Cenas de Saúde Mental Podcast

Kleidy Camela-Howard & Riety Nota
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  • Mental Health
  • Updated Bimonthly

O “Cenas de saúde mental podcast” discute diferentes tópicos tais como ansiedade, depressão e auto-cuidado. Visa conscientizar e incutir na comunidade juvenil Moçambicana, uma atitude positiva em relação a questões de saúde mental, bem como apresentar dicas e métodos práticos de equilíbrio emocional e manutenção de uma boa qualidade de vida.

  1. "Como normalizar as crises e emoções intensas?"

    May 29 ·  Bonus

    "Como normalizar as crises e emoções intensas?"

    Olá pessoal! Neste pequeno episódio solo, - ou “pod blog” como o estamos a chamar, conversamos sobre como podemos aprender a normalizar crises emocionais e lidar de forma mais saudável com emoções intensas, como tristeza, ansiedade, solidão, angústia e frustração, por exemplo. Falamos sobre mindfulness ou atenção plena — uma práctica definida como um estado de atenção focada e intencional no momento presente, que nos ajuda a observar pensamentos, emoções e sensações exatamente como surgem, sem julgamento. A atenção plena pode ajudar-nos a desenvolver respostas mais conscientes, equilibradas e menos impulsivas diante das situações do quotidiano. Este primeiro “pod blog ” aborda ainda a importância da auto-compaixão — a habilidade de tratar a si mesmo com a mesma gentileza e compreensão que oferecemos a alguém que amamos em momentos de dor, falha ou vulnerabilidade. Por fim, reflectimos sobre a auto-bondade e a humanidade comum: compreender que sentir dor, errar, falhar ou sentir-se perdido faz parte da experiência humana e não representa um defeito pessoal ou fracasso. Neste episódio pequeno e solo, - que é complementar ao Ep.1 da T.1 - falamos sobre acolhimento emocional, presença e maneiras mais gentis de atravessar momentos difíceis. Vem connosco nesta conversa que é um espaço virtual seguro partilhado com cada um de vocês!! 🙂 Hosted by Kleidy Camela-Howard

    37 min
  2. “O que 2025 me ensinou: Reflexões sobre emoções, frustrações e recomeços”

    Apr 14

    “O que 2025 me ensinou: Reflexões sobre emoções, frustrações e recomeços”

    Tu já ouviste falar em resenha ou check-in emocional? Sabes como se faz? Neste episódio — o primeiríssimo de 2026 — falamos sobre prácticas de avaliação emocional que podem ajudar na transição de um ano para o outro, ou até de um ciclo para o outro. É muito comum entrarmos num novo ano carregando emoções não resolvidas: metas não alcançadas, oportunidades perdidas e/ou relações que terminaram. Mas existe uma forma mais consciente de lidar com tudo isso. A resenha emocional, ou check-in emocional, é uma pausa intencional para identificar, compreender e reflectir sobre as emoções vividas. É um momento para olhar para dentro, organizar o que sentimos e transformar emoções — muitas vezes intensas e confusas — em aprendizado. Ao fazer esse exercício, conseguimos reconhecer o que foi difícil, mas também valorizar o nosso crescimento, a nossa resiliência e as pequenas victórias que, muitas vezes, passam despercebidas. Fazer check-ins regulares ajuda a: - Aumentar a autoconsciência; - Regular melhor as emoções; - Evitar o acúmulo de estresse; - Transformar experiências em crescimento. Quando paramos para sentir, começamos a nos compreender. E embora esse processo possa ser desconfortável no início, ele é essencial para o nosso bem-estar emocional. Nem tudo está sob o nosso controle, mas podemos escolher como reagir — com mais consciência e auto-compaixão. Para este novo ano de 2026, ao invés de metas rígidas, convidamos-te a criar intenções mais conscientes: cuidar mais de ti, estabelecer limites, cultivar relações significativas e ser mais gentil contigo mesmo. ✨ É sempre um bom dia para recomeçar. Venha connosco!! Hosts: Riety Nota & Kleidy Camela-Howard

    1h 40m
  3. Conversa com Ivandra Jofane (parte 2): "Gerenciamento de estresse e equilíbrio entre a vida pessoal e profissional"

    Jan 9

    Conversa com Ivandra Jofane (parte 2): "Gerenciamento de estresse e equilíbrio entre a vida pessoal e profissional"

