Dersimiz Fitness

Ömer Faruk Tanrıverdi
Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness, sağlıklı kilo verme ve kas yapma sürecinde ihtiyacın olacak doğru bilgileri ücretsiz olarak senle paylaşarak fiziğini kendi ellerinle değiştirmene yardımcı olmak için her hafta yeni bölümüyle karşında. Bu kanalda amacına ulaşmanda sana yardımcı olacak antrenman programları, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, kişisel gelişim, yaşanmış hayat hikayeleri, bilimsel araştırma ve makaleler gibi birçok farklı konuda içerik bulabilirsin. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında insanların duygusal hassasiyetlerinden yararlanarak yanlış yönlendirme ve yalan vaatlerle para kazanmaya çalışanların gerçek niyetlerini algılayabilirsin. Toronto'da antrenörlük yapan Ömer, 14 yıllık profesyonel sporcu geçmişinden edindiği tecrübeleri paylaşarak bilinmeyen tartışmalı konuları aydınlatmak ve ağızlarda dolaşan hurafelere son vermek için bilgi ve eğlence dolu içeriklerle karşında. Sosyal medya hesaplarına @dersimizfitness ve @myfitnessacademy kullanıcı adlarıyla ulaşabilirsin. İletişim için bilgi@dersimizfitness.com

  1. NOV 19

    81: Testosteronu Arttırmanın En Etkili Yolları

    Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde erkek ve kadınlar için testosteron hormonunun öneminden ve doğal yollarla arttırma yöntemlerinden konuşuldu. Koç taşağı yemek ve düzenli sex testosteronu arttırır mı? Libido ve testosteron birbiriyle ne kadar ilişkili? Merak edilen birçok konuya cevap bulabileceğin bu bilgi dolu bölümü kaçırma!  (00:07) Testosteron hormonunun kadın ve erkekler için önemi (03:28) Vücutta değişen hormonların kontrolünü öğrenme süreci (08:12) Libido ve testosteron ilişkisi, koç taşağı yemek testosteronu arttırır mı? (11:33) Kadınların neden testosterona ihtiyacı var? (13:54) Aşırı testosteronun negatif etkileri?  (17:45) Testosteronu arttırmanın en etkili yolu (23:19) Cinsel ilişki sürecinde vücutta gerçekleşen kimyasal reaksiyonlar  (26:47) Tek gecelik ilişkiler insan biyolojisini nasıl etkiliyor?   (30:40) Uyku ve testosteron ilişkisi (38:01) Gün ışığı ve testosteron ilişkisi (41:12) Soğuk ve sıcak uygulamasının testosterona etkisi  (45:42) Setlerde tükenişe ulaşmak testosteronunu nasıl etkiliyor?  (47:53) Ağır kilo ne demek? (49:03) Kardiyo ve testosteron (52:07) Testosteronu arttırmak için takip etmen gereken diyet ve alman gereken takviyeler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

    54 min

  2. AUG 16

    80: Kas Gelişimine En Çok Yardımcı Olacak Hareketler

    Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma.  (00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz. (00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba). (00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler:  (00:21:09) #1 Turkish Get-up (00:37:27) #2 Windmill  (00:42:29) #3 Farmer’s Walk, Sled Push, Overhead Carry (00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat (00:48:49) #5 Z Press (00:53:56) #6 Zercher Squat (00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift  (00:57:49) #8 Single Leg Deadlift  (01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge  (01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press) (01:07:21) #11 Landmine Lunge Press (01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

    1h 13m

  3. JUL 17

    79: Stres ve Anksiyete, Yağ Yakımı ve Kas Yapımını Nasıl Etkiliyor? Stresle Başa Çıkmanın Yolları

    Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde stresin insan vücuduna etkisi ve  stresle başa çıkmanın yolları konuşuldu. Sen de strese karşı bakış açını değiştirmek istiyorsan bu bölümü sonuna kadar dinle ve sevdiklerinle paylaş. (00:07) Stres insan vücudunu nasıl etkiliyor? Neden strese ihtiyacımız var? (06:06) Stres kovanı boşaltan aksiyonlar (08:13) Stres toleransı kişiden kişiye nasıl değişiyor? (11:57) Yalnızlık pandemisi ve çözümü  (15:53) Kimi mutlu etmeye çalışıyorsun?  (22:29) Yargılamama yeteneği  (26:28) Bütün dinlerin temelinde bulunan değer  (29:23) Ölümü hatırlamak (31:00) İnsanlarda stres oluşturan en büyük etken  (34:20) Alkoliklerin vardığı çıkarım  (40:13) Güvercin ödül sistemi deneyi  (47:32) Hayatındaki engelleri aşmak için ihtiyacın olan yetenek  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

    50 min

  4. JUL 9

    78: Yağ Yakımı İçin Ne Kadar Kardiyo Yapmak Gerekiyor?

    Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı için kardiyo antrenmanlarının nasıl uygulanması gerektiğinden bahsedildi. Sen de kalp sağlığı iyileştirip şekle girmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.  (00:07) Kardiyo ve yağ yakımı arasındaki ilişki (03:41) Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenman çeşitleri (06:52) Farklı kardiyo seçenekleri ve antrenmandan keyif almanın önemi (10:51) Hafta içinde toplamda ne kadar kuvvet ve kardiyo antrenmanı yapman gerekiyor?  (13:25) HIIT kardiyo antrenman modeli diğer modellerden üstün mü?  (17:49) Kuvvet ve kardiyo antrenmanlarını birbiriyle karıştırma  (20:18) Kassal dayanıklılığını belirleyen en önemli faktör (26:44) Antrenman programını çeşitlendir (31:42) Egzersiz yapmandaki 3 temel amaç (35:57) Sağlıklı bir bedenin 3 ana kaynağı Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

    41 min

  5. JUN 22

    77: Daha Hızlı Yağ Yakmak ve Kas Yapmak İçin Antrenman Şiddeti Nasıl Arttırılır?

    Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenman programlamasının detayları ele alındı. Sen de kendi antrenmanlarını yüksek kalitede ve bilinçli olarak yapmak, hızlı ve etkileyici sonuçlar almak istiyorsan bu bölümü kaçırma.  (00:07) Yoğunluk, şiddet ve sıklık kavramlarının açıklaması. Doğru antrenman programında şiddetin yeri ve önemi Antrenman Şiddetini Arttırırken Yaptığın Hatalar: (11:10) #1 Şiddetin miktarını ayarlayamamak  (14:27) #2 Şiddetin süresini ayarlayamamak (16:22) #3 Şiddetin uyku ve beslenmeyle uyuşmaması (19:02) #4 Serbest ağırlık vs makina ve çok eklemli vs tek eklemli hareketlerin programlamasını becerememek (22:55) #5 Şiddeti arttırırken yoğunluğu düşürmemek (24:51) #6 Şiddetli antrenmanlar öncesinde ısınmayı sallamamak Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

    30 min

  6. JUN 15

    76: Kalçan Neden Büyümüyor?

    Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olmak için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sende kalçanı geliştirmekte zorlanıyorsan bu bölümü kaçırma. (00:07) Kalçan neden gelişmiyor? Kalça kasının önemi. (10:26) Kalça kaslarını geliştirmek için bilmen gerekenler   (14:22) Kalça gelişimi için en ideal antrenman sıklığı ve en etkili hareketler (21:28) Set arası dinlenme süreleri  (26:50) Antrenman şiddeti (29:30) Uykunun kalça gelişimindeki yeri  (31:22) Uygulaman gereken tekrar aralıkları  (35:52) Dolgun kalçalar için uygun beslenme  UpAll Spor Kıyafetleri: https://www.upallstore.com Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared  Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

