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「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭 (´;︵;`) 👇 可以在这里找到我： 公众号：播客荚 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 听众群：联系小助手 cautionaaaaaaa 欢迎邮件联系：cccchikari@gmail.com

  1. 068 我们究竟需要什么样的生活摩擦力

    FEB 8

    068 我们究竟需要什么样的生活摩擦力

    最近发现身心很轻盈，仔细想想，好像是做事的摩擦力变小了。于是，拖延变成了低频的词汇，过度思考的面目我有点陌生，做决定时有了一种罕见的爽快感。 于是我重新复盘了一下平时认真在做的练习。每一件其实都是很基础的事情，却在这么长长的一条路上，一点一点帮助我走得更顺畅，同时仍保有对自己的新鲜感。 面向自我的摩擦地减少了，我也不禁思考起了面向外界的阻力。在一切看似越来越丝滑的线上体验中，我的视野面临着狭窄化的风险，在面对观点与观点的碰撞时身体也开始习惯性回避和不思考，更不用说每天与 AI 充满了摩拳擦掌的思考外包体验。 我真的想要这样完全没有摩擦力的生活吗？这期节目记录下了正在进行时的思考。而我喜欢这样摩擦着脑袋瓜，直到它微微发热的过程。 💥 试试摩擦 Highlights00:13 当下是一个适合聊摩擦力的绝好的时机 02:03 低摩擦的生活方式：少拖延、不过度思考、根据直觉做事 07:24 降低心理摩擦和思考阻力的具体练习 13:54 分配了新鲜的注意力，就会有新鲜的自我 17:18 我们似乎都在向往更没有摩擦力的更丝滑的世界 21:29 当我们开始把思考丝滑地外包给 AI，我开始感到忧虑 24:59 还是想要保留和创造我想要的摩擦过程 29:31 好事多磨/好事多摩 🎁 互动环节 本期节目将从评论区中抽出三名听友，各送出新春小礼物一份，欢迎大家留言互动～ 相关资料📹 视频 戴锦华老师在「山一国际女性电影展」活动上回应的一个听众提问 🎧 播客 《No.49：请管好你的企鹅》 by 得意忘形 《10. 2025 年度舆论事件盘点：“世界，我需要一个解释”》 by 西西弗高速·深度版 How The Attention Economy is Devouring Gen Z by The Ezra Klein Show 🎨 活动 《蓦然回首》原画展/劇場アニメ ルックバック展 ―押山清高 線の感情（东京·2026 年 1 月 16 日〜3 月 29 日） ✍️ 一些名词 1/ 血清素：一种关键的神经递质（在大脑细胞间传递信号的化学物质）。功能是调节情绪、食欲和睡眠。它能让人感到平和、满足、有耐心。当血清素水平较低时，人容易感到焦虑、抑郁或易怒。 2/ 前额叶皮层：位于大脑的最前部（额头后面），是人类大脑中进化最晚、最高级的核心区域。负责理性思考、计划、决策、冲动控制和解决复杂问题。 3/ 杏仁核：位于大脑深处的一对杏仁状的小结构。复杂处理情绪（尤其是恐惧和愤怒）以及生存本能。能够探测威胁，并启动「战斗或逃跑」反应。 4/ 边缘系统：边缘系统并不是一个单一的结构，而是一个功能群组，它包括了杏仁核、海马体（负责记忆）、下丘脑等。它是大脑的情绪中心。它控制着我们的情绪反应、动力、情感记忆和基本的生存行为。 音乐Dive (Acoustic) - Olivia Dean 本期封面🖊️ 线的抓拍 关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari / @小心地滑 Podcast 公众号：播客荚 听友群：联系小助手 cautionaaaaaaa 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

