？ 以及，真的不是所有的拖延都需要解决，一味地解决拖延，反而可能丢掉了自己。 我们想换掉你拿在手里的，记满了自己「缺点」和「劣迹」的错题本，找到能够更了解自己的出厂设置、跟自己友好合作的使用说明！ 本期一起聊天的人： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），拖延博士论文时各种不务正业，结果还干出了点成绩——成了暂停实验室创始人 偲偲：暂停实验室主创研究员，学会不和自己较劲，我的整个世界都轻松了 静雯：写毕业剧本的时候真气！我怎么就是写不出奥斯卡啊！ 果苗：拖延一切需要安排的事情，不敢轻易上瘾 Timeline: 00:01:39  煎熬，对着空白文档干瞪眼，一个字也写不出 00:04:30 逃避，买票体检买保险，一个都不想面对 00:07:06  离谱，竟然因为这个错过了博士学位 00:12:57  无法面对自己写出来的一坨💩，怎么办？ 00:19:30  前额叶休眠中：为什么有的人就是不想做计划？ 00:24:26 「我这么有才华的博士生，怎么连表格都填不了？」 00:30:16  靠DDL才能做事，不可耻且巨有用！ 00:41:32 遇到让你沉迷上瘾的东西别害怕，这可能是一些足以决定人生道路的「缘分」 00:54:29 找你的主战场，站上更能让你绽放光彩的舞台 01:00:48 犹豫纠结的时候反复背诵这句话，有奇效～ 01:12:18 怎么可能！眼高手低、完美主义，这也可以是种优势吗？ 01:16:55 都是拖延过来人了，对二十几岁无助又痛苦的自己，有什么人生建议？ 01:23:51 听起来很鸡汤，但是不想做也没关系！真的没关系！ 暂停实验室的相关练习和新产品： 拖延应对：帮你从深陷拖延负循环，到走向快乐行动正循环的训练计划。 有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。 番茄列车：每天一起连线的线上番茄自习室，伙伴们齐聚在视频会议里，大家一起在线积累番茄，在真人带领和固定时间节律下，高效做事、效率翻倍！ 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ 制作团队： 主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗 策划 | 暂停实验室 剪辑 | 静雯 后期 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music   收听方式：小宇宙｜苹果 Podcast｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 41m

  5. Apr 22

    EP55.懂事的人活得好累！怎么才能不再压抑，活出自我？

    为什么有些人好像天然就知道自己要什么，有些人活了三四十年还是一片茫然? 也许是小时候表达过需要却被打压，按乖小孩的模版长大，被安排好了一切，没有机会去探索喜欢什么，还要学会懂事和听话，不要犯错，把生气、不满统统藏起来。活得很安全，活得很小心，也活得很累很迷茫...... 但是，就这么算了的话好像有些不甘，不知道自己想要什么，但是至少不想要这份痛苦呀！这期我们就来聊聊看，怎么给过去的这些束缚松松绑。 好久不见的偲偲老师对这个话题很有话说，最近她在「活出自我」的路上往前迈了一大步！🎉 这次她带着不少新经验来和我们分享：终于不再听信脑海里「我不够好」的想法了，对自己有了更多的允许，承认自己会嫉妒会焦虑会怨恨，松弛感和安全感开始慢慢长出来，敢做判断敢表达，没那么害怕权威和评价了！ 还有来自创始人郭婷婷的「惊人」观点：不管束缚再多，你的真我其实 already 在了！ （本期参与聊天的静雯OS：我不理解但我大为震撼） 一起来听！ P.S.封面里的冯老师正在给小盆栽浇水，也祝大家的自我慢慢破土而出，茁壮生长～ 本期一起聊天的人： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，别人眼中活出了真我的人，但好像从来没想过「真我」这个问题 偲偲：暂停实验室主创研究员，最近从乖小孩「进化」成敢和权威平起平坐的大人 静雯：一直感觉自己被压抑着的人 果苗：一直感觉找不到自己的人Timeline: 03:14 郭婷婷：误会大了！我也经常不知道自己想要什么啊！ 07:08 穿衣自由被剥夺，压抑从小时候就开始了 13:43 爸爸妈妈安排一切，好好学习就是一切 17:42 谁在我们的脑袋里装了个「评价预测器」？ 26:41 表面乖小孩，背地谈恋爱，只能把自我偷偷藏起来 29:03 犯错了就觉得天塌了？ 这有一味破除羞愧的解药！ 38:35 偲偲：我无数次审视「我不够好」、「我不值得被爱」的想法，它们不是真的 44:17 试着用「承认」开始给自己松绑 49:38 而且是光明正大的「承认」，我生气不满提要求，都是合法的 53:29 越想成为「更好的我」，就越痛苦 55:14 信息驱动VS安全感驱动，你的动力系统是哪种？ 01:00:30 不知道自己想要什么？身体可能知道答案 01:04:27 真我是什么？谁来说了算？（⭐️本期最好听，一定要听到这里⭐️） 01:18:28 偲偲：我终于和「权威」平起平坐了 01:31:58 郭婷婷：听了别人的评价要不要改变自己？我来算个账先 本期提到的暂停实验室练习和内容： 情绪EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，也是偲偲最近全情投入、努力迭代中的训练。如果你想认识自己、解除束缚，欢迎加入我们，未来你也能读到节目里偲偲提到的「第18天阅读」，她在写作这篇文章的过程里「找到了自己想要的」，希望对你有启发～ 有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。偲偲说的「威胁系统驱动」也是这个计划中提到的概念，它来自心理学家保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert）的「情绪调节系统」理论，当我们感知到环境中有危险，或者有不喜欢的事物存在时，这个系统就会被激活。关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练改善情绪困扰，助力自己的效率、表现全面提升，养成健康生活习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 制作团队： 主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗 策划 | 暂停实验室 剪辑 | 静雯 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 38m
  6. EP54. 嘴笨、内耗、爱讲理，沟通困难户们的相认现场

