Unpack your Self

Sandra Graser
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  • Mental Health
  • Weekly

Haaaalllo und herzlich willkommen zu diesem Podcast- der Podcast, der dir hilft, wieder zu dir selbst zu finden. Ich möchte dich motivieren, endlich deine Reise zu dir selbst zu beginnen und dich von den negativen Schichten, mit denen du dich aus deiner Vergangenheit zugekleistert hast, zu befreien. Unpack your SELF, werde frei und folge deinen Träumen!

  1. Oct 14

    EP 84: „Ich muss stark sein.“ - Was Männer über Verletzlichkeit wissen sollen

    Ihr Lieben! ♥️ In dieser Folge spreche ich über Verletzlichkeit und die Frage, warum es uns manchmal so schwerfällt, unsere Gefühle zu zeigen. Warum glauben wir, dass wir immer stark sein müssen? Warum fällt es uns schwer, uns unsere Unsicherheiten einzugestehen? Und warum verwechseln wir Verletzlichkeit so häufig mit Schwäche? In dieser Folge sprechen wir darüber: ✨ warum gerade Männer häufig das Gefühl haben, stark sein und ihre Gefühle zurückhalten zu müssen ✨ wie wir lernen, bestimmte Gefühle zu unterdrücken oder uns für sie zu verurteilen ✨ warum es manchmal nicht nur das Gefühl selbst ist, das uns belastet, sondern auch unsere Bewertung davon ✨ warum Angst, Unsicherheit und Traurigkeit uns nicht automatisch schwach machen ✨ was Verletzlichkeit wirklich bedeutet und warum Stärke und Unsicherheit gleichzeitig existieren dürfen ✨ warum wir nicht immer alles alleine schaffen müssen und weshalb es Stärke sein kann, Unterstützung anzunehmen ✨ und welche Frage du dir stellen kannst, um herauszufinden, wo du dir selbst mehr Erlaubnis geben darfst, einfach Mensch zu sein Vielleicht musst du nicht lernen, immer stark zu sein. Vielleicht darfst du vielmehr lernen, dass du auch dann wertvoll bist, wenn du Angst hast, unsicher bist oder gerade nicht weiterweißt. Denn du musst nicht jede Unsicherheit verstecken, um stark zu sein. ❤️ 🔔 Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen. ✨ Instagram: @_sandra_graser 📩 sandragraser.training@gmx.at 🎧 Auch auf Youtube verfügbar: ⁠www.youtube.com/@SandraGraser96⁠ Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️ Deine S☀️dra

  2. Oct 6

    EP83: Was ich jeden Tag für mich tue und was ich nicht mehr brauche

    Ihr Lieben! ♥️ In dieser Folge nehme ich euch mit in meinen Alltag und teile mit euch die Routinen und kleinen Rituale, die mich aktuell begleiten, aber vor allem auch die Frage, die für mich dahintersteht: Was tut mir eigentlich wirklich gut? Denn ich glaube nicht daran, dass wir jeden Morgen dieselben 10 Dinge machen müssen, um „diszipliniert“, „bewusst“ oder irgendwie ein besserer Mensch zu sein. Routinen dürfen sich verändern. Ich erzähle euch, was ich aktuell täglich für mich tue bis hin zu kleinen Dingen, die mir helfen, mich immer wieder mit mir selbst zu verbinden. In dieser Folge sprechen wir darüber: ✨ welche Routinen mich aktuell durch meinen Alltag begleiten und warum ✨ warum ich nicht glaube, dass es DIE perfekte Morgen- oder Abendroutine gibt ✨ warum ich aufgehört habe, bestimmte Dinge einfach nur zu tun, weil sie „gut für mich sein sollen“ ✨ wie sich Routinen im Laufe unseres Lebens und mit unseren Bedürfnissen verändern dürfen ✨ wann Selbstfürsorge plötzlich zu einer weiteren Form von Selbstoptimierung werden kann ✨ warum die Frage „Was brauche ich gerade wirklich?“ manchmal wichtiger ist als jede Routine ✨ und wie du herausfinden kannst, welche kleinen Rituale dich wirklich unterstützen, statt dich unter Druck zu setzen Vielleicht nimmst du aus dieser Folge nicht zehn neue Dinge mit, die du ab morgen jeden Tag machen musst. Vielleicht nimmst du stattdessen eine ganz andere Frage mit: Was tut mir eigentlich wirklich gut? 🔔 Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen. ✨ Instagram: @_sandra_graser 📩 sandragraser.training@gmx.at 🎧 Auch auf Spotify verfügbar: https://open.spotify.com/show/574sNEPJZI1EfG2wmXA78N?si=f8f7bf16ab444482 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️ Deine S☀️d

