摇摆时间

绿子

摇摆时间，分享普通人切实可行的生活摇摆指南。 这是一档三位朋友打造的生活方式播客： 有时我们向内靠近：关怀身体感知，在情绪波动中练习自处，探索爱好与生活的支点； 有时我们向外伸展：学习表达与边界，进入关系与商业世界，寻找个体在社会中的位置； 从运动、健康、旅行、审美、情绪到职场、商业——记录真实生活里的自我实验。 摇摆时间，尽情摇摆，才是正经事儿！ 👸🏻关于我们 绿子：AI产品经理，万粉博主，舞蹈时尚trend一线冲浪家｜全网同名：摇摆小绿 Zb：灵感制造机，私募打工人，做自己的vc，网球攀岩双修运动员 | 小红书@Asam. 蜡笔：美学掌舵人，家居生活博主，热爱一切diy，有一只猫咪叫卤蛋 | 小红书@Crayon

  1. 4d ago

    找工作、转行、遇到瓶颈？别再一个人硬扛！给自己配置「外接大脑」

    人人都能问 AI 的时代，未被公开的真人经验愈发珍贵，而你能向谁请教，也变得更加重要。 但向人请教恰恰是我们很少被训练的能力：从小，我们习惯独立解题，进入社会后，面对升职、转行、做副业这些没有标准答案的问题，也总想先靠自己找到解法。有时候，一个人搜索、分析、反复内耗几个月，可能不如找一个真正走过这条路的人，聊上半小时。 成熟的商业决策者早已习惯给自己配置「外接大脑」。这套思路，普通人也可以用：遇到卡点时，多问一句——谁已经经历过这件事？我能不能向 TA 请教？ 这一期，我们邀请到深耕专家网络行业十年、担任全球头部专家网络高级副总裁的尹琼老师，从求职、转岗聊到付费咨询，从向大佬开口聊到经营弱关系，一起拆解—— 怎样找到关键的人、问出有用的答案，在众多建议中形成自己的判断，并逐渐打造自己的外接大脑网络。 ✨ 高光时刻阳光底下没有新鲜事，你遇到的问题，大概率已经有人经历过了。 不要把内耗误认为努力。 付费是成年人最清爽的关系。 真正强大的人，从来不是拥有所有答案的人，而是知道什么时候把世界上合适的大脑接到自己的问题上。 【嘉宾介绍】尹琼：专家网络行业十年从业者，现任一家全球头部专家网络高级副总裁，负责中国区，并从 0 到 1 搭建中国团队。 个人播客《她者无畏》｜公众号《她者无畏》 女性公益平台励媖 播客《追光的她》 【时间线】Part 1｜别再独自解题：什么是人生的「外接大脑」？02:28 商业大佬的通用解题法：给自己配置一个外接大脑 04:32 为什么我们遇到问题时，总是下意识选择自己硬扛？ 09:23 转行、换工作前，为什么建议采访 3～5 个真实从业者？ 10:39 AI 和二手资料适合从 0 到 1，真人经验解决复杂而具体的问题 Part 2｜在求职、升职和转岗中，找到那个关键的人16:17 面试前主动约 Coffee Chat，可能比刷一百篇经验帖更有效 18:59 哪些人生节点最值得寻找外接大脑？ 升职、加薪、换工作 重大项目卡点 选择城市、国家、学校和专业 21:13 不要反复发明别人早已做好的轮子 23:12 比「你知不知道」更有效的问题是：「你认识谁经历过这件事？」 Part 3｜想向老板和大佬请教，怎样开口才有效？23:29 老板会不会觉得我的问题很蠢？答案可能和你想得不一样 28:32 约谈前准备四件事：具体背景、为什么找 TA、你做过什么、需要多少时间 31:39 想跨部门转岗，如何根据公司文化调整沟通方式？ 37:27 能不能越级沟通？先判断关系基础、组织文化和最坏结果 Part 4｜付费咨询与弱关系：让链接慢慢发生41:38 付费反而能让双方准备得更充分、沟通得更高效 46:15 大佬为什么愿意见年轻人？