成长录

柴田和球

《成长录》是一档聚焦30岁人群自我探索和成长的节目。主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 两位主播今年30了，他们有旺盛的表达欲望，想要借着年龄的契机，聊聊他们对生活，对事业，对情感，对成长的见解。由此来记录他们的而立之年，也同时希望可以陪伴和启发更多身边的人。 欢迎在公众号「柴田和球」给我们留言，分享你的故事。

  1. FEB 12

    EP70 除夕快到，分享关于大扫除、收纳、扔东西的小技巧

    *资深建筑师教你家居整理技巧！ *90分钟全部都是干货 *适合中国宝宝的断舍离方法，大扫除小技巧 *收纳的原则与技巧，手把手教会 …… 欢迎收听「成长录」第70期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是14年的老友，柴田是一名从业9年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第70期 ，我们会分享非常多打扫卫生，做大扫除的干货！如何将家庭物品断舍离，丢垃圾，收纳整理，同时也会结合近藤麻理恵的《怦然心动的人生整理魔法》这本书进行分享。 想要这本书电子版的朋友们，可以关注公众号“柴田和球”，回复【大扫除】，就可以得到电子版下载链接~ 「相关链接」 ep30 断舍离，聊聊30岁的极简生活 _ 「时间轴」 5:02 断舍离，去除多余的垃圾 10:09 玄关扔东西：鞋子、传单卡片、多余购物袋等 16:23 客厅扔东西：不用的遥控器、杂志、摆件等 21:52 厨房扔东西：过期调味料、囤积垃圾袋、闲置烘焙餐具等 25:47 衣柜扔东西：闲置的老旧的衣服、松垮的袜子内衣等 30:09 卫生间扔东西：空瓶、旧毛巾、过期护肤品及小样等 32:29 书房扔东西：没用的书本文具、废弃数据线等 35:21 断舍离的三大原则 39:24 柴田的AB面收纳法 41:43 用日常动线整理法去寻找A面的东西 46:55 A面物品的二次整理 53:38 展示类物品的收纳原则 56:53 B面物品的整理办法 1:03:55 聊聊家庭成员的家务分工 1:09:31 一些减少家务活的技巧 1:15:05 使用现代化工具帮忙辅助家务 - 「本期提到的相关内容」 ① 柴田的AB面收纳法 A面代表的是：日常使用的，可以展示的，提供情绪价值的 B面代表的是：使用频率低的，后勤补给的，不适合展示的 ② 日常动线整理法 1早上起床（枕头，闹钟，手机，被子，拖鞋，睡衣） 2洗漱（牙刷，漱口杯，洁面巾，护肤品，卫生纸，毛巾，垃圾桶）【我白天也会洗澡】 3出门（外勤服，睡衣，手表，背包，雨伞，垃圾袋，鞋子） 4晚上归家（拖鞋，外套，背包，雨伞，外卖或者菜，快递，剪刀，冰箱，垃圾桶，手表） 5做饭（锅，电饭煲，米，铲，饭勺，碗，餐具，杯子，垃圾桶，厨房纸巾） 6洗澡（牙刷，漱口杯，洁面巾，护肤品，卫生纸，毛巾，垃圾桶） 7洗衣服（脏衣篓，洗衣液，洗衣机，衣架，夹子） 8上网打游戏（笔记本电脑，电脑，ipad，充电线，充电器） 9娱乐（钳子，模型，香，点火器，书籍） 10健身（衣服，水杯，手表） 11睡觉（枕头，床单，手机，充电器，闹钟，被子，睡衣） - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：Here With You - Asher Monroe 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1h 30m

