Yeki Mesle To | یکی مثل تو

Amitis Nouroozi
  • 4.7 (30)
  • SELF-IMPROVEMENT
  • UPDATED BIWEEKLY

.من آمیتیس هستم، یه جستجوگر، مشتاق چشیدن لحظه لحظه زندگی و همراهی آدما تو مسیر رشد و تغییر در زندگیشون و رواندرمانگر هم هستم. . با پادکست ”یکی مثل تو” یک هفته درمیون، یکشنبه ها همراهتونم Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. 2D AGO

    اپیزود نود و دوم - کم اما مداوم | راه بقا در بحران‌های طولانی

    🎙 در این اپیزود با هم یاد می‌گیریم که… تروما می‌تواند سه «ستون نامرئی روان» را بلرزاند: دنیا جای امنی است جهان قابل فهم و تا حدی عادلانه است من فردی توانمندم و می‌توانم اثر بگذارم پاسخ‌هایی مثل بی‌قراری، خشم، بی‌حسی یا خاموشی، تلاش سیستم عصبی برای بقا هستند در بحران، هدف نباید حداکثری باشد؛ باید حداقلی، کوچک و قابل انجام باشد هدف‌های کوچک: حس عاملیت و کنترل درونی را برمی‌گردانند به سیستم عصبی «پایان‌های کوچک» می‌دهند حس پیشرفت را جایگزین درماندگی می‌کنند بحران مسابقه نیست؛ قرار نیست بدرخشیم، قرار است دوام بیاوریم برای ترمیم ستون‌های ترک‌خورده: وقتی امنیت می‌لرزد → روتین و پیش‌بینی‌پذیری بساز وقتی عدالت می‌لرزد → اخلاق شخصی‌ات را نگه دار وقتی توانمندی می‌لرزد → یک انتخاب کوچک انجام بده شب‌ها سه موفقیت کوچک روزت را بنویس تا مغزت توانمندی را دوباره ببیند منابع این اپیزود انسان در جستجوی معنا | Man’s Search for Meaning نویسنده: Viktor Frankl انتخاب | The Choice نویسنده: Edith Eger خودکارآمدی: تمرین کنترل | Self-Efficacy: The Exercise of Control نویسنده: Albert Bandura برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.com یا healingbooking.ca@gmail.com تدوین و تنظیم: زینب پناهی موسیقی از وبسایت www.zapsplat.com مشتاق همراهیتون در اینستاگرام  www.instagram.com/readytoflourish آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    26 min

  2. FEB 13

    اپیزود نود و یکم - از سوگ فردی تا سوگ جمعی

    این اپیزود به این سؤال‌ها جواب می‌ده • از دست دادن" دقیقاً یعنی چی و چرا همیشه فقط به مرگ محدود نمی‌شه" • چه انواع مختلفی از از دست دادن وجود داره؛ از شخصی تا جمعی • چرا بعضی سوگ‌ها ناتمام، مبهم یا به تعویق افتاده می‌مونن • سوگ چه شکل‌هایی می‌تونه داشته باشه؛ • مدل‌های شناخته‌شده سوگ چی می‌گن، و چرا مسیر سوگ خطی نیست • در بحران‌های طولانی چرا سیستم عصبی ما به هم می‌ریزه • و چطور می‌تونیم در میانه‌ی این موج‌ها، دووم بیاریم منابع این اپیزود  درباره سوگ و سوگواری — الیزابت کوبلر-راس و دیوید کسلر On Grief and Grieving — Elisabeth Kübler-Ross & David Kesslerیافتن معنا: مرحله ششم سوگ — دیوید کسلر Finding Meaning: The Sixth Stage of Grief — David Kesslerمشاوره و درمان سوگ — ویلیام وردن Grief Counseling and Grief Therapy — J. William Wordenفقدان مبهم — پائولین باس Ambiguous Loss — Pauline Bossسوگ‌های نادیده‌گرفته‌شده — کنت جی. دوکا Disenfranchised Grief — Kenneth J. Dokaبازسازی معنا در تجربه فقدان — رابرت ای. نیمایر Meaning Reconstruction & the Experience of Loss — Robert A. Neimeyerتروما و بهبود — جودیت هرمن Trauma and Recovery — Judith Herman برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.com یا healingbooking.ca@gmail.com تدوین و تنظیم: زینب پناهی موسیقی از وبسایت www.zapsplat.com مشتاق همراهیتون در اینستاگرام  www.instagram.com/readytoflourish آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    34 min

