Gabriela Urban – Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen

Gabriela Urban

Mein Name ist Gabriela Urban. Ich bin von Haus aus Journalistin und Buchautorin – und habe über das Schreiben zu meiner neuen Berufung als Meditationslehrerin gefunden. Für mich ist das Schreiben einer Meditation ein künstlerischer, literarischer Schaffensprozess, mit dem ich Menschen ganz tief in ihrer Seele berühren und ihnen eine gute Auszeit verschaffen kann.  Als Reisejournalistin bin ich viele Jahre um die ganze Welt gereist – und habe Menschen durch meine Reportagen und Bücher die weite Welt nach Hause gebracht. Und genau das gleiche tue ich jetzt auch als Meditationslehrerin. In meinem Podcast «Traumreisen & geführten Meditation» erschaffe ich Bilder und entführe in weitentfernte, faszinierende Welten. Und es ist mir eine ganz große Freude, wenn du mir dorthin folgst. Schau auch gerne auf meinen Blog www.gabrielita.de – ich wünsche dir ganz viel Freude beim Träumen und Meditieren.

  1. 11h ago

    #136: Aktiviere deine innere SELBSTHEILUNG – 9 Min. Heilmeditation zum Loslassen & Vertrauen

    Willkommen zu dieser geführten Heilmeditation zum Loslassen und Vertrauen, speziell entwickelt zur Aktivierung deiner inneren Selbstheilungskräfte. Diese 9-minütige Traumreise zu einem kraftvollen, heilenden Wasserfall habe ich komplett ohne Musik, um dir eine ungestörte und tief wirksame Entspannung zur Selbstheilung zu ermöglichen. 💚 Wenn dir meine Heilmeditation gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚 Manchmal sammelt sich im Alltag so viel mentaler und körperlicher Ballast an, dass wir uns erschöpft oder blockiert fühlen. In dieser geführten Heilmeditation lade ich dich an einen verborgenen, heilenden Wasserfall ein. Stell dir vor, wie du ein reinigendes Bad nimmst, das klare Wasser sanft durch dich hindurchfließt und alles Schwere, alle Sorgen und Ängste einfach mit der Strömung mitnimmt. Spüre, wie in nur 9 Minuten in deinem Inneren Raum für neues Vertrauen entsteht und deine mentale und physische Selbstheilung aktiviert wird. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit meiner 9 Minuten Heilmeditation, eine angenehme Entspannung und ganz viel innere Stärke, um effektiv deine Selbstheilung zu aktivieren.   Deine Gabriela✨ Und wenn du dir noch weitere Heilmeditationen wünscht, dann lade ich dich ganz herzlich zu meiner Traumreise für Erwachsene, dein Seelenweg – finde zurück zu deinem inneren Vertrauen und Morgenmeditation – für einen positiven Start in den Tag ein.🌿  Über Gabriela Urban: Auf meinem Kanal und meinem Blog (gabrielita.de) begleite ich dich mit Traumreisen und geführten Meditationen zu mehr Gelassenheit, mentaler Stärke und innerer Ruhe.

    #136: Aktiviere deine innere SELBSTHEILUNG – 9 Min. Heilmeditation zum Loslassen & Vertrauen
  2. 4d ago

