杰夫说

JeffZh
  • 5.0 (1)
  • Health & Fitness

两个拥有多年运动经历跨跑步铁人三项越野领域大叔的运动聊天节目

  1. 2d ago

    215 聊柴古唐斯 - 今年最好的越野比赛

    本期一句话这届柴古唐斯请来了 Jim Walmsley、Tove 这些世界顶尖选手。我们一边看学员怎么按计划完赛，一边近距离看他们到底强在哪，世界级的比赛需要世界级的运动员。 时间轴章节00:00 开场：三位学员的周末战报（朝阳半马、柴古 25K、热到 30 度的杭马） 09:29 Jeff 的足底筋膜炎：四个月，放弃了哪些比赛，现在恢复到哪一步 12:26 切入正题：为什么这周必须聊柴古唐斯 14:23 50K：杨春龙破纪录，Tove 摔了还继续干 18:34 定向越野出身的选手，为什么越野跑也能这么快 25:16 105K：Jim Walmsley 破赛道纪录，蒙光富第四 33:02 世界级选手强在哪：下坡、补给、能跑绝不走 54:03 女子组：向付召首个柴古冠军，还有 38 岁的热爱汗·依麻西 01:01:12 跟拍、无人机、双语直播，以及还能改的地方 01:19:47 25K 收官，和赛道上的「数鞋」 关于《杰夫说》《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。 如果你有问题，或者想继续和我们交流，可以添加微信：skyrunning2023。我们已经建立了听众微信群，欢迎加入。小红书也可以搜索同名账号“杰夫说”，欢迎关注。 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Oct 25

    214 两个运动主播咋聊起了“彩礼”

    这期先从训练营学员的比赛复盘聊到 AI 能不能替代教练，随后话题转到彩礼、嫁妆、婚姻中的经济安排，以及父母和成年子女之间应该如何分清边界。 时间轴章节 - 00:10 开场与学员比赛复盘：北马、金泽马拉松和莫干山50公里，先聊学员在雨中完成比赛的情况。 - 05:18 AI辅助训练与教练的差异：从比赛预测谈到训练计划、上下文记忆、规则审计和真人教练的变通。 - 12:04 彩礼从哪里开始：江西、上海与彩礼贷：从一张彩礼贷海报聊起，比较两地对婚前投入、房子、装修和车的不同理解。 - 20:59 彩礼与婚姻中的物质基础：讨论彩礼给谁、女性是否被物质化，以及房产和婚前婚后财产带来的博弈。 - 30:44 嫁妆、传统与熟人社会的面子：聊到嫁妆的历史、彩礼与陪嫁的差异，以及父母在熟人社会中的面子压力。 - 40:49 彩礼、女性保障与家庭责任：从生育、照护和职业损失谈到钱应该保障谁，以及多子女家庭中的资金流向。 - 46:17 成年子女如何与父母分离：讨论理解上一代处境与拒绝复制不合理传统之间的区别，并延伸到子女的婚育选择。 - 52:32 观点收束与听众留言：两位主播回到个人立场，邀请听众分享自己所在地区和家庭的实际经验。 本期重点 AI辅助训练与教练 - 节目从北马、金泽马拉松和莫干山50公里的学员比赛复盘开始，提到莫干山比赛遇到大雨、赛道难度调整，以及实际成绩比 AI 预测更好。 - 讨论了个人直接使用 AI、教练使用 AI 的差别：训练背景、对运动员的了解、训练计划的连续性，以及对变化后的计划进行重新梳理和审计。 - 节目提到，使用 AI 时要把自己的规则和限制写清楚，让它帮助检查训练安排，而不是只根据一句“最近状态不错”就自动加量。 - Stryd 的自动排课也被拿来举例：系统可能把平日训练排得较轻、周末长距离占比过高，因此仍需要结合个人恢复和训练经验校正。 彩礼、嫁妆与婚姻安排 - 两位主播从江西朋友提到的“彩礼贷”聊起，比较上海常见的房子、装修、车和共同承担贷款等婚前安排，并强调这些只是身边经验，不能代表所有家庭。 - 节目区分了彩礼和嫁妆的概念，讨论彩礼给父母还是给女方、是否会把女性物质化，以及金额和房产安排在婚姻中可能形成的矛盾。 - 话题还谈到三书六礼、熟人社会中的面子、父母投入与小家庭生活之间的关系，以及不同地区不能简单用“发达”或“不发达”来解释彩礼高低。 - 后半段进一步讨论生育和照护对女性职业的影响、钱应该如何成为女方的保障，以及多子女家庭中彩礼可能被用于其他家庭成员婚事的情况。 父母与成年子女的边界 - 节目最后把话题引向成年人的分离：可以理解父母所处的历史和社会环境，但不必继续复制上一代不合理的做法。 - 两位主播都承认这次讨论并不充分，部分资料和数据没有在节目中完整展开，因此把问题留给听众继续分享自己的实际经验。 专业术语和概念注释 - AI辅助训练：节目中指用 AI 协助整理训练计划、检查规则和提供反馈，不能替代对运动员背景、恢复和实际执行的持续了解。 - Stryd：跑步功率设备及其训练平台，节目中用它的自动排课作为 AI 训练系统的例子。 - 彩礼与嫁妆：节目把彩礼描述为结婚关系中的一类金钱安排，把嫁妆描述为女方家庭带入婚姻的财物或资金；两位主播也讨论了它们在不同家庭中的实际用途和法律含义差异。 - 三书六礼：节目谈到的传统婚礼礼仪，用来说明彩礼相关习俗有较长的历史背景。 - 熟人社会：节目中用来解释父母所在的乡里环境、邻里评价和“面子”如何影响家庭决定。 节目中提到的研究、数据和法律问题，部分来自录音时的查阅或记忆；具体数字和法律适用应以官方或专业资料为准。 可回链旧节目 - 第022期《说说教练这回事》 - 第114期《第四期训练营开营》 - 第192期《对话李锟：Stryd、跑步功率与普通跑者的训练科学》 音乐授权 片头、片尾使用 Nowhere Land，Kevin MacLeod（incompetech.com）。 Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 音乐只放在片头和片尾，没有铺在谈话主体下面。 关于《杰夫说》 《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。 如果你有问题，或者想继续和我们交流，可以添加微信：skyrunning2023。我们已经建立了听众微信群，欢迎加入。小红书也可以搜索同名账号“杰夫说”，欢迎关注。 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Oct 18

