Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

Soy Mar Herrero, instructora de mindfulnes y especialista en gestión del estrés.
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  • MENTAL HEALTH
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Hola, soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, facilitadora certificada en MBSR y coach de vida con enfoque ontológico. Este podcast es tu espacio seguro: una biblioteca de meditaciones guiadas para reducir el estrés, transformar el sufrimiento y reconectar con tu esencia. Piensa en él como una sangha digital: al dar al play, cientos de personas meditan contigo. Si quieres ir más allá, suscríbete a https://unespacioseguro.substack.com y accede a formación en comunicación consciente, gestión emocional, relaciones auténticas y mucho más para acompañarte en tu camino de transformación.

  1. MAR 1

    Nuevo escaner corporal para descansar mente y cuerpo. Mindfulness para atenuar el estrés.

    Bienvenido/a a un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un espacio seguro donde exploraremos juntos prácticas diseñadas para reconectar contigo mismo/a y transitar el momento presente. Este espacio está pensado para ayudarte a cultivar la aceptación, la calma y la atención plena en medio de los retos de la vida diaria. Hoy te invito a una práctica de escáner corporal. La intención aquí no es “lograr” nada, sino simplemente dejarte caer en la experiencia de tu cuerpo, tal y como es en este momento. Durante esta práctica, nos acercaremos a nuestras sensaciones, pensamientos y emociones con una actitud de curiosidad y sin juicio. Permítete estar aquí, sin expectativas ni necesidad de influir en lo que surge. Si tu mente divaga, simplemente toma nota de ello y vuelve, una y otra vez, a las sensaciones del cuerpo. Recuerda: no hay un “hacerlo bien”. Todo es impermanente, y eso incluye cualquier incomodidad, distracción o sensación que puedas experimentar. ¿Listo/a para comenzar? Si te parece bien, haz clic para iniciar esta práctica de meditación. Gracias por acompañarme en este espacio seguro y regalarte este momento para ti.

    39 min
  2. Tres minutos de meditación para reducir el estrés

    FEB 28

    Tres minutos de meditación para reducir el estrés

    Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco. Aquí no prometo nada extraordinario. Solo atención plena, al ritmo que tú puedas. Un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen. Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad. La idea es simple: regalarnos presencia. Aunque haya prisa. Aunque todo esté lleno. Aunque la vida pida más de lo que damos. Siempre queda un lugar —aunque sea muy pequeño— para volver a ti. Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal: — La calma que aparece cuando cierras los ojos. — La claridad que llega cuando la mente deja de pelear. — Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo. — Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor. — Un autoconocimiento suave, sin exigencias. — Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú. No hace falta hacerlo perfecto. No hay una manera correcta. Solo estar. Notar. Dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren. Gracias por estar aquí. Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño. Es una pausa breve —casi secreta—, pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti. ¿Hacemos esta pausa juntas?

    4 min
  3. Dos minutos para conectar con el momento presente y comenzar a liberar el estrés. Inicia tu viaje hacia una vida más consciente y significativa.

    FEB 27

    Dos minutos para conectar con el momento presente y comenzar a liberar el estrés. Inicia tu viaje hacia una vida más consciente y significativa.

    Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco. Aquí no prometo nada extraordinario. Solo atención plena, al ritmo que tú puedas. Un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen. Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad. La idea es simple: regalarnos presencia. Aunque haya prisa. Aunque todo esté lleno. Aunque la vida pida más de lo que damos. Siempre queda un lugar —aunque sea muy pequeño— para volver a ti. Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal: — La calma que aparece cuando cierras los ojos. — La claridad que llega cuando la mente deja de pelear. — Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo. — Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor. — Un autoconocimiento suave, sin exigencias. — Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú. No hace falta hacerlo perfecto. No hay una manera correcta. Solo estar. Notar. Dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren. Gracias por estar aquí. Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño. Es una pausa breve —casi secreta—, pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti. ¿Hacemos esta pausa juntas?

