Der Persönlichkeits-ENERGIZER, ein spannender Cocktail für Reflexion und Führung

Birgit Kersten-Regenstein & Tanja Gatzke
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  • Mental Health
  • Updated Biweekly

Tanja Gatzke ist ehemalige Kommissarin & Coach für starke Persönlichkeiten. Sie ermittelt gerne an Tatorten des Lebens und hat sich auf die Themen Burnout, Ängste und Dauerkrisen spezialisiert. Arbeiten und Leben unter Druck sind ihr gut bekannt. Auf Dauer kann dieser Stress dafür sorgen, dass berufliche, sowie private Beziehungen und auch der eigene Selbstwert darunter leidet. Man ist einfach nur erschöpft und Konflikte häufen sich. Unter ihrem Slogan "Tatort Dein Leben" hat sie ein Buch veröffentlicht und sie gibt Einzelcoachings und Trainings in Unternehmen. Als Speakerin hält sie spannende Vorträge, die Zuschauer fesseln. Birgit Kersten-Regenstein ist Speakerin, Trainerin und Systemischer Coach mit den Schwerpunkten Führung, Resilienz und Konflikte. Mit ihrem Unternehmen Teamkompetenz begleitet und entwickelt sie seit mehr als 15 Jahren Führungskräfte und ist Sparringspartnerin bis in die Beiratsebene. Ihr positives und christlich geprägtes Mindset inspiriert auf der Bühne, in zahlreichen Videos und demnächst in ihrem ersten Buch. Sie ist witzig, begeisterte Netzwerkerin und liebt es, sich mit Neuem auseinanderzusetzen. Neben diesem Podcast moderiert Sie ihren Impulspodcast: Führung braucht Persönlichkeit. Birgit und Tanja lernten sich bei ihrer Speakerausbildung kennen und schätzen. Seitdem sind sie befreundet und in zahlreichen Gesprächen stellten sie immer wieder fest, wie sehr die gegenseitigen Impulse ihr eigenes Leben bereichern. Hieraus entstand die Idee für den gemeinsamen Podcast mit echten unvorbereiteten Gesprächen zu einem bestimmten Impulsthema. Mal einer Meinung und mal gegensätzlich, möchten die Beiden Dich inspirieren und energetisieren. Rund um die Themen: starke Persönlichkeit, Führung, Selbstwert, Beziehungen, Wachstum, innere Stärke, Resilienz, Kommunikation, Konflike und viele mehr. Sei mit Birgit und Tanja im Gespräch - klar und direkt, wie die Beiden selbst. Und weil Deine Meinung zählt, sind Birgit und Tanja für Feedbacks offen und freuen sich auf Dein Kommentar.

  1. 1d ago

    Im System bleiben ohne daran kaputtzugehen

    Du willst deinen Job eigentlich nicht kündigen. Es gibt gute Gründe zu bleiben – und trotzdem gibt es Situationen, Strukturen oder Entscheidungen, die dich immer wieder an deine Grenzen bringen. Wie kannst du in einem System bleiben, das du nicht grundlegend verändern kannst, ohne dich dabei ohnmächtig zu fühlen? Genau dieser Frage gehen Tanja und Birgit in dieser Folge nach. Es geht nicht darum, sofort alles hinzuschmeißen oder das System zu verlassen. Sondern darum, einen gesunden Umgang mit dem zu finden, was sich nicht verändern lässt. 🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber: • Warum ein ehrlicher Reality-Check der erste Schritt sein kann: Kann ich wirklich nichts verändern? • Wie du persönliche Kränkungen von strukturellen Problemen unterscheiden kannst • Warum unser eigenes Narrativ beeinflusst, wie wir mit schwierigen Situationen umgehen • Wie die Disney-Methode helfen kann, eine Situation aus unterschiedlichen Perspektiven zu betrachten – als Träumer, Realist und Kritiker • Was passiert, wenn du deine bisherigen Handlungsmöglichkeiten einmal bewusst erweiterst • Warum Selfcare nicht nur bedeutet, sich etwas Gutes zu tun, sondern auch zu prüfen, was tatsächlich wirksam ist 🧠 Die zentrale Frage der Folge: Wie müsste ich sein und handeln, damit mir das, was gerade passiert, weniger Sorgen bereitet – oder ich vielleicht sogar anders damit umgehen kann? Denn manchmal liegt die Veränderung nicht darin, das System zu verlassen. Sondern darin, die eigene Position darin zu verändern. 🎙️ Fazit der Folge: Du musst nicht immer das System verändern, um wieder handlungsfähig zu werden. Am Ende geht es darum, die eigene Selbstwirksamkeit zurückzugewinnen: Ich bin nicht nur jemand, mit dem etwas passiert. Ich bin Entscheider. 💬 Was nimmst du mit? Vielleicht lohnt sich ein genauer Blick: Was kann ich tatsächlich verändern? Was muss ich akzeptieren? Und wo habe ich mehr Handlungsspielraum, als ich gerade denke?