    #135: Sanfte Abend-Hypnose ohne Musik – Körperreise zum friedlichen Einschlafen

    In dieser geführten Abend-Hypnose ohne Musik begibst du dich gemeinsam mit mir auf eine sanfte Körperreise (auch Bodyscan genannt), um deine kreisende Gedanken loszulassen, dein Nervensystem zu beruhigen und friedlich einzuschlafen. Diese Abend-Hypnose in reiner Stille (ohne störende Hintergrundmusik oder Frequenzen) konzentriert sich ganz auf eine sanfte Sprachführung. Durch die achtsame Reise durch deinen Körper kannst du Schritt für Schritt körperliche Anspannungen auflösen und in einen friedlichen, erholsamen Schlaf gleiten. Probiere auch: ✨ Autogenes Training zum Einschlafen ✨ Progressive Muskelentspannung bei innerer Unruhe ✨ 3 Stunden Tiefschlaf-Frequenz 40 BPM – Nervensystemberuhigen & durchschlafen 🌙 Was dich in dieser Abend-Hypnose zum friedlichn Einschlafen erwartet:  ✔️ Geführter Bodyscan / Körperreise zumEinschlafen
 ✔️ Reine Sprachfassung ohne Musik fürmaximale Ruhe und Stille
 ✔️ Sanftes Lösen von innerer Unruhe, Stressund belastenden Gedanken
 ✔️ Beruhigung des vegetativen Nervensystems
 ✔️ Ideal bei Einschlafproblemen oder nacheinem langen, anstrengenden Tag Und nun wünsche ich dir ganz viel Freudebei meiner sanften Abend-Hypnose ohne Musik zum friedlichen Einschlafen. Deine Gabriela 🌿 Über diesen Kanal: Ich bin Gabriela Urban. Auf meinem Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen begleite ich dich mit sanften Klängen, heilsamer Musik und geführten Meditationen zu mehr Achtsamkeit, Wohlbefinden und innerer Ruhe.

    #135: Sanfte Abend-Hypnose ohne Musik – Körperreise zum friedlichen Einschlafen
  3. Sep 27

    #134: Dein Seelenweg: Finde zurück zu deinem inneren VERTRAUEN (meditative Entspannungsgeschichte)

    Du zweifelst gerade an dir selber? Du sehnst dich danach, wieder mehr inneres Vertrauen zu spüren? Dann tauche ein in meine meditative Entspannungsgeschichte und finde zurück zu deinem inneren Vertrauen, während du die Kraft deines persönlichen Seelenwegs entdeckst. ✨   👍🏻💚 Wenn dir diese Reise zu deinem Urvertrauen gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚👍🏻   Über diese meditative Entspannungsgeschichte:  Begib dich in meiner meditativen Entspannungsgeschichte ohne Musik auf eine Reise zu dir selbst. In dieser Traumreise wandern wir gemeinsam einen Weg, den du selbst wählst – ein Pfad, der dich tief in dein Inneres führt. Am Ziel erwartet dich dein ganz persönliches Mandala. Es ist ein kraftvolles Symbol für deine Einzigartigkeit, deinen bisherigen Weg und das tiefe Urvertrauen, das in deinem Inneren verborgen liegt. Lass den Alltag hinter dir, schließe deine Augen und vertraue darauf, dass alles, was du brauchst, bereits in dir liegt. Das Mandala wird dich daran erinnern, dass dein persönlicher Seelenweg genau richtig ist und du nur vertrauen musst. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude auf deinem eigenen Seelenweg. Deine Gabriela   Du wünscht dir noch mehr meditative Entspannunggeschichten für mehr inneres Vertrauen? ✨ Harmonie für Körper & Geist ✨ Traumreise an deinen inneren Rückzugsort     Über diesen Kanal (Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen): Ich helfe dir dabei, Momente der Stille zu finden. Ob Traumreisen zum Entspannen, geführte Meditationen zum Loslassen oder sanfte Einschlafgeschichten – hier findest du deinen Rückzugsort für mehr Achtsamkeit und Seelenfrieden. Alle meine Inhalte sind von mir persönlich mit meiner echten Stimme für dich aufgenommen.

    #134: Dein Seelenweg: Finde zurück zu deinem inneren VERTRAUEN (meditative Entspannungsgeschichte)
  4. Sep 20