  2. JAN 27

    ep69 财务收支复盘，一起来设置年度预算

    *适合小白的收支情况复盘思路公开！ *如何制定自己的年度预算？ *什么是人生周期表，如何制作？ *记账有什么用，以及如何坚持下来？ …… 欢迎收听「成长录」第69期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是14年的老友，柴田是一名从业9年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第69期 ，我们进行个人的年终财务复盘。一个中年人关心但是惧怕的问题，就是整理自己的财务状况，盘点过去一年的收支，以及为下一年置顶预算。 同时我们请来了我们的老嘉宾——社长！一起来分享自己是如何做财务复盘和制定预算的。 「相关链接」 ep35 【社长做客】现在中年人都不愿生孩子了吗？生育分享（上） ep36 【社长做客】养孩子比生孩子要难多了！生育分享（下） ep42 30岁才开始学投资理财，会太晚吗？ 关哥播客： EP71 模板分享+思路讲解 ｜你我的人生梦想，都在这张家庭财务规划表里了_ 「时间轴」 10:29 记账和财务复盘的好处 14:46 复盘我的年度开支 16:42 建立自己的记账目录 30:03 统计自己的年度支出 41:21 复盘我的收益情况 54:38 制作我的预算 1:06:02 浅聊一下保险 1:10:17 制作你的“人生周期表” …… 「本期提到的相关内容」 1、关哥记账目录参考 ①房贷/房租 ②保险 ③饮食 ④交通 ⑤日用消耗 ⑥服装鞋帽 ⑦旅游 ⑧孝敬父母 ⑨人情往来 ⑩医疗保健 2、简单版本记账目录参考 ①刚性支出 ②弹性支出 ③非必要支出 3、储蓄率计算 储蓄率 =（总收入-总支出）/总收入 4、预算3个思路 ① 明确预算分类：个人or家庭； 刚性支出，弹性支出，非必要支出； ② 盘点全家去年的总开支（包括意外开支）。摘除一次性的支出，然后加5%~10%作为今年的预算 ③ 预算=收入-今年希望存下的钱  5、人生周期表 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《What will I Do》- Cagnet 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1h 23m

  3. JAN 7

    ep68 2025年度热门事件总结与盘点

    本期是2026年「成长录」的第1期节目： * 盘点2025年度热门事件，不同视角解读 * 娱乐向：哪吒2大爆、宇树科技点燃春晚、林俊杰女友等等 * 民生向：香港火灾、TikTok难民涌入小红书、“苏超”爆火、育儿补贴制度推进等 * 国际向：美中关税战升级、缅甸军方爆破KK园区、高市早苗奇葩事等 …… 欢迎收听「成长录」第68期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是14年的老友，柴田是一名从业9年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第68期，也是2026年的第一期，球球和柴田各自搜索了从1月~12月的热点新闻事件，给大家重新回顾和复盘2025年发生的事情。 看看有哪些事值得思考，值得讨论，又有哪些事，值得被铭记。 *声明：所有讨论仅从个人角度出发，资料如有纰漏，欢迎指正，友好交流~ 「内容提要」 1月热点 5:21 李明德事变，娱乐圈搅屎棍 7:26 Tik Tok难民集体涌入小红书 10:14 DeepSeek发布开源AI模型R1，开启国内AI元年 （相关节目：ep50 给中年人扫盲deepseek！ ep51 健康、财务、写作、绘图，AI能为我做什么？） - 2月热点 13:31 演员大S因病去世，享年48岁 15:38 春节档电影爆发，《哪吒2：魔童闹海》问鼎冠军 18:04 春晚宇树科技机器人扭秧歌 - 3月热点 18:33 数字游民签证全面爆发 21:01 歌手方大同因病去世，享年41岁 - 4月热点 22:46 美团、京东、饿了么（淘宝闪购）开启外卖大战 26:33 美中关税战升级，特朗普加税145% 29:28 甲亢哥来华直播，贡献名场面 - 5月热点 35:22 小米汽车碳纤维双风道前舱盖功能惹争议 39:33 4-5月中国电影市场惨淡 - 6月热点 42:35 “苏超”在全网爆火 45:55泡泡玛特旗下LABUBU在海外爆火 - 7月热点 48:39 “红姐”男扮女装引发中国人性压抑思考 54:27 育儿补贴制度推进，每孩每年3600元 - 8月热点 58:35 暑期电影《南京照相馆》获得豆瓣评分第一 - 9月热点 1:00:35 罗永浩和西贝大战，预制菜你吃吗？ 1:06:25 9·3大阅兵，纪念二战胜利80周年 - 10月热点 1:07:25 缅甸军方爆破KK园区 - 11月热点 1:11:28 日本新任首相高市早苗奇葩事 1:15:23 十五届全运会在大湾区举行，吉祥物“大湾鸡”爆火 - 12月热点 1:19:25 香港大埔宏福苑发生大火 1:26:29 柬埔寨和泰国开火 1:27:06 五月天阿信演唱会聚齐F4与林俊杰女友事件 - 1:31:24 年度热词 “从从容容”“致敬”等 …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：What's Up - 4 Non Blondes 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1h 37m

