Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

Soy Mar Herrero, instructora de mindfulnes y especialista en gestión del estrés.
  • 5.0 (1)
  • Mental Health
  • Updated Semiweekly

Hola, soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, facilitadora certificada en MBSR y coach de vida con enfoque ontológico. Este podcast es tu espacio seguro: una biblioteca de meditaciones guiadas para reducir el estrés, transformar el sufrimiento y reconectar con tu esencia. Piensa en él como una sangha digital: al dar al play, cientos de personas meditan contigo. Si quieres ir más allá, suscríbete a https://unespacioseguro.substack.com y accede a formación en comunicación consciente, gestión emocional, relaciones auténticas y mucho más para acompañarte en tu camino de transformación.

  1. 11h ago

    Meditación para calmar el estrés en tiempos cambiantes · Con música suave

    Una práctica para volver a una espalda fuerte y un corazón suave cuando la vida parece moverse demasiado deprisa. Hay épocas en las que sentimos que todo cambia a la vez. El cuerpo se va tensando poco a poco, respiramos un poco más deprisa y, casi sin darnos cuenta, también el corazón empieza a protegerse. Esta meditación nació mientras reflexionaba sobre otra manera de sostenernos. Una espalda fuerte que nos aporte estabilidad. Un corazón suave que permanezca abierto a la amabilidad, la compasión y el cuidado. Cada vez estoy más convencida de que la verdadera fortaleza tiene mucho que ver con esa combinación. Si hoy necesitas hacer una pausa, respirar unos minutos y volver a ese lugar de equilibrio que también forma parte de ti, ojalá esta práctica pueda acompañarte.

    Meditación para calmar el estrés en tiempos cambiantes · Con música suave

  2. 18h ago

    Soltar el sufrimiento. Meditación de compasión y bienestar (versión con música tenue)

    Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero. Hoy quiero acompañarte en algo sencillo: encontrar un poco de claridad en medio del ruido que llevamos dentro. Nada complicado. Nada grandioso. Solo un momento para respirar y estar contigo. A veces pensamos que meditar es hacer algo especial, pero en realidad es casi lo contrario. No intentamos cambiar lo que sentimos ni ordenar la mente. Solo dejamos que las cosas estén como están, aunque no sean perfectas. Es un pequeño gesto de amabilidad hacia una misma. Cuando dejamos de forzarnos a estar “como se supone que deberíamos estar”, aparece un espacio dentro de nosotros: discreto, tranquilo, honesto. Es nuestra presencia, la de verdad. La que no necesita demostrar nada. Yo muchas veces me siento como un vaso de agua lleno de sedimentos: lo mueves un poco y se enturbia. La mente hace lo mismo cuando la agitamos demasiado. Y por eso, a veces, lo más sabio es simplemente no tocarla durante un momento. Dejarla reposar. Quiero hablarte también de la práctica de metta, la bondad amorosa. Es como esa voz suave que te habla con cariño incluso cuando tú te estás tratando con dureza. No intenta arreglarte. Solo te acompaña con calidez. Y funciona: afloja la autocrítica, relaja el cuerpo, abre el corazón. Un poco de amabilidad siempre viene bien, estemos como estemos. Así que hoy vamos a hacer algo muy simple: Parar. Respirar. Mirar cómo estamos sin intentar cambiarlo. Solo eso. Porque en esa pausa mínima, casi invisible, suele aparecer algo que ya estaba dentro: un poquito de paz. Un poquito de belleza. Bienvenida, bienvenido a este episodio de Un espacio seguro. Un lugar para volver a ti, para soltar y recordar la serenidad que nunca se fue. (Esta versión tiene una música más suave, pensada para quienes necesitaban un fondo más sereno).

    Soltar el sufrimiento. Meditación de compasión y bienestar (versión con música tenue)

  3. 1d ago

    Seis minutos de meditación para explorar el silencio interior y encontrar calma en la quietud. Este es tu espacio para ser, sin la necesidad de forzar o cambiar nada.

    Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco. Aquí no prometo nada extraordinario. Solo atención plena, al ritmo que tú puedas. Un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen. Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad. La idea es simple: regalarnos presencia. Aunque haya prisa. Aunque todo esté lleno. Aunque la vida pida más de lo que damos. Siempre queda un lugar —aunque sea muy pequeño— para volver a ti. Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal: — La calma que aparece cuando cierras los ojos. — La claridad que llega cuando la mente deja de pelear. — Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo. — Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor. — Un autoconocimiento suave, sin exigencias. — Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú. No hace falta hacerlo perfecto. No hay una manera correcta. Solo estar. Notar. Dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren. Gracias por estar aquí. Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño. Es una pausa breve —casi secreta—, pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti. ¿Hacemos esta pausa juntas?

    Seis minutos de meditación para explorar el silencio interior y encontrar calma en la quietud. Este es tu espacio para ser, sin la necesidad de forzar o cambiar nada.

  4. 1d ago

    Mindfulness para fluir. Dejar ir. Meditación para dejar ir y renacer.

    ¡Hola! ¿Que tal estás? Bienvenido, bienvenida a esta práctica. Soy Mar Herrero, y hoy quiero invitarte a una meditación especial, una práctica para ayudarte a transitar esos momentos de vulnerabilidad profunda, en los que el suelo parece desaparecer bajo los pies. Son instantes difíciles, pero también oportunidades, porque si sabemos aprender de ellos y extraer sus enseñanzas, podemos desbloquear un potencial creativo y renovador en nuestras vidas. Esta meditación está inspirada en la sabiduría de Pema Khandro Rinpoche, quien habla de esos “bardos” o estados intermedios en los que nuestras certezas se rompen, y nos encontramos en ese espacio entre lo que fue y lo que está por venir. En esos momentos, aunque sentimos el shock de la incertidumbre, también tenemos la oportunidad de soltar viejas cargas y abrirnos a una transformación profunda. En la cultura occidental solemos decir que “nos quitan la alfombra de debajo” o que “perdemos la conexión a tierra.” Esta experiencia puede resultar dolorosa, pero también es un portal hacia una nueva comprensión de nosotros mismos. Como decía el maestro Milarepa: “La preciosa vasija que contiene mis riquezas se convierte en mi maestra en el mismo momento en que se rompe.” A veces, es en estos momentos de ruptura y pérdida cuando encontramos el espacio para conectar con nuestra verdadera presencia y capacidad de renovarnos. Te invito a acompañarme en esta meditación para ayudarte a soltar, fluir y abrirte a la vida tal como es, en este momento. Así que si te apetece, pues comenzamos.

  5. 2d ago

    Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo.

    Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco. Aquí no prometo nada extraordinario. Solo atención plena, al ritmo que tú puedas. Un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen. Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad. La idea es simple: regalarnos presencia. Aunque haya prisa. Aunque todo esté lleno. Aunque la vida pida más de lo que damos. Siempre queda un lugar —aunque sea muy pequeño— para volver a ti. Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal: — La calma que aparece cuando cierras los ojos. — La claridad que llega cuando la mente deja de pelear. — Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo. — Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor. — Un autoconocimiento suave, sin exigencias. — Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú. No hace falta hacerlo perfecto. No hay una manera correcta. Solo estar. Notar. Dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren. Gracias por estar aquí. Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño. Es una pausa breve —casi secreta—, pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti. ¿Hacemos esta pausa juntas?

    Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo.

  6. 3d ago

    El Poder de la Aceptación: Mindfulness para Soltar el Estrés

    ¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero invitarte a una práctica especial de aceptación. Esta meditación es una oportunidad para aprender a aceptar las cosas tal y como son, para decir “sí” a la vida con todo lo que trae. Decir “sí” significa estar presentes y rendirnos a nuestra experiencia, sea cual sea. Es permitirnos sentir el cuerpo en medio de una reacción o emoción intensa y dejar que todo lo que encontremos esté ahí sin juzgarlo. Es regresar a la respiración, una y otra vez. Es darnos cuenta de que pensamientos, sentimientos y sensaciones van y vienen, y que todo es impermanente. Cuando decimos “sí”, soltamos internamente y ganamos el equilibrio, la claridad y el aplomo para avanzar hacia lo que está por venir. Practicar la aceptación es decir “sí” al momento presente y abrazar cada instante con la voluntad de aceptar la vida tal y como es, de estar presentes con aquello que no podemos cambiar. Te invito a experimentar esta meditación y descubrir el poder de la aceptación. Que este espacio sea un refugio donde puedas estar contigo mismo, sin juicios ni expectativas, y donde encuentres la paz de abrazar lo que es.

