Step Up™

Olga & Ira
  • 0.0 (0)
  • SELF-IMPROVEMENT

Step Up - це подкаст про становлення двох подруг, затишний куточок для розмов по душам. Тут ми обговорюємо все підряд, документуємо наше життя, розвиток і думки. Welcome в наш спільний safe space!

  1. 02/27/2023

    #13 Сон, плани на майбутнє та ChatGPT: як заспокоїти розум і зробити життя простішим

    Епізод даного підкасту присвячено темі сну та його важливості для нашого фізичного та психологічного здоров'я. Ведучі обговорювали питання про те, які наслідки може мати недостатній або нерегулярний сон, а також про те, як правильно готуватись до сну.   Далі було обговорено дрес-код в різних сферах діяльності, зокрема в медіа та фінансовому секторі. Ведучі ділилися своїми думками про те, як вигляд імпактує на сприйняття людини в робочому оточенні та як можна знайти баланс між комфортом і дотриманням стандартів.   Під час обговорення гігієни сну ведучі надавали поради, як допомогти собі заснути швидше та покращити якість сну. Вони також обговорили різні методи, які можуть бути корисними для заспокоєння розуму перед сном.   Ведучі також розмовляли про плани на майбутнє та які наслідки можуть мати неправильно складені плани. Вони обговорили концепцію плану життя на 5 років та зазначили, що у сучасному світі важко планувати так далеко вперед через швидкі зміни в різних сферах життя.   Нарешті, ведучі обговорили ChatGPT і як він може бути корисним для людей у різних сферах діяльності. Вони обговорили можливості та переваги використання мовних моделей, які допомагають людям швидко отримувати відповіді на свої питання та розв'язувати проблеми. __   Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/  Chat GPT - https://chat.openai.com/chat __   Де нас знайти?   Step Up Community: https://www.instagram.com/stepuppodcst/  Оля https://www.instagram.com/olaanekrsv/  Іра https://www.instagram.com/konon.ira/

    36 min

  2. 02/20/2023

    #12 Життя між Швецією та Данією. Про менталітет, культуру, роботу, житло, спорт і переїзд.

    Сьогодні у нас новий формат - інтерв’ю. Артем працює в Копенгагені, але живе в Швеції. Ми обговорили з ним транспорт та житло у Швеції та Данії. Поговорили про медицину: yellow card, blue card, як воно працює? Як викликати лікаря у Швеції, коли страховка оформлена в Данії? Артем розповів про податки та фінанси, про пошук роботи та корпоративну культуру. Він поділився враженням від того, які місцеві займаються спортом, проводять вихідні та відпочивають.    І найголовніше: відповів на питання, чому хотів би залишитись в Данії назавжди.    __   Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/ __ Де нас знайти?   Step Up Community: https://www.instagram.com/stepuppodcst/  Оля: https://www.instagram.com/olaanekrsv/   Іра https://www.instagram.com/konon.ira/  Артем  https://www.instagram.com/artierudnik/

    51 min

  3. 02/14/2023

    #11 Deep Work - Cal Newport. Як фокусуватися в digital world? Стан потока.

    В цьому епізоді ми обговорюємо книгу  "Deep Work" by Cal Newport, ділимося порадами та додатками, що допомагають нам краще та ефективніше фокусуватись.    Також відповідаємо  на такі питання:  - Як завдяки фокусу можна прогресувати в кар'єрі?  - Як фокусуватись, якщо працюєш в open space?  - Чому multitasking -  це табу?  - Чи будуть газети видаватися через п'ять років?   __   Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/ __   Де нас знайти?   Step Up Community:  https://www.instagram.com/stepuppodcst/  Оля  https://www.instagram.com/olaanekrsv/  Іра  https://www.instagram.com/konon.ira/

    40 min

  4. 02/06/2023

    #10 Люди. Як знайти друзів в інших країнах? Dating в Лондоні

    В цьому епізоді поговоримо про людей в різних сферах нашого життя: про друзів, колег і других половинок. Обговоримо різні культури, та чи легко знайти друзів, коли ти дорослий, а особливо під час війни. Також дамо декілька порад, як саме це зробити. Далі ми обговорили тему втоми й тривожності: що можна зробити, щоб покращити свій стан. Останнє, але не менш важливе питання - побачення в Лондон vs. Польщі та додатки для знайомств (tinder, bumble, badoo тощо). Книга про cучасні стосунки: “How Not to DIe Alone” by Logan Ury __________ Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/ __________ Де нас знайти? Step Up Community: https://www.instagram.com/stepuppodcst/ Оля https://www.instagram.com/olaanekrsv/ Іра https://www.instagram.com/konon.ira/

    48 min

  5. 01/30/2023

    #9 Спілкування с різними культурами. Вигорання. Work-life balance. Чому люди скаржаться, та як припинити це?

