STOIX Podcast / סטואיקס פודקאסט

Vlad Patrati
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

קרוספיט ועסקי כושר בלי בולשיט למתאמנים: שופכים הכל על תוכניות אימון, ביצועים ותחרויות בעולם הכושר הפונקציונלי למאמנים ועסקים: צוללים עמוק לתחום עסקי כושר וקרוספיט בישראל ללא צדדים. רק שיח אמיץ ותובנות אמיתיות. אם אתם מחפשים פודקאסט אותנטי, אתם במקום הנכון 🎙️🤘

  1. הדרך לפרנץ טרואודאון: מסכמים מוקדמות של דניאל שרבקוב

    2D AGO

    הדרך לפרנץ טרואודאון: מסכמים מוקדמות של דניאל שרבקוב

    אחרי תקופה ארוכה שלא הקלטנו, חוזרים למיקרופון לשיחת עומק על המעבר לקטגוריית המאסטרס (35-39), "משבר הזהות" הספורטיבי, ומוקדמות תחרות קרוספיט French Throwdown 2026 עם דניאל שרבקוב.אנחנו צוללים לניתוח טכני ומנטלי של שלושת אימוני המוקדמות ל-French Throwdown:איך ניגשים לאימון טרשהולד (Threshold)?למה דניאל עבר לטכניקה הייחודית של Sumo Squat Jerk?ואיפה בדיוק מתחבא הזמן האבוד באימון השאטל-ראנס (Shuttle Runs)?פרק חובה למתחרים שרוצים לשפר את הגישה שלהם לתחרויות, ולמאמנים שרוצים להבין טוב יותר איך לבנות תוכניות וללוות ספורטאים.נושאים מרכזיים בפרק:✅ המעבר לקטגוריית המאסטרס והשילוב עם חיי משפחה.✅ ניתוח אסטרטגי של אימוני המוקדמות (Qualifiers).✅ הטכניקה מאחורי ה-Sumo Squat Jerk.✅ מנטורינג למאמנים: למה קורס בסיסי לא מספיק?חלוקה לזמנים (Timestamps)00:00 – פתיחה: אבהות, גיל 35 והמעבר לקטגוריית המאסטרס.04:20 – "משבר הזהות": החיים אחרי השגת מטרות המשקל (Weightlifting) והמוטיבציה להתחרות.12:20 – ניתוח אימון 1 (Threshold): איך מנהלים קצב ב-15 דקות עבודה?20:00 – ה"זון" המנטלי: למה ולד לא מסוגל לשמוע קואוצ'ינג תוך כדי אימון.25:00 – ניתוח אימון 2 (The Total): בנץ' פרס בקרוספיט וניהול עומסים.29:40 – דיפ-דייב טכני: למה עברתי ל-Sumo Squat Jerk ואיך זה עוקף מגבלות מוביליטי.34:50 – ניתוח אימון 3: הנפילה ב-Shuttle Runs והקושי לפתוח מהר.40:30 – מסקנות: עבודה על חולשות מול חיזוק חוזקות.48:30 – השלב הבא בקריירה: מנטורינג למאמנים ולימוד בניית תוכניות אימון.53:00 – הפער בהכשרת מאמנים היום ולמה ידע מעשי הוא קריטי.קישורים (Links)📌 עקבו אחרי ולד פטרטי באינסטגרם:https://www.instagram.com/vladpatrati/📌 עקבו אחרי דניאל שרבקוב באינסטגרם:https://www.instagram.com/danielsherbakov/📌 מעוניינים בליווי אישי:https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching

    58 min
  2. אפילייט ליג: למה חילקנו את הבתים? האמת על השיפוט, הפורמט והעתיד של הליגה.

    JAN 6

    אפילייט ליג: למה חילקנו את הבתים? האמת על השיפוט, הפורמט והעתיד של הליגה.

