MINDSET POWER com Sofia Santos

Sofia Santos
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PODCAST DE TRANSFORMAÇÃO da MENTALIDADE!!!🧠🧠🧠🧠🧠 📲 https://bit.ly/3FluHYdk instagram.com/mindsetpower_ss https://vm.tiktok.com/ZMLU37dwy/ https://www.facebook.com/SofiaSantosHN/ https://www.facebook.com/groups/230760110625267/

  1. Aug 7

    264 O QUE DEVO TREINAR ?!

    Sabias que o melhor treino depende do teu objetivo? Se queres emagrecer, a base deve ser o treino de força. Sim, força! Porque ajuda a manter a massa muscular e a perder gordura de forma mais eficaz. O cardio entra como complemento. Se o objetivo é ganhar massa muscular, precisas de desafiar o músculo com cargas adequadas, progressão e boa recuperação. Não basta treinar muito, é preciso treinar com estratégia. Se queres tonificar, esquece a ideia das centenas de repetições com pesos leves. Tonificar significa ganhar ou manter músculo e reduzir a gordura corporal. Se procuras melhorar a condição física, combina força, cardio, mobilidade e exercícios funcionais para desenvolver um corpo mais completo e preparado para o dia a dia. E se tens 40 anos ou mais, o treino de força torna-se ainda mais importante. Ajuda a preservar massa muscular, proteger os ossos, melhorar o metabolismo e promover uma menopausa mais saudável. Lembra-te: não existe o melhor treino. Existe o treino mais adequado para o teu objetivo e para a tua realidade.

  2. Jul 28

    263 MITOS DO EMAGRECIMENTO

    🎙️ Novo episódio do Podcast OURSIDE Wellness Quantas vezes já ouviste frases como: ❌ “Tenho o metabolismo lento.” ❌ “Se a balança não baixa, não estou a emagrecer.” ❌ “Quanto mais suar, mais gordura perco.” ❌ “Treinar em jejum emagrece mais.” ❌ “Depois dos 40 já não há nada a fazer.” A verdade é que muitos destes mitos continuam a atrasar os resultados de milhares de pessoas. Neste episódio, desmistifico cada um deles com base na ciência, explicando de forma simples o que realmente influencia a perda de gordura, o metabolismo, o treino e a composição corporal. Porque emagrecer não é uma questão de sorte nem de atalhos. É uma questão de compreender o teu corpo e aplicar estratégias que funcionam a longo prazo. 🎧 Ouve o episódio e descobre como deixar de cair em mitos que só geram frustração. 💬 Qual destes mitos já acreditaste ser verdade? Conta-me nos comentários. 📩 Se sentes que precisas de orientação personalizada para melhorar a tua saúde, composição corporal e performance, agenda a tua Consulta de Performance e Bem-Estar. Juntos, definimos uma estratégia adaptada aos teus objetivos. OURSIDE Wellness More Than a Routine.

  3. Jul 21

    262 -🎙️ Episódio 2 – Brain Fog na Perimenopausa: O que está a acontecer ao teu cérebro?

    🎙️ Episódio 2 – Brain Fog na Perimenopausa: O que está a acontecer ao teu cérebro? Já te esqueceste do que ias fazer ao entrar numa divisão? Tens dificuldade em encontrar palavras ou sentes que a tua concentração já não é a mesma? Se tens mais de 40 anos, isto pode não ser apenas cansaço ou distração. Na perimenopausa, as oscilações do estrogénio afetam diretamente o cérebro, influenciando a memória, a atenção, a concentração e até a forma como processamos a informação. Neste episódio explico: 🧠 Porque surge o brain fog. 🧠 Porque acontecem os esquecimentos. 🧠 Qual o papel das hormonas no cérebro. 🧠 O que podes fazer para proteger a tua saúde cerebral nesta fase da vida. A informação é poder. Quanto melhor compreendes o teu corpo, melhores decisões podes tomar para preservar a tua saúde e qualidade de vida. 🎧 Ouve o episódio até ao fim e diz-me nos comentários: já sentiste algum destes sintomas? 📲 Partilha este episódio com outra mulher. Pode ajudá-la a perceber que aquilo que está a sentir tem uma explicação científica e que existem estratégias para passar por esta fase com mais saúde e confiança. #Perimenopausa #Menopausa #BrainFog #SaúdeDaMulher #Hormonas #Longevidade #Metabolismo #TreinoDeForça #Nutrição #MindsetPower #Podcast #BemEstar #Mulher40Mais

