Stress raus, Einhorn rein

Pauline Schindler
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

Der Podcast für alle, die ständig funktionieren – aber eigentlich wieder fühlen wollen. Hier geht’s um Nervensystem, Selbstfürsorge und den wilden Weg zurück zu dir selbst. Ehrlich, roh, mit Humor und Herz. Für Mütter, Macherinnen und alle, die wissen: So wie es ist, darf es nicht bleiben.

  1. 3d ago

    #60 Stress im eigenen Zuhause erkennen und reduzieren

    Viele Menschen fühlen sich in ihrer eigenen Wohnung unbewusst gestresst, ohne den Grund zu kennen. Diese Folge erklärt, wie dein Nervensystem ständig Reize in deinem Zuhause verarbeitet – Lärm, visuelle Unordnung, Gerüche, Raumgefühl und soziale Dichte – und warum Stressbewältigung oft erst bei der Wahrnehmung dieser Reize beginnt. Themen dieser Folge: Warum Nervensystemregulation im eigenen Zuhause beginntDie 5 Reizkategorien: akustisch, visuell, olfaktorisch, taktil, sozialNeuroception und Polyvagale Theorie nach Stephen PorgesHochsensibilität nach Elaine Aron – warum manche Menschen mehr Reize registrierenHabituation: warum du dich „gewöhnst", dein Körper aber nichtDie 5%-Regel für nachhaltige, kleine VeränderungenEine geführte Körperübung – Achtsamkeit beim Gehen durch die eigene WohnungEine persönliche Folge über Familienalltag, Stress mit Kindern und Haustieren, und wie selbst kleine Veränderungen im eigenen Zuhause das Nervensystem nachhaltig beruhigen können. Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Schutzmustertest : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

    18 min

  2. Jun 9

    #59 Warum du erschöpft bist – obwohl du nichts Besonderes getan hast und was Yielding damit zu tun hat

    Müde ohne Grund. Entspannt und trotzdem nicht erholt. Kein Drama, keine Krise – und dein Körper läuft trotzdem auf Hochtouren. In dieser Folge geht es um Yielding – die Fähigkeit genau so viel Kraft einzusetzen wie eine Situation braucht. Und warum die meisten von uns diese Fähigkeit längst verloren haben. Du erfährst warum dein Nervensystem Anspannung mit Sicherheit gleichsetzt, was das mit deiner täglichen Energie macht – und warum du aus chronischer Überspannung heraus nicht manifestieren kannst was du wirklich willst. Erwähnte Konzepte: Yielding · Nervensystem-Regulation · Chronische Überspannung · Vagale Flexibilität · Somatic Experiencing · Functional Freeze · Interoception · Manifestation Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Schutzmustertest : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

    16 min

  3. Jun 2

    #58 Nervensystem regulieren – Was wirklich funktioniert (und was nicht)

    Warum kannst du manchmal einfach nicht abschalten – obwohl du todmüde bist? Warum hilft Urlaub nicht so, wie er sollte? Und warum funktionieren viele Entspannungstechniken nicht wirklich? In dieser Folge geht es um Nervensystemregulation – was sie wirklich bedeutet, was die Wissenschaft dazu sagt, und was du konkret tun kannst. Nicht als große Maßnahme. Als kleine, wiederholte Praxis. Du erfährst, was Stephen Porges mit seiner Polyvagalen Theorie entdeckt hat, warum positives Denken unter Stress biologisch nicht funktioniert, was HRV mit deiner Regulationsfähigkeit zu tun hat – und bekommst eine geführte Körperübung, die du sofort anwenden kannst. Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Stephen Porges & die Polyvagale TheorieNeuroception – die unbewusste SicherheitswahrnehmungHerzratenvariabilität (HRV) & HeartMath InstitutePeter Levine & Somatic Experiencing – das Prinzip der TitrationBruce McEwen & Allostatic Load – was chronischer Stress strukturell verändertVagusnerv-Aktivierung: Methoden & WirkungDiese Folge ist für dich, wenn du: das Gefühl hast, nie wirklich runterzukommenweißt, dass du entspannen solltest – aber nicht weißt wieMethoden ausprobiert hast, die kurzfristig helfen aber nichts verändernverstehen willst, was in deinem Körper wirklich passiertThemen: Nervensystem regulieren · Stressbewältigung · Polyvagale Theorie · Vagusnerv aktivieren · HRV · Somatic Experiencing · Burnoutprävention · Körperbasierte Methoden · Selbstregulation Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Schutzmustertest : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

