Unpack your Self

Sandra Graser
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

Haaaalllo und herzlich willkommen zu diesem Podcast- der Podcast, der dir hilft, wieder zu dir selbst zu finden. Ich möchte dich motivieren, endlich deine Reise zu dir selbst zu beginnen und dich von den negativen Schichten, mit denen du dich aus deiner Vergangenheit zugekleistert hast, zu befreien. Unpack your SELF, werde frei und folge deinen Träumen!

  1. 5D AGO

    EP 66: Beziehungscrasher - 5 unbewusste Wunden aus der Kindheit, die deine Beziehungen sabotieren

    Ihr Lieben! ♥️ Hast du dich schon einmal gefragt, warum wir in Beziehungen immer wieder in ähnliche Muster geraten, obwohl wir es eigentlich anders machen wollen? In dieser Folge spreche ich über 5 unbewusste Wunden aus der Kindheit, die unser Verhalten in Beziehungen oft stärker beeinflussen, als uns bewusst ist. Viele unserer Reaktionen, Ängste oder Dynamiken entstehen nicht im Hier und Jetzt, sondern sind alte Schutzstrategien unseres Nervensystems. Vielleicht kennst du Gedanken oder Gefühle wie: „Ich bin zu viel.“ 🙈 „Ich bin nicht gut genug.“ ❤️‍🩹 oder die Angst, verlassen zu werden. 😣 In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, ✨ welche 5 unbewussten Wunden viele Menschen aus ihrer Kindheit mitnehmen ✨ wie sich diese Wunden in Beziehungen zeigen können ✨ warum wir manchmal Menschen anziehen, die emotional schwer erreichbar sind ✨ und warum diese Muster ursprünglich einmal ein Schutzmechanismus waren Diese Folge ist für dich, wenn du beginnen möchtest, deine Beziehungsdynamiken besser zu verstehen, liebevoller auf dich selbst zu schauen und den ersten Schritt in Richtung neuer, gesünderer Beziehungserfahrungen gehen möchtest. ✨ 💛 Teile die Folge gern mit Menschen, die sich selbst und ihre Beziehungsmuster besser verstehen möchten. 🔔 Abonniere meinen Kanal, damit du keine Folge mehr verpasst. ✨ Folge mir auf Instagram: @_sandra_graser 📩 E-Mail: sandragraser.training@gmx.at 🎧 Höre dir die Folge auch auf YouTube an: 👉 https://www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️ Deine S☀️dra 💛

    39 min

  2. FEB 16

    EP 65: Good Cop, Bad Cop im Kopf – warum dein Gehirn Veränderung sabotiert

    Hallo ihr Lieben! ♥️ Kennst du das Gefühl, dass ein Teil in dir unbedingt etwas verändern möchte und ein anderer Teil sofort auf die Bremse tritt? In dieser Folge nehme ich dich mit in genau diesen inneren Dialog: Good Cop, Bad Cop im Kopf und warum sich Veränderung oft so schwer anfühlt, obwohl wir sie eigentlich wollen. Vielleicht spürst du den Wunsch nach mehr: mehr Freiheit, mehr Erfüllung, mehr du selbst sein. Und gleichzeitig meldet sich diese skeptische Stimme, die zweifelt, warnt oder dich zurück in das Altbekannte ziehen will. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, ✨ warum dein Gehirn Veränderung oft als Gefahr einstuft ✨ weshalb Zweifel meist lauter sind als Vertrauen ✨ was der „Bad Cop“ in dir eigentlich schützen will ✨ und wie du lernst, deiner inneren Good-Cop-Stimme wieder mehr Raum zu geben Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass du zwischen Sicherheit und Wachstum hin- und hergerissen bist. Wenn du verstehen willst, warum dein Kopf manchmal gegen dein Herz arbeitet und wie du Schritt für Schritt wieder Vertrauen in dich, deinen Weg und deine Entscheidungen aufbauen kannst. ✨ 💛 Teile die Folge gern mit Menschen, die sich gerade festgefahren fühlen oder Angst vor Veränderung haben. 🔔 Abonniere meinen Kanal, damit du keine Folge mehr verpasst. ✨ Folge mir auf Instagram: @_sandra_graser 📩 E-Mail: sandragraser.training@gmx.at 🎧 Höre dir die Folge auch auf YouTube an: 👉 https://www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️ Deine S☀️dra

