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LET things happen. 让一切发生。 你好呀，我是兰婷，正念老师、身心整合教练，见心房创始人。 这里分享身心成长与突破的过程，陪你向下扎根、回归身体，也向上生长，升起爱与智慧。 愿带给你启发和陪伴，伴你身心自由。

  1. 3d ago

    LT+苏苏：低谷期减肥，我唯一能控制的是身体

    【适合谁】 减过肥、反弹过、产后体态走样，或正处在人生低谷想找回掌控感的人 【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练｜小红书：流苏的苏 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 小红书：兰婷动静自由 公众号：LET见心房 【内容】 01:14 上期讲了大二从160斤减到100斤不反弹，这期要讲第二次减肥 04:42 有过一次成功减肥经历，她以为这次“很好搞定”，后面却撞上了什么挑战？ 05:04 产后修复知识远不如现在普及，她只记得一件事：特别在意自己的肚子 06:01 生完第二天就要求绑束腹带，阿姨劝她别受罪，她为什么如此执念？ 08:34 整个腰僵到躺下是“咚”地放倒，妈妈心疼劝她别受罪，她却坚持了100天 10:08 母乳喂养三小时一喂，饿了就吃，反而稀里糊涂回落到了生孩子前的体重 12:47 长期单手抱孩子导致肌肉流失、副乳出现，骨盆前倾严重，站久了就累 14:28 体态变化让她回到失恋般不自信的状态，婚姻也出现大问题，体重开始摇摆失控 16:05 人没精神、不舒展、不自信，她再次发出心愿：我不想这样了 17:16 下定决心离婚却处处不可控，她问自己：那我能控制的是什么？ 18:02 遇到“趁早”100天塑身打卡，从大学辞职转型回企业，她开始为自己做一件可控的事。 21:33 100天后肚子和手臂回到年轻状态，她重新欣赏自己，眼神里出现了成熟女人的美感 22:49 同事肉眼可见她的变化，说她整个人又舒展了，这次只掉了20多斤，为什么印象却特别深刻？ 23:30 两段减肥都发生在人生低谷期，都是她做了一个大决定并实践了它——身体给了她什么力量？ 25:24 从追求极致纤瘦到重新构建“美”，肥肉变肌肉、力量感上来，审美是怎么被改写的？ 27:09 讲台上站到第二天下午整个人瘫着、举话筒举到肩胛骨累，她决定“我要工作到80岁”，开始正儿八经投资身体。 29:44 选运动第一原则是“能坚持下去”。 30:22 不接受肌肉线条、觉得壮很可怕，却为了打好拳开始撸铁，一发不可收拾 32:52 从多巴胺到内啡肽，大脑更清醒、整个人有弹性，上课终于可以不趴着了 34:42 不再看秤，只看肌肉量、蛋白量、体脂率——她说很多人根本不知道为什么自己要减肥 36:15 撸铁是局部雕刻，上下肢练出来了中间却是断的，康复训练让她发现身体是连贯的 38:17 脚外翻、拇指外翻、大腿内旋、右小腿代偿到影响睡眠，她说人生其实是一个巨大的代偿机制 43:11 膝盖疼、髋弹响、踢腿踢不开，师傅说“太极是膝盖粉碎机”本质不是太极的错——那是什么的错？ 45:43 带着这些问题寻找康复师，这两年训练以温和康复为主，体验“力从脚传到头” 47:21 静修营坐到左侧肩胛骨缝疼得难受，一次费登奎斯个案让她入坑，现在连规律瑜伽都不做了 50:16 健身要带脑子去，更精准说是带着神经去，身心要统一、还得开心，这事才能长久 53:22 从打太极开始喜欢力量型女星，渴望自己有腱子肉、腿有线条、有腹肌——一个女孩的审美成长 54:45 打泰拳被掌击真的打红眼，第一次感受到动物性被激发，“我就是要赢” 57:23 右肩胛骨藏着被袭击的创伤和养育孩子的旧伤，康复时它像在求救：“你终于看见我了。” 58:32 身体现象和心理真的能对应吗？ 01:04:31 很多人只是单纯说“我要瘦”，她好奇：是什么让你想瘦？ 01:05:33 有人拿减肚子当教练议题却始终没动力，因为外表根本不在她的价值观排位上——你知道什么对你最重要吗？ 【提到的资源】 《身心合一》《生命的重建》 配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Oct 28