    33 min
  2. 067 人生不是变好或变坏，它只是展开

    JAN 11

    067 人生不是变好或变坏，它只是展开

    各位听友 2026 年好！这是我正式迈入 30 岁的一年。人很奇怪，20 岁时对于 30 岁的幻想现在居然都不太当回事儿了。一方面是彼此还天真，喜欢在真空环境里想问题，另一方面，这或许也是经历增长的魔力，原来面目模糊的自己渐渐出现形状，也慢慢看清楚想要什么和能得到什么，两者之间仅仅存在一部分交集。 但长大了还是很好，不仅限于 30 岁这个数字。身体卡卡的时候，热身一下也还是能再尝试走一走。只要还能有一股劲儿，对自己说、对世界说，对于回应有所期待，暂停了也还能重新再来。就很好。 人生不是单纯地变好或变坏，它只是展开。那 2026 年会有怎么样的展开呢？我们一起拭目以待。 👌 试试三十 Highlights00:32 30 的初感受！Feeling damn good! 02:34 年轻时写下了很多 30 岁其实不会 care 的愿望（足足有 20 个） 10:34 真正重要的事情居然很少！这是一个幸运的发现 14:18 所有未解决的课题会以各种形式卷土重来 17:00 意愿、能力、心力，每一次出发都缺一不可 19:55 年纪大了生理视力可能下降，但是精神视力越来越好 23:46 迟疑和迷茫的时候也可以暂时「入魅」一下 28:55 从期待被人看见到终于看见自己 32:20 过 30 岁的生日，从一些仪式里摸到幸福的形状 36:38 我们必须耕种自己的花园 相关资料📖 文章 《入魅之年》 by 李诞 📺 影视 《风骚律师 第一季》 📹 视频 蔡依林的 40 岁感想（feel damn good） 🎧播客 《那些年我们在亲密关系中的成长和转变》 by 自我进化论 你不在关系里，就不知道自己在关系里是什么样的。《母子之间：自由后的哀伤，分离中的承继》 by 随机波动 StochasticVolatility 《对未来失去希望的年轻人要怎么平静地过好每一天》 by 独树不成林 伏尔泰：我们必须耕种自己的花园。（One Must Cultivate Your Own Garden.）✍️ 一些名词 Ikigai（生きがい）：一个通过寻找「你热爱的」「你擅长的」「世界需要的」以及「能带给你报酬的」这四个维度的交集，来帮助你定位个人生存价值或人生使命的平衡工具。 音乐ジャングルジム - BUMP OF CHICKEN 当我们一起走过 - 苏打绿 每个人都会 - 方大同 ガーデン - 藤井風 100 种生活 - 卢广仲 这是去年年末的时候我反复循环的一首歌，来自卢广仲的第一张同名。我想我在 24 岁时写下的 20 个愿望时，心里也装满了 100 种对生活的幻想。时常迷茫，有时冷静，偶尔发癫。尤其在看着天空的时候，会觉得自己真的好渺小。但就像卢广仲唱着的，「原来一百种/要在很久很久以后才会懂/我的一百种生活」，来到了 30 岁的我一下又懂了这句话：你的心有多自由，你就能获得多少种生活。 本期封面🌳🎍🌵 花园 关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari / @小心地滑 Podcast 公众号：播客荚 听友群：联系小助手 cautionaaaaaaa 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