    #133: Vagusnerv aktivieren – und so Stress sanft stoppen

    Meditation mit sanfter Atemführung & Körperreise Herzlich willkommen zu meiner Meditation Vagusnerv aktivieren. Fühlst du dich gestresst, innerlich unruhig oder angespannt? In dieser geführten Vagusnerv Meditation lernst du, Stress sanft loszulassen, dein Nervensystem mithilfe der Aktivierung des Vagusnervs herunterzufahren und wieder in einen Zustand tiefer innerer Ruhe zu finden. Mit einer wohltuenden Atemführung und einer achtsamen Körperreise im Liegen aktivieren wir gezielt deinen Ruhenerv – für spürbare Entspannung von Kopf bis Fuß. Probiere auch: ✨ Innere Selbstheilung aktivieren: Heilmeditation – loslassen & vertrauen 🌿 Was ist der Vagusnerv und warum ist er so wichtig? Der Vagusnerv (der 10. Hirnnerv) ist der wichtigste Nerv des Parasympathikus – dem Teil unseres Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und Entspannung zuständig ist. Er verläuft vom Hirnstamm über Nacken, Kehle und Brustraum bis tief in die Bauchorgane und verbindet Körper und Geist direkt miteinander. ✨ Was bewirkt die Aktivierung des Vagusnervs? Wenn wir unter Stress stehen, übernimmt der Sympathikus („Kampf- oder Flucht-Modus“). Durch die bewusste Aktivierung des Vagusnervs – über langsame, vertiefte Ausatmung und somatische Körperentspannung – signalisierst du deinem Gehirn: „Ich bin in Sicherheit.“ Die Vorteile, wenn du deinen Vagusnerv beruhigst: Aufzählungs-TextSofortige Stressreduktion: Der Herzschlag verlangsamt sich und der Blutdruck sinkt sanft. Aufzählungs-TextAuflösung von Anspannung: Nacken, Kiefer, Schultern und Bauchmuskeln können loslassen. - Aufzählungs-TextInnere Gelassenheit: Das Gedankenkarussell stoppt und ein Gefühl von Geborgenheit breitet sich aus. - Aufzählungs-TextRegeneration & besserer Schlaf: Dein Körper schaltet in den Erholungsmodus und schüttet Entspannungshormone aus. - Aufzählungs-TextStärkung der Resilienz: Bei regelmäßiger Übung steigt deine Stresstoleranz im Alltag nachhaltig. Und nun wünsche ich dir eine wunderbare Tiefenentspannung bei meiner Meditation Vagusnerv aktivieren. Du wünscht dir weitere Meditationen, um Stress sofort zu stoppen? ✨ Soforthilfe bei Stress – spüre tiefe Stille in 10 Min. ✨ Autogenes Training zum Einschlafen

    #133: Vagusnerv aktivieren – und so Stress sanft stoppen
  5. Sep 13

    #132: Hocheffektive EINSCHLAF-HYPNOSE (ohne Musik)

    Schlafprobleme lösen Willkommen zu meiner hocheffektiven Einschlaf-Hypnose, speziell entwickelt, um deine Schlafprobleme zu lösen und in einen regenerativen, tiefen Schlaf zu finden. Diese Einschlaf-Hypnose habe ich komplett ohne Musik und nur mit meiner reinen Stimme aufgenommen, damit dein Unterbewusstsein während der Hynose zum Einschlafen die Bilder und Suggestionen ohne jegliche Ablenkung effektiv aufnehmen kann. 👍🏻💚 Wenn dir meine Atem-Meditation zum Einschlafen gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻 Diese Einschlaf-Hypnose habe ich übrigens sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene konzipiert. Und wenn du dir noch weitere hocheffektive Einschlaf-Hypnosen ohne Musik wünscht, dann empfehle ich dir folgende: 👉🏻 Effektive Einschlafhilfe mit Autogenem Training 👉🏻 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – 25 PMR im Liegen Du möchtest effektiv und auf sanfte Weise deine Schlafprobleme lösen? Der Donnerstagabend ist oft der Moment, in dem sich der Stress der gesamten Arbeitswoche körperlich und mental bemerkbar macht. Wenn dich innere Unruhe, Ängste oder Erschöpfung am Einschlafen hindern, hilft dir diese sanfte, hocheffektive Einschlaf-Hypnose dabei, dein vegetatives Nervensystem vollkommen herunterzufahren. Du wirst deine komplette Anspannung loslassen, tiefe innere Ruhe finden und behutsam in einen erholsamen Tiefschlaf gleiten. Und nun wünsche dir eine angenehme Entspannung bei meiner Einschlaf-Hypnose und eine erholsame Nacht, die du dir auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela

