PROбежка

Спортмастер PRO
  • 0.0 (0)
  • RUNNING
  • SERIES
PROбежка

Беседы о беге на бегу вместе с Велимиром Назарычевым и его гостями

See All

  1. EPISODE 1

    Елена Седова: не растерять свой результат и прогрессировать

    Мы начинаем второй сезон вместе с гостьей, которая всегда бегает с улыбкой. Встречайте – Елена Седова, мастер спорта международного класса, чемпионка России, победительница Московского марафона на дистанции 10 км. План тренировки: Разминка 4 км, растяжка и беговые упражнения. Основная работа состоит из двух серий: 200 метров ускорение в горку через 200 метров трусцы обратно. По 8 повторов на каждую. В конце каждой серии 2-х километровая протяжка на скорости (скорость от 3.45 до 3.30, темп на 10 км). Отдых между сериями до 4 минут. Затем заминка 10-12 минут до двух километров. В этом выпуске Елена поделилась воспоминаниями об ее активном детстве, когда было интересно заниматься практически всем, о плюшевой собаке на финише. Она рассказала о балансе между прогрессом и терпением, любимых покрытиях, команде и местах силы. И конечно же – о беговом луке, макияже и коллекции кроссовок.

    52 min

  2. EPISODE 2

    Алексей Реунков: целеустремленность и мотивация

    Второй выпуск у нас свеже-чемпионский и крайне опытный. И никак иначе, ведь в гостях у нас Алексей Реунков – чемпион России 2024 года в марафоне, призер чемпионата Европы, участник Олимпийских игр в Лондоне 2012 года. Тебя ждет интервальная тренировка и познавательная беседа о факторах успеха, мотивации и постоянстве. А также много полезного о питании на забеге, о подготовке и важных мелочах, которые лучше не упускать перед стартом. План тренировки: Разминка: 20 минут в спокойном темпе с небольшим набеганием на последнем километре, общие разминочные упражнения, ускорения 3-5 раз по 100м/100м. Основная работа: 12-14 км в режиме 1км(на LT1)/1км(LT2),т.е. начинаем работу с более спокойного отрезка (на ПАО) и чередуем его с километровым отрезком на ПАНО. Разница в темпе между ними должна быть 20-30 сек. Нужно следить, чтобы темп «отдыха» не увеличивался, не надо бежать быстрее верхней границы, иначе работа переходит в анаэробный режим. Для тех, кто не знает свои пороги, Алексей рекомендует отталкиваться от темпа бега на полумарафоне (быстрый отрезок). Чередовать его с отрезком на 20-30 сек медленнее. Заминка: 10 минут легкого бега. Во время пробежки ты узнаешь Алексея чуть больше. Он рассказал о том, как в детстве занимался дзюдо, а после победы на пятисотметровке – перешел в легкую атлетику. Вспомнил свой первый успех в 94-м году и атмосферу Олимпийских игр. Поговорили о красивых и лучших местах для бега, о любимом и желанном марафоне, о важном и ценном, чем Алексей гордится. Слушай до конца – там как раз те самые мелочи, которые, поверь, сделают твой забег комфортнее.

    41 min

  3. EPISODE 3

    Сардана Трофимова: я всем говорила, что стану хорошей спортсменкой

    Уверены, в августе ты будешь болеть за гостью третьего эпизода. В преддверии важного старта к нам в гости пришла Сардана Трофимова – мастер спорта международного класса, пятикратная чемпионка России по марафону, победительница Московского марафона. Беседа с ней получилась невероятно искренней. Так, как Сардана рассказывает о своей семье, друзьях и земляках, об их поддержке и любви, трогает до глубины души и согревает сердце. О тренировке мы не забыли. Тебя ждет «лесенка» в соревновательном (и даже чуть быстрее) темпе. План тренировки: Разминка: 3 км по 5.00 – 15 мин. ОРУ, СБУ 4 упр по 3 раза – 15-20 минут. Основная работа. Переменный бег «лесенка»: 2х(3км+2км+1км), отдых 5,4,3 минуты. Темп примерно: 10.30 + 6.40 + 3.10 (1:05.30). Заминка: 3км 15 -16 минут и растяжка 15-20 минут. В этом выпуске ты узнаешь, как Сардана пришла в легкую атлетику и как со школы мечтала пробежать марафон, а сейчас готовится выступить на Олимпийских играх. Поговорили о тренерстве как призвании, источниках энергии и о том, насколько важно слушать свой организм. А также – об уличном беге зимой и о красивых местах в Якутии.