    LT+崔崔：安全感不在头脑里，在身体里

    【适合谁】 总觉得缺安全感、工作找不到意义、想从身体入手了解自己的人 【本期嘉宾 - 崔崔】 一名软件工程师，对新技术、商业和投资充满好奇，也喜欢音乐与旅行。他习惯追问事物的原理，爱聊自由，也关心具体的生活。 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 【内容】 01:27 脉轮是什么？为什么能从身体看自己？ 02:53 七个脉轮全打开是什么状态？他的数据为什么说“非常好”？ 04:27 海底轮不活跃的人，身体和生活里会缺什么？ 05:20 自信、力量、边界感，原来都跟太阳轮有关？ 06:52 喉轮不只是“会说话”，而是能不能表达真实的自己 09:55 看到自己海底轮不活跃，第一反应是“蛮认同” 10:02 “帮有钱人更有钱，自己没什么安全感”——这句话背后是什么？ 11:48 这种不安全感，是换工作才有，还是之前就有？ 12:15 意义感来自顶轮，产品体验来自生殖轮，那安全感呢？ 13:10 没有得到认同，就缺乏归属感——安全感到底从哪来？ 14:49 听他讲述时，我的腹部开始收紧，身体在传递什么？ 15:22 一个人对着摄像头卡壳，面对真人却很正常，差别在哪？ 16:15 翘着二郎腿、大腿不放松、腋下出汗——身体在说什么？ 17:29 “没有什么意义在这份工作上”，但跟同事相处又挺开心 18:01 “我不想要没有意义”和“我想要找到意义”，哪个更贴切？ 18:45 重复说“我不想要没有意义”，身体会发生什么变化？ 19:25 “我好像在隐瞒什么东西？”——隐瞒出现在哪里？ 20:17 换成“我可以想要安全感”，大腿为什么放松了？ 25:30 站起来用脚跟走路、用脚掌砸地，安全感能通过身体练出来？ 34:36 用骨盆走路是什么体验？为什么骨盆热了、腿却累了？ 40:28 牵着爸爸妈妈的手走路，儿时的自己会想说什么？ 51:32 身后站着50代祖辈、2251万亿人，走起来反而轻盈了？ 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Oct 27

    LT+墨墨：情绪还是创伤？身体坍塌的那一刻

    【适合谁】 被情绪或创伤反应困住、想找对支持方式，也想知道如何安全选择身心活动的人 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练督导丨教练时数2500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 【内容】 01:21 一个关于狗的梦，为什么让他突然情绪激烈？ 03:02 梦里失去狗的那一刻，才发现自己有多爱它 07:33 今年两次“跟创伤相关”的体验，让她重新理解这件事 08:14 为什么想聊创伤？还涉及怎么选身心活动 09:51 跟妈妈的对话里被触发，身体反应持续了多久？ 10:22 创伤被触发时，整个人像被抽走生命能量 13:21 怎么判断自己是情绪波动，还是创伤被激发？ 14:25 “你入戏了”——不断注入能量，情绪越滚越大 16:44 创伤状态和反复想事情，到底差在哪里？ 17:56 身体自我保护机制启动后，为什么需要专业支持？ 18:46 平时刻意练习的力量，关键时刻能不能接住你？ 20:02 谷爱凌说的“人事分离”，跟自我价值有什么关系？ 22:14 创伤越大，说明你的执着越重？ 23:55 处理创伤为什么要“慢和安全”？ 26:24 催眠练习里突然调出和爸妈有爱的场景 27:45 教练、催眠、正念，哪种方式对你有效？ 29:41 所有疗法都不是只让你看光明、忽视黑暗 31:13 崩塌的时候，你的支持系统在哪里？ 32:29 创伤只有在你觉得安全的时候才会发出来 35:28 先允许自己用旧有的方式，别一边逃避一边自责 37:20 身体难受会逼着你必须去面对 38:51 隔离了悲伤，也隔离了爱 40:56 对抗、逃跑、僵住——应激状态背后的危险感 42:45 找出那个信念，为什么不容易？ 42:30 参加身心活动前，心里要先有哪条原则？ 48:22 被要求大声表达愤怒，为什么反而带来伤害？ 50:27 教练和正念团体，安全度为什么更高？ 51:22 创伤处理技术里，“先搭建安全”有多重要？ 53:22 适合比方法好不好更重要 54:22 重要的是，你可以随时喊停 【提到的资源】 《身体的智慧——本体能量疗法》 配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Oct 26

