暂停实验室的EBP答疑精选

暂停实验室
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  • Mental Health

科学心理学，如何让我们的情绪和生活变得更好？如果你也在好奇，那你找对地方啦！ 暂停实验室的每期行动营，都有科班出身的主创直播答疑。Ta 们期待，及时解答伙伴们练习时遇到的困惑，增强大家朝着心之所向继续前进的动力。 而这里，就整理了大家最关心的问题。 如果你想进一步了解，怎样把主创们介绍的情绪调节方法，内化成可以灵活运用的能力，欢迎微信搜索「暂停实验室」，一起心理健身练起来～

  1. Oct 8

    通宵准备面试拿 2800，爸叫我回家——贴钱租房留在大城市，值得吗？

    招聘年年有，今年特别难：「投简历已读不回」「面试完没回音」「追问才说不合适」，有多少找工作的朋友有类似的体验？ 「回家考个辅警都有 3000，进厂有 5000」，我该回家吗？来听主创分析：为什么说这两个选择各有利弊，但是没有对错。 1:39「面了一个多月，熬夜完成笔试，终于拿到一个实习 offer，2800 不包吃住。我爸听完说，那你不如回家吧」 → 这个薪资数字确实难看，但越热门的岗位、越好的平台，给应届生开出的第一份实习薪资，往往越低得吓人。而且，这不是今年才有的情况 5:35「回家稳定但一眼看到头，留大城市倒贴钱住破房子但机会多，我怕选错」 → 两条路都有收益和代价，重要的是看到每条路分别通向什么。选择，也不是选了就不能变的 11:32「如果选了一条路，走着走着发现不太顺，就觉得之前的努力都白费了」 → 所有反馈本质上都是有信息量的经验，只是这些经验，是以我们不是那么喜欢的形式给到我们的。未来，我们拿着这些经验，更有可能做出更好的选择 ——本期来自暂停实验室第 68 期「有效努力」行动营直播答疑 【答疑主创】 郭婷婷丨小红书：@郭婷婷（健康生活版） 窦泽南丨小红书、微信公众号：@窦泽南 【关于我们】暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！【关注我们】微信 / 小红书 / B 站 / 微博 / 抖音：暂停实验室也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」，订阅收听我们的另一档聊天播客！

  2. Sep 23

    一次放纵，彻底失控，怎样跟食物建立健康的关系？

    这期聊聊「放纵=放弃」：长假快到了，除了期待，对一些正在尝试践行健康饮食的伙伴们来说，却还意味着忐忑。总是健康饮食一段时间，然后因为一次高热量食物的摄入就彻底放弃控制饮食甚至走向暴食。 主创说：只要拥有一个能力，不仅和食物的关系会变好，「你想做什么事情其实都能做成」。 3:12「我坚持健康饮食一段时间，突然吃了一次高热量食物，就彻底放弃控制了」 → 很多失控看似有一个具体诱因，但它其实已经持续累积了非常非常多的动力 4:58「我只要放纵了一次，就回不去了，干脆破罐子破摔。」 → 一次破戒，就相当于很快滑到了一个自己定义的失败者角色，而一旦认同这个身份，后续行为就跟着来了 6:50「我感觉自己不能停，要健康饮食就得一直健康饮食，要运动就得一直运动下去」 → 大吃了一顿，一天没去运动，不代表你是一个怎么样的人——它就是一件事情而已。生活处处都有波动，波动是需要我们去应对的，也是可以通过科学的练习和积累足够的经验去应对的 ——本期来自暂停实验室第 69 期「健康生活」行动营直播答疑 【答疑主创/研究员】 张雷雷（主创） 王若涵（研究员） 【关于我们】 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 【关注我们】 微信 / 小红书 / B 站 / 微博 / 抖音：暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」，订阅收听我们的另一档聊天播客！