    Mar 17

    EP54. 嘴笨、内耗、爱讲理，沟通困难户们的相认现场

    今天我们来聊聊「人际沟通」——作为一个心理学播客，五十多期了才敢试着聊聊看的难题。 在暂停实验室的用户调研中，除了个人发展，经济压力，「孤独感」是排在第三位的压力源。建立关系和沟通确实很难，我们很多人都有切身的体验——对错辩论、道德指责、要么讨好要么控制，对话往往滑向失控和争吵……如果暂时不想绝望到干脆一个人待着算了，我们可以怎么做？ 为了挑战这个不好聊的话题，我们请来了有着 12 年非暴力沟通实践和教学经验的凉意老师，他说自己从一名「狂怒战士」，到现在逐渐拥有一种能力，能够把「你对我错」的辩论，变成互相看见的滋养关系。 我们会从各自的沟通翻车事故聊起，逐渐去深入探索—— 那些带来冲突的沟通模式都是怎么形成的？ 怎么找到说服他人和委屈自己之外的另一种可能？ 有些需求就是互相冲突怎么办？ 面对指责除了反击还能怎么做？ 聊着聊着我们更加确信，也许大家都不「坏」，只是我们不太擅长表达和倾听，这种「笨拙」成了一种暴力的外壳，掩藏着那些美好柔软的内心——而看见这一点，人与人之间的连接也开始有了可能。 在这集的封面图片中，我们练习计划里的鼓励师冯老师戴上了「长颈鹿的耳朵」，这个概念来自「非暴力沟通」，它象征着一种放下评判、专注感受与需要的倾听状态，能够让关系少一些对抗，多一些共情，一起试试看。 快速了解「非暴力沟通」： 「非暴力沟通」是由马歇尔·卢森堡博士开创的沟通体系—— 一种强调观察、感受、需要、请求的沟通方式。目标是建立基于同理心的连接关系，促进理解，减少冲突，也被称为「爱的语言」。 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人 凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意 静雯：暂停实验室视频制作 果苗：暂停实验播客剪辑 Timeline: 02:23 郭婷婷：一个一到敬酒环节就大脑空白的山东人 04:12 读不了一点空气，对他人情绪的判断全靠推理 08:25 静雯：你的眼神我的大戏 一个会喊累的deepseek 13:03 给社恐们分享一个不再紧张的「好办法」 14:53 凉意：十年前的我是黄执中+陈迪，太会说话也是个问题 19:23 工作和情感接连受挫，凉意在至暗时刻遇到了「非暴力沟通」 24:08 不会读心术，就是冷漠自私的人吗？ 33:01 基因自带、家庭影响，我们的沟通模式都是怎么形成的 44:49 沟通如解谜，试试从表达自己的感受开始 49:44 常常被支配、被控制，平等的沟通关系真的存在吗？ 58:34 学沟通到底是在学什么，听我的，就对了？ 01:04:20 谈不拢咋办？北漂VS回老家，自由VS控制，亲情关系里的经典难题 01:17:55 沟通的本质在于「给」和「要」 01:19:51 喂，hello，是我的需要吗？你那里好像信号不好，喂？喂？ 01:23:55 对自己的需要有耻感，开不了口怎么办？ 01:31:50 除了反击，面对不满和指责时，我们还能怎么做？ 01:40:53 这个世界不是很丑陋，只是很简陋，人与人互相连接的能力是可以锻炼的 本期提到的暂停实验室练习： 情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。 制作团队： 主播 | 郭婷婷 嘉宾 | 凉意 策划 | 暂停实验室 剪辑 | 静雯 后期 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 50m

