A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

Bravalupt
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Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui troverai consigli pratici per rimetterti o mantenerti in forma, ritrovare la motivazione, mangiare in modo sano, per allenarti in tutta sicurezza e senza stress. Pronta per cominciare? Let’s goooo! My website: https://www.bravalupt.it Scarica la guida per arrivare in forma per l'estate 👙🏖️: https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide Seguimi su INSTAGRAM: @bravalupt

  1. Aug 12

    Il confronto che uccide la tua autostima: come smettere e ripartire da TE

    Oggi parliamo di un’azione che so con il 99% della certezza stai facendo: anche se magari non te ne accorgi, anche se lo fai in modo automatico, anche se durerà solo pochi secondi.... Ma quei secondi, moltiplicati per ogni volta che apri Instagram, per ogni volta che vai in spiaggia, per ogni volta che sei in un gruppo di amiche hanno un peso enorme su come ti senti, su come ti vedi, su quanto credi in te stessa. Sto parlando del: CONFRONTO.  Quello con le altre, quello sui social, quello con chi hai intorno a te… Ecco, oggi affronteremo tutto questo: ti spiegherò perché lo facciamo, cosa e quanto ci costa davvero, e soprattutto come smettere o, almeno, come iniziare a farlo meno e con meno potere su di te. Are you ready? P.S. Se vuoi avere consigli quotidiani in ambito fitness, ogni giorno ne parlo sul ⁠mio profilo IG⁠ P.P.S. se mi segui da un po’, ti piace il mio approccio, ti ritrovi allineata su tanti dei concetti che condivido su questo podcast…. e sei interessata ad iniziare un percorso con me, mi trovi QUI

  2. Jul 28

    Perché non riesci ad essere costante: il vero motivo che nessuno ti dice + 4 strategie che cambieranno tutto

    🆘 Quante volte hai iniziato un percorso piena di entusiasmo: nuovo programma, nuova dieta, nuova routine…e dopo tre, quattro settimane hai mollato? Quante volte ti sei guardata indietro e hai pensato: "perché non riesco mai ad andare avanti?” “non ho abbastanza forza di volontà?”  “sono fatta così, non ce la farò mai" Ecco, se ti è capitato anche solo una volta, questo episodio è per te: oggi non ti dirò di impegnarti di più, di trovare la motivazione, di volerlo abbastanza, ma.... Inizierò col spiegarti perchè succede, i meccanismi reali, psicologici e pratici, che ti impediscono di essere costante, (perchè la consapevolezza è sempre il primo passo). Ti darò poi gli strumenti concreti per cambiare: 4 strategie che ti aiuteranno da subito a uscire da quel loop dell’ “inizio e poi mollo”, utili in ambito fitness e non solo! Piccolo spoiler: il problema non sei tu. È il sistema che stai utilizzando che non è adatto. E i sistemi si cambiano! Buon ascolto! → RIFERIMENTI all’interno della puntata: il prima e dopo dell mia cliente Carmen qui l’episodio su come costruire obiettivi che funzionano davvero QUI e senti che è il tuo momento, quello di cambiare DAVVERO e vuoi farlo con me: prenota la tua consulenza gratuita QUI P.S. Se deciderai di iniziare il tuo percorso con me nel mese di luglio o agosto, riceverai un mese in regalo! SO che l’estate è un momento complesso per iniziare, ecco perchè ho deciso di incentivarti a fare quel passo di cui sono certa, non te ne pentirai MAI 💫

