Jan's entspannt! Der entspannte Podcast.

Jan Paffhausen
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  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

In „Jan’s entspannt!“ lädt Jan Paffhausen spannende "Helden" aus Alltag, Fitness und Unternehmertum ein und teilt eigene Gedanken zu Kommunikation, Sport und persönlicher Entwicklung. Authentische Gespräche und ehrliche Einblicke inspirieren dazu, alte Muster zu hinterfragen, neue Perspektiven einzunehmen und gelassener durchs Leben zu gehen – mal tiefgründig mal humorvoll, immer nahbar. Dabei geht es nicht nur um Erfolg und Disziplin, sondern auch um Menschlichkeit, Scheitern und die kleinen Geschichten, die das Leben besonders machen.

  1. FEB 8

    Umgang mit dem Tod: Warum wir den Tod nicht länger verdrängen sollten – und wie wir Trauernde wirklich unterstützen.

    Der Tod ist ein Thema, das viele von uns verdrängen. Doch was passiert, wenn wir uns nicht damit auseinandersetzen? Und wie können wir Menschen, die einen Verlust erlebt haben, wirklich unterstützen? In dieser Folge von Jans entspannt! spricht Jan mit Vanessa Stork, die beim Bayerischen Roten Kreuz in der Psychosozialen Notfallversorgung (PSNV) arbeitet. Vanessa gibt Einblicke in ihre wichtige, aber oft unsichtbare Arbeit: Sie und ihr Team sind vor Ort, wenn Menschen plötzlich mit dem Tod konfrontiert werden – sei es durch plötzliche Todesfälle, Suizide oder schwere Unfälle. Ihre Aufgabe ist es, Betroffene in der akuten Phase zu stabilisieren, ihnen beizustehen und sicherzustellen, dass sie nicht allein gelassen werden. Warum diese Folge hören? Ein Tabuthema enttabuisieren: Warum es wichtig ist, über den Tod zu sprechen – und wie wir lernen können, Trauer und Verlust als Teil des Lebens zu akzeptieren.Psychosoziale Notfallversorgung: Was passiert eigentlich, wenn Rettungskräfte nicht nur körperliche, sondern auch seelische Erste Hilfe leisten? Vanessa erklärt, wie sie Betroffene und auch Einsatzkräfte unterstützen.Trauerbegleitung im Alltag: Wie können wir Menschen, die einen Verlust erlebt haben, wirklich helfen – ohne sie zu überfordern oder in ihrer Trauer allein zu lassen?Die unsichtbaren Helfer: Warum die Arbeit der PSNV so wichtig ist – und warum sie trotzdem oft unbemerkt und ungewürdigt bleibt.Die zentralen Themen: Akute Krisenintervention: Wie Vanessa und ihr Team vor Ort psychologische Stabilisierung leisten und Betroffene durch die ersten, schwersten Stunden begleiten.Unterschiedliche Bedürfnisse: Warum es einen Unterschied macht, ob man Einsatzkräfte oder privat Betroffene unterstützt – und wie die PSNV auf beide Gruppen eingeht.Selbstwirksamkeit und Ressourcen: Warum es in der Trauerbegleitung nicht darum geht, den Schmerz wegzunehmen, sondern Ressourcen und Handlungsfähigkeit zu stärken.Gesellschaftlicher Umgang mit dem Tod: Warum wir als Gesellschaft lernen müssen, offener über Sterben und Trauer zu sprechen – und wie das unser Miteinander verändern kann.Warum Vanessa Stork?Als ehrenamtliche Mitarbeiterin in der psychosozialen Notfallversorgung bringt Vanessa nicht nur Fachwissen, sondern auch Empathie und praktische Erfahrungen mit. Sie zeigt, wie wichtig es ist, präsent zu sein und zuzuhören – und warum das manchmal mehr hilft als Worte. Trigger-Warnung:Diese Folge behandelt Themen wie Tod, Trauer und Suizid, die für manche Menschen belastend sein können. Bitte achte auf dich und höre nur zu, wenn du dich damit wohlfühlst. Kontakt für Hilfe Hast du suizidale Gedanken oder hast du diese bei einem Angehörigen/Bekannten festgestellt? Hilfe bietet die Telefonseelsorge: 0800/111 0 111 und 0800/111 0 222. Auch eine Beratung über das Internet ist möglich unter http://www.telefonseelsorge.de. Die 116 und 123 stehen dir als bundesweite Seelsorgennummern deutschlandweit zur Verfügung. Auch die Notfallnummer 112 hilft dir nach einem Verlust eines geliebten Menschen jederzeit weiter, wenn die Erstbetreuung geleistet worden ist. Nutze die Kontakt lieber häufiger, als zu wenig. Dafür sind die Expert:innen da und stehen an deiner Seite. Buchtipp von Vanessa: Geht Sterben wieder vorbei? Von Mechthild Schroeter-Rupieper.