  2. Sep 7

    Chronische Schmerzen: Konkrete Tipps für mehr Lebensqualität

    Chronische Schmerzen beeinflussen nicht nur den Körper, sondern oft auch das gesamte Leben. Doch wie kann ein hilfreicher Umgang mit anhaltenden Schmerzen gelingen? In dieser Podcast-Folge sprechen Birgit und Tanja über die Ursachen und Auswirkungen chronischer Schmerzen, die Bedeutung des Nervensystems und praktische Strategien für den Alltag. Sie zeigen, warum Schmerz individuell erlebt wird und wie Stress, Gefühle und Aufmerksamkeit die Schmerzwahrnehmung beeinflussen können. Außerdem erfährst Du, wie die bewusste Nutzung der fünf Sinne dabei helfen kann, den Fokus zu verändern und das Nervensystem zu entlasten. Die beiden sprechen über Akzeptanz, den Umgang mit Hilflosigkeit und darüber, wie kleine Schritte wieder mehr Freude und Lebensqualität ermöglichen können. In dieser Folge: ✅ Was chronische Schmerzen beeinflusst ✅ Warum Stress Schmerzen verstärken kann ✅ Die 5-Sinne-Übung zur Nervensystem-Regulation ✅ Hilflosigkeit hinterfragen und neue Handlungsmöglichkeiten entdecken ✅ Akzeptanz als wichtiger Schritt im Umgang mit Schmerz ✅ Kleine Veränderungen mit großer Wirkung ✅ Somatic Experiencing (SE) als unterstützender Ansatz ✅ Eine Atemübung zur Stressreduktion und Aktivierung des Parasympathikus Eine Folge für alle, die besser verstehen möchten, wie chronische Schmerzen entstehen, was im Nervensystem passiert und welche praktischen Möglichkeiten es gibt, den Alltag wieder aktiv und selbstbestimmt zu gestalten. [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

