Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

Soy Mar Herrero, instructora de mindfulnes y especialista en gestión del estrés.
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  • MENTAL HEALTH
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Hola, soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, facilitadora certificada en MBSR y coach de vida con enfoque ontológico. Este podcast es tu espacio seguro: una biblioteca de meditaciones guiadas para reducir el estrés, transformar el sufrimiento y reconectar con tu esencia. Piensa en él como una sangha digital: al dar al play, cientos de personas meditan contigo. Si quieres ir más allá, suscríbete a https://unespacioseguro.substack.com y accede a formación en comunicación consciente, gestión emocional, relaciones auténticas y mucho más para acompañarte en tu camino de transformación.

  1. Escáner corporal para aliviar estrés. Mindfulness. Mar Herrero.

    FEB 8

    Escáner corporal para aliviar estrés. Mindfulness. Mar Herrero.

    Bienvenidos a esta meditación de escáner corporal. En esta práctica, te invito a recorrer tu cuerpo con atención plena, desde los dedos de los pies hasta los músculos faciales, sintiendo cada parte sin juzgarla ni intentar cambiar nada. A través de este escáner corporal, llevaremos la atención de manera sistemática a diferentes áreas de nuestro cuerpo, observando cómo se siente en este momento. Esto nos da una oportunidad única de conectar profundamente con nuestro cuerpo tal como es, permitiéndonos notar las sensaciones sin interpretarlas ni evaluarlas. Este ejercicio está diseñado para desarrollar una conciencia plena de nuestras sensaciones físicas y para aliviar tensiones en las áreas donde pueda haber acumulación de estrés. Las investigaciones sugieren que esta práctica de atención plena puede ser muy efectiva para reducir el estrés, mejorar el bienestar general y aliviar dolores o molestias. Te animo a repetir este ejercicio al menos una vez a la semana durante 8 semanas para aprovechar todos sus beneficios.

    41 min
  2. El Poder de la Aceptación: Mindfulness para Soltar el Estrés

    FEB 8

    El Poder de la Aceptación: Mindfulness para Soltar el Estrés

    ¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero invitarte a una práctica especial de aceptación. Esta meditación es una oportunidad para aprender a aceptar las cosas tal y como son, para decir “sí” a la vida con todo lo que trae. Decir “sí” significa estar presentes y rendirnos a nuestra experiencia, sea cual sea. Es permitirnos sentir el cuerpo en medio de una reacción o emoción intensa y dejar que todo lo que encontremos esté ahí sin juzgarlo. Es regresar a la respiración, una y otra vez. Es darnos cuenta de que pensamientos, sentimientos y sensaciones van y vienen, y que todo es impermanente. Cuando decimos “sí”, soltamos internamente y ganamos el equilibrio, la claridad y el aplomo para avanzar hacia lo que está por venir. Practicar la aceptación es decir “sí” al momento presente y abrazar cada instante con la voluntad de aceptar la vida tal y como es, de estar presentes con aquello que no podemos cambiar. Te invito a experimentar esta meditación y descubrir el poder de la aceptación. Que este espacio sea un refugio donde puedas estar contigo mismo, sin juicios ni expectativas, y donde encuentres la paz de abrazar lo que es.

