עושים תזונה. נקודה. הכל על תזונה קטוגנית, דלת פחמימות וצומות לסירוגין

לירז בלומנפלד
  • 5.0 (2)
  • Nutrition
  • Updated Biweekly

היי, אני לירז בלומנפלד :) אני נרגשת לשתף איתכם מהידע הרב והניסיון שצברתי למעלה מ 13 שנים בטיפול וליווי אלפי מטופלים כנטורופתית. אם זה לרדת במשקל ולהרגיש טוב באמצעות תזונה. אני מרצה ומייעצת בקליניקה שלי, ובמכון לרפואה הפרברית ומחקר שבבית חולים אסף הרופא. בנוסף, גם מקדמת את התזונה המדהימה הזאת באמצעות כתבות טלוויזיה, רדיו ודיגיטל ופיתוח מוצרים דיגיטליים כי אני רוצה שכל מי שזקוק לתזונה יכיר אותה! אני בעצמי עושה אותה כבר 17 שנה!!! תעקבו אחריי אתר הבית שלי: https://www.liraz-blumenfeld.co.il קורסים לירידה במשקל: https://club.liraz-blumenfeld.co.il/shop לייעוץ אישי: https://www.liraz-blumenfeld

  1. Jul 2

    פרק 145 | איך תאכלו פחמימות בקיטו מבלי להשמין? למי מתאים ומהם הכללים

    האם אפשר לאכול פחמימות בקיטו ולהישאר בשריפת שומן? האם מותר לשלב פירות קיץ או אורז בחופשה בלי להרוס חודשים של מאמץ? למה חלק מהאנשים יעלו קילוגרמים מביס אחד, בעוד שאחרים יאכלו פחמימה ויחזרו לקיטוזיס תוך שעות ספורות? ואיך בכלל אפשר לעקוף את מנגנון הלבלב ולגרום לגוף להתעלם מהסוכר שנכנס אליו? בפרק הזה אנחנו מנפצים את אחד הפחדים הגדולים ביותר של כל מי שחי על תזונה קטוגנית, ומגלים איך המדע מאפשר לנו לרמות את מערכת האינסולין. מה מחכה לכם בפרק? קו אדום וברור: למי פחמימה אחת תחזיר את הגוף לנקודת האפס, ולמי היא דווקא תעזור לשמור על גמישות מטבולית? הסדר בצלחת: מהו הכלל שיגרום לפחמימה להיכנס לדם כמו טפטפת בלי להקפיץ את הלבלב? טריק ה-10 דקות: איך מפעילים מנגנון ששואב את הסוכר ישירות לשרירים מבלי להפריש אינסולין בכלל? מטורף! המספרים והדקות: מהו סוג הפחמימה המדויק, כמה גרמים מותר לכם לאכול, ובאיזה חלון זמנים קריטי השריר שלכם צועק לדלק? תהיו חכמים. תקשיבו לכללים, קחו את הפרוטוקול, ותלמדו איך ליהנות משילוב פחמימות נכון בלי לשלם את המחיר. הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. לחצו כאן למעבר לשריפת שומן 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. לחצו כאן לכניסה לאתר הבית המחקרים של הפרק: מחקר סדר האכילה (אוניברסיטת קורנל) הוכחה קלינית שאכילת ירקות וחלבון לפני הפחמימה מפחיתה אינסולין ב-40%. לקריאת המחקר הקליני ב-Diabetes Care מחקר השפעת החומץ על הסוכר (ד"ר קרול ג'ונסטון) מדגים כיצד חומצה אצטית מעכבת פירוק פחמימות ומשפרת את רגישות השריר לאינסולין. לקריאת הסקירה ב-Journal of Diabetes Research מנגנון השאיבה של השריר ללא אינסולין (GLUT4) הבסיס הפיזיולוגי לכך שהליכה של 10 דקות אחרי האוכל עוקפת את הפרשת האינסולין מהלבלב. לקריאת המאמר הפיזיולוגי ב-American Journal of Clinical Nutrition