    O gerenciamento do estresse é essencial para a saúde mental, especialmente num quotidiano marcado por mudanças constantes, pressões acadêmicas, sociais e profissionais. Aprender a lidar com o estresse desde cedo ajuda a desenvolver resiliência emocional, melhorar o foco, o rendimento no trabalho e a tomada de decisões. Quando o estresse não é bem administrado, ele pode se acumular, tornar-se crônico, e contribuir para problemas como ansiedade, depressão, esgotamento profissional (burnout) e isolamento social. Prácticas simples — como exercícios físicos, pausas conscientes, alimentação equilibrada, sono adequado e conversas abertas sobre sentimentos — têm um impacto directo no bem-estar psicológico. Além disso, promover espaços de escuta e apoio emocional nas escolas, universidades e ambientes de trabalho ajuda os jovens a não se sentirem sozinhos diante das pressões do dia-a-dia. Gerenciar o estresse é uma ferramenta de auto-cuidado e prevenção: ensina-nos a cuidar da mente com a mesma importância com que cuidamos do corpo, construindo uma base sólida para uma vida emocional mais saudável e equilibrada. Tens te sentido estressad@ e não sabes como lidar com isso? Vem connosco concluir essa conversa fascinante e aprender a cuidar melhor de si mesm@! Zimbora!!! Guest: Ivandra Jofane | Hosts: Riety Nota & Kleidy Camela-Howard

    1h 32m
  4. Conversa com Ivandra Jofane (parte 1): “Como começou a nossa relação com a saúde mental?”

    Jan 9

    Conversa com Ivandra Jofane (parte 1): “Como começou a nossa relação com a saúde mental?”

    Neste episódio, abrimos espaço para um bate-papo leve e descontraído com Ivandra Jofane sobre saúde mental — sem tabus, apenas uma conversa aberta sobre o nosso ponto de partida: quando nos apercebemos que era hora de cuidar da mente!! Ao longo da conversa, nós, o *Cenas*, e a Ivandra compartilhamos experiências e os desafios que enfrentamos quando percebemos os primeiros sinais de que algo não estava bem, os desafios que enfrentamos ao decidir procurar ajuda e o início das nossas jornadas individuais de auto-cuidado com a nossa saúde mental. Além disso, também partilhamos as prácticas que adoptamos no dia-a-dia para manter uma vida mais equilibrada emocionalmente, conciliando a vida pessoal, social, acadêmica e/ou profissional na agenda do dia-a-dia (que é geralmente apertada 🙂). Este episódio marca a primeira parte de uma dupla sobre gerenciamento de estresse e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Porque cuidar da mente não precisa ser complicado — às vezes, tudo começa com uma boa conversa. ;) Vem connosco e chama a tua malta! Guest: **Ivandra Jofane** | Hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

    59 min
  5. “Quais são os aspectos importantes da saúde mental dos homens?”

    Jan 7

    “Quais são os aspectos importantes da saúde mental dos homens?”

    Neste episódio, trazemos uma conversa com Edgar Bernardo - activista de Direitos Humanos e membro da Hopem em Moçambique, - sobre a saúde mental dos homens. A **saúde mental dos homens** é um tema fundamental, mas ainda amplamente negligenciado devido a factores culturais, sociais e pessoais. Embora os transtornos mentais afectem tanto mulheres quanto homens, eles não se manifestam nem são vividos da mesma forma. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS): - Homens representam cerca de 75% de todas as mortes por suicídio no mundo. -A taxa de suicídio entre eles é 3 a 4 vezes maior do que entre mulheres, especialmente entre 25 e 49 anos. -Em alguns países, jovens homens entre 15 e 29 anos têm o suicídio como a segunda ou terceira principal causa de morte. -Mais de 60% dos homens com transtornos mentais não buscam tratamento. Estes números revelam um cenário preocupante e, ao mesmo tempo, um chamado urgente para quebrar o silêncio e promover a conscientização! A** masculinidade tóxica** — ou **normativa** — impõe a ideia de que homens devem ser invulneráveis, emocionalmente contidos e sempre no controle. Essa pressão constante leva muitos a esconder ou negar sentimentos, o que aumenta o risco de depressão, ansiedade, estresse pós-traumático e dependência química. Nesta conversa, discutimos como frases como "*homem não chora*" ou "*aguenta firme*" contribuem para que muitos homens reprimam suas emoções e adiem a busca por ajuda. O medo de parecer fraco afasta os homens de psicólogos, psiquiatras e até de conversas sinceras com amigos e familiares. Se você é homem e está passando por um momento difícil, saiba: **você não está sozinho**. Falar sobre emoções não é fraqueza — é acto de coragem e libertação! Vem connosco nesta conversa! Hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

    1h 14m
  6. "Como controlar a Ansiedade — Dicas prácticas, ferramentas e técnicas para o dia-a-dia"