    איך מקימים לתחייה ליגה שלמה, מאחדים עשרות מועדוני קרוספיט ומתמודדים עם אתגרים לוגיסטיים בזמן אמת? בפרק הזה אנחנו צוללים לעומק הסיכום של עונת ה-Affiliate League 2025 – מההחלטות הקשות ועד לרגעי השיא.בפרק סיכום מיוחד, ולד ויניב מנתחים את המסע של ה-Affiliate League. מליגה קטנה ב-2022 לאירוע ארצי עם 42 מועדונים ב-2025. השיחה חושפת את השיקולים האסטרטגיים מאחורי הפורמט (3 גברים + אישה), הדילמה והביקורת סביב פיצול הבתים ("עליון" ו"תחתון"), והלקחים החשובים שלמדנו על שיפוט, בטיחות וניהול אנרגיה בתחרות. זהו לא רק סיכום תחרות, אלא שיעור בבניית קהילה, ניהול משברים וחזון לעתיד הספורט בישראל.💎 אסטרטגיה וניהול: למה בחרנו בפורמט קבוצתי ולמה זה קריטי לגיבוש המועדון.⚖️ קבלת החלטות: האמת מאחורי ההחלטה לפצל את הליגה לבתים ואיך זה השפיע על המתחרים.🛠️ מאחורי הקלעים: תובנות על בניית מקצים (WODs) – מריצת ה-400 מטר ועד האלונקות בנהריה.📈 מבט לעתיד: הפקת לקחים ל-2026, שיפור מערך השיפוט ורעיונות לפורמט ה"אולסטארס". נהניתם מהפרק? שתפו אותו עם חברי האימון שלכם. אל תשכחו להירשם לערוץ וללחוץ על הפעמון 🔔 כדי לא לפספס תכנים על אימון, ניהול ומצוינות.3. חותמות זמן מפורטות 00:00 – פתיח: החזרה לשגרה אחרי ה"היי" של התחרות והצורך בסיכום.02:12 – ההיסטוריה של הליגה: מ-2022 ועד הפיצוץ של 2025 (30 מועדונים!).06:20 – הפורמט החדש: למה בחרנו הרכב של 3 גברים ואישה אחת?11:05 – המטרה הגדולה: האם הצלחנו לאחד את המועדונים בישראל?13:40 – הסוגיה השנויה במחלוקת: פיצול הבתים (עליון ותחתון) – ההיגיון והביקורת.19:50 – ניתוח המוקדמות: שיפוט קפדני וסטנדרטים ("נו-רפ" גם למתאמני קבוצה).24:15 – אירוע 1 (בלנד): אסטרטגיה בריצת 400 מטר והפתעת ה-Bench Press.27:30 – אירוע 2 (נהריה): לוגיסטיקה מורכבת, אלונקות והסיפור המרגש לזכר יורי כהן ז"ל.32:45 – אתגרי השיפוט: טעויות בספירת סגמנטים והפתרון של שופטי הנוער.41:30 – תכנון מול ביצוע: האם לפרוס את הליגה או לרכז אותה לחודש אינטנסיבי?44:50 – מבט לעתיד: רעיונות ל-2026, פורמט "אולסטארס" והחזון להמשך.51:00 – סיכום ומילות תודה לבעלי המועדונים והקהילה.

    1h 13m
  3. אפילייט ליג: האם יש מקום למתחרי עילית בתחרות עממית

    12/09/2025

    אפילייט ליג: האם יש מקום למתחרי עילית בתחרות עממית

    האפילייט ליג (Affiliate League) נוצר כדי לחגוג את הקהילה, לחבר בין מועדונים ולתת למתאמני הקבוצה ("העממיים") טעימה אמיתית מעולם התחרויות. אבל מה קורה כשקבוצות מגיעות עם מתחרי עילית מנוסים כדי לקטוף את המקום הראשון? האם זה הורס את החוויה? האם זה לא מוסרי, או שזו זכותו המלאה של כל מועדון? בפרק מיוחד (ולא מתוכנן) ולד מארח את שיר, נטלי ומושיקו לדיון סוער שעלה מהשטח. על מה דיברנו? התסכול של מתאמני קבוצה שמתחרים מול "מפלצות" עילית. האם תפקיד המארגנים להגביל רמות או תפקיד בעלי המועדונים להפעיל שיקול דעת? ההבדל בין "לתפוס מקום" לבין להעצים את הקבוצה. למה אי אפשר באמת לאכוף את היסטוריית התחרויות של כל משתתף? 📢 הערת המארגנים (חשוב לקרוא):פרק זה מביא קולות שונים ומגוונים מתוך הקהילה והוא בגדר שיח דעה פתוח. חשוב לנו להבהיר: מטרת האפילייט ליג היא לייצר פלטפורמה רחבה ומאחדת. הגישה שלנו כמארגנים היא ליברלית – אנחנו מספקים את המגרש (הפלטפורמה), ומשאירים לבעלי המועדונים את החופש והאחריות לבנות את הקבוצות שלהם כראות עיניהם. אנחנו מאמינים בשיקול הדעת של הקהילה ולא מחפשים לייצר חוקים מגבילים או לבצע אכיפה שתפגע ברוח הספורטיבית.

