Mehr gute Tage

Klaus Kampmann
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  • Self-Improvement

Tipps um leichter zu leben, so das mehr gute Tage erlebt werden. Mit vielen Inhalten zu den Themen Stress lösen, Resilienz, Flow, Zeit- und Energiemanagement, Schlaf und Habits.

Episodes

  1. Sep 23

    Zeitmanagement ist Selbstmanagement: Wege aus der Hektik-Falle

    Fühlen Sie sich regelmäßig gehetzt und haben das Gefühl, dass Ihnen die Zeit zwischen den Fingern davonläuft? In dieser Folge von Zeitmanagement erklärt Coach und Trainer Klaus Kampmann, warum gefühlte Zeitnot selten nur an äußeren Umständen liegt, sondern vor allem mit unseren eigenen Verhaltensmustern zusammenhängt. Erfahren Sie, warum Zeitmangel schon die alten Römer beschäftigte, weshalb Multitasking eine zeitraubende Illusion ist und mit welchen konkreten Methoden Sie wieder Struktur, Ruhe und Orientierung in Ihren Alltag bringen. Themen dieser FolgeDie gefühlte Beschleunigung: Warum das Gefühl von Zeitnot nicht neu ist (von Goethe bis Einstein) und wie subjektiv wir Zeit wahrnehmen. Der Multitasking-Mythos: Warum unser Gehirn als „Single-Task-Computer“ arbeitet und parallele Aufgaben bis zu 30 % mehr Zeit kosten. Die 24-Stunden-Kreis-Methode: Eine einfache visuelle Papier-Übung, um den eigenen Tagesablauf zu analysieren und sinnvoll zu strukturieren. Pufferzeiten & Pausen: Warum ein zu 100 % verplanter Kalender (frei nach Charlie Chaplins Moderne Zeiten) ins Chaos führt und weshalb Pausen als Stoppschilder dienen. Ordnungssysteme gegen Suchzeiten: Wie feste Aufbewahrungsorte am Arbeitsplatz und unterwegs Nerven sparen und die Konzentration sichern. Die Kern-Tipps zur UmsetzungWochenplanung nutzen: Bietet mehr Gestaltungsfreiraum als eine reine Tagesplanung. Mut zur Lücke: Belassen Sie 40 bis 50 % Ihres Kalenders frei für Unvorhergesehenes. Aufgaben bündeln & Monotasking: Ähnliche Tätigkeiten zusammenfassen und anspruchsvolle Aufgaben nacheinander abarbeiten. Pausen eintragen: Kurze Erholungsphasen fest im Kalender verankern. Ordnung mit System: Jedem Gegenstand einen festen Platz zuweisen, um langwieriges Suchen komplett zu vermeiden. Sprecher & Autor: Klaus Kampmann (Coach und Trainer für positive persönliche Veränderung)

