Ciência do Endurance

Por José Brasiliano

0.0 (0)
SPORTS
UPDATED DAILY

Podcast do Ciência do Endurance.

4H AGO

O que é um treino leve?

Disponível também no canal do Youtube: https://youtube.com/@cienciadoendurance Me siga no instagram: https://instagram.com/cienciadoendurance Quer treinar comigo? https://wa.me/message/477HTLYSWUPPI1Treinos leves são fundamentais para esportes de endurance porque permitem acumular volume de treino, favorecer a recuperação do sistema nervoso e ainda estimular adaptações aeróbias importantes, como aumento da densidade mitocondrial e capilarização muscular.Mas existe muita confusão sobre o tema. Muitos atletas acreditam que treinar leve significa apenas correr devagar, quando na realidade existem diversos marcadores fisiológicos e práticos que ajudam a definir essa intensidade.Nesse vídeo/postcast eu explico como o treino leve pode ser entendido a partir de diferentes perspectivas:• percepção de esforço (PSE)• consumo de oxigênio (VO₂)• concentração de lactato• frequência cardíaca• variabilidade da frequência cardíaca (HRV / DFA-α1)• talk test (capacidade de conversar durante o exercício)• velocidade ou pace de corridaTambém discuto erros muito comuns que atletas cometem nos treinos leves, como manter o mesmo ritmo em dias quentes, transformar treinos em grupo em competição ou tentar manter o mesmo pace em subidas.A ideia central é simples: treinar leve não é treinar devagar sempre, mas sim treinar na intensidade correta quando o objetivo do treino exige isso.Se você quer entender melhor como controlar seus treinos de baixa intensidade e evitar os erros mais comuns, este vídeo vai ajudar.Temas abordados no vídeo:Treino leve no enduranceZona 2 de treinamentoTreino aeróbio de baixa intensidadePercepção de esforço no treinoFrequência cardíaca e intensidadeLactato no exercícioHRV e DFA-α1Talk test no treinamentoControle de intensidade no treino de corrida

57 min
12/11/2025

Papo com a Tati: Reflexões aleatórias sobre 2025

Nesse episódio, o Zé e a Tati compartilham reflexões sinceras sobre 2025: o boom do endurance, a dificuldade de se inscrever em provas, as loucuras das redes sociais, o impacto do imediatismo nos treinos e na saúde mental, rotina de treinos e vida familiar. Um papo leve e real sobre esporte, trabalho, comparação, processo e propósito. Siga a gente no Instagram: Zé: @cienciadoendurance Tati: @tatifigueira

1h 34m
08/01/2025

Comentando perguntas do Instragram

Neste episódio, respondo a dúvidas frequentes que recebo sobre treinamento de corrida — com uma abordagem direta, baseada em ciência e na experiência com atletas amadores. O foco é ajudar você a tomar decisões mais inteligentes sobre volume, intensidade, cadência, testes, frequência cardíaca e estratégias de prova. Temas discutidos: Treinar 3x por semana é suficiente para evoluir na meia ou maratona? Como distribuir os treinos quando se corre 5x na semana? Longão com blocos em ritmo de prova funciona? O teste de 3km ainda é útil para definir zonas? Como ajustar o treino com base na percepção de esforço ou FC? O que é (ou não é) um treino regenerativo? Previsões de tempo de prova do Strava e Garmin são confiáveis? Cadência baixa prejudica o desempenho? Existe risco em treinar demais, mesmo em intensidade leve? Como usar musculação sem atrapalhar a corrida ou o triathlon? O que realmente importa ao avaliar a frequência cardíaca nos treinos? Me siga no Instagram: https://instagram.com/cienciadoendurance

1h 15m
02/07/2025

Papo com a Tati: Quanto mais quente, pior?

Neste episódio, o Treinador José Brasiliano (@cienciadoendurance) e a Nutricionista Tatiana Figueira (@tatifigueira) falam sobre os impactos do calor no desempenho em provas de longa distância. Além dos impactos no desempenho, foi comentado o impacto do calor no sistema cardiovascular, no metabolismo e na percepção de esforço. Como fio condutor do episódio foi utilizado o artigo "Effects of Weather Parameters on Endurance Running Performance: Discipline-specific Analysis of 1258 Races" (Mantzios et. al, 2021). doi: 10.1249/MSS.0000000000002769

1h 11m
06/28/2024

Ep. 37: comentando perguntas do Instagram

Nesse episódio, comento 25 perguntas respondidas lá no Instagram.Me siga no Instagram: http://instagram.com/cienciadoenduranceInformações sobre como treinar comigo: http://josebrasiliano.com.br

1h 23m
06/06/2024

Ep. 36: comentando perguntas do Instagram

José Brasiliano é treinador de corrida, triathlon e ciclismo e mestrando em desempenho esportivo, onde pesquisa sobre fatores determinantes do desempenho nos esportes de endurance. Nesse episódio, comenta sobre as perguntas respondidas na caixinha de perguntas mais recente. Os assuntos comentados são:- Quantidade de carbogel que os atletas falam nas redes sociais;- O efeito da creatina na performance da corrida;- Duração de ciclos de treino para provas;- Previsão de desempenho em provas em clima mais frio;- Intensidade dos treinos durante o polimento;- Volume de treino para um IRONMAN 70.3;- Treino de ciclismo em baixa cadência (big gear);- Fazer prova voltando de doença;- Alternativa de treino para corredor com lesão;- Retorno aos treinos após uma prova alvo;- Existe zona de treino de cadência?- Testes de velocidade crítica;- Retorno de treinos após dengue. Siga-me no Instagram para mais conteúdos sobre esportes de Endurance:http://instagram.com/cienciadoendurance Pronto para treinar comigo? Acesse: http://www.soucde.com.br

1h 29m
01/05/2024

Papo com a Tati: ano novo, erros novos?

Nesse episódio, o Zé e a Tati conversam sobre erros comuns que atletas podem ter cometido no ano passado e que deveriam evitar em 2024. Siga a gente no Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira

1h 22m
11/20/2023

Papo com a Tati: o caminho para o mundial do IRONMAN

Nesse episódio, eu e a Tati conversamos sobre o caminho dela para o mundial do IRONMAN em Kona, passando pela conquista da vaga até como foi a participação na prova lá no Hawaii. Siga a gente no Instagram: http://instagram.com/tatifigueira http://instagram.com/cienciadoendurance

2h 28m

Podcast do Ciência do Endurance.

Creator

Por José Brasiliano
Years Active

2022 - 2026
Episodes

42
Rating

Clean
Copyright

© Por José Brasiliano
Show Website

Ciência do Endurance