Stress raus, Einhorn rein

Pauline Schindler
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

Der Podcast für alle, die ständig funktionieren – aber eigentlich wieder fühlen wollen. Hier geht’s um Nervensystem, Selbstfürsorge und den wilden Weg zurück zu dir selbst. Ehrlich, roh, mit Humor und Herz. Für Mütter, Macherinnen und alle, die wissen: So wie es ist, darf es nicht bleiben.

  1. 11h ago

    #66 Das größte Missverständnis, wenn es um Regulation geht

    Du machst Atemübungen. Du nimmst kalte Duschen. Du schüttelst, orientierst, atmest. Und trotzdem fühlst du dich irgendwie nicht reguliert. Vielleicht liegt das nicht an dir. Vielleicht liegt es daran, was du über Regulation geglaubt hast. In dieser Folge räume ich auf. Mit den Mythen, die sich rund um Nervensystemregulation angesammelt haben und die uns manchmal mehr im Weg stehen als helfen. Diese Folge ist für dich, wenn du: alle Tools kennst und trotzdem das Gefühl hast, es klappt nichtdas Gefühl hast, du machst Regulation irgendwie falschmerkst, dass du Gefühle wegschiebst, statt sie zu spürenwissen willst, was Regulation wirklich bedeutet – jenseits von AtemübungenErwähnte Wissenschaft & Konzepte: Dan Siegel & Window of Tolerance – Regulation als Erweiterung von Kapazität, nicht als RuhezustandLisa Feldman Barrett & konstruierte Emotion – Gefühle als adaptive KörperreaktionenStephen Porges & Polyvagale Theorie – Flexibilität statt Stille als RegulationszielSteven Hayes & Acceptance and Commitment Therapy – Erfahrungsvermeidung vs. AkzeptanzPeter Levine & Somatic Experiencing – Pendulation als RegulationsprinzipDas Konzept der Erfahrungsvermeidung – wenn Techniken zur Flucht werdenThemen: Nervensystem · Regulation · Window of Tolerance · Dysregulation · Somatic Experiencing · Pendulation · Gefühle zulassen · Körperarbeit · Selbstwahrnehmung · Coaching Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

  2. Aug 25

    #65 Warum kann ich nicht einschlafen, obwohl ich müde bin?

    Du bist todmüde und trotzdem liegst du wach. Warum? In dieser Folge erfährst du, was neurologisch passiert, wenn Müdigkeit und Schlaf auseinanderfallen und warum fast alle Tipps, die du bisher gehört hast, zu kurz greifen. Dazu gibts eine konkrete Übung für genau den Moment, wo nichts geht. Diese Folge ist für dich, wenn du: nachts wach liegst, obwohl du wirklich erschöpft bistdas Gedankenkarussell bestens kennstschon alle Schlafhygiene-Tipps ausprobiert hastden Leidensdruck kennst, der entsteht wenn das einfach nicht aufhörtErwähnte Wissenschaft & Konzepte: Alexander Borbély & Zwei-Prozess-Modell des SchlafsAdenosin & Schlafdruck – was Koffee wirklich machtBruce McEwen & Allostatic Load – Cortisol-Dysregulation bei DauerstressHPA-Achse & Melatonin-HemmungStephen Porges & Polyvagale TheorieMarcus Raichle & Default Mode NetworkColin Espie & SchlafanstrengungseffektMichael Scullin (Baylor University, 2018) – To-do-Listen und EinschlafdauerVagusnerv-Aktivierung durch verlängertes AusatmenThemen: Einschlafen · Schlafprobleme · Nervensystem & Schlaf · Cortisol · Polyvagale Theorie · Stressbewältigung · Nervensystemregulation · Adenosin · Schlafforschung Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

  3. Aug 5

    #64 Wann ist Veränderung Mut – und wann ist sie Flucht?