  4. Jul 20

    261 EPISÓDIO 1 | O que está realmente a acontecer ao corpo da mulher na perimenopausa?

    ⸻ 🎙️ EPISÓDIO 1 | O que está realmente a acontecer ao corpo da mulher na perimenopausa? “Será que é só da idade?” Esta é uma das frases que mais ouço nas consultas. Mas a verdade é que muitas das alterações que começam a surgir entre os 40 e os 50 anos têm uma explicação fisiológica. ✔️ Aumento da gordura abdominal. ✔️ Dificuldade em emagrecer. ✔️ Perda de força. ✔️ Cansaço constante. ✔️ Acordar às 3 ou 4 da manhã. ✔️ Ansiedade. ✔️ Brain fog. Não… não estás a imaginar. E, mais importante ainda, não tens de aceitar estes sintomas como inevitáveis. Neste primeiro episódio explico, de forma simples e baseada na ciência, o que acontece ao organismo feminino durante a perimenopausa e porque é que tantas mulheres começam a sentir mudanças que parecem não fazer sentido. Este é apenas o início de uma série onde vamos responder, um a um, aos sintomas mais votados pela nossa comunidade. 🎧 Se conheces uma mulher que está a passar por esta fase, partilha este episódio. Pode ser exatamente a informação que ela precisava de ouvir. 💬 Depois de ouvires, deixa-me nos comentários: Qual foi o primeiro sintoma que notaste na perimenopausa? No próximo episódio vamos falar sobre o tema mais votado no questionário: 👉 Porque começo a engordar na barriga e porque já não consigo emagrecer como antes? #Perimenopausa #Menopausa #SaúdeDaMulher #Hormonas #BemEstar #Longevidade #TreinoDeForça #Nutrição #Metabolismo #MindsetPower #OurSideWellness

  5. Jul 6

    260 - A rotina que te faz continuar (mesmo quando a motivação desaparece)

    Quantas vezes disseste: “Na segunda começo”? A maioria das pessoas não falha por falta de vontade. Falha porque nunca construiu uma rotina que consiga manter quando a motivação desaparece. Neste episódio, partilho contigo estratégias simples e práticas para criares hábitos que se adaptam à tua realidade, manteres a consistência e deixares de viver no ciclo de começar, parar e recomeçar. Porque os resultados não vêm da perfeição. Vêm daquilo que consegues repetir, mesmo nos dias em que não te apetece. 🎧 Ouve este episódio e começa hoje a construir uma rotina que trabalhe a teu favor. Se sentes que precisas de acompanhamento para criares um plano adaptado à tua vida, envio-te toda a informação sobre os meus programas de acompanhamento e consultas presenciais e online. 📩 Envia-me uma mensagem privada com a palavra ROTINA e descubrimos juntos qual a melhor solução para ti.

  6. Jul 3

    259 - Quanto cardio é realmente necessário para definir o abdominal?

    Quanto cardio é realmente necessário para definir o abdominal? Será que fazer mais cardio é a solução para perder barriga? Ou estaremos a dar demasiada importância ao exercício e pouca à alimentação e ao treino de força? Neste episódio, explico porque é que a definição abdominal não depende apenas das calorias que gastas, mas também da massa muscular que constróis e da gordura corporal que consegues reduzir. Vais perceber: • Porque o abdominal se constrói com treino de força. • O verdadeiro papel da alimentação na perda de gordura. • Para que serve, afinal, o cardio. • Porque cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de cardio. • Como a perimenopausa e a menopausa influenciam a composição corporal. • Como encontrar o equilíbrio entre alimentação, treino de força e cardio para obter resultados duradouros. Se procuras uma abordagem baseada na ciência, mas fácil de aplicar no dia a dia, este episódio é para ti. 🎧 Ouve agora e, se fizer sentido, partilha com alguém que ainda acredita que a única forma de perder barriga é passar horas na passadeira.

  7. Jun 30

    258 MENOPAUSA FORTE

    A menopausa não começa quando a menstruação termina. Começa muito antes. E a forma como chegas a essa fase pode fazer toda a diferença. ✔️ Mais energia. ✔️ Mais força. ✔️ Menos perda de massa muscular. ✔️ Melhor controlo do peso. ✔️ Mais qualidade de vida. A boa notícia? Nunca é demasiado cedo (nem demasiado tarde) para começares a preparar o teu corpo. Foi exatamente por isso que criei o e-book “Menopausa Forte”: um guia prático para te ajudar a compreender o que acontece ao teu corpo e o que podes fazer para atravessar esta fase com mais saúde, confiança e bem-estar. 🎁 É totalmente gratuito. Escreve “EBOOK” nos comentários ou clica no link da bio para receberes o teu exemplar. Porque a menopausa não tem de definir a tua qualidade de vida. A preparação começa hoje. 💜 #MenopausaForte #Perimenopausa #Menopausa #Mulheres40Mais #SaúdeFeminina #TreinoFeminino #MassaMuscular #BemEstar #MindsetPower #EnvelhecerComSaúde

  8. Jun 24

    257 - Jejum e Cérebro: Porque Não Fomos Feitos Para Estar Sempre a Comer

    Estamos habituados a comer constantemente e a viver dependentes da glicose como principal fonte de energia. Mas o nosso organismo foi desenhado para alternar entre períodos de alimentação e períodos sem comida. Quando damos ao corpo algum tempo sem ingerir alimentos, os níveis de insulina diminuem, começamos a utilizar gordura armazenada e produzimos cetonas, uma fonte de energia muito eficiente para o cérebro. Muitas pessoas relatam mais clareza mental, melhor concentração, energia mais estável e menos vontade de petiscar constantemente. Mas atenção: jejum não significa passar fome nem é uma estratégia igual para toda a gente. O mais importante é aprender a adaptá-lo ao teu contexto, aos teus horários e aos teus objetivos. Por isso, estou a lançar um acompanhamento específico para te ajudar a reestruturar a tua rotina alimentar, implementar um jejum personalizado e melhorar a tua flexibilidade metabólica. Envia-me uma mensagem com a palavra “JEJUM” para receberes todas as informações e saberes também mais sobre os programas de acompanhamento de treino e bem-estar. #Jejum #SaúdeMetabólica #Cérebro #Cetonas #Energia #HábitosSaudáveis #BemEstar #Longevidade #Nutrição #Saúde

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