Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

Soy Mar Herrero, instructora de mindfulnes y especialista en gestión del estrés.
  • 5.0 (1)
  • Mental Health
  • Updated Semiweekly

Hola, soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, facilitadora certificada en MBSR y coach de vida con enfoque ontológico. Este podcast es tu espacio seguro: una biblioteca de meditaciones guiadas para reducir el estrés, transformar el sufrimiento y reconectar con tu esencia. Piensa en él como una sangha digital: al dar al play, cientos de personas meditan contigo. Si quieres ir más allá, suscríbete a https://unespacioseguro.substack.com y accede a formación en comunicación consciente, gestión emocional, relaciones auténticas y mucho más para acompañarte en tu camino de transformación.

  1. 2d ago

    Reduce el estrés con la respiración consciente. Mar Herrero. Mindfulness.

    Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido a una nueva práctica de mindfulness. Soy Mar Herrero, instructora mindfulness y hoy quiero hablarte sobre la respiración consciente. Respiramos de forma automática, sin pensar mucho en ello. Pero, ¿por qué sería importante prestar atención a la respiración? La respiración consciente tiene múltiples beneficios comprobados científicamente. Primero, el propósito fundamental de la respiración consciente es anclarnos en el momento presente, lo cual es clave para reducir el estrés y dejar de preocuparnos por el pasado o el futuro. Además, se ha demostrado que la respiración consciente reduce la ansiedad, alivia el agotamiento, aporta ciertos tipos de alivio del dolor y disminuye los pensamientos negativos que aumentan el estrés. La atención plena consiste en enfocar la mente en el aquí y ahora: en ser conscientes de las sensaciones en el cuerpo y en la mente, y en observar los pensamientos sin juzgarlos, especialmente aquellos que alimentan el estrés. El doctor Judson Brewer, director de investigación e innovación del Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown, explica que “la atención plena a la respiración nos da un ancla para el momento presente, porque nuestra mente suele estar distraída, preocupada por el futuro o lamentando algo del pasado. Cuando tenemos este ancla, somos más capaces de manejar lo que la vida nos depare,” incluyendo situaciones que nos generan estrés. Guía para esta práctica de respiración consciente para reducir el estrés: Ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado. Escoge una postura en la que puedas relajarte y en la que tu respiración fluya libremente, sin restricciones. Comienza a notar tu respiración. Inhala y exhala de manera natural y observa cómo se siente cada respiración. ¿Es corta o larga? ¿Profunda o superficial? Nota también las pausas que suceden al final de la inhalación y antes de la exhalación, y viceversa. Observa el cuerpo. Fíjate en las sensaciones físicas asociadas a la respiración. Pregúntate: ¿Dónde sientes más claramente la respiración? ¿Es en la nariz, el pecho o el vientre? Este enfoque ayuda a liberar las tensiones que acumulan el estrés. Sin juzgar. Es normal que la mente se distraiga. Cuando te des cuenta de que tu mente ha divagado, simplemente vuelve a centrarte en la respiración y en las sensaciones que la acompañan, con amabilidad y sin juzgar, para reducir el impacto del estrés en tu experiencia. Evalúa al finalizar. Al terminar, toma un momento para notar cómo te sientes. ¿Percibes alguna diferencia en tu cuerpo? ¿Estás más relajado? Observa sin juzgar; no hay nada bueno o malo. Si te cuesta mantenerte presente y concentrado en la respiración, no estás solo. El doctor Brewer comenta que él mismo tuvo dificultades para sentirse cómodo con la respiración consciente durante años. Su consejo es mantener una actitud curiosa hacia la respiración, sin obsesionarse con “respirar perfectamente.” Recuerda que no necesitamos más estrés preocupándonos por si lo hacemos “bien” o “mal.” Simplemente observa tu respiración y con eso es suficiente. ¿Te animas a intentarlo? Comencemos.

    Reduce el estrés con la respiración consciente. Mar Herrero. Mindfulness.

  2. 2d ago

    Meditación para dejar de darle vueltas a la cabeza (observando los pensamientos)

    Un pequeño experimento para descubrir qué ocurre cuando dejamos de seguir el primer pensamiento. A veces basta una frase, una fotografía o un mensaje para que nuestra mente empiece a construir una historia. Ocurre tan deprisa que, muchas veces, ya estamos creyéndola antes de darnos cuenta. Esta práctica nace de una idea muy sencilla: observar. Durante unos minutos dejaremos que la atención descanse en la respiración y, poco a poco, ampliaremos el campo de la conciencia para incluir los sonidos, las sensaciones del cuerpo y los pensamientos que vayan apareciendo. Quizá descubras que los pensamientos siguen llegando. Y, al mismo tiempo, que también aparece un pequeño espacio desde el que puedes observarlos con curiosidad y volver, con amabilidad, al momento presente. Una práctica para esos días en los que la cabeza parece ir un paso por delante de la vida. --- Esta meditación también está disponible sin música, solo con mi voz:Escuchar la versión sin música _Y, si este espacio te acompaña, puedes seguir el podcast. Así Spotify te avisará cuando publique una nueva práctica o una nueva pausa. Gracias por estar aquí.