  3. FEB 7

    اپیزود نودم - چرا هم امیدوارم و هم ناامید

    این اپیزود به این سؤال‌ها جواب می‌ده چرا می‌تونم همزمان امیدوار و ناامید باشم؟آیا احساسات متضاد نشانه‌ی ضعف یا سردرگمیه؟چرا این حالت اضطراب و خستگی میاره؟امید سالم با امید ناسالم چه فرقی داره؟امید سمی یعنی چی؟ناامیدی دقیقاً چیه و چرا شکل می‌گیره؟فرق ناامیدی موقت و مزمن چیه؟آیا ناامیدی همیشه چیز بدیه؟با کشمکش امید و ناامیدی چی کار می‌شه کرد؟امید واقعی وقتی نتیجه نامعلومه چه شکلیه؟ منابع این اپیزود   1. انسان در جستجوی معنا — ویکتور فرانکل Man’s Search for Meaning — Viktor E. Frankl 2. قدرت آسیب‌پذیری — برنه براون The Power of Vulnerability — Brené Brown 3. انعطاف‌پذیری هیجانی — سوزان دیوید Emotional Agility — Susan David 4. چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند — رابرت ساپولسکی Why Zebras Don’t Get Ulcers — Robert M. Sapolsky 5. خودشفقتی — کریستین نف Self-Compassion — Kristin Neff   برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.com یا healingbooking.ca@gmail.com تدوین و تنظیم: زینب پناهی موسیقی از وبسایت www.zapsplat.com مشتاق همراهیتون در اینستاگرام  www.instagram.com/readytoflourish آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    21 min

  4. JAN 31

    اپیزود هشتاد و نهم - بیا با هم درد رو بشناسیم

    توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که درد دشمن نیست؛ پیام سیستم بدن و روانه هر درد نشونه‌ی اینه که چیزی برای ما مهم بوده احساس درد، بخشی از هوشمندی سیستم عصبی ماست شکل‌های مختلف درد (اضطراب، خشم، شرم، بی‌حسی…) هر کدوم زبان متفاوت سیستم عصبی هستن مقایسه کردن دردها باعث کمتر شدن درد نمی‌شه؛ فقط تنهایی رو بیشتر می‌کنه همدلی یعنی متوقف کردن مسابقه‌ی درد تجربه‌ی درد برای هر آدم وابسته به گذشته، بدن، امنیت و حمایت اوست دردها فقط فردی نیستن؛ درد جمعی و ترومای جمعی هم وجود داره آدم‌ها درد رو متفاوت نشون می‌دن؛ این تفاوت نشانه‌ی ضعف نیست، نشانه‌ی تفاوت سیستم‌های عصبیه آستانه تحمل درد بین آدم‌ها متفاوته؛ ظرف‌ها اندازه‌های یکسانی ندارن بعضی دردها پیام تغییرن و نیاز به رسیدگی، مرزبندی یا درمان دارن بعضی دردها حذف نمی‌شن؛ هدف اینه که زندگی در کنار درد ادامه پیدا کنه کنار اومدن با درد با عادت کردن فرق داره؛ کنار اومدن یعنی حس کردن بدون فرو ریختن ظرفیت تحمل درد در رابطه‌ی امن و دیده شدن رشد می‌کنه بعضی دردها ریشه‌ی اجتماعی و اقتصادی دارن؛ این‌ها فقط مسئله‌ی فردی نیستن درمان همیشه یعنی حذف درد نیست؛ گاهی یعنی از تنهایی در درد به همراهی در درد رسیدن می‌شه درد رو حس کرد و در عین حال امن موند و زندگی کرد منابع این اپیزود The Body Keeps the Score / بدن فراموش نمی‌کند — بسل ون در کولک Waking the Tiger / بیدار کردن ببر — پیتر لوین Polyvagal Theory / نظریه پلی‌واگال — استیون پورجس The Myth of Normal / افسانه نرمال بودن — گبور ماته Atlas of the Heart / اطلس دل — برنه براون برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.com یا healingbooking.ca@gmail.com تدوین و تنظیم: زینب پناهی موسیقی از وبسایت www.zapsplat.com مشتاق همراهیتون در اینستاگرام  www.instagram.com/readytoflourish آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    25 min