你也拥有对方没有的信息和视角 48:58 中间人为什么重要？共同关系可以大幅降低信任成本 49:40 经营弱关系的第一步：从群聊加到好友，从点赞变成评论 55:28 人际关系也有复利 Part 5｜经营你的人际网络：利他、合作与概率58:33 给自己建立一套「个人 CRM」，管理真正重要的关系 一个人能长期维护多少关系？ 为什么要努力成为那个愿意帮人做连接的人？ 01:04:26 想主动争取商业合作，先回答：我能给对方带来什么？ 01:09:26 被拒绝才是常态 01:11:43 招聘市场如何更快更精准被看到？ Part 6｜如何问出答案，并判断谁说的是真的？01:18:45 面对惜字如金的专家，如何通过连续追问拿到需要的信息？ 01:22:05 得到很多不同答案后，怎样过滤噪音、形成自己的判断？ 01:24:18 怎样创造长期连接的场域？ 【本期方法清单】✔ 面对新领域，先用 AI、报告和公开信息完成从 0 到 1 的基础研究。 ✔ 遇到转行、求职等个人问题，采访 3～5 位真实从业者进行交叉验证。 ✔ 面试前至少约 1～2 位目标公司员工或相关校友做 Coffee Chat。 ✔ 不只问「你知不知道」，还可以问「你认识谁经历过类似问题」。 ✔ 向前辈提问时，提前说明背景、选择对方的原因、自己的准备和预计时长。 ✔ 对弱关系提出复杂请求时，可以主动表示愿意为对方的时间付费。 ✔ 不要只点赞。真诚的评论、私聊与分享，更容易让关系产生真实互动。 ✔ 被拒绝是链接的正常成本。不要因为一次没有回应，就否定自己的问题和价值。 ✔ 被帮助过以后，也试着成为别人的外接大脑和连接者。 【本期提到】推荐阅读《第三道门》 《别独自用餐》 找人及信息验证平台领英 LinkedIn：外资、海外与出海相关从业者 脉脉：互联网、科技及国内职场人 猎聘、BOSS 直聘、拉勾：国内企业、创业公司及招聘信息 在行：按领域寻找付费咨询者 闲鱼：可能找到垂直从业者的一对一服务，但需要多渠道核验身份与经历 小红书、抖音：通过长期内容判断对方的专业方向与表达逻辑 注：平台信息来自本期嘉宾个人经验。涉及医疗、法律、劳动关系、税务等重要问题，请向具备相应资质的专业人士咨询，并结合自身情况独立判断。 【猜你喜欢】 表达力就是竞争力！顶级导师教你面试+谈薪通关秘籍 如何让别人想听你说话？打造无可抗拒的「影响力」 E41 我们比父母努力10倍，却找不到他们20岁的工作 E63 【💃 一起摇摆】如果你正在经历求职、转行、升职、跨部门或人生方向上的卡点，欢迎加入听友群。我们邀请经验型嘉宾时，会提前在群里收集大家最想问的问题： 听友群 vx：ybsjpodcast 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名 Zb：小红书@Asam. 蜡笔：小红书@Crayon 【BGM】 Cycle of Seasons-Angel Mhdzz Millennium Angel - Fleurie 【🎙️ 节目制作】 本期主播：绿子、Zb 节目策划：绿子、Zb 剪辑：绿子 文本：Zb 🎧 如果喜欢这期节目，欢迎把它分享给那个最近正在独自硬扛、反复内耗的朋友。 也欢迎在评论区告诉我们：你现在最想为哪一个问题，找到自己的「外接大脑」？ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Oct 22