    48 min

  4. EPISODE 4

    Михаил Квиркелия: не тренируйтесь через боль

    После трех интенсивных тренировок самое время заняться восстановлением. И Михаил Квиркелия тебе в этом поможет. Наш гость – мануальный терапевт, массажист, реабилитолог, который более 8 лет работает на беговых ивентах. Его смело можно назвать амбассадором трейлраннинга. Как сказал Михаил: «Приходите на восстановление, а не на реабилитацию». Поэтому в этом выпуске ты узнаешь много полезного о методах и инструментах заботы о своем теле. Он уделил внимание причинам возникновения боли и травм и как их избежать. И особо подчеркнул, что восстановление – это часть тренировочного процесса. Так что обязательно находи для него время. Ведь это поможет обрести спортивное долголетие. А еще этот выпуск о любви к своему делу и полной отдаче. О работе мечты, где нет сложностей – потому что это уже не работа, а состояние. И о том, как горящие глаза участников на финише и энергия гор заряжают.

    39 min

  5. EPISODE 5

    Ирина Зеленкова: я знаю, как строится путь к мировому рекорду

    Подготовка к спортивному достижению под руководством нашей гостьи, без сомнения, будет успешной. Встречай – Ирина Зеленкова, кандидат медицинских наук, эксперт по развитию возможностей человека, врач олимпийских чемпионов и тех, кто покоряет самые высокие вершины. Ирина переплыла Гибралтар, сходила на Эверест, отбиралась в отряд космонавтов, бегала марафоны и ультрамарафоны. Об этом и многом другом ты узнаешь в этом выпуске. Начнем с 15-минутной высокоинтенсивной интервальной тренировки. Ирина называет ее секретным инструментом: классный буст настроения, спортивной формы и заряда энергии. План тренировки: Подъем колена к груди, по два раза на каждую сторону - 1 мин Отдых - 20 сек Подъем прямой ноги вперед и дотягиваемся пальцами рук до носочка, попеременно - 1 мин Отдых - 20 сек Перекаты с одной ноги на другую, ставя ногу на носок - 1 мин Отдых - 20 сек Смена ног «лыжник» - 1 мин Отдых - 20 сек Выпады право/лево со скручиванием - 1 мин Отдых - 20 сек Выпад с кик-аутом ногой - 1 мин Отдых - 20 сек Руки бокс в выпаде - 1 мин Отдых - 20 сек Скакалка - 1 мин Отдых - 20 сек Локоть к ноге вбок - 1 мин Отдых - 20 сек Джампинг Джек - 1 мин Ссылка на видео с тренировкой – https://youtu.be/8NneNOrJ5HE?si=TGH9TFy6OhrPYNur *для перехода к видеоролику – скопируйте ссылку и вставьте в строку вашего браузера. Тебя ждет насыщенный по темам выпуск. От сбывшейся детской мечты, тем научных исследований, секрета игры в долгую, до подготовки к восхождению на Эверест, Дакарах и велоспорта. Поговорили о спортивной медицине, о суперспособностях великих спортсменов и интерактивном самолете для команд. Ирина поделилась суперважной формулой для спортсменов-любителей: форма растет не потому, что растут объёмы, а объемы растут потому, что растёт спортивная форма. А также – подчеркнула важность умного подхода к тренировкам, дала советы по восстановлению и питанию.