    47 min
  3. 066 30 年后，我们为何依然被《29 岁的圣诞节》和《悠长假期》打动

    11/30/2025

    066 30 年后，我们为何依然被《29 岁的圣诞节》和《悠长假期》打动

    幸好，在 29 岁的圣诞前看上了《29 岁的圣诞节》和第 N 次的《悠长假期》。看完不仅想大喊「山口智子真是我的永远的姐！」，也获得了一些在经济下行期下同为年轻女性的共鸣和启示。 这两部日剧里的女性角色当然也不是完人，她们自私、缺爱、脆弱。但这些女性之间最大的共同点是，她们慢慢都知道到底是谁，清楚自己想要什么、不想要什么，并且在最终都有能力做出决断，而不是任由时代的洪流推着自己往前走。 山口智子本人的生活也是她出演的这些角色之外另一种特别的样本。在演艺事业如日中天的时间点，她突然决定退出演艺界，自主选择成为家庭主妇。而且，她和伴侣唐泽寿明反社会潮流地决定了丁克，坚定地走着自己的路。 我的手心里捧着一些跨时代的慰藉和鼓舞，来自同样在社会结构松动下的「她们」。如今的我虽然还有这很多迷茫、困惑和焦虑，但至少现在，我想要安心地体会当下的心情，以及享受即将到来的 29 岁的圣诞节。 🩵 试试假期 Highlights00:11 为什么选择在这个时候聊这两部剧 02:35 泡沫经济下的日本年轻人就业和电视剧类型的变化 11:54 《29 岁的圣诞节》：开头的圣诞金曲和失落的现实之间的对比 14:43 斑秃、被出轨、被调职：「人生最糟糕的一天是 29 岁的生日」 19:21 典子（Noriko）和小彩（Aya）依靠自我努力夺回属于女性的主体性 26:16 「喜欢自己的人生」，一种无关社会情绪的愉快心情 29:30 典子和小南（Minami）的穿搭差异也是不同年代女性不同生活选择的映射 33:24 在《悠长假期》里，don't worry be happy 37:37 小南和濑名（Sena）的感情，再次让我确信亲密关系的核心是友谊 41:48 「我们身处其中的并非永无止境（所以满是绝望）的日常，而是拥有终结（所以充满可能）的日常」 46:36 山口智子：女性主体性胜利的其中一种可能 相关资料📺 影视 《东京爱情故事》（1991） 《29 岁的圣诞节》（1994） 《悠长假期》（1996） 📖 文章 『日本のテレビドラマに見る女性のライフコース（从日本电视剧看女性的人生轨迹）』 by アリサ・フリードマン 《日本就业市场20年冰河期：一代人失落的青春》 by 野望谷研究社 《〈以日为鉴〉2：保楼市，还是保年轻人》 by 尔东先生的不惑书堂 《通缩30年，日本中产勒紧裤腰带》  by 日本通 『整理解雇の4要件』 📚 书籍 《厌女》 by 上野千鹤子 《〇〇年代的想象力 ゼロ年代の想像力》 by 宇野常宽 《社会为什么对年轻人冷酷无情》 by 山田昌宏 《两个人》 by 唐泽寿明 『山口智子が考える「幸せな生き方」インタビュー全文公開！』by FRaU 编辑部 音乐All I Want for Christmas Is You - Mariah Carey All I Want For Christmas Is You (Instrumental) - 『29 歳のクリスマス』Soundtrack LA･LA･LA LOVE SONG - 久保田利伸（feat. NAOMI CAMPBELL） Close to you - Long Vacation Original Soundtrack 元気を出して - 竹内まりや & 松たか子(feat. コブクロほか）  这是竹内玛利亚和松隆子合唱现场的一首歌，两个人的声音特别合拍，而且伴奏（特别是萨克斯风🎷的音色）也太好了。歌词想表达的内容非常简单：人生并不像你想的那么糟糕，快振作起来，笑给我看。Youtube 的评论区里有人说，听起来有点寂寞，但总体还是很明亮的。就像这期节目想要表达的，在那个也许一切都不太明朗的年代，有空还是要给自己找一点可贵的光呀。 本期封面🎄圣诞～🏝假期～ 关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari / @小心地滑 Podcast 公众号：播客荚 听友群：听众群：联系小助手 cautionaaaaaaa 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

