Les Belles Foulées

Pauline Bouzom
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  • RUNNING
  • UPDATED WEEKLY

🎙 Bienvenue dans le podcast des Belles Foulées ! Je suis Pauline Bouzom, fondatrice de la 1ère communauté de running dédiée aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus. Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

  1. 2D AGO

    Courir à l’étranger : pourquoi rejoindre un running club change tout

    🇲🇽 Pour suivre mes aventures de runneuse au Mexique, rejoins-moi sur Instagram ! ---- Courir à l'étranger, c'est l'une des meilleures façons de découvrir une ville autrement et de vivre une vraie immersion locale. Dans cet épisode, je t'emmène avec moi à Playa del Carmen au Mexique, où j'ai rejoint la Black Fitness Team, l'unique running club 100 % féminin de la région. RDV à 6h du matin sur le stade, échauffements créatifs, séance de fractionné sous le soleil levant et café convivial après l'effort : tu vas découvrir comment le running crée des ponts entre cultures et comment oser rejoindre un groupe à l'international. Que tu rêves de courir lors de ton prochain voyage ou que tu cherches simplement de l'inspiration pour sortir de ta zone de confort, cet épisode est fait pour toi. Prépare-toi à vibrer avec l'énergie latine et la sororité running ! ---- --- Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus. Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t'aider à atteindre tes objectifs !

    16 min

  2. MAR 4

    Booster ton immunité en hiver - les conseils nutrition de notre experte

    Venez nous poser vos questions et nous dire les thèmes que vous aimeriez qu'on creuse : 👉 Directement sur Spotify 👉 Sur Instagram 👉 Ou sur LinkedIn Booster ton immunité grâce à l'alimentation cet hiver, c'est possible ! Dans cet épisode, Maïlys, notre experte micronutrition des Belles Foulées, te partage ses conseils pour renforcer ton système immunitaire et éviter les microbes. Tu découvriras pourquoi ton intestin joue un rôle clé dans ta santé (70% de ton immunité !), comment les probiotiques et prébiotiques peuvent t'aider, et quels micronutriments sont vraiment essentiels : vitamine D, vitamine C, zinc. Maïlys te donne aussi ses astuces concrètes pour optimiser ton alimentation, ton sommeil et gérer le stress. Un épisode riche en conseils pratiques pour rester en forme et continuer à courir tout l'hiver ! 💌 Inscris-toi à la newsletter🏃‍♀️ Inscris-toi sur la liste d'attente pour rejoindre le Club LBF 🎙 Pour soutenir gratuitement le podcast : abonne-toi et laisse un avis 5 ⭐️ sur Apple Podcast et Spotify --- Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus. Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t'aider à atteindre tes objectifs !

    18 min

  3. FEB 25

    [REDIFF] Non, tu n’es pas une petite coureuse ! - Déconstruire les mythes sur la performance en course à pied

    Dans cet épisode, je vais bousculer les idées reçues sur ce que signifie réellement "performer" en course à pied. Tu sais, ces croyances qui nous font penser qu’on n’est pas assez rapide, pas assez forte, ou que tant qu’on n’a pas couru un marathon, on n’est pas une "vraie" coureuse. Je vais te montrer qu'il n'existe pas de modèle unique de "coureuse parfaite" et que la véritable performance, c’est celle qui vient de l’intérieur : celle où tu te sens bien, fière de tes progrès, sans te comparer aux autres. Au programme :🔥 Comment les réseaux sociaux et les normes externes peuvent fausser notre perception de la course🔥 L’importance de courir à ton propre rythme, selon tes critères🔥 Pourquoi le plaisir et la performance sont deux faces de la même médaille Prête à te libérer de la pression des standards imposés et à redéfinir la course à pied à ta manière ? Cet épisode est fait pour toi.

    18 min

  4. FEB 18

    [REDIFF] De « je ne cours pas » à "je prépare un semi-marathon" : leurs parcours inspirants

    🏃‍♀️ Pour candidater au Club Les Belles Foulées, c'est ici ! Tu te demandes si tu as ta place dans la course à pied ? Cet épisode est pour toi. Je reçois Éléonore et Chloé, deux coureuses de la communauté des Belles Foulées, qui partagent avec authenticité leur parcours : du déclic à 50 ans après un cancer, aux croyances limitantes brisées, en passant par le premier 10 km couru en short malgré les complexes. Tu découvriras comment passer de « je ne suis pas faite pour courir » à « je prépare mon semi-marathon », l'importance de la sororité, du cadre bienveillant et de la régularité. Elles partagent aussi les moments difficiles et comment le groupe les a aidées à rebondir. Un épisode inspirant, rassurant et motivant pour toutes celles qui veulent se lancer ou aller plus loin dans leur aventure running. Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées, on explore les défis spécifiques aux sportives avec des conseils concrets, de la motivation et toute la force de la sororité.