    213 从吴向东到浙江自驾：这话题怎么又聊远了

    本期一句话 本期从吴向东退出体制后的新计划聊起、然后是北马和云丘山，最后话题拐到浙江小环线自驾：电车充电、酒店酒廊、staycation，以及辅助驾驶。 时间轴章节- 00:10 吴向东退出体制内身份，以及他可能开始招募跑者训练 - 05:23 全马 2:15、半马 65 分钟的招募门槛，以及职业队和体制外训练 - 12:09 从李娜聊职业运动员的经历 - 15:55 北马成绩、李大林和国内选手的比赛表现 - 21:09 耐克训练营、运动员选择和品牌资源 - 25:24 云丘山越野赛的暴雨、停赛和救援经历 - 29:07 柴古唐斯与国内外越野跑选手的比赛期待 - 34:18 上海、绍兴、丽水、诸暨的小环线自驾 - 38:24 高速充电、蔚来换电、特斯拉和小鹏的使用差异 - 46:34 县城酒店、行政酒廊、健身房和旅行中的运动安排 - 58:08 特斯拉辅助驾驶、隧道和驾驶者接管 - 01:02:42 闲聊收尾 专业术语和概念注释 - 体制内 / 体制外：节目中用来区分专业运动员、地方队或国家队体系，与离开原有体系后进行训练、比赛和商业合作的路径。 - PB：Personal Best，个人最好成绩。 - MCN：多频道网络机构。节目中只是作为一种可能的体育内容和运动员合作模式被猜想提到，并非已确认的计划。 - 北马：北京马拉松的简称。本期讨论了当日比赛、国内选手表现和赛事氛围。 - 云丘山越野赛 by UTMB：在山西云丘山举办的越野赛事，节目中重点聊到暴雨、泥泞、赛事中止和救援安排。 - 柴古唐斯：国内越野跑赛事品牌，节目中作为即将关注的国内赛事被提到。 - EAP：Tesla Enhanced Autopilot 的简称，节目中用于讨论自动变道等辅助驾驶功能。 - Staycation：不进行长途旅行，而是在周边城市住几天、休息、运动和体验当地生活的度假方式。 说明 本期对北马成绩、选手排名和赛事信息的讨论，部分来自录音时的即时记忆；具体成绩和赛事信息以赛事官方发布为准。 可回链旧节目 - 第031期《杂谈 Nike》 - 第071期《2025UTMB》 - 第208期《退赛、规则与体面：虞山、HYROX、苹果与刘翔》 - 第044期《运动品牌提升》 音乐授权 片头、片尾使用 Nowhere Land，Kevin MacLeod（incompetech.com）。 Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 关于《杰夫说》 《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。 如果你有问题，或者想继续和我们交流，可以添加微信：skyrunning2023。我们已经建立了听众微信群，欢迎加入。小红书也可以搜索同名账号“杰夫说”，欢迎关注。 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Oct 11