    53 min
  4. 065 《拜六礼拜》：始终重要的是先完成你自己

    11/02/2025

    065 《拜六礼拜》：始终重要的是先完成你自己

    《拜六礼拜》是近年来我较为喜欢的刻画中年女性群像的台剧。我喜欢这部剧，是因为它真实地还原了中年女性可能面对的生活困境，失业的、无可依靠的、因为道德问题被社会边缘的；也因为不同处境下的人物，并没有选择逃避，而是更勇敢地拿出了自己的真心和善意。即使中途因为想要完成外在于我的这件事那件事，但还是慢慢醒悟过来，人始终还是不能忘了要完成自己。 同样令我动容的是其中关于中年女性情谊和性少数群体的刻画，不能说是完美，但至少呈现了一种令人期待的图景。 因为这部剧，我也开始想象可能在那个位置上的我，到了中年是否还能拥有那样的勇气、幽默和智慧。我不清楚，但如果要从这部剧里提取出任何 takeaway 的话，我想说，到了那个时候，我希望自己依然还有想要完成什么的冲动，想要玩好人生游戏的渴望，然后继续朝着想要成为的自己迈进，一步一步与之接近。 🍷 试试中年 Highlights01:08 《拜六礼拜》：以更轻松的方式，呈现另一种面貌的中年女性 04:31 介绍一下幽默可爱的三姐妹：周瑞秋、杨世美、萧如如 11:46 想象你是周瑞秋，有一个自我认同为性少数的小孩 12:56 「我希望我是第一个，又不希望我是第一个」 16:32 想象人到中年，仍然面临严重的社会偏见和歧视 21:16 想象 40+ 的第一次恋爱谈得不像正职，而是像兼职 26:26 中年女性如何与自己的爱和欲望自处？ 29:52 突然开始畅想起我的中年友谊会如何展开 32:37 「为了完成这件事情，于是你不完成你自己」 相关资料📺 影视 《重启人生》 《影后》 《忘了我记得》 《不够善良的我们》 《EP01 她的 N 次方 ft. 謝盈萱》 from《我們回家吧 3》 📖 文章 《谢天谢地，这过气女演员终于翻身了》 by 独立鱼电影 音乐朋友之歌 - Theseus 忒修斯 《拜六礼拜》的片头曲，轻松愉快的一首小歌。「我一生无条件相挺你」这句歌词就好像是周瑞秋、陈世美和萧如如三人友情的最佳写照。听着听着就想起了我的朋友，于是不禁摇头晃脑起来。 本期封面🎤 拜六礼拜 关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari / @小心地滑 Podcast 公众号：播客荚 听友群：听众群：联系小助手 cautionaaaaaaa 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