    Wann ist Veränderung Mut – und wann ist sie Flucht? Und was macht das überhaupt für einen Unterschied? In dieser Folge gehen wir das am Beispiel von Jonas durch – Softwareentwickler, der Lehrer wird. Und wir schauen genau hin, was wirklich am Steuer sitzt, wenn Menschen große Entscheidungen treffen. Du erfährst, was chronische Flucht mit deinem Nervensystem, deinem Selbstvertrauen und wer du dadurch wirst – und warum es sogar sein kann, dass beides gleichzeitig wahr ist: du willst weg und du willst hin zu etwas. Dazu fünf konkrete Werkzeuge, die nicht im Kopf, sondern im Körper ansetzen. Diese Folge ist für dich, wenn du: gerade vor einer großen Veränderung stehst und nicht weißt, ob sie richtig istdas Muster kennst, immer dann zu gehen, wenn es schwierig wirddich fragst, ob das Bleiben genauso Flucht sein kann wie das Gehenkonkrete Wege suchst, Mut von Flucht zu unterscheiden – nicht im Kopf, sondern im KörperErwähnte Wissenschaft & Konzepte: Antonio Damasio & Somatische Marker – der Körper entscheidet vor dem KopfBruce McEwen & Allostatic Load – was Fluchtmuster dem Nervensystem langfristig kostenAlbert Bandura & Selbstwirksamkeit – wie Flucht Selbstvertrauen erodiertDan McAdams & narrative Identität – wir werden die Entscheidungen, die wir wiederholenSteven Hayes & Acceptance and Commitment Therapy – Erfahrungsvermeidung als AntriebAndrew Elliot & Motivationsforschung – Annäherung und Vermeidung gleichzeitigDeci & Ryan & Self-Determination Theory – Internalisierung: wie aus Flucht echte Richtung werden kannKathleen Vohs & Fresh Start Effect – warum Neuanfänge so verführerisch sindTodd Kashdan & Mut – was Courage wirklich bedeutetStephen Porges & Polyvagale Theorie – in welchem Zustand du entscheidestMary Ainsworth & Bindungsforschung – woher das Fluchtmuster kommtThemen: Veränderung · Mut · Flucht · Entscheidungen treffen · Nervensystem & Entscheidungen · Selbstwirksamkeit · Vermeidungsmotivation · Jobwechsel · Selbstkenntnis · psychologische Flexibilität · Körperbasiertes Coaching Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

  4. Jul 28

    #63 Urlaub trotz Kindern – warum Erholung keine Ortsfrage ist und was dein Nervensystem dazu sagt

    Du kommst aus dem Urlaub zurück und brauchst erst mal Urlaub vom Urlaub. Klingt vertraut? Das liegt nicht am falschen Reiseziel. Es liegt daran, was Urlaub mit deinem Nervensystem macht. Besonders, wenn Kinder dabei sind. In dieser Folge schauen wir nicht auf Packlisten oder Reisetipps, sondern auf das, was wirklich passiert: Warum neue Umgebungen das Nervensystem erst mal aktivieren statt entspannen, warum Kinder sich nicht automatisch erholen, nur weil Ferien sind – und was hinter dem Satz steckt, den viele kennen: „Hier ist nichts los." Du erfährst, warum das Nervensystem nicht auf Knopfdruck umschaltet, was Kinder wirklich brauchen, um sich sicher und erholt zu fühlen, und warum Langeweile für Kinder kein Problem ist – sondern Entwicklung. Dazu einen praktischen Ansatz für Familienurlaub, der Erholung nicht vom Programm abhängig macht. Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Antonio Damasio & Somatische Marker – warum Aktivierung sich vertraut anfühltBruce McEwen & Allostatic Load – warum das Nervensystem nicht auf Knopfdruck umschaltetSue Johnson & emotionale Bindungsforschung – was Kinder wirklich brauchenMichael Tomasello & freies Spiel – warum Langeweile kein Lückenfüller istNeuroception (Stephen Porges) – warum neue Umgebungen das System erst mal aktivierenSomatic Minimalism: Weniger Programm. Mehr Regulation.Diese Folge ist für dich, wenn du: nach dem Urlaub genauso erschöpft bist wie davorKinder hast, die ständig mehr wollen – und nicht weißt, wie viel davon wirklich nötig istverstehen willst, was in deinem Nervensystem bei Reisen passierteinen anderen Ansatz für Erholung mit Familie suchstThemen: Familienurlaub · Nervensystem · Kinder & Langeweile · Somatic Minimalism · Co-Regulation · freies Spiel · Erholung · Stille aushalten · Urlaub mit Kindern · Allostatic Load Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

  5. Jul 21

    #62 Wie viel von deinem Kalender ist echte Priorität und wie viel ist Angst vor Relevanzverlust?

    Warum sagst du so häufig „Ja" – obwohl du innerlich „Nein" meinst? Warum fühlt sich ein voller Kalender oft nicht nach Erfolg an, sondern nach Erschöpfung? Und warum reicht es nicht, einfach „mehr Nein zu sagen"? In dieser Folge geht es um die Angst vor Relevanzverlust – warum sie sich wie echte Priorität anfühlt, was die Wissenschaft dazu sagt, und was du konkret dagegen tun kannst.  Du erfährst, warum Bedeutungsverlust laut Naomi Eisenberger und Matthew Lieberman im Gehirn ähnlich verarbeitet wird wie körperlicher Schmerz, warum Beschäftigtsein zu einem modernen Statussymbol geworden ist, was FOMO mit deinem Kalender zu tun hat und bekommst eine geführte Übung, die du  vor nächsten Zusage sofort anwenden kannst. Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Naomi Eisenberger & Matthew Lieberman – sozialer Schmerz und neuronale Überschneidung mit körperlichem SchmerzSilvia Bellezza – Busyness als modernes StatussymbolAndrew Przybylski – FOMO und psychologische GrundbedürfnisseJon Kabat-Zinn – MBSR und seine GrenzenPete Walker – Fight, Flight, Freeze, FawnSomatischer Minimalismus & Vagusnerv-AktivierungDiese Folge ist für dich, wenn du: ständig zusagst, um relevant zu bleibenmerkst, dass dein Kalender voll ist, du dich aber trotzdem leer fühlstin einer Phase bist, in der du weniger leisten kannst als sonst – und das schwer aushältstwissen willst, welches Verhaltensmuster du unter Stress hastThemen: Kalender & Priorität · Angst vor Relevanzverlust · Busyness als Status · FOMO · Somatischer Minimalismus · Fight Flight Freeze Fawn · Vagusnerv · Selbstwert & Leistung Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

