Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

Soy Mar Herrero, instructora de mindfulnes y especialista en gestión del estrés.
  • 5.0 (1)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED SEMIWEEKLY

Hola, soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, facilitadora certificada en MBSR y coach de vida con enfoque ontológico. Este podcast es tu espacio seguro: una biblioteca de meditaciones guiadas para reducir el estrés, transformar el sufrimiento y reconectar con tu esencia. Piensa en él como una sangha digital: al dar al play, cientos de personas meditan contigo. Si quieres ir más allá, suscríbete a https://unespacioseguro.substack.com y accede a formación en comunicación consciente, gestión emocional, relaciones auténticas y mucho más para acompañarte en tu camino de transformación.

  1. Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo (Con música tenue)

    1D AGO

    Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo (Con música tenue)

    Hoy no vamos a aprender nada nuevo. Vamos a hacer algo más simple, que suele ser lo más difícil: escuchar el cuerpo. El cuerpo avisa todo el tiempo con señales pequeñas. Una presión en el pecho. Un nudo en el estómago. Una incomodidad que aparece sin que sepamos muy bien por qué. A veces lo notamos y seguimos adelante. Otras veces ni siquiera llegamos a notarlo. Vivimos tan ocupadas en lo urgente, en lo que toca, en lo que hay que resolver, que el cuerpo queda en segundo plano. Como si fuera algo que va con nosotras, pero al que no hace falta prestar demasiada atención. Hasta que un día aprieta un poco más. Casi nadie nos enseñó a quedarnos ahí. A sentir sin arreglar. A notar sin interpretar enseguida. Al principio puede resultar extraño. Incluso incómodo. Pero poco a poco el cuerpo empieza a convertirse en un aliado muy claro. Dice mucho, aunque no use palabras. La ansiedad, por ejemplo, suele empezar ahí. Primero como una sensación. Algo se mueve dentro antes de que la cabeza empiece a contar historias. Y cuando no lo vemos a tiempo, el ruido mental toma el mando. Cuando empezamos a notar esas primeras señales —a veces muy sutiles— aparece un pequeño margen. Un espacio antes de que todo se complique. Sentir y comprender van juntas. El cuerpo señala. La mente observa. A veces, con eso basta. Esta meditación es para quedarte un momento con lo que hay y escuchar cómo se manifiesta en el cuerpo. Sin prisas. Sin hacerlo bien. A veces, eso ya es suficiente.

    30 min
  2. Reduce el estrés con la respiración consciente. Mar Herrero. Mindfulness.

    1D AGO

    Reduce el estrés con la respiración consciente. Mar Herrero. Mindfulness.

    Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido a una nueva práctica de mindfulness. Soy Mar Herrero, instructora mindfulness y hoy quiero hablarte sobre la respiración consciente. Respiramos de forma automática, sin pensar mucho en ello. Pero, ¿por qué sería importante prestar atención a la respiración? La respiración consciente tiene múltiples beneficios comprobados científicamente. Primero, el propósito fundamental de la respiración consciente es anclarnos en el momento presente, lo cual es clave para reducir el estrés y dejar de preocuparnos por el pasado o el futuro. Además, se ha demostrado que la respiración consciente reduce la ansiedad, alivia el agotamiento, aporta ciertos tipos de alivio del dolor y disminuye los pensamientos negativos que aumentan el estrés. La atención plena consiste en enfocar la mente en el aquí y ahora: en ser conscientes de las sensaciones en el cuerpo y en la mente, y en observar los pensamientos sin juzgarlos, especialmente aquellos que alimentan el estrés. El doctor Judson Brewer, director de investigación e innovación del Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown, explica que “la atención plena a la respiración nos da un ancla para el momento presente, porque nuestra mente suele estar distraída, preocupada por el futuro o lamentando algo del pasado. Cuando tenemos este ancla, somos más capaces de manejar lo que la vida nos depare,” incluyendo situaciones que nos generan estrés. Guía para esta práctica de respiración consciente para reducir el estrés: Ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado. Escoge una postura en la que puedas relajarte y en la que tu respiración fluya libremente, sin restricciones. Comienza a notar tu respiración. Inhala y exhala de manera natural y observa cómo se siente cada respiración. ¿Es corta o larga? ¿Profunda o superficial? Nota también las pausas que suceden al final de la inhalación y antes de la exhalación, y viceversa. Observa el cuerpo. Fíjate en las sensaciones físicas asociadas a la respiración. Pregúntate: ¿Dónde sientes más claramente la respiración? ¿Es en la nariz, el pecho o el vientre? Este enfoque ayuda a liberar las tensiones que acumulan el estrés. Sin juzgar. Es normal que la mente se distraiga. Cuando te des cuenta de que tu mente ha divagado, simplemente vuelve a centrarte en la respiración y en las sensaciones que la acompañan, con amabilidad y sin juzgar, para reducir el impacto del estrés en tu experiencia. Evalúa al finalizar. Al terminar, toma un momento para notar cómo te sientes. ¿Percibes alguna diferencia en tu cuerpo? ¿Estás más relajado? Observa sin juzgar; no hay nada bueno o malo. Si te cuesta mantenerte presente y concentrado en la respiración, no estás solo. El doctor Brewer comenta que él mismo tuvo dificultades para sentirse cómodo con la respiración consciente durante años. Su consejo es mantener una actitud curiosa hacia la respiración, sin obsesionarse con “respirar perfectamente.” Recuerda que no necesitamos más estrés preocupándonos por si lo hacemos “bien” o “mal.” Simplemente observa tu respiración y con eso es suficiente. ¿Te animas a intentarlo? Comencemos.