    🍂秋冬购物分享 E65

    你有多久没为自己花过一笔"小钱办大事"的快乐了？ 几块钱的发箍就能把塌下去的颅顶顶起来，一小瓶盖泡泡浴露接满水就是一整缸纯白泡泡，十几块钱二十几个的香薰包，能把新衣柜的木头味换成一开门就扑过来的舒服香气。 这一期是摇摆时间第一次比较正式的视频版合体：马上要飞去斯里兰卡的 ZB，在成都转机顺路串门，坐在蜡笔刚装好的新家里，两个人把最近私藏的高性价比好物挨个摆上桌—— 本期全程无广，全是自己用出来的真心推荐。如果你也喜欢这种小而美的日常智慧，希望这期能给你一点把日子过舒服的灵感🕯️ 【📻 时间线】 Part 1｜串门开场 00:08 首次视频版合体：ZB 成都转机做客蜡笔新家，本期无赞助声明；2.76元淘宝发箍——大方头垫高颅顶，没洗头、头油时的救场神器 Part 2｜身体护理与放松 01:42 欧舒丹薰衣草泡泡浴露：新家小浴缸的纯白泡泡，一小瓶盖经水流冲起泡，泡完无需二次冲洗 02:25 Healreal（哼惹）武康大楼造型玉石刮痧板：显化节目嘉宾田妹赠送，水晶玉石质感多曲面贴合脸/腿，冰凉趁手可按摩太阳穴，附赠收纳袋，上海可到店体验按摩疗愈 Part 3｜穿搭与香氛 03:40 泰国品牌景观香薰套装：火山石、水晶石、假青苔、白细沙配木耙，精油滴在石头/沙子上，味道淡了耙一耙即可复香，解压又好看 04:22 闲鱼109元鳄鱼皮腰带：纯白穿搭缺一条腰带做视觉分区，不然整体太无趣（链接会后补发） 04:49 拼多多香薰包：蓝风铃经典香水香、希尔顿酒店同款香（近香格里拉气味），二十余个十几元，去除新衣柜木头味 05:46 团队第四号人物登场：猫猫"绿蛋"，貌如其名像一颗大卤蛋 Part 4｜文具角（成都米多商店） 06:02 文具爱好者上线：成都小众文具买手店"米多商店"；树叶造型木质硅胶印章，另配十几元印泥，盖出自然树叶纹 07:18 硫酸纸花纹贴纸：一包27张仅12元，可当书签、手账底色，或摘抄喜欢的句子贴在书桌上 08:05 小鸡黄大容量日程本（米多商店购入）：横向排版，日程与心情一页搞定，附赠数字贴纸、功能贴纸、便利贴、待办清单 Part 5｜灯光与新家氛围 09:37 送蜡笔的生日礼物·宜家万圣节小鬼装饰灯：磨砂质感柔光不刺眼，可当夜灯；全家关灯后独自亮着，反而吓了一跳 10:37 蓝色包豪斯平替触摸灯：正品三四百，平替几十元，三档触摸调光，夜晚点亮呈奶蓝色，适配多巴胺包豪斯风格 11:38 不锈钢百搭触摸灯：有分量、三档调光，放咖啡角，几十元，风格百搭｜本期收尾，感谢观看 【📦 本期好物清单】（均为自发推荐，无赞助） 2.76元垫高颅顶发箍（淘宝随手买）：大方头救星，洗脸意外发现能顶起颅顶，没洗头/头油时一戴就利落。🔗：云端之惑小铺 欧舒丹薰衣草泡泡浴露：一小瓶盖接水自动起纯白泡泡，泡完不用冲，味道自然舒适 Heal real（哼惹）武康大楼造型玉石刮痧板：甜妹赠送，水晶玉石质感，多曲面贴合全身，冰凉趁手，附收纳袋；上海可到店体验按摩疗愈 景观香薰套装：泰国买的，火山石/水晶石/白细沙+木耙，耙一耙复香，解压装饰两用（没有链接） 闲鱼鳄鱼皮腰带：109元，纯白穿搭的视觉分区利器。🔗：闲鱼吴越的白术 拼多多香薰包：蓝风铃 / 希尔顿酒店同款，二十余个十几元，去衣柜木头味。🔗：一味香薰 成都·米多商店：小众文具买手店 树叶造型木质硅胶印章：另配印泥 硫酸纸花纹贴纸：27张/12元，书签/手账/书桌装饰。🔗：note for 《塞纳诗篇》花园幻影 小鸡黄大容量日程本（米多商店）：日程+心情一页，附赠全套手账配件。🔗：planwith annual 宜家万圣节小鬼磨砂装饰灯：柔光夜灯。🔗：宜家 蓝色包豪斯平替触摸灯：三档调光，夜晚奶蓝色。🔗：pdd予礼灯饰厂 不锈钢百搭触摸灯：三档调光，咖啡角百搭款。🔗：pdd李家的小台灯我全包了 【💃一起摇摆】 想和主播们共创、聊天、分享摇摆时刻的朋友们可以添加小助手（vx：ybsjswingtime，文末含二维码）加入听友群：摇摆俱乐部，在这里，我们将分享美好新鲜热气腾腾的人事物书影音，快来一起摇摆吧！ 官方号：小红书@摇摆时间、微信公众号@摇摆时间、豆瓣@摇摆时间 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 Zb：小红书@Asam. 蜡笔：小红书@Crayon 【🎙️ 本期信息】 本期主播：Zb｜小红书@Asam.；蜡笔｜小红书@Crayon ✂️剪辑：蜡笔 📝文本：Zb 🎨封面：蜡笔 欢迎在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、微博音频、荔枝fm、荔枝播客、Spotify、Google Podcast等平台搜索【摇摆时间】，马上订阅节目，不错过每次更新～ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 16