    15 min

  2. Jun 25

    פרק 144 | קטו מזויף: למה אפס פחמימות לא מביא תוצאות ומה הפרוטוקול הנכון

    אם אתם קונים את הלחמים המיוחדים שמבטיחים מספר קטן של פחמימות, מזמינים או אופים מאפים קטוגניים ללא סוכר, ומפציצים את הקפה בשמנת וצורכים הרבה גבינות שמנות - אתם כנראה תקועים עמוק בתוך ה - אזורים האפורים של התזונה. באפליקציה או במעקב שאתם עושים המספרים נראים מושלמים, אבל בפועל המשקל לא זז, הבטן נפוחה, ואחר הצהריים אתם גמורים מעייפות ובכלל האנרגיה שלכם לא תואמת את מה שכולם מדברים. בפרק הזה אנחנו מפרקים את הזיוף של תעשיית הקטו המעובד. מה מחכה לכם בפנים? מלכודת האקסל: למה הגוף שלכם לא קורא את האריזות, ואיך רכיב אחד "תמים" שמוגדר כ-0 פחמימות נועל לכם את שריפת השומן באופן מיידי. 12 הטעויות ההורמונליות: הכשלים הסמויים שמקפיצים אינסולין ומחמצנים את התאים (כולל הטעות הקריטית שאתם עושים עם משקאות דיאט וסטרס). הפרוטוקול המטבולי: איך לעבור מקטו מעובד ומזויף לקטו אמיתי וצפוף תזונתית שמבריא את הכבד ומניע את הירידה במשקל. תפסיקו לאכול מדבקות ושיווק מזויף. תתחילו להזין את התאים שלכם. האזנה חובה לכל מי שרוצה להחזיר את חילוף החומרים שלו למסלול. רוצים לעשות את המעבר לתזונה הקטוגנית באופן מהיר וללא טעויות? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת? ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ המחקרים: Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenancehttps://www.bmj.com/content/363/bmj.k4583 Gut microbiota-mediated personalized glycemic responses to glucose and artificial sweetenershttps://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)00919-9 Dietary linoleic acid elevates endogenous 2-AG and anandamide and induces obesityhttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2012.38 Mechanisms of Insulin Resistance in Magnesium Deficiencyhttps://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719380 Stress-induced activation of hepatic gluconeogenesishttps://journals.bioscientifica.com/view/journals/joe/224/3/185.xml

    17 min

  3. Jun 18

    פרק 143 | טרנד הקפה השמן: שורף שומן או שובר את הצום? המדע והפרוטוקול

    קפה שומן בבוקר הבולטפרוף הטרנדי: שורף שומן או שובר את הצום? המדע, הפרוטוקול ומה שקורה שם באמת. האם הצום שלכם באמת נשאר צום? חמאה ו-MCT אמנם לא מקפיצים אינסולין, אבל הם עושים משהו אחר שהורס לכם את אחד התהליכים הכי משמעותיים! מהו חוק 50 הקלוריות? למי הוא הכי מתאים ובאיזה מצבים? ואיזה שמן הוא האנרגיה הכי טוב למוח שלכם? סטרס בכוס: האם השילוב של קפאין ושומן על הבוקר מקפיץ את הקורטיזול? או להיפך? בפרק הזה תבינו את המדע ותקבלו את הפרוטוקול שיסביר לכם אחת ולתמיד האם אתם חייבים לשתות או להעיף את הקפה הזה מהתפריט? רוצים לעשות את המעבר לתזונה הקטוגנית באופן מהיר וללא טעויות? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת? ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠⁠⁠⁠ המחקרים: אפקט הקורטיזול והסטרס (Lovallo) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15741253/ עצירת האוטופאגיה (mTOR) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24785187/ ספיגת MCT וייצור קטונים https://examine.com/supplements/mcts/ קפה ואוטופאגיה (Cell Cycle) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24769862/

    19 min

  4. Jun 11

    פרק 142 | עברתם לתזונה קטוגנית ואין לכם כוח לזוז? האמת המדעית על העייפות ומה הפתרון