    Jan 6

    "Como controlar a Ansiedade — Dicas prácticas, ferramentas e técnicas para o dia-a-dia"

    A ansiedade faz parte da vida, mas quando ela toma conta do nosso corpo e mente, pode dificultar a nossa rotina, relacionamentos e bem-estar. Neste episódio, vamos directo ao ponto: como controlar a ansiedade com estratégias simples, acessíveis e eficazes!! Nesta conversa, trazemos dicas prácticas e mudanças que você pode começar hoje, como criar pausas conscientes, limitar o uso das redes sociais e organizar suas tarefas para reduzir a sobrecarga mental. Trazemos também técnicas de regulação emocional tais como respiração diafragmática, mindfulness, relaxamento muscular, meditação e grounding para momentos de crise. Falamos também de ferramentas acessíveis como rotinas de auto-cuidado, journaling, da importância do sono, da alimentação e do movimento físico para equilibrar o sistema nervoso. Este episódio é um convite ao auto-conhecimento e auto-cuidado, com dicas aplicáveis por qualquer pessoa — em qualquer fase da vida. Se você sente que a ansiedade tem interferido nos seus dias, ou quer aprender a lidar melhor com ela, este episódio é feito para você! Dá o play, compartilha com quem precisa ouvir e lembre: sentir ansiedade não é fraqueza — é humano! This podcast is hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

    1h 39m
  7. “Quebrando o ciclo: Como controlar os nossos pensamentos ajuda a reduzir a ansiedade”

    Jan 2

    “Quebrando o ciclo: Como controlar os nossos pensamentos ajuda a reduzir a ansiedade”

    Tu já sentiste que os pensamentos ansiosos parecem tomar conta do teu dia? Neste episódio, vamos conversar sobre o papel dos pensamentos no desenvolvimento e na manutenção da ansiedade — e, mais importante ainda, como aprender a lidar com eles. Muitas vezes caímos em um ciclo onde a forma como pensamos acaba intensificando ainda mais os sintomas da ansiedade e/ou outros transtornos mentais. Nesta conversa falamos sobre autoconhecimento, técnicas de auto-regulação emocional, e como pequenas mudanças na forma como reagimos aos sintomas podem fazer uma grande diferença no nosso bem-estar emocional. Ao compreender a ansiedade, deixamos de vê-la como inimiga e passamos a encará-la com clareza e mais compaixão. Discutimos também algumas técnicas como a reestruturação cognitiva, a práctica da atenção plena (mindfulness) e exercícios simples para identificar pensamentos automáticos negativos e substituí-los por pensamentos mais realistas e saudáveis. Compreender a conexão entre o que pensamos e como nos sentimos pode ser o primeiro passo para conquistar mais equilíbrio emocional. Se tu queres entender melhor como a tua mente funciona e descobrir ferramentas prácticas para acalmar os pensamentos, este episódio é especialmente para ti! Vem connosco! Hosts: Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

    1h 5m
  8. “Quando a ansiedade vira inquilina da sua cabeça: conheça os sinais e sintomas”

    Jan 2

    “Quando a ansiedade vira inquilina da sua cabeça: conheça os sinais e sintomas”

    Tu já sentiste o coração disparar do nada? Pensamentos acelerados que parecem não ter pausa? Aquela inquietação constante, como se algo ruim estivesse prestes a acontecer, mesmo sem um motivo aparente? Esses podem ser indícios de ansiedade, um transtorno que afecta milhões de pessoas ao redor do mundo. No episódio de hoje, falamos sobre os sinais e sintomas da ansiedade e como identificar quando o nervosismo normal do dia-a-dia pode estar se tornando um problema maior. Nesta conversa exploramos os sintomas físicos, como coração acelerado, suor intenso e insônia, além dos impactos emocionais, como preocupação excessiva, dificuldade de concentração e aquela sensação de estar sempre sobrecarregado. Também conversamos sobre como a ansiedade pode afectar a tua rotina, as tuas relações e até a tua produtividade. Mas será que a ansiedade pode levar à depressão? Como essas duas condições estão conectadas? Vamos desvendar essa relação complexa e entender por que, muitas vezes, quem sofre de ansiedade pode acabar desenvolvendo sintomas depressivos e vice-versa. Calma, respira fundo e zimbora connosco continuar esta conversa sobre ansiedade! Hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

    52 min
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O “Cenas de saúde mental podcast” discute diferentes tópicos tais como ansiedade, depressão e auto-cuidado. Visa conscientizar e incutir na comunidade juvenil Moçambicana, uma atitude positiva em relação a questões de saúde mental, bem como apresentar dicas e métodos práticos de equilíbrio emocional e manutenção de uma boa qualidade de vida.

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