Project RunAway – How to run a Marathon (fast)

Janne Nissen und Gina Eberhardt
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  • RUNNING
  • UPDATED WEEKLY

42,195 Kilometer. Mindestens einmal im Leben einen Marathon laufen. Ein Traum, den wir uns in diesem Jahr erfüllen wollen. Wir, das sind Gina und Janne. Gina, für die Laufen ein Lebensstil ist und die unbedingt die Bestzeit ihres Vaters schlagen will. Janne, für die Laufen eher Qual ist als alles andere und die vor allem sich selbst schlagen will. Zusammen nehmen wir euch mit auf unsere Reise bis zum Köln Marathon am 2. Oktober und berichten jede Woche von Höhen und Tiefen.

Episodes

  1. 08/30/2022

    Noch 5 Wochen: How to race – Generalprobe für den Marathon

    Endlich läuft es mal wieder bei uns - und diesmal direkt bei einem Rennen! Der Kölner Halbmarathon war schon lange als große Generalprobe für unseren Marathon gedacht. Wir mussten unsere Ziele zwar anpassen, konnten uns aber selbst mit dem Ergebnis überraschen. Die ganze Geschichte könnt ihr hier nachhören. Unsere Playlist bei Spotify gibt's hier.

    17 min

  2. 08/16/2022

    Noch 7 Wochen: How to adapt – Ziele anpassen

    In dieser Woche kommen wir mit guten und schlechten Neuigkeiten daher: Wir müssen unsere Ziele anpassen, aber stehen wieder im Training! Wie das aussieht erfahrt ihr in dieser Folge. Außerdem reden wir über den wahnsinnigen Erfolg der deutschen Athlet*innen bei den Marathonwettkämpfen der Europameisterschaft in München. Unsere Playlist bei Spotify gibt's hier.

    19 min

  3. 08/02/2022

    Noch 9 Wochen: How to enjoy - Pause und Genuss

    Noch immer ist kein strukturiertes Training in Sicht. Während Janne auf ärztliche Anweisung komplett aussetzen musste, hat Gina die Zugspitze erklommen. Genuss und Ruhe also. Unsere Playlist bei Spotify gibt's hier.

    12 min

  4. 07/26/2022

    Noch 10 Wochen: How to make it difficult - Es kann nur besser werden

    Kurzgefasst: Es läuft immer noch nicht. Die Hälfte unserer Vorbereitung ist um und wir werden vom Pech verfolgt. Das hat auch mit Jannes Must-Have zu tun: ein Treppengeländer. Wieso sie sich das wünscht und wieso wir Krafttraining so wichtig finden (und es trotzdem zu selten machen) klären wir in dieser Folge. Unsere Playlist bei Spotify gibt's hier. Die Folge zum Krafttraining vom Ausdauerwelt Podcast gibt es hier. Die Folge zum Krafttraining von "That Triathlon Show" gibt es hier.

    19 min

  5. 07/12/2022

    Noch 12 Wochen: How to start again - Hand in Hand mit Corona

    Und wieder hat es eine von uns erwischt…Während Janne zurück im Training ist (mehr oder weniger erfolgreich), muss Gina erstmal mit Corona aussetzen. Wie es ihr geht und wie sie die Quarantäne hinter sich bringt, hört ihr in der aktuellen Folge. Außerdem geht es darum, wie Janne nach den langen Wochen ohne Training den Wiedereinstieg geschafft hat. Unsere Playlist bei Spotify gibt's hier.

    18 min

  6. 07/05/2022

    Noch 13 Wochen: How to get at it – Gesundwerden und Longruns

    Was eine Woche! Während Janne es endlich geschafft hat, wieder vollständig gesund zu werden, hat Gina eine richtig gute Trainingswoche gehabt. Bei uns beiden aber nicht ohne den Alltagsstress - aber hört selbst! Unsere Playlist bei Spotify gibt's hier.