    分手的决心｜停止爱一个人需要多久？ E64

    分手，是一场漫长的退潮。一段关系结束以后，生活应该怎样继续？ 我们总以为，分手发生在说出“到此为止”的那一刻。可真正的告别往往慢得多：它藏在突然安静的聊天框里，在熟悉的日常忽然少了一个人的恍惚里，在那些忍不住查看前任动态的深夜里，在一次次追问、怀疑和对那个人既感谢又怨恨的摇摆里。 这期节目，我们和友台《真的很响》的小姚、夏同学，重新复盘如何结束一段关系：什么时候该离开？为什么明知不合适仍迟迟下不了决心？以及分手后如何面对断联、反刍、自我怀疑和重新开始。 所谓好好分手，也不是从此不再想起，而是在一次次反刍、崩溃和自我怀疑之后，依然相信：即使这段关系失去了，我也有能力把自己的生活重新搭建起来。 希望这期节目可以陪你走过一段分手的余震，也能在下一次面对爱与离开时，都能更相信自己💛 【嘉宾介绍】小姚，播客《真的很响》主播，INTJ，品牌广告人 夏同学，播客《真的很响》主播，INFJ，央企投资分析师 【时间轴】07:37 什么样的关系，已经走到了该下定决心离开的时候？ 16:39 怎样熬过每一个独处的时刻？ 19:47 搬家、认识新人：新生活真的能覆盖旧记忆吗？ 22:05 写下所有没有说完的话，给一段关系补上一场告别 27:55 痛苦为什么会上瘾？我们又为什么忍不住查看前任的动态 37:25 “是不是我不够好”：不要再替两个人承担全部责任 44:17 每一次反刍，都像把已经发生的痛苦重新经历一遍 45:32 感谢、喜欢与怨恨可以同时存在 50:49 一段感情的结束，也改变了我们之后的选择 54:19 怎样一点点重建配得感 【🤖 猜你喜欢】 34 蝉鸣、西瓜、小奶糕…那些构成我们底气的童年记忆 靠近你，成为你，是我少女时代的英雄主义 E52 35 做高敏人真好！哪怕眼泪说来就来 ; ) 【💃一起摇摆】 听友群vx：ybsjpodcast 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名 Zb：小红书@Asam. 蜡笔：小红书@Crayon 【BGM】 太聪明-陈绮贞 네가 사랑한 것들을 기억할게 (Good bye blue days) - ALEPH 【🎙️ 节目制作】 本期主播：绿子 文本：绿子 封面来源：电影《혼자 사는 사람들》 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Sep 9

    我们比父母努力10倍，却找不到他们20岁的工作 E63

    又到了金九银十秋招季，这几年求职几乎一年比一年难：学历贬值、AI 替代岗位、父母代投简历，付费内推、付费实习越来越常见…曾经那套“好好读书—考上大学—找到好工作”的标准路径，正在逐渐失效。 当传统路径已经松动，新的答案却还没有显现，我们这一届年轻人，到底该怎么找工作？又该把有限的时间和精力，投入在哪里？ 这期节目，我们请来了在求职培训行业深耕近二十年、帮助数千人进入四大会计师事务所的琛智教育创始人程老师。 我们从这些年求职市场的变化聊起，一路谈到考证还有没有用、通缩周期下该如何理解工作与资产、AI 会不会取代大量岗位，以及当具体技能越来越容易被复制，年轻人在这个时代真正应该积累什么。 如果你正在秋招、跳槽、转行，或者对未来的职业方向感到迷茫，希望这期节目能为你提供一些新的判断坐标。 【嘉宾介绍】程名：琛智教育创始人，ACCA 出身，前四大人，深耕求职培训行业近二十年，曾帮助数千人进入四大会计师事务所，目前正在帮助多家会计师事务所推进 AI 在实际业务场景中的落地与转型。 在这里找到程老师👉 视频号@ 程名-琛智求职｜播客 @程新程译 【时间轴】01｜求职市场的变化：一代人的求职路，正在被重新定义02:07 找工作早不是个人战了——求职机构打包实习、内推、投递服务 09:04 为什么现在父母比孩子更着急找工作？ 18:35 父辈那套「考大学 = 好工作」的路径，为什么正在失效？ 02｜方向比努力更重要：算清自己的“利润表”21:02 荷叶理论：所有人看清趋势时，机会已经没了 33:17 工作不一定要热爱：把自己当一家公司，算清时间和钱的账 44:10 考证有没有用？"It depends on"后面更重要 44:25 房子还是普通人最值得配置的资产吗？ 03｜AI 来了，过去那套职业成长路径还成立吗？58:23 学校教育周期太长，热门专业可能毕业时已经不再热门 01:06:10 AI值不值钱，取决于它解决的是闲聊还是赚钱的问题 01:11:03 如果基础岗位先消失，年轻人该怎么办？ 04｜AI 时代，真正值得积累的是什么？01:22:42 什么样的年轻人容易跑出来？敢表达、执行力强 01:32:53 经验变成判断力——AI从下往上淘汰，你得抢时间往上爬 01:37:27 写文档做PPT都能被替代，职场人的“生产资料”是什么？ 【猜你喜欢】表达力就是竞争力！顶级导师教你面试+谈薪通关秘籍 如何让别人想听你说话？打造无可抗拒的「影响力」 E41 怎么找到下一个智谱/MiniMax，并在初期就加入？E54 【一起摇摆】了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！ 听友群vx：ybsjpodcast 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名 Zb：小红书@Asam. 蜡笔：小红书@Crayon 【🎶 BGM】Plastic Love (New-Remix) - 竹内まりや 【节目制作】本期主播： Zb、绿子 节目策划：Zb 剪辑：Zb shownotes：绿子 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Aug 31