  7. Mar 3

    EP53. 心情不好，撑不下去，精神科和心理干预该咋选？

    这一期，暂停实验请到了一位特别嘉宾，北京安定医院精神科的主任医师姜涛。 姜主任最近出了一本书，叫《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，12000 天，意味着 30 多年的精神科临床经验。 熟悉我们的朋友会知道，暂停实验室最经典的练习情绪 EBP，做的是线上的心理干预。 精神科和心理干预，关心的都是大家的精神健康，不过着力点却各有不同。大部分小伙伴，可能还不清楚他们具体的分别。 在这 6 年里，我们遇到过很多类似的问题： 「已经拿到了精神科的诊断，还适合用你们的产品吗？」 「我不太确定自己的问题有多严重，适用你们吗？还是需要去精神科请医生做诊断呢？」 「不吃药，抑郁焦虑真能改善吗？」本期，我们会和姜涛医生一起聊一聊，精神科、线上心理干预、心理咨询的具体区别，以及在遇到情绪困扰，撑不下去的时候，如何根据自己的状况，选择去哪里求助，以及能什么方法来帮助自己。 如果小伙伴们想更多了解精神科在做什么，也非常推荐姜涛医生的这本《安定此心：我当精神科医生的 12000天》。 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：暂停实验室创始人。21.5 年心理学和脑科学研究 & 从业经验 姜涛：首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师Timeline: 02:22 心理干预和精神干预，分别面对什么样的人群和困扰？ 05:17 如何鉴别自己的心理困扰到了什么程度？ 13:35 日常的焦虑，和「焦虑症」有什么区别？ 20:49 抑郁的「累」是一种怎样的感觉？ 23:33 什么信号出现的时候，才需要药物干预？ 24:55 如何看待药物的副作用？ 29:11 健康的生活方式，不光对抑郁恢复有帮助，还能预防复发 33:34 情绪问题最早的信号：失眠 37:38 日常做心理练习，就能在困难的时候抗住更多压力 39:53 什么样的信号出现，就需要对心理困扰引起重视了？ 41:51 特别容易出现精神危机的人群 44:00 孩子出现心理问题的时候，家长做什么才更能帮到他们？ 49:56 家长在支持孩子的同时，如何自我关爱？ 55:28 更多和真实世界链接，可能是解决情绪问题的一把钥匙 1:00:48 AI 为什么无法代替真人心理咨询 1:03:11 社交媒体上常说的 ADHD、NPD、强迫症，到底是什么？本期提到的暂停实验室练习： 情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。制作团队： 主播 | 郭婷婷 嘉宾 | 姜涛 策划 | 暂停实验室、中信出版社 剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 9m

  8. Jan 12

    EP52. 运动差生的年终回顾：十分努力，一分收获，还想继续

    去年，是暂停实验室各种锻炼全面开展的一年。很多同事都在运动的氛围下，找到了自己喜欢的运动项目，取得了很多成绩。 不过，郭婷婷和果苗去年的经历却都十分曲折：不但被伤病缠绕，数据上看，成绩也没有进展，遭遇了很多挫败。 对郭婷婷来说，这是「第一次体验到自己是差生的一年」， 对果苗来说，这是「为了伤病焦虑到爆炸的一年」 低谷也让她们也学到了很多： 对郭婷婷来说，这「对自己身体有了更多了解，和更多耐心的一年」， 对果苗来说，这是「开始从幻想中回到现实的一年」 进步的线路，确实非常曲折，就算现在在波谷，只要不停下来，实事求是地认真对待，即使成绩暂时没有提升，但经验和认识是会一直增加的！ 想参与节目中提到的跨年书写，关注微信公众号【暂停实验室】，回复关键词【新年目标】，一起开始属于你的年度回顾和新年规划吧！ 祝大家新年快乐！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 果苗：暂停实验室播客剪辑。 宋灰棕：本期主持人。Timeline: 01:08 一年后，跑步能力为什么反而下降了？ 03:16 特别努力但却没有进展的一年 11:35 运动第一次给我「自己是差生」的感觉 14:12 挫败感爆棚，是什么还支持我继续运动？ 19:20 从零开始了解和关心身体的一年 24:49 不健康的身体习惯和心理困扰的巨大相似之处 27:11 以前总是一直和脑子玩儿，今年开始回到了现实 37:05 每个人的意见都不一样，怎么进行下一步？ 41:26 敬畏身体的复杂性，跟身体合作，才能找到最适合自己的方案 46:41 受伤后，我们反而更想跑步了 54:45 在「学生」和「教练」间切换，看作为「差生」的自己慢慢进步，很有成就感 59:37 为什么说毫无进展，但学到了很多 01:06:17 在低谷期最重要的是什么？ 01:09:37 跟大家走走心本期提到的暂停实验室练习： 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 焦虑应对三阶段：帮你改变引发焦虑的思维和行为模式，减少焦虑躯体反应，获得行动自由。 身体动态重塑·费登奎斯系列课：通过「缓慢细致的觉察」和「温和不费力」的动作练习，探索使用身体的方法，让身体变得更加协调、灵活和舒展。本期提到的书： 《天生就会跑》 《当我谈跑步时我谈些什么》制作团队： 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 现场提问 | 黄静雯 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 20m
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