FIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora

Siuyi Hau
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¿Cómo hago para sentirme bien conmigo misma? ¿cómo puedo tener una vida saludable si no tengo tiempo? ¿cómo verme atractiva si los años no me dejan? ¿cómo ser mamá, esposa,trabajar, y además verme bella? ¿Por qué no puedo bajar de peso? ¿Hasta cuando tengo que hacer dieta? Si te pasan todas estas preguntas por la cabeza, este podcast es para ti.Feliz, Inteligente, Triunfadora es un podcast creado para ayudarte a superar los obstáculos de tu vida y aprender lo mejor de ellos para convertirte en una mujer FIT (Feliz, Inteligente y Triunfadora)Aprenderemos a lograr una vida saludable tanto física como mental así que manos a la obra.

  1. FEB 28

    #121 Cómo comer más y aún perder peso (Macros para principiantes)

    ¿Y si el problema no fuera que comes demasiado… sino que comes muy poco? Muchas mujeres después de los 40 sienten frustración porque, a pesar de “comer saludable” o reducir sus porciones, el peso simplemente no baja. La realidad puede sorprenderte: en muchos casos, el cuerpo no está recibiendo suficiente energía ni los nutrientes adecuados para funcionar correctamente. En este video, la fitness coach especializada en macronutrientes Siuyi Hau explica cómo el conteo de macronutrientes puede ayudarte a entender finalmente tu nutrición, recuperar el control sobre tu alimentación y perder grasa sin hambre ni restricciones extremas. Qué aprenderás en este video ✔️ Por qué comer muy poco puede frenar la pérdida de peso  ✔️ Qué son realmente los macronutrientes (y por qué no son una dieta)  ✔️ Cómo proteína, carbohidratos y grasas trabajan juntos en tu cuerpo  ✔️ Por qué muchas personas creen estar en déficit calórico cuando no lo están  ✔️ Cómo dejar de vivir con hambre, culpa y ansiedad por la comida  ✔️ La manera inteligente de comer lo que te gusta sin sabotear tus resultados Macros no significa dieta El conteo de macronutrientes no es una moda ni un sistema restrictivo. Es una herramienta educativa que te permite entender: qué comercuánto comercuándo comery por qué tu cuerpo responde de cierta maneraEl objetivo no es contar macros para siempre, sino aprender lo suficiente para tomar decisiones informadas sin depender de reglas externas o dietas genéricas. Los tres macronutrientes explicados de forma simple Proteína Esencial para mantener y desarrollar masa muscular, especialmente después de los 40. Ayuda a controlar el apetito y mantiene activo el metabolismo. Carbohidratos Son la principal fuente de energía del cuerpo. Elegidos correctamente, mejoran el rendimiento, reducen el estrés físico y apoyan la pérdida de grasa. Grasas Cumplen un papel clave en la regulación hormonal y el funcionamiento general del organismo. El equilibrio entre los tres es lo que permite resultados sostenibles. Comer más no significa comer sin control Uno de los mayores malentendidos es pensar que “comer más para adelgazar” significa comer cualquier cosa. La clave está en la distribución y las cantidades correctas. Al entender los macronutrientes, comienzas a elegir alimentos por conocimiento y no por prohibición, lo que facilita la constancia y elimina los ciclos de restricción y atracones. Por qué los planes genéricos no funcionan Cada cuerpo responde diferente según factores como: edadnivel de actividadcomposición corporalmetabolismo individualCopiar el plan de otra persona rara vez genera resultados duraderos. La nutrición efectiva debe ser personalizada. Da el siguiente paso Si quieres descubrir cómo calcular tus propios macronutrientes y entender exactamente qué necesita tu cuerpo: 👉 Realiza el quiz gratuito para descubrir tu tipo de cuerpo y desde allí descarga la guía gratuita paso a paso para aprender a calcular tus macros y comenzar a ver resultados reales. Recuerda: comer menos no te hará más delgada.  Comer mejor y con estrategia sí. ¡Es Hora de Comer Inteligentemente y Alcanzar tus Metas!Inscríbete hoy en "Adelgaza Comiendo", y descubre cómo el conteo de macronutrientes puede ser la herramienta que te libere de la dieta eterna y te permita alcanzar tu peso ideal, disfrutando de cada bocado.https://academia.latinasfit.com/taller

