Running Diary Podcast

Running Diary Podcast
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED DAILY

Nhật kí của người lớn chạy bộ. Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, dinh dưỡng và những mẩu chuyện vụn vặt trên đường chạy. Keep running forward!

  1. JAN 19

    31. Người Mới Chạy Bộ Nên Tập Bổ Trợ Như Thế Nào? | RNM5

    Ở tập ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nói về việc tập bổ trợ, hay tiếng anh được gọi là strength training. Nếu bạn đã từng chấn thương khi chạy bộ và nghe mọi người nói là chúng ta nên tập bổ trợ mà không biết phải bắt đầu từ đâu thì tập podcast này là dành cho bạn! Mình sẽ nói về lí do mà chúng ta cần phải tập bổ trợ và một số sai lầm mà những bạn mới bắt đầu thường hay gặp phải. Kênh Facebook để xem những bài viết khác: https://bit.ly/3WJKvwv Đặt câu hỏi cho mình tại đây: https://forms.gle/KEkBAs8XK7DUeH5w7 CONNECT WITH ME 😁 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv 📷 Instagram @runningdiary153 MỤC LỤC:⁠⁠⁠⁠⁠ 00:00 - Giới thiệu 02:55 - Tại sao cần phải strength training? 07:41 - Các lỗi thường gặp 16:38 - Cập nhật tình hình luyện tập 20:54 - Kết

    22 min

  2. 12/29/2025

    30. Chạy Bộ Trời Lạnh: Mặc Sao Cho Đúng? | RNM4

    Ở tập này mình sẽ hướng dẫn cách layering chạy bộ mùa đông cho người mới bắt đầu. Chỉ cần làm theo những quy tắc trong clip thì bạn hoàn toàn có thể chạy dưới trời lạnh mà không lạnh, không nóng và không bí! Kênh Facebook để xem những bài viết khác: https://bit.ly/3WJKvwv CONNECT WITH ME 😁 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv 📷 Instagram @runningdiary153 MỤC LỤC:⁠⁠⁠ 00:00 - Giới thiệu 01:10 - Phương pháp Layering 09:26 - Điều chỉnh đồ theo nhiệt độ 12:55 - Cập nhật tình hình luyện tập 16:16 - Kết Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

    17 min

  3. 12/08/2025

    29. KHỞI ĐỘNG (Warmup) Trong Chạy Bộ - Những điều cần biết cho người mới bắt đầu | RNM3

    Ở tập này mình sẽ nói về việc khởi động, bao gồm vai trò của khởi động trong chạy bộ từ nhiều nguồn nghiên cứu khoa học khác nhau và chia sẻ những động tác mình hay làm trước khi bắt đầu chạy. Kênh Facebook để xem những bài viết khác: https://bit.ly/3WJKvwv Một số bài nghiên cứu về khởi động: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10798919/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666061X24001664 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39608347/ Thói quen khởi động của Eulid Kipchoge: https://run.outsideonline.com/training/training-plans/marathon/eliud-kipchoge-marathon-workout-training-principles/CONNECT WITH ME 😁 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv 📷 Instagram @runningdiary153 MỤC LỤC:⁠ 00:00 - Giới thiệu 01:17 - Lưu ý trước khi bắt đầu 01:44 - Vai trò của khởi động 07:40 - Các động tác khởi động phổ biến 15:22 - Cập nhật tình hình luyện tập 18:58 - Kết Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

    20 min

  4. 11/26/2025

    28. Chạy bộ ở Nhật Bản có gì hay? - Road to Nagoya Marathon 2

    Đây là tập thứ 2 trong series Road to Nagoya! Tập này thì mình sẽ cập nhật tình hình trong hai tuần đầu tập luyện, và nói về trải nghiệm chạy bộ của mình ở Nhật, cũng như một số tips nếu bạn muốn chạy bộ ở Nhật nha!Ngoài ra từ tập này trở đi, mình sẽ bắt đầu ghi hình trước ống kính nhiều hơn. Hi vọng điều này sẽ giúp những thông tin mình chia sẻ trở nên sinh động hơn! Kênh của julia reppel:    / @julia.reppel   Khoảnh khắc Yuki Kawauchi ở Boston Marathon 2018:    • Yuki Kawauchi Wins Boston Marathon Men’s T...   Giải Ekiden ở Hakone:    • 【箱根駅伝2025】全区間ハイライト！激戦のダイジェスト＆結果まとめ   Văn hoá chạy bộ ở Nhật: https://www.tanukistories.jp/post/why... CONNECT WITH ME 😁 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv 📷 Instagram @runningdiary153 MỤC LỤC:00:00 - Giới thiệu 04:13 - Cập nhật 2 tuần tập luyện 05:42 - Các buổi chạy bộ 07:40 - Tập luyện thể lực 13:34 - Cross-training 15:09 - Văn hoá chạy bộ ở Nhật 17:40 - Hướng dẫn chạy bộ ở Nhật 19:31 - Một số lưu ý khi chạy 23:22 - Kết Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

