One-on-one

Alter х Space307
One-on-one

One-on-one — это не терапевтическая сессия, где люди делятся чем-то очень личным и сокровенным, много обсуждают эмоции и чувства. Это не лекция, где разбирают сложные учения Юнга и Фрейда, подходы разных школ и используют много сложных профессиональных терминов из психологии. Это не что-то магическое и эзотерическое. Этот подкаст — диалог ребят из IT-сферы с психологами, как если бы они встретились на one-on-one. Здесь мы ищем инструменты для поддержки ментального здоровья, принятия решений и помощи себе и другим, основываясь на научном подходе. Подкаст подготовлен Alter х Space307

Episodes

  1. 01/26/2023

    Про принятие решений и мотивацию

    Мы живем в мире, где обстоятельства меняются быстро, уровень неопределенности постоянно растёт и всё чаще приходится принимать сложные решения. В новом выпуске подкаста поговорим с психологом Alter, гештальт-терапевтом Полиной Цветковой о том, как принимать решения, которые принесут удовлетворение. Тайм-коды: 00:13 Приветствие 01:00 Почему мы сомневаемся? 04:32 Как связаны сомнения с внешними и внутренними факторами 06:25 Интуитивное принятие решений, прошлый опыт. Влияние самооценки на принятие решений 08:25 Рациональное и иррациональное принятие решений 13:45 О ценностях 14:28 О подсказках тела 16:31 Упражнение 18:10 Как распознать навязанные решения? 21:40 Как пережить неудачное решение? 23:59 О праве передумать 26:28 О страхе ответственности 30:29 О чувстве вины 34:56 Стратегии принятия решений у разных типов людей 39:46 Завершение 👁 Подписаться на Space307 👁 Подписаться на Alter

    43 min
  2. 01/16/2023

    Про прокрастинацию

    Выпуск этого подкаста мы отложили на следующий год 😎 Будем обсуждать это страшное слово "прокрастинация" - почему и как она появляется, всегда ли это плохо и нужно себя заставлять, какие есть стратегии и приёмы борьбы с откладыванием дел на потом. С нами поговорила Оля Куваева - психолог Alter, гештальт-терапевт. Тайм-коды: 00:25 Интро 00:49 Что такое прокрастинация? 02:52 Как заметить у себя прокрастинацию? 03:57 Нужно ли себя заставлять? 04:57 Всегда ли плоха прокрастинация? 06:25 О причинах прокрастинации 07:10 О приёмах против прокрастинации 10:09 Отговорки 12:35 О перфекционизме 13:29 О стратегиях борьбы с прокрастинацией 15:57 Дополнительные приёмы против прокрастинации 19:21 Стоит ли признаваться работодателю о прокрастинации? 20:37 Как помочь коллеге с прокрастинацией 23:40 О списках задач 26:42 Можно ли самоcтоятельно победить прокрастинацию в связке с депрессией? 27: 24 О диджитал-детоксе 👁 Подписаться на Space307 👁 Подписаться на Alter 👁 Подписаться на канал психолога Ольги Куваевой

    31 min
  3. 12/14/2022

    Про профессиональное выгорание

    В новом выпуске подкаста пообщались с экспертом в теме выгорания - Екатериной Оксанен, практикующим психологом, автором более 100 статей, книг "На нервах", "Меня на всех не хватит" и "Атлас эмоций". Посмотрим на профессиональное выгорание с разных сторон: 🔥 Как обнаружить и предотвратить выгорание? 🔥 Что такое мышление трудоголика? 🔥 Что делать и не делать если уже выгорел? 🔥 Как помочь коллегам и близким с выгоранием? Тайм-коды: 00.00 - 01.04 Интро 01.04 - 00.40 Приветствие 01.44 - 04.48 О выгорании и физологии 04.48 - 06.14 О выгорании и психологии 06.14 - 8.42 Кто может выгореть? 8.42 - 14.40 Как обнаружить выгорание? 14.44 - 19.20 О стадиях выгорания и почему его заметно не сразу 19.20 - 21.42 О мышлении трудоголика 21.42 - 22.21 Об усталости 22.21 - 26.38 Как предотвратить выгорание 26.38 - 29.24 Что делать, если уже выгорел 29.24 - 30.04 Что запрещено делать при выгорании 30.07 - 32.30 Поможет ли смена работы? 32.30 - 36.04 Можно ли помочь коллеге с выгоранием? 36.04 - 38.58 Было ли выгорание у наших ролителей и как они с ним обходились? 38.58 - 40.53 Влияет ли темп города на выгорание? 40.53 - 41.21 Завершение 👁 Подписаться на Space307 👁 Подписаться на Alter 👁 Подписаться на психолога Екатерину Оксанен

