Entspannungsmomente – Dein wohltuender Podcast zum Durchatmen! Über Achtsamkeit, Meditation & Gelassenheit

Melina Kininger | Self and Soul
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  • Mental Health
  • Updated Biweekly

Du gibst jeden Tag alles. Für die Arbeit, für die Familie, für alle anderen. Deshalb bist jetzt endlich du an der Reihe! Entspannungsmomente ist dein Podcast zum Runterkommen und Durchatmen. Dich erwarten wirkungsvolle Entspannungsimpulse, inspirierende Geschichten aus meinem Leben in einem Oldtimer-Wohnmobil und wohltuende Meditationen, die dir sofort eine Pause schenken. Lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass du deinen Alltag endlich wieder in vollen Zügen genießen kannst. Weil auch du es verdient hast, endlich zur Ruhe zu kommen! 🫶🏽✨ Bis gleich im Podcast! Melina www.selfandsoul.de

  1. 3d ago

    Warum deine schwersten Zeiten vielleicht dein größtes Geschenk sind – Eine Geschichte aus Fuerteventura

    Was wäre, wenn deine dunkelste Phase nicht das Ende ist – sondern der Anfang von etwas Wunderschönem? 🌻 In dieser Folge nehme ich dich mit nach Fuerteventura, wo mich ein unerwarteter Anblick tief berührt und zum Nachdenken gebracht hat: eine leuchtend bunte Blumenwiese, die nur deshalb so prächtig blühen konnte, weil sie einen langen, harten Winter durchstanden hat. Genau wie diese Wiese steckt auch in deinen schwersten Momenten mehr Kraft und Schönheit, als du gerade vielleicht sehen kannst. Diese Episode ist eine Einladung, schwere Zeiten mit anderen Augen zu betrachten – als Nährboden für deine persönliche Resilienz und als Wegbereiter für die schönsten Wendepunkte deines Lebens. Wenn du gerade selbst durch eine herausfordernde Phase gehst und das Gefühl hast, nicht weiterzukommen – dann ist diese Folge für dich! Und wenn du weißt, dass du dabei Unterstützung möchtest: Ich begleite dich liebend gerne auf deinem Weg mit einer Coaching-Session. Gemeinsam erarbeiten wir, eine heilsame Art und Weise wie du mit deinen aktuellen Herausforderungen umgehen (oder sie sogar lösen) kannst. Buche dir jetzt deinen kostenlosen Kennenlerncall und wir schauen, ob die Chemie zwischen uns stimmt 🫶🏽 : https://cal.meetergo.com/melina/kennenlernen Entspannungsmomente ist dein Podcast zum Runterkommen und Durchatmen. Dich erwarten wirkungsvolle Entspannungsimpulse, inspirierende Geschichten aus meinem Leben in einem Oldtimer-Wohnmobil und wohltuende Meditationen, die dir sofort eine Pause schenken.

  2. May 21

    Wenn der Rat deiner besten Freundin nicht ausreicht: So findest du deine eigene Lösung (bei Beziehungsproblemen, Jobentscheidungen & Co.)

    Manchmal beschäftigt uns ein Thema schon seit Wochen. Wir reden darüber, denken nach, holen uns Rat – und trotzdem dreht sich irgendwie alles im Kreis. Zum Beispiel, wenn … du eine Jobentscheidung vor dir herschiebst du merkst, dass du schnell aus der Haut fährst – und nicht weißt warum du in bestimmten Situationen immer wieder Angst oder Unsicherheit spürst In dieser Folge erzähle ich dir, was wirklich weiterhilft, wenn Ratschläge nicht mehr reichen. Und ich teile mit dir, was ich in letzter Zeit selbst erleben durfte – und was mich so begeistert hat, dass ich es unbedingt mit dir teilen wollte. Entspannungsmomente ist dein Podcast zum Runterkommen und Durchatmen. Dich erwarten wirkungsvolle Entspannungsimpulse, inspirierende Geschichten aus meinem Leben in einem Oldtimer-Wohnmobil und wohltuende Meditationen, die dir sofort eine Pause schenken. Alle Links zur Podcastfolge: Du möchtest in einer individuellen Coaching-Session einen Lösungsweg für dein Thema finden? Dann buch dir jetzt dein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch: https://cal.meetergo.com/melina/kennenlernen

  3. May 7

    Zwischen pubertierendem 40-Kilo-Hund, Vanlife-Realität und der Frage: Wo gehöre ich eigentlich hin?

