Vivere in Chetogenica - Lorenzo Vieri

Lorenzo Vieri
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Benvenuta o benvenuto, sul podcast del Dott. Lorenzo Vieri "Vivere in chetogenica"! Il podcast dedicato alla dieta chetogenica in cui ti spiegherò tutti i punti fondamentali di questa dieta che per alcuni è diventato uno stile di vita! Seguimi e avrai tutte le informazioni! A presto!

  1. 2H AGO

    Perché Dopo la Menopausa Dimagrire Diventa Così Difficile

    La menopausa è uno dei momenti più delicati nella vita metabolica di una donna. Ed è anche uno dei momenti in cui molte strategie alimentari che prima funzionavano… smettono improvvisamente di dare risultati. Magari mangi come hai sempre fatto. Magari stai seguendo una dieta con attenzione. Magari stai persino facendo più sacrifici di prima. Eppure il peso sale più facilmente, il grasso cambia distribuzione e dimagrire diventa improvvisamente molto più difficile. In questo episodio del podcast Vivere in Chetogenica, il dottor Lorenzo Vieri affronta un tema fondamentale: come applicare correttamente la dieta chetogenica nella donna in perimenopausa o in menopausa conclamata. Perché la verità è semplice: durante questa fase della vita le regole metaboliche cambiano. Cambiano gli equilibri ormonali. Cambia la qualità del sonno. Aumenta lo stress fisiologico e mentale. E soprattutto tende a ridursi la massa muscolare, uno dei fattori più importanti per mantenere un metabolismo attivo. Tutti questi elementi influenzano profondamente il modo in cui il corpo utilizza energia, grassi e nutrienti. Ed è proprio qui che molte persone commettono l’errore più comune: reagire mangiando sempre meno. Tagliare calorie può sembrare una soluzione logica, ma nel contesto della menopausa spesso produce l’effetto opposto. Il metabolismo rallenta, la gestione della fame diventa più difficile e l’aderenza alla dieta nel lungo periodo peggiora. In questo episodio scoprirai come impostare una chetogenica più intelligente e sostenibile, che tenga conto dei cambiamenti fisiologici di questa fase della vita. Parleremo di sonno, massa muscolare, gestione dello stress, qualità dei macronutrienti e delle strategie che possono aiutare davvero una donna in menopausa a ritrovare equilibrio metabolico e risultati concreti. Perché non è la menopausa a rendere impossibile dimagrire. È l’errore di applicare le stesse strategie di prima in un corpo che è cambiato. Capire questo passaggio può fare tutta la differenza.

    12 min

  2. MAR 3

    La Bilancia Non Scende? Non È Sempre Colpa della Keto

    La bilancia è ferma. Passano i giorni. E nella testa parte il film: “Non funziona più”. Lo stallo del peso in dieta chetogenica è uno dei momenti più delicati di tutto il percorso. È lì che si decide se continui… o molli tutto. In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il dottor Lorenzo Vieri affronta uno dei temi più richiesti: cosa fare quando il peso non scende più, nonostante tu stia applicando correttamente la dieta chetogenica.  Prima verità importante: non tutti gli stalli sono veri stalli. La bilancia è l’indicatore più rumoroso che abbiamo. Fluttua per liquidi, ciclo mestruale, infiammazione, stress, sonno, ritenzione. Non misura solo il grasso corporeo. Potresti essere ferma sulla bilancia… ma migliorare nelle misure. Potresti non perdere chili… ma perdere centimetri. Potresti non vedere movimento per una settimana… e poi ripartire. Il problema nasce quando reagisci emotivamente. Tagli le calorie. Aumenti il digiuno. Spingi sull’allenamento. E inizi una spirale che ti porta a mangiare sempre meno. In questo episodio scoprirai la differenza tra stallo reale e falso stallo, le cause più comuni che bloccano i risultati in chetogenica e un protocollo di verifica intelligente da applicare prima di modificare la dieta. Perché non sempre serve cambiare piano. Spesso serve solo ripulire gli errori invisibili che si sono infilati nella routine. Se stai vivendo un momento di blocco, ascolta questo episodio fino alla fine. Potrebbe evitarti settimane di frustrazione e scelte sbagliate.