  3. Sep 21

    番茄工作法真的适合所有人、所有事情吗，为什么在我的场景里用不起来？

    这期聊聊「万金油番茄」：工作 25 分钟休息 5 分钟，操作起来很死板，不适合我的场景，为什么练习里还说它「麻雀虽小，五脏俱全，是一个整合了多种时间管理工具的工具箱」呢？� 这期答疑里，主创们讲解和示范了什么叫「得意忘形」。来看看下面是否有你的困惑。本期没有目录「剧透」，非常推荐从头听到尾哦！ 「我的工作是直接面对客人，随时来随时打断，根本没法预测时间。尝试在这种不可控的空闲时段执行番茄钟，经常频繁遭遇打断，非常挫败，也会不可控地对打断自己的客人带有情绪」 「我写材料正有灵感，25 分钟的闹钟一响就烦躁，再定下一个又焦虑 25 分钟太短了」 「练习里说番茄也可以用在生活方面，但我感觉这些事并不需要固定的 25 分，比如洗衣服和做饭，不会说到 25 分钟就不洗不煮了。那给这些事项计时的意义是什么呢？」 【答疑主创】 高地清风（于海成） 窦泽南丨小红书、微信公众号 @窦泽南 媒体、自媒体介绍的番茄工作法，以及一些独立的「番茄」应用程序，其实只涵盖了番茄工作法的一部分功能（甚至只是一小部分）。 想要揭开番茄工作法的面纱了解全貌，真正体会到种番茄的好处和乐趣？欢迎关注微信服务号「暂停实验室」，发送「拖延应对」，来行动营体验！ 【关于我们】暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 【关注我们】 微信 / 小红书 / B 站 / 微博 / 抖音：暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」，订阅收听我们的另一档聊天播客！

  4. Sep 16

    休息时间攒了很多书影剧要看，却总陷入快娱乐，感觉还不如工作日忙里偷闲，怎么办？

    攒了一堆书和电影，想着等忙完这阵子好好看；好不容易到休息的时候，却选择那些短平快，简单粗暴的被动娱乐（比如刷 B 站、玩一些可以迅速完成的游戏），还更容易熬夜和暴饮暴食。 每次这样都让自己状态更不好，还不如不休息了呢！主创说：你可能是把「休息」，和另一种其实很消耗的活动搞混了。 02:48「好不容易休息了，我却没力气看那些攒了好久的电影，只想刷点短平快的」 → 休息和娱乐，在大脑和身体里是两套完全不同的反应，满足的也是不一样的需求 05:00「工作日忙里偷闲刷十分钟手机，反而比周末玩一整天乐趣更多」 → 娱乐极大地满足了我们自主感的需要，一旦给它定 KPI，娱乐的性质就发生了微妙的变化 11:17「玩的时候停不下来，玩完了又觉得没玩够」 → 娱乐确实挺容易停不下来的，推荐用一些做事儿的方法把它管理起来；也可以体会下那个「没玩够」的感觉，说不定是一种误读哦！ ——本期来自暂停实验室第 69 期「有效努力」行动营直播答疑 【答疑主创】 郭婷婷丨小红书 @郭婷婷（健康生活版） 窦泽南丨小红书、微信公众号 @窦泽南 【关于我们】 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 【关注我们】 微信 / 小红书 / B 站 / 微博 / 抖音：暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」，订阅收听我们的另一档聊天播客！

  5. Sep 14

    怎样才能拥有更稳定的自我内核？｜积极·优势·探索

    原本喜欢的事情，一旦进入评价体系，就会反感叛逆？ 待人处事越来越熟练，主观上却越来越感觉到「这样不像自己」？ 刻意拒绝一些很好的机会、邀请，因为害怕自己会变成「另一种人」？ 在进入世界的过程中，为什么我们如此「害怕失去自己」，怎么才能拥有一个更稳定的内核呢？ ——本期来自暂停实验室 73 期行动营直播回放。 【主创】 窦泽南丨小红书、微信公众号 @窦泽南 【时间轴】 00:00:11假设你身上发生了一个奇迹……00:20:43黄老邪是一个「内核稳定」的人吗？00:32:47内核是用来应对外部环境的00:42:15牛顿第三定律告诉我们什么？00:50:04建筑学，受力结构与鲁棒性00:59:07我有没有利用好自己的缓冲结构？01:09:40我的受力方式是什么样的是不是在单点吃力？01:25:36我有没有在维护和更新我的受力结构？01:32:41总结：你的内核是用来碰撞的还是用来支撑的？ 【关于暂停实验室】 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 【关注我们】 微信 / 小红书 / B 站 / 微博 / 抖音：暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」，订阅收听我们的另一档聊天播客！