    Meditación para dejar de darle vueltas a la cabeza (observando los pensamientos)

  3. 4d ago

    Mindfulness para calmar el estrés y reforzar tu fortaleza interior

    ¡Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Un espacio seguro”, un lugar desde donde cultivamos calma, autoconocimiento y conexión con el momento presente. Hoy quiero invitarte a una práctica muy especial, diseñada para ayudarte a conectar con tu fortaleza interior. En ocasiones, el estrés y la ansiedad nos hacen sentir desconectados de nuestras capacidades, pero dentro de cada uno de nosotros reside una fuente de energía vital y resiliencia esperando ser redescubierta. Con esta meditación, exploraremos cómo a través de la atención plena y una breve visualización puedes fortalecer esa energía que te impulsa a afrontar los retos con confianza y serenidad. Este viaje no solo te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad, sino que también te permitirá sentirte más empoderado/a y en equilibrio contigo mismo/a. Así que, ¿listo/a para descubrir el poder que ya está dentro de ti? Haz clic para unirte a esta práctica y da el primer paso hacia una vida más plena y fortalecida. ¡Gracias por compartir este momento conmigo!

    Mindfulness para calmar el estrés y reforzar tu fortaleza interior

  4. 4d ago

    Meditación mindfulness para la ansiedad y el estrés cultivando la Paz interior

    Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablar contigo sobre cómo cultivar la percepción. Normalmente, cuando algo se presenta ante nuestros ojos, en el mismo instante proyectamos conceptos sobre ello, pensando que las apariencias son tal como las concebimos. Por ejemplo, vemos unas líneas negras en la página y pensamos automáticamente en letras y palabras, solo porque estamos profundamente habituados a reaccionar de esa manera. De esta forma, en nuestra mente surgen sonidos y significados, pero en realidad no estamos viendo “letras” ni “palabras”, sino solo formas y colores. Este proceso de proyección ocurre tan rápidamente que ni siquiera lo notamos. En la meditación hay dos aspectos esenciales: el descanso y la contemplación. A veces se les llama “cultivar la paz” y “cultivar la percepción.” Al inicio, se pone el énfasis en el descanso, ya que primero es necesario calmar el torbellino de la mente. Luego, a medida que la mente se asienta, el énfasis se desplaza hacia la investigación de la naturaleza de la experiencia. Es en este punto cuando alternamos el descanso con la investigación, desarrollando así la conciencia a través de la meditación. En esta meditación, vamos a observar las sensaciones en el cuerpo y dirigir la atención de manera consciente. Nos damos cuenta de la experiencia tal y como es, percibiéndola a través de los sentidos y de la mente, volviendo siempre al momento presente. Al mantenernos en esta conciencia, notamos el movimiento de la mente y aprendemos a distinguir los pensamientos de la experiencia de estar aquí, simplemente meditando.

    Meditación mindfulness para la ansiedad y el estrés cultivando la Paz interior

  5. 5d ago

    Reduce el Estrés: 15 Minutos de Mindfulness

    ¡Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro. Richard Davidson nos recuerda que la atención plena es clave para reducir el estrés y fortalecer la resiliencia. Pero no se trata solo de sentarnos a meditar, sino de cómo integramos esa consciencia en nuestra vida cotidiana. La verdadera calma no es la ausencia de dificultades, sino la capacidad de navegar a través de ellas con claridad y equilibrio. Jon Kabat-Zinn lo expresa con una metáfora poderosa: “No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfearlas.” La meditación no eliminará los altibajos de la vida, pero sí te permitirá afrontarlos con mayor serenidad. Te invito a sumergirte en una meditación guiada de 15 minutos, donde exploraremos la respiración, los sonidos y los pensamientos desde la atención plena. Un espacio para observar sin juicios, para dejar que la mente se asiente y descubrir esa quietud que siempre ha estado ahí, esperando. Beneficios de esta práctica: ✨ Reducción del estrés – Al centrarte en el presente, dejas atrás la rumiación y la ansiedad. ✨ Mayor claridad mental – La atención plena fortalece tu capacidad de concentración y enfoque. ✨ Bienestar emocional – Aprendes a relacionarte con tus pensamientos y emociones de manera más saludable. ✨ Más resiliencia – En lugar de luchar contra las dificultades, desarrollas la habilidad de fluir con ellas. Tómate este tiempo para ti. Un momento de pausa, de cuidado y de presencia en medio del ritmo diario. Recuerda, este es un espacio seguro donde puedes explorar, sin prisas y sin juicios, tu bienestar interior. Gracias por acompañarme en este viaje hacia una vida más consciente y plena. 🌀 Mar Herrero Instructora de Mindfulness Certificada MBSR Gestión de estrés en Un Espacio Seguro