    30 min

  3. FEB 10

    EP 64: Sprechen statt schlucken - Ein Wendepunkt in meinen Beziehungen

    Hallo ihr Lieben! ♥️ In dieser Folge spreche ich über etwas, das für mich gerade sehr präsent ist: Das Aussprechen statt Schlucken. Über all die Momente, in denen wir fühlen, dass etwas in uns wahr ist, es aber nicht sagen. Aus Angst, anzuecken. Aus Angst, verlassen zu werden. Oder aus der Hoffnung heraus, dass es dann leichter wird. Vielleicht kennst du das Gefühl, dich zurückzunehmen, obwohl innerlich etwas laut wird. Vielleicht hast du gelernt, stark zu sein, verständnisvoll zu bleiben oder Dinge mit dir selbst auszumachen und dich dabei Stück für Stück verloren. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, ✨ warum Schweigen oft ein Schutzmechanismus ist ✨ was es mit uns macht, wenn wir unsere Gefühle immer wieder runterschlucken ✨ warum Trigger Hinweise und keine Schwächen sind ✨ und wie wichtig es ist, dich selbst ernst zu nehmen, indem du dich ausdrückst Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass du dich nicht mehr kleiner machen möchtest, um verbunden zu bleiben. Wenn du lernen willst, deiner inneren Stimme Raum zu geben, auch dann, wenn es unbequem ist. Und wenn du fühlst, dass echte Verbindung dort beginnt, wo du dich nicht selbst verlässt. ✨ 💛 Teile die Folge gern mit Menschen, die sich oft zurücknehmen oder das Gefühl haben, zu viel zu sein. 🔔 Abonniere meinen Kanal, damit du keine Folge mehr verpasst. ✨ Folge mir auf Instagram: @_sandra_graser 📩 E-Mail: sandragraser.training@gmx.at 🎧 Höre dir die Folge auch auf YouTube an: 👉 https://www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️ Deine S☀️dra

    25 min

  4. 12/13/2025

    EP 63: Innere-Kind-Arbeit UND eine gute Kindheit? Ja, beides ist möglich!

    Hallo ihr Lieben! ♥️ Ich bekomme immer wieder viele Fragen: „Ist Innere-Kind-Arbeit auch sinnvoll, wenn man eine gute Kindheit hatte?“ Genau darauf möchte ich heute eingehen und darauf, wie wichtig es ist, hinter die Fassade zu blicken und dich selbst wirklich zu verstehen. 😌 Vielleicht spürst du, dass da noch alte Muster, kleine Blockaden oder unbewusste Glaubenssätze in dir wirken, die dich im Alltag zurückhalten, obwohl äußerlich alles gut war. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, ✨ warum auch ein liebevolles Zuhause unbewusste Prägungen hinterlassen kann ✨ wie alte Schutzmuster dich in deiner emotionalen Sicherheit halten ✨ warum Heilung nicht Schuld bedeutet, sondern Selbstliebe ✨ und wie du dein inneres Kind liebevoll siehst, annimmst und integrierst, um mehr Lebensfreude, Klarheit und Ganzheit zu erleben Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass Heilung und Wachstum auch bei einer „perfekten Kindheit“ möglich und sinnvoll sind – und dass du dir selbst erlauben darfst, beides zu leben. ✨ 💛 Teile die Folge gern mit Menschen, die sich manchmal blockiert fühlen oder denken, dass Heilung nur bei „schwierigen Kindheiten“ nötig ist. 🔔 Abonniere meinen Kanal, damit du keine Folge mehr verpasst. ✨ Folge mir auf Instagram: @_sandra_graser 📩 E-Mail: sandragraser.training@gmx.at 🎧 Höre dir die Folge auch auf YouTube an: 👉 https://www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️ Deine S☀️dra

    30 min

  5. 12/06/2025

    EP 62: Deine Komfortzone killt deine Identität!

    Hallo ihr Lieben! ♥️ Kennst du das Gefühl, dass du so viel mehr in dir spürst, wie zum Beispiel mehr Leben, mehr Mut, mehr du und trotzdem bleibst du in deinem Alltag in denselben Bahnen hängen? 😔 Auch wenn du innerlich weißt, dass Veränderung gut für dich wäre, zieht dich die Komfortzone immer wieder zurück… und du fragst dich irgendwann: Wer bin ich eigentlich geworden? In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, ✨ warum deine Komfortzone unbewusst deine Identität klein hält ✨ wie alte Schutzmuster dich in vermeintlicher Sicherheit festhalten ✨ warum dein Körper bestimmt, ob Veränderung möglich ist, nicht dein Mind ✨ und wie du durch echte Erfahrungen wieder in deine Wachstumszone kommst Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass da mehr auf dich wartet. Wenn du bereit bist, aus alten Mustern auszusteigen, dein Nervensystem zu stärken und endlich die Identität zu leben, die tief in dir schon lange nach vorne möchte. ✨ 💛 Teile die Folge gern mit Menschen, die sich feststecken fühlen oder sich nach Veränderung sehnen. 🔔 Abonniere meinen Kanal, damit du keine Folge mehr verpasst. ✨ Folge mir auf Instagram: @_sandra_graser 📩 E-Mail: sandragraser.training@gmx.at 🎧 Höre dir die Folge auch auf Youtube an: 👉 https://www.youtube.com/@SandraGraser96Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️ Deine S☀️dra

    34 min

  6. 10/27/2025

    EP 61: Dein inneres Kind wählt deinen Partner!