  3. Aug 3

    Chronische Schmerzen: Was deine Seele dir sagen möchte

    Chronische Schmerzen können den ganzen Alltag bestimmen. Rückenschmerzen, Migräne, Reizdarm oder Nervenschmerzen – wenn der Schmerz nicht mehr verschwindet, richtet sich die Aufmerksamkeit oft nur noch auf das Leiden. Doch was, wenn Schmerzen mehr sind als nur ein körperliches Symptom? In dieser ersten von zwei Folgen sprechen Tanja und Birgit darüber, welche Rolle unser Nervensystem bei chronischen Schmerzen spielen kann und warum es sich lohnt, den Blick zu erweitern. Sie teilen Erfahrungen aus ihrer Praxis und zeigen, weshalb es wichtig ist, Schmerzen ernst zu nehmen – auch dann, wenn medizinisch keine eindeutige Ursache gefunden wird. Wichtig: Diese Folge ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Lass chronische oder wiederkehrende Schmerzen immer ärztlich abklären. Erst wenn körperliche Ursachen untersucht wurden, kann der Blick auf weitere Zusammenhänge hilfreich sein. In dieser Episode erfährst du: ✨ Warum chronische Schmerzen etwas anderes sind als akute Schmerzen. ✨ Weshalb sich deine Aufmerksamkeit immer stärker auf den Schmerz richten kann. ✨ Welche Rolle ein dauerhaft angespanntes Nervensystem bei Beschwerden wie Rückenschmerzen, Migräne oder Reizdarm spielen kann . ✨ Warum dein Körper trotz Schmerzen nicht gegen dich arbeitet. ✨ Weshalb es sich lohnt, die Signale deines Körpers neugierig statt verurteilend zu betrachten. 🎙️ Unser Impuls: Schmerzen sind immer real und verdienen es, ernst genommen zu werden. Manchmal erzählt dir dein Körper eine Geschichte, die weit über das eigentliche Symptom hinausgeht. Wenn du beginnst, ihm zuzuhören, können sich neue Perspektiven eröffnen. 💬 Reflexionsfrage für dich: Was möchte dein Körper dir vielleicht schon seit Längerem mitteilen? [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

  4. Jul 6

    Machst du dir selbst zu viel Druck? Was wirklich dahintersteckt

    Machst du dir selbst ständig Druck? Hast du das Gefühl, nie gut genug zu sein – egal, wie viel du leistest? Vielleicht erfüllst du Erwartungen, die nie wirklich deine waren. In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber, warum wir uns oft selbst am stärksten unter Druck setzen und wie fremde Erwartungen unser Denken und Handeln beeinflussen. Du erfährst, wie du deinen inneren Kritiker besser verstehst, selbst gesetzte Maßstäbe hinterfragst und dich Schritt für Schritt von unnötigem Perfektionismus und Selbstzweifeln lösen kannst. In dieser Episode erfährst du: ✨ Warum du deine Erwartungen regelmäßig hinterfragen solltest. ✨ Wie du erkennst, welche Ansprüche wirklich zu dir gehören. ✨ Weshalb dein innerer Kritiker oft lauter ist als nötig. ✨ Warum Widerstand ein Zeichen dafür sein kann, dass du nach fremden Maßstäben lebst. ✨ Wie es gelingt, mit mehr Selbstmitgefühl statt Selbstkritik durchs Leben zu gehen. „Wenn Du einen Fisch danach beurteilst, ob er auf einen Baum klettern kann, wird er sein ganzes Leben glauben, dumm zu sein.“ – Albert Einstein Ein kraftvoller Impuls, dich nicht länger an Maßstäben zu messen, die gar nicht zu dir passen. 🎙️ Unser Fazit: Du musst nicht alle Erwartungen erfüllen – schon gar nicht die, die andere für dich geschaffen haben. Wahre Freiheit beginnt dort, wo du selbst entscheidest, nach welchen Werten und Maßstäben du leben möchtest. 💬 Reflexionsfrage für dich: Welche Erwartung an dich selbst möchtest du heute loslassen? [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

