岩之有李 Climbing Sense

锂焊熔

这是由一个不算小白也不算资深的攀登者创建的频道。希望能和广大爱好者或专业人士一起讨论和分享关于攀登运动的知识和信息。栏目涉及但不限于攀岩，登山，攀冰，混合攀，干攀等等... 创作初期，还有不足,请大家多多指正,多多包涵,小小支持～

  1. Mar 6

    EP12-访谈系列：对谈《岩与冰》两位主播-Alex无保护攀登台北101观后感以及攀登中遇到的惊险瞬间（上集）

    节目介绍欢迎回到《岩之有李》，一档关于攀登的播客。本期我们很荣幸邀请到两位经验丰富的自主攀登者，同时也是我的好友——攀登类播客《岩与冰》的主播阿昊和yoyo，一起聊聊攀登中的高风险操作与心态管理。本期话题1月24日，Alex Honnold以无保护自由攀登（free solo）方式登顶台北101大厦，刷新人类徒手攀登人造建筑的高度纪录，也让攀岩再度破圈。虽然这波热度已过，但我们仍想借此机会，与阿昊、yoyo及听众深入探讨：我们如何看待无保护攀登及其他高风险攀登操作？攀登者该如何管理风险与心态？（图为Alex站在101大楼下准备攀登）时间轴00:01:45 开场 & 嘉宾阿昊、yoyo介绍00:02:08 Alex无保护攀登台北101观后感、共鸣与文化效应00:29:14 yoyo的霞慕尼之旅和第一次free solo体验00:34:30 主播自己的run out经历和刺激...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

  2. 10/20/2025

    EP11-训练系列：停攀后怎么恢复训练？（我自己的一些Tips和心得）

    大家好，好久不见～ 欢迎来到岩之有李，这个节目终于迎来了更新！这半年里生活迎来了很多变化，在应对这些变化之余，我也发现自己的攀爬训练收到了很多影响也经常不能完整按时地进行，这也导致我的水平下降了不少。所以理所当然，稍微稳定下来之后我也踏上了艰难的复训之旅。我也发现很多人因为各种原因会有一段时间不能训练甚至攀爬，所以借这个机会我想聊一聊停攀之后怎么样科学高效的恢复攀爬，让自己健康地重回“巅峰”！Show Notes00:14-开场白，为什么要恢复训练2:33-恢复训练的生理基础；肌肉的变化3:44-软组织的变化6:36-心肺能力和耐力的变化8:02-关节稳定性的下降9:12-心理重建；时间比较心理10:