  4. 12/24/2025

    ep67 我们的2025年度选单

    圣诞快乐，新年快乐^^ _ 欢迎收听「成长录」第67期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第67期 ，我们总结2025年看过的作品、用过的好物、有趣的经历、难忘的回忆，一起汇总成本期的个人年度总结。 "现代人被信息淹没，却因缺乏筛选和消化能力而濒临知识饥渴。人们拥有历史上最强大的检索工具，却只会用它来确认自己的偏见。他们不是在学习新东西，他们只是在为自己的旧想法收集更多证据。" 那就用老朋友的视角，一起来听听我们的，哪怕是旧的，或者是新的，分享吧。 _ 「时间轴」 7:08 Q1 2025年最喜欢的书籍 12:50 Ｑ2 2025年最喜欢的电影 19:14 Q3 2025最喜欢的电视剧 27:34 Q4 2025年最喜欢的动漫 31:43 Q5 2025年最喜欢的电子游戏 41:33 Q6 2025年最喜欢的音乐 42:50 Q7 2025年买的最值得的东西 46:55 Q8 2025年去过觉得美好的地方 50:06 Q9 2025年最喜欢的食物 54:10 Q10 2025年尝试的新东西 …… - 「本期提到的相关内容」 ①年度小说提及： 图1↓：史蒂芬·金的小说《四季奇谭》 ② 年度电影提及： 图2↓：迪士尼电影《疯狂动物城2》 图3↓：电影《F1:狂飙飞车》 图4↓：国产动画电影《浪浪山的小妖怪》 ③ 年度动画提及： 图5↓：美国动画《闹鬼酒店》 图6↓：日本动画《胆大党》 图7↓：日本动画《全职猎人》 ④ 年度游戏提及： 图8↓：国产游戏《苏丹的游戏》 图9↓：国产游戏《S4U：都市朋克2011与爱的重拳》 ⑤ 年度好用提及 图10↓：柴田的ipad键盘 图11↓：球球的机械键盘 图12↓：球球的够赞狗 ⑥ 年度美好地方提及： 图13↓：苏州金鸡湖 图14↓：环球影城任天堂世界 ⑦ 年度尝试新东西提及： 图15↓：柴田养鱼 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 开头bgm：《泥菩萨》- Gareth.T 汤令山（柴田年度音乐） 结尾bgm：《娱乐人生》- 陈蕾 （球球年度音乐） 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1h 5m