    הורדתם פחמימות ואין לכם כוח לזוז? האמת המדעית על עייפות בתזונה קטוגנית וגם הפרוטוקול המעשי שיקפיץ לכם את האנרגיה הבטיחו לכם שברגע שתפסיקו לאכול סוכר ובצקים האנרגיה שלכם תעוף לשמיים, אבל בפועל אתם מרגישים כאילו משאית דרסה אתכם? המוח בערפל, אין כוח לעלות במדרגות ובאימון אתם חלשים כמו עלה נידף? בפרק הזה אנחנו מפרקים את הסטירה שכולם מקבלים בשלב הראשוני למעבר לקיטו. מה מחכה לכם בפרק? למה זה קורה? 5 המנגנונים הפיזיולוגיים שפשוט מכבים לכם את האנרגיה בגוף. מסלול ההסתגלות המלא: מה קורה לגוף בכל שלב וכמה זמן באמת לוקח להניע את מנוע האנרגיה משומן החדשה? הפרוטוקול המעשי: הצעדים המדויקים שיחזירו לכם את הכוח, המוטיבציה והבהירות המנטלית באופן הכי מהיר שיש! מה קורה אם ההסתגלות שלכם ארוכה יותר? 4 בעיות בריאותיות שגורמות לזה והצפי לפתרון שלהן. אל תישברו ואל תחזרו ללופ של הפחמימות. תבינו את המדע, תנו לגוף את מה שהוא באמת מבקש, ותעברו את הגשר הזה כמו גדולים. האזנה נעימה! רוצים לעשות את המעבר הזה מהיר וללא טעויות? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת? ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠⁠⁠ המחקרים: פעילות סוכר במרכזי הגמילה במוח https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ השפעת אינסולין נמוך על הפרשת מלחים מהכליות https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.1997.272.4.f522 מחסור בויטמין B1 בעקבות תזונה עשירה בפחמימות https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294980/ תפקיד הקרניטין בהסעת שומן לתאים להפקת אנרגיה https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967041/ הקשר בין כבד שומני ופגיעה בייצור קטונים https://www.jci.org/articles/view/127424

    25 min

  5. May 28

    פרק 141 | מלכודת זריקות ההרזיה: הסכנות, הבעד והנגד, והפתרון הטבעי

    האם מצאנו את תרופת הקסם להשמנה? או שאנחנו בדרך לאסון מטבולי חסר תקדים? בפרק הזה אני מפרקת לגורמים את הטרנד הכי חם בעולם - זריקות ההרזיה אבל לא מהזווית השטחית של מדורי הרכילות, אלא דרך מדע ביולוגיה נטו ואמת חותכת שלא ת שמעו בשום מקום אחר. מה מחכה לכם בפרק המנגנון המדעי: מה החומר הזה באמת עושה בתוך הגוף שלכם ואיך הוא משתלט על המוח והקיבה? צד הנגד (הסכנות): למה לא סיפרו לכם שהזריקה הזו גורמת לפירוק השרירים ומחרבת את קצב חילוף החומרים שלכם? צד הבעד: מי הם רופאי התזונה הקטוגנית המובילים בעולם שדווקא כן רושמים את התרופה הזו למטופלים שלהם, ולמה? כל הסיבות? מה הפתרון הטבעי: איך להפעיל את חיישני השובע של המעיים שלכם ולייצר את ההורמון של התרופה בחינם ולא פחות חשוב גם בצורה טבעית ובטוחה. בסוף הפרק: את הפרוטוקול המנצח שלושת חוקי הברזל שיגנו על השריר שלכם בזמן ההזרקה, ומהי האסטרטגיה לגמילה מהתרופה? והאם אפשר להפסיק מבלי לעלות גרם אחד חזרה? אם נמאס לכם מפלסטרים סינתטיים ויקרים ואתם רוצים להחזיר לעצמכם את השליטה על חילוף החומרים שלכם זה לגמרי הפרק בשבילכם! אם אהבתם את הפרק, אל תשכחו לדרג 5 כוכבים בספוטיפיי, ללחוץ על Subscribe ביוטיוב, ולשתף עם מישהו שחייב לשמוע את זה! נמאס לך להילחם בגוף שלך? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. ככה שורפים שומן באמת, מחזירים את האנרגיה ומשתלטים מחדש על המשקל. מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠⁠ המחקר הקליני על איבוד מסת השריר (STEP-1 Trial) ב-NEJM: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2032183 המחקר על העלייה במשקל והרעב הקיצוני לאחר הפסקת התרופה: https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/dom.14725 סקירה מדעית על האופן שבו קטוזיס וגופי קטון (BHB) משתיקים את הורמוני הרעב: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12230 מחקר על המנגנון המדעי שמפעיל את הורמוני השובע (GLP-1 הטבעי) במעיים: https://joe.bioscientifica.com/view/journals/joe/224/3/R117.xml ניתוח קליני של ד"ר פיטר עטיה על נזקי התרופה לחילוף החומרים והשריר: https://peterattiamd.com/insights-on-glp-1-receptor-agonists/