    休息也需要练习！低能量人如何实现精力飞升？E62

    下班后，如何从怎么也缓不过来的疲惫中真正恢复？答案或许不只是多睡一会儿，而是重新学会如何真正的休息。 上一期，我们聊了：当养生信息越来越多，我们到底该如何建立一套真正适合自己的健康系统？这一期，我们继续聊聊：理解自己的身体之后，又该如何把这些健康的理念真正放进每天的生活里？ 从下班后为什么越累越想刷手机，到如何让大脑真正“换挡”；从睡前的呼吸、放松与安全感，到运动强度、补剂和日常饮食；再到立秋之后如何顺应季节调整自己的生活方式，我们把“养生”拆成了一天中一个个真实而具体的生活场景。 我们也会发现，养生并不是不断给自己增加任务，而是学会觉察：什么正在滋养我，什么正在消耗我。 当你越来越了解自己的身体，也越来越知道自己真正需要什么，健康就不再是一场和意志力较劲的比赛，而会慢慢变成一种轻松、主动，甚至有点好玩的生活方式。 这一期，就让我们从“怎么养”继续聊到“怎么生活”，希望你听完之后，也能找到属于自己的那套好状态。 本期我们聊了： 为什么压力越大，越想刷手机？短暂的多巴胺刺激，真的等于休息吗？ 把健康习惯变成一件“想做”的事：愉悦感，可能比意志力更重要 运动、补剂、食物都没有绝对的“好”：适合自己的，才是好的 面对海量养生信息，如何建立自己的「判断系统」？ 【本期嘉宾】 Amanda：复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人，国际认证的身心健康教练及营养专家，擅长通过"营养+心理"的综合方案帮助客户获得饱满的内外在状态，精力和能量，视频号指路@Amanda暖养身心 《5周好状态计划》：融合营养、运动、情绪管理与东方养生智慧，通过5周系统课程+2周生活融入陪伴+1v1 咨询，帮助你更了解自己的身体与生活节律，逐步建立适合自己的好状态系统。欢迎扫码咨询，备注“摇摆时间”，可享受400元听友专属福利。最新消息：《5周好状态计划》9 月班目前已经满员，下一期预计 11 月开启 《暖养身心秋冬六周班》如果你想在秋冬先开始系统养护，这门课程通过6 周直播课＋45 天社群陪伴＋30 分钟 1v1 咨询，围绕皮肤屏障、头发与骨肌、进补判断、精力管理和未来 12 周计划，帮助你把秋冬过成真正的修复与蓄能期。扫码备注“摇摆时间”可领取200元听友专属福利。 【时间线】 Part 1 下班之后，如何快速把大脑调整到“休息模式” 03:11 语言就是咒语：请多多对自己表达善意和鼓励。 07:41 给大脑“吃点好的”：长视频、书籍、播客...... 10:06 做不同的事，让大脑「换区休息」 Part 2 睡得好比任何事情都重要 13:05 睡前仪式感：听音乐、洗澡🛀、脖子拉伸、揉腹...... 16:34 「睁眼是期待，闭眼是安心」：如何让睡觉从舍不得变成期待 17:43 「478 / 446 呼吸法」：睡前几轮呼吸，让身体慢慢安静下来 Part 3 运动、补剂、饮食：别再盲目抄作业 21:24 为什么越运动越疲惫？运动强度也需要根据自己的精力状态调整 24:56 健康的底层原则是“觉察”：知道什么正在滋养你，什么正在消耗你 Part 4 知识学杂了，却没有体系：普通人到底该怎么吃？ 29:45 如何选择适合自己的补剂？ 34:11 一个简单的餐盘搭配：蛋白质、蔬菜、主食应该怎么分配？ Part 5 顺着季节生活：立秋之后怎么养？ 36:25 立秋之后怎么养？从夏天的“清”到秋天的“润” 37:39 顺时养生的核心：在对的时间做对的事 39:06 从饮食、睡眠、运动到呼吸：建立一套属于自己的觉察系统 Part 7 养生的终点，是越来越了解自己 39:35 “突破极限”不一定等于自律：适度挑战与尊重身体边界同样重要 41:22 越了解自己，越容易接纳自己，也越不容易内耗 42:48 养生应该是一种乐趣：从“完成任务”到主动创造和发现 【🤖 猜你喜欢】 气血，是最易透支的隐形资产：如何把精力养回来？ E61 给成年人的美商第一课：状态，就是隐形竞争力！E57 31 抗炎抗氧化、超级食物…脆皮打工人「健康饮食指南」 【💃一起摇摆】 了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！ 听友群vx：ybsjpodcast 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名 Zb：小红书@Asam. 蜡笔：小红书@Crayon 【🎶 BGM】 Pinô-Otto A Totland 【🎙️ 节目制作】 本期主播：绿子 节目策划：绿子 剪辑：绿子 shownotes：蜡笔 图片：绿子 在小宇宙查看该单集文稿