    24 min

  5. 11/20/2025

    26. Dụng cụ bổ trợ cho runners

    Ở tập podcast trước chúng ta đã nói về những dụng cụ cơ bản và thiết yếu cho người mới chạy bộ. Tập này thì mình sẽ nói về những món đồ nâng cao hơn, không quá cần thiết nhưng sẽ giúp bạn chạy hiệu quả và có trải nghiệm tốt hơn.LINK TẢI MIỄN PHÍ Cẩm Nang cho Runners: https://forms.gle/hfimyY7ePSaKy4fM8 CONNECT WITH ME 😁 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv 📷 Instagram @runningdiary153 MỤC LỤC:  00:00 - Giới thiệu 01:25 - Technology/Đồ điện tử 06:15 - Comfort/Thoải mái 10:46 - Safety/An toàn 12:33 - Recovery/Phục hồi 15:22 - Kết Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

    17 min

  6. 11/20/2025

    25. Dụng cụ thiết yếu cho runners

    Ở tập podcast ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về một số “đồ chơi” cho việc chạy bộ, được xếp theo mức độ cần thiết của chúng để bạn có thể tham khảo. Câu hỏi mà mình thường thấy từ những bạn mới bắt đầu chạy bộ đó chính là mình nên sắm sửa những gì, thì mình hi vọng tập này sẽ giải đáp phần nào thắc mắc đó. Link tải miễn phí Cẩm Nang cho Runners: https://forms.gle/hfimyY7ePSaKy4fM8 CONNECT WITH ME 😁 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv 📷 Instagram @runningdiary153 MỤC LỤC:00:00 - Giới thiệu 02:21 - Những món đồ thiết yếu10:35 - Dụng cụ rèn luyện sức mạnh và phục hồi12:28 - Kết MỤC LỤC:  00:00 - Giới thiệu 02:21 - Những món đồ thiết yếu 10:35 - Dụng cụ rèn luyện sức mạnh và phục hồi 12:28 - Kết Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

    14 min

  7. 11/20/2025

    24. Điện giải cho dân chạy bộ

    Ở tập podcast này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một thành phần dinh dưỡng rất quan trọng trong việc chạy bộ, đó chính là điện giải. Mình muốn chia sẻ một số điều cơ bản để giúp bạn có trải nghiệm chạy tốt hơn, đặc biệt ở Việt Nam khí hậu rất là nóng. Cụ thể mình sẽ giải thích vai trò của điện giải trong chạy bộ, cách nạp điện giải và giới thiệu một số sản phẩm phổ biến.*Giọng mình lúc này đang bị cảm nên nếu không được rõ, mong bạn thông cảm 😊Chi tiết về điện giải: https://xuanquach.notion.site/electrolytes?pvs=143 CONNECT WITH ME 😁 🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv 📷 Instagram @runningdiary153 MỤC LỤC:  00:00 - Giới thiệu 02:28 - Điện giải là gì? Vai trò của điện giải trong chạy bộ 05:19 - Cách nạp hoặc bổ sung điện giải cho dân chạy bộ 07:33 - Một số sản phẩm phổ biến và lựa chọn thay thế 10:19 - Kết Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

    12 min

  8. 07/08/2025

    23. Những điều cần biết về Gel Năng Lượng

    Để có một buổi chạy tốt, ta không chỉ nạp năng lượng trước khi chạy, mà việc cung cấp cơ thể đủ năng lượng trong quá trình vận động là một điều cực kì quan trọng. Có nhiều cách nạp năng lượng khác nhau nhưng ở tập podcast này mình sẽ tập trung vào road running, tức là chạy trên đường bộ phẳng, và sản phẩm phổ biến nhất khi chạy địa hình này là gel năng lượng, hay tiếng anh được gọi là running gels. Mình sẽ giới thiệu và giải thích kĩ về gel năng lượng, cách sử dụng cũng như một số lưu ý khi chọn lựa. Mình cũng sẽ gợi ý một số thực phẩm khác để thay thế, hi vọng sẽ giúp ích được cho những bạn mới bắt đầu.IG: @runningdiary153*Mình hiện đang bị cảm nên nếu giọng không được rõ, mong bạn thông cảm 😊 --------------------- CONNECT WITH ME 😁 🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv 📷 Instagram @runningdiary153 MỤC LỤC:  00:00 - Giới thiệu 02:38 - Gel năng lượng là gì? Vì sao cần sử dụng chúng? 05:13 - Cách sử dụng gel năng lượng 07:45 - Cách chọn gel năng lượng phù hợp 12:30 - Một số lựa chọn thay thế 13:45 - Kết Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

    15 min
See All (31)

About

Nhật kí của người lớn chạy bộ. Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, dinh dưỡng và những mẩu chuyện vụn vặt trên đường chạy. Keep running forward!

Information

  • Creator
    Running Diary Podcast
  • Years Active
    2022 - 2026
  • Episodes
    31
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Running Diary Podcast
  • Show Website
    Running Diary Podcast