    15 min

  2. FEB 27

    #120 Cómo Activar tu Metabolismo después de los 40

    ¿Es posible perder peso después de los 40? Muchas mujeres llegan a esta etapa convencidas de una idea que se ha repetido durante años:  que el metabolismo se vuelve lento, que el aumento de peso es inevitable y que adelgazar requiere cada vez más restricciones. Pero la realidad es muy distinta. En este video, la fitness coach especializada en macronutrientes Siuyi Hau explica por qué tu metabolismo no está dañado y qué cambios reales ocurren en el cuerpo con el paso del tiempo que pueden hacer que perder grasa se sienta más difícil. La buena noticia: no necesitas dietas extremas ni eliminar alimentos para volver a ver resultados. Qué aprenderás en este video ✔️ Qué es realmente el metabolismo (y por qué no es solo “quemar calorías”)  ✔️ Por qué el metabolismo parece más lento después de los 40  ✔️ Los errores más comunes que hacen que el cuerpo almacene grasa  ✔️ Cómo la pérdida de masa muscular afecta tu gasto energético  ✔️ El papel real de los macronutrientes en la pérdida de peso sostenible  ✔️ Estrategias prácticas para reactivar tu metabolismo sin extremos La verdad sobre el metabolismo después de los 40 El metabolismo no se “rompe”.  Lo que sucede es una adaptación del cuerpo a años de hábitos como: menor movimiento diariopérdida progresiva de masa muscularestrés acumuladopeor calidad de sueñociclos repetidos de dietas restrictivasCuando esto ocurre, el cuerpo aprende a ahorrar energía, no porque esté fallando, sino porque está intentando protegerte. Por eso, comer menos no siempre es la solución. La clave está en comer y moverte de forma estratégica. Las 5 acciones clave para reactivar tu metabolismo En el video, Siuyi comparte los pilares fundamentales: 1. Aumentar la proteína Ayuda a preservar músculo, aumenta el gasto energético durante la digestión y mejora la saciedad. 2. Elegir carbohidratos ricos en fibra No todos los carbohidratos son iguales. Los adecuados estabilizan el azúcar en sangre y prolongan la energía. 3. Priorizar la hidratación El cuerpo necesita agua para que todos los procesos metabólicos funcionen correctamente. 4. Incorporar entrenamiento de fuerza Más músculo significa un metabolismo más activo incluso en reposo. 5. Incrementar el movimiento diario El movimiento cotidiano puede impactar más tu gasto calórico total que una sola sesión de ejercicio. No todos los cuerpos funcionan igual Uno de los puntos más importantes es entender que cada cuerpo responde diferente a los alimentos y cantidades. Por eso, aprender a manejar tus macronutrientes y conocer tus necesidades energéticas individuales puede marcar la diferencia entre estancarte o avanzar. Da el siguiente paso Si quieres descubrir qué necesita específicamente tu cuerpo: 👉 Realiza el quiz gratuito para identificar tu tipo de cuerpo. 👉 Descarga la guía gratuita para aprender a calcular tus macronutrientes y comenzar a ver resultados sin restricciones ni dietas extremas. Tu metabolismo no está roto.  Solo necesita la estrategia correcta. ¡Es Hora de Comer Inteligentemente y Alcanzar tus Metas!Inscríbete hoy en "Adelgaza Comiendo", y descubre cómo el conteo de macronutrientes puede ser la herramienta que te libere de la dieta eterna y te permita alcanzar tu peso ideal, disfrutando de cada bocado.https://academia.latinasfit.com/taller

    10 min

  3. 09/24/2025

    #118 ¿Se puede bajar de peso comiendo más? Martha lo logró

    En este episodio del podcast FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, converso con Martha, participante del programa Domina tus Macros, quien nos comparte de manera sincera y auténtica cómo fue su proceso. Durante nuestra charla, Martha nos cuenta: Cómo logró bajar 6 libras en 12 semanas sin dietas restrictivas.Los intentos fallidos con dietas “locas” que probó antes y cómo este programa fue diferente.El impacto positivo que tuvo aprender a balancear sus macronutrientes.Cómo ahora disfruta más flexibilidad, sin culpas y con conciencia en cada decisión alimenticia.Su deseo de transmitir estos hábitos a sus hijas y a las personas que la rodean.Este episodio es para ti si alguna vez has sentido frustración con tu peso, con las dietas extremas o con la idea de que comer saludable significa restringirte todo lo que disfrutas. 👉 Dale play y descubre cómo el conocimiento de los macros puede transformar tu forma de comer… ¡y tu vida! INSCRÍBETE EN  "DOMINA TUS MACROS": https://academia.latinasfit.com/dominatusmacros ¡Es Hora de Comer Inteligentemente y Alcanzar tus Metas!Inscríbete hoy en "Adelgaza Comiendo", y descubre cómo el conteo de macronutrientes puede ser la herramienta que te libere de la dieta eterna y te permita alcanzar tu peso ideal, disfrutando de cada bocado.https://academia.latinasfit.com/taller

    18 min

  4. 09/23/2025

    De las dietas al balance real: la transformación de Elizabeth con Domina tus Macros