    Hallo ihr Lieben! ♥️ Kennst du das, wenn du dir so sehr eine liebevolle, stabile Beziehung wünschst und trotzdem immer wieder an ähnliche Partner gerätst? 😔Egal, wie sehr du es versuchst, du ziehst Menschen an, die emotional nicht erreichbar sind und verlierst dich dabei selbst. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber,✨ warum dein inneres Kind unbewusst deine Beziehungsdynamiken lenkt✨ wie alte Verletzungen emotionale Abhängigkeit erschaffen✨ und was du tun kannst, um dich innerlich zu heilen und echte, gesunde Liebe zuzulassen 💛 Diese Folge ist für dich, wenn du bereit bist, aus alten Mustern auszusteigen und dich selbst wieder an erste Stelle zu setzen, mit mehr Selbstliebe, Bewusstsein und innerer Stärke. 🌿 💛 Teile die Folge gern mit Menschen, die immer wieder in denselben Beziehungsdynamiken landen oder sich in Beziehungen verlieren. 🔔 Abonniere meinen Kanal, damit du keine Folge mehr verpasst. ✨ Folge mir auf Instagram: @_sandra_graser📩 E-Mail: sandragraser.training@gmx.at🎧 Höre dir die Folge auch auf YouTube an:👉 www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️Deine S☀️dra

    29 min

  7. 10/20/2025

    EP 60: So gehst du raus aus dem Überlebensmodus!

    Hallo ihr Lieben! ♥️ Kennst du das Gefühl, dass du etwas unbedingt verändern willst, aber dein Körper einfach nicht mitspielt? 😬 Herzrasen, Schwitzen, Blockaden… dein Nervensystem ist im Überlebensmodus und stoppt dich, bevor du richtig ins Handeln kommst. In dieser Folge erkläre ich, warum unser Nervensystem oft stärker reagiert als unser Verstand und wie alte Schutzmuster dich immer wieder zurückhalten.  Du erfährst:✨ wie Glaubenssätze und Körperreaktionen zusammenhängen✨ warum du nicht einfach „denken“ kannst, um alte Muster zu ändern✨ und wie der Weg raus aus dem Überlebensmodus aussieht Diese Folge ist ein Augenöffner, wenn du verstehen willst, warum Veränderung manchmal so schwer fällt und wie du deinem System Schritt für Schritt erlaubst, sich zu entspannen und neue Wege zuzulassen. 💛 💛 Teile die Folge gern mit Menschen, die sich manchmal blockiert fühlen oder das Gefühl haben, einfach nicht loslegen zu können. 🔔 Abonniere meinen Kanal, damit du keine Folge mehr verpasst.✨ Folge mir auf Instagram:⁠ ⁠@_sandra_graser📩 E-Mail:⁠⁠⁠⁠ sandragraser.training@gmx.at🎧 Höre dir die Folge auch auf YouTube an: 👉 www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️Deine S☀️dra

    55 min

  8. 10/11/2025

    EP 59: Schluss mit dem Gedankenkarussell - So löst du innere Konflikte

    Hallo ihr Lieben! ♥️ Kennst du das, wenn in dir verschiedene Stimmen miteinander diskutieren und du dich hin- und hergerissen fühlst? 😔 Ein Teil will Sicherheit, der andere Freiheit. Einer will loslegen, der andere hat Angst zu scheitern. Dieses Gedankenchaos kennen wir alle, doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, ✨ was dein inneres Team ist und warum wir manchmal so widersprüchlich denken ✨ welche Stimmen in dir aktiv sind und wie sie dich beeinflussen ✨ wie du innere Klarheit, Ruhe und Frieden findest, indem du bewusst die Führung übernimmst Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst auf eine neue Art zu verstehen: Mit mehr Mitgefühl, Vertrauen und Balance für deine Entscheidungen. 💛 💛 Teile die Folge gern mit Menschen, die sich manchmal hin- und hergerissen fühlen oder das Gefühl haben, nie wirklich zu wissen, was sie wollen. 🔔 Abonniere meinen Kanal, damit du keine Folge mehr verpasst. ✨ Folge mir auf Instagram:⁠ ⁠@sandra_graser_ ⁠📩 E-Mail:⁠⁠⁠⁠ sandragraser.training@gmx.at 🎧 Höre dir die Folge auch auf YouTube an:  👉 www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️ Deine S☀️dra

    40 min
See All (67)

About

Haaaalllo und herzlich willkommen zu diesem Podcast- der Podcast, der dir hilft, wieder zu dir selbst zu finden. Ich möchte dich motivieren, endlich deine Reise zu dir selbst zu beginnen und dich von den negativen Schichten, mit denen du dich aus deiner Vergangenheit zugekleistert hast, zu befreien. Unpack your SELF, werde frei und folge deinen Träumen!

Information

  • Creator
    Sandra Graser
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    67
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Sandra Graser
  • Show Website
    Unpack your Self