    12 min

  3. FEB 24

    Non È Mancanza di Forza di Volontà: La Verità sulla Fame Nervosa in Keto

    La fame nervosa non è debolezza. Non è mancanza di disciplina. E soprattutto non è un problema che si risolve “stringendo i denti”. In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il dottor Lorenzo Vieri affronta uno dei temi più delicati e più diffusi tra chi segue la dieta chetogenica: la gestione della fame nervosa. Quella voglia improvvisa di dolce. Quel bisogno di croccante. Quell’impulso che arriva all’improvviso, anche se hai appena mangiato. Non è fame vera. È un circuito mentale. E più lo alimenti, più diventa forte. Più lo spegni, più diventa gestibile. In questo episodio scoprirai come distinguere la fame fisiologica dalla fame emotiva, perché proteine, sonno ed elettroliti fanno una differenza enorme anche quando pensi che il problema sia solo “psicologico”, e quali strategie concrete puoi applicare per interrompere il meccanismo automatico che ti porta a cercare sempre lo stesso tipo di alimenti. La dieta chetogenica funziona se riesci a praticarla nel tempo. E la fame nervosa è spesso il vero ostacolo alla continuità. Non si combatte con la punizione. Non si combatte con il digiuno forzato. Si gestisce con consapevolezza, ambiente corretto e piccoli protocolli intelligenti. Se vuoi trasformare la chetogenica in uno stile di vita sostenibile e non in una lotta quotidiana contro te stesso, questo episodio è fondamentale. Ascoltalo con attenzione. Potrebbe cambiare il modo in cui vivi il cibo.

    14 min

  4. FEB 17

    Chetogenica al Ristorante: Cosa Ordinare (E Cosa Evitare Assolutamente)

    Finché sei a casa è tutto semplice. Pesare, organizzare, scegliere gli alimenti giusti. Ma cosa succede quando esci?  🍽️Ristorante. Aperitivo. Viaggi di lavoro. Weekend fuori. È qui che molte persone mollano la dieta chetogenica. In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il dottor Lorenzo Vieri ti spiega come gestire la chetogenica fuori casa senza estremismi e senza sabotarti. Perché non è la cena fuori che rovina il tuo percorso. È quello che succede dopo. Scoprirai: ✔️ Cosa ordinare al ristorante per restare in chetosi ✔️ Come gestire aperitivi senza cadere nelle trappole croccanti 🍸 ✔️ Come organizzarti in viaggio (hotel, colazioni, emergenze) ✔️ Cosa fare davvero se sgarri (senza punizioni e digiuni inutili) ✔️ La regola mentale che fa la differenza tra chi dura 3 settimane e chi ottiene risultati reali Molti pensano che dieta e socialità siano incompatibili. Non è vero. Puoi fare chetogenica anche se viaggi per lavoro, anche se mangi fuori spesso, anche se hai una vita sociale attiva. La chiave non è l’isolamento. È la strategia. Se vuoi vivere la dieta chetogenica come stile di vita sostenibile — e non come prigione — questo episodio è per te. 🎧 Ascoltalo fino alla fine e metti in pratica le regole semplici ma potenti che possono salvare mesi di lavoro.

    13 min

  5. FEB 10

    Preparazione Pasto Chetogenico: come organizzare la settimana e non mollare la dieta

    Se stai facendo la dieta chetogenica e ti accorgi che il problema non è “cosa mangiare”, ma quando, come e con che testa mangiare… questo episodio è per te. In questo nuovo episodio di Vivere in Chetogenica, il dott. Lorenzo Vieri entra in uno dei temi che fanno davvero la differenza tra chi ottiene risultati e chi molla dopo pochi giorni: il meal prep chetogenico. La verità è semplice e spesso scomoda: 👉 la dieta non si vince con la motivazione 👉 non si vince con la forza di volontà 👉 si vince con l’organizzazione Perché la vita reale non è un laboratorio. È fatta di lavoro, stress, figli, imprevisti, stanchezza. E se non hai un sistema, nei giorni difficili sceglierai sempre l’opzione più comoda, non quella migliore per te. In questo episodio scoprirai:perché basare la dieta sulla motivazione è una trappolacome funziona il metodo 3-2-1 per il meal prep chetogenicocome organizzare una settimana di pasti con circa 2 orecome ridurre lo stress decisionale quotidianoquali errori evitare nella preparazione dei pasticome creare pasti di emergenza che ti salvano la giornata🍽️ La chetogenica non deve essere complicata. Deve essere ripetibile, gestibile, sostenibile. Se vuoi smettere di improvvisare e iniziare a costruire risultati nel tempo, questo episodio è un punto di svolta. ⭐ Se il podcast ti è utile, lascia 5 stelle sulla piattaforma da cui lo ascolti. 📘 Entra nella community Facebook Vivere in Chetogenica: ogni giovedì alle 21 sono in diretta per rispondere alle tue domande. Un saluto dal Doc 💚