    В цьому епізоді ми обговорили наші думки за минулий тиждень. Поговорили про різноманітність людей, культурні шоки, та як в 25 років можна не знати як виглядає сніг. Обговорили різницю між українцями та іншими національностями, та як це впливає на робочий процес. А ви підтримуєте small talks в офісі? Також ми поговорили про вигорання, як воно може виглядати, та як його уникати. Наші маленькі секретики, для приємного балансу між роботою та життям. Остання тема цього випуску: скарги, як вони впливають на наш мозок, здоров'я та на інших. Як змусити себе менше жалітись? І найголовніше: як насолоджуватись маленькими моментами в житті? __ Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/ __ Де нас знайти? Step Up Community: https://www.instagram.com/stepuppodcst/ Оля https://www.instagram.com/olaanekrsv/ Іра https://www.instagram.com/konon.ira/

    28 min

  6. 01/23/2023

    #8 Good vibes good life - King Vex. Книга інстаграмних фраз. Позитивний погляд на світ. Self-help book.

    В цьому епізоді ми обговорюємо книгу, яку ми прочитали вперше декілька років назад, і вирішили перечитати її ще раз в 2023. Ми поговоримо про позитивний погляд на світ, та чи вірно ігнорувати весь негатив в житті. Поговоримо про вплив соціальних мереж на наші мрії, цілі, бажання, про порівняння себе з іншими, про токсичних людей. Обговоримо чому неможливо зрозуміти, що про вас думають інші, та чи можна всім сподобатись... І головне: якщо ви не можете змінити ситуацію, варто змінити своє ставлення до неї. __ Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/ __ Де нас знайти? Step Up Community: https://www.instagram.com/stepuppodcst/ Оля https://www.instagram.com/olaanekrsv/ Іра https://www.instagram.com/konon.ira/

    34 min

  7. 01/16/2023

    #7 Транспорт в Нідерландах та Англії. Як отримувати tax free. Як пісні підтримують дух українців. Перші рази.

    В цьому епізоді ми поговорили про все, з чим ми зіткнулися за останні кілька тижнів. Ми подискутували про різницю транспортних систем в Нідерландах та Англії, всі переваги та недоліки. Також підняли тему ПДВ (aka tax free): що це таке та як його повернути. Обміркували важливість українських пісень для підтримки духу українців та військових ЗСУ. Остання, але не менш важлива тема, це список перших разів, та як не пропустити маленькі та щасливі моменти життя. ______ Підтримати ЗСУ - https://u24.gov.ua/ Альбоми та пісні: Міша Правильний “Карти на Стіл” - https://open.spotify.com/album/34Wcw6VKh1qcToG7y4Pv34?si=kdF_gcRrTvyArOF-P6iFgA Артем Півоваров "Маніфест" - https://open.spotify.com/track/0pWMr82unREASQGFJrrI5S?si=5lxTwsupRVWehSaCcSFQDw __ Де нас знайти? Step Up Community: https://www.instagram.com/stepuppodcst/ Оля https://www.instagram.com/olaanekrsv/ Іра https://www.instagram.com/konon.ira/

    35 min

  8. 01/09/2023

    #6 Фінанси в excel. Що дарувати батькам під час війни? Ментальне здоров'я на роботі. Вигорання. Обійми. Пісні року.

    В цьому епізоді ми обговоримо наші думки за останні декілька тижнів. А саме: Фінансовий трекінг, та як не витратити всі гроші на п'ятий день після зарплати. Excel. Що подарувати батькам? Чому під час війни складно обирати подарунки? Навчання поза університетом, як воно? Learning curve. Ментальне здоров'я на роботі. Чи дійсно наші колеги щиро піклуються про нас? Емоції на роботі. Вигорання. Пісні року. І трохи думок про 2022 рік. І найважливіше: Не переставайте мріяти, навіть якщо світ навколо перетворюється на руїни. 🎧Пісні року: Іра: Walk - Saint Chaos, Sam Tinnesz Оля: Daydream - Lily Meola ____ Де нас знайти? Step Up Community: https://www.instagram.com/stepuppodcst/ Оля https://www.instagram.com/olaanekrsv/ Іра https://www.instagram.com/konon.ira/

    54 min
See All (13)

About

Step Up - це подкаст про становлення двох подруг, затишний куточок для розмов по душам. Тут ми обговорюємо все підряд, документуємо наше життя, розвиток і думки. Welcome в наш спільний safe space!

Information

  • Creator
    Olga & Ira
  • Years Active
    2022 - 2023
  • Episodes
    13
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Olga & Ira
  • Show Website
    Step Up™