    27 min

  4. May 19

    #57 Die Kunst, im eigenen Leben anwesend zu sein

    Du funktionierst. Aber fühlst du dein Leben noch wirklich? In dieser Folge geht es um Nervensystemregulation, Functional Freeze und die Frage, warum sich so viele Menschen trotz Erfolg innerlich leer oder abgeschnitten fühlen. Warum fällt Abschalten so schwer? Warum helfen Urlaub, Meditation oder Selfcare oft nur kurzfristig? Und weshalb verliert man im Dauerfunktionieren irgendwann den Zugang zu den eigenen Gefühlen? Die Folge erklärt:  wie chronischer Stress das Nervensystem verändert  warum High-Performer häufig emotional „einfrieren“  was hinter Functional Freeze steckt  wie die Polyvagaltheorie das Verhalten des Nervensystems erklärt  und wie echte Präsenz wieder möglich wird Außerdem enthält die Folge eine geführte somatische Übung, die dabei unterstützt, aus dem Kopf zurück in den Körper zu kommen. Themen dieser Folge:  Nervensystem regulieren · Functional Freeze · Dauerstress · Polyvagaltheorie · Emotionale Erschöpfung · Trauma & Nervensystem · Somatic Experiencing · Selbstregulation · Vagusnerv · Funktionieren statt fühlen · Embodiment · Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Schutzmustertest : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

    23 min

  5. Apr 28

    #56 Hypnose: Selbstwertgefühl stärken in Tiefenentspannung (wirkt SOFORT)

    Wie gehst du mit dir selbst um? Diese Frage ist zentral, wenn es um Selbstwert, innere Stärke und emotionale Balance geht. Dein Selbstwertgefühl entsteht durch deine Gedanken, Bewertungen und Entscheidungen – und beeinflusst maßgeblich, wie du mit Stress, Herausforderungen und dir selbst umgehst. In dieser Meditation lernst du, dich wieder bewusster mit dir selbst zu verbinden, innere Ruhe zu finden und ein tieferes Gefühl von Selbstvertrauen und Selbstannahme zu entwickeln. Sie unterstützt dich dabei, aus dem reinen Funktionieren auszusteigen und wieder mehr bei dir selbst anzukommen. Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du dich oft gestresst, erschöpft oder innerlich distanziert fühlst und dir mehr Klarheit, Stabilität und Verbindung wünschst. Hinweis: Diese Meditation ersetzt keine therapeutische Behandlung. Wenn du dich über längere Zeit belastet fühlst, ist es wichtig, dir professionelle Unterstützung zu holen. Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Schutzmustertest : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

    58 min

  6. Apr 21

    #55 Wenn sich Angst wie Intuition verkleidet und wie du den Unterschied erkennst

    Viele Menschen kennen diesen inneren Konflikt: Du stehst vor einer Entscheidung und kannst nicht klar unterscheiden, ob es dein Bauchgefühl ist – oder Angst. Gehen oder bleiben? Job wechseln oder Sicherheit behalten? Vertrauen oder absichern? In dieser Folge gehen wir tief: Neurowissenschaft, Biologie und Körperwahrnehmung zusammengeführt zu einem Verständnis, das dich aus dem Kopf-Karussell heraus in echte innere Klarheit bringt. Du erfährst, was Neurologe Antonio Damasio mit seinem Patienten Elliot entdeckte, warum dein Bauch 500 Millionen Neuronen hat, wie die Polyvagale Theorie erklärt, warum du unter Stress keine Intuition hören kannst – und wie du mit einer geführten Körperübung den Unterschied selbst spürst. Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Antonio Damasio & die Somatische Marker Hypothese (Der Fehler des Descartes, 1994)Das enterische Nervensystem – das „zweite Gehirn"Der Vagusnerv & 80% aufsteigende KommunikationInterozeption als SchlüsselkompetenzStephen Porges & die Polyvagale TheorieGary Klein & das Recognition-Primed Decision ModelDaniel Goleman & der Amygdala-HijackHerzratenvariabilität (HRV) & HeartMath InstituteDiese Folge ist für dich, wenn du: oft unsicher bist bei wichtigen Entscheidungendich zwischen Sicherheit und Veränderung hin- und hergerissen fühlstverstehen willst, was neurologisch passiert, wenn du entscheidestlernen möchtest, Körpersignale als verlässliche Datenquelle zu nutzenThemen: Angst oder Intuition erkennen · Bauchgefühl & Neurowissenschaft · Entscheidungen treffen · Polyvagale Theorie · Amygdala · Somatische Marker · Nervensystem & Sicherheit · Selbstvertrauen stärken · innere Klarheit entwickeln Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Schutzmustertest : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