    Ein pubertierender 40-Kilo-Hund, das vierte Jahr auf Fuerteventura und mehr innere Bewegung, als man von außen vielleicht sieht – genau so fühlt sich mein Leben gerade an. Zwischen Vanlife-Realität, neuen Wegen und der Frage, wo mein Zuhause eigentlich ist, hat sich in den letzten Monaten viel sortiert. In dieser Episode erfährst du unter anderem: 🌟 was hinter den Kulissen wirklich los war – mit Ramon, Vanlife und meinem Alltag 🌟 wie ich mit Unsicherheit und Veränderung umgehe 🌟 welche Gedanken mir helfen, meinen eigenen Platz klarer zu spüren Wenn du selbst zwischen Aufbruch und Ankommen stehst, dann hör unbedingt rein. Vielleicht erkennst du dich in meinen Gedanken wieder – und nimmst etwas für deinen eigenen Weg mit. Entspannungsmomente ist dein Podcast zum Runterkommen und Durchatmen. Dich erwarten wirkungsvolle Entspannungsimpulse, inspirierende Geschichten aus meinem Leben in einem Oldtimer-Wohnmobil und wohltuende Meditationen, die dir sofort eine Pause schenken.

  4. 10/09/2025

    Ist dein Glas halb voll oder halb leer? Warum deine innere Einstellung immer über dein Glück entscheidet!

    Manchmal reicht ein einziger Gedanke, um deinen ganzen Tag zu verändern – im Guten oder im Schlechten. Ob du gelassen bleibst oder dich sofort gestresst fühlst, hängt nicht von den Umständen ab, sondern von deiner inneren Haltung.  Genau hier beginnt echte Achtsamkeit: bei dem, was du denkst und wie du reagierst. In dieser Episode erfährst du unter anderem: … warum deine Gedanken dein Stresslevel und dein Glücksgefühl direkt beeinflussen, … wie du mit Achtsamkeit lernst, negative Denkmuster zu erkennen und zu stoppen, … und warum innere Ruhe kein Zufall ist, sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen. Wenn du dich oft von Stress, Ärger oder Grübeleien runterziehen lässt, dann hör unbedingt bis zum Ende – du wirst merken, wie viel Macht in deiner Einstellung steckt. Alle Links zur Podcastfolge: Exklusiver Anti-Stress-Guide für 0€: 5 effektive Maßnahmen, die dein Stresslevel SOFORT senken! 👉🏽 Klicke hier, um dir den Guide für 0€ zu sichern: https://www.selfandsoul.de/anti-stress-guide/ Online-Programm „Endlich Stressfrei“: Lerne, wie du die endlose To-Dos-Liste, schreiende Kinder und riesige Wäscheberge entspannt meisterst, statt jeden Abend am Rande des Nervenzusammenbruchs zu stehen. 👉🏽 Setze dich jetzt auf die exklusive Interessentenliste: https://www.selfandsoul.de/endlich-stressfrei-interessentenliste/ Finding Happiness ist dein Achtsamkeits Podcast für weniger Stress und mehr Gelassenheit im stressigen Alltagschaos. Melina von Self and Soul gibt dir in ihrem Achtsamkeits Podcast praxisnahe Stress-weg-Strategien, schnelle Entspannungstipps und heilsame Meditationen mit auf den Weg, die dafür sorgen, dass du trotz vollgepacktem Alltag endlich wieder durchatmen kannst!

    26 min

  5. 08/28/2025

    Du bist komplett motivationslos? Warum es völlig normal ist, nicht immer alles geben zu können – und wie du damit Frieden schließt.