    1h 16m

  2. JAN 18

    Weisheiten auf dem Prüfstand: Welche Sprichwörter aus unserer Kindheit uns wirklich weiterbringen.

    „In der Ruhe liegt die Kraft“ – wer kennt diesen Spruch nicht? Doch was steckt wirklich dahinter? Und welche alten Weisheiten aus unserer Kindheit sind heute noch hilfreich – oder vielleicht sogar überholt? In dieser Folge von Jans entspannt! nehmen Jan und Vanessa Stork beliebte Sprichwörter und Redewendungen unter die Lupe. Sie sprechen über Kindheitserinnerungen, seltsame Süßigkeiten wie Togo-Sticks oder Slushy-Füße, und vor allem darüber, wie bestimmte Sprüche uns geprägt haben. Ob es um Stressbewältigung, Motivation oder einfach nur um humorvolle Lebensweisheiten geht: Manche dieser Sätze begleiten uns bis heute – oft ohne dass wir uns bewusst sind, woher sie kommen. Warum diese Folge hören? Nostalgie pur: Erlebt mit Jan und Vanessa einen Trip in die Vergangenheit und entdeckt, welche Sprüche aus eurer Kindheit ihr vielleicht immer noch verwendet.Wissenschaft vs. Bauchgefühl: Warum sagen wir eigentlich „In der Ruhe liegt die Kraft“ – und was sagt die Neurowissenschaft dazu? (Spoiler: Es hat etwas mit dem parasympathischen Nervensystem zu tun!)Humor und Reflexion: Die beiden diskutieren, welche Weisheiten heute noch Sinn machen – und welche eher in die Mottenkiste gehören.Generationenunterschiede: Warum verstehen junge Menschen manche Sprüche nicht mehr? Und was können wir daraus lernen?Die zentralen Themen: Sprichwörter und ihre Bedeutung: Von „Eile mit Weile“ bis „Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr“ – welche dieser Sprüche sind zeitlos, und welche wirken heute eher peinlich?Wie Sprüche unser Denken prägen: Warum wir manche Weisheiten unbewusst übernehmen – und wie sie unser Handeln und Fühlen beeinflussen.Ein Plädoyer für Gelassenheit: Warum es manchmal besser ist, langsam zu machen – und wann Hektik wirklich schadet.Warum Vanessa Stork?Als mehrfache Gastgeberin und exzellente Gesprächspartnerin bringt Vanessa nicht nur Humor, sondern auch eine frische Perspektive auf alte Weisheiten mit.

    53 min

  3. 12/21/2025

    Mehr als Muskeln: Warum Authentizität und Musik den Unterschied im Training machen.

