Un sujet que vous nous avez demandé : comment traverser une grossesse quand on est sportive, informée, et qu'on ne veut ni se mettre sous cloche ni faire n'importe quoi. On y parle de ce qui est réellement documenté et de ce qui relève de la croyance. Peut-on continuer à courir dès le test positif ? Que se passe-t-il vraiment au premier trimestre sur le plan énergétique et hormonal ? Pourquoi un bilan en fer normal peut cacher une carence chez une sportive ? Quels micronutriments comptent vraiment (fer, zinc, iode, vitamine D, B9 méthylée, oméga-3) et comment repérer une multivitamine de grossesse mal formulée. On aborde aussi la préconception et la progestérone, les trois causes fonctionnelles de fausse couche, la prise de poids et le changement de composition corporelle sans culpabilité, l'adaptation de l'entraînement trimestre par trimestre (conning, ligne blanche, Valsalva, symphyse pubienne, laxité ligamentaire), la préparation de l'accouchement comme une véritable épreuve sportive, et le rôle du système nerveux dans un accouchement serein. Un épisode pour comprendre son corps plutôt que le subir, et pour préparer un post-partum qui ne se répare pas pendant des mois. Chapitres :00:00 Pourquoi cet épisode02:00 La période des 1000 jours06:20 Arrête-t-on la course à pied ?08:50 Premier trimestre, fausses couches et principe de précaution14:40 Préconception, progestérone et causes fonctionnelles20:40 Premier trimestre : fatigue, hormones, nausées23:55 Laxité ligamentaire et entraînement28:00 Glycémie, immunité, perturbateurs endocriniens30:20 Fer, ferritine et CRP : le piège du bilan35:55 Zinc et absorption37:00 Prise de poids et composition corporelle44:10 Allaitement et besoins caloriques50:10 Iode, thyroïde et post-partum52:20 Vitamine D, oméga-3 et choix des compléments58:15 Deuxième trimestre : le trimestre d'or01:03:20 Conning, ligne blanche, Valsalva01:06:20 Périnée, rééducation et diastasis01:10:40 Troisième trimestre : symphyse et centre de gravité01:12:45 Préparer l'accouchement comme une épreuve01:21:45 Système nerveux et accouchement serein Une question sur l'activité physique, les micronutriments ou l'équilibre hormonal ? Posez-la en commentaire, on y répond. Nouvel épisode toutes les deux semaines.