    39 min
  5. 064 不如意的人更擅长帮助不如意的人

    09/28/2025

    064 不如意的人更擅长帮助不如意的人

    因为美剧《诊疗中》，我重新意识到自己为什么在能量不足的时候，还有意愿和力气能给别人搭一把手。绝大多数时候，是因为我同样有过不如意的时刻，所以伸出了我的手，同时也幸运地能从中获得一些「我还能行」的自我确信。小部分时候，我也忘了应该先关心自己，而不是还晃悠着要帮助别人。 帮助别人当然不容易。一个人可能帮倒忙，还可能错把过度的担心当作是爱，或低估了自己的承受能力，最后抽干了自己。即便如此，心意仍然是最最最贵重的。就像《一一》里的洋洋想要帮助别人看到自己的后脑勺，所以拍下了很多后脑勺的照片，即使别人未必需要。 或许是希望别人看到自己，又或许是在别人身上看到了自己。用此生长出的善意是独一无二的。哎呀，帮助别人从来都不是一件容易的事情。 ✨预祝大家国庆中秋连假快乐！以及，节目的听友群开通啦！👈防滑一组先欢迎大家👏如果遇到任何情况，无法加入群聊的朋友，可以添加小助手的微信号（cautionaaaaaaa）。期待和大家一起聊天！ 🤝 试试帮助 Highlights00:20 从美剧《诊疗中》开始聊起 03:10 每个人的生活都一团糟，但又那么愿意帮助别人 1/ 边界感超弱，但渴望从助人这件事上获得力量的 Jimmy 2/ 守护着孤独的堡垒，直到意识到这阻止了爱流动的 Paul 3/ 幽默又善良，唯一的不完美在于忘了先爱自己的 Gabby 12:54 主体性并不意味着要无视和外界的连接 14:28 你我都有一个受伤了但不必时时谈论的脚踝 18:01 不是所有的「担心」都是爱，以及「爱的五种语言」 22:35 近期和网友的见面让我想起鲁豫的那句「让我们彼此好奇」 25:38 人是很难看到自己的后脑勺的 29:27 「分享注视着同一样东西的意识才是重要的」 相关资料📚 书籍 《爱的五种语言》 by Gary Chapman 《热海同学不容易》（漫画） 📺 影视 《诊疗中》 《一一》 《陈鲁豫首次对谈易立竞｜陈鲁豫·慢谈EP01》 《原来我一直错把「担心」当成「爱」》 （小红书视频） 📖 文章 Jimmy 的饰演者谈论扭伤的脚踝 音乐Letting Go - Angie McMahon 这首歌是 Shrinking S2E3 的片尾曲，开头的鼓点出现在一个让人想要抱头思大喊「啊啊啊啊怎么会这样——」的时刻。后来我更认真地听了这首歌，发现它真的在描绘一个人人都可能经历的混乱心境：放下，爆炸，再挣扎着放手。很喜欢歌曲的最后，McMahon 唱到：It’s okay, it’s okay / make mistakes, make mistakes…又一个想哭的瞬间。 本期封面🧈 奶黄色阳台 关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari / @小心地滑 Podcast 公众号：播客荚 小助手微信：cautionaaaaaaa 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

    34 min
  6. 063 别忘了呼吸

    08/31/2025

    063 别忘了呼吸

    ✨感谢「丝丽小红帽」对本期节目的大力支持！ 点击此处进入专属购买链接。✨ 一次小小迷路引发了我的生存焦虑。我突然意识到呼吸的有无明明如此重要，但却总是像空气一样融化在普通人的生命里。我想起和妈妈一起游泳，她提醒在水中着急呼吸的我慢慢抬头慢慢来。也想起做瑜伽的时候，老师让僵硬的我别憋着气，建议我重新开始调整呼吸。 呼吸像是一个默认模式，在没有人意识到的时候自动运行着，藏在看书写作走路听歌里。看了日剧《请嫁给我的老公》，重病女主也是在重生后才又发现，能奔跑、能大口呼吸，对于普通人来说，这样的默认是多么幸运的一件事情。因为呼吸是一种最小单位的「存在」。而不管以何种形式存在，那都将成为我们在混乱生活中稳住自己的力量。 所以，请别忘了呼吸。 👃 试试呼吸 Highlights00:04 🎁 广告高光片段 04:09 人在脆弱的时候连迷路都会崩溃 07:16 当一年游一次泳的人忘了如何在水中呼吸 14:38 她重生后做的第一件事：惊叹、奔跑、大口呼吸！ 16:55 自然而然地用画笔描绘一呼一吸 23:22 在做手工物料时遁入心流 26:52 规律呼吸，其实能给人一种底气 本期致谢不管你是油性发质，发丝容易扁塌，还是细软发质，洗完头发秒塌，又或者在出门半小时前刘海疯狂结缕，拼命吹造型但还是做了一场白工，那么可以试试「丝丽小红帽」的神仙组合✨「控油蓬松洗发露+发芯保湿发膜」： 💦 洗发露：云朵泡沫钻发根，薄荷因子直灌冷风！「腺苷增压科技」让你发顶蓬松能支棱。 💆🏻‍♀️ 发膜：「华熙生物」专利级的玻尿酸，发尾顺滑得不可思议，静电毛躁一键清零。 🌟 组合王炸：控油续航 72 小时，烫染枯发重抛绸缎光。懒人洗一遍顶三回，无硅油配方一冲即净，吹干直接高颅顶！ ✈️ 出差旅行首选便携装，小小一颗蕴含大大能量！ 🎁 急救油塌枯发党，速抢限时福利（三种方式任选一种即可）： 1/ 点击此处进入专属购买链接。 2/ 复制淘口令：49£iUI8fYz77en🔐/  CZ321 在淘宝搜索「丝丽小红帽」，找到「丝丽小红帽旗舰店」，向客服报暗号「小心地滑」即可领取大额优惠。 相关资料📚 书籍 《自然而然》 《生活蒙太奇》 📺 影视 《请和我的老公结婚》 👩🏻‍🏫 日语教室 木漏れ日（こもれび・komorebi）：树叶缝隙间洒下的阳光 心強い（こころつよい・kokorotsuyoi）：表示心里踏实、安心、有依靠 音乐Bebop Jazz Behind - LOPKERJO Jellyfish - Sigrid 不记得第一次是在哪里听到了这首歌，但是旋律响起的一瞬间，人就自然地开始舞动。好像跳进水里起舞，像一只水母🪼水母没有肺或鳃之类的专门呼吸系统来处理与外部的气体交换，全凭一张透明的皮肤来吸收水里的氧气。如此想来，水母真是一种很会呼吸的动物呢。 本期封面💙 天空的呼吸 关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