    Zeitmanagement ist Selbstmanagement: Wege aus der Hektik-Falle

  2. Jun 14

    So halten Pausen fit

    Willkommen zur Episode: "Warum pausenloses Arbeiten deine Produktivität sabotiert"! In unserer modernen Arbeitswelt gilt ununterbrochenes Durcharbeiten oft als Zeichen von Leistung. Doch in dieser Episode räumen wir mit dem Mythos des Durchhaltevermögens auf. Wissenschaftliche Studien belegen eindeutig: Die beste Leistung entsteht nicht trotz, sondern wegen regelmäßiger Pausen. Erfahren Sie in dieser Folge, warum unser Gehirn schlichtweg nicht dafür ausgelegt ist, acht Stunden am Stück hochkonzentriert zu arbeiten. Wir erklären das Phänomen des sogenannten "Planungsoptimismus" – die tückische Angewohnheit, in die Arbeit vertieft zu sein und nicht zu merken, wie unsere geistige Leistungsfähigkeit schleichend abnimmt, bis unsere innere Batterie bereits im "roten Bereich" ist. Die Themen dieser Episode im Überblick: Der Ultradiane Rhythmus (BRAC): Entdecken Sie die Erkenntnisse des Schlafforschers Nathaniel Kleitman und lernen Sie, warum Sie Ihren Arbeitsalltag idealerweise in 90-Minuten-Blöcken strukturieren sollten, um im Einklang mit Ihrer menschlichen Natur zu handeln. Die Kraft der Mikropausen: Wir lüften das Geheimnis kurzer Unterbrechungen von wenigen Sekunden bis zu zehn Minuten. Diese kurzen Momente wirken wie ein schneller "Reset" für das Gehirn, senken den Stresspegel und steigern nachweislich die Vitalität. Das Prinzip des Kontrasts: Die beste Erholung entsteht durch Abwechslung. Wer viel auf Bildschirme schaut, lernt hier die 20-20-20-Regel kennen und erfährt, warum das Aufstehen und Bewegen (weg vom statischen Sitzen) für unseren Körper essenziell ist. Verschiedene Pausenmodelle: Von der Pomodoro-Technik (25/5 Minuten) bis zur 52/17-Methode – wir zeigen Ihnen, welches Pausensystem am besten zu Ihren Aufgaben passt. Hören Sie rein und finden Sie heraus, wie Sie mit intelligenten und rechtzeitigen Pausen nicht nur Ihre Fehlerquote senken, sondern den ganzen Tag über energiegeladen und produktiv bleiben!

    So halten Pausen fit

  3. May 2

    Gute Gewohnheiten generieren

    In dieser Folge sprechen wir über ein Buch, das den Alltag leichter macht – ohne Druck, ohne Selbstoptimierungs‑Mantras, dafür mit echter Wissenschaft und überraschend kleinen Schritten. Klaus Kampmann zeigt in seinem neuen Ratgeber, wie sehr unser Leben von Gewohnheiten geprägt ist: Rund 80 Prozent unseres täglichen Handelns laufen automatisch ab. Und genau darin liegt die Chance. Statt auf Willenskraft zu setzen, die uns im entscheidenden Moment allzu oft im Stich lässt, führt das Buch in die Methode der „Tiny Habits“ ein: winzige, mühelose Schritte, die große Ziele möglich machen. Wir schauen uns an, wie die Gewohnheitsschleife funktioniert, warum „Wenn‑dann‑Pläne“ das Gehirn lieben und wie man Routinen so gestaltet, dass sie wirklich bleiben. Besonders spannend: Kampmann verbindet wissenschaftliche Prinzipien mit einer wohlwollenden inneren Haltung und zeigt, wie wir unser Umfeld so gestalten, dass der innere Schweinehund gar nicht erst auf die Idee kommt, uns auszubremsen. Ein Ansatz, der vor allem berufstätigen Menschen hilft, Veränderungen nachhaltig und ohne ständigen Kampf umzusetzen. Wenn du wissen möchtest, wie kleine Schritte große Wirkung entfalten – dann ist diese Folge für dich.

    Gute Gewohnheiten generieren

  4. Mar 17

    Embodiment verstehen und anwenden

    Fühlen Sie sich im Berufsalltag auch oft gestresst von ständigen Meetings, Termindruck und hohen Erwartungen? Reagieren Sie darauf unbewusst mit Anspannung, hochgezogenen Schultern oder flacher Atmung? Dann ist diese Folge genau das Richtige für Sie. Heute tauchen wir ein in das Thema Embodiment für Berufstätige – basierend auf der 'Embodiment-Fibel für Berufstätige, die leichter leben wollen'. Wir beleuchten, warum Körper und Geist eine untrennbare Einheit bilden und wie sich unser Denken, Fühlen und Handeln direkt über unseren Körper steuern lässt. Erwarten Sie heute keinen esoterischen Schnickschnack, sondern wissenschaftlich fundierte und absolut alltagstaugliche Werkzeuge. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit ganz einfachen Mitteln – wie einer bewussten Körperhaltung, gezielten Atempausen oder einem bewussten Lächeln – aktiv Einfluss auf Ihr Wohlbefinden, Ihre Ausstrahlung und Ihre Leistungsfähigkeit nehmen können. Machen Sie sich bereit für praktische Impulse, mit denen Sie die Stressspirale im Büro durchbrechen und sich mehr Leichtigkeit und Klarheit in Ihren Arbeitsalltag holen. Viel Spaß beim Zuhören!"