    LT+苗苗：裸辞、抑郁、新手妈妈，正念冥想如何接住我？

    【适合谁】 正在职场煎熬、考虑裸辞转行、经历情绪低谷或育儿压力的身心探索者 【本期嘉宾 - 苏苗苗】 牛津正念中心（OMF）MBCT-L教师培训（受训中） 外交学院本科｜清华法硕｜前外资律所律师｜前亚马逊法务 中度抑郁｜中度焦虑｜裸辞｜以正念安住内心 小红书：青隐小庐 | 正念冥想 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 【内容】 01:00 快问快答先探底 04:04 东北四线小城走出的“小镇做题家”，为什么选了法律？ 05:36 外所到法务，工作越换越复杂 06:57 医生给出中度抑郁、焦虑，她主动要吃药，只为挽救婚姻 07:38 停药备孕情绪一落千丈，21天冥想竟成了药物的“平替” 08:15 产后第二天全身爆发湿疹，不能吃药只能干忍，她想到了什么？ 09:30 两人确诊抑郁时的心境为何截然相反？ 12:21 情绪不受控、抬腿动力消失，她却觉得“好神奇”？ 13:03 家人面对抑郁症的分裂态度：一边自责，一边指责觉得你是闲的 15:38 跟同事大吵一架后连续5天脑内循环，冥想突然不管用了？ 17:47 离开职场后，最大的情绪刺激源变成了老公，无奈又真实 19:09 她问自己：这次不裸辞，死之前会不会后悔？ 20:20 为了儿子勇敢一次，她想让孩子以妈妈为骄傲 21:14 新生儿是正念“初心”最好的老师 22:41 新手妈妈的隐形辛苦没人看见，正念能在刷奶瓶时练？ 26:21 没有收入后，老公的话语权会悄悄上来吗？经济焦虑浮出水面 29:19 妈妈一句“都三年了才开10期课”，直接把她打回创伤里 32:11 创业焦虑换个视角：拿它当“与困难共处”的练习素材 34:18 拿妈妈练50/50注意力练习，结果每次都挫败，太强大了 35:42 第一次真实体验创伤被触发：整个人塌缩了一个月 39:19 妈妈让她崩塌，也让她亲身体验了创伤，这算礼物吗？ 44:24 想学颂钵、被博主影响裸辞，疗愈手段的边界到底在哪？ 47:36 从城市设计到人生教练，一个问题让她从被迫工作转成主人翁心态 49:48 三千块的8周课，她说比花100万留学两年还有用？ 51:43 庆幸先接触正念和教练，没辨识能力时别乱参加心理工作坊 55:28 第一期8周课半年没人报名，第一个人交钱时她哭了 01:00:18 一个人也开课，商业细节要站在对方角度想，灵活最重要 01:01:16 一人创业工作都包括什么，都喜欢吗 01:09:08 第一次直播端着手机就播了，80人进来 01:11:28 害怕的东西全想一遍，啪一下点开直播，障碍就结束了 01:14:58 牛津CEO第一课就问：怎么让大家知道自己需要正念？ 01:15:58 自媒体只从自己当下真实体验出发 01:17:48 感谢过去的自己，感恩之心是正念的地基 配乐丨Savfk - The Travelling Symphony 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Oct 22