  3. Sep 28

    EP82: Wie ich gelernt habe, aus Fülle zu kreieren und was meine Beziehung damit zu tun hat

    Ihr Lieben! ♥️ In dieser Folge geht es um eine Frage, die mich in den letzten Monaten immer wieder beschäftigt hat: Aus welcher Energie heraus erschaffen wir eigentlich unser Leben, aus Mangel oder aus Fülle? Denn wir können ein schönes Leben haben, dankbar sein und trotzdem an manchen Stellen dieses Gefühl kennen: Da fehlt noch etwas. Und manchmal merken wir gar nicht, wie sehr dieses Gefühl beeinflusst, wie wir denken, welche Entscheidungen wir treffen und wie wir unser Leben erleben. Ich teile mit euch, was ich selbst dabei beobachtet habe – unter anderem in meiner Beziehung – und warum ich heute glaube, dass Fülle nicht bedeutet, dass wir alles haben müssen. Sondern dass wir sehen können, was bereits da ist, ohne aufhören zu müssen, uns noch mehr zu wünschen. In dieser Folge sprechen wir darüber:✨ was der Unterschied zwischen Mangel und Fülle wirklich ist✨ wie Mangeldenken unsere Wahrnehmung und Entscheidungen beeinflussen kann✨ warum wir Dinge aus ganz unterschiedlichen Gefühlen/aus einer anderen Haltung heraus tun können✨ was meine Beziehung damit zu tun hat und warum sich dadurch auch in anderen Lebensbereichen etwas verändert hat✨ warum Fülle nicht bedeutet, keine Wünsche mehr zu haben✨ und wie du aufhören kannst, dein Leben auf das auszurichten, was dir noch fehlt 🔔 Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen.✨ Instagram: @_sandra_graser📩 sandragraser.training@gmx.at🎧 Auch auf YouTube verfügbar: https://www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️Deine S☀️d

  4. Sep 21

    EP81: Was ich bisher noch nie über mein Liebesleben erzählt habe

    Ihr Lieben! ♥️ Diese Folge ist für mich eine ganz persönliche, weil ich heute etwas mit euch teile, worüber ich bisher noch nicht wirklich gesprochen habe. Ich erzähle euch, warum Beziehungen heute so ein wichtiger Teil meiner Arbeit sind, was meine eigene Geschichte damit zu tun hat und was ich in den letzten Jahren über mich selbst, Selbstwert und Verbindung gelernt habe. In dieser Folge sprechen wir darüber: ✨ warum mein Burnout vor zehn Jahren der Auslöser für meine Persönlichkeitsentwicklung war ✨ wie ich gelernt habe, mich selbst zu wählen und mich selbst zu halten ✨ warum Selbstwert für mich jeden Tag eine Entscheidung ist ✨ wie sich mein Blick auf Menschen und Beziehungen verändert hat ✨ und warum ich heute glaube, dass meine Arbeit schon viel länger mit Beziehungen zu tun hatte, als ich dachte 🔔 Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen. ✨ Instagram: @_sandra_graser 📩 sandragraser.training@gmx.at 🎧 Auch auf YouTube verfügbar: https://www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️ Deine S☀️dra

  5. Sep 8

    EP80: Ich will das JETZT! Was hinter deinem Verlangen steckt!

    Ihr Lieben! ♥️ „Ich will das JETZT! Was wirklich hinter deinem Verlangen steckt.“ …denn nicht jedes Verlangen bedeutet automatisch, dass wir etwas wirklich brauchen. Vielleicht kennst du das Gefühl, nach einem stressigen Tag unbedingt Schokolade zu wollen, ständig aufs Handy zu schauen oder die Bestätigung von jemandem zu suchen. In dieser Folge schauen wir genauer hin, was dabei in unserem Körper und Gehirn passiert und was eigentlich wirklich hinter unseren Impulsen steckt. In dieser Folge sprechen wir darüber: ✨ welche Rolle Dopamin, Cortisol & Oxytocin spielen ✨ warum wir kurzfristige Belohnungen so lieben ✨ wie aus Reizen automatische Verhaltensmuster entstehen ✨ wie du aus diesem Kreislauf rauskommen kannst ✨ und was dein Verlangen dir eigentlich sagen möchte 🔔 Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen. ✨ Instagram: @_sandra_graser 📩 sandragraser.training@gmx.at 🎧 Auch auf YouTube verfügbar: https://www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️ Deine S☀️dra