    39 min

  7. JUN 4

    75: Hayalindeki Fiziğe 90 Günde Ulaş

    Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma. (00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü? (00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi (00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor?  1.AY (00:11:55) Yola çıkmadan önce “neden”ini belirle (00:20:34) Direnç antrenmanı yap (00:30:36) Düzenli bir uyku rutini geliştir  (00:39:48) Yemek yerken dikkatini dağıtma (00:40:38) Pakete giren gıdalardan uzak dur  (00:43:43) Günlük su tüketim hedefine ulaş (00:46:39) Kendini tartma 2.AY (00:47:16) Günlük protein hedeflerine ulaş (00:49:42) Ağzından girenleri kağıda dök (00:51:09) Günlük ortalama adım sayını takip et (00:55:42) Yağ oranını ve tartıda değişen rakamı takibe al 3.AY (00:59:13) Amacına bağlı olarak cut ya da bulk yap (01:01:31) Adım sayını arttır (01:01:53) Antrenman yoğunluğu arttır (01:02:58) Doğru ilerleyip ilerlemediğini böyle kontrol et Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

    1h 5m

  8. MAY 15

    74: Tutuş Gücünü Geliştirmek İçin En İyi Egzersizler (Tuttuğunu Kopart)

    Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde tuttuğunu kopartmak için ihtiyacın olan kuvvete nasıl ulaşabileceğin bütün detaylarıyla ele alındı. (00:07) Tutuş gücü neden önemli? Genel sağlığa, kas gelişimine ve yağ yakımına etkisi ne? Tutuş gücünü daha da geliştirmek için uygulaman gerekenler: (10:01) #1 Lifting Strap’lerden Kurtul  (16:22) #2 Düşük Tekrar, Yüksek Ağırlık (1, 2 & 3) (17:27) #3 Farklı Tutuşları Antrene Et (17:58) #4 Kettlebell’leri Kullan (18:27) #5 Liquid Chalk (Tebeşir Tozu) Kullan (20:06) #6 Barı & Dumbbell’ı Sık, Yüzünü Ekşit (22:27) #7 İzometrik Kasılmaları Uygula   (24:17) #8 Antrenman Programlamasındaki Yerini Belirle (26:29) #9 Extensor (ön kolunun üst kısmındaki) Kasları Çalış (30:00) #10 Tükenişe Ulaşma (30:23) Tutuş Gücünü Geliştirecek En İyi Egzersizler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

    35 min
See All (81)

Ratings & Reviews

5
out of 5
2 Ratings

About

Dersimiz Fitness, sağlıklı kilo verme ve kas yapma sürecinde ihtiyacın olacak doğru bilgileri ücretsiz olarak senle paylaşarak fiziğini kendi ellerinle değiştirmene yardımcı olmak için her hafta yeni bölümüyle karşında. Bu kanalda amacına ulaşmanda sana yardımcı olacak antrenman programları, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, kişisel gelişim, yaşanmış hayat hikayeleri, bilimsel araştırma ve makaleler gibi birçok farklı konuda içerik bulabilirsin. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında insanların duygusal hassasiyetlerinden yararlanarak yanlış yönlendirme ve yalan vaatlerle para kazanmaya çalışanların gerçek niyetlerini algılayabilirsin. Toronto'da antrenörlük yapan Ömer, 14 yıllık profesyonel sporcu geçmişinden edindiği tecrübeleri paylaşarak bilinmeyen tartışmalı konuları aydınlatmak ve ağızlarda dolaşan hurafelere son vermek için bilgi ve eğlence dolu içeriklerle karşında. Sosyal medya hesaplarına @dersimizfitness ve @myfitnessacademy kullanıcı adlarıyla ulaşabilirsin. İletişim için bilgi@dersimizfitness.com

Information

  • Creator
    Ömer Faruk Tanrıverdi
  • Years Active
    2022 - 2024
  • Episodes
    81
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Ömer Faruk Tanrıverdi
  • Show Website
    Dersimiz Fitness

You Might Also Like

To listen to explicit episodes, sign in.

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes, and get the latest updates.
Select a country or region

Africa, Middle East, and India

Asia Pacific

Europe

Latin America and the Caribbean

The United States and Canada