    Was passiert, wenn eine Tänzerin auf CrossFit trifft? In dieser Folge von Jans entspannt! spricht Jan mit Tina Weiland, Mastertrainerin für Hot Iron, Personal Trainerin und ehemalige Leistungssportlerin. Tina erzählt, wie sie vom Standardtanzen zum CrossFit kam – und warum Musik und Authentizität im Training eine entscheidende Rolle spielen. Warum diese Folge hören? Vom Tanzparkett zur Kraftkammer: Tina erklärt, wie sie nach dem Ende ihrer Tanzkarriere im CrossFit eine neue Leidenschaft fand – und warum Abwechslung und Herausforderungen sie begeistern.Musik als Motivationsbooster: Warum die richtige Playlist nicht nur die Stimmung hebt, sondern auch die Leistung und Ausdauer steigert.Authentizität im Training: Tina betont, dass es im Sport nicht nur um Perfektion geht, sondern darum, Spaß zu haben und zu sich selbst zu stehen.Die Kraft der Vielfalt: CrossFit vereint Krafttraining, Ausdauer und Beweglichkeit – und zeigt, wie vielfältige Trainingsmethoden den Körper und Geist stärken.Die zentralen Themen: Warum Musik im Training so wichtig ist: Wie Klänge unsere Motivation, Konzentration und sogar Regeneration beeinflussen.Vom Leistungssport zur Leidenschaft: Tinas Weg vom Standardtanzen zum CrossFit zeigt, wie man neue Wege findet und sich selbst neu erfindet.Coaching mit Herz: Warum moderne Trainer:innen heute mehr Psychologe:innen sein müssen – und wie das den Trainingserfolg steigert.Hot Iron und mehr: Wie Tina als Master Trainerin Energie und gute Laune in ihre Kurse bringt – und warum das ansteckend wirkt.Warum Tina Weiland?Als erfahrene Trainerin und Powerhouse der Fitnessbranche gibt Tina Einblicke in ihre Arbeit, ihre Philosophie und ihre Ziele. Sie zeigt, wie man Training und Lebensstil so gestaltet, dass es nicht nur effektiv, sondern auch nachhaltig und erfüllend ist. Folgt Tina: Instagram LinkedIn Weitere Info zu Hot Iron bekommt ihr auf der Website von experts united.

    1h 4m

  4. 12/07/2025

    Erfüllte Sexualität: Warum sie wichtiger ist als du denkst – und wie du sie zurückholst

    .Sexualität war früher oft etwas Magisches – dieses Kribbeln im Bauch, die Vorfreude, die uns durchströmt. Doch heute fühlen sich viele Menschen unzufrieden, unsicher oder sogar überfordert mit ihrem Sexleben. Dabei ist eine erfüllte Sexualität nicht nur schön, sondern auch essenziell für Körper, Psyche und Lebensqualität. In dieser Folge von Jans entspannt! spricht Jan mit Susanne Wendel, Sexualwissenschaftlerin, Ökotrophologin, Autorin und Coach. Susanne erklärt, warum wir offen über Sexualität sprechen müssen – und wie wir sie bewusst zurück in unser Leben holen können. Warum diese Folge hören? Sexualität ist mehr als nur Sex: Sie beeinflusst unser Selbstbewusstsein, unsere Beziehungen und sogar unsere Gesundheit.Falsche Informationen und Tabus: Social Media und gesellschaftliche Mythen führen oft zu Missverständnissen und Frustration. Susanne räumt auf mit Vorurteilen und gibt wissenschaftlich fundierte Einblicke.Praktische Tipps für Paare: Wie schafft man es, Sexualität lebendig und befriedigend zu gestalten – trotz Stress, Alltagsroutine oder unterschiedlichen Bedürfnissen?Vereinbarkeit von Karriere, Familie und Sex: Susanne, selbst Mutter und erfolgreiche Unternehmerin, zeigt, wie man alle Lebensbereiche in Einklang bringt.Die zentralen Themen: Warum Sexualität oft vernachlässigt wird – und wie wir sie wieder als wichtigen Teil unseres Wohlbefindens begreifen.Die Verbindung von Gesundheit und Sexualität: Wie Ernährung, Bewegung und Mindset unser sexuelles Erleben beeinflussen.Provokant, humorvoll, praxisnah: Susanne Wendel verbindet Wissenschaft mit Alltagstauglichkeit und beweist, dass Sexualität in jedem Alter spannend und bereichernd sein kann.Susannes Botschaft:„Sexualität ist kein Luxus, sondern ein Grundbedürfnis – und es ist nie zu spät, sie (wieder) zu entdecken.“ Mehr von Susanne Wendel: Autorin von 16 Büchern, darunter die „Gesunde Vögel“-Reihe und „Männer sind Schweine, Frauen auch“.Coach und Speakerin mit dem Ziel, Aufklärung und Inspiration für ein erfülltes (Sex-)Leben zu geben.Kontaktmöglichkeiten Susanne Wendel: Website: https://www.susanne-wendel.live/ Instagram: https://www.instagram.com/wendel_susanne/ LinkedIn: Susanne Wendel Bücher: https://www.thalia.de/autor/susanne+wendel-2167903/

    50 min

  5. 11/23/2025

    Longevity in der digitalen Welt: Wie Sport und soziale Bindung uns vor einer Zukunft ohne Sinn bewahren.