  6. Aug 31

    EP 79: Vorsicht beim Dating: 5 Dinge, die du unbedingt beachten solltest

    Ihr Lieben! ♥️„Vorsicht beim Dating: 5 Dinge, die du unbedingt beachten solltest.“…denn Dating darf mehr sein als die Suche nach dem richtigen Menschen. Es kann auch eine Möglichkeit sein, dich selbst besser kennenzulernen. Vielleicht kennst du das Gefühl, dich schnell von jemandem mitreißen zu lassen oder immer wieder bei ähnlichen Menschen zu landen. In dieser Folge schauen wir deshalb genauer hin, wie du beim Dating bewusster beobachten, neue Erfahrungen zulassen und herausfinden kannst, was wirklich zu dir passt. In dieser Folge sprechen wir darüber:✨ warum du dich beim Dating zuerst selbst beobachten solltest✨ weshalb Anziehung nicht immer bedeutet, dass jemand wirklich zu dir passt✨ warum es wichtig ist, unterschiedliche Menschen kennenzulernen✨ wie du erkennst, was du wirklich in einer Beziehung möchtest✨ und welche 5 Dinge du beim Dating unbedingt beachten solltest 🔔 Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen.✨ Instagram: @_sandra_graser📩 sandragraser.training@gmx.at🎧 Auch auf YouTube verfügbar: https://www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️Deine S☀️dra

  7. Aug 24

    EP 78: Wie wir echte Intimität verlernt haben

    Ihr Lieben! ♥️„Wir haben Intimität verlernt.“…aber was bedeutet echte Intimität eigentlich? Vielleicht verwechseln wir Nähe inzwischen mit Aufmerksamkeit, körperlicher Nähe oder dem Gefühl, jemanden jederzeit erreichen zu können. Dating-Apps, Social Media und Pornografie geben uns immer mehr Zugang zu Menschen, aber nicht unbedingt mehr echte Verbindung. In dieser Folge sprechen wir darüber:✨ warum Intimität so viel mehr ist als körperliche Nähe✨ weshalb Nacktheit nicht automatisch bedeutet, dass wir uns wirklich zeigen✨ wie wir Nähe zunehmend konsumieren, statt sie wirklich zu erleben✨ was echte Intimität braucht 🔔 Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen.✨ Instagram: @_sandra_graser📩 sandragraser.training@gmx.at🎧 Auch auf YouTube verfügbar: https://www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️Deine S☀️dra

  8. Aug 17

    EP 77: "Wenn ich eine Freundin habe, ist alles besser"

    Ihr Lieben! ♥️ „Wenn ich eine Freundin habe, ist alles besser.“ ...kennst du diesen Gedanken? Vielleicht glaubst du, dass eine Beziehung endlich das Gefühl von Sicherheit, Nähe oder Glück bringen wird. Aber was, wenn du dabei gar keine Partnerin suchst, sondern einen Beweis dafür, dass du gut genug bist? In dieser Folge sprechen wir darüber:✨ warum eine Beziehung nicht dein Leben retten kann✨ weshalb du manchmal eine Partnerin suchst, obwohl du eigentlich etwas ganz anderes brauchst ✨ und wie du ein Leben aufbaust, in das du eine Partnerin wirklich einladen möchtest Denn eine Beziehung darf dein Leben bereichern, aber sie sollte nicht die Aufgabe bekommen, es erst lebenswert zu machen. 💛 🔔 Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen.✨ Instagram: @_sandra_graser📩 sandragraser.training@gmx.at🎧 Auch auf YouTube verfügbar: https://www.youtube.com/@SandraGraser96 Fühl dich von Herzen umarmt. 🕊️ Deine S☀️da

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Haaaalllo und herzlich willkommen zu diesem Podcast- der Podcast, der dir hilft, wieder zu dir selbst zu finden. Ich möchte dich motivieren, endlich deine Reise zu dir selbst zu beginnen und dich von den negativen Schichten, mit denen du dich aus deiner Vergangenheit zugekleistert hast, zu befreien. Unpack your SELF, werde frei und folge deinen Träumen!

Information

  • Creator
    Sandra Graser
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    85
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Sandra Graser
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