    30 min
  4. מה צריך לדעת על תוספי תזונה לקרוספיטרים? עם מראיל קור B.Sc. in Nutrition

    09/24/2025

    מה צריך לדעת על תוספי תזונה לקרוספיטרים? עם מראיל קור B.Sc. in Nutrition

    בפרק הזה אנחנו צוללים למחקר של מריאל קור על סידן קרבונט אמורפי (ACC) והשפעתו על ביצועי קרוספיט — מה ההיגיון הפיזיולוגי, איך בנוי המחקר (6 חוד׳, וינגייט, לקטט, 1RM/כוח), ומה אפשר להסיק כבר היום.בנוסף, עוברים על תוספים שפחות מוכרים אך רלוונטיים מאוד למאמנים/מתאמנים: נתרן ביקרבונט (בופר), בטא-אלנין (מאגרים), ניטראטים (NO), פרוטוקול ברזל נכון למי שבחסר, והפרדות חכמות בין סידן/ברזל/מגנזיום/אבץ כדי לא לדרוך לעצמנו על הספיגה.🔗 קישורים ו-CTA👉 מריאל קור וקרוספיט אימפולסו:https://www.instagram.com/mariel__kor/https://www.instagram.com/crossfit_impulso/👉 ליווי אישי/בניית תוכניות אימון: https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching👉 אינסטגרם (תוכן יומי): https://www.instagram.com/vladpatrati/⏱️ Timestamps (Chapters)00:00 – פתיחה: למה בכלל לדבר על תוספים בקרוספיט01:15 – מי זאת מריאל? תזונאית קלינית, L2, מחקר תואר שני על ACC03:04 – “תוספים מסדרים לי את היום”: המנגנון ההתנהגותי (ולמה זה עובד)07:50 – ארגוגני vs. תיקון חסרים: איך חושבים נכון09:02 – ספיגה ותזמון: ויטמין D עם שומן/ביצים09:53 – קריאטין – לא רק כוח: נגיעת קוגניציה10:59 – קפאין – גודל אפקט גבוה; לא “מרגישים”? שתי סיבות אפשריות16:16 – קריאטין ונוזלים: למי זה משנה ומתי16:30 – בטא-אלנין: מאגר קרנוזין, עקצוצים ותזמון כרוני17:41 – נתרן ביקרבונט: בופר חוץ-תאי ל“פחות שורף” תחת עצימות18:02 – ניטראטים/NO: הרחבת כלי דם – מתי זה רלוונטי לקרוספיט23:16 – מינונים מהירים: בטא-אלנין, ביקרבונט, ניטראטים, קפאין, קריאטין27:08 – המחקר של מריאל: למה ACC? (סידן זמין + קרבונט כבופר)29:51 – מאיפה זה הגיע: סיפור הסרטנים והפטנט של ACC32:24 – מתודולוגיה: 6 חודשים, 40 נבדקים, וינגייט/לקטט/סקוואט/בנץ’36:21 – יתרון אקוסיסטם קרוספיט במחקר (שליטה בעומס, דאטה רציף)39:34 – טעויות שילובים: סידן/ברזל/מגנזיום/אבץ — איך לא לפגוע בספיגה41:00 – פרוטוקול ברזל נכון: בוקר, קיבה ריקה, עם ויטמין C, בלי קפה/חלב42:11 – “פרה-וורקאאוט צבעוני”: למה לרוב לא מגיע לסף הארגוגני43:10 – BCAA היום: ברוב המקרים מיותר כשיש חלבון מלא43:48 – סיכום: Food First → ואז לבחור 1–2 תוספים חכמים