    En este episodio de FIT: Feliz Inteligente Triunfadora converso con Elizabeth, una de las participantes del programa Domina tus Macros, quien nos comparte su experiencia y los cambios que logró al transformar su forma de ver la alimentación. Elizabeth nos cuenta cómo pasó de seguir dietas restrictivas y ayunos que no le daban resultados, a descubrir lo que realmente necesitaba su cuerpo: más proteína, balance de macronutrientes y un método sencillo de aplicar en su día a día. Hablamos de: ✨ El error que cometía en sus desayunos y cómo lo corrigió. ✨ Cómo usar una aplicación le dio claridad y confianza al elegir sus comidas. ✨ Los beneficios que experimentó en energía, digestión y manejo de su peso. ✨ La libertad de poder disfrutar con su familia y no sentir que la comida es un obstáculo. ✨ Su visión a futuro y cómo ahora inspira también a su hijo a llevar una vida más saludable. Si alguna vez has sentido frustración porque las dietas no te funcionan, este episodio te mostrará que el problema no eres tú, son las dietas. Elizabeth es prueba de que con las herramientas correctas, es posible lograr resultados sostenibles y disfrutar del proceso. 🎧 Dale play y escucha su historia completa. ¡Es Hora de Comer Inteligentemente y Alcanzar tus Metas!Inscríbete hoy en "Adelgaza Comiendo", y descubre cómo el conteo de macronutrientes puede ser la herramienta que te libere de la dieta eterna y te permita alcanzar tu peso ideal, disfrutando de cada bocado.https://academia.latinasfit.com/taller

    12 min

  5. 09/19/2025

    #116 De la resistencia al conteo de macros a sentirse rejuvenecida: la historia de Yira

    En este episodio de FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, converso con Yira, una participante de mi programa Domina tus Macros, quien nos comparte cómo pasó de sentir resistencia al conteo de calorías y carbohidratos… a descubrir que comer balanceado no solo es más sencillo de lo que pensaba, sino que además la hizo sentirse más ligera, con más energía y hasta rejuvenecida. ✨ Durante la entrevista, Yira nos cuenta: Cómo el programa le ayudó a perder peso y tonificar su cuerpo de forma sostenible.Su transición de la dieta Keto (que le daba “crashes” de energía) a una nutrición más flexible y realista.Cómo dejó atrás la culpa de comer y aprendió a ver la comida como energía y soporte para su vida.Su experiencia integrando el programa en su familia y vida social.Los cambios en su energía, sueño, caminatas diarias ¡y hasta en su perspectiva sobre la edad y la menopausia!Este episodio es perfecto si alguna vez sentiste que comer saludable significa restringirte, o que ya “es muy tarde” para cambiar tu estilo de vida. 👉 Dale play y descubre cómo los macros no solo transformaron la alimentación de Yira, sino también su confianza y vitalidad. PRIORITY LIST DOMINA TUS MACROS: https://academia.latinasfit.com/dominatusmacros-prioritylist ¡Es Hora de Comer Inteligentemente y Alcanzar tus Metas!Inscríbete hoy en "Adelgaza Comiendo", y descubre cómo el conteo de macronutrientes puede ser la herramienta que te libere de la dieta eterna y te permita alcanzar tu peso ideal, disfrutando de cada bocado.https://academia.latinasfit.com/taller

    18 min

  6. 09/18/2025

    #115 Bajó 2 tallas sin cambiar el peso en la balanza: La transformación de Priscila

    En este episodio de FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, tengo una conversación muy especial con Priscila, una de las participantes de mi programa Domina tus Macros, quien comparte de manera honesta y cercana cómo ha sido su experiencia y los cambios que logró al aplicar este método en su vida. Priscila nos cuenta: ✅ Cómo pasó de depender de menús rígidos y confusos a entender realmente lo que su cuerpo necesita. ✅ El impacto de aprender a ajustar sus macros con flexibilidad según su día, su entrenamiento y sus antojos. ✅ Los cambios visibles que experimentó: más fuerza, mejor composición corporal y reducción de tallas, aun cuando la balanza no mostró grandes variaciones. ✅ Los errores que cometió en el pasado (como una etapa vegetariana sin disfrutar vegetales o el abuso de “grasas saludables”) y cómo ahora entiende el balance real de nutrientes. ✅ La importancia de que su pareja también se sumara al proceso, creando un ambiente de apoyo y hábitos sostenibles en casa. ✨ Una de las frases que más resuena de la entrevista: “No es que yo fallaba en las dietas… es que no tenía el conocimiento. Ahora soy yo quien toma decisiones sobre mi alimentación, con libertad y sin culpas.” Este episodio es una joya para ti si: 👉 Has intentado dietas que parecen funcionar, pero luego te dejan con hambre, frustración o el mismo peso de antes. 👉 Quieres aprender cómo las herramientas correctas (como el conteo flexible de macros) pueden transformar no solo tu físico, sino también tu relación con la comida. 👉 Buscas inspiración real de alguien que, como tú, tenía dudas, errores y tropiezos, pero encontró un camino sostenible. PRIORITY LIST "DOMINA TUS MACROS": https://academia.latinasfit.com/dominatusmacros-prioritylist ¡Es Hora de Comer Inteligentemente y Alcanzar tus Metas!Inscríbete hoy en "Adelgaza Comiendo", y descubre cómo el conteo de macronutrientes puede ser la herramienta que te libere de la dieta eterna y te permita alcanzar tu peso ideal, disfrutando de cada bocado.https://academia.latinasfit.com/taller