    31 min

  7. Apr 14

    #54 Rotwerden, Herzrasen, Blackout – was dein Nervensystem dir schon immer sagen wollte

    Du wirst angesprochen, alle schauen  und dein Körper übernimmt. Gesicht heiß. Herzrasen. Worte weg. In dieser Folge schauen wir gemeinsam, was in diesen Momenten wirklich passiert. Warum dein Körper so reagiert, wie er reagiert. Woher das Muster kommt – oft viel früher als wir denken. Und wie Veränderung aussieht, die nicht auf Willenskraft basiert. Ich spreche über die Polyvagal-Theorie von Stephen Porges, über Bindung und Kindheit, über das, was Schule mit unserem Nervensystem macht und über die eine Frage, die alles verändert: Was, wenn dein Körper gar nicht gegen dich ist? Themen: Nervensystem, autonomes Nervensystem, Polyvagal-Theorie, Neurozeption, Vagusnerv, Rotwerden, Herzrasen, Blackout, Scham, soziale Angst, Angst, Kindheit, Bindungstheorie, Bindungsmuster, Schule, Neuroplastizität, Stressreaktion, Embodiment, Coaching, mentale Gesundheit, Selbstmitgefühl, Psychologie Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Schutzmustertest : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

    23 min

  8. Apr 7

    #53 Wie du zu der Person wirst, mit der du selbst gern zusammen wärst

    Wie wirst du zu der Person, mit der du selbst gern zusammen wärst und warum ist das oft schwerer, als es klingt? In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele Menschen im Alltag vor allem funktionieren: Sie tragen viel, reagieren schnell gestresst, verlieren sich im Außen und merken irgendwann, dass sie sich selbst dabei kaum noch spüren. Du erfährst, warum viele zwar genau wissen, was sie nicht mehr wollen – zum Beispiel Stress, Reizbarkeit, Funktionsmodus oder das ständige Sich-selbst-Übergehen aber oft nicht klar greifen können, wie sie sich stattdessen eigentlich erleben wollen. Außerdem geht es darum, warum Veränderung nicht nur im Kopf passiert. Denn dein Nervensystem entscheidet mit, ob du ruhig bleiben kannst, Grenzen setzt, dich zeigst oder immer wieder in alte Muster zurückfällst. Wenn dein System auf Schutz läuft, bringt dir die beste Erkenntnis nichts. In dieser Folge verbinde ich Nervensystemregulation, Selbstverbindung, Identität und Verkörperung und zeige dir, wie echte Veränderung im Alltag entsteht – nicht durch Druck, sondern durch kleine, verkörperte Entscheidungen. Wenn du dich oft gestresst, gereizt oder weit weg von dir fühlst und raus aus dem Funktionsmodus willst, ist diese Folge für dich. Zum Mitnehmen: Wie fühlt sich diese Person in ihrem Alltag? Wo ist diese Version von mir heute schon manchmal da? Und was wäre heute ein kleiner Beweis, dass ich diese Person heute schon bin?Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Schutzmustertest : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

    18 min
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Der Podcast für alle, die ständig funktionieren – aber eigentlich wieder fühlen wollen. Hier geht’s um Nervensystem, Selbstfürsorge und den wilden Weg zurück zu dir selbst. Ehrlich, roh, mit Humor und Herz. Für Mütter, Macherinnen und alle, die wissen: So wie es ist, darf es nicht bleiben.

Information

  • Creator
    Pauline Schindler
  • Years Active
    2022 - 2026
  • Episodes
    60
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2026 Stress raus, Einhorn rein
  • Show Website
    Stress raus, Einhorn rein

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