    休息也需要练习！低能量人如何实现精力飞升？E62

  6. Aug 19

    气血，是最易透支的隐形资产：如何把精力养回来？ E61

    我们这一代人，可能比任何时代的人都更有“养生意识”，却不一定真的更「会」养生。 你是不是也有过这种感觉：明明已经很努力地少吃、运动、买补剂，收藏夹躺满抗炎食谱，但身体和精神状态却没有变好，甚至——越养越累。信息爆炸的时代，今天推荐抗炎，明天强调断糖，养生很容易变成另一种隐形焦虑：方法越来越多，我们却一直在思考：到底什么才是适合自己的？ 这一期，我们邀请到了复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人 Amanda，和我们一起聊聊：一个普通人，到底应该怎样认识自己的身体，管理自己的精力？在她看来，人不是一台靠意志力管理的机器，更像一株植物，有属于自己的节奏。养生的终点也许并不是让自己变得越来越“自律”，而是重新学会感受自己、照顾自己，也重新和身边的人建立连接。 愿我们做的每一件关于健康的小事，都不是为了“成为一个更完美的人”，而是为了让自己拥有更多的能量、松弛感，以及好好生活的能力。从养身体，到养心，再到养命。 本期我们聊了： 为什么明明很拼地少吃、运动、买补剂，身体反而“越养越累”？   告别自律焦虑：人不是靠意志力管理的机器，而是一株有节律的植物 精力三大底层账户：除了体力与情绪，现代人为什么总在透支“生命力”？  上班族极简养生指南：晨起晒光5分钟、20-20-20护眼法与防疲劳的“神经换挡”小妙招  本期养生指南（请搭配音频食用🏋️）： 【本期嘉宾】 Amanda：复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人， 国际认证的身心健康教练及营养专家，擅长通过"营养+心理"的综合方案帮助客户获得饱满的内外在状态，精力和能量，视频号指路@Amanda暖养身心 《5周好状态计划》：融合营养、运动、情绪管理与东方养生智慧，通过5周系统课程+2周生活融入陪伴，帮助你更了解自己的身体与生活节律，逐步建立适合自己的好状态系统。欢迎扫码咨询，备注“摇摆时间”，即可享受听友专属400元优惠 【时间线】 Part 1 你遵从的养生秘籍可能是假的 07:28 人不是靠意志力管理的机器，而是一株有节律的植物 08:40 健康的核心，是食物、环境与身体的动态平衡 10:33 健康误区：补剂只是额外补充 13:07 气血怎么养：气要米养（主食），血要红养（动物红肉+维C） Part 2 真正能坚持的健康习惯，长什么样？ 17:20 精力三大底层账户：体力、情绪/神经系统、生命力 21:07 吃开心果真的会变开心！ 25:16 疼痛是身体给你的信号，不要忽视它 26:19 AI时代，唯有肉身与生命力不可复制  Part 3 上班族好状态指南（实操版 28:36 掌握自己的睡眠节律：前半夜身体修复，后半夜清理情绪与大脑记忆 34:45 早餐会影响一整天的精力、情绪，和状态的稳定性 37:14 早晨的黄金5min：人也需要光合作用！ 42:50 顺时养生，早上阳气最足，适合静态运动（八段锦、太极、瑜伽、gyrotonic等） 45:21 听什么、看什么，也会影响一天的状态吗？ 49:15 「暖养身心」项目：了解你的身体，调整你的身体 53:13 告别碎裂专注力：按体能波段设置“深度工作”与“低谷期沟通” 56:19 办公室防衰老习惯：20-20-20护眼法则、下午3点低卡高能量补给  Part 4 养生的终点，是拥有好好生活的能力 01:02:24 随时随地提神：搓耳梳头提升阳气，促进头面部气血循环 01:05:02 秘传九式养生：叩齿功刺激消化酶分泌 01:10:28 养生的终点：养身体，养心，最后养出好好生活的生命力  【🤖 猜你喜欢】 给成年人的美商第一课：状态，就是隐形竞争力！E57 31 抗炎抗氧化、超级食物…脆皮打工人「健康饮食指南」 冬日吃食、好物与精神食粮分享｜幸福感训练营 E49 【💃一起摇摆】 了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！ 听友群vx：ybsjpodcast 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名 Zb：小红书@Asam. 蜡笔：小红书@Crayon 【🎶 BGM】 Pinô-Otto A Totland 【🎙️ 节目制作】 本期主播：绿子 节目策划：绿子 剪辑：绿子 shownotes：蜡笔 在小宇宙查看该单集文稿