    32 min

  7. 11/14/2024

    #114 ¿Cómo distribuir los macronutrientes para bajar de peso?

    Vamos a hablar sobre cómo distribuir tus macronutrientes para perder peso. Hay muchas maneras de distribuir los macronutrientes respecto a los porcentajes y va a depender realmente de cómo reacciona tu cuerpo. En lo referido al tipo de cuerpo, existen 3, ectomorfo, endomorfo y mesomorfo, y cada uno de ellos tiene diferentes características. Por ejemplo, el ectomorfo son estas personas muy delgadas y queman muchas calorías, les cuesta ganar peso. El endomorfo son cuerpos más anchos de caderas y las grasas se acumulan en la parte de abajo, y está el mesomorfo donde el cuerpo es más equitativo, es decir, los hombros y las caderas son más o menos del mismo tamaño. Dependiendo de todo esto, puedes ver cómo reacciona tu cuerpo.  Debes empezar a recolectar data. Prueba por unas 2-3 semanas para darle chance a tu cuerpo de que pueda asimilar los cambios y ve los resultados, mira el número en la balanza, tus medidas, cómo te queda tu ropa, tu nivel de energía, mira varios factores antes de tomar una decisión. A medida que vas viendo eso, vas probando diferentes cosas y cada 3 semanas evalúas los resultados, y así descubrirás la mejor forma de distribuir tus macronutrientes.  ¡Es Hora de Comer Inteligentemente y Alcanzar tus Metas!Inscríbete hoy en "Adelgaza Comiendo", y descubre cómo el conteo de macronutrientes puede ser la herramienta que te libere de la dieta eterna y te permita alcanzar tu peso ideal, disfrutando de cada bocado.https://academia.latinasfit.com/taller

    8 min

  8. 11/07/2024

    #113 Por qué debes contar macros en vez de calorías

    ¿Por qué no debes contar calorías sino contar macronutrientes? El enfoque de solo contar calorías ha sido muy famoso, y se basa en esta idea de que si eres inteligente en tu matemática, ves las calorías de las comidas y al final del día estás dentro del número que deseabas está bien, pero… podrías comerte solo unas 6 galletas de 200 kal y 2 jugos de naranja de 150 kal y ya cumpliste con tu número de calorías, estás en déficit y todo está bien, sin embargo, parece que no le estás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita.  Lo primero que nos viene a la mente cuando queremos adelgazar por cualquier razón es “tengo que comer menos”, porque piensas que has comido demasiado, ganaste peso por eso y ahora tienes que dejar de comer o comer menos o eliminar los carbohidratos, etc etc etc. Seguramente vas a ver resultados, pero a largo plazo no será bueno para ser una persona sana que es la razón más profunda por la cual deberías comer mejor y hacer ejercicio. Estos daños que te hace eliminar comidas quizás no los veas cuando estás más joven, pero a medida que va pasando el tiempo vas a ver las consecuencias. Los macronutrientes son los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades, que son las proteínas, carbohidratos y grasas, y cada uno cumple su función. Ahora, los macronutrientes contienen calorías, es decir, no es que ahora no vas a contar calorías, sí lo vas a hacer, pero ahora vas a saber de dónde vienen esas calorías. Cada gramo de carbohidrato tiene 4 calorías, cada gramo de proteína tiene 4 calorías y cada gramo de grasa tiene 9 calorías.  Entonces, ¿cómo funciona? Decides primero cuántas calorías vas a consumir al día, lo cual va a depender de tu meta. Una vez que tienes ese número, vas a distribuir en porcentaje dependiendo de tu meta, qué porcentaje de calorías va a ir hacia los carbohidratos, proteínas y grasas.  ¡Es Hora de Comer Inteligentemente y Alcanzar tus Metas!Inscríbete hoy en "Adelgaza Comiendo", y descubre cómo el conteo de macronutrientes puede ser la herramienta que te libere de la dieta eterna y te permita alcanzar tu peso ideal, disfrutando de cada bocado.https://academia.latinasfit.com/taller

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