A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

Bravalupt
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Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui troverai consigli pratici per rimetterti o mantenerti in forma, ritrovare la motivazione, mangiare in modo sano, per allenarti in tutta sicurezza e senza stress. Pronta per cominciare? Let’s goooo! My website: https://www.bravalupt.it Scarica la guida per arrivare in forma per l'estate 👙🏖️: https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide Seguimi su INSTAGRAM: @bravalupt

  1. 5D AGO

    Come costruire OBIETTIVI che funzionano davvero per te, SENZA MOLLARE per l’ennesima volta

    A gennaio abbiamo parlato di autoconsapevolezza, per avere chiaro il nostro punto di partenza, parte fondamentale quando pianifichiamo gli obiettivi dell’anno. Ma poi?  Oggi andiamo a creare il TUO PIANO D’AZIONE: attraverso 4 principi, ti insegno esattamente COME costruire obiettivi realistici, sostenibili, che ti porteranno davvero dove vuoi arrivare, scegliendo solo ciò che funziona per TE. Perché puoi avere tutta la motivazione del mondo, puoi fare 10mila passi al giorno, puoi sapere tutto sulla nutrizione... ma se non sai costruire strategie che funzionano per TE, non andrai da nessuna parte! Peccato che NESSUNO ti insegna come farlo…beh da oggi sarà diverso! Se sei stanca di mollare per l’ennesima volta, se vuoi smettere di ricominciare da capo ogni volta….questo è l'episodio che ti serviva!  📋 Ho preparato anche un PDF gratuito con esercizi pratici per metterti subito in azione + esempi concreti in base a quello che è il tuo livello di partenza: scrivimi "GUIDA" QUI per riceverlo 🩷 Vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai da dove partire? Cerchi qualcosa di ancora più personalizzato e specifico? ✔️Il mio percorso può aiutarti! Scrivimi QUI e raccontami di te  📩 Avvisami che mi ha conosciuto tramite il podcast A.M.A, per te riserverò una sorpresa speciale!

    25 min
  2. 3 Micro-Abitudini che svolteranno le tua alimentazione, senza fare nessuna dieta 🍴

    JAN 26

    3 Micro-Abitudini che svolteranno le tua alimentazione, senza fare nessuna dieta 🍴

    Stanca di diete complicate, contare calorie e eliminare i cibi che ami?  ❗️Questo episodio è per te: ti svelo 3 MICRO-ABITUDINI alimentari che, se applicate con costanza, cambiano completamente il tuo rapporto con il cibo e il tuo benessere. Senza dieta. Senza privazioni. Senza stress. Sono quelle AZIONI che sembrano banali ma che fanno la differenza ENORME sul lungo periodo. E la cosa bella? Sono così semplici che puoi iniziare ad applicarle DA OGGI. 💡 Cosa scoprirai in questo episodio: ✨ Le 3 micro-abitudini che applico io stessa e che do alle mie clienti come PRIMO STEP (prima ancora di parlare di dieta) ✨ Perché funzionano: la scienza semplice che c'è dietro ✨ Come applicarle nella vita REALE (con esempi pratici per chi ha zero tempo) ✨ Storie vere delle mie ragazze che hanno cambiato tutto partendo da queste piccole azioni ✨ Gli errori comuni da evitare per non sabotarti ✨ La strategia settimana per settimana per integrarle nella tua routine senza sforzo 🔥 Se sei tra quelle che: • Pensa che mangiare sano sia troppo complicato • Ha provato mille diete e mollato sempre dopo poche settimane   • Vuole risultati veri senza stress • Non vuole rinunciare ai carboidrati o ai grassi (spoiler: non devi!) • Ha poco tempo e cerca soluzioni pratiche ...questo episodio ti cambierà la prospettiva. 💧 LINK UTILI: 🌿 Aloe Vera che consiglio per l'idratazione e il benessere intestinale 📝 Hai fatto il test per scoprire il tuo PROFILO e cosa stai sbagliando nell’approccio al fitness? Se non, lo trovi 👉🏼 QUI

    35 min
  3. Se quest'anno vuoi fare la DIFFERENZA... ascolta QUI!

    SEASON 4 TRAILER

    Se quest'anno vuoi fare la DIFFERENZA... ascolta QUI!