    45 min
  5. 🏃 המדריך היחיד שקרוספיטר צריך למירוץ היירוקס HYROX

    07/31/2025

    🏃 המדריך היחיד שקרוספיטר צריך למירוץ היירוקס HYROX

    בפרק זה, צוללים עמוק לתוך עולם ה-HYROX, תחרות ה-fitness racing הייחודית. חוויותיו האישיות מתחרות HYROX האחרונה באבו דאבי ומדריך מקיף ופרקטי לכל מי ששוקל או מתכונן לאירוע. הבנת מבנה תחרות ה-HYROX וכיצד היא שונה מקרוספיט. טיפים ספציפיים לכל אחת מ-8 התחנות, כולל טכניקה ואסטרטגיה. חשיבות הריצה והשפעתה על הביצועים הכוללים. אסטרטגיות מומלצות לתזונה ונוזלים 48 שעות לפני התחרות. כיצד להשתמש ב-HYROX ככלי לבניית בסיס אירובי חזק עבור קרוספיטרים. Timestamps: 00:00 - פתיחה: למה לדבר על HYROX וניסיון אישי בדובאי  01:34 - מה זה HYROX? הבנת הפורמט, הריצה והתחנות הקבועות  03:15 - ארגון האירוע וכיצד להתנהל ביום התחרות  05:03 - תחנה 1: Ski Erg – אסטרטגיה וקצבים  08:10 - תחנה 2: דחיפת מזחלת (Push Sled) – אתגר וטיפים להתמודדות  11:46 - תחנה 3: משיכת מזחלת (Pull Sled) – טכניקה וניהול דופק  13:31 - תחנה 4: Burpee Broad Jumps – אסטרטגיה לקפיצות והתאוששות  15:55 - תחנה 5: חתירה (Rowing) – תחנה להתאוששות ויתרון קרוספיטרי  17:00 - תחנה 6: Farmer's Carry – חשיבות האחיזה וחלוקת כוחות  18:05 - תחנה 7: לאנג'ים עם שק (Lunges) – שמירה על יציבות וטיפים למרחק  19:19 - תחנה 8: Wall Balls – סיום התחרות וניצול יתרון הקרוספיט  21:14 - הרוק זון (Roxxzone): ניהול זמן חכם באזורי המעבר  22:02 - הכנות לריצה: בניית סיבולת ואימוני אינטרוולים  23:57 - תזונה ונוזלים: חשיבות טעינת פחמימות ושתייה איזוטונית לפני התחרות  27:18 - סיכום: המלצות כלליות והיתרונות של HYROX לקרוספיטרים 📌 רוצה לעבוד איתי בליווי אישי ולהשתפר באמת?👉 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching📌 עקבו אחריי באינסטגרם לתוכן יומי:👉 https://www.instagram.com/vladpatrati/

    29 min
  6. 🔋 CP Battery – איך בונים את היכולת להרים כבד גם תחת עייפות?

    06/26/2025

    🔋 CP Battery – איך בונים את היכולת להרים כבד גם תחת עייפות?

    הפרק הזה הוא מדריך מעשי למאמנים ומתאמנים שרוצים להבין:• למה אתה קורס במבחנים של הרמות כבדות אחרי עייפות?• איך תדע אם הבעיה היא הסוללה שלך – או פשוט אין לך כוח?• איך משתפרים בלהזיז משקל כבד תחת עייפות?מפרקים את המונח CP Battery לגורמים, לומדים איך לבדוק אם זו בכלל המגבלה שלך, ומקבלים 4 מודלים של פרוגרשנים מוכחים לשיפור היכולת.⏱️ Timestamps:00:00 – למה בכלל לדבר על CP Battery, ולמה זה לא נושא למתקדמים בלבד04:45 – מה זה באמת Battery ומהם שלושת המרכיבים הפיזיולוגיים שתורמים לה11:30 – מבחנים אמיתיים מה-Open וה-Games שמודדים Battery (ולמה כולם נכשלים בהם)18:00 – בדיקת Battery ביתית – האם זו באמת הבעיה שלך?22:15 – ארבעה סוגי פרוטוקולים לפיתוח סוללת כוח: מאינטרוולים עד סימולציות תחרות31:00 – למה בלי כוח מירבי כל זה בזבוז זמן35:50 – איך לשלב את זה עם תוכנית קיימת מבלי לקרוס מעייפות39:10 – דוגמאות מהשטח, נפח לעומת איכות, ומה לעשות מחר בבוקר📎 משאבים מהפרק: 📌 קישור לכתבה על אימוני סוללה 👉 https://landing.stoixfit.com/posts/cp-battery 📌 רוצה לעבוד איתי בליווי אישי ולהשתפר באמת? 👉 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching 📌 עקבו אחריי באינסטגרם לתוכן יומי: 👉 https://www.instagram.com/vladpatrati/