    35 min

  5. FEB 11

    De +1h à -40' sur 10km (ce qui se cache derrière)

    💥 Inscris-toi à ma masterclass en ligne jeudi 12 février à 12h pour découvrir les 3 piliers qui m'ont permis d'allier plaisir et performance sur 10km. Comment je suis passée de plus de 1h à moins de 40min sur 10km ? C'est pas une formule magique ni un secret Instagram. Dans cet épisode solo, je démonte les mythes toxiques de la progression rapide et je te raconte les vraies coulisses de mon parcours : les années de stagnation, le cercle vicieux de la restriction alimentaire et du surentraînement, les blessures à répétition, et surtout comment j'ai tout remis à plat pour retrouver du plaisir. Tu découvriras pourquoi en faire moins m'a paradoxalement fait progresser, comment la récupération est devenue ma meilleure alliée, et pourquoi remettre le plaisir au centre a changé la donne. Si tu stagnes, si tu culpabilises à chaque séance manquée ou si tu penses que ton corps n'est pas "assez" pour progresser, cet épisode va te parler.

    12 min

  6. FEB 5

    Les 5 questions que toutes les coureuses devraient se poser (mais qu'on évite)

    🔥 RDV jeudi 12 février à 12h pour une masterclass gratuite : je te donne les clés pour préparer un 10 km en prenant du plaisir, avec un programme structuré et un soutien solide ! C'est ici pour t'inscrire : https://go.lesbellesfoulees.com/masterclass Dans ce nouvel épisode, on fait une introspection pour redonner de la magie à ta pratique de la course à pied, surtout après la période un peu morose de janvier. Tu sais, ce moment où l’étincelle du début d’année commence à s’éteindre et où la fatigue se fait sentir ? Je te propose 5 questions essentielles à te poser pour réaligner tes objectifs, comprendre ce qui te motive vraiment à courir et, surtout, reprendre du plaisir dans ta pratique. Que tu sois débutante ou runneuse expérimentée, cet exercice te permettra de sortir du mode pilote automatique et de revenir à l’essentiel : toi et ton plaisir de courir. 🎙️ Dans cet épisode, tu vas découvrir :✅ Pourquoi tu cours : Est-ce pour toi ou pour les autres ?✅ Comment écouter ton corps et éviter de forcer quand ce n’est pas le bon moment✅ La question de l’objectif : Faut-il se fixer des objectifs ou courir pour le plaisir ?✅ Comment oser sortir de ta zone de confort sans avoir peur de l’échec✅ Ce qui manque dans ta pratique pour que tu prennes encore plus de plaisir à courir

    16 min

  7. JAN 28

    Comment mieux vivre ta période prémenstruelle grâce à l'alimentation ?

    🔥 RDV jeudi 12 février à 12h pour une⁠⁠ masterclass GRATUITE ouverte à toutes⁠⁠ : je te partage mes meilleurs conseils pour réussir ton prochain 10km ! ⁠⁠Inscris-toi ici⁠⁠ (replay dispo seulement pour les inscrites) --- L'alimentation en période prémenstruelle peut être un vrai game changer pour mieux vivre ton cycle et limiter les symptômes désagréables. Dans cet épisode, Maïlys, notre experte nutrition des Belles Foulées, te partage ses meilleurs conseils pour adapter ton alimentation en fin de cycle, et limiter les symptômes de ce fameux SPM. Tu découvriras comment gérer la fatigue, les crampes, les maux de ventre, la rétention d'eau et les sautes d'humeur grâce à des solutions nutritionnelles concrètes et accessibles. Fer, magnésium, vitamine D, iode, graines de lin, huiles anti-inflammatoires... Maïlys décrypte tout et t'explique quels micronutriments privilégier selon tes symptômes. Un épisode pour enfin comprendre ce qui se passe dans ton corps et agir dessus, naturellement. Viens partager tes propres astuces et poser tes questions directement sur Spotify ou nos réseaux ! ---- Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t'aider à atteindre tes objectifs !

    15 min

  8. JAN 21

    Tu es sédentaire même si tu cours 3 fois par semaine - voici pourquoi

    Si ce n'est pas déjà fait : 👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 💌 Inscris-toi à notre newsletter = ton ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Et pour en savoir plus sur Mathilde, c'est par ici ! Sportive… mais sédentaire ? Le paradoxe qui concerne (presque) toutes les coureuses. Tu cours plusieurs fois par semaine… mais passes-tu aussi 6, 7, parfois 8 heures assise par jour ? Dans ce nouvel épisode, je te parle d'une prise de conscience qui m'a littéralement retournée : on peut être sportive ET sédentaire. Pour creuser ce paradoxe, j'ai invité Mathilde Mathieu, kiné spécialisée dans la prévention de la sédentarité. 🎙️ Dans cet épisode, on parle de : ✅ Ce qu'est vraiment la sédentarité (spoiler : ce n'est pas "ne pas faire de sport") ✅ Pourquoi ta séance de running ne suffit pas à compenser 8h assise ✅ L'impact réel sur ton corps, ton mental et ta santé ✅ Comment séquencer ton temps assis ✅ Des exercices simples et discrets à faire au bureau, dans les transports ou à la maison ✅ Cette idée clé : 1 est toujours supérieur à 0 Un épisode pour comprendre, déculpabiliser et reprendre du pouvoir sur ta santé, même quand tu travailles derrière un écran. 💡 À écouter si tu veux courir longtemps, te blesser moins, mieux récupérer et te sentir plus à l'aise dans ton corps au quotidien. --- Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus. Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t'aider à atteindre tes objectifs !

    52 min
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  • Creator
    Pauline Bouzom
  • Years Active
    2022 - 2026
  • Episodes
    162
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    Clean
  • Copyright
    © Pauline Bouzom
  • Show Website
    Les Belles Foulées

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