  6. Jul 14

    #61 Bist du noch müde oder schon durch?

    Du bist ständig erschöpft, obwohl du eigentlich „nichts Besonderes" getan hast? Dann ist diese Folge für dich. Wir sprechen über einen Zustand, für den kaum jemand ein Wort hat: nicht müde, sondern durch. Diese tiefe Erschöpfung, die kein Schlaf und kein Wochenende löst – und die so viele Frauen und Mütter kennen, aber sich dafür schämen. Am Beispiel eines Baumes, der mitten im Sommer seine Blätter abwirft, erkläre ich dir: – warum nicht die großen Dinge dich erschöpfen, sondern die Summe der kleinen (der unsichtbare Mental Load)  – was in deinem Nervensystem passiert, wenn du an deine Kapazitätsgrenze kommst  – warum „mehr Disziplin" und „besseres Zeitmanagement" das Problem verschlimmern  – und wie du anfängst, wieder loszulassen – nicht im Kopf, sondern im Körper Diese Folge ist für dich, wenn du dich erschöpft, überreizt und ausgelaugt fühlst und endlich verstehen willst, warum – und was wirklich hilft. Kein Selbstoptimierungs-Druck. Nur ein ehrlicher, sanfter Weg zurück zu dir. Themen: Erschöpfung, Nervensystem regulieren, Mental Load, Stress bei Müttern, Reizüberflutung, Selbstfürsorge, Overwhelm, emotionale Erschöpfung, zur Ruhe kommen. Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

  7. Jun 23

    #60 Stress im eigenen Zuhause erkennen und reduzieren

    Viele Menschen fühlen sich in ihrer eigenen Wohnung unbewusst gestresst, ohne den Grund zu kennen. Diese Folge erklärt, wie dein Nervensystem ständig Reize in deinem Zuhause verarbeitet – Lärm, visuelle Unordnung, Gerüche, Raumgefühl und soziale Dichte – und warum Stressbewältigung oft erst bei der Wahrnehmung dieser Reize beginnt. Themen dieser Folge: Warum Nervensystemregulation im eigenen Zuhause beginntDie 5 Reizkategorien: akustisch, visuell, olfaktorisch, taktil, sozialNeuroception und Polyvagale Theorie nach Stephen PorgesHochsensibilität nach Elaine Aron – warum manche Menschen mehr Reize registrierenHabituation: warum du dich „gewöhnst", dein Körper aber nichtDie 5%-Regel für nachhaltige, kleine VeränderungenEine geführte Körperübung – Achtsamkeit beim Gehen durch die eigene WohnungEine persönliche Folge über Familienalltag, Stress mit Kindern und Haustieren, und wie selbst kleine Veränderungen im eigenen Zuhause das Nervensystem nachhaltig beruhigen können. Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

  8. Jun 9

    #59 Warum du erschöpft bist – obwohl du nichts Besonderes getan hast und was Yielding damit zu tun hat

    Müde ohne Grund. Entspannt und trotzdem nicht erholt. Kein Drama, keine Krise – und dein Körper läuft trotzdem auf Hochtouren. In dieser Folge geht es um Yielding – die Fähigkeit genau so viel Kraft einzusetzen wie eine Situation braucht. Und warum die meisten von uns diese Fähigkeit längst verloren haben. Du erfährst warum dein Nervensystem Anspannung mit Sicherheit gleichsetzt, was das mit deiner täglichen Energie macht – und warum du aus chronischer Überspannung heraus nicht manifestieren kannst was du wirklich willst. Erwähnte Konzepte: Yielding · Nervensystem-Regulation · Chronische Überspannung · Vagale Flexibilität · Somatic Experiencing · Functional Freeze · Interoception · Manifestation Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

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Information

  • Creator
    Pauline Schindler
  • Years Active
    2022 - 2026
  • Episodes
    66
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2026 Stress raus, Einhorn rein
  • Show Website
    Stress raus, Einhorn rein

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