    Kennst du diese Tage, an denen schon der Gedanke an deine To-do-Liste dich erschöpft? Du willst dich aufraffen, aber dein Körper und dein Kopf sagen: „Heute nicht.“ Und dann meldet sich noch diese fiese innere Stimme: „Reiß dich zusammen, du bist nur faul!“ In dieser Folge nehme ich dich mit in meine eigenen Phasen der Antriebslosigkeit – und erzähle dir, wie ich früher krampfhaft dagegen angekämpft habe. Ich teile offen, was sich verändert hat, als ich verstanden habe, dass Motivation nicht konstant sein kann. Du erfährst, warum es für mich ein Gamechanger war, die Signale meines Körpers ernst zu nehmen, statt sie zu ignorieren – und wie sich mein Alltag dadurch leichter anfühlt. Am Ende wirst du sehen: Dein Wert hängt nicht davon ab, wie produktiv du heute bist. Und manchmal ist genau diese Pause der Schlüssel, um wieder ins Tun zu kommen. Alle Links zur Podcastfolge: Exklusiver Anti-Stress-Guide für 0€: 5 effektive Maßnahmen, die dein Stresslevel SOFORT senken! 👉🏽 Klicke hier, um dir den Guide für 0€ zu sichern: https://www.selfandsoul.de/anti-stress-guide/ Online-Programm „Endlich Stressfrei“: Lerne, wie du die endlose To-Dos-Liste, schreiende Kinder und riesige Wäscheberge entspannt meisterst, statt jeden Abend am Rande des Nervenzusammenbruchs zu stehen. 👉🏽 Setze dich jetzt auf die exklusive Interessentenliste: https://www.selfandsoul.de/endlich-stressfrei-interessentenliste/ Finding Happiness ist dein Achtsamkeits Podcast für weniger Stress und mehr Gelassenheit im stressigen Alltagschaos. Melina von Self and Soul gibt dir in ihrem Achtsamkeits Podcast praxisnahe Stress-weg-Strategien, schnelle Entspannungstipps und heilsame Meditationen mit auf den Weg, die dafür sorgen, dass du trotz vollgepacktem Alltag endlich wieder durchatmen kannst!

    19 min

  6. 08/14/2025

    Manchmal brauchst du keine Lösung – sondern einfach etwas, das deiner Seele gut tut (Über Meditation und ihre wohltuende Wirkung)

    Wir alle kennen diese Tage: Alles scheint zu viel, der Kopf ist voller Gedanken und jede Aufgabe fühlt sich schwer an. In solchen Momenten suchen wir oft nach der Lösung, die alle Probleme verschwinden lässt. 😞 Meditation ist zwar nicht dieser heilige Grahl, aber sie ist trotzdem (oder gerade deshalb) so unglaublich wertvoll. Sie verändert nicht sofort deine Umstände, aber sie verändert, wie du mit ihnen umgehst. Sie schenkt dir Ruhe, wo vorher Chaos war. Sie ist Balsam für deine Seele, wenn alles in dir schreit. In dieser Folge erfährst du: 🌟 Warum Meditation nicht all deine Probleme löst – und das völlig in Ordnung ist 🌟 Wie Meditation dir helfen kann, innerlich zur Ruhe zu kommen 🌟 Praktische Impulse, wie du Meditation in dein Leben einlädst – auch wenn du „keine Zeit“ hast Egal, was gerade in dir tobt – diese Folge schenkt dir einen Moment der Ruhe und einen kleinen Hoffnungsschimmer am Horizont. Alle Links zur Podcastfolge: Exklusiver Anti-Stress-Guide für 0€: 5 effektive Maßnahmen, die dein Stresslevel SOFORT senken! 👉🏽 Klicke hier, um dir den Guide für 0€ zu sichern: https://www.selfandsoul.de/anti-stress-guide/ Online-Programm „Endlich Stressfrei“: Lerne, wie du die endlose To-Dos-Liste, schreiende Kinder und riesige Wäscheberge entspannt meisterst, statt jeden Abend am Rande des Nervenzusammenbruchs zu stehen. 👉🏽 Setze dich jetzt auf die exklusive Interessentenliste: https://www.selfandsoul.de/endlich-stressfrei-interessentenliste/ Finding Happiness ist dein Achtsamkeits Podcast für weniger Stress und mehr Gelassenheit im stressigen Alltagschaos. Melina von Self and Soul gibt dir in ihrem Achtsamkeits Podcast praxisnahe Stress-weg-Strategien, schnelle Entspannungstipps und heilsame Meditationen mit auf den Weg, die dafür sorgen, dass du trotz vollgepacktem Alltag endlich wieder durchatmen kannst!