    ❗️Se ti alleni ma non vedi i risultati che ti aspetti e che ti meriti….fermati un attimo! Perchè il problema potresti non essere tu… Forse stai seguendo l’approccio sbagliato per il tuo corpo! Per questo ho creato un TEST completamente gratuito,  con il quale in pochi minuti scoprirai: ❌ che tipo di allenamenti evitare✔️che tipo di approccio seguire per ottenere risultati  senza infiammarti, stressarti o mollare dopo due settimane! Se vuoi iniziare il 2026 con un approccio finalmente giusto per te… ➡️ FAI IL TEST QUI

    1 min
  4. Da dove PARTI davvero? Scoprilo per evitare di fallire anche questa volta grazie al test di AUTOCONSAPEVOLEZZA

    JAN 7

    Da dove PARTI davvero? Scoprilo per evitare di fallire anche questa volta grazie al test di AUTOCONSAPEVOLEZZA

    🎯 NUOVA STAGIONE di A.M.A! Pronta per partire carica per questo 2026??  Gennaio è arrivato e con lui l'entusiasmo dei buoni propositi...ma quante volte sei partita carica e hai mollato dopo POCO? Quest'anno voglio che tu agisca diversamente! Il segreto? Partire dal posto giusto. E per farlo, devi sapere esattamente DA DOVE stai partendo. In questo episodio ti guido attraverso un TEST DI AUTOCONSAPEVOLEZZA diviso in 4 aree fondamentali: 💪🏼  FISICA ⏰ TEMPO & ENERGIA 🚧 AREA OSTACOLI 🔥 MOTIVAZIONE 💡 Perché il 90% dei fallimenti non dipende dalla mancanza di impegno, ma da aspettative sbagliate fin dall'inizio.  ‼️Se non sai da dove parti, non puoi costruire un percorso che funzioni. 📝 TIPS—> PRENDI CARTA E PENNA: Questo non è un episodio da ascoltare passivamente. È un episodio da FARE insieme a me. 13 domande che ti cambieranno la prospettiva. 📱 Seguimi su Instagram @luciabravaccini.pt per: • Consigli quotidiani pratici e applicabili • Trasformazioni reali delle mie clienti • Supporto e motivazione costante Ti aspetto lì 😘

    37 min

  5. 12/08/2025

    Feste=Ansia? Scopri quale PROFILO sei e come smettere di commettere ogni anno gli STESSI ERRORI!

    Ogni anno la stessa storia: arrivano le feste e ti ritrovi in ansia tra sensi di colpa, controllo esagerato o abbandono totale della routine. Ma quest'anno può essere diverso! In questo episodio ti svelo i 3 PROFILI principali con cui le donne vivono le festività e sono certa che ti riconoscerai in almeno uno di questi: 🎯 LA RIGIDA Quella che ha paura di "sgarrare", conta calorie anche il 25 dicembre, si allena per compensare, vive le feste nell'ansia costante. 🎯 LA CAOTICA   Quella che molla tutto da metà dicembre a metà gennaio, zero allenamenti, "tanto ricomincio a gennaio". 🎯 L'EQUILIBRATA (o quasi) Quella che ha trovato l'equilibrio ma ha paura di perderlo durante le feste, vive con ansia di sottofondo. In questo episodio scoprirai: ✨ Qual è il TUO profilo e perché ti comporti così ✨ I rischi concreti che corri se continui su questa strada ✨ Strategie pratiche e personalizzate per il tuo profilo ✨ Come vivere le feste con serenità, equilibrio e zero sensi di colpa Perché le feste sono PARTE della vita, non un ostacolo. E tu meriti di viverle serenamente! 👉🏼 E se ti riconosci in uno di questi profili, se hai avuto quel "click" che cercavi... vieni a trovarmi su Instagram: @luciabravaccini.pt Lì ogni giorno condivido: Consigli pratici su allenamento e alimentazione Trasformazioni reali delle mie clienti Dietro le quinte del mio lavoro Tanta motivazione e contenuti di valore 🎄 EPISODIO SPECIALE: Questo è l'ultimo episodio della 3ª stagione! Ma preparati, perchè si riparte a gennaio 2026 con tantissime novità, nuovi format, ospiti speciali e contenuti bomba. Stay tuned!

    31 min

  6. 11/27/2025

    Q&A→ mi alleno ma non miglioro, stanchezza perenne, fame nervosa il weekend: rispondo alle vostre domande che cambieranno completamente il tuo approccio!