    31 min
  7. 062 即使硬着头皮也要过为自己鼓掌的生活

    07/27/2025

    062 即使硬着头皮也要过为自己鼓掌的生活

    究竟是外面的台风还是心里的天气，让我一想到明天就觉得没盼头，没指望，只能靠着《Biong Biong 地球游戏厅》里充满活力的姐宝和妹宝补充精力。看完以后，跟着制作人罗英锡的脚步，我看见他作为制作人的迷茫，又看到他冲破迷雾一片，恍然大悟自己的热爱仍在原地等着自己。再看看自己，那我想要对生活说的话在哪里呢？ 之前好不容易有的几个创作 idea，还是因为我的胆小和完美主义被搁置了。直到真实的生活里开始下起大雨，无力的我才意识到障碍其实并不存在，接着完成了一个粗糙的小 demo。原来我不需要做得很好，就可以稍稍把自己从泥坑里拉起来。 这个 demo 也许永远都不会发布，但是我已经对过去和未来的生活做了一个回应。带着好奇和宽容的心，我硬着头皮坚持了好多个一分钟，终于发现今天的我也很不赖。 也谢谢收听这期节目的你，thank you for staying alive today! 🩵 试试试胆 Highlights00:04 年中限定的一种悬浮与空无 05:42 在书里看见综艺制作人找回对生活的心动感 12:32 我们如何忍受用心但不动心的生活 17:06 在残忍的生活面前，脑中的任何想法竟不值一提 19:21 为什么我想要做一个关于冥想的 App Demo 22:42 「让你恐惧的事，先做它一分钟」，也是一种暴露疗法 24:47 倒计时一分钟的试胆大会（真的有人想玩？） 28:53 最近硬着头皮在做的一件事情，让自我欣赏发生！ 相关资料📚 书籍 《给明天的一句话》 by 小红书「about 关于」 《反正竞赛还很长》 by 罗英锡 📺 影视 《Biong Biong 地球游戏厅 第三季》 《请回答 1997》 音乐Fighting (feat. Lee Young Ji) - BSS (SEVENTEEN) 看了《地球游戏厅》，喜欢上了作为歌手的李泳知。某天突然听到这首和 BSS 合作的 Fighting，认真一看歌词，内心大喊：这不就是我最近的心情吗？！「破碎的人生/我们是连续的空白贝多芬/慢慢地练习下一段歌词/我们还有很多页要继续演绎」在重复循环的日子里，一起加油一起 fighting，让我们为自己歌唱 🎤 本期封面🌧️ 此刻你那里也在下雨吗 关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