    LT+苏苏：被分手后胖了60斤，减肥成功给了我什么

    【适合谁】 反复减肥失败、被情绪和体重困住、想找回自信的人 【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练｜小红书：流苏的苏 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 【内容】 03:35 两次成功减肥都发生在人生低谷 06:54 被分手后化悲愤为食欲，三个月从100斤吃到160斤 09:10 宿舍女生问牛仔裤为什么磨大腿，瘦的时候她完全听不懂 11:12 店员一句"这号你穿不上"，她才发现自己已经胖到认不出 12:23 妈妈在门口看了半天只蹦出三个字，那眼神她记到现在 13:15 同学聚会大家不敢认她，只有少数人试探着问"你是不是……" 17:17 洗脸盆装不下脸、大腿摩擦、不想动，胖带来的是全身失控 18:31 崩溃大哭时冒出一个念头，这个念头叫停了她 20:42 真正下定决心那次，她反而没有跟任何人宣言 23:03 2006年没有短视频没有智能手机，她靠一本杂志找减肥方法 24:26 陪朋友吃饭自己一口不动，她发现自己有巨大潜力 25:07 大雨天在宿舍楼道扶着桌子踢腿，一个半小时一天没停 27:19 饿到在被窝里哭，她问自己"难道我不配吃饱吗" 28:31 第一个月掉了30斤，第二个月秤卡住但肉眼可见地瘦 29:82 练瑜伽掉到80多斤，轻到撑起身体手臂会晃 31:03 抑郁症吃药胖了10多斤，她现在想减的是小肚子 33:08 现在是体态管理不是减重，130斤她非常满意 34:37 杂志教她吃之前先问自己：你是心里想吃还是生理想吃 38:07 没安全感想吃、无聊想吃，她开始用别的爱好替代 42:05 减肥最大的收获不是瘦，是"我连体重都能控制"的信心 45:47 看贾玲电影她完全收到：这根本就是爱自己的故事 53:33 怎么吃是健康的吃 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Oct 19

    LT+爱红：负债、童年创伤的农村女孩，通过舞动把自己重养一遍

    【适合谁】 原生家庭创伤、自我价值感低、负债或人生低谷中挣扎，想看见"走出来"可能的人 【本期嘉宾 - 张爱红】 职业舞者，身体个案导师，职业舞动导师，用舞动唤醒每一个生命独一无二的特质，实现自我价值 | 视频号：舞动艺术疗愈张爱红 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 【内容】 00:01:05 快问快答 00:03:14 童年家境贫寒被否定，逆袭寻找自我价值 00:05:38 一年只买一次肉，五块钱油撑一年，极致穷苦生活 00:09:47 怀二胎要罚一千块，穷得交不起罚款陷入绝境 00:11:44 卖粮借贷凑齐罚款，母亲坐月子仅能吃南瓜藤 00:22:30 留守儿童思念父母，一听到妈妈声音就哭 00:23:15 父母外出打工，被打求助无门，童年长期被孤立 00:32:16 妈妈倾尽资源支持，为女儿学舞考学投入巨资 00:33:17 进城求学住地下室，体会城乡文化身份差异 00:38:09 妈妈重男轻女，自小觉得是不被爱的孩子 00:39:31 原生家庭缺爱，感情路上遇人不淑 00:42:58 创业遇疫情负债累累，开启身心灵学习找出路 00:43:58 开启三年舞动疗愈之旅，摸爬滚打重塑自我 00:45:11 情绪爆发后醒悟，读懂父母深爱，从恨到感恩和愧疚 00:50:33 自我认知分裂：自认差劲，却获外界高度认可 00:51:22 不顾反对坚持三年，舞动疗愈终获认可 00:57:59 认可自我价值，自信的种子终于发芽 01:02:37 分享人生故事，给低谷中的人传递希望 配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi 本期 shownotes 由「播记」生成 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Oct 14