    212 最近我们买了啥：从手表、手机到跑鞋

    （本期我的网络出了点问题，不时有中断，如果影响到各位听感，责任完全在我。很抱歉。） 这一期我们聊最近买过、试过、想买的东西：手表、手机、车、跑鞋、衣服，还有一堆充电头。买装备当然有一点快乐，但更有意思的是，买完以后到底解决了什么问题。 时间轴章节- 00:00:10 这一期先聊装备，也给前几期打几个补丁 - 00:07:26 从《我们的箱根驿传》聊跑者生活和比赛的观看方式 - 00:10:41 训练、Vlog，以及“会长”这个话题 - 00:20:23 真正进入装备：手表、数据和高驰 - 00:32:17 小鹏 G9L Ultra、辅助驾驶和长途出行 - 00:34:06 荣耀 Magic9：续航、系统和日常使用 - 00:49:12 碳板跑鞋不必买太多，普通跑者怎么选 - 00:58:30 手表联名、衣物和“买新装备”的心理 - 01:18:36 充电头、线材和中年男人的消费习惯 - 01:27:51 Bose 有线降噪耳机，以及本期结尾 专业术语和概念注释 - Ironman：铁人三项品牌赛事体系，节目中用它作为长距离铁三的代表来讨论。 - UTMB：环勃朗峰超级越野赛体系中的核心赛事品牌，节目中与 Ironman、Kona 放在一起，讨论不同耐力项目之间的交叉完成。 - Kona：夏威夷科纳举办的 IRONMAN 世界锦标赛语境中的简称。 - PACE 4 Pro / APEX 4：COROS 高驰的运动手表产品线，节目重点放在实际训练中的心率、功率、续航和屏幕体验。 - 碳板跑鞋：中底加入刚性板材、通常用于提升推进感和比赛效率的跑鞋。它不等于所有训练场景都更合适。 - 辅助驾驶：车辆可以在部分场景下提供车道、跟车或路径辅助，但驾驶者仍然需要持续承担观察和接管责任。 - 《我们的箱根驿传》：围绕箱根驿传展开的影视作品。节目借它聊到跑者如何观看比赛、理解训练和理解自己。 音乐授权 片头、片尾使用 Nowhere Land，Kevin MacLeod（incompetech.com）。 Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 音乐只放在片头和片尾，没有铺在谈话主体下面。 关于《杰夫说》 《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。 如果你有问题，或者想继续和我们交流，可以添加微信：skyrunning2023。我们已经建立了听众微信群，欢迎加入。小红书也可以搜索同名账号“杰夫说”，欢迎关注。 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Oct 4