    27 min
  3. Potente meditación mindfulness para calmar la ansiedad y el estrés. MINDFULNESS.

    2D AGO

    Potente meditación mindfulness para calmar la ansiedad y el estrés. MINDFULNESS.

    Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a este nuevo episodio de nuestro podcast de mindfulness. En este episodio, vamos a explorar juntos lo que significa ser consciente del momento presente. ¿Qué implica realmente estar aquí y ahora, con total apertura? Ser consciente no es más que notar lo que está sucediendo tanto en el exterior como en nuestro interior: las sensaciones, los sentimientos, los pensamientos y las intenciones que surgen en cada instante. La invitación de hoy es a dirigir nuestra atención hacia esos movimientos de la mente y, sin juzgar ni intentar controlarlos, simplemente observarlos con cariño y curiosidad. Vamos a practicar el “soltar”: soltar el control, soltar la necesidad de saber qué va a pasar, aceptar la incertidumbre y la belleza del no saber. Este es un ejercicio para despertar nuestra conciencia, para vivir cada momento con más profundidad y sencillez, celebrando la vida tal y como es. Así que, si te animas, comenzamos.

    37 min
  4. Ocho minutos de mindfulness para despertar a la conciencia y reducir el estrés

    3D AGO

    Ocho minutos de mindfulness para despertar a la conciencia y reducir el estrés

    Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco. Aquí no prometo nada extraordinario. Solo atención plena, al ritmo que tú puedas. Un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen. Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad. La idea es simple: regalarnos presencia. Aunque haya prisa. Aunque todo esté lleno. Aunque la vida pida más de lo que damos. Siempre queda un lugar —aunque sea muy pequeño— para volver a ti. Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal: — La calma que aparece cuando cierras los ojos. — La claridad que llega cuando la mente deja de pelear. — Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo. — Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor. — Un autoconocimiento suave, sin exigencias. — Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú. No hace falta hacerlo perfecto. No hay una manera correcta. Solo estar. Notar. Dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren. Gracias por estar aquí. Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño. Es una pausa breve —casi secreta—, pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti. ¿Hacemos esta pausa juntas?

    9 min
  5. Pausa Consciente: Soltar el Apego y Reducir el Estrés

    3D AGO

    Pausa Consciente: Soltar el Apego y Reducir el Estrés

    Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness MBSR, y quiero darte la bienvenida a esta práctica. Hoy, vamos a detenernos un instante para simplemente sentir. Sentirnos a nosotros mismos. Recordar que tenemos un cuerpo, que experimentamos sensaciones, y que también, muchas veces, nos identificamos con nuestros pensamientos. Aquí, con una mente en calma, te invito a observar esos apegos y a soltarlos suavemente, con cariño. Esta práctica nos lleva hacia una comprensión más profunda y a liberarnos de los prejuicios condicionados. Podemos notar cómo los pensamientos surgen y también cómo se desvanecen. Esta reflexión interna, hecha con atención plena, nos permite acercarnos a la realidad de una manera más directa y honesta. Así que vamos a cultivar juntos esta capacidad de observación tranquila, desarrollando una mirada clara y abierta para ver cada momento tal como es.

