Performance and Recovery Lab

Anja Behrens
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  • Self-Improvement
  • Weekly

Wie leistungsfähig bist du wirklich – und wie gut kannst du danach wieder runterfahren? Im Performance & Recovery Lab geht es um die Verbindung von Leistungsfähigkeit, Nervensystem und Regeneration. Denn Performance entsteht nicht allein durch Training, Disziplin und Belastung. Sie entsteht insbesondere durch die Fähigkeit, Belastung zu verarbeiten, zu regulieren und gezielt zu regenerieren. Ich bin Anja - Coach für nachhaltige Performance durch Nervensystem-Regulation. Performance ohne Regulation hat ihren Preis.

Episodes

  1. Oct 7

    Nachhaltige Performance & Nervensystemregulation mit Breathwork

    Du trainierst hart. Du optimierst dein Training, deine Ernährung und deinen Schlaf – und trotzdem fühlt sich deine Performance nicht mehr so an wie früher? Vielleicht brauchst du nicht noch mehr Disziplin, sondern eine bessere Fähigkeit zur Regeneration. In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Connected Breathwork ein und schauen uns an, was bewusste, verbundene Atmung tatsächlich in deinem Körper und Nervensystem bewirken kann. Wir sprechen über CO₂, pH-Wert, Nervensystemregulation, körperliche Reaktionen wie Kribbeln und Krämpfe, aber auch über emotionale Prozesse, Kontrolle und die Frage, warum wir gerade als High Performer oft Schwierigkeiten damit haben, wirklich herunterzufahren. Denn Performance bedeutet nicht, permanent auf 100 % zu laufen. Nachhaltige Performance entsteht dort, wo Belastung und Regeneration zusammenarbeiten. Wenn du verstehen möchtest, wie Breathwork dich dabei unterstützen kann, deinen eigenen Zustand bewusster wahrzunehmen, besser zu regulieren und langfristig leistungsfähig zu bleiben, dann ist diese Episode für dich. 🎧 In dieser Folge erfährst du: Was Connected Breathwork eigentlich ist Was während einer intensiven Atemsession im Körper passiert Welche Rolle CO₂ und der pH-Wert spielen Warum Kribbeln, Schwindel oder Muskelkrämpfe auftreten können Wie Atmung und autonomes Nervensystem zusammenhängen Warum emotionale Reaktionen während Breathwork entstehen können Was Regulation mit nachhaltiger Performance zu tun hat Warum Regeneration genauso wichtig ist wie Belastung Und wie du Breathwork als Tool für mehr Körperbewusstsein und Performance nutzen kannst Weniger „immer mehr“. Mehr Balance zwischen Push & Recovery. Viel Spaß beim Hören! 🫁

    Nachhaltige Performance & Nervensystemregulation mit Breathwork

  2. Aug 12

    Wim Hof Atemmeditation | 3 Runden mit 60–90–120 Sek. Atempause

    In dieser geführten Atemmeditation praktizierst du 3 Runden Wim Hof Breathing – mit Atempausen von 60, 90 und 120 Sekunden. Ich begleite dich Schritt für Schritt durch die einzelnen Runden, sodass du dich ganz auf deine Atmung und deinen Körper konzentrieren kannst.Bei der Wim Hof Atmung wird bewusst über den Mund geatmet. Die Atempausen nach dem Ausatmen sind dabei ein wichtiger Bestandteil der Übung. Du musst die vorgegebenen Zeiten jedoch nicht erreichen. Wenn eine Atempause für dich zu lang wird, atmest du einfach früher wieder ein.Es geht bei dieser Atemübung nicht darum, persönliche Rekorde aufzustellen oder möglichst lange die Luft anzuhalten. Vielmehr steht das bewusste Erleben der Atmung und ihrer möglichen Auswirkungen auf Körper, Geist und Nervensystem im Mittelpunkt.Nimm dir Zeit, achte auf deine Signale und übe immer innerhalb deiner eigenen Grenzen.⚠️ Wichtiger Hinweis: Diese Atemtechnik ist nicht für jeden geeignet. Wenn du an einer Lungenerkrankung, Asthma oder einer anderen gesundheitlichen Einschränkung leidest, kläre bitte vor der Anwendung mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, ob die Wim Hof Atmung für dich geeignet ist.Führe diese Atemübung niemals im Wasser, beim Autofahren oder in Situationen durch, in denen ein möglicher Bewusstseinsverlust gefährlich wäre. In diesen beiden Videos erhältst Du auf Wim Hof's YouTube Kanal wissenschaftliche Erklärungen zur Atemtechnik: 1) Einflussnahme auf das Immunsystem: https://www.youtube.com/watch?v=FXICbBFmc98 2) "Geist über Materie" Michigan Studie: https://www.youtube.com/watch?v=Jm1_Wto3M5k Du möchtest die Wirkung der Atemtechnik in einem geführten Raum erfahren? Dann prüfe jetzt auf meiner Website die kommenden Termine: https://anjabehrenscoaching.de/