  5. JAN 26

    اپیزود هشتاد و هشتم - در دل یک ترومای جمعی

    این روزها خیلی‌هامون یه حس مشترک داریم: کار می‌کنیم، حرف می‌زنیم، نفس می‌کشیم… اما درون‌مون انگار خاموش شده. این اپیزود درباره‌ی همینه. درباره‌ی زندگی در حالت بقا. درباره‌ی بی‌حسی، اضطراب، خشم، فرسودگی، و سوگی که اسم مشخصی نداره. درباره‌ی اینکه چرا واکنش آدم‌ها به بحران‌های جمعی این‌قدر با هم فرق داره، و چرا هیچ‌کدوم از این واکنش‌ها نشانه ضعف نیست. در این قسمت یاد می‌گیریم: تروما‌ی جمعی دقیقاً چیست و چه تفاوتی با استرس معمولی داردچرا بدن و مغز ما بعد از بحران در حالت آماده‌باش می‌مانندبی‌حسی عاطفی، خشم، بی‌قراری یا فروپاشی چه معنایی دارندچرا آدم‌ها وسط درد، ناخواسته همدیگر را زخمی می‌کنندگفت‌وگو در زمان تروما یعنی ساختن امنیت، نه برنده شدنالتیام واقع‌بینانه چگونه اتفاق می‌افتد: نه با فراموشی، بلکه با ارتباط، روایت و لحظه‌های کوچک امنیت منابع این اپیزود بدن فراموش نمی‌کند / The Body Keeps the Score – Bessel van der Kolk تروما و بهبودی / Trauma and Recovery – Judith Herman انسان در جستجوی معنا / Man’s Search for Meaning – Viktor Frankl Ambiguous Loss – Pauline Boss Polyvagal Theory – Stephen Porges Post-Traumatic Growth – Richard Tedeschi & Lawrence Calhoun برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.com یا healingbooking.ca@gmail.com مشتاق همراهیتون در اینستاگرام  www.instagram.com/readytoflourish آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    16 min

  6. JAN 22

    اپیزود هشتاد وهفتم - ظرفیت روانی ، وقتی فقط میخوایم دووم بیاریم

    تو این اپیزود با هم یاد می‌گیریمظرفیت روانی یعنی چی و چرا می‌شه اون رو مثل یک «لیوان» تصور کردچرا در تروماهای جمعی، ظرفیت روانی خیلی زودتر از حد معمول پر می‌شهپنجره‌ی تحمل چیه و چه ربطی به کم‌تحمل شدن، بی‌حسی یا زودرنجی دارهچرا افت ظرفیت روانی نشونه‌ی ضعف نیست، بلکه نشونه‌ی فشار مزمنهچطور بیماری، طلاق، سوگ یا بحران‌های شخصی می‌تونن هم‌زمان با تروماهای جمعی، ظرفیت روانی رو به‌شدت پایین بیارنچرا خیلی وقت‌ها متوجه نمی‌شیم ظرفیت‌مون پایین اومده، تا وقتی که کار از کار می‌گذرهنقش عادت کردن به فشار، قوی بودن اجباری و نادیده گرفتن بدن در فرسودگی روانیچرا در بحران، اولویت «امنیت» مهم‌تر از رشد و شکوفاییهوقتی هنوز وسط بحران هستیم، «کار کردن روی ظرفیت روانی» واقعاً یعنی چیچطور با کوچک‌سازی زندگی، مراقبت از بدن، تنظیم مواجهه با خبر و رابطه‌ی امن، از ظرفیت روانی‌مون محافظت کنیم منابع این اپیزود بدن فراموش نمی‌کند The Body Keeps the Score نویسنده: بسل ون‌درکولک Bessel van der Kolk تروما و بهبودی Trauma and Recovery نویسنده: جودیت هرمن Judith Herman نظریه پلی‌واگال The Polyvagal Theory نویسنده: استفن پورجس Stephen Porges فرسودگی Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle نویسندگان: امیلی ناگوسکی – Emily Nagoski آملیا ناگوسکی – Amelia Nagoski بیدار کردن ببر Waking the Tiger: Healing Trauma نویسنده: پیتر لوین Peter A. Levine پنجره‌ی تحمل (مفهوم بالینی) Window of Tolerance مطرح‌کننده: دنیل سیگل Daniel J. Siegel برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.com یا healingbooking.ca@gmail.com مشتاق همراهیتون در اینستاگرام  www.instagram.com/readytoflourish آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    23 min