    3 min
  4. Mindfulness del abrazo. Inspirada por el maestro Thich Nhat Hanh

    FEB 26

    Mindfulness del abrazo. Inspirada por el maestro Thich Nhat Hanh

    Hola, soy Mar Herrero, y hoy te invito a una meditación inspirada en las enseñanzas del maestro budista Thich Nhat Hanh: la meditación del abrazo. Nada calienta el corazón como un abrazo lleno de amor y presencia. En esta práctica, puedes visualizar un abrazo con alguien que sea importante para ti y que te nutra, o incluso un abrazo a ti mismo/a. Es un momento de conexión profunda que nos recuerda la impermanencia de todas las cosas. Al abrazar con conciencia, sabemos que cada abrazo podría ser el último, lo que nos inspira a estar presentes y a apreciarnos de manera plena y auténtica. Esta meditación es especialmente útil cuando sientas enfado hacia alguien. Te invito a cerrar los ojos, a respirar profundamente y a permitir que el ritmo de tu respiración te guíe hacia una comprensión más profunda de la impermanencia. Imagina a esa persona que abrazas o a ti mismo/a en el futuro, dentro de cientos de años. ¿Dónde estaremos? Este recordatorio nos lleva a lo esencial: abrir los brazos y abrazar, con aceptación y gratitud, a quien tenemos en frente o a nosotros mismos. Espero que disfrutes de esta práctica de Mindfulness y que encuentres en ella un espacio de paz y conexión.

    20 min
  5. Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo

    FEB 25

    Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo

    Hoy no vamos a aprender nada nuevo. Vamos a hacer algo más simple, que suele ser lo más difícil: escuchar el cuerpo. El cuerpo avisa todo el tiempo con señales pequeñas. Una presión en el pecho. Un nudo en el estómago. Una incomodidad que aparece sin que sepamos muy bien por qué. A veces lo notamos y seguimos adelante. Otras veces ni siquiera llegamos a notarlo. Vivimos tan ocupadas en lo urgente, en lo que toca, en lo que hay que resolver, que el cuerpo queda en segundo plano. Como si fuera algo que va con nosotras, pero al que no hace falta prestar demasiada atención. Hasta que un día aprieta un poco más. Casi nadie nos enseñó a quedarnos ahí. A sentir sin arreglar. A notar sin interpretar enseguida. Al principio puede resultar extraño. Incluso incómodo. Pero poco a poco el cuerpo empieza a convertirse en un aliado muy claro. Dice mucho, aunque no use palabras. La ansiedad, por ejemplo, suele empezar ahí. Primero como una sensación. Algo se mueve dentro antes de que la cabeza empiece a contar historias. Y cuando no lo vemos a tiempo, el ruido mental toma el mando. Cuando empezamos a notar esas primeras señales —a veces muy sutiles— aparece un pequeño margen. Un espacio antes de que todo se complique. Sentir y comprender van juntas. El cuerpo señala. La mente observa. A veces, con eso basta. Esta meditación es para quedarte un momento con lo que hay y escuchar cómo se manifiesta en el cuerpo. Sin prisas. Sin hacerlo bien. A veces, eso ya es suficiente.

    28 min
  6. Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo.

    FEB 25

    Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo.

    Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco. Aquí no prometo nada extraordinario. Solo atención plena, al ritmo que tú puedas. Un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen. Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad. La idea es simple: regalarnos presencia. Aunque haya prisa. Aunque todo esté lleno. Aunque la vida pida más de lo que damos. Siempre queda un lugar —aunque sea muy pequeño— para volver a ti. Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal: — La calma que aparece cuando cierras los ojos. — La claridad que llega cuando la mente deja de pelear. — Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo. — Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor. — Un autoconocimiento suave, sin exigencias. — Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú. No hace falta hacerlo perfecto. No hay una manera correcta. Solo estar. Notar. Dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren. Gracias por estar aquí. Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño. Es una pausa breve —casi secreta—, pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti. ¿Hacemos esta pausa juntas?