    18 min

  7. 06/28/2022

    Noch 14 Wochen: How to party – Feiern, Kranksein, Laufen

    Wieder eine Woche Marathonvorbereitung geschafft! Naja, zumindest eine von uns hat sich dabei auch wirklich auf den Marathon vorbereitet. Während Gina weiter eisern ihr Programm durchzieht, ist Janne nach wie vor am kränkeln. Wie wir die letzt Woche hinter uns gebracht haben, wie Jannes 10-km-Lauf war (Spoiler: schlechtere Voraussetzungen für so einen Wettkampf gibt es nicht) & wie sich Alkohol so auf unser Training auswirkt, hört ihr in dieser Folge.

    25 min

  8. 06/21/2022

    Noch 15 Wochen: How to live and train – Der Alltag hat uns

    Wir haben zwei Wochen keinen Trainingsupdate gegeben - Urlaub und Alltag haben uns auf Trab gehalten. Das heißt aber nicht, das wir nicht sportlich unterwegs waren. Wie wir unser Training flexibel anpassen und warum Flexibilität und Körpergefühl ein wichtiger Teil des Trainings sind diskutieren wir heute. Unsere Playlist bei Spotify gibt's hier.

    21 min

  9. 05/31/2022

    Noch 18 Wochen: How to travel– Urlaub in 4 Ländern

    Woche 2 der Marathonvorbereitung ist geschafft und wir haben die Hälfte davon zusammen verbracht. Wir haben uns über das verlängerte Wochenende aufgemacht um zusammen, Bayern, Österreich, Liechtenstein und die Schweiz zu erkunden. Welches Training wir dabei absolviert haben und wie sehr wir die Belastung bereits spüren klären wir in dieser Folge. Unsere Playlist bei Spotify gibt's hier. Folge von Kontrollierte Anstrengung zum Thema Belastungszonen im Ausdauersport.

    31 min

  10. 05/24/2022

    Noch 19 Wochen: How to train – Unser Trainingsplan

    Die erste Woche des Marathon-Trainings ist geschafft - Zeit zu reflektieren! Während Jannes Woche von sehr vielen Auf-und-Ab’s geprägt war (Spoiler: Das Laufen hatte mehr mit ab als auf zu tun), stand auf Ginas Trainingsplan bereits ein erster Wettkampf. Außerdem geht’s in dieser Folge um den richtigen Trainingsplan. Wie sind wir zu unserem Trainingsplan gekommen und was steht da eigentlich so genau drin? Die Podcastfolge von Kontrollierte Anstrengung zum Thema Trainingssteuerung gibt's hier. Unsere Playlist bei Spotify gibt's hier.

    42 min
  11. Noch 20 Wochen: How to start – Ziele und Voraussetzungen

    05/17/2022

    Noch 20 Wochen: How to start – Ziele und Voraussetzungen

    Wir laufen einen Marathon. Ob das eine dumme Idee ist? Vermutlich. Wir machen’s trotzdem und ihr könnt uns dabei begleiten. Ab jetzt reden wir jede Woche in unserem Podcast über die Learnings und das wöchentliche Training. Los geht’s mit unseren Zielen und  persönlichen Voraussetzungen. Wo kommen wir her und wo wollen wir hin? ----------------------------------------------------------- Unsere Playlist bei Spotify gibt's hier.

    27 min
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42,195 Kilometer. Mindestens einmal im Leben einen Marathon laufen. Ein Traum, den wir uns in diesem Jahr erfüllen wollen. Wir, das sind Gina und Janne. Gina, für die Laufen ein Lebensstil ist und die unbedingt die Bestzeit ihres Vaters schlagen will. Janne, für die Laufen eher Qual ist als alles andere und die vor allem sich selbst schlagen will. Zusammen nehmen wir euch mit auf unsere Reise bis zum Köln Marathon am 2. Oktober und berichten jede Woche von Höhen und Tiefen.

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