Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

Alexander Meisolle
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Willkommen zu "Schnellerwerden - Dein Laufpodcast"! Host Alexander Meisolle, ehemaliger Leistungssportler und mehrfacher deutscher Meister in der Leichtathletik, entführt dich in die Welt des Laufsports und der mentalen Stärke. Mittlerweile ist Alexander einer der gefragtesten Lauftrainer und Mentalcoaches und teilt in diesem Podcast seine wertvollen Kenntnisse und Erfahrungen. Ganz egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst, oder bereits ein erfahrener Läufer bist, in diesem Podcast ist für jeden etwas dabei.

  1. 1d ago

    Zone 2 Training: Wie lange musst du trainieren, um wirklich schneller zu werden?

    Du willst schneller werden? So kann ich dir helfen: >>>>>>>>>> Hier gehts zu meinem Buch: https://www.hyrunning.de/athleten-mindset 🏃 Individuelles Laufcoaching mit Leistungsdiagnostik und Trainingsplan direkt auf deine Laufuhr: https://www.hyrunning.de/lauftraining 👉 Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach Mehr von Alex: Website HYRUNNING: https://hyrunning.de Coaching & Speaker: https://alexander-meisolle.de In dieser Folge geht es um die Bedeutung von Zone 2 im Ausdauertraining. Alex erklärt, warum längere Trainingseinheiten in Zone 2 effektiver sind, was im Körper passiert und wie man das Training optimal gestaltet. KeywordsZone 2, Ausdauertraining, Mitochondrien, Herzfrequenz, Trainingstipps Key Topics Was ist Zone 2 und warum ist sie wichtig? Wie sich Mitochondrien durch Zone 2 Training verbessern Der Einfluss der Trainingsdauer auf die Anpassungen Unterschiede zwischen kurzen und langen Zone 2 Einheiten Muskuläre Belastbarkeit und Durability im Ausdauertraining Kardiovaskulärer Drift und seine Bedeutung Sportartspezifische Herzfrequenzzonen und deren Bestimmung Fehler beim Zone 2 Training und wie man sie vermeidet Takeaways Längere Zone 2 Einheiten fördern die Mitochondrienbildung. Regelmäßiges, moderates Training ist effektiver als kurze, intensive Einheiten. Die Aktivierung molekularer Signalwege ist nicht proportional zur Dauer. Längere Dauerläufe verbessern die muskuläre Belastbarkeit und Durability. Herzfrequenz steigt bei längeren Belastungen auch bei konstanter Pace. Zone 2 ist nicht gleich Zone 2, unterschiedliche Modelle existieren. Anfänger sollten langsam starten und Belastung schrittweise steigern. Alternativen wie Radfahren oder Rudern können das Training ergänzen. Trainingsplanung sollte auf Ziel und Leistungsniveau abgestimmt sein. Vermeide Übertraining durch unkontrollierte Belastung in Zone 3. Kapitel 00:00 Einleitung und Überblick über das Thema Zone 2 04:23 Was ist Zone 2 und warum ist sie so wichtig? 07:15 Physiologie: Was passiert in deinem Körper bei Zone 2? 11:47 Wie lange sollte man in Zone 2 trainieren? 15:03 Unterschiede zwischen kurzen und langen Zone 2 Einheiten 22:15 Muskuläre Belastbarkeit und Durability 26:55 Zone 3 und die Risiken zu hoher Belastung 29:30 Training für Anfänger und Sportarten-übergreifende Zonen 33:29 Wie man die individuelle Zone 2 bestimmt 40:24 Fünf Fehler bei Zone 2 Training vermeiden 41:44 Fazit: Effektives Training mit Zone 2

    Zone 2 Training: Wie lange musst du trainieren, um wirklich schneller zu werden?

  2. 4d ago

    Du bist ein Gewinner

    Du willst schneller werden? So kann ich dir helfen: 🏃 Individuelles Laufcoaching mit Leistungsdiagnostik und Trainingsplan direkt auf deine Laufuhr: https://www.hyrunning.de/lauftraining 👉 Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach Mehr von Alex: Website HYRUNNING: https://hyrunning.de Coaching & Speaker: https://alexander-meisolle.de

    Du bist ein Gewinner

  3. Oct 3

    Laufen im Winter: Laufband oder draußen? Und was tun bei Erkältung?