  7. JAN 18

    اپیزود هشتاد و ششم - بحث کردن در روزهای ملتهب

    تو این اپیزود با هم یاد می‌گیریم چرا حرف زدن این روزها سخت‌تر از قبل شدهچرا بعضی بحث‌ها زخم می‌زنن به‌جای اینکه چیزی رو حل کننچه زمانی بحث کردن ارزشش رو داره و چه زمانی نهبا چه کسانی بحث فقط خسته‌کننده و فرسایشی می‌شهو چطور می‌شه وسط اختلاف نظر، هنوز انسان موند منابع این اپیزود Nonviolent Communication ارتباط بدون خشونت، پایه‌ی بحث سالم Crucial Conversations مخصوص مکالمات سخت و حساس Kerry Patterson Joseph Grenny Ron McMillan Al Switzler The Righteous Mind: Why Good People Are Divided by Politics and Religionذهن درستکار Jonathan Haidt برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.com یا healingbooking.ca@gmail.com مشتاق همراهیتون در اینستاگرام  www.instagram.com/readytoflourish آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    24 min

  8. JAN 4

    اپیزود هشتاد و پنجم - چرا خیلی از شروع ها شکست میخورن

    توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که شروع کردن دقیقاً یعنی چی و چرا این‌قدر سخت می‌شه فرق «شروع بار اول» با «شروع دوباره» چیه چرا ما آدما تو شروع کردن شبیه هم نیستیم چه وقت‌هایی بهتره اصلاً شروع نکنیمالگوهای تکراری‌ای که باعث می‌شن شروع‌هامون نصفه بمونهو آخرش، چطور الگوی شروع خودمون رو بشناسیم و سالم‌تر شروع کنیم . چک‌لیست قبل از شروع ⬜ معمولاً با هیجان شدید شروع می‌کنم  ⬜ منتظر شرایط ایده‌آل می‌مونم  ⬜ شروع‌هام بعد از مقایسه یا تحقیرن   ⬜ بدون خداحافظی با قبلی، می‌رم سراغ بعدی در شروع  ⬜ برنامه‌هام افراطیه  ⬜ استانداردهام بالاست   ⬜ جا برای خطا نگذاشتم بعد از اولین مانع  ⬜ سریع دلسرد می‌شم  ⬜خودمو سرزنش می‌کنم  ⬜ یا کلاً قطع می‌کنم جمله‌های درونی آشنا ⬜ «یا صددرصد یا هیچی»  ⬜ «این دفعه آخرشه»  ⬜ «اگه سخت نگیرم، ول می‌کنم»  ⬜ «چرا من مثل اونا نیستم؟ اگه بیشتر جواب‌هات «آره»ست دور و بر هیجان، افراط و شروع‌های بزرگه احتمالاً الگوی تو :شروع هیجانی – سقوط تدریجی اگه بیشتر گیرِ کامل‌بودن و شرایط ایده‌آلی الگوی «شروع کامل‌گرایانه» فعاله اگه شروع‌هات بعد از مقایسه و اثباته با الگوی «شروع برای اثبات خود» طرفی اگه بعد از اولین مانع سریع قطع می‌کنی الگوی «همه یا هیچ / بدون ادامه‌پذیری» پررنگه و اگه معمولاً بدون خداحافظی با قبلی می‌ری سراغ بعدی الگوی «شروع بدون سوگواری» داره تکرار می‌شه   اکثر ما فقط یک الگو نداریم؛ ! معمولاً یکی دو تا الگو، غالب‌ترن منابع این اپیزود عادت‌های اتمی | Atomic Habits — James Clear ذهنیت (طرز فکر) | Mindset — Carol S. Dweck جنگ هنر | The War of Art — Steven Pressfield شفقت با خود | Self-Compassion — Kristin Neff موهبت کامل نبودن | The Gifts of Imperfection — Brené Brown از نو برخاستن (Rising Strong) | Rising Strong — Brené Brown حس خوب | Feeling Good — David D. Burns دام خوشبختی | The Happiness Trap — Russ Harris کارِ سوگ | Grief Works — Julia Samuel برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.com یا healingbooking.ca@gmail.com تدوین و تنظیم: زینب پناهی موسیقی از وبسایت www.zapsplat.com مشتاق همراهیتون در اینستاگرام  www.instagram.com/readytoflourish آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    27 min
See All (93)

4.7
out of 5
30 Ratings

About

.من آمیتیس هستم، یه جستجوگر، مشتاق چشیدن لحظه لحظه زندگی و همراهی آدما تو مسیر رشد و تغییر در زندگیشون و رواندرمانگر هم هستم. . با پادکست ”یکی مثل تو” یک هفته درمیون، یکشنبه ها همراهتونم Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Information

You Might Also Like