  6. Sep 10

    忙起来就暴躁，想减肥却控制不住多吃？「狠废循环」背后的脑科学原理原来是……

    之前我们讲了几期「狠废循环」收获不少共鸣，这期分析一道案例题： 「全天上下从早到晚都排得满满的，觉都睡不够，一忙起来就暴躁、没耐心，会像个怨妇一样到处说自己很累怎么怎么样的，一点精气神都没有的感觉——因为这个觉得我的抗压能力好差啊。」 「减肥好一段时间每次都是断断续续的，压力一大就控制不住往嘴里塞东西，有一天甚至吃到撑得要吐了——我好焦虑啊，看到好多人都瘦得很快，有毅力去每天坚持，觉得自己超级差劲。」 开始努力然后又被打断，我要怎么办才好啊？主创说：这位小伙伴踩的每一个坑都「精准地反映了人类的规律」，一起来听听看。 关键词：杏仁核劫持、评价模式、第二支箭、自我友善、解套 ——本期来自暂停实验室第 69 期「有效努力」行动营直播答疑 【答疑主创】 郭婷婷丨小红书 @郭婷婷（健康生活版） 窦泽南丨小红书、微信公众号 @窦泽南 为什么这些问题这么频繁地出现？ 【关于暂停实验室】 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 【关注我们】 微信 / 小红书 / B 站 / 微博 / 抖音：暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」，订阅收听我们的另一档聊天播客！

  7. Sep 8

    觉得自己意志力薄弱，动不起来，怎么开始和坚持健康生活？

    这期聊聊「想健康生活却没动力」：作息颠倒、不愿出门、正念时心烦意乱、启动后总是中断……因此给自己贴标签是个「意志力太弱」「非常不自律的人」。 开启并重复健康行为真是不容易，想想就打退堂鼓。在长期习惯养成过程中，这期答疑，希望为你打破一些关于意志力和自律的迷思，以及培养一种新的思维方式。 02:53「我就像一台不合格的机器，偶尔充满电，很快就漏完了。明明知道很多有益健康的事儿，偏偏选那些不健康的」 → 动力是有状态性的。把它理解成一个人要么稳定拥有，要么没有的东西，是一种常见的误解。 04:00「我什么都想要：要精力、要专注、要活力……要做的事儿太多，不知道从哪里开始。目前想先减少睡前少看手机，这个目标是不是太小了？」 → 从现在的状态到相对满意的状态，需要的时间比你想象的多——它是一场生命系统的重建。 10:41「我每次复训都只能跟一两个模块，断断续续的……我觉得自己就是个不自律的人」 → 每次都没坚持下来还都愿意回来，每次还都能有一点进展，你都不知道自己有多厉害！ ——本期来自暂停实验室第 69 期「健康生活」行动营直播答疑 【答疑主创】 郭婷婷丨小红书 @郭婷婷（健康生活版） 张雷雷 【关于暂停实验室】 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 【关注我们】 微信 / 小红书 / B 站 / 微博 / 抖音：暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」，订阅收听我们的另一档聊天播客！

  8. Sep 4

    习惯用高压驱动自己，什么才是正确、可持续的努力方式？

    这期聊聊「狠废循环」：总在「拼到累垮」和「行动瘫痪」之间反复横跳，明明已经累到不行，却不敢停下来，甚至在高压下出现一些盲目的自我感动行为，一放松就觉得是在浪费时间，最后彻底瘫痪。 那些习惯把努力和高压应激绑定在一起的人，怎么给自己松一松绑？如何做到「可持续地努力」？ ——本期来自暂停实验室第 69 期「有效努力」行动营直播答疑 【答疑主创】 郭婷婷丨小红书 @郭婷婷（健康生活版） 窦泽南丨小红书、微信公众号 @窦泽南 00:00「默认『努力=应激』，我会下意识把任务想得更重要、更困难，或者拖到最后一刻来调动自己的战斗模式」 → 能准确描述这个模式本身，就已经是重要的突破了。你已经达到了心理学家的水平，恭喜！ 05:15「如果正确的努力节奏应该是可持续的，那具体是一种什么感觉？如果我真松弛下来了，会不会就佛了、标准就降低了？」 → 真的存在「绝对正确」的方法和节奏吗？就像是开车，哪怕是在一条笔直的道路上行驶，也依然需要手握方向盘 12:18「因为全力以赴有过高光时刻，就更接受不了自己躺平，只能在极度抗拒和崩溃中硬着头皮干，然后在坚持不住时彻底地行动瘫痪，然后产生更多对环境和自我的怀疑和无助感」 → 我们不可能只要高产的那部分，不要休息的那部分。波动不会消失，但「把握波动幅度」是一种可以练习的能力 【关于暂停实验室】 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 【关注我们】 微信 / 小红书 / B 站 / 微博 / 抖音：暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」，订阅收听我们的另一档聊天播客！

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