Fit. Satt. Gesund.

Janice Holtz und Jan Danowski
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Geh mir nicht an meine Gummibärchen! Wann soll ich auch noch zum Sport gehen? Kaum ein Bereich ist so voll von Vorurteilen und emotionalen Ausreden, wie Sport und Ernährung. Aber beides ist wichtig, um ein gesundes und langes Leben zu führen. Jan Danowski und Janice Holtz sind Ernährungs- und Fitnesscoaches und sie sprechen darüber, wie es im Alltag klappt, Ernährung, Sport und Gesundheit miteinander zu verbinden.

  1. 1d ago

    Abnehmen im echten Leben: Heißhunger, Auswärts essen & Cheat Days meistern

    Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Die Theorie hinter dem Abnehmen ist meist einfach, die praktische Umsetzung im stressigen Alltag dagegen extrem schwer. Ein Abend auf der Couch, eine Einladung zum Essen oder der ständige Blick auf die Waage bringen viele aus dem Konzept. Diese Episode ist dein Praxis-Guide für den echten Alltag!Das erwartet dich in dieser Folge:Effektive Strategien gegen emotionalen Hunger und Heißhunger am Abend.Wie du Restaurantbesuche und Grillpartys genießt, ohne deinen Fortschritt zu ruinieren.Die Wahrheit über Cheat Days und wie Alkohol den Fettabbau beeinflusst.Wie viel Wasser du wirklich trinken solltest und warum ständiges Wiegen dich verrückt macht.Lerne, wie du deine Ernährung summen- und alltagstauglich gestaltest, ohne zu verzichten. Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.

  2. Aug 30

    Macht Obst dick & verbrennt Nüchtern-Cardio mehr Fett?

    Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Kein Obst wegen Fruchtzucker? Bloß keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr? Und Fettverbrennung geht nur auf leeren Magen? Der Ernährungsbereich ist voll von hartnäckigen Mythen, die oft mehr schaden als nützen. In dieser Folge räumen wir mit den bekanntesten Diät-Mythen auf.In dieser Folge beantworten wir unter anderem:Ob viele kleine Mahlzeiten tatsächlich den Stoffwechsel anregen.Warum punktueller Fettabbau am Bauch gezielt nicht möglich ist.Wie schädlich Süßstoffe und Light-Produkte beim Abnehmen wirklich sind.Ob Obst wegen des Zuckers beim Gewichtsverlust gemieden werden sollte.Wann der Verzicht auf Gluten und Laktose sinnvoll ist und wann nicht.Hör rein!Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.

  3. Aug 23

    Warum du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst (und wie es klappt)

    Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Du willst erfolgreich und nachhaltig abnehmen, bist aber verwirrt von all den widersprüchlichen Ratschlägen rund um Kalorien, Kohlenhydrate und Mahlzeitenfrequenzen? In dieser Folge bringen wir Licht ins Dunkel der Ernährungsgrundlagen!In dieser Episode erfährst du:Ob du wirklich Kalorien zählen musst oder ob es auch ohne geht.Wie du deinen individuellen Kalorienbedarf zum Abnehmen ermittelst.Warum die Waage manchmal stillsteht, obwohl du im Kaloriendefizit bist.Die Wahrheit über Kohlenhydrate am Abend und das Auslassen von Frühstück.Wie viel Eiweiß du täglich brauchst, um Muskeln zu erhalten und Fett zu verbrennen.Überzeuge dich selbst: Abonniere den Podcast, um keine Folge mehr zu verpassen, und teile diese Episode mit jemandem, der endlich die Grundlagen des Fettabbaus verstehen möchte!Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.

  4. Aug 16

    VO2 Max - was zur Hölle ist das eigentlich?

    Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Du guckst auf deine Smartwatch und da steht sie: Deine VO 2max (ausgesprochen übrigens: Vau-Oh-Zwei-Max). Die Fitness-Bubble tut aktuell so, als wäre dieser Wert der heilige Gral für Fitness, Fettverbrennung und ein langes Leben. Aber Hand aufs Herz: Was zur Hölle ist das eigentlich genau?In dieser Folge werfen wir das Marketing-Blabla über Bord und packen die nackte Sportwissenschaft auf den Tisch. Wir liefern dir handfeste Studien und zeigen dir, warum dieser ominöse Wert die beste Lebensversicherung für deine Zellen ist und warum er dir auch beim Abnehmen helfen kann.Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.