    211 适逢国庆，畅快的聊八卦

    本期一句话国庆休假，我们做了几件自认为挺有趣的事：研究跑越野到底该换什么手机，看看国产手机和 AI 输入法最近卷到了什么程度，再顺手查了一下中国人完成 UTMB 168 和 Ironman 的人数。 说着说着，话题又绕回了跑圈里的成绩、品牌、规则和信任。中间还夹了一段无锡开车见闻。节目大概就是这样，先从一块手机电池开始，转眼又聊到了做人和做比赛。 适合谁听- 最近在看手机、手机镜头或 AI 输入法，想听点真实使用感受的人 - 对 UTMB、Ironman 和中国跑者的完赛数据有兴趣的人 - 关心赛事规则、品牌合作和运动员可信度的人 - 喜欢听《杰夫说》这种从一个小问题越聊越远的闲聊 时间轴章节- 00:10 国庆休假，先从赵家驹的新代言聊起 - 03:11 iPhone Air 的电池，和越野比赛到底需要什么手机 - 13:40 手机外接镜头：演唱会、体育比赛和“把手机变相机” - 19:54 国产手机的优缺点、开屏广告，以及为什么总能迅速卷起来 - 21:36 豆包、微信输入法和 Chatterfly：语音输入已经卷到哪一步 - 26:05 WorkBuddy、云端工作，以及顺手做的两次赛事数据检索 - 27:21 中国有多少人完成过 UTMB 168？这个数字靠谱吗 - 30:35 Ironman 的历史数据、地域差异和数据库的边界 - 38:41 越野赛要不要做尿检：一个不太光明的猜想 - 40:03 柏林马拉松争议：成绩、品牌和赛道上的边界 - 46:04 网红、求婚、品牌公告 - 59:22 赛事审核应该多严格：信任、成本和“查出来再重罚” - 01:03:59 无锡开车见闻：打转向灯、礼让行人和外地驾驶 - 01:07:52 特斯拉、自驾和下一次还没聊完的话题 关于节目中数据和争议话题的说明节目中关于 UTMB、Ironman 完赛人数的内容，是录制时借助 AI 和公开成绩库做的临时检索，节目明确提到数据可能存在遗漏，不能当作完整统计或官方名单。 后半段关于运动博主、比赛成绩、品牌公告和赛道行为的讨论，来自录制前看到的公开信息和现场聊天。部分内容没有逐项核验，这里保留它作为对赛事规则、品牌审核和运动诚信的讨论，不把它写成对任何个人的事实指控。 提到的产品和概念- iPhone Air：节目中作为轻薄手机和续航取舍的具体例子。讨论重点不是推荐某一款手机，而是手机重量、电池、充电宝和海外频段之间的取舍。 - 荣耀 Magic 系列、vivo、OPPO、华为、小米：节目中聊到的几家国产手机品牌，以及它们在大电池、折叠屏、长焦和外接镜头上的竞争。具体产品型号和参数以发布方信息为准。 - 豆包输入法、微信输入法、Chatterfly：节目中讨论的语音输入和 AI 整理文字工具。录音里的 Chatterfly 属于当时聊天中提到的产品线索，不能替代正式产品说明。 - UTMB 168：节目里对 UTMB 体系中 168 公里级别赛事的口语化称呼。不同年份、不同组别和不同赛事不能直接混算。 - Ironman：以 3.8 公里游泳、180 公里自行车和 42.195 公里跑步为代表的长距离铁人三项赛事体系。节目中讨论的是历史完赛数据，不是比赛规则教学。 - Kona：夏威夷科纳，长期以来是 Ironman 世界锦标赛的重要举办地。节目中用它来谈中国选手早期参加 Ironman 的历史记录。 - CP 点：越野赛和长距离赛事中的检查点或计时点。节目中用于讨论成绩记录是否连续、是否符合比赛路线。 - MCN：网红或内容创作者的经纪和运营机构。节目里提到它，是为了讨论品牌合作和网红生态，不代表对某个机构的判断。 接着听- 第 209 期《赵家驹夺冠之后：聊聊人，也聊聊训练》：本期开头关于赵家驹和代言的讨论，从上一期继续往下聊。 - 第 208 期《退赛、规则与体面：虞山、HYROX、苹果与刘翔》：同样从一场比赛聊到规则、选择和体面。 - 第 206 期《史上最强为什么没跑出来：2026 UTMB中国精英复盘》：继续听 UTMB、中国选手和比赛表现。 音乐授权片头、片尾使用 Nowhere Land，Kevin MacLeod（incompetech.com）。 Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 音乐只放在片头和片尾，没有铺在谈话主体下面。 关于《杰夫说》 《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。 如果你有问题，或者想继续和我们交流，可以添加微信：skyrunning2023。我们已经建立了听众微信群，欢迎加入。小红书也可以搜索同名账号“杰夫说”，欢迎关注。 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Sep 27