  5. Jun 1

    Wenn du allem gerecht werden willst – zwischen Rollen, Erwartungen und Grenzen

    **Wenn man zwei verschiedenen Herren dient – zwischen Erwartungen, Rollen und dem Wunsch, allem gerecht zu werden** Manchmal fühlt es sich an, als müsste man sich klonen, um allem gerecht zu werden. Beruf, Familie, Beziehungen, Verantwortung, eigene Wünsche – alles fordert Aufmerksamkeit. Und irgendwo dazwischen steht die Frage: Wie zerreiße ich mich eigentlich möglichst sinnvoll? Genau darüber sprechen Tanja und Birgit in dieser Folge. Denn oft geht es nicht nur um Zeitmanagement, sondern um viel tiefere Themen: Erwartungen, Identität, Begrenzung – und die Frage, wie wir mit all unseren Rollen umgehen. 🙋‍♀️ **In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber:** - Warum wir oft glauben, überall 100 % geben zu müssen - Welche inneren und äußeren Erwartungen hinter diesem Druck stehen - Wie unterschiedliche Rollen (z. B. Beruf, Elternschaft, Familie) gleichzeitig an uns ziehen - Warum es hilft, weg von allgemeinen Schuldgefühlen und hin zum konkreten Konflikt zu schauen - Was der Satz „Du kannst nicht zwei Herren dienen“ wirklich bedeuten kann - Welche drei Möglichkeiten wir eigentlich immer haben: entweder das eine, das andere – oder bewusst beides - Und warum keine Entscheidung für immer festgeschrieben sein muss 🧠 **Zentrale Erkenntnis:** Hinter diesem inneren Zerreißen steckt oft die Frage: Kann ich akzeptieren, dass ich begrenzt bin? ✨ Vielleicht liegt die Antwort nicht darin, perfekt alles zu schaffen – sondern darin, bewusst zu wählen und die eigene Begrenzung nicht nur auszuhalten, sondern mit Freude zu gestalten. Tanja bringt dabei noch eine andere Perspektive ein: Vielleicht darf man auch dankbar darauf schauen, dass man sich bewusst für mehrere Lebensbereiche entscheidet – weil genau darin Lebendigkeit liegt. 🎙️ **Fazit der Folge:** Entscheidungen müssen nicht endgültig sein. Manche tragen für einen Tag, manche für Jahre – und manche verändern sich mit dem Leben. 💬 **Was du mitnimmst:** Vielleicht die Erlaubnis, nicht alles gleichzeitig perfekt erfüllen zu müssen. Und die Erkenntnis, dass bewusste Entscheidungen oft mehr Frieden bringen als der Versuch, allem gerecht zu werden. [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

  6. May 4

    Hilflosigkeit ist kein Endzustand

    Hilflosigkeit – wenn du das Gefühl hast, nichts tun zu können Hilflosigkeit ist ein Gefühl, mit dem viele Menschen ungern in Kontakt kommen. Und doch gibt es diese Momente: Situationen, in denen wir feststecken, keinen Ausweg sehen und das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben. Tanja beschreibt, dass sie durch ihre starke Selbstwirksamkeit selten in Resonanz mit Hilflosigkeit geht – und trotzdem kennt auch sie diese Zustände. Birgit erlebt Hilflosigkeit vor allem im Kontakt mit anderen: Menschen, die sie früher stark in die Fürsorge gebracht haben. 🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber: - Warum Hilflosigkeit ein zutiefst subjektives Gefühl ist – und selten eine objektive Tatsache - Was hinter dem Konzept der „erlernten Hilflosigkeit“ steckt - Wie manche Menschen dauerhaft in einer Art innerem Freeze leben - Warum Hilflosigkeit oft mit dem Gefühl von „Ohnmacht“ verbunden ist – also dem Erleben, keine Macht zu haben - Wieso diese Haltung manchmal sogar unbewusst „bequem“ sein kann - Und warum es fast immer Menschen, Wege oder Unterstützung gibt – auch wenn wir sie gerade nicht sehen 🧠 Zentrale Erkenntnis: Nur weil es sich gerade so anfühlt, heißt das nicht, dass du wirklich nichts verändern kannst. ✨ Was dir helfen kann: Hilflosigkeit lässt sich Schritt für Schritt hinterfragen – und auch durch kleine bewusste Entscheidungen verändern. Zum Beispiel: Ein bewusstes „Ja“, obwohl ein Teil von dir Angst hat Oder ein klares „Nein“, obwohl du sonst automatisch zustimmen würdest 🎙️ Fazit der Folge: Hilflosigkeit ist kein Endzustand. Sie hat Gründe – aber sie muss nicht bleiben. 📚 Weiterführende Studie: Martin Seligman – [Learned Helplessness](https://www.simplypsychology.org/learned-helplessness.html): 💬 Was du mitnimmst: Vielleicht die Erkenntnis, dass du mehr Handlungsspielraum hast, als du gerade denkst. Und dass jeder kleine Schritt ein Weg raus sein kann.