    34 min
  7. איך משתפרים בג׳ימנסטיקס 🤸‍♀️ בקרוספיט – פרוגרשן חכם, ווליום תחרותי ומה שבאמת עובד

    05/14/2025

    איך משתפרים בג׳ימנסטיקס 🤸‍♀️ בקרוספיט – פרוגרשן חכם, ווליום תחרותי ומה שבאמת עובד

    ג׳ימנסטיקס בקרוספיט  בפרק הזה אני מסביר בדיוק איך בונים תשתית נכונה לג׳ימנסטיקס, איך נראה סט תחרותי, מה הנפח שאתה חייב להתמודד איתו – ואיך לבנות את כל זה בצורה חכמה לאורך העונה. ⸻ 🕐 Timestamps: 0:00 פתיח 0:42 למה ג׳ימנסטיקס זה לא התעמלות 2:30 איך מתאמנים בג׳ימנסטיקס בצורה יעילה 4:20 למה דאבל אנדר זה כמו פול אפס 5:20 טעויות טכניות נפוצות במתח 6:40 דוגמה לפרוגרשן באופסיזן 9:00 נגטיבים נכונים – איך בונים כוח אמיתי 12:00 כמה פעמים בשבוע לעבוד על ג׳ימנסטיקס? 13:45 למה אסור לשלב עבודת כוח בתוך מטקון 16:20 בניית סטים – מ-3x3 עד 5x5 19:00 בניית נפח תחרותי – 45, 75, 100 חזרות 21:00 מה זה “סט תחרותי” ולמה זה קריטי 23:30 איך לבנות פרוגרשן לקראת תחרות 26:00 שילוב עבודת סקיל + כוח 30:00 איך לשלב את זה באימונים אמיתיים 33:00 סיכום – מה המסלול האפקטיבי לשיפור אמיתי ⸻ 📎 משאבים מהפרק: 📌 קישור לכתבה עם דוגמה לפרוגרשן ג׳ימנסטיקס: 👉 https://landing.stoixfit.com/posts/-5 📌 רוצה לעבוד איתי בליווי אישי ולהשתפר באמת? 👉 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching 📌 עקבו אחריי באינסטגרם לתוכן יומי: 👉 https://www.instagram.com/vladpatrati/

    37 min
  8. תכנון ופריודיזציה – כל מה שצריך לדעת | מדריך למתאמנים ולמאמנים

    04/01/2025

    תכנון ופריודיזציה – כל מה שצריך לדעת | מדריך למתאמנים ולמאמנים

    בין אם אתה מתאמן שמחפש להתקדם או מאמן שרוצה להבין איך באמת לבנות תוכנית שעובדת – זה הפרק בשבילך.דיברנו לעומק על מה זו פריודיזציה, איך מתכננים אימונים בצורה נכונה, ואיך מתקדמים בלי להיתקע. 🎯 מה תלמד בפרק: * מה זה בכלל פריודיזציה? * 5 סוגי פריודיזציה נפוצים:Linear | Undulating | Block | Concurrent | Auto-Regulated * איך לבחור את סוג הפריודיזציה שמתאים לך? * איך עושים פרוגרסיה חכמה ולמה זה כל כך חשוב? * איך מתאימים תכנון למציאות – עומס, שינה, תקופות מטורפות וכו' 🧠 פרק חובה למי שרוצה להתאמן או לאמן לטווח ארוך, בצורה מדויקת ומתאימה לחיים האמיתיים. 💥 רוצה את המצגת המלאה או לשאול שאלות?שלחו לי הודעה באינסטגרם: @vladpatrati 📌 אל תשכחו להירשם לערוץ ולעשות לייק לפרק אם אהבתם 🙏

    37 min
See All (84)

About

קרוספיט ועסקי כושר בלי בולשיט למתאמנים: שופכים הכל על תוכניות אימון, ביצועים ותחרויות בעולם הכושר הפונקציונלי למאמנים ועסקים: צוללים עמוק לתחום עסקי כושר וקרוספיט בישראל ללא צדדים. רק שיח אמיץ ותובנות אמיתיות. אם אתם מחפשים פודקאסט אותנטי, אתם במקום הנכון 🎙️🤘

Information