    210 阿慕的 UTMB PTL：从退赛到完赛，两年还一个愿

    本期一句话在第89期我们和阿慕聊了第一次：2024 年，他和队友第一次参加 PTL，没有完成比赛。两年后，他们再次出发，最终以 153 小时 25 分完成了这场比赛。 这期不是简单的“完赛故事”。我们把上一次聊的退赛、两年里训练和装备的变化，以及今年在冰川、雨夜、导航、睡眠和团队配合中的真实经历，都放在了这一期里面。 两年的承诺在今天画上了句号。 适合谁听- 想了解 PTL 到底是什么，而不只是看一个比赛成绩的人 - 做过长距离比赛，经历过退赛，还在考虑要不要再来一次的人 - 对多日越野、山地导航、户外装备和团队协作感兴趣的人 - 生活在城市、没有太多山地条件，但想认真准备一个长期目标的跑者 时间轴章节- 00:10 开场说明：第一次线下访谈的录音情况和听感提醒 - 02:10 两年前的约定：从 2024 未完成，到 2026 完赛 - 03:00 今年的 PTL：官方路线、个人 GPS 和实际用时怎么理解 - 05:30 第一段冰川地形：比赛一开始就把难度摆在面前 - 08:57 37 公里、雨夜和第一晚几乎没有睡觉 - 24:43 睡眠、补给站和一场没有医疗依赖的比赛 - 34:00 团队规则、队友状态，以及“走到真的走不动为止” - 54:00 导航、备用路线和 PTL 的比赛逻辑 - 60:30 回看 2024：退赛发生了什么，为什么还要再来一次 - 64:00 两年训练改了什么：楼梯机、负重、跑步和力量训练 - 74:00 装备从 8.5 公斤到约 6 公斤：对比赛理解变了，装备也变了 - 84:40 地图、离线导航和走错路之后如何判断 - 104:00 一个坚持了很多年的目标，完成以后还剩下什么 - 114:10 纯粹、热爱，以及人为什么还会不断找到新的运动目标 - 117:18 访谈结束后的延伸：队友、水泡和一支队伍怎么走到终点 - 120:00 PTL 和国内山地路线：飞拉达、鳌太与徒步基础 - 124:00 冰川过河：安全边界不是一句我能不能就能解决的 - 128:15 力量训练为什么有用：硬拉、保加利亚深蹲和上下坡 这次和阿慕聊，我的收获1. 2024 年的退赛，不是一个简单的“没坚持住” PTL 是团队赛。队友的身体状态、两个人对风险的判断、比赛规则和剩余时间，会一起决定队伍能不能继续走。很多时候，退赛不是某一个人突然不想走了，而是团队必须承认：继续往前，已经不再是一个合理的选择。 阿慕说，2024 年他们其实还没有真正理解 PTL，也没有见过这种高频率、连续出现的极端地形。两年后再回来，变化不只是“练得更多”，而是终于知道自己要准备什么。 2. 上海没有山，仍然可以好好训练 今年他们没有把所有希望寄托在周末进山。楼梯机负重、一步两格、持续两个半小时，再接着跑步；健身房里的硬拉、保加利亚深蹲和深蹲，也都有很明确的用途：分别对应躯干、上坡和下坡的能力。 这件事对普通跑者很有启发。训练条件不理想是一回事，训练有没有目标是另一回事。知道自己在练什么，城市里的训练也可以变得很有效。 3. 装备变轻，是因为对比赛的理解变了 2024 年出发时，阿慕背了大约 8.5 公斤。这次约 6 公斤左右，而且更多采用越野跑的轻量装备。 不是简单地把东西砍掉，而是知道哪些东西必须带，哪些重量只是因为自己还没有理解比赛。PTL 仍然要求面对高山、冰川、飞拉达和极端天气，但不同路段真正需要的装备并不一样。 4. PTL 最难的地方，不只是爬升 导航、睡眠、队友之间的沟通、连续多天的判断，以及在冰川水里过河时对危险的感受，都是比赛的一部分。 阿慕提到，有些当地人对山地风险的接受程度和我们不一样。这个差异不是“谁更勇敢”，而是他们从小到大接触过更多类似地形，也更清楚自己正在面对什么。经验不是一句“我不怕”可以替代的。 5. 完赛之后，目标不会自动变成答案 2011 年，阿慕在霞慕尼看到 PTL 队伍出发，从那时起，这个目标在他心里放了很多年。真正完成以后，他并没有马上给自己安排下一个更大的目标。 我反而觉得这很诚实。一个目标可以把人带到很远的地方，但它完成以后，生活还是要回到孩子、工作、训练和下一次真正能点燃自己的事情上。 和第 89 期放在一起听第 89 期《阿慕的UTMB PTL》讲的是赛前准备、PTL 的规则和第一次 DNF 后没有说完的那部分。本期把当时结尾留下的约定接了回来：为什么没有完成，之后怎么重新准备，以及两年后到底发生了什么。 如果先听第 89 期，再听这一期，会更容易听出阿慕身上那些没有变的东西，也能听到他对训练、团队和风险的理解确实变了。 人物、比赛和专业术语- 阿慕：本期嘉宾，曾从马拉松、攀岩和登山一路走到多日山地耐力项目。 - PTL（La Petite Trotte à Léon）：UTMB 体系中的团队山地耐力项目。官方 2026 页面给出的赛事规格约为 300 公里、累计爬升 25,000 米以上，起点在霞慕尼，最长比赛时间为 151 小时；路线每年变化，通常没有常规路标，需要队伍自行导航。具体年份和个人 GPS 数据不要混在一起使用。 [官方赛事页面](https://montblanc.utmb.world/en/races/ptl) - 飞拉达（Via Ferrata）：通过钢缆、铁梯或固定保护系统穿越陡峭山地的线路。它和普通越野赛道不是一回事，通常需要安全带、连接器等装备。 - 鳌太：秦岭鳌山至太白山一带的高山穿越路线。节目中用它来对比国内可能接近 PTL 某些地形特征的路线，不能简单理解为两项活动完全等同。 - Ticino Wildlands 500：节目后段提到的瑞士 Ticino 山地自给式耐力项目。节目中的讨论重点不是比赛成绩，而是当地成熟的徒步线路、山地基础和路线组织方式。 [赛事官网](https://www.ticino500.ch/en/schedule) - 罗马尼亚硬拉、保加利亚分腿蹲和深蹲：阿慕在节目中用来解释力量训练目的的几个动作。这里讲的是他自己的训练逻辑，不等于对所有跑者的统一处方。 音乐片头和片尾使用 Kevin MacLeod 的 Bossa Antigua，授权协议为 CC BY 4.0。音乐只放在片头和片尾，没有铺在访谈主体下面。 关于《杰夫说》《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。 如果你有问题，或者想继续和我们交流，可以添加微信：skyrunning2023。我们已经建立了听众微信群，欢迎加入。小红书也可以搜索同名账号“杰夫说”，欢迎关注。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Sep 19