    Embodiment verstehen und anwenden

  5. Mar 1

    Echte Freundlichkeit ist eine strategische Superkraft

    Es beginnt oft mit den kleinsten Gesten. Ein ehrliches Lächeln im Vorbeigehen. Ein kurzes „Danke“ in einer stressigen Situation, ein aufmerksames Zuhören, wenn eigentlich keine Zeit dafür ist. Solche Momente sind vermeintlich unscheinbar, aber zugleich der Stoff, aus dem Beziehungen, Vertrauen und eine funktionie- rende Zusammenarbeit erwachsen. Freundlichkeit impliziert weit mehr als ein nettes Lächeln oder eine höfliche Geste. Sie ist ein strategischer Erfolgsfaktor – im Privatleben ebenso wie im Berufsalltag. Wer sich bewusst für eine freundliche Haltung entscheidet, prägt nicht nur sein eige- nes Erleben, sondern auch das Klima in seinem Umfeld.

    Echte Freundlichkeit ist eine strategische Superkraft

  6. Feb 28

    Schichtfitte Schichtleiter

    Viele Schichtleiter stoßen selbst an Grenzen: Dauerstress, unregelmäßiger Schlaf, Kommunikationskonflikte. Ohne Unterstützung sinkt die Motivation, Fehler und Krankentage steigen. Gesunde Führung braucht Klarheit, Energie und Werkzeuge. Dieser Podcast schafft Bewusstsein für die gesundheitlichen Anforderungen von Schichtarbeit und gibt Praxisnahe Impulse für stärkende Führung. Der Podcast bespricht die Inhalte des Buchs Schichtfitte Schichtleiter: Klar führen. Gut schlafen. Gesund leisten und leben. von Klaus Kampmann

    Schichtfitte Schichtleiter

  7. 03/16/2022

    Bodyscan

    Im Coaching wurde ich nach einem sprachlich geführten Bodyscan gefragt. Ich hab das mal so ähnlich aufgenommen wie ich es bei den Klienten gesprochen habe. Das zuhören ist einfacher, als wenn man sich selbst die Stellen im Körper ansagt.

  8. 02/25/2022

    Kraftschlaf am Mittag

    Der Erholungsschlaf am Mittag ist eine alte bekannte Form des Ausruhens und Kraft Tankens. Er wurde wohl schon 500 Jahre vor unserer Zeitrechnung von den Griechen praktiziert. Sie legten sich in der heißen Mittagssonne zum Dösen in den Schatten. Berühmte Menschen wie Leonardo Da Vinci, Thomas Alfa Edison, Albert Einstein, und viele mehr haben sich die Vorteile des Mittagsschläfchens zunutze gemacht. Aber nicht nur Erwachsene profitieren von der mittäglichen Schlafpause, auch für Schüler ist er vorteilhaft. Zahlreiche Forschungsergebnisse aus den Schlaflaboren weltweit bestätigen den Vielfältigen Nutzen und damit, dass es sich unbedingt lohnt einen Kurzzeitschlaf zu genießen. Es spricht also viel dafür und nichts dagegen - mittäglich den Mittagsschlaf zu pflegen.

    Kraftschlaf am Mittag

  9. 02/19/2022

    1 Tipps gesunder Nachtschlaf

    Nur im Schlaf kann sich unser Körper, der Geist und die Seele richtig regenerieren. Wer in der Nacht nicht genügend schläft spürt das umgehend am nächsten Tag. Schlaf ist kein unnützes Zufallsprodukt der Natur, sondern eine wichtige Ressource fürs Leben. Wenn wir erst mal die Mechanismen des Schlafs verstehen, dann klappt es auch wieder besser mit dem Schlafen gehen.

    1 Tipps gesunder Nachtschlaf
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  • Creator
    Klaus Kampmann
  • Years Active
    2022 - 2026
  • Episodes
    9
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    © Klaus Kampmann
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