    1h 1m

  6. EPISODE 6

    Мария Огурцова: важно понять ценность спорта в своей жизни

    Как сказала гостья этого выпуска: «Слушайте подкасты, чтобы разнообразить свои тренировки». Рекомендуем взять этот совет на вооружение, ведь он от Марии Огурцовой – спортивного психолога, автора профессионального телеграм-канала «Просто о психологии спорта» и мастера спорта по спортивному ориентированию. Так что включай этот выпуск и бегом на пробежку в парк или лес за хорошим настроением. План тренировки: Разминка: легкая пробежка по 6-7 минут на км до парка – 5-10 минут. Суставная разминка + 2-3 ОФП упражнения – 5-10 минут. Основная работа: бег по парку по разным локациям и покрытиям – 30-40 минут. Затем по желанию короткие промежутки с ускорением – 5-10 минут. Заминка: финишный участок можно пройти пешком, наслаждаясь хорошим настроением и размышляя о планах на день и неделю. Мария рассказала о спортивной психологии как инструменте для улучшения спортивных показателей и о спорте как инструменте для улучшения ментального здоровья. Она поделилась практикой борьбы с выгоранием, дала советы как побороть то самое «мне неохота», научиться договариваться с собой, работать постепенно и бережно относиться к себе. Поговорили, конечно же, и о спортивной рутине, первом шаге, как настроиться на старт и преодолеть опустошение после финиша. Слушай до конца – тебя ждет волшебная таблетка от спортивного психолога.

    44 min

  7. EPISODE 7

    Михаил Виноградов: ставьте цели и соревнуйтесь регулярно

    В этом выпуске с тобой на пробежку выйдет заслуженный тренер России Михаил Виноградов. Опыт тренерской работы у Михаила колоссальный. К тому же он продолжает участвовать в соревнованиях и как спортсмен. Михаил многократный победитель и призер чемпионатов России по легкой атлетике среди ветеранов, бронзовый призер чемпионата мира по спортивному ориентированию среди ветеранов. Ну что, приступим к тренировке. Тебя ждет интенсивная работа, которую можно выполнять через день на твоем целевом покрытии. План тренировки: Разминка: стандартная. Основная работа: короткие МПК-интервалы: 30 секунд (скорость МПК) через 30 секунд (катить) – продолжать до западения скорости на рабочем интервале. От 6 до 28 минут в зависимости от подготовленности. Заминка. Разумеется, этот выпуск посвящен эффективности тренировок. Михаил рассказал о ключевых принципах, внутренней мотивации и влиянии стресса. Уделил внимание моделям распределения нагрузки, спортивной генетике и исследованиям. Поговорили также и об альтернативных тренировках, принципе «переноса» и принципе «специфичности». Михаил отметил, что соревновательная практика – лучший способ повысить свою тренированность, ведь цель придает энергию. И подчеркнул, что тренировочный план – это канва для принятия решений, а ключ к успеху – обратная связь.