    21 min

  6. May 14

    פרק 140 | טיפול בחרדה עם קיטו? מה באמת חסר למוח שלכם - חלק 2

    הפרק הזה הוא המשך לפרק מספר 139 בו אנחנו צוללים ל-5 המנגנונים הפיזיולוגיים הנותרים (מתוך 10 מנגנונים) שקובעים אם תרגישו חרדה או שקט. רק ביולוגיה ומדע. מה תגלו בפרק: איך המוח בונה לעצמו חומת הגנה כדי שרעלים לא ייכנסו פנימה. הדרך שבה המוח מנקה את עצמו ומכין את עצמו ליום הבא בזמן השינה. איך הגוף בונה בידוד חשמלי כדי למנוע קצרים שיוצרים חרדה. והשיטה שבה תזונה קטוגנית משנה את זרימת הדם והחשמל בתוך הראש שלכם ועוד. המוח שלכם לא מקולקל הוא פשוט זקוק לתנאים הנכונים כדי להירגע. בואו להבין איך לעשות את זה נכון כולל תוספים מומלצים שיתמכו במוח שלכם. נמאס לך להילחם בגוף שלך? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. ככה שורפים שומן באמת, מחזירים את האנרגיה ומשתלטים מחדש על המשקל. מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠ המחקרים: סקירה מדעית: Metabolic treatment of mental disorders בידוד חשמלי (מיילין): Ketogenic diet and remyelination – מחסום דם-מוח (BBB): Ketogenic diet improves blood-brain barrier integrity ניקוי פסולת (מערכת הגלימפטית): Ketogenic diet and brain clearance היפוקמפוס (ויסות סטרס): Ketogenic diet and hippocampal neurogenesis סקירה על קיטו וחרדה: Ketogenic Diet for Anxiety Disorders הספר של ד"ר כריס פאלמר - Brain Energy המדריך המלא של אנדרו הוברמן לתזונה ובריאות המוח

    17 min

  7. May 7

    פרק 139 | המדע על טיפול בחרדה עם קיטו? המוח שלכם לא מקולקל הוא פשוט רעב

    תשכחו מכל מה שחשבתם על חרדה! המדע החדש מוכיח שלא מדובר בבעיה נפשית אלא בבעיה של הנדסת אנרגיה. זה הגילוי המטלטל של ד"ר כריס פאלמר מהרווארד: חרדה היא לא גזירה גנטית ולא פגם באישיות, היא בסך הכל קצר חשמלי במיטוכונדריה. בפרק הזה את תחשפו ל 5 מנגנונים שמפעילים את המוח וגורמים לו לחשוב שהוא בסכנה. ואיך יכול להיות שהמוח שוחה בסוכר אבל התאים שלו גוועים ברעב לאנרגיה? למה המוח מפעיל מערכת אזעקה ביולוגית ונתקע על פול גז בניוטרל? האם מעבר לתזונה קטוגנית הוא המפתח האמיתי? אילו תוספים חשובים באמת? למה עד היום בטיפול הקונבנציונלי לא נתנו דגש לפן התזונתי ואורח החיים? כל זאת בפרק 1 מתוך 2 פרקים על חרדותזה רק קצה הקרחון. המשך יבוא... נמאס לך להילחם בגוף שלך? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. ככה שורפים שומן באמת, מחזירים את האנרגיה ומשתלטים מחדש על המשקל. מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום ⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠ 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקל התוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמך ⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠ 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות כל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינם ⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠ המחקרים: איך המיטוכונדריה שולטת במצב הרוחMitochondria and Mood: The Role of Bioenergeticsהמנגנון שמשתיק חרדה דרך הקטוניםThe Ketogenic Diet and Brain Metabolismלמה התאים שלך תקועים במצב חירוםMetabolic features of the cell danger responseהוכחות קליניות לריפוי נפשי מטבוליKetogenic Diet as a Treatment for Mental Illness הספר של ד"ר כריס פאלמר - Brain Energy - https://brainenergy.com/ המדריך המלא של אנדרו הוברמן לתזונה ובריאות המוח: https://www.google.com/search?q=https://www.hubermanlab.com/episode/diet-and-brain-health