    209 赵家驹夺冠之后：聊聊人，也聊聊训练

    赵家驹这次真的出圈了。 65小时55分22秒，巨人之旅冠军。成绩当然厉害，但我和Sky聊得最多的，还是这个人。说话没那么多包装，顺的时候敢说，跑崩了也敢说。相比那个被反复讲起的“外卖小哥”标签，我更愿意看看他这些年怎么练、怎么比赛，身边的人又做了什么。 这一期也聊到女子冠军、其他中国选手，以及梁晶。有些印象放了很多年，后来知道的事情多了，我也得承认，自己当初看得窄了。 后半段换到我们自己的训练。Sky认真练过一轮汉森，我则练到一半没跟下去：目标配速定在那里，眼下却没有那个能力。最近重看Luke Humphrey的文章，发现这个问题，他也在重新解释。 你练过汉森吗？最难的是配速、时间安排，还是一直恢复不过来？留言聊聊。我们会看。 时间轴- 00:00:10 巨人之旅是什么比赛 - 00:04:45 赵家驹为什么这次出了圈 - 00:11:07 从国内冠军到客场作战 - 00:19:05 冲线之后：消耗、恢复与个人差异 - 00:22:08 女子冠军与全场名次，别混在一起说 - 00:29:24 也记住张伟强、张潓萍和谢雯菲 - 00:34:19 说到梁晶，我也承认自己以前的偏见 - 00:38:32 运动员、品牌，以及我们随口算的那笔账 - 00:45:56 换个话题：我们练过的汉森训练法 - 00:47:47 目标配速不能代替眼下的能力 - 00:49:59 16英里长跑，到底在练什么 - 00:52:11 恢复慢了，课表还要硬塞进七天吗 - 00:57:32 找准自己的起点，再谈下一步 - 01:00:12 谢谢留言，我们会继续看 人物与术语- TOR330 / 巨人之旅：意大利山地超长距离越野赛。本期主要聊这个组别，不是TOR450。[赛事官网](https://www.torxtrail.com/tor330-tor-des-geants/) - Katharina Hartmuth：本届女子冠军，同时是全场第三。张伟强是男子第三、全场第四；张潓萍女子第二，谢雯菲女子第六。[成绩报道](https://www.irunfar.com/2026-tor-des-geants-results) - Hansons Marathon Method：汉森兄弟的训练体系，Luke Humphrey参与发展并著书。本期说的“更新”主要是他近年的文章与反思，不是宣布一本正式新版教材。[作者十年回顾](https://lukehumphreyrunning.com/10-years-since-hmm-2nd-edition-something-id-update/) - 累积疲劳、16英里长跑：16英里约25.7公里，要放回整套周训练里理解，不是每个跑者都得卡着这个距离跑，更不是从第一周起就把自己练垮。 - 六分钟测试、CP、VDOT：六分钟测试是用短时间的跑步表现估计当前能力；CP是跑步功率训练中的临界功率指标，VDOT是按跑步表现估算的训练配速参考，不能把三者当作同一个数值。测试短，不等于强度低。[Luke的配速说明](https://lukehumphreyrunning.com/podcast-incremental-improvements-goal-vs-current-pace/) · [Stryd对CP的定义](https://help.stryd.com/en/articles/6879345-critical-power-definition) · [V.O2的配速说明](https://support.vdoto2.com/2022/03/adjusting-your-training-paces-on-v-o2/) - 九天周期与Alternator：是两种排课方式。前者拉长循环，后者按两周安排，质量课三次、两次交替；节目里把两者连着说了，这里分开注明。[作者原文](https://lukehumphreyrunning.com/adjusting-for-father-time-a-new-layout-can-mean-a-new-lease-on-performance/) 几处补充聊天里有几处说得快，补在这里：TOR的规则同时设有全场及男女排名，“没有男子排名”不准确。说到Hartmuth的美国比赛时，我们混用了赛事和名次；可查证的是她在2025年**硬石100获女子第三**，不要与“恶水”或“全场第三”混为一谈。[TOR规则第30条](https://www.torxtrail.com/regulations/) · [硬石100官方计时](https://www.opensplittime.org/events/hardrock-100-2025/podium?sort=category) 赞助金额只是我们的闲聊猜测，没有合同资料。赛后采访的样子，也不能拿来判断运动员的健康或恢复程度。 汉森这一段属于训练方法交流，不是给所有人的统一课表。作者说的4至6周是观察、复核的参考，不是到点就必须加速；前提还是能力确实有了变化。 接着听- 第206期《UTMB是面照妖镜，看pro众生相》：同样聊中国精英的国际比赛与团队支持。 - 第191期《后半程不掉速：如何在疲劳后保留跑步能力》：接着聊长跑后半程。 音乐片头、片尾：Kevin MacLeod《Rocket Power》，来自[incompetech](https://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?Search=Search&isrc=USUAN1600038)，按[CC BY 4.0](https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)使用；节选并做淡入淡出、声道与音量调整。 关于《杰夫说》《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。 如果你有问题，或者想继续和我们交流，可以添加微信：skyrunning2023。我们已经建立了听众微信群，欢迎加入。小红书也可以搜索同名账号“杰夫说”，欢迎关注。 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Sep 13