  3. Jul 9

    Sei disidrata e non lo sai: la guida definitiva per BERE di più 💧

    C'è chi arriva a fine giornata e si rende conto di aver bevuto a malapena mezzo litro. Chi beve solo caffè e qualche sorso d'acqua ai pasti. Chi ci prova, ma poi dimentica, si distrae, non ha voglia…... se ti ritrovi in una di queste casistiche, fermati qui perchè questo episodio è per te! IN QUESTO EPISODIO voglio affrontare questo tema in modo serio, concreto e completo: ti spiego perché fai così fatica a bere, come l'idratazione è molto più importante di quanto pensi (non solo per una questione estetica), ti indico esattamente quant’è il tuo fabbisogno idrico giornaliero e ovviamente….tutti i miei trucchetti pratici per riuscire finalmente a bere di più, anche se pensi di averle provate tutte, ma non ci sei mai riuscita!  🎧 Buon ascolto! P.S. Se vuoi avere consigli quotidiani in ambito fitness, ogni giorno ne parlo sul ⁠mio profilo IG⁠ P.P.S. se mi segui da un po’, ti piace il mio approccio, ti ritrovi allineata su tanti dei concetti che condivido su questo podcast…. e sei interessata ad iniziare un percorso con me, mi trovi QUI Se deciderai di iniziare nel mese di luglio o agosto, riceverai un mese in regalo! So che l’estate è un momento complesso per iniziare, ecco perchè ho deciso di incentivarti a fare quel passo di cui sono certa, non te ne pentirai MAI 🩷💪🏼

  4. Jun 25

    Alimentazione in estate: come goderti tutto senza sensi di colpa e senza rovinare i tuoi risultati

    "Anche questa volta ho esagerato" "Ho rovinato tutto un’altra volta" "Domani compenso"  "va beh ormai ho sgarrato, tanto vale" Se questi frasi ti suonano familiari…questo episodio è per te! So quanto sia complesso gestire l’alimentazione, rispettare/non rispettare la dieta in una stagione in cui le occasioni, le uscite, le tentazioni sono all’ordine del giorno. Da un lato non puoi mollare tutto e lasciarti andare completamente, a maggior ragione se hai iniziato il tuo fitness journey e non vuoi assolutamente perdere i risultati ottenuti ad oggi…d’altra parte non vuoi neanche limitarti e restringere completamente! Perché un'estate vissuta con equilibrio e serenità fa molto meno danni di un'estate vissuta con rigidità… e poi con le abbuffate compensatorie che quella rigidità inevitabilmente genera. Ecco perchè ti parlerò di:  mindset e rapporto con il cibola regola dell’80-20 che vince sempre (di questa te ne parlo in maniera più approfondita qui: )strategie concrete per gestire cene, aperitivi e vacanze; come evitare le “trappole” che rischiano di rovinare le tue vacanze e…una super extra tips che ti aiuterà a gestire il giudizio altrui! Buon ascolto! P.S. Se vuoi avere consigli quotidiani in ambito fitness, ogni giorno ne parlo sul mio profilo IG Se invece desideri sapere come lavoro e sei interessata ad iniziare un percorso con me, mi trovi QUI

  5. Jun 4

    Fai meno, ottieni di più: il paradosso dell'allenamento estivo

    Ebbene sì, siamo in quel fatidico periodo dell’anno in cui scatta qualcosa nella testa di tutte noi: le temperature si alzano, si tirano fuori i vestiti estivi, ed ecco presentarsi due scenari: 1- la corsa hai ripari, se sei arrivata ad oggi mettendo l’attività fisica sempre all'ultimo posto 2- la delusione/frustrazione di esserti impegnata, senza però aver ottenuto quello che desideravi.  In entrambi casi la soluzione più immediata è: più allenamento, più cardio, più dieta. Più sacrifici…ma guarda caso, invece di sentirti meglio, ti senti peggio.  Oggi ti porto dentro a quello che ho condiviso con una mia cliente, Lisa, e alla fine di questo episodio avrai una visione chiara di: Perché il corpo si gonfia di più quando lo stressi di più Come funziona davvero il meccanismo stress-cortisolo-ritenzione Cosa fare concretamente in questo periodo estivo per sentirti leggera, tonica e in forma, senza sfinirti E soprattutto: perché l'estate non è il momento di mollare, ma di allenarsi meglio Are you ready? Si parte!