    气血，是最易透支的隐形资产：如何把精力养回来？ E61

  7. Aug 4

    那些年，《武林外传》陪我们一起过完了夏天 E60

    一到夏天，好像总会自动想起一些声音。 电视机开机的声音，风扇转动的声音，西瓜被切开的声音，还有那些只要前奏一响，就能把人拽回童年的电视剧主题曲。 小时候的暑假，是从《还珠格格》《家有儿女》《武林外传》《恶作剧之吻》开始的。 是放学后偷偷打开电视，是躲在被窝里看剧，是听脚步声判断爸妈走到哪一层，是第二天和同学继续讨论昨晚的剧情...... 那时候我们看剧，不是为了消遣。 我们在《家有儿女》里第一次看见另一种家庭，在台偶里学习爱情幻想，在韩剧里感受命运、虐恋和成年人的暧昧，在《武林外传》里学会很多年后才懂的人情世故。 后来我们长大了，视频平台越来越多，倍速越来越快，选择越来越丰富。 可奇怪的是，真正留在脑海里的，还是那些夏天反复重播的剧，和当时那个认真等待下一集的自己。 这一期，我们一起聊聊那些年看过的电视剧： 童年神剧、暑假限定、台偶启蒙、韩剧记忆、OST 杀伤力，以及为什么现在的我们，越来越爱重刷那些熟悉的故事。 希望这一期，可以陪你回到某个很热、很慢、很幸福的夏天。 【💬 本期提到的小回忆】 男女主一亲上，爸妈就推门进来 小时候人人都会”听音辨位”，靠脚步声判断家长回家了没。 那时候追剧要等更新、等广告，也等来了更长久的期待。 校门口的贴纸、海报、同款周边，都是追剧标配。 一首 OST 响起，就能瞬间回到那个夏天。 重刷经典，不只是看剧情，更是在重温当时的自己。 【时间线】 00:50｜每个人都有一种自己的追剧方式 嗑 CP、刷花絮、熬夜追剧，我们为什么会对电视剧这么上头？ 1:19 ｜《还珠格格》，每年的「暑假必追」 03:02｜《武林外传》，为什么越长大越觉得经典？ 人物解析、剧本深度、成年后重看有了新的理解 05:36｜《家有儿女》，影响了我们对理想家庭的想象 重组家庭、教育理念、那个时代的先锋家庭 10:11｜除了电视剧，暑假还有综艺的黄金时代 《我爱记歌词》《智勇大冲关》 11:06｜台偶，承包了我们对爱情最初的幻想 《恶作剧之吻》《放羊的星星》《流星雨》，谁才是你的白月光？ 27:31｜第一部韩剧，还记得是怎么入坑的吗？ 《大长今》《继承者们》《想你》《太阳的后裔》…… 37:26｜快问快答，盘点那些年的追剧 DNA： 第一个喜欢的男主 第一对嗑的 CP 看过最无厘头的电视剧 41:39｜以前追剧，为什么比现在更有仪式感？ 抢电视、躲被窝、偷看剧、听脚步声，满满都是青春。 【🎵 本期提到的歌曲】 《北京欢迎你》、《当》、《星空物语》、《让我为你唱首歌》 《侠客行》、《好久不见》、《武林外传bgm1》、《爱转角》 《我们的纪念》、《极速爱情》、《恶作剧》、《大家来恋爱》 《everytime》、《阳光男孩阳光女孩》、《爱的供养》、《忘记时间》 （电视剧音频片段截取自：《不良笑花》、《一起来看流星雨》） 【🤖 猜你喜欢】 34 蝉鸣、西瓜、小奶糕…那些构成我们底气的童年记忆 靠近你，成为你，是我少女时代的英雄主义 E52 14 谁的青春不疼痛！那些读郭敬明的文青们，现在怎么样了？ 【💃一起摇摆】 听友群vx：ybsjpodcast 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名 Zb：小红书@Asam. 蜡笔：小红书@Crayon 【🎙️ 节目制作】 本期主播：绿子、蜡笔、zb 剪辑：蜡笔 文本：zb、蜡笔 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jul 22