  5. 12/08/2025

    ep66 如何轻松改掉坏习惯？《掌控习惯》保姆式入门

    本期你将会听到： *运动、早睡、学习，如何养成好坏习惯？ *偷懒是人的本性，如何让习惯变得更简单可执行 *戒掉坏习惯的6个小技巧 *如果了解自己个性，培养更适合你的习惯方式？ …… _ 欢迎收听「成长录」第66期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第66期，是一期读书干货分享，书名叫《掌控习惯》。 比较适合那些想要急切养成一个好习惯，或者戒掉坏习惯的朋友。 比如说，想开始运动了，想要减肥；想戒掉睡前玩手机的习惯，想要早睡；想要戒烟；想要好好复习考上编制；想要调整作息让自己更健康……这本书比较适合这种琐碎的小习惯。 或者没有具体的想法，单纯只是点进来听听主播们的分享和唠嗑，相信你也会收获愉快和向上的一天^^ PS：想要获得《掌控习惯》这本书的电子版，可以关注公众号柴田和球后，留言「掌控习惯」，后台会推送电子书的下载链接~ 「相关链接」 ep27 摆脱拖延症的47个小邪招（上） ep28 无痛赶走拖延症小技巧（下） ep57 小白如何开始健身？ _ 「时间轴」 04:56 本期播客适合什么样的人听？ 7:03 核心概念：每天进步1%，通过复利，可以积攒出翻天覆地的变化 23:25 小技巧1：确定你的身份，从身份改变行为 34:37 小技巧2：把事情变得越简单，越显而易见 42:27 小技巧3: 2分钟规则，降低起步难度。 47:41 小技巧4：把新习惯绑在已有习惯上 53:08 小技巧5：通知全世界，让身边的人监督你 57:10 小技巧6：让行为可视化，增加动力 1:02:19 了解自己个性，养成适合自己的方式 …… 「本期提到的相关内容」 ① 核心概念：每天进步1%，微小改变，可以积攒出翻天覆地的变化 ② 改变习惯的6个切实可行小技巧 1）确定你的身份，从身份改变行为 2）把事情变得越简单，越显而易见 3）2分钟规则：把新习惯简化到2分钟，降低起步难度 4）叠加习惯：把新习惯绑在已有习惯上，增加愉悦感 5）通知全世界，让身边的人监督你 6）让行为可视化：用日历、APP、日记本记录习惯，增强动力 ③ 了解自己个性，养成适合自己的方式 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《Life is Like a Boat》- Rie fu 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1h 16m

  6. 11/26/2025

    ep65 30岁后，对很多事都祛魅了

    本期你将会听到： *什么是祛魅，赋魅和返魅？ *如何利用“返魅”来对抗这个世界？ *对爱情，对父母，对明星效应，你祛魅了吗？ …… _ 欢迎收听「成长录」第65期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第65期，我们想聊一聊“祛魅”这个话题。 30岁之后，我们会更清醒、务实看待这个世界。也许是因为我们看得多了，经历得多了，失望多了，慢慢认清楚现实，跟我们想象的理想的是不一样的，也就自然而然祛魅了。 _ 「时间轴」 07:34 关于祛魅，你会想到什么？ 11:13 什么是祛魅，赋魅和返魅 17:48 30岁的我们对名人效应祛魅了吗 27:19 我们不再会因为商品的故事而忽略了本质 32:40 长大以后，对父母的权威祛魅 30:06 对新事物祛魅，AI有那么厉害吗？ 41:40 对爱情祛魅 47:41 如何利用“返魅”来对抗这个世界？ …… 「本期提到的相关内容」 1、“祛魅”的定义 祛魅（英语：disenchantment），又称除魅，由马克思·韦伯提出。在社会科学中是指在现代社会消去神秘主义（魅惑力）的表面并把文化合理化，简单来说，就是去神圣化，去滤镜化。 2、“赋魅”的定义 赋魅，是祛魅的相反。赋魅的过程就是通过主观诠释为原本普通的事物镀上一层非凡的光彩。赋魅的危险在于，它很容易向「投射性认同（Projective Identification）」滑坡，将被赋魅的对象强行纳入自己预设的叙事框架中。 3、“返魅”的定义 “返魅”这一概念通常与“祛魅”相对立。祛魅是指通过理性和科学的方式剥去事物表面的神秘性，强调理性思维和逻辑分析，而返魅则是对这种理性化过程的反思与回应，旨在重新赋予事物以意义和价值，恢复人们与自然、社会之间的联系。 4、播客中提到的影视作品 ① 国产电视剧《繁花》 ② 英剧《万物生灵》 ③ 日本动漫《葬送的芙莉莲》 ④ 日剧《悠长假期》 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《非白》- Quinn葵因 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1h 8m