    14 min

  6. FEB 3

    Spesa Keto: le 3 regole e le trappole “keto-friendly”

    La dieta chetogenica non si vince a tavola. Si vince prima, al supermercato. Perché se nel carrello finiscono le cose sbagliate, poi ti toccherà “resistere”. E la resistenza dura poco: qualche giorno… poi la pressione sale, la fame torna, e la dieta diventa una lotta. In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il Dott. Lorenzo Vieri ti porta in un “giro virtuale” tra gli scaffali per costruire una lista della spesa chetogenica pulita, essenziale e ripetibile, che ti permette di iniziare bene (e continuare meglio). Scoprirai: ✅ le 3 regole per una spesa keto intelligente ✅ cosa mettere nel carrello reparto per reparto ✅ le trappole “keto-friendly” che ti fregano (anche se c’è scritto “KETO” sulla confezione) ✅ una lista essenziale da usare ogni settimana, senza impazzire 🧠 Le 3 regole della spesa chetogenica Compra ingredienti, non prodotti Carne, pesce, uova, verdure, olio, formaggi (se tollerati): cibo vero. Barrette, snack, dolci “senza zucchero”, prodotti ultra-processati: possono esistere, ma non devono essere la base.A ogni pasto serve una proteina vera Se non hai proteine a disposizione, improvvisi. E quando improvvisi finisci su “qualcosa al volo” che spesso non ti sazia e ti riporta nel craving.La spesa deve essere ripetibile La varietà è bella, ma all’inizio la semplicità è potenza. Se ti complichi la vita con 100 ingredienti diversi, poi diventa difficile cucinare, organizzarti e restare costante.🛒 Giro del supermercato: cosa comprare 🥩 Proteine (la base della dieta) Uova, pollo, tacchino, carne rossa, pesce fresco o surgelato. Affettati e formaggi come piano B (non come base). 🥦 Verdure (volume, sazietà, routine) Scegli 2 opzioni “veloci” (insalata pronta / surgelati) + 3-4 verdure da cucinare (broccoli, cavolfiore, zucchine, melanzane, finocchi…). 🥑 Grassi intelligenti Olio EVO, olive, avocado, frutta secca, burro, olio di cocco. Attenzione a panna/mascarpone e “grassi da dolce”: facili da eccedere. 🧀 Latticini (se ti ci trovi bene) Yogurt greco, ricotta, fiocchi di latte, formaggi. Occhio ai “proteici” molto dolci: possono riaccendere il craving. 🧂 Dispensa e organizzazione Sale, spezie, tisane, acqua, brodo. Scatolette (tonno/sgombro), uova sode, affettati selezionati: piani d’emergenza. ⚠️ Trappole “keto-friendly” “Keto” sull’etichetta non significa automaticamente “utile per te”. Le 4 trappole classiche: dolci senza zucchero (spesso ipercalorici e riattivano il richiamo del dolce)snack e barrette “pro/keto” usati come pastisalse e condimenti (carboidrati nascosti o grassi facili da sovradosare)low-carb industriale (biscotti/pane/pizza “keto” come base quotidiana)✅ Checklist finale (prima della cassa) Ho abbastanza proteine per i miei pasti?Ho almeno 2 verdure veloci per le emergenze?Ho un piano B per i giorni stanchi/imprevisti?Sto comprando ingredienti o prodotti?Se fai bene la spesa, fai bene la settimana. E nella chetogenica vince chi è costante, non chi è perfetto un giorno e disorganizzato per tre. ⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia 5 stelle sulla piattaforma da cui ascolti. 📌 Iscriviti alla community Facebook “Vivere in Chetogenica”, la più grande in Italia: ogni giovedì alle 21 siamo in diretta. Un saluto dal Doc. 💚

    17 min

  7. JAN 27

    Ketosi: perché non deve diventare un’ossessione (e come usarla bene)