    对话恋综嘉宾罗飞：综艺可能是假的，但cp粉的眼泪是真的💧E59

    嗑CP，是21世纪的春药。我们这些磕学家，已经从影视剧蔓延到恋综里了，无论自己的恋爱顺不顺利，自己磕的cp是必须要在一起的！但偶尔也会思考：这些看起来冒着粉红泡泡的、让人脸红上头的画面，到底是真实发生的，还是工业糖？ 这一期，我们邀请到了腾讯恋综《日落时分说爱你》嘉宾、纪录片导演、播客《飞天胡说》主播罗飞，从恋综参与者的视角，聊聊那些镜头外的故事。 除此之外，这一期我们还聊到了最近让很多年轻人上头的45+恋综。为什么一群经历过婚姻、离别和人生起伏的人，反而比20多岁的恋综更让人心动？他们不会急着确认关系，也不会为了迎合别人而委屈自己，而是在心动与克制之间，认真判断：“这个人，真的适合我的人生吗？” 或许，比起轰轰烈烈的爱情，我们更想看的，是一个成熟的人如何表达喜欢，又如何尊重自己的内心。 本期我们聊了： 恋综究竟有没有剧本？ 为什么现实里的正常接触，在恋综里却很容易被骂成“海王”？ 为什么我们越来越爱磕cp，却越来越害怕进入一段真实关系？ 为什么45+的恋综反而吸引了年轻观众？ 【时间线】 Part 1 为什么45+恋综，反而让年轻人看上头？ 03:38 嗑CP，是当代21世纪的春药 10:18 节目组想制造冲突，还是在寻找故事？ 13:24 为什么45+恋综，比年轻人的恋综更真实？ Part 2 在恋综里，很容易成为“海王” 22:11 恋综里的「摇摆不定」，到底算不算渣？ 28:24 一句「保持开放」，为什么会被骂成海王？ 31:56 恋综没有剧本，但一定有叙事 35:16 如果没有喜欢的人，一定要告白吗？ Part 3 我们为什么越来越爱嗑CP，却越来越不敢恋爱？ 40:22 嗑CP，到底是在嗑爱情，还是在投射自己？ 44:34 Situationship，为什么成了年轻人的新关系？ 46:06 当代人为什么越来越没有力气去爱？ Part 4 节目结束后，重回现实世界 48:17 重新看见镜头里的自己，是一种什么体验？ 49:34 恋综给生活带来了什么影响？ 【本期嘉宾】 罗飞：纪录片导演、播客《飞天胡说》主播、《日落时分说爱你》嘉宾 【🤖 猜你喜欢】 Let's显化！所有人保持爱情事业双丰收！E55 8 新时代女性如何爱？去爱，伤害也比被爱来的爽快！ 23 重建主体性：从今天起，你从我的剧本里杀青了！ 10 “恶女养成记”之泰勒🆚卡戴珊：显化是勇敢者的游戏！ 【💃一起摇摆】 了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！ 听友群vx：ybsjpodcast 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名 Zb：小红书@Asam. 蜡笔：小红书@Crayon 【🎶 BGM】 Desire full MIX Only One (Off Campus)—— Kag Chuu 【🎙️ 节目制作】 本期主播：绿子、蜡笔 剪辑：绿子 文本：蜡笔 在小宇宙查看该单集文稿

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摇摆时间，分享普通人切实可行的生活摇摆指南。 这是一档三位朋友打造的生活方式播客： 有时我们向内靠近：关怀身体感知，在情绪波动中练习自处，探索爱好与生活的支点； 有时我们向外伸展：学习表达与边界，进入关系与商业世界，寻找个体在社会中的位置； 从运动、健康、旅行、审美、情绪到职场、商业——记录真实生活里的自我实验。 摇摆时间，尽情摇摆，才是正经事儿！ 👸🏻关于我们 绿子：AI产品经理，万粉博主，舞蹈时尚trend一线冲浪家｜全网同名：摇摆小绿 Zb：灵感制造机，私募打工人，做自己的vc，网球攀岩双修运动员 | 小红书@Asam. 蜡笔：美学掌舵人，家居生活博主，热爱一切diy，有一只猫咪叫卤蛋 | 小红书@Crayon

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