    Laufen im Winter: 10 Tipps für Grundlagentraining, Laufband & Erkältung Im Winter wirst du schnell, nicht im Sommer. Deine nächste Bestzeit entscheidet sich zwischen November und Februar. In dieser Folge von Schnellerwerden erklärt Lauf- und HYROX-Coach Alexander Meisolle, wie du dein Wintertraining beim Laufen richtig aufbaust. Du erfährst, warum die Grundlagenausdauer jetzt wichtiger ist als jedes Intervall, wann das Laufband sinnvoll ist und wann du besser draußen läufst. Außerdem geht es darum, warum du im Winter nicht einfach „krank wirst“, sondern dein Immunsystem angeknackst ist. Du lernst den Open-Window-Effekt kennen und bekommst eine klare Regel für die Frage, ob du mit Erkältung laufen darfst (Neck-Check). Am Ende gibt es die 10 wichtigsten Tipps fürs Wintertraining, damit du gesund und stärker in die neue Saison startest. Das gilt für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trailrunning und HYROX. Das erwartet dich in dieser Folge: 00:00 Warum sich deine Bestzeit im Winter entscheidet 03:00 Periodisierung: Übergangsphase, Grundlagenphase, spezifische Vorbereitung 11:00 Laufband oder draußen laufen? Vor- und Nachteile 17:00 Immunsystem, J-Kurve und Open-Window-Effekt 25:00 Laufen mit Erkältung? Der Neck-Check und der richtige Wiedereinstieg 29:00 Die 10 wichtigsten Tipps für dein Wintertraining 41:00 Fazit Du willst schneller werden? So kann ich dir helfen: 🏃 Individuelles Laufcoaching mit Leistungsdiagnostik und Trainingsplan direkt auf deine Laufuhr: https://www.hyrunning.de/lauftraining 👉 Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach Mehr von Alex: Website HYRUNNING: https://hyrunning.de Coaching & Speaker: https://alexander-meisolle.de Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fieber, anhaltenden Beschwerden oder Herzsymptomen bitte ärztlich abklären lassen. Keywords: Laufen im Winter, Wintertraining Laufen, Grundlagenausdauer verbessern, Grundlagentraining, Laufband oder draußen, Laufen mit Erkältung, Open-Window-Effekt, Immunsystem Sport, Marathon Vorbereitung, Halbmarathon Training, HYROX Training, schneller laufen

    Laufen im Winter: Laufband oder draußen? Und was tun bei Erkältung?

  4. Sep 27

    Mal gewinnst du. Mal lernst du. Aber du verlierst nie.

    Findet Inspiration auf Zalando.de - für jede Art von Lauf. Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen: ●      Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen. ●      Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil. ●      An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt ●      Gewinne tolle Preise unserer Sportmarken ●      Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt   Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone   Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag. Warum ist mein Puls so hoch? Was hilft gegen Seitenstechen? Ist Laufen schlecht für die Knie? In dieser Folge geht Alex die 10 Fragen durch, die Läufer am häufigsten googeln – und zeigt, was hinter den Standard-Antworten aus dem Netz wirklich steckt. Mit Faustregeln, Selbsttests und einem roten Faden, der fast alle Probleme auf einmal löst.

    Mal gewinnst du. Mal lernst du. Aber du verlierst nie.

  5. Sep 26

    Laufen: Die 10 häufigsten Fragen – Puls, Seitenstechen, Knie & mehr

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    Laufen: Die 10 häufigsten Fragen – Puls, Seitenstechen, Knie & mehr

  6. Sep 21

    Zu viele Selbstzweifel? Diese 5 Minuten solltest du hören

    Findet Inspiration auf Zalando.de - für jede Art von Lauf. Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen: ●      Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen. ●      Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil. ●      An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt ●      Gewinne tolle Preise unserer Sportmarken ●      Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt   Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone   Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

    Zu viele Selbstzweifel? Diese 5 Minuten solltest du hören

  7. Sep 19

    Schwellentraining beim Laufen: So wirst du schneller – Tempolauf, Cruise Intervalle & Laktatschwelle erklärt

    Findet Inspiration auf Zalando.de - für jede Art von Lauf. Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen: ●      Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen. ●      Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil. ●      An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt ●      Gewinne tolle Preise unserer Sportmarken ●      Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt   Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone   Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

    Schwellentraining beim Laufen: So wirst du schneller – Tempolauf, Cruise Intervalle & Laktatschwelle erklärt

  8. Sep 14

    Wenn du aufgeben willst: Erinnere dich, warum du angefangen hast

    Findet Inspiration auf Zalando.de - für jede Art von Lauf. Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen: ●      Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen. ●      Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil. ●      An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt ●      Gewinne tolle Preise unserer Sportmarken ●      Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt   Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone   Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

    Wenn du aufgeben willst: Erinnere dich, warum du angefangen hast
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Willkommen zu "Schnellerwerden - Dein Laufpodcast"! Host Alexander Meisolle, ehemaliger Leistungssportler und mehrfacher deutscher Meister in der Leichtathletik, entführt dich in die Welt des Laufsports und der mentalen Stärke. Mittlerweile ist Alexander einer der gefragtesten Lauftrainer und Mentalcoaches und teilt in diesem Podcast seine wertvollen Kenntnisse und Erfahrungen. Ganz egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst, oder bereits ein erfahrener Läufer bist, in diesem Podcast ist für jeden etwas dabei.

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