    21 min

  8. Apr 28

    פרק 138 | גילוי מרעיש! 3 סוגי הרעב שגורמים לכם לאכול בלי הפסקה ואיך לאפס אותם

    גילוי מרעיש על הדבר הכי בסיסי בחיים שלנו: הרעב. בפרק הזה אנחנו מפצחים את "קוד הרעב" מתוך הספר החדש של ד"ר גייסון פונג וחושפים למה רוב מה שחשבתם על ירידה במשקל פשוט לא עובד במבחן המציאות. האם אי פעם עצרתם לשאול למה אתם מרגישים רעב פתאומי כשאתם נכנסים לקולנוע או מתיישבים מול הטלוויזיה גם אם אכלתם לפני רגע? למה קשה כל כך להפסיק לנשנש משהו מסוים למרות שהבטן כבר מלאה? אנחנו הולכים להכיר שלושה סוגים שונים של רעב שמנהלים את המוח שלכם מבלי שתרגישו. אחד מהם הוא בכלל הרגל שלמדתם, השני הוא מנגנון שחברות המזון מהנדסות במיוחד כדי שנרצה עוד, ורק האחרון הוא באמת צורך של הגוף בדלק. תבינו גם איך המזון המעובד משנה לנו את המוח ואיך התרופות לדיכוי תאבון באמת עובדות. אבל הכי חשוב, נדבר על איך אפשר לעשות איפוס למערכת הזאת ולחזור לשלוט בתיאבון במקום שהוא ישלוט בנו. זה לא עניין של כוח רצון וזה לא בגלל שאתם לא מתאמצים מספיק, זו פשוט ביולוגיה שצריך לדעת לפענח. מוכנים להפסיק להילחם בעצמכם ולהתחיל להבין איך הגוף שלכם באמת עובד? בואו נתחיל. נמאס לך להילחם בגוף שלך? הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. ככה שורפים שומן באמת, מחזירים את האנרגיה ומשתלטים מחדש על המשקל. מה המסלול המדויק עבורך? 📍 קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ונשיםאיך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היוםhttps://club.liraz-blumenfeld.co.il/p 📍 קורס לנשים: "בטן שטוחה" - 8 שבועות לירידה במשקלהתוכנית הממוקדת לשינוי הורמונלי והשטחת הבטן עם הנחיות מדויקות ומבלי להרעיב את עצמךhttps://club.liraz-blumenfeld.co.il/p 📍 אתר הבית - הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאותכל הידע, המתכונים והטיפים שצריך כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לך כאן, בחינםhttps://www.liraz-blumenfeld.co.il/ המקורות המדעיים והמחקרים מהפרק: גילוי הורמון הלפטין (1994) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7984236/ גילוי הורמון הגרלין (1999) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10638756/ מחקר הרעב של מינסוטה (1950) https://academic.oup.com/jn/article/135/6/1347/4663828 טביעת המונח "רעב הדוני" (2007) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17548057/ סוכר ומערכת התגמול במוח (2013) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23719144/ מזון מעובד והתמכרות (2015) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25692302/ המחקרים הקליניים על השפעת תרופות לדיכוי תאבון על המוח https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2032183 הספר של ד"ר ג'ייסון פונג https://www.amazon.com/Obesity-Code-Unlocking-Secrets-Weight/dp/1771641258

    17 min
See All (145)

Ratings & Reviews

5
out of 5
2 Ratings

About

היי, אני לירז בלומנפלד :) אני נרגשת לשתף איתכם מהידע הרב והניסיון שצברתי למעלה מ 13 שנים בטיפול וליווי אלפי מטופלים כנטורופתית. אם זה לרדת במשקל ולהרגיש טוב באמצעות תזונה. אני מרצה ומייעצת בקליניקה שלי, ובמכון לרפואה הפרברית ומחקר שבבית חולים אסף הרופא. בנוסף, גם מקדמת את התזונה המדהימה הזאת באמצעות כתבות טלוויזיה, רדיו ודיגיטל ופיתוח מוצרים דיגיטליים כי אני רוצה שכל מי שזקוק לתזונה יכיר אותה! אני בעצמי עושה אותה כבר 17 שנה!!! תעקבו אחריי אתר הבית שלי: https://www.liraz-blumenfeld.co.il קורסים לירידה במשקל: https://club.liraz-blumenfeld.co.il/shop לייעוץ אישי: https://www.liraz-blumenfeld

Information