    Wim Hof Atemmeditation | 3 Runden mit 60–90–120 Sek. Atempause

  3. 11/09/2023

    ❗️BETRUG überwinden

    Betrug passiert in Beziehungen JEDEN TAG. Meist im Kleinen und ganz häufig betrügen wir uns selbst. Doch wie könnt ihr in eurer Partnerschaft eine Krise überwinden, die schwärzer als Schwarz scheint? Fremdgehen, eine große Lüge u.ä. Lass uns darüber sprechen und einen Weg für euch finden. Diese Episode hilft Dir: den Prozess zu verstehen, der für jeden von euch und für eure Partnerschaft nach einem solchen Erlebnis unumgänglich istzu erkennen, dass der Wunsch, diese Erfahrung zu überwinden, manchmal nicht ausreicht um es wirklich zu tun undeinen Weg zu erkennen, der es euch tatsächlich möglich macht, aus diese Erfahrung noch stärker und noch verbundener hervorzuwachsen - wie der Phönix aus der Asche. Falls ihr in genau so einer Situation feststeckt, begleite ich euch dabei, dieses unwegsame Beziehungsgelände zu manövrieren. Ich glaube fest daran, dass ihr das könnt. Buche hier einen Termin für Dein kostenfreies Erstgespräch, in dem wir erste Lösungsansätze finden: https://calendly.com/anjabehrens/integrationscall?month=2026-08 Viel Spaß :) Anja

    ❗️BETRUG überwinden

  4. 07/19/2023

    17 Minuten Geführte Selbstbeobachtung

    Nimm' Dir mal wieder Zeit für Dich selbst - MIT DIESER NEUEN EPISODE. Die Meditation hilft Dir Dir selbst und Deinen Bedürfnissen den Raum zu geben, den sie verdient haben. inkonsistentes Verhalten Dir selbst gegenüber zu erkennen und so Authentizität als a) das Erkennen Deiner eigenen Wahrheit zu verstehen, die b) erst dann real wird, wenn Du sie in Handlung bringst.Du hast Coaching-Bedarf? Buche hier einen Termin für Dein kostenfreies Erstgespräch, in dem wir erste Lösungsansätze für eure Beziehung besprechen: https://calendly.com/healationship/klarheitscall Schau' gerne auch bei Social Media vorbei: Instagram https://www.instagram.com/healationship_paarcoaching/ LinkedIn https://www.linkedin.com/in/anja-behrens-770258b4/ Enjoy :) Anja

    17 Minuten Geführte Selbstbeobachtung

  5. 06/15/2023

    Routine - Stressfaktor oder Lebensretter?

    Na, wie viele Routinen hast Du schon etabliert - und dann wieder verworfen? Wie oft hast Du dich selbst dafür fertig gemacht, dass Du's mal wieder nicht durchgezogen hast? Gute Nachrichten: Du bist keine faule Socke - Routine darf sich DIR anpassen, nicht umgekehrt. Am Ende dieser Folge wirst Du: Dich mit Routinen versöhnt haben und sie (wieder) als wichtiges Tool in Deinem Leben wertschätzen Dir die Erlaubnis geben, Routine flexibel, anstatt starr zu gestalten sich stetig verändernde Routinen als Teil Deines Lebensprozesses anerkennenDu hast Coaching-Bedarf? Buche hier einen Termin für Dein kostenfreies Erstgespräch, in dem wir erste Lösungsansätze für eure Beziehung besprechen: https://calendly.com/healationship/klarheitscall Schau' gerne auch bei Social Media vorbei: Instagram https://www.instagram.com/healationship_paarcoaching/ LinkedIn https://www.linkedin.com/in/anja-behrens-770258b4/ Viel Spaß dabei! Anja

    Routine - Stressfaktor oder Lebensretter?

  6. 05/09/2023

    Die Qualität deiner Gedanken bestimmt die Qualität deines Lebens

    Deine Gedanken sind häufig das Resultat alter Konditionierungen, Mustern und Glaubenssätze. Wenn sich dein Leben anders anfühlen soll, dann nur, indem Du beginnst, anders zu denken. In dieser neuen Podcast Episode spreche ich genau darüber. Am Ende dieser Folge wirst Du: Deine Gedanken zum richtigen Zeitpunkt hinterfragen und so destruktives Muster von konstruktiver Klarheit unterscheiden lernenAnerkennen, dass Deine Gedanken nicht immer die Wahrheit sind, sondern häufig das Ergebnis alter ErfahrungenDen Verstand als Kompass in Deinem Leben durch mehr Ganzheitlichkeit ablösen und so Entscheidungen treffen, die Dir wirklich entsprechenDu hast Coaching-Bedarf? Buche hier einen Termin für Dein kostenfreies Erstgespräch: https://calendly.com/anjabehrens/integrationscall?month=2026-08 Viel Spaß dabei! Anja

    Die Qualität deiner Gedanken bestimmt die Qualität deines Lebens

  7. 04/22/2023

    3 Kommunikationsstrategien, die häufig missverstanden werden - richtig angewendet, aber alles verändern können.

    In dieser Episode sprechen wir auf eine etwas andere Art über 3 Strategien, die Du ganz sicher kennst: Aktives ZuhörenIch-BotschaftenDer Ton macht die MusikIch erzähle Dir jedoch nicht einfach nur, was damit gemeint ist oder wie es geht - denn das weißt Du alles bereits. Am Ende dieser Episode wirst Du vielmehr selbstwirksamer kommunizieren könnenDeine Eigenreflexion mit Hilfe dieser einfachen Methoden instant verbesserneine einfache Kommunikationstheorie als starkes Präsenz-Werkzeug einsetzenDenn Präsenz ist der Kleber Deiner Beziehung. Abonniere jetzt den Kanal und informiere Dich auf meiner Website zum Coaching-Angebot. Viel Spaß, Anja

    3 Kommunikationsstrategien, die häufig missverstanden werden - richtig angewendet, aber alles verändern können.
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