    El Poder de la Aceptación: Mindfulness para Soltar el Estrés

  7. 4d ago

    Meditación scaner corporal. Mar Herrero. Mindfulness.

    Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness, meditaciones que poco a poco te ayudarán a regular el estrés y reconectar contigo mismo/a. Hoy vamos a realizar una práctica de escáner corporal, un ejercicio perfecto para anclarnos en el momento presente. Te invito a que te tomes unos instantes para reconectar con la experiencia del aquí y ahora. Durante esta práctica, llevaremos nuestra atención de manera abierta y amable a todo lo que surja: desde la respiración y las sensaciones en el cuerpo hasta los sonidos o emociones que puedan aparecer. Permítete simplemente estar aquí, sin expectativas, con una actitud de curiosidad y aceptación. Espero que esta práctica te ayude a fortalecer tu conexión con el momento presente y contigo mismo/a. Si estás listo/a, te invito a encontrar un lugar tranquilo, ponerte cómodo/a, y hacer clic en “Play”. Este es tu momento para soltar la tensión, darte espacio y conectarte con la paz interior. ¡Espero que disfrutes de esta práctica y que te ayude a enfrentar los desafíos de la vida con mayor serenidad y confianza! Mar Herrero – Instructora de Mindfulness

    Meditación scaner corporal. Mar Herrero. Mindfulness.

  8. 5d ago

    Deja ir el estrés: inhala, exhala…

    “Mientras sigas respirando, hay más cosas correctas en ti de las que pueden estar mal.” — Jon Kabat-Zinn En esta cita, el autor refuerza la idea de la simplicidad y el poder de conectar con la respiración como un recurso que siempre está disponible. La respiración es un puente entre el cuerpo y la mente. Puede mostrarte cuándo estás en calma o cuándo te sientes ansioso, simplemente por la forma en que inhalas y exhalas. Según Jon Kabat-Zinn, mientras sigas respirando, siempre hay algo que funciona bien en ti, un recordatorio poderoso de que incluso en los momentos difíciles, podemos volver al presente y encontrar estabilidad. ¿Cuántas veces en nuestro día nos encontramos atrapados entre los recuerdos del pasado y las preocupaciones por el futuro? Es como si nuestra mente estuviera constantemente viajando, mientras nuestro cuerpo permanece en el presente, esperando pacientemente a que volvamos. Este ir y venir de pensamientos es natural, pero también agotador. Nos lleva a olvidar algo esencial: la sencillez y el poder de simplemente respirar. Nuestra respiración está ahí, siempre con nosotros, como un ancla que nos recuerda que la vida ocurre aquí y ahora. La práctica del mindfulness no se trata de tener la mente en blanco ni de evitar los pensamientos. Es más bien una forma de prestar atención de manera consciente, sin juicio, con curiosidad y amabilidad. Nos enseña que, aunque nuestra mente divague una y otra vez, siempre podemos volver, una respiración a la vez. Soy Mar Herrero, y este es un espacio seguro para conectar contigo mismo/a. Hoy quiero invitarte a practicar una técnica sencilla pero profundamente transformadora: las veinte respiraciones conscientes. A través de esta práctica, aprenderemos a usar nuestra respiración como un refugio, como una herramienta para anclarnos al presente cada vez que nuestra mente se pierda en pensamientos, preocupaciones o emociones. Juntos, daremos este pequeño paso hacia la calma y la claridad. Solo necesitas un lugar tranquilo, unos minutos de tu día y la voluntad de acercarte a ti mismo con compasión. Busca una posición cómoda, cierra los ojos si te sientes preparada, y cuando estés lista, haz clic en el enlace para comenzar la meditación. Recuerda, no importa cuántas veces te distraigas; siempre puedes volver a la respiración.

    Deja ir el estrés: inhala, exhala…
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