    35 min
  8. 061 允许失望和不确定性，让关系真实生长

    06/29/2025

    061 允许失望和不确定性，让关系真实生长

    长久以来，我一直在逃避一个课题：如何面对关系中期待的落空和失望的循环？时至今日，我才发现逃避并无大用，因为真正的课题，会不断的以其他形式出现在生命里，直到被诚实地面对。即使这是一件我特别羞于谈论的事情，但在它的反复出现后，我慢慢意识到心里也涌现了一些直面的勇气。 奇妙的是，当我坐下来和咨询师聊这件事情时，整个过程仿佛也模拟了一直以来的心路历程。我发现自己真的好着急，着急着获得一份理解和回应，着急着想要打破沉默。也因为过于着急，不自觉就滑入那个自动运转的思维框架里。但当我开始允许自己有足够的时间和空间思考，「这是真的吗？总是一如既往地发生吗？如果是这样，那会怎么样？」我发现了一个开始挣脱紧绷感的自己，顽固的思维模式也开始松动。 更令我鼻酸的是，这份耐心重新提醒我：如何关切、照顾好自己，是比其他事情都更重要的。而这样的体悟，就是在那个小小的咨询室里发生的。始终感激能有机会站在当下，慢慢地重新回顾自己的故事。就像是重新拿到那个我不敢打开的礼物，但不同于以往的是，这次我做出了不同的选择。因此才能以更宽容的眼光面对它。这一切都是因为，重新叙述本身就是很有力量的一件事情。 🩵 试试耐心 Highlights00:09 高预期、高焦虑、容易失望，持久困扰我的情绪课题 03:13 是彼此不合适，还是我真的是一个要求太多的控制狂？ 06:41 这次我还是选择了这个方式来陪伴我一起面对和讨论 09:51 别急着评判，情感需求几乎没有对错，更可能存在错位 13:26 「一段关系里是有两个人存在的呀，要看见自己的孤独」 16:07 对「沉默」的过敏：用「现实检验」去发现允许的可能 18:11 如何找到让灾难化思维自动、丝滑地循环下去的关键点 21:54 与其说害怕失望落空，不如说更害怕的是不确定性 24:37 在咨询里的互动，也是一种最小单位的亲密关系实践 28:39 在这里讲出你的故事，拆开属于你的生命的礼物 本期致谢「汐里心理」——女性专属的线上心灵港湾 汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住，至今已帮助 10000 + 用户实现情绪改善。 汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 - 对话 - 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。 🎁 听友福利 感兴趣的听友可以搜索并关注「汐里心理」公众号，回复关键词「小心地滑」，即可领取首次 199 元的优惠券，立享「50min 专业咨询 + 专属咨询报告 + 5天群聊支持，额外赠送一门压力缓解训练营」！ 相关资料📚 书籍 Perfect Love, Imperfect Relationships written by John Welwood 「期望常是一种微妙的暴力，因为这是要求别人顺从我们的意志。（Expectations in relationships can often be a subtle form of violence, for they can be a demand that others conform to our will.）」 音乐Spring Into Summer  (Live from MGM Music Hall, Boston) - Lizzy McAlpine 一首非常适合当下时节的歌。推荐大家去看这个版本的视频，当时 Lizzy McAlpine 突然说，要唱一首还没有发布过的歌，而且在表演前的一小时，这首歌才刚被创作出来，热乎、新鲜。面前还摆着刚写好的歌词，她们就这么演奏了起来。让我们一起入夏！ 本期封面🏠 每个人心里的那座小屋 关于「小心地滑」「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：cccchikari@gmail.com（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

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「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭 (´;︵;`) 👇 可以在这里找到我： 公众号：播客荚 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 听众群：联系小助手 cautionaaaaaaa 欢迎邮件联系：cccchikari@gmail.com

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