    19 min

  7. 07/31/2025

    Meckern, jammern, hetzen: Warum wir in Deutschland ständig gestresst und unzufrieden sind – und was du anders machen kannst

    Meckern, jammern, hetzen – kommt dir bekannt vor? In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen ganz persönlichen Blick von außen auf Deutschland. Seit ich eine Zeit lang im Ausland lebe, fällt mir immer wieder auf, wie viel Unzufriedenheit, Ungeduld und Stress wir in Deutschland mit uns herumtragen – oft ganz automatisch, ohne es zu merken. Ich erzähle dir, was mir im Alltag auffällt, welche Muster ich bei mir selbst entdecke – und vor allem, wie du aus diesem Mecker- und Hetz-Modus aussteigen kannst. Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und echten Ruheinseln im Alltag sehnst. Spoiler: Es geht nicht darum, alles rosarot zu sehen – sondern darum, wie du dich weniger von äußeren Umständen triggern lässt. Alle Links zur Podcastfolge: Exklusiver Anti-Stress-Guide für 0€: 5 effektive Maßnahmen, die dein Stresslevel SOFORT senken! 👉🏽 Klicke hier, um dir den Guide für 0€ zu sichern: https://www.selfandsoul.de/anti-stress-guide/ Online-Programm „Endlich Stressfrei“: Lerne, wie du die endlose To-Dos-Liste, schreiende Kinder und riesige Wäscheberge entspannt meisterst, statt jeden Abend am Rande des Nervenzusammenbruchs zu stehen. 👉🏽 Setze dich jetzt auf die exklusive Interessentenliste: https://www.selfandsoul.de/endlich-stressfrei-interessentenliste/ Entspannung für die Hosentasche – Auf dich warten zahlreiche Meditationen, Affirmationen und Achtsamkeitsimpulse, mit denen du sofort durchatmen kannst! 👉🏽 Mehr Infos zur „Happy Soul Membership“: https://www.selfandsoul.de/happy-soul-membership/ Finding Happiness ist dein Achtsamkeits Podcast für weniger Stress und mehr Gelassenheit im stressigen Alltagschaos. Melina von Self and Soul gibt dir in ihrem Achtsamkeits Podcast praxisnahe Stress-weg-Strategien, schnelle Entspannungstipps und heilsame Meditationen mit auf den Weg, die dafür sorgen, dass du trotz vollgepacktem Alltag endlich wieder durchatmen kannst!

    23 min

  8. 07/17/2025

    Warum Achtsamkeit kein Wellness-Tool ist, sondern ein echter Rettungsanker für deinen Alltag (am Beispiel von meinem Tierschutzhund Ramon)

    Achtsamkeit ist mehr als meditieren, atmen und Räucherstäbchen anzünden! In dieser Folge zeige ich dir ganz konkret, wie Achtsamkeit dir auch in stressigen Alltagssituationen den Rücken stärkt – zum Beispiel, wenn dein Hund in der Öffentlichkeit ausrastet oder dich fremde Menschen ungefragt belehren wollen. Ich erzähle dir, wie ich mit meinem Tierschutzhund Ramon gelassener bleibe, auch wenn’s gerade nicht rund läuft. Und warum Achtsamkeit kein Extra ist – sondern eine Haltung, die in jedem Lebensbereich den Unterschied macht. Ob mit Hund, Kind oder im Job: Diese Folge hilft dir ruhig zu bleiben, wenn’s drauf ankommt. Alle Links zur Podcastfolge: Exklusiver Anti-Stress-Guide für 0€: 5 effektive Maßnahmen, die dein Stresslevel SOFORT senken! 👉🏽 Klicke hier, um dir den Guide für 0€ zu sichern: https://www.selfandsoul.de/anti-stress-guide/ Online-Programm „Endlich Stressfrei“: Lerne, wie du die endlose To-Dos-Liste, schreiende Kinder und riesige Wäscheberge entspannt meisterst, statt jeden Abend am Rande des Nervenzusammenbruchs zu stehen. 👉🏽 Setze dich jetzt auf die exklusive Interessentenliste: https://www.selfandsoul.de/endlich-stressfrei-interessentenliste/ Entspannung für die Hosentasche – Auf dich warten zahlreiche Meditationen, Affirmationen und Achtsamkeitsimpulse, mit denen du sofort durchatmen kannst! 👉🏽 Mehr Infos zur „Happy Soul Membership“: https://www.selfandsoul.de/happy-soul-membership/ Finding Happiness ist dein Achtsamkeits Podcast für weniger Stress und mehr Gelassenheit im stressigen Alltagschaos. Melina von Self and Soul gibt dir in ihrem Achtsamkeits Podcast praxisnahe Stress-weg-Strategien, schnelle Entspannungstipps und heilsame Meditationen mit auf den Weg, die dafür sorgen, dass du trotz vollgepacktem Alltag endlich wieder durchatmen kannst!

    34 min
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