    33 min
  3. Deja ir el estrés: inhala, exhala…

    FEB 7

    Deja ir el estrés: inhala, exhala…

    “Mientras sigas respirando, hay más cosas correctas en ti de las que pueden estar mal.” — Jon Kabat-Zinn En esta cita, el autor refuerza la idea de la simplicidad y el poder de conectar con la respiración como un recurso que siempre está disponible. La respiración es un puente entre el cuerpo y la mente. Puede mostrarte cuándo estás en calma o cuándo te sientes ansioso, simplemente por la forma en que inhalas y exhalas. Según Jon Kabat-Zinn, mientras sigas respirando, siempre hay algo que funciona bien en ti, un recordatorio poderoso de que incluso en los momentos difíciles, podemos volver al presente y encontrar estabilidad. ¿Cuántas veces en nuestro día nos encontramos atrapados entre los recuerdos del pasado y las preocupaciones por el futuro? Es como si nuestra mente estuviera constantemente viajando, mientras nuestro cuerpo permanece en el presente, esperando pacientemente a que volvamos. Este ir y venir de pensamientos es natural, pero también agotador. Nos lleva a olvidar algo esencial: la sencillez y el poder de simplemente respirar. Nuestra respiración está ahí, siempre con nosotros, como un ancla que nos recuerda que la vida ocurre aquí y ahora. La práctica del mindfulness no se trata de tener la mente en blanco ni de evitar los pensamientos. Es más bien una forma de prestar atención de manera consciente, sin juicio, con curiosidad y amabilidad. Nos enseña que, aunque nuestra mente divague una y otra vez, siempre podemos volver, una respiración a la vez. Soy Mar Herrero, y este es un espacio seguro para conectar contigo mismo/a. Hoy quiero invitarte a practicar una técnica sencilla pero profundamente transformadora: las veinte respiraciones conscientes. A través de esta práctica, aprenderemos a usar nuestra respiración como un refugio, como una herramienta para anclarnos al presente cada vez que nuestra mente se pierda en pensamientos, preocupaciones o emociones. Juntos, daremos este pequeño paso hacia la calma y la claridad. Solo necesitas un lugar tranquilo, unos minutos de tu día y la voluntad de acercarte a ti mismo con compasión. Busca una posición cómoda, cierra los ojos si te sientes preparada, y cuando estés lista, haz clic en el enlace para comenzar la meditación. Recuerda, no importa cuántas veces te distraigas; siempre puedes volver a la respiración.

    15 min
  4. Dos minutos para conectar con el momento presente y comenzar a liberar el estrés. Inicia tu viaje hacia una vida más consciente y significativa.

    FEB 7

    Dos minutos para conectar con el momento presente y comenzar a liberar el estrés. Inicia tu viaje hacia una vida más consciente y significativa.

    Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco. Aquí no prometo nada extraordinario. Solo atención plena, al ritmo que tú puedas. Un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen. Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad. La idea es simple: regalarnos presencia. Aunque haya prisa. Aunque todo esté lleno. Aunque la vida pida más de lo que damos. Siempre queda un lugar —aunque sea muy pequeño— para volver a ti. Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal: — La calma que aparece cuando cierras los ojos. — La claridad que llega cuando la mente deja de pelear. — Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo. — Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor. — Un autoconocimiento suave, sin exigencias. — Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú. No hace falta hacerlo perfecto. No hay una manera correcta. Solo estar. Notar. Dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren. Gracias por estar aquí. Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño. Es una pausa breve —casi secreta—, pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti. ¿Hacemos esta pausa juntas?

    3 min

  5. FEB 6

    Nuevo escaner corporal para descansar mente y cuerpo. Mindfulness para atenuar el estrés.

    Bienvenido/a a un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un espacio seguro donde exploraremos juntos prácticas diseñadas para reconectar contigo mismo/a y transitar el momento presente. Este espacio está pensado para ayudarte a cultivar la aceptación, la calma y la atención plena en medio de los retos de la vida diaria. Hoy te invito a una práctica de escáner corporal. La intención aquí no es “lograr” nada, sino simplemente dejarte caer en la experiencia de tu cuerpo, tal y como es en este momento. Durante esta práctica, nos acercaremos a nuestras sensaciones, pensamientos y emociones con una actitud de curiosidad y sin juicio. Permítete estar aquí, sin expectativas ni necesidad de influir en lo que surge. Si tu mente divaga, simplemente toma nota de ello y vuelve, una y otra vez, a las sensaciones del cuerpo. Recuerda: no hay un “hacerlo bien”. Todo es impermanente, y eso incluye cualquier incomodidad, distracción o sensación que puedas experimentar. ¿Listo/a para comenzar? Si te parece bien, haz clic para iniciar esta práctica de meditación. Gracias por acompañarme en este espacio seguro y regalarte este momento para ti.