    LT+苏苏：安全感不够，密码藏在身体里？

    【适合谁】 长期用脑、情绪内耗、身体断联，想通过身体练习找回安全感和行动力的人 【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练｜小红书：流苏的苏 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 【内容】 01:00 快问快答：出生年份、职业、入行时间、星座 02:18 给苏苏做身体个案，从脉轮看天赋优势与局限 04:12 看到结果第一反应是不服气：海底轮为什么不活跃？ 04:56 创业波折激起恐惧，身体上骨盆力量弱，无法连接上下半身 05:18 喉轮过分活跃：表达工作者的优势，也是代偿的开始 07:17 一安全就放肆说话，不过大脑，后来才学会“闭嘴是一种智慧” 10:54 内在批评主义：越复盘越自责，人和事分不开 12:33 生殖轮到底管什么：情绪感受的感知与流动能力 15:30 悬垂腹、腰椎僵硬，身体状态和报告完全对上 16:58 生殖轮指向什么情绪？内疚、遗憾、自责 18:18 从去年到今年没拿到结果，自责和遗憾情绪明显 20:36 优势轮在补偿短板，但喉轮再好也补不了海底轮 21:15 极度不安全就絮叨，是一种代偿模式 22:44 知道模式却控制不住，身体像被魔力硬控 22:07 知己知彼练习：说话时保持对身体固定点的觉知 24:20 最该调整的是海底轮，其他轮都非常平衡 23:18 海底轮是底座，能量从大地传到头顶，再和万物相连 25:00 执行力变差不是老了，是身体不通畅 27:40 爱光脚是身体智慧，直接做连接大地的练习 29:12 站起来用脚跟、脚前掌、脚内外侧走路，身体开始发热 33:02 脚踩面积变大，踩得更踏实，感受到小猫垫 35:02 抬腿砸地、双手下压、用身体吼出来，原始人的快乐 41:02 抖动练习：大地给身体向上的反弹，骨盆内脏自然颤动 43:52 上下半身突然连上了，抖动中看到理想生活的画面 40:20 直接练习站桩，肩颈紧张全部暴露 44:01 下肢比上肢稳定，第三第四脚趾骨感知很弱 47:25 用骨盆的时候，腰在代偿，骨盆一直没被真正调动 49:06 骨盆时钟练习 56:39 骨盆贴凳面变大，力量传到腿和脚，走路变轻 58:43 按压小臂最快启动安全感 01:00:22 身体个案和教练有什么不一样：不用想那么多，连接身体就平和 01:04:37 身体做到了你就做到了，身体是一个特别有智慧的东西 配乐丨Savfk - The Travelling Symphony 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Oct 9

    LT+墨墨：别人一提建议，就紧张和委屈，怎么破？

    【适合谁】 总被情绪困住、想跳出情绪反复的循环、愿意向内看的人 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练督导丨教练时数2500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由 【内容】 01:05 快问快答，出生年份、职业、教练时数、接触释放法 04:09 一句话介绍圣多纳释放法 06:29 教练是借事情看情绪，释放法直接处理情绪，两者到底怎么配合？ 07:52 时时刻刻都在做释放，情绪一升起就看见，看见就释放 09:53 释放法神奇的地方：不是解决单一事件，而是解决一系列事件 11:08 一个人呆着的时候总出现绝望感，这到底是什么？ 12:40 绝望感很无助、无力、非常下沉，怀疑抑郁症要复发了？ 13:18 一个小时的对话，像剥洋葱一样，一层一层剥开绝望感 14:57 剥到最后，居然升起了一种喜悦感，这中间发生了什么？ 16:02 融合教练和释放法，不是机械提问，而是陪伴着向内看 18:37 人是本自具足的，最后升起的那种愉悦不需要任何理由 21:36 学过的正念、教练、舞动，不自觉整合成自己的风格 23:48 情绪不是外界造成的，它就是你自己这里持续发生的循环，没有爆破就会一直重复发生 29:24 释放法不是忘记事件，而是去掉情绪后，重新自如地处理事情 31:18 职场被霸凌的案例：释放完之后，他看到的竟然是慈悲和感恩 35:10 练习第一步：觉察自己的情绪，难受里面到底是什么？ 37:06 退缩是动作，那是什么让你退缩？你在害怕什么？ 39:59 寻找确定性：没有十拿九稳的体验，就会犹豫、往回拉 42:34 别人提建议时紧张，是因为触发了“我不够好”的情绪反应 44:41 委屈的能量最大时，别人夸你的话，你根本听不见 47:22 情绪像河流，允许它穿过身体，而不是截流、藏起来 49:09 肚子和下腹部收紧，那种感觉像要去一个陌生又人多的线下场合 52:09 一层一层往下，表层松开后，底层还有很实的紧 53:28 核心很硬的东西，好像在保护一种安全感 54:52 体验到安全感可以不是固定不动，松开了、自在了，也可以很安全 56:03 从委屈到寻求安全，再到自在，情绪一直在变化 58:47 方法揭秘：定位情绪，允许它存在，体验它，它就会慢慢下去 01:00:24 生活中我们下意识就在逃避情绪，在逃避的往往是我们需要跨越的 【提到的资源】 圣多纳释放法、《还我本来面目》、交还心理包袱练习_兰婷带领、20分钟身体扫描_兰婷带领 配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time 在小宇宙查看该单集文稿

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