    “Non dimagrisco perché non sono in chetosi.” Quante volte l’hai pensato? Quante volte l’hai sentito dire? In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il Dott. Lorenzo Vieri chiarisce uno dei temi più fraintesi della dieta chetogenica: la misurazione della chetosi. La ketosi è uno strumento. Non è un trofeo. Non è un voto. E soprattutto non è l’unico indicatore di successo di una chetogenica fatta bene. In questa puntata scoprirai:perché si può essere in chetosi e non dimagrireperché si può dimagrire anche senza ketoni “altissimi”come usare la misurazione senza farti sabotare mentalmentequali sono gli errori più comuni nell’interpretare i datiParliamo dei diversi metodi di misurazione: 🧪 urine 🩸 sangue 🌬 respiro Ognuno ha pro e limiti, ma il vero problema nasce quando i numeri diventano un’ossessione e portano a comportamenti sbagliati: mangiare grassi a caso, cercare ketoni sempre più alti, perdere di vista l’obiettivo reale. 💡 I segnali che contano davvero:fame più stabilemeno attacchi di fame nervosamaggiore lucidità mentaleenergia costante tra un pasto e l’altromaggiore aderenza al piano nel tempoLa ketosi fluttua. È normale. E con l’adattamento il corpo usa meglio i ketoni, quindi ne disperde meno: vedere valori più bassi non significa “stare peggio”. In questo episodio impari a: ✔ monitorare la ketosi con intelligenza ✔ contestualizzare i valori ✔ guardare il quadro completo ✔ smettere di autosabotarti 🎯 L’obiettivo non è avere ketoni alti. 🎯 L’obiettivo è stare meglio e progredire nel tempo. ⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia 5 stelle sulla piattaforma da cui ascolti: aiuti Vivere in Chetogenica a crescere. 📌 Unisciti alla community Facebook “Vivere in Chetogenica”, il punto di riferimento italiano sulla dieta chetogenica. Ogni giovedì alle 21 siamo in diretta. Un saluto dal Doc. Ci sentiamo al prossimo episodio. 💚

    12 min

  8. JAN 20

    Cheto Flu: perché stai male all’inizio della Keto (e cosa fare subito)

    Hai iniziato la dieta chetogenica con entusiasmo… poi dopo due o tre giorni ti senti stanca, scarica, con il mal di testa, la pressione bassa, magari anche crampi o una sensazione strana da “influenza”. Ed è lì che nasce il dubbio: “Forse questa dieta non fa per me.” In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il Dott. Lorenzo Vieri fa chiarezza su uno dei temi più delicati dell’inizio della Keto: la cheto flu. La buona notizia è questa: 👉 nella stragrande maggioranza dei casi non è un problema della dieta, ma una gestione sbagliata degli elettroliti nelle prime fasi. Quando riduci drasticamente i carboidrati:perdi glicogenoperdi acquaperdi sodio, potassio, magnesioE se questi minerali non vengono reintegrati correttamente, il corpo va in difficoltà. 💥 I sintomi più comuni:mal di testastanchezza intensafiato cortocrampi muscolaripressione bassairritabilitàsonno disturbatofame persistenteIn questo episodio trovi indicazioni pratiche per superare la cheto flu senza trasformare la prima settimana in un incubo e senza mollare tutto per paura. Parliamo di: 🧂 sale (sì, va aumentato) 💧 idratazione corretta ⚡ elettroliti: sodio, potassio, magnesio 🥩 proteine stabili (mai eliminarle all’inizio) 🏃‍♀️ allenamento più leggero nei primi giorni 😴 sonno come priorità assoluta E soprattutto: quando è giusto stringere i denti… e quando invece è corretto fermarsi e confrontarsi con il professionista che ti segue. La cheto flu non è una condanna. È una fase di adattamento temporanea, che nella maggior parte dei casi si risolve in pochi giorni se gestita bene. ⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia 5 stelle sulla piattaforma da cui ascolti: aiuti Vivere in Chetogenica a crescere e a portare informazione corretta. 📌 Unisciti alla community Facebook “Vivere in Chetogenica”, il punto di riferimento italiano sulla dieta chetogenica e lo stile di vita chetogenico. Un saluto dal Doc. Ci sentiamo al prossimo episodio. 💚

    9 min
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Benvenuta o benvenuto, sul podcast del Dott. Lorenzo Vieri "Vivere in chetogenica"! Il podcast dedicato alla dieta chetogenica in cui ti spiegherò tutti i punti fondamentali di questa dieta che per alcuni è diventato uno stile di vita! Seguimi e avrai tutte le informazioni! A presto!

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