    Die Welt verändert sich rasant: Künstliche Intelligenz, Robotik und Digitalisierung verändern nicht nur unsere Arbeitswelt, sondern auch die Art und Weise, wie wir leben und miteinander umgehen. Doch was passiert, wenn Arbeit durch Automatisierung wegfällt? Wie finden wir in einer zunehmend virtuellen Welt noch Sinn, soziale Bindung und Gesundheit? In dieser Folge von Jans entspannt! spricht Jan mit Univ-Prof. Dr. Ansgar Thiel, Rektor der Deutschen Sporthochschule Köln und Autor des Thrillers Network. Ansgar Thiel skizziert eine Zukunft, in der Menschen 8 Stunden am Tag in virtuellen Welten verbringen – nicht aus Freude, sondern aus Notwendigkeit, weil die analoge Welt kaum noch Arbeit bietet. Doch diese Entwicklung wirft drängende Fragen auf: Was tun wir mit der frei werdenden Zeit? Während einige diese Freiheit als Chance sehen, droht für viele eine soziale Krise: Vereinsamung, fehlende Sinnstiftung und der Verlust von Gemeinschaft.Wie bleibt unsere Gesellschaft zusammen? Wenn Kommunikation zunehmend digital stattfindet, leidet die physische Interaktion – und damit auch unsere mentale und körperliche Gesundheit.Warum sind Bewegung und soziale Bindung überlebenswichtig? Ansgar Thiel betont, dass der Mensch Bewegung und echte zwischenmenschliche Kontakte braucht, um langfristig glücklich und gesund zu bleiben. Die Pandemie hat gezeigt: Wer nicht Teil der digitalen Netzwerke ist, droht isoliert zu werden.Warum diese Folge hören? Du fragst dich, wie wir in einer digitalisierten Welt Sinn und Erfüllung finden können?Du willst verstehen, warum soziale Bindung und Sport die wichtigsten Schutzfaktoren gegen Vereinsamung und frühzeitiges Altern sind?Du interessierst dich für die Zukunft unserer Gesellschaft – und wie wir sie aktiv gestalten können? LinkedIn: Univ-Prof. Dr. Ansgar Thiel Sein Thriller "Network": u. a. auf Amazon Forschung: ResearchGate

    1h 3m

  6. 11/16/2025

    Die Social-Media-Falle: Wie du mit Bewegung deine mentale Gesundheit zurückeroberst.

    Social Media ist allgegenwärtig – und seine Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit sind alarmierend. Eine brandneue Studie der Stanford University mit fast 35.000 Teilnehmern zeigt, wie es sich auswirkt, wenn man Plattformen wie Facebook und Instagram für nur sechs Wochen deaktiviert. Besonders betroffen: junge Frauen unter 25 Jahren. Doch statt alles zu löschen, brauchen wir einen bewussten Umgang – und ein starkes Gegenmittel: Bewegung. In dieser Folge von Jans entspannt! erklärt Jan, wie Sport nicht nur den Körper, sondern auch den Geist stärkt. Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen zeigt er, warum Bewegung ein natürliches Antidepressivum ist. Warum diese Folge hören? Du fühlst dich von Social Media gestresst oder unzufrieden?Du suchst nach wissenschaftlich fundierten Wegen, deine mentale Gesundheit zu verbessern?Du willst verstehen, warum schon 20–40 Minuten Bewegung am Tag messbare Effekte haben? Ausblick:Nächste Woche spricht Jan mit Prof. Ansgar Thiel über Longevity – warum Bewegungsmangel und Einsamkeit zu den größten Risikofaktoren für frühzeitiges Altern zählen und wie wir dem entgegenwirken können. Studien: Mikkelsen et al. (2017). Exercise and Mental Health. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512217308563 Allcott et al. (2025). The Effect of Deactivating Facebook and Instagram on Users' Emotional State. www.nber.org/papers/w33697

    10 min

  7. 11/09/2025

    Beyond the court: The incredible journey of a volleyball legend.

