A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

Bravalupt
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Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui troverai consigli pratici per rimetterti o mantenerti in forma, ritrovare la motivazione, mangiare in modo sano, per allenarti in tutta sicurezza e senza stress. Pronta per cominciare? Let’s goooo! My website: https://www.bravalupt.it Scarica la guida per arrivare in forma per l'estate 👙🏖️: https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide Seguimi su INSTAGRAM: @bravalupt

  1. 2h ago

    Alimentazione in estate: come goderti tutto senza sensi di colpa e senza rovinare i tuoi risultati

    "Anche questa volta ho esagerato" "Ho rovinato tutto un’altra volta" "Domani compenso"  "va beh ormai ho sgarrato, tanto vale" Se questi frasi ti suonano familiari…questo episodio è per te! So quanto sia complesso gestire l’alimentazione, rispettare/non rispettare la dieta in una stagione in cui le occasioni, le uscite, le tentazioni sono all’ordine del giorno. Da un lato non puoi mollare tutto e lasciarti andare completamente, a maggior ragione se hai iniziato il tuo fitness journey e non vuoi assolutamente perdere i risultati ottenuti ad oggi…d’altra parte non vuoi neanche limitarti e restringere completamente! Perché un'estate vissuta con equilibrio e serenità fa molto meno danni di un'estate vissuta con rigidità… e poi con le abbuffate compensatorie che quella rigidità inevitabilmente genera. Ecco perchè ti parlerò di:  mindset e rapporto con il cibola regola dell’80-20 che vince sempre (di questa te ne parlo in maniera più approfondita qui: )strategie concrete per gestire cene, aperitivi e vacanze; come evitare le “trappole” che rischiano di rovinare le tue vacanze e…una super extra tips che ti aiuterà a gestire il giudizio altrui! Buon ascolto! P.S. Se vuoi avere consigli quotidiani in ambito fitness, ogni giorno ne parlo sul mio profilo IG Se invece desideri sapere come lavoro e sei interessata ad iniziare un percorso con me, mi trovi QUI

    31 min

  2. Jun 4

    Fai meno, ottieni di più: il paradosso dell'allenamento estivo

    Ebbene sì, siamo in quel fatidico periodo dell’anno in cui scatta qualcosa nella testa di tutte noi: le temperature si alzano, si tirano fuori i vestiti estivi, ed ecco presentarsi due scenari: 1- la corsa hai ripari, se sei arrivata ad oggi mettendo l’attività fisica sempre all'ultimo posto 2- la delusione/frustrazione di esserti impegnata, senza però aver ottenuto quello che desideravi.  In entrambi casi la soluzione più immediata è: più allenamento, più cardio, più dieta. Più sacrifici…ma guarda caso, invece di sentirti meglio, ti senti peggio.  Oggi ti porto dentro a quello che ho condiviso con una mia cliente, Lisa, e alla fine di questo episodio avrai una visione chiara di: Perché il corpo si gonfia di più quando lo stressi di più Come funziona davvero il meccanismo stress-cortisolo-ritenzione Cosa fare concretamente in questo periodo estivo per sentirti leggera, tonica e in forma, senza sfinirti E soprattutto: perché l'estate non è il momento di mollare, ma di allenarsi meglio Are you ready? Si parte!

    24 min

  3. May 20

    Pilates REFORMER: trend del momento o funziona davvero? Il mio feedback sincero e diretto

    Ormai vedi ovunque: sui social, studi, feedback di amiche….Ma il pilates reformer è davvero una disciplina “rivoluzionaria” come in tanti decantano, o è solo l'ennesima moda del fitness? Ecco perchè oggi vorrei aiutarti a capire se funziona davvero, per chi è consigliato, quali sono i pro e i contro della disciplina. Ti do la mia risposta, onesta, diretta, basata sulla mia esperienza sia come fruitrice che come istruttrice. Ti racconto quali sono i suoi benefici reali e, spoiler, una verità scomoda.  Se stai pensando di iniziare, se lo fai già e ti chiedi se stai facendo la cosa giusta, o se semplicemente vuoi capire cosa c'è dietro questo strumento di cui tutti parlano… questo episodio è per te. Ps. rimani fino alle fine perchè ho in serbo 1-2 sorprese per te che ascolti questo podcast! 📲 Seguimi su Instagram per contenuti quotidiani su allenamento, mindset e alimentazione: @luciabravaccini.pt 📩 P.S. Vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai da dove partire? Cerchi qualcosa di super personalizzato e guidato? Il mio percorso può aiutarti! Scrivimi QUI e raccontami di te! Avvisami da subito che mi ha conosciuto tramite il podcast AMA e per te un bonus speciale! Ti aspettooo 😘