  7. Apr 6

    Warum Demut dich stärker macht, als du denkst

    Was bedeutet Demut eigentlich wirklich? Und wie hängt sie mit Mut zusammen – zwei Begriffe, die auf den ersten Blick so unterschiedlich wirken und doch enger verbunden sind, als man denkt? Tanja und Birgit nähern sich in dieser Folge einem Begriff, der oft missverstanden wird. Demut hat nichts mit Kleinmachen zu tun – sondern mit einem klaren Blick auf das, was ist. 🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber: - Warum Demut bedeutet, anzuerkennen, was wirklich in deiner Verantwortung liegt – und was nicht - Wie Grenzen (körperlich, mental, emotional) Teil unseres Lebens sind - Wieso Demut nicht heißt, diese Grenzen anzuklagen, sondern sie gelassen zu akzeptieren - Wie eine demütige Haltung hilft, sich selbst in Relation zur Welt zu sehen - Warum wir nicht alles kontrollieren, verändern oder beeinflussen können - Und wie aus dieser Akzeptanz echte Gestaltungsfreude entstehen kann 🧠 Zentrale Erkenntnis: Demut bedeutet zu verstehen: Ich bin begrenzt. Und genau darin liegt keine Schwäche – sondern Klarheit. ✨ Die Verbindung zu Mut: Für Tanja gehört zur Demut auch das Thema Eigenverantwortung. Demut hilft, falsche Verantwortung loszulassen. Und Mut beginnt genau dort, wo deine echte Verantwortung anfängt. Birgit bringt es auf den Punkt: Demut sorgt dafür, dass dein innerer Raum gesund abgesteckt ist – und Mut hilft dir, dich innerhalb dieser Grenzen zu bewegen und zu wachsen. 🌿 Ein Gedanke, der diese Folge wunderbar ergänzt: „Unsere tiefste Angst ist nicht, dass wir unzulänglich sind. Unsere tiefste Angst ist, dass wir über alle Maßen kraftvoll sind. Es ist unser Licht, nicht unsere Dunkelheit, das uns am meisten erschreckt. Wir fragen uns: Wer bin ich, dass ich brillant, großartig, talentiert und fabelhaft sein sollte? Wer bist Du, es nicht zu sein?“ (Marianne Williamson, „A Return to Love“) 🎙️ Fazit der Folge: Demut heißt nicht, dich klein zu machen. Sondern dich ehrlich zu zeigen – mit all deinen Stärken, Grenzen und auch deiner Zerbrechlichkeit. 💬 Was du mitnimmst: Vielleicht die Erlaubnis, nicht alles kontrollieren zu müssen. Und gleichzeitig den Mut, genau dort zu handeln, wo es wirklich in deiner Hand liegt. Links zur Folge: Orginaltext von Nelson Mandela bei seinem Amtsantritt 1994. [https://www.gov.za/news/speeches/president-nelson-mandela-1994-presidential-inauguration-10-may-1994](https://www.gov.za/news/speeches/president-nelson-mandela-1994-presidential-inauguration-10-may-1994) Übersetzung der Rede von Nelson Mandela (Netzfund) [https://is.muni.cz/el/phil/jaro2019/NJII_760/Antrittsrede_Nelson_Mandela_als_Prasident.pdf](https://is.muni.cz/el/phil/jaro2019/NJII_760/Antrittsrede_Nelson_Mandela_als_Prasident.pdf)