    208 退赛、规则与体面：虞山、HYROX与刘翔

    本期一句话一场没跑完的 50 公里能教会我们什么？从 Sky 虞山首次退赛复盘，聊到 HYROX 失禁风波里的规则双标，再到刘翔买断退役的体面——四个话题，一条主线：普通人怎么面对比赛、规则和自己的选择。 适合谁听- 正在备战 50 公里越野赛，想知道备赛底线在哪的跑者 - 关注 HYROX 失禁风波，想听主播怎么看规则与裁判的听众 - 刘翔安置事件的围观者：想透过新闻看退役运动员出路的人 - 对苹果小米发布会年年“挤牙膏”有话想说的科技消费者 时间轴章节- 00:00 开场：Jeff 因足底筋膜炎 DNS，Sky 独自出战虞山 50K - 01:42 为什么跑这场：宁海 60K 需要 50 公里完赛证明 - 03:06 虞山赛道实测：48 公里 2800 米爬升、16 个坡，一座 260 米的山来回折叠 - 12:03 退赛复盘：长距离训练不足、赛前碳水吃撑、只睡四个半小时 - 18:59 赛场观察：跑者越来越年轻，训练营把训练理念带给了大众 - 26:14 光膀子跑被裁判劝阻：裸上身其实不降温 - 29:20 蹭补给、扔垃圾：赛场文明的小事见人品 - 31:51 北京 HYROX 女子 Pro 失禁夺冠风波：竞技精神与规则双标 - 37:18 大理 Ironman：巴斯骑太快被裁判拦下核实 - 43:19 苹果小米同周发布：为什么今年大家都不心动了 - 01:00:05 刘翔买断事件：49.4 万补偿金 + 98 万工资全捐西藏赈灾 - 01:02:49 从刘翔到一个职场故事：领导留你的时候，该不该留 这期最想说的几件事Sky 的第一次退赛，值一堂课。虞山 50K：48 公里、约 2800 米爬升，压在一座最高 260 米的小山上，上下 16 个坡，没有一段能跑超过十分钟。Sky 在 CP4 退赛——三个原因叠加：备赛期三个月太短、长距离课缺了整整一档、赛前碳水吃撑加只睡四个半小时，起跑就“身体不像自己的”。但退赛不等于失败：右脚足底筋膜炎加脚踝隐患，硬撑到终点只会更狼狈。数据也支持这个判断——退赛前 30.5 公里、1765 米爬升、5 小时 38 分，剩余路段完全可能完赛，但代价是伤势加重。这期给备赛 50K 的人划了条底线：认真准备一场越野赛，至少留半年。 赛场的规则，不该只约束讲规矩的人。光膀子跑的、蹭补给站的，裁判拍了照、劝了阻，但没有处罚、没有裁决——规则成了摆设。反过来看 HYROX 北京站：女子 Pro 组选手比赛中失禁，污染了封闭场馆的共用器械，照样夺冠零罚时；而行为准则里白纸黑字写着吐痰罚时 2 分钟，有选手喝水溅到脸上都被罚了。同一天大理 Ironman，国内业余头牌巴斯骑得太快，裁判不相信中国人能骑这么快，拦下核实耽误几分钟——好在核实后放行。三个裁判故事放在一起：规则面前人人平等说起来容易，做起来考验的是赛事方的担当。 苹果小米同周开发布会，两位主播却都没掏钱。Apple Watch S12 换了新芯片新配色，但功能平平；折叠屏 iPhone 定价两万出头，“阔折叠”的可视面积并没有比传统折叠多出什么；小米汽车在上海还要花八九万拍大牌。当升级变成“为更新而更新”，消费者的钱包比嘴诚实。 刘翔的买断，是体面的了断。