    2 min
  7. Soltar el Estrés: Una Meditación para Desbloquear la Tensión

    FEB 25

    Soltar el Estrés: Una Meditación para Desbloquear la Tensión

    Hola, ¿qué tal estás? Te invito a hacer una pausa consciente y a reconectar con ese espacio interno donde reside la calma. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y en ‘Dejando Ir el Estrés’ vamos a aprender juntos a soltar la tensión, a observarnos con amabilidad y a encontrar el silencio en medio del ruido. La práctica del mindfulness ha sido valorada por la medicina y la psicología como una herramienta eficaz para aumentar la autoconciencia y disfrutar de un mayor bienestar. Y, aunque pueda parecer complicado, vivir en un estado de paz y plenitud no requiere largas horas de meditación. Thich Nhat Hanh, maestro zen reconocido en todo el mundo, nos recuerda que el silencio es la base de la alegría y la satisfacción. Solo necesitamos aprender a escucharlo. Imagina que tu mente es como una radio que nunca se apaga, llena de pensamientos que saltan entre recuerdos del pasado y preocupaciones sobre el futuro. Pero esa radio puede suavizarse, y cuando lo hace, empezamos a escuchar nuestra verdadera voz interior. A través de técnicas de mindfulness y respiración consciente, podemos cultivar la quietud en nuestro día a día y comenzar a soltar el peso de la ansiedad y el estrés. Esta meditación es para esos momentos en los que sientes una tensión que parece atraparte, una sensación de constricción o presión que no te deja respirar con libertad. Al practicarla, podrás ir soltando poco a poco esa carga, permitiéndote encontrar alivio en el cuerpo y la mente. Día a día, esta práctica te ayudará a liberar esa constricción y a reducir el estrés acumulado. Aquí, en este espacio, aprenderemos a prestar atención, a escuchar activamente y a calmar el ruido mental. Porque, como bien dice Thich Nhat Hanh, solo en el silencio descubrimos quiénes somos y cuál es nuestro propósito, y estas son las claves de la paz y la felicidad. Bienvenidos a Un espacio seguro, un lugar para reconectar, soltar y descubrir la tranquilidad que ya está dentro de ti.

    37 min
  8. Meditación mindfulness para calmar la mente y conectar con el corazón. “RAIN”

    FEB 24

    Meditación mindfulness para calmar la mente y conectar con el corazón. “RAIN”

    Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero invitarte a romper con el piloto automático. Vamos a hacer una pausa para calmar la mente y conectar con el corazón. En el día a día, es natural que tendamos a alejarnos mentalmente del dolor y el sufrimiento; sin embargo, a través de la práctica de la atención plena, podemos cambiar esta reacción. Mindfulness nos permite observar lo que ocurre en nuestra mente con la menor cantidad de juicio posible, desarrollando una curiosidad compasiva y amigable, incluso hacia nuestras propias neurosis. Darse cuenta de lo que sentimos es el primer paso hacia el autocuidado. En esta práctica de atención plena, inspirada en la herramienta “RAIN” de Michele McDonald, vamos a reconocer lo que está sucediendo, permitiendo que la experiencia esté ahí tal y como es. Observaremos con curiosidad y amabilidad, sin identificarnos con lo que experimentamos, y cultivaremos una conciencia natural. Espero que disfrutes de esta práctica de Mindfulness. 💌 Si esta meditación ha resonado contigo, te invito a suscribirte para recibir futuras prácticas directamente. Puedes también compartirla con alguien que lo necesite. Gracias por aquí 🕊️ Tu apoyo ayuda a seguir creando espacios de calma y consciencia.

    25 min
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Hola, soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, facilitadora certificada en MBSR y coach de vida con enfoque ontológico. Este podcast es tu espacio seguro: una biblioteca de meditaciones guiadas para reducir el estrés, transformar el sufrimiento y reconectar con tu esencia. Piensa en él como una sangha digital: al dar al play, cientos de personas meditan contigo. Si quieres ir más allá, suscríbete a https://unespacioseguro.substack.com y accede a formación en comunicación consciente, gestión emocional, relaciones auténticas y mucho más para acompañarte en tu camino de transformación.

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