  8. Mar 2

    Mut – warum Angst nicht dein Gegner ist

    Was ist Mut eigentlich genau? Birgit und Tanja stellen schnell fest: Mut wirkt oft schwammig beschrieben. Reicht es wirklich, „etwas trotz Angst zu tun“? Oder steckt mehr dahinter? 🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber: Ob Angst die Voraussetzung für Mut ist – oder nur der Rahmen, in dem Mut entsteht Warum Mut vielleicht gar nicht ohne innere Bereitschaft existieren kann Wer eigentlich entscheidet, was mutig ist? Welche Rolle Selbstvertrauen spielt: Traue ich mir das zu? Will ich das wirklich? Warum Mut immer auch mit Handlung (oder bewusster Nicht-Handlung) zu tun hat Und weshalb Akzeptanz – selbst wenn es schiefgeht – ein echter Schlüsselmoment ist 🧠 Eine wichtige Erkenntnis: Wenn keine Angst da wäre, bräuchten wir vielleicht keinen Mut – wir würden einfach handeln. Doch Angst ist nicht automatisch die Bedingung für Mut. Sie ist eher der Rahmen, in dem Mut sichtbar wird. ✨ Der Wendepunkt: Mut bedeutet auch, eine Entscheidung zu treffen – selbst mit dem Wissen, dass es scheitern könnte. Und genau diese Akzeptanz kann unglaublich befreiend sein. 🎙️ Fazit der Folge: Mut ist nichts Absolutes. Er ist individuell, situativ – und trainierbar. 💬 Was nimmst du mit? Vielleicht die Frage: Wo in deinem Leben wartet gerade ein kleiner mutiger Schritt auf dich? [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

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Tanja Gatzke ist ehemalige Kommissarin & Coach für starke Persönlichkeiten. Sie ermittelt gerne an Tatorten des Lebens und hat sich auf die Themen Burnout, Ängste und Dauerkrisen spezialisiert. Arbeiten und Leben unter Druck sind ihr gut bekannt. Auf Dauer kann dieser Stress dafür sorgen, dass berufliche, sowie private Beziehungen und auch der eigene Selbstwert darunter leidet. Man ist einfach nur erschöpft und Konflikte häufen sich. Unter ihrem Slogan "Tatort Dein Leben" hat sie ein Buch veröffentlicht und sie gibt Einzelcoachings und Trainings in Unternehmen. Als Speakerin hält sie spannende Vorträge, die Zuschauer fesseln. Birgit Kersten-Regenstein ist Speakerin, Trainerin und Systemischer Coach mit den Schwerpunkten Führung, Resilienz und Konflikte. Mit ihrem Unternehmen Teamkompetenz begleitet und entwickelt sie seit mehr als 15 Jahren Führungskräfte und ist Sparringspartnerin bis in die Beiratsebene. Ihr positives und christlich geprägtes Mindset inspiriert auf der Bühne, in zahlreichen Videos und demnächst in ihrem ersten Buch. Sie ist witzig, begeisterte Netzwerkerin und liebt es, sich mit Neuem auseinanderzusetzen. Neben diesem Podcast moderiert Sie ihren Impulspodcast: Führung braucht Persönlichkeit. Birgit und Tanja lernten sich bei ihrer Speakerausbildung kennen und schätzen. Seitdem sind sie befreundet und in zahlreichen Gesprächen stellten sie immer wieder fest, wie sehr die gegenseitigen Impulse ihr eigenes Leben bereichern. Hieraus entstand die Idee für den gemeinsamen Podcast mit echten unvorbereiteten Gesprächen zu einem bestimmten Impulsthema. Mal einer Meinung und mal gegensätzlich, möchten die Beiden Dich inspirieren und energetisieren. Rund um die Themen: starke Persönlichkeit, Führung, Selbstwert, Beziehungen, Wachstum, innere Stärke, Resilienz, Kommunikation, Konflike und viele mehr. Sei mit Birgit und Tanja im Gespräch - klar und direkt, wie die Beiden selbst. Und weil Deine Meinung zählt, sind Birgit und Tanja für Feedbacks offen und freuen sich auf Dein Kommentar.

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