49.4 万补偿金，11 年工资补助合计 98.29 万——9 月 1 日买断、9 月 2 日全额捐给中华慈善总会用于西藏泥石流救灾，一分没留。节目里聊了一个更扎心的视角：退役 11 年月薪八千多的团委副书记岗位、迟到了 11 年的“二选一”、当年领导的承诺——Jeff 用一个自己亲历的职场故事做对照：领导留你，和你该不该留，出发点从来不是一回事。那些没有刘翔的名气和话语权的普通退役运动员，出路又在哪里？ 专业术语和概念注释- DNS：Did Not Start，报名后未出发。Jeff 因足底筋膜炎复健期放弃了本站。 - CP 点：Check Point，越野赛补给打卡点，超出关门时间即被收容退赛。Sky 在 CP4 退赛。 - HYROX：源自德国的室内混合体能赛，8 公里跑步穿插 8 个训练站（滑雪机、雪橇、波比跳、划船机、农夫行走等），封闭场馆共用器械。本期事件：2026-2027 赛季北京站女子 Pro 组，澳大利亚选手、世界纪录保持者 Joanna Wietrzyk（个人最好成绩 54:25）比赛中失禁仍完赛，1:01:23 夺冠。 - IRONMAN 70.3：半程大铁（1.9 公里游泳 + 90 公里骑行 + 21.1 公里跑步）。本期提到大理站，国内业余选手头牌李鹏程（巴斯）3:51:23 夺冠，途中因骑行过快被裁判拦下核实。 - 足底筋膜炎：足底筋膜的劳损性炎症，晨起最痛。上坡前脚掌发力时拉伸感明显，是 Sky 退赛的主因之一。 - 肌贴：肌内效贴布，运动防护常用。Sky 第一次在赛场打肌贴保护脚踝。 - 刘翔事件时间线：2015 年 4 月退役后人事关系挂在上海体育系统 11 年；2026 年 8 月 26 日公开发文求助“二选一”（回队当教练或买断）；9 月 1 日签自主择业协议获 49.4 万补偿；9 月 2 日将 11 年工资补助 98.29 万全额捐给中华慈善总会（西藏吉隆泥石流救灾）；9 月 10 日发布声明。刘翔 2004 年雅典奥运会 12 秒 91 平世界纪录夺金，其奥运纪录至今无人打破。 - 凯乐石跑山帮：凯乐石 FUGA 的越野跑社群体系，通过训练营向大众跑者传播科学跑山训练，近年显著拉高了国内越野跑的整体水平。 可回链旧节目- 第 201 期《越野赛怎么练：有工作的人如何备赛50公里到100英里》 - 第 202 期《更高，更快，更强》 - 第 207 期《从UTMB蹭跑争议聊到版权与赞助边界》 - 第 195 期《HYROX到底练什么：跑步、力量和干扰后的持续输出》 行动建议1. 备战 50 公里越野：至少留半年准备期，备赛里要有 2-3 次四小时以上的长距离，别让比赛日的你裸考。 2. 赛前一天：碳水别吃撑（七分饱）、提前排空、保证六小时以上睡眠——任何一个环节掉链子，起跑线就知道。 3. 买电子产品前问自己：今年的升级解决了我什么问题？答不上来就等下一代。 关于《杰夫说》《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。 如果你有问题，或者想继续和我们交流，可以添加微信：skyrunning2023。我们已经建立了听众微信群，欢迎加入。小红书也可以搜索同名账号“杰夫说”，欢迎关注。 在小宇宙查看该单集文稿

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