    Join us as Roosa shares her story—from growing up in a volleyball-loving family in Finland to becoming one of the most respected liberas in European volleyball. She reflects on the highs and lows of professional sports, the challenges of moving between countries and teams, and the unique mindset that separates elite athletes from the rest. Key Topics: A Volleyball Family: How Roosa’s love for the sport began as a child, surrounded by three older brothers who all played volleyball.The Path to Professional Success: From Finnish and Slovenian championships to dominating the German league, Roosa discusses the key moments that shaped her career.Life Beyond the Court: What happens when the whistle blows for the last time? Roosa shares her thoughts on transitioning from professional sports and the lessons volleyball has taught her about life.The Mindset of a Champion: What does it take to stay at the top for over a decade? Roosa reveals the mental strength, discipline, and teamwork that define a true athlete. Why Listen?Whether you’re a volleyball fan, an aspiring athlete, or simply someone who loves stories of perseverance and passion, this episode offers a rare glimpse into the life of a sports legend. Roosa’s journey is not just about volleyball—it’s about finding your path, embracing challenges, and leaving a legacy. Connect with Roosa: Instagram: @rrosakoskelo

    1h 10m

  8. 11/02/2025

    Sport neu erleben: Was nur Leistungssportler wirklich verstehen

    Was treibt einen Leistungssportler an? Und wie prägt der Sport das Leben – weit über das Becken oder den Platz hinaus? In dieser Folge von Jan’s entspannt! spricht Jan mit Maike Wellmann, die selbst seit ihrer Kindheit im Leistungssport zu Hause ist. Maike erzählt, wie sie in den USA zum Schwimmen kam, warum sie diesem Sport treu blieb und wie sich ihre Perspektive auf Bewegung und Training durch den Leistungssport verändert hat. Die beiden sprechen über die Besonderheiten des Schwimmsports, die Unterschiede zwischen dem Sport in den USA und Deutschland und warum Maike schließlich eine eigene Schwimmschule gründete. Sie geben Einblicke in die Welt des Leistungssports, die nur diejenigen wirklich verstehen, die selbst durch die Höhen und Tiefen gegangen sind. Themen im Überblick: Vom Hobby zur Leidenschaft: Wie Maike in den USA zum Schwimmen fand und warum sie nie wieder aufhörte.Sport als Berufung: Warum Maike aus ihrer Leidenschaft einen Beruf machte und heute mit swim-move.de anderen das Schwimmen näherbringt.Körpergefühl und Grenzen: Warum nicht jeder Sport zu jedem passt – und wie wichtig es ist, den richtigen Weg zu finden. Warum diese Folge hören?Ob du selbst im Leistungssport warst, überlegst, dein Kind in einem Verein anzumelden, oder einfach wissen willst, was hinter dem Erfolg von Athleten steckt: Diese Episode bietet persönliche Einblicke, praktische Tipps und eine gute Portion Motivation. Fazit:Leistungssport ist mehr als Training und Wettkämpfe – es ist eine Lebensschule. Maike zeigt, wie man aus Leidenschaft eine Berufung macht und warum es sich lohnt, seinen eigenen Weg zu gehen. Mehr von Maike Wellmann: Instagram: @maikewellmannWeb: www.swim-move.de

    1h 8m
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In „Jan’s entspannt!“ lädt Jan Paffhausen spannende "Helden" aus Alltag, Fitness und Unternehmertum ein und teilt eigene Gedanken zu Kommunikation, Sport und persönlicher Entwicklung. Authentische Gespräche und ehrliche Einblicke inspirieren dazu, alte Muster zu hinterfragen, neue Perspektiven einzunehmen und gelassener durchs Leben zu gehen – mal tiefgründig mal humorvoll, immer nahbar. Dabei geht es nicht nur um Erfolg und Disziplin, sondern auch um Menschlichkeit, Scheitern und die kleinen Geschichten, die das Leben besonders machen.

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