    39 min
  6. Mindfulness del abrazo. Inspirada por el maestro Thich Nhat Hanh

    FEB 6

    Mindfulness del abrazo. Inspirada por el maestro Thich Nhat Hanh

    Hola, soy Mar Herrero, y hoy te invito a una meditación inspirada en las enseñanzas del maestro budista Thich Nhat Hanh: la meditación del abrazo. Nada calienta el corazón como un abrazo lleno de amor y presencia. En esta práctica, puedes visualizar un abrazo con alguien que sea importante para ti y que te nutra, o incluso un abrazo a ti mismo/a. Es un momento de conexión profunda que nos recuerda la impermanencia de todas las cosas. Al abrazar con conciencia, sabemos que cada abrazo podría ser el último, lo que nos inspira a estar presentes y a apreciarnos de manera plena y auténtica. Esta meditación es especialmente útil cuando sientas enfado hacia alguien. Te invito a cerrar los ojos, a respirar profundamente y a permitir que el ritmo de tu respiración te guíe hacia una comprensión más profunda de la impermanencia. Imagina a esa persona que abrazas o a ti mismo/a en el futuro, dentro de cientos de años. ¿Dónde estaremos? Este recordatorio nos lleva a lo esencial: abrir los brazos y abrazar, con aceptación y gratitud, a quien tenemos en frente o a nosotros mismos. Espero que disfrutes de esta práctica de Mindfulness y que encuentres en ella un espacio de paz y conexión.

    20 min
  7. Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo

    FEB 6

    Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo

    Hoy no vamos a aprender nada nuevo. Vamos a hacer algo más simple, que suele ser lo más difícil: escuchar el cuerpo. El cuerpo avisa todo el tiempo con señales pequeñas. Una presión en el pecho. Un nudo en el estómago. Una incomodidad que aparece sin que sepamos muy bien por qué. A veces lo notamos y seguimos adelante. Otras veces ni siquiera llegamos a notarlo. Vivimos tan ocupadas en lo urgente, en lo que toca, en lo que hay que resolver, que el cuerpo queda en segundo plano. Como si fuera algo que va con nosotras, pero al que no hace falta prestar demasiada atención. Hasta que un día aprieta un poco más. Casi nadie nos enseñó a quedarnos ahí. A sentir sin arreglar. A notar sin interpretar enseguida. Al principio puede resultar extraño. Incluso incómodo. Pero poco a poco el cuerpo empieza a convertirse en un aliado muy claro. Dice mucho, aunque no use palabras. La ansiedad, por ejemplo, suele empezar ahí. Primero como una sensación. Algo se mueve dentro antes de que la cabeza empiece a contar historias. Y cuando no lo vemos a tiempo, el ruido mental toma el mando. Cuando empezamos a notar esas primeras señales —a veces muy sutiles— aparece un pequeño margen. Un espacio antes de que todo se complique. Sentir y comprender van juntas. El cuerpo señala. La mente observa. A veces, con eso basta. Esta meditación es para quedarte un momento con lo que hay y escuchar cómo se manifiesta en el cuerpo. Sin prisas. Sin hacerlo bien. A veces, eso ya es suficiente.

    28 min
  8. Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo.

    FEB 5

    Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo.

    Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco. Aquí no prometo nada extraordinario. Solo atención plena, al ritmo que tú puedas. Un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen. Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad. La idea es simple: regalarnos presencia. Aunque haya prisa. Aunque todo esté lleno. Aunque la vida pida más de lo que damos. Siempre queda un lugar —aunque sea muy pequeño— para volver a ti. Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal: — La calma que aparece cuando cierras los ojos. — La claridad que llega cuando la mente deja de pelear. — Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo. — Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor. — Un autoconocimiento suave, sin exigencias. — Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú. No hace falta hacerlo perfecto. No hay una manera correcta. Solo estar. Notar. Dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren. Gracias por estar aquí. Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño. Es una pausa breve —casi secreta—, pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti. ¿Hacemos esta pausa juntas?

    2 min
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