    32 min

  4. Apr 29

    Ti guardi e non ti piaci? Senti che ti manca qualcosa? Allora è arrivato il momento di iniziare il tuo Glow UP — dentro e fuori

    ACCETTAZIONE come sinonimo di rassegnazione. Quante volte ti sei sentita dire:  "accetta il tuo corpo così com’è", "devi volerti bene sempre e comunque", "vai benissimo così come sei…" Non c’è messaggio più tossico e sbagliato!  Se la tua autostima è bassa, se così come sei non ti piaci, se non ti senti a tuo agio nel tuo corpo, smetti di ascoltare chi ti dice di rassegnati perchè non c’è nulla che puoi fare! Quello che ti serve è un vero e proprio Glow up, non quello dei social, fatto solo di estetica e apparenze, ma quello che parte da dentro e si vede fuori.  In questo episodio ti guiderò attraverso quelli che secondo me sono i pilastri di un glow up vero, concreto, sostenibile. Quello che non dura due settimane ma che cambia il tuo modo di vivere ogni singolo giorno!  Resta fino alla fine perchè ti darò una strategia semplice, ma utilissima e applicabile fin da subito per iniziare oggi la tua trasformazione verso una versione migliore di te! Se vuoi seguirmi su Instagram, mi trovi come: @luciabravaccini.pt Se vuoi iniziare un percorso personalizzato, dove sei guidata passo passo per ritrovare te stessa, puoi scrivermi QUI

    29 min

  5. Apr 10

    Il corpo dopo i 30 ANNI: cosa cambia davvero, ERRORI da non fare e cosa FUNZIONA DAVVERO

    In questo episodio parlo a te che magari hai superato da poco i 30 e inizi a vedere il tuo corpo cambiare, noti che non risponde più come prima;  a te che prima potevi mangiare di tutto e di più senza mettere un etto, ma ora ti accorgi che questo gioco non funziona più. A te, che i 30 li hai passati ormai da un po’, nel frattempo sei diventata mamma e dopo le gravidanze il tuo corpo non è più tornato quello di prima.  A te che hai passato i 45, ti avvicini sempre di più alla menopausa, inizi a vedere i grandi cambiamenti sul tuo corpo e sei preoccupata per tutte le possibili conseguenze che arriveranno. A te, che sei già entrata in menopausa, stai affrontando tutti gli sbali ormonali che questa porta e ti senti rassegnata e demoralizzata perchè pensi che ormai non c’è nulla che puoi fare per poter cambiare.  Niente panico! Qualunque fase sia quella che stai vivendo, oggi sono qua per questo! Mettiti comoda, perché oggi parliamo di fisiologia, di errori comuni, e soprattutto di cosa puoi fare nel concreto per iniziare a lavorare col tuo corpo invece di lottarci contro.  Se sei appassionata di allenamento, alimentazione e stile di vita sano, ti invito inoltre a seguirmi su IG dove condivido ogni giorno consigli pratici, testimonianze e tanta motivazione! Mi trovi come luciabravaccini.pt ❤️ REMINDER: se vuoi iniziare un percorso che ti faccia arrivare all’estate serena, piena di carica e autostima, senza doverti nascondere o coprire come ogni anno…io ci sono!  Scrivimi QUI e ti darò tutti i dettagli di come possiamo lavorare insieme! Ti aspettooo