    1h 6m

  8. EPISODE 8

    Сергей Шубенков: главный ритуал перед стартом – тренировки

    Сегодня у нас в гостях спринтер, который мастерски преодолевает барьеры на пути к заветной мечте. Приветствуем – Сергей Шубенков, заслуженный мастер спорта России, чемпион мира, трёхкратный чемпион Европы, рекордсмен России на дистанции 110 метров с барьерами. Сергей пришел к нам не с любимой тренировкой, а со специально подобранной для любителей побегать на длинные дистанции. Тренировка направлена на развитие скорости и скоростной выносливости. План тренировки: Разминка: 3 упражнения, повторить два раза. После – бег трусцой или в комфортном темпе 10 мин. Упражнение 1 – «стартовые стойки». Встаем как по команде «внимание» в спринтерских дисциплинах, после чего поднимаем заднюю ногу как можно выше. Нужно выбрать углы так, чтобы нагружался квадрицепс опорной ноги, а нагрузки на руки почти не было. Пятка опорной ноги земли не касается, а в идеале пытаемся её поднять как можно выше. Так стоим 30 сек, после — легкое ускорение. Повторяем на вторую ногу. Упражнение 2 – конькобежная ходьба. Видели соревнования по шорт-треку или конькобежному спорту? Пытаемся повторить их бег, только без коньков. Цель такая же — предзагрузить переднюю поверхность бедра. Стараемся шагать больше из стороны в сторону, чем вперёд. Опорную ногу ставим на всю стопу через пятку. Центр тяжести держим, по возможности, на одном уровне над землей, вверх-вниз почти не перемещаемся. На каждом шаге делаем небольшую паузу: секунду-две. 20-30 шагов, после — легкое ускорение. Упражнение 3 – выпрыгивания на месте, подтягивая колени к груди. Прыгаем 10 раз, потом легкое ускорение. Основная работа: беговые отрезки на максимальной/около максимальной скорости – «минутки». Можно начинать первый отрезок прямо с разминочной трусцы, остановку не делать. Делаем ускорение до почти максимальной скорости и стараемся держать темп в течение 1 минуты. Важно бежать последние секунд 10-15 с максимальной скоростью. Идеально – покрыть за это время от 270 до 350 метров. Если 300 м успеваем пробежать за минуту, и к концу тренировки скорость не падает — отлично! После ускорения переходим на трусцу или бодрый шаг. Пауза длится 5-6 минут. Таких отрезков (быстрый кусок + медленный) должно получиться 5 штук. Заминка. В этом выпуске в к

    1 hr

  9. EPISODE 9

    Павел Адышкин: твой результат непременно будет крутым

    В этом выпуске компанию на пробежке тебе составит Павел Адышкин –  мастер спорта по легкой атлетике, призёр чемпионатов России по кроссу, атлет команды «Беговой монастырь» и победитель Московского полумарафона 2022 года. Тебя ждет тренировка, которую Павел обычно делает в цикле подводки к соревнованиям. Это серийная работа на 8 из 10 баллов по сложности. План тренировки: Разминка: 20мин л/б, беговые упражнения. Основная работа: 4-5 серий, 5 раз по 400м по 66 сек (+-1 сек) через 100м. Отдых между сериями 400м. Заминка, растяжка. Павел рассказал о том, как мечтал стать футболистом, о переходе в легкую атлетику в университете и первых соревнованиях. Вспомнил о ярких и запоминающихся стартах в карьере, где порой на пути встречался знак дорожного движения. А также – о том, как преодолеть волнение на старте, о работе с М.И. Монастырским, об эмоциональном фартлеке. Конечно же, поговорили и о профилактике травм и восстановлении после. Павел описал себя как тренера и поделился своими целями в беге. А еще – назвал красивые места, где стоит побывать каждому любителю бега.

    36 min

  10. EPISODE 10

    Дмитрий Спесивцев: я люблю амбициозные цели

    В этом выпуске содержится максимальная концентрация полезной информации о спортивном питании. Ведь его гость – Дмитрий Спесивцев, основатель и генеральный директор бренда POWERUP. Вначале тебя ждет любимая длительная пробежка Дмитрия в его любимый день недели – субботу. Делает он ее натощак, чтобы тренировать способность организма больше задействовать жиры в качестве источника энергии. План тренировки: Разминка: потянуться, покрутить суставы 10-15 минут. Основная работа: легкий бег 2 часа, в темпе в районе 5,5 на пульсе до 140. Заминка. Дмитрий рассказал, как и когда родился его бренд спортивного питания, как он сам начал бегать и что его заряжает. Подробно поговорили о производстве гелей, как правильно принимать углеводы и электролиты. Конечно же, обсудили популярные мифы и проблемы в сфере спортивного питания. Дмитрий уделил внимание понятию «кишечник марафонца» и дал советы, как комфортнее пройти питание на дистанции.