    #132: Hocheffektive EINSCHLAF-HYPNOSE (ohne Musik)
  6. Sep 6

    #131: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – 25 Min. PMR im Liegen

    Bei innerer Unruhe Willkommen zu dieser effektiven progressiven Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson. Diese 25 Minuten PMR im Liegen ist extra ohne Musik und mit meiner reinen Stimme aufgenommen, um dir bei innerer Unruhe und Stress eine ungestörte Tiefenentspannung zu ermöglichen. 👍🏻💚 Wenn dir meine wohltuende Progressive Muskelentspannung gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻 👉🏻 Und wenn du dir eine sanfte, effektive Einschlafhilfe wünscht, dann lade ich dich zu meinem Autogenen Training ein Was ist PMR? Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode und eine hocheffektive Entspannungstechnik, die auch gut zum Einschlafen funktioniert. Durch das gezielte Anspannen und bewusste Loslassen einzelner Muskelgruppen im Liegen signalisierst du deinem Nervensystem, dass es Zeit für Erholung ist. Wenn du unter Schlafstörungen leidest, abends das Gedankenkarussell nicht stoppen kannst oder unter innerer Unruhe leidest, hilft dir diese geführte PMR-Übung (25 Min.) dabei, körperlichen Ballast loszulassen und sanft einzuschlafen. Welche Wirkung hat PMR? Progressive Muskelentspannung fördert nicht nur das körperliche und geistige Loslassen und somit die Entspannung, sondern wird auch von vielen Therapeuten oder Ärzten zur Stressreduktion, bei Schlafproblemen, Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen oder auch bei depressiven Verstimmungen angewendet. Außerdem fördert Progressive Muskelentspannung auch die Konzentration und stärkt das Immunsystem. Und nun wünsche ich dir eine wunderbare Tiefenentspannung mit meiner Progressiven Muskelentspannung im Liegen nach Jacobson. Deine Gabriela

    #131: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – 25 Min. PMR im Liegen
  7. Aug 30

    #130: Für einen POSITIVEN START in den Tag

    Meditation für den Morgen 10 min. Willkommen zu dieser geführten Meditation am Morgen für einen rundum positiven Start in den Tag. Mache diese 10 Minutenmeditation direkt oder zeitnah nach dem Aufstehen im Bett oder an einem anderen Wohlfühlort. So kannst du dir in kurzer Zeit ohne Hektik neue Energie, Achtsamkeit und mentalen Fokus schenken und positiv in den Tag starten. 👍🏻💚 Und wenn dir meine geführte Traumreise gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻 Hast du Lust auf einen positiven Start in den Tag? Dann begleite mich auf eine kurze, mentale Traumreise ans Meer. Spüre den warmen Sand am Strand, lausche dem beruhigenden Wellenrauschen und nimm diese tiefe Ruhe und positive Energie mit in deinen Alltag. Denn diese Meditation für den Morgen ist ideal, um deine wöchentliche Morgenroutine, stressfrei und voller Kraft zu gestalten. 🪴Und wenn dir meine Meditation gefallen hat, dann lade ich dich ganz herzlich zu meiner kurzen Traumreise für Erwachsene ein – im Garten der Stille Abonniere gerne meinen Kanal https://www.youtube.com/@gabriela_urban_podcast, um ab jetzt jeden Donnerstag und Sonntag um 18:00 Uhr keine neue Einschlafgeschichte, Traumreise oder Entspannungsübung mehr zu verpassen. Und hinterlasse gern ein LIKE und einen KOMMENTAR da. Und nun wünsche ich dir einen positiven Start in den Tag – und dass dich die gewonnen Energie und Frische durch den Tag begleitet. Deine Gabriela

    #130: Für einen POSITIVEN START in den Tag

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