    10 min
  6. Reduce el Estrés: 15 Minutos de Mindfulness

    3D AGO

    Reduce el Estrés: 15 Minutos de Mindfulness

    ¡Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro. Richard Davidson nos recuerda que la atención plena es clave para reducir el estrés y fortalecer la resiliencia. Pero no se trata solo de sentarnos a meditar, sino de cómo integramos esa consciencia en nuestra vida cotidiana. La verdadera calma no es la ausencia de dificultades, sino la capacidad de navegar a través de ellas con claridad y equilibrio. Jon Kabat-Zinn lo expresa con una metáfora poderosa: “No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfearlas.” La meditación no eliminará los altibajos de la vida, pero sí te permitirá afrontarlos con mayor serenidad. Te invito a sumergirte en una meditación guiada de 15 minutos, donde exploraremos la respiración, los sonidos y los pensamientos desde la atención plena. Un espacio para observar sin juicios, para dejar que la mente se asiente y descubrir esa quietud que siempre ha estado ahí, esperando. Beneficios de esta práctica: ✨ Reducción del estrés – Al centrarte en el presente, dejas atrás la rumiación y la ansiedad. ✨ Mayor claridad mental – La atención plena fortalece tu capacidad de concentración y enfoque. ✨ Bienestar emocional – Aprendes a relacionarte con tus pensamientos y emociones de manera más saludable. ✨ Más resiliencia – En lugar de luchar contra las dificultades, desarrollas la habilidad de fluir con ellas. Tómate este tiempo para ti. Un momento de pausa, de cuidado y de presencia en medio del ritmo diario. Recuerda, este es un espacio seguro donde puedes explorar, sin prisas y sin juicios, tu bienestar interior. Gracias por acompañarme en este viaje hacia una vida más consciente y plena. 🌀 Mar Herrero Instructora de Mindfulness Certificada MBSR Gestión de estrés en Un Espacio Seguro

    16 min
  7. Meditación scaner corporal. Mar Herrero. Mindfulness.

    4D AGO

    Meditación scaner corporal. Mar Herrero. Mindfulness.

    Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness, meditaciones que poco a poco te ayudarán a regular el estrés y reconectar contigo mismo/a. Hoy vamos a realizar una práctica de escáner corporal, un ejercicio perfecto para anclarnos en el momento presente. Te invito a que te tomes unos instantes para reconectar con la experiencia del aquí y ahora. Durante esta práctica, llevaremos nuestra atención de manera abierta y amable a todo lo que surja: desde la respiración y las sensaciones en el cuerpo hasta los sonidos o emociones que puedan aparecer. Permítete simplemente estar aquí, sin expectativas, con una actitud de curiosidad y aceptación. Espero que esta práctica te ayude a fortalecer tu conexión con el momento presente y contigo mismo/a. Si estás listo/a, te invito a encontrar un lugar tranquilo, ponerte cómodo/a, y hacer clic en “Play”. Este es tu momento para soltar la tensión, darte espacio y conectarte con la paz interior. ¡Espero que disfrutes de esta práctica y que te ayude a enfrentar los desafíos de la vida con mayor serenidad y confianza! Mar Herrero – Instructora de Mindfulness

    24 min
  8. Soltando el sufrimiento. Mente serena, corazón abierto: Meditación para tu bienestar

    5D AGO

    Soltando el sufrimiento. Mente serena, corazón abierto: Meditación para tu bienestar

    Hola. Soy Mar. A veces me gusta pensar que la meditación se parece más a un gesto pequeño que a algo grandioso. Como apartarte el flequillo para ver un poco mejor. No es místico ni especial. Simplemente te deja respirar. Porque meditar, al final, no va de hacer nada heroico. No vamos a cambiar los pensamientos ni a ordenar las emociones como si fueran camisetas bien dobladas. Más bien lo contrario. Se trata de dejar que todo esté como está, aunque esté torcido, cansado o un poco desordenado. De no empujar nada. De no convencernos de que deberíamos sentir otra cosa distinta a la que sentimos. Cuando dejamos de intentar encajar en ese “cómo se supone que debería estar hoy”, a veces se abre un espacio pequeño. Nada espectacular. Un poco de aire. Un lugar donde no hace falta demostrar nada. Donde simplemente estamos. Hay días en los que yo me siento como un vaso de agua removido. Lo mueves un poco y ya está todo turbio. Con la mente pasa algo parecido. Cuanto más la agitamos, peor se ve todo. No hace falta saber taoísmo ni budismo para entenderlo: el agua se aclara sola cuando la dejas en paz. Y la mente también. Por eso hoy quiero proponerte algo muy sencillo. Parar. Solo eso. Parar y respirar. Mirar cómo está todo sin intentar corregirlo. Quedarte contigo un momento, aunque no sea un momento perfecto. Aunque no haya calma todavía. Y si aparece un poco de dureza contigo —que suele aparecer—, podemos acompañarla con algo de amabilidad. No para cambiarte, sino para no hacerte daño mientras estás aquí. La bondad amorosa no arregla nada, pero suaviza mucho el camino. Bienvenida, bienvenido a este episodio de Un espacio seguro.Un lugar para parar un momento, soltar un poco y volver a ti.Sin prisa. Sin hacerlo bien.

    43 min
See All (48)

Trailer

About

Hola, soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, facilitadora certificada en MBSR y coach de vida con enfoque ontológico. Este podcast es tu espacio seguro: una biblioteca de meditaciones guiadas para reducir el estrés, transformar el sufrimiento y reconectar con tu esencia. Piensa en él como una sangha digital: al dar al play, cientos de personas meditan contigo. Si quieres ir más allá, suscríbete a https://unespacioseguro.substack.com y accede a formación en comunicación consciente, gestión emocional, relaciones auténticas y mucho más para acompañarte en tu camino de transformación.

Information