    58 min

  11. EPISODE 11

    Анна Викулова: мотивация – это результат

    Гостья этого выпуска – Анна Викулова, мастер спорта международного класса, победительница Московского полумарафона, чемпионка России по полумарафону и на дистанции 10 км. А еще – дипломированный нутрициолог. Начинаем с тренировки. Тебя ждет длительный бег с переключениями в конце. План тренировки: Разминка: динамическая разминка, наклоны, вращения. Основная работа: длительный бег на 22-28 км с переключениями в конце. Переключения могут быть разными: 1 км через 1 км, 2 км через 1 км, 3 км через 1 км или цельно раскручивать 5-6 км. Заминка. В этом выпуске тесно переплелись две темы: спорт и нутрициология. Так, Анна поделилась тем, что лыжные гонки до сих пор в ее сердце. Да так, что она с радостью поучаствовала бы в соревнованиях. А в беге – обсудили смену тренера и тренировочной программы. Поговорили о важности сборов и работе в группе. Немного обсудили соперниц и партнерство с брендами. Вторая тема – нутрициология как способ улучшить свой результат. Анна рассказала основные правила питания и назвала типичные ошибки. И в дополнение – о своем перфекционизме и скромности.

    57 min

  12. EPISODE 12

    Велимир Назарычев: моя суперсила – решать проблемы

    А что получится, если ведущий подкаста станет его гостем? Получится крайне интересный выпуск. Встречайте! Ведущий – Александр Скрывля, гость – Велимир Назарычев, генеральный директор I love Supersport, мастер спорта по спортивному ориентированию и КМС по горному бегу. В этом выпуске Велимир открылся с новых сторон. Так, Саша назвал его большим мечтателем, а сам Велимир охарактеризовал себя как «спящий ветеран». Однако все правила нашего подкаста ломать не стали. Так что собирайся на тренировку от Велимира. Особенно приятно в такой работе исследовать новые маршруты – это может оказаться настоящим приключением. План тренировки: Разминка: 5-10 мин по равнине. Основная работа: 60-75 мин ходьбы по сильно пересеченному рельефу. В идеале набрать 700-1000м набора. Заминка: 5 минут бега. В этом выпуске тебя ждет очень увлекательный рассказ о «шахматах на бегу», о безграничной любви к трейлам, горам и к решению проблем. А еще – о мечтах. Одна уже сбылась – Велимир рассказал о работе в спортивной индустрии. Новые мечты – соревнования в категории мастерс и крутые трейлы. Конечно же, Велимир поделился и своими впечатлениями от роли ведущего. Если бы не спорт, то пошел бы в кулинарию Самое вкусное приберегли напоследок. Оказывается, Велимир безумно любит пироги и булочки и часто печет яблочный пирог. Оставить тебя без фирменного рецепта мы не смогли. Яблочный пирог от Велимира Назарычева Ингредиенты: Слоёное дрожжевое тесто (1 пластина) Яблоки (2 крупных) Щепотка корицы Сахар (примерно полстакана). Масло сливочное (2-3 небольших кусочка, можно по объему чайной ложки с горкой) Мука (1-2 ст. ложки) На доску сыпем муку. Далее выкладываем тесто и раскатываем. На него выкладываем яблоки, которые предварительно порезали тонкими дольками. Можно наслаивать друг на друга, в 2 ряда делать, если яблок порезали много. Затем сыпем равномерно сахар по всему пирогу и немного корицы. В самом конце кладем в 3-4 места кусочки сливочного масла. Ставим в духовку на 25-30 минут при температуре 180-190 градусов. Приятного аппетита под заключительный выпуск!

    1h 12m
See All Season 2 (12)

About

Беседы о беге на бегу вместе с Велимиром Назарычевым и его гостями

Information

  • Creator
    Спортмастер PRO
  • Episodes
    25
  • Seasons
    2
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2024 © Спортмастер PRO. Все права защищены.
  • Show Website
    PROбежка

You Might Also Like

To listen to explicit episodes, sign in.

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes, and get the latest updates.
Select a country or region

Africa, Middle East, and India

Asia Pacific

Europe

Latin America and the Caribbean

The United States and Canada