  5. Aug 9

    Warum Hyrox- & Kraftsportler Zone 2 brauchen

    Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Ständig hören wir den Begriff: Zone 2 Training. Egal ob in der Lauf-Community, beim Hyrox oder in der Wissenschaft rund um ein langes Leben, alle schwören plötzlich auf das Training im extrem niedrigen Pulsbereich. Gleichzeitig explodiert das Internet vor Memes über Läufer, die beim Training von Schildkröten und rüstigen Rentnern überholt werden.Aber was steckt wirklich hinter dem Hype? In dieser Folge von FIT SATT GESUND dröseln wir das Thema ganz ohne kompliziertes Fachchinesisch für dich auf.Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.

  6. Aug 2

    Nikotin & Koffein: Wie viel Trainingserfolg kostet das? (Teil 2)

    Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Während Alkohol und Cannabis als klare Sünden gelten, sieht das bei Nikotin und Koffein ganz anders aus: Das Vapen im Auto oder der dicke Pre-Workout-Booster vor dem Satz werden oft als ultimative Cheatcodes für den Fokus gefeiert. Doch die Wissenschaft zeigt: Diese Stoffe lassen den Motor deines Körpers im Leerlauf heißlaufen.In diesem Teil unserer Doppelfolge rechnen wir die Quittung für die „Upper“ ab. Wir schauen uns völlig wertfrei an, warum Nikotin deine Blutgefäße wie ein Gummiband zusammenzieht, deinen Muskeln den Sauerstoff raubt und den Pump im Gym sprichwörtlich erstickt. Außerdem knöpfen wir uns das beliebteste Fitness-Tool überhaupt vor: Koffein. Wir zeigen dir die unbarmherzige Studienlage, die beweist, warum dich dein täglicher Kaffee oder Booster nach spätestens zwei Wochen eiskalt verarscht – und wie er deine nächtliche Tiefenregeneration im Schlaf sabotiert.Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.

  7. Jul 26

    Alkohol & Cannabis: Wie viel Trainingserfolg kostet das? (Teil 1)

    Du gibst alles im Training, isst gesund und achtest auf deinen Schlaf, aber das Feierabendbier beim Grillen oder die Tüte zum Runterkommen nach einem stressigen Tag gehören für dich einfach dazu? Wir sind nicht deine Eltern und wollen dir hier absolut gar nichts verbieten. Aber wir wollen ehrlich zu dir sein und rechnen heute die biochemische Quittung ab.In dieser Folge schauen wir uns völlig wertfrei an, welchen Preis deine Muskeln und deine Figur für diese Substanzen zahlen. Wir zerlegen das „Ein Glas Wein ist gesund“-Märchen und sprechen darüber warum THC dein Gehirn über das Hungerhormon Ghrelin austrickst.Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de

  8. Jul 19

    Was passiert nach dem Abnehmen

    Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Das Wunschgewicht ist erreicht, die alte Jeans passt wieder. Geschafft, oder? Leider nein. Die Fitnesswelt feiert immer nur den Weg bis zum Tag X, aber selten redet jemand darüber, was nach dem Abnehmen passiert. Denn über 80 % der Menschen nehmen das verlorene Gewicht innerhalb von 2 bis 5 Jahren wieder komplett zu. Woran das liegt und wie du das verhindern kannst, hörst du in der aktuellen Folge.Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.

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Geh mir nicht an meine Gummibärchen! Wann soll ich auch noch zum Sport gehen? Kaum ein Bereich ist so voll von Vorurteilen und emotionalen Ausreden, wie Sport und Ernährung. Aber beides ist wichtig, um ein gesundes und langes Leben zu führen. Jan Danowski und Janice Holtz sind Ernährungs- und Fitnesscoaches und sie sprechen darüber, wie es im Alltag klappt, Ernährung, Sport und Gesundheit miteinander zu verbinden.

Information

  • Creator
    Janice Holtz und Jan Danowski
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    200
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Janice Holtz
  • Show Website
    Fit. Satt. Gesund.

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