  6. May 20

    Pilates REFORMER: trend del momento o funziona davvero? Il mio feedback sincero e diretto

    Ormai vedi ovunque: sui social, studi, feedback di amiche….Ma il pilates reformer è davvero una disciplina “rivoluzionaria” come in tanti decantano, o è solo l'ennesima moda del fitness? Ecco perchè oggi vorrei aiutarti a capire se funziona davvero, per chi è consigliato, quali sono i pro e i contro della disciplina. Ti do la mia risposta, onesta, diretta, basata sulla mia esperienza sia come fruitrice che come istruttrice. Ti racconto quali sono i suoi benefici reali e, spoiler, una verità scomoda.  Se stai pensando di iniziare, se lo fai già e ti chiedi se stai facendo la cosa giusta, o se semplicemente vuoi capire cosa c'è dietro questo strumento di cui tutti parlano… questo episodio è per te. Ps. rimani fino alle fine perchè ho in serbo 1-2 sorprese per te che ascolti questo podcast! 📲 Seguimi su Instagram per contenuti quotidiani su allenamento, mindset e alimentazione: @luciabravaccini.pt 📩 P.S. Vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai da dove partire? Cerchi qualcosa di super personalizzato e guidato? Il mio percorso può aiutarti! Scrivimi QUI e raccontami di te! Avvisami da subito che mi ha conosciuto tramite il podcast AMA e per te un bonus speciale! Ti aspettooo 😘

  7. Apr 29

    Ti guardi e non ti piaci? Senti che ti manca qualcosa? Allora è arrivato il momento di iniziare il tuo Glow UP — dentro e fuori

    ACCETTAZIONE come sinonimo di rassegnazione. Quante volte ti sei sentita dire:  "accetta il tuo corpo così com’è", "devi volerti bene sempre e comunque", "vai benissimo così come sei…" Non c’è messaggio più tossico e sbagliato!  Se la tua autostima è bassa, se così come sei non ti piaci, se non ti senti a tuo agio nel tuo corpo, smetti di ascoltare chi ti dice di rassegnati perchè non c’è nulla che puoi fare! Quello che ti serve è un vero e proprio Glow up, non quello dei social, fatto solo di estetica e apparenze, ma quello che parte da dentro e si vede fuori.  In questo episodio ti guiderò attraverso quelli che secondo me sono i pilastri di un glow up vero, concreto, sostenibile. Quello che non dura due settimane ma che cambia il tuo modo di vivere ogni singolo giorno!  Resta fino alla fine perchè ti darò una strategia semplice, ma utilissima e applicabile fin da subito per iniziare oggi la tua trasformazione verso una versione migliore di te! Se vuoi seguirmi su Instagram, mi trovi come: @luciabravaccini.pt Se vuoi iniziare un percorso personalizzato, dove sei guidata passo passo per ritrovare te stessa, puoi scrivermi QUI

  8. Apr 10

    Il corpo dopo i 30 ANNI: cosa cambia davvero, ERRORI da non fare e cosa FUNZIONA DAVVERO

    In questo episodio parlo a te che magari hai superato da poco i 30 e inizi a vedere il tuo corpo cambiare, noti che non risponde più come prima;  a te che prima potevi mangiare di tutto e di più senza mettere un etto, ma ora ti accorgi che questo gioco non funziona più. A te, che i 30 li hai passati ormai da un po’, nel frattempo sei diventata mamma e dopo le gravidanze il tuo corpo non è più tornato quello di prima.  A te che hai passato i 45, ti avvicini sempre di più alla menopausa, inizi a vedere i grandi cambiamenti sul tuo corpo e sei preoccupata per tutte le possibili conseguenze che arriveranno. A te, che sei già entrata in menopausa, stai affrontando tutti gli sbali ormonali che questa porta e ti senti rassegnata e demoralizzata perchè pensi che ormai non c’è nulla che puoi fare per poter cambiare.  Niente panico! Qualunque fase sia quella che stai vivendo, oggi sono qua per questo! Mettiti comoda, perché oggi parliamo di fisiologia, di errori comuni, e soprattutto di cosa puoi fare nel concreto per iniziare a lavorare col tuo corpo invece di lottarci contro.  Se sei appassionata di allenamento, alimentazione e stile di vita sano, ti invito inoltre a seguirmi su IG dove condivido ogni giorno consigli pratici, testimonianze e tanta motivazione! Mi trovi come luciabravaccini.pt ❤️ REMINDER: se vuoi iniziare un percorso che ti faccia arrivare all’estate serena, piena di carica e autostima, senza doverti nascondere o coprire come ogni anno…io ci sono!  Scrivimi QUI e ti darò tutti i dettagli di come possiamo lavorare insieme! Ti aspettooo

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