    29 min

  6. Mar 30

    Come lo SPORT mi ha CAMBIATO (e salvato) la vita

    Lo sport ha sempre fatto parte della mia vita, ho quasi.  Ci sono stati due momenti in particolare in cui mi ha aiutato a superare periodi decisamente NO, in cui mi sentivo persa e senza via d’uscita. In questo episodio molto diverso da solito (che si riallaccia a due precedenti), ho deciso di aprirmi tanto, raccontarti di me in maniera profonda, mostrandoti una parte vulnerabile. E se ho deciso di farlo è perchè spero che ispiri e motivi tu che mi ascolti a fare quella scelta che rimandi da tempo e ti fa restare bloccata in una situazione che non ti fa stare bene. No, non non esagero quando dico che l’attività fisica, non mi ha solo cambiato il corpo, ma mi ha letteralmente cambiato la vita! Ascoltando l’episodio capirai il perchè ✨ Se vuoi seguirmi su Instagram, mi trovi qui: @lucibravaccini.pt P.S. Vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai da dove partire? Cerchi qualcosa di super personalizzato e guidato? Il mio percorso può aiutarti! Scrivimi QUI 👈🏼 e raccontami di te! Avvisami che mi ha conosciuto tramite il podcast AMA e per te riserverò una sorpresa speciale 🌸

    21 min

  7. Mar 12

    5 abitudini PRE e POST allenamento che moltiplicheranno i tuoi risultati 🔥

    ⚠️ Quante volte ti sei allenata con costanza, hai mangiato bene, eppure qualcosa non tornava?  Gambe pesanti, recupero lento, risultati che tardano ad arrivare... Il problema potrebbe non essere quello che fai durante….ma quello che succede prima e dopo! 👉🏼 In questo episodio ti svelo 5 abitudini (più una bonus!) testate su di me e sulle mie ragazze, che hanno letteralmente trasformato il loro approccio al fitness e i loro risultati.  ✔️ Piccoli dettagli che nessuno ti ha mai detto o a cui non si da la giusta importanza, ma che fanno una differenza enorme! 🎧 Se ti alleni da un po' e senti che c'è qualcosa che ancora non quadra, questo episodio è per te! Se sei appassionata di allenamento, alimentazione e stile di vita sano, ti invito inoltre a seguirmi su IG dove condivido ogni giorno consigli pratici, testimonianze e tanta motivazione! Mi trovi come: luciabravaccini.pt P.S. Vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai da dove partire? Cerchi qualcosa di ancora più personalizzato e specifico? Il mio percorso può aiutarti!  In occasione della festa della donna e del mio compleanno, è previsto un super super bonus per chi entrerà nel percorso questo mese!  Per maggiori dettagli puoi scrivermi QUI 👈🏼

    26 min
  8. Il mio PERCORSO FINTESS: da dove sono partita, errori e delusioni che hanno costruito il mio metodo e la ME di oggi

    Feb 25

    Il mio PERCORSO FINTESS: da dove sono partita, errori e delusioni che hanno costruito il mio metodo e la ME di oggi

    ⚠️DISCLAIMER: questo è il primo episodio in cui parlo a ruota libera, senza seguire una scaletta! Perchè volevo aprirmi del tutto e raccontarti la mia storia 🩷 Vera e autentica, senza filtri: perchè se oggi sono dove sono, faccio il lavoro che faccio dietro c’è un perchè e, spoiler, non è di certo stato tutto rosa e fiori. Anzi! Se oggi mi senti parlare di allenamento, costanza e metodo, potresti pensare che io sia sempre stata disciplinata, sicura, centrata. La verità? Ho sbagliato tantissimo:ho fatto diete inutili, allenamenti senza senso, mi sono confrontata, ho mollato, ho ricominciato.... E se oggi lavoro in un certo modo è proprio grazie a quegli errori. Lo sport ha sempre fatto parte della mia vita, ma per trovare la mia strada ci è voluto tempo, delusioni e frustrazione….. che oggi condividerò con te perchè: non voglio tu commetta gli stessi erroriti possa sentire meno sola e…ascolta fino alla fine e capirai! P.S. vuoi conoscere la parte 2 del mio percorso fintess? lascia un commento o scrivimi in DM su Instagram 👈🏼

    47 min
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