    41 min
  4. 12/07/2022

    Про релокацию и адаптацию на новом месте

    В последнее время большое количество людей перемещаются по разным причинам - меняются места работы, переезжают бизнесы, кто-то вынужден сменить место жительства, чтобы оставаться рядом с близкими. Как справляться с информационным шумом вокруг, если вы еще не приняли решение уезжать или оставаться? Что делать, если вы переехали вынужденно, смотрите вокруг и понимаете, что не хотите здесь жить? Что происходит с психикой в момент переезда? Эти и другие вопросы про релокацию обсудили вместе с с психологом Alter, гештальт-терапевтом Полиной Цветковой. У Полины большой опыт работы с людьми, которые столкнулись с переездом в другую страну. Тайм-коды: 00.00 - 00.49 Интро 00.49 - 2.07 Приветствие 2.06 - 11.27 Как понять, хочу ли Я переезжать или это чужое навязанное желание? 11.27 - 12.56 Что делать, если случайно уехал на стрессе и теперь недоволен 12.59 - 18.57 Стадии адаптации психики при переезде. Медовый месяц 18.35 - 22.33 Стадия разочарования. Кризис идентичности и социального статуса 22.33- 26.13 Стадия настройки. Геттоизация, ассимиляция, культурный обмен 26.15 - 29.50 Как сохранить отношения при вынужденной разлуке 29.50 - 33.17 Как синхронизировать стадии адаптации в паре 33.17 - 39.11 Как настроить коммуникацию в команде при релокации 39.11- 41.12 О дружбе в эпоху перемен 👁 Подписаться на Space307 👁 Подписаться на Alter

    44 min
  5. 11/24/2022

    Про тревогу и стресс

    Все мы реагируем на волнующие события по-разному, но существует ли верная стратегия поведения при стрессе, чтобы сохранить ментальное здоровье? Кто лучше справляется со стрессом? Стоит или нет брать отпуск от рабочих тасков, если ты в тревоге? Помогут ли медитации и аутотренинг, чтобы отвлечься, привести себя в сосредоточиться на важном? Ответы на эти вопросы искали вместе с психологом Alter, гештальт-терапевтом Олей Куваевой. Оля специализируется на работе с психологической травмой и посттравматическим стрессовым расстройством. Тайм-коды: 00.00 - 1.03 Интро 01.03 - 01.42 Приветствие 01.42 - 2.12 Кто лучше справляется со стрессом? 2.12 - 3.08 Почему не стоит давать непрошенные советы? 3.08 - 7.22 О стрессовом событии и стрессовой реакции 7.24 - 8.30 О планировании из состояния тревоги 8.30 - 11.23 О времени для тревоги 11.23 - 15.53 О круге влияния и структурировании жизни 15.53 - 19.31 О медитации 19.31 - 23.24 О самоустановках и аутотренинге 23.26 - 25.34 Об отпуске в тревожные времена 25.34 - 27.34 Об эмоциональном контейнировании 27.34 - 29.16 О развитии стрессоустойчивости 29.16 - 31.20 О страхе смерти 31.20 - 32.49 Когда пора обратиться за помощью? 32.49 - 35.32 Как помочь себе при стрессе в моменте? 35.32 - 38.46 Как помочь себе в долгосрочной перспективе? 38.46 - 40.14 Послание для слушателей 40.14 - 41.00 Завершение 👁 Подписаться на Space307 👁 Подписаться на Alter 👁 Подписаться на канал психолога Ольги Куваевой

    41 min

About

One-on-one — это не терапевтическая сессия, где люди делятся чем-то очень личным и сокровенным, много обсуждают эмоции и чувства. Это не лекция, где разбирают сложные учения Юнга и Фрейда, подходы разных школ и используют много сложных профессиональных терминов из психологии. Это не что-то магическое и эзотерическое. Этот подкаст — диалог ребят из IT-сферы с психологами, как если бы они встретились на one-on-one. Здесь мы ищем инструменты для поддержки ментального здоровья, принятия решений и помощи себе и другим, основываясь на научном подходе. Подкаст подготовлен Alter х Space307

To listen to explicit episodes, sign in.

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes, and get the latest updates.

Select a country or region

Africa, Middle East, and India

Asia Pacific

Europe

Latin America and the Caribbean

The United States and Canada