  7. 11/12/2025

    ep64 如何找到自己的内核？

    本期你将会听到： *中年失业了心态崩溃了怎么办 *是内核不稳，还是大环境太差的问题？ *什么是内核，我应该怎么找到内核？ *我们在追求什么，是快乐，还是成功？ …… _ 欢迎收听「成长录」第64期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第64期，我们请来了嘉宾圆圆返场，圆圆是第三次作客我们播客啦！（掌声鼓励） 但这一次稍有不同的是，圆圆不再分享考证、副业的心得，而是脱去光鲜的一面，直面自己最近的瓶颈和焦虑，复盘从小到大的经历，希望从这样的回忆中，找到属于自己的内核。 （还是）比较水的一期闲聊局，天气凉了，随意听听吧，如有意见相驳，求轻喷> - 「相关链接」 圆圆作客第一期：聊聊30岁的职场困境 圆圆作客第二期：30岁考公还是搞副业？ 提及较多的一期：人生节点，真的重要吗？ _ 「时间轴」 5:48 什么是内核？内核的四个元素 12:58 童年阶段分享：初始价值观与信念的萌芽 29:05 初高中阶段：青春期冲突与价值观深化 54:22 大学阶段：价值观多样化与人生观成型 1:00:18 工作阶段：内核稳固与人生观成熟 1:16:39 如何找到自己的内核？ …… 「本期提到的相关内容」 1、梗图：去码头整点薯条 2、圆圆小红书 @可儿 欢迎大家关注捧场 3、“内核”指的是一个人内在的核心本质，包括你的核心价值观、信念系统、激情来源，以及真实自我（来自grok解读） 4、找到内核的办法（来自grok） ①回顾人生轨迹：多问自己：“哪些时刻我最感到满足？哪些价值观在那些时刻闪光？” ②自省练习：每天花10分钟写日记，写下“今天什么让我开心/不开心？为什么？”或冥想，专注于内在声音而非外部意见。 ③识别冲突点：注意外部影响（如催促、比较）何时让你不适，把不适写下来，那往往是内核在“抗议”。 ④实验行动：小步尝试新事物，看什么带来内在喜悦。避免大跃进，从小习惯开始。 ⑤寻求反馈与分享：和信任的朋友讨论，比较差异，能照见自己的盲点。但最终，内核是个人化的——别人的人生观可以启发，但不能复制。 ⑥长期维护：内核会随成长演化，每年回顾一次。工具如价值观排序练习（列出10个价值观，排序优先级）或人生观地图（画出影响你信念的关键事件）。- 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《Anytime Anywhere》- milet （《葬送的芙莉莲》片尾曲） 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1h 36m

  8. 10/29/2025

    ep63 从30岁回头，那些人生节点对我们都重要吗？

    欢迎收听「成长录」第63期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第63期，恰逢入秋伤怀，我们回顾了自己人生中的几个重要节点，童年、高考、工作、婚姻，选取了这几个一起来讨论，这些节点对我们有什么影响？有什么启示？都很重要吗？ 比较水的一期闲聊局，天气凉了，随意听听吧。 _ 「时间轴」 8:47 没有互联网的童年时代 如何维护友谊 23:21 高考对你的人生重要吗？3个不同的样本 35:59 第一份工作重要吗？遇到好的同事有那么重要吗？ 53:01 你找到你的人生伴侣了吗？是束缚还是自由？ …… - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《大梦》- 瓦依那/任素汐 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1h 19m
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《成长录》是一档聚焦30岁人群自我探索和成长的节目。主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 两位主播今年30了，他们有旺盛的表达欲望，想要借着年龄的契机，聊聊他们对生活，对事业，对情感，对成长的见解。由此来记录他们的而立之年，也同时希望可以陪伴和启发更多身边的人。 欢迎在公众号「柴田和球」给我们留言，分享你的故事。

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    2023 - 2026
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    © 柴田和球@小宇宙App
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