    In questo episodio rispondo alle vostre domande più frequenti, dandoti strumenti concreti, consigli, esempi reali dalla mia esperienza e dalle mie clienti. Ma soprattutto, ti faccio capire una cosa: non sei tu ad essere sbagliata, è il metodo che segui a non essere giusto per te! 🎯 LE 4 DOMANDE: 1️⃣ "Mi alleno con costanza da mesi e mangio bene, ma mi vedo sempre uguale. Cosa sto sbagliando?" → Scopri gli errori invisibili dell'allenamento fai-da-te: tecnica scorretta, carico inadeguato, mancanza di progressione. Ti spiego come fare per avere risultati concreti in poche settimane. 2️⃣ "Ho sempre sonno anche se dormo 7-8 ore. È normale?" → Qualità vs quantità del sonno: perché dormire tanto non significa dormire bene. Il legame tra allenamento, stress, alimentazione e recupero. 3️⃣ "So che dovrei bere di più, mangiare meglio, allenarmi... ma arrivo a sera distrutta. Come faccio a trovare energie per me?" → Time management reale per donne iper-impegnate: consigli per creare micro-abitudini e gestione delle energie (non solo del tempo). 4️⃣ "Mangio sano durante la settimana ma nel weekend mi viene una fame nervosa incontrollabile. È stress? Come fare?" → Il ciclo restrizione-abbuffata, fame fisica vs emotiva, cortisolo e voglie. Come uscire da questo circolo con un approccio sostenibile. Perché il benessere non è solo allenamento e alimentazione: è approccio olistico, mindset, gestione dello stress, sonno, energia.  Seguimi su Instagram: @luciabravaccini.pt per consigli quotidiani, trasformazioni reali e tanta motivazione! Se conosci un'amica, una sorella, una collega che sta vivendo le stesse difficoltà... condividi questo episodio con lei. Potrebbe essere proprio quello che le serve per fare il primo passo 💪🏼

    31 min

  7. 11/17/2025

    La DIETA MENTALE: cosa togliere per stare meglio (e non parlo di cibo) 🧠

    Ogni giorno consumiamo troppi INPUT (dai sociale e non solo) che ci portano a fare continui paragoni e a seguire regole che ci appesantiscono più del cibo stesso. Sia sempre di più bombardate da informazioni (quale dieta fare, l’allenamento perfetto per, ecc….) spesso fuorvianti e contraddittorie, e la facilità con cui possiamo reperirle non fanno altro che creare sempre più smarrimento e senso di fallimento. Ti senti spesso confusa su cosa fare per stare bene? Forse non ti serve aggiungere altre regole, ma togliere il superfluo! In questo episodio parliamo di come alleggerire la mente per dare finalmente spazio al corpo, ritrovare energia e fiducia in te stessa grazie alla dieta mentale: tips, esempi ed esperienza personale, per liberarti dal rumore, ritrovare leggerezza e tornare a sentire cosa ti fa davvero bene. 👉🏼E se vuoi trovarmi su IG sono: @luciabravaccini.pt Ti aspettooo!

    34 min

  8. 10/27/2025

    Perché fai tutto per tutti e niente per te: come smettere di essere l'ULTIMA della LISTA, senza sensi di colpa

    Se almeno una volta hai sentito dentro di te una vocina che ti dice:  "Non sei abbastanza organizzata. Altre ce la fanno, tu no”; oppure  “Vedi, sei la solita pigra: è dal 1° settembre che continua a rimandare e infatti ancora non hai fatto nulla”; o ancora   “Non puoi allenarti quando hai mille cose da fare, il tuo fisico è meno importante di tutto il resto”. Bene, sappi che non sei tu sbagliata. Sappi che non sei sola. Sappi che c’è una soluzione a tutto ciò e non è affatto difficile. In questo episodio voglio spiegarti perchè ti senti egoista (e perchè non lo sei), come cambiare il tuo mindset, più ti do 4 STRATEGIE da mettere in pratica DA SUBITO per aiutarti a fare spazio, senza sensi di colpa.

    26 min
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Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui troverai consigli pratici per rimetterti o mantenerti in forma, ritrovare la motivazione, mangiare in modo sano, per allenarti in tutta sicurezza e senza stress. Pronta per cominciare? Let’s goooo! My website: https://www.bravalupt.it Scarica la guida per arrivare in forma per l'estate 👙🏖️: https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide Seguimi su INSTAGRAM: @bravalupt

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