    Reduce el Estrés: 15 Minutos de Mindfulness

  6. 6d ago

    Potente meditación mindfulness para calmar la ansiedad y el estrés.

    Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a este nuevo episodio de nuestro podcast de mindfulness. En este episodio, vamos a explorar juntos lo que significa ser consciente del momento presente. ¿Qué implica realmente estar aquí y ahora, con total apertura? Ser consciente no es más que notar lo que está sucediendo tanto en el exterior como en nuestro interior: las sensaciones, los sentimientos, los pensamientos y las intenciones que surgen en cada instante. La invitación de hoy es a dirigir nuestra atención hacia esos movimientos de la mente y, sin juzgar ni intentar controlarlos, simplemente observarlos con cariño y curiosidad. Vamos a practicar el “soltar”: soltar el control, soltar la necesidad de saber qué va a pasar, aceptar la incertidumbre y la belleza del no saber. Este es un ejercicio para despertar nuestra conciencia, para vivir cada momento con más profundidad y sencillez, celebrando la vida tal y como es. Así que, si te animas, comenzamos.

    Potente meditación mindfulness para calmar la ansiedad y el estrés.

  7. 6d ago

    Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo.

    Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco. De un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen. Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad. La idea es simple: regalarnos presencia. Aunque haya prisa y la vida pida más de lo que damos. Siempre queda un lugar (aunque sea muy pequeño) para volver a ti. Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal: — La calma que aparece cuando cierras los ojos. — La claridad que llega cuando la mente deja de pelear. — Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo. — Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor. — Un autoconocimiento suave, sin exigencias. — Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú. Y no hay una manera correcta. Solo estar, notar y dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren. Gracias por estar aquí. Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño. Es una pausa breve (casi secreta), pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti. ¿Hacemos esta pausa juntas?

    Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo.

  8. Sep 29

    Meditación mindfulness para reducir el estrés cuerpo-mente. (Con música tenue)

    Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido, bienvenida. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre cómo la práctica de la meditación consciente puede ayudarnos a reducir el ritmo del día a día y activar la respuesta natural de relajación del cuerpo. La ciencia ha profundizado en el estudio de la meditación mindfulness, y uno de los ejemplos más reveladores es la investigación realizada con monjes tibetanos, quienes dedican la mayor parte de su vida a la meditación consciente. Los estudios han demostrado que las regiones del cerebro relacionadas con emociones positivas, el sentido de pertenencia y la autoeficacia se activan mucho más en estos monjes, que han pasado 20 o 30 años meditando, en comparación con personas promedio. Esto nos revela dos aspectos importantes. Primero, que el bienestar no es solo un concepto abstracto: es algo tangible y medible. Segundo, que al practicar de manera intencionada habilidades que promueven el bienestar, se generan cambios reales en el cerebro gracias a la neuroplasticidad, esa capacidad maravillosa que tenemos los seres humanos de crear nuevos caminos neuronales. Como lo explica Martin E.P. Seligman, Ph.D., fundador de la psicología positiva y director del Positive Psychology Center en la Universidad de Pensilvania: “Cuando le damos a la gente las herramientas para ser consciente de sí misma y nos cuenta cómo se siente, su respuesta se refleja en nuevas activaciones cerebrales que muestran que su bienestar realmente ha mejorado. En resumen, la gente sabe mejor cómo está de lo que a veces pensamos”. Así que, en esta práctica de hoy, vamos a dar un paso más en ese camino de exploración interior y de cultivo de bienestar. Si te sientes lista, si sientes que te vendría bien un momento de calma y claridad en medio de tu día, dale al Play y acompáñame en esta práctica de mindfulness. Esta es tu invitación a reconectar, a soltar el estrés y a encontrar un espacio de paz y equilibrio. ¿Te animas a hacer una pausa consciente? Si.

    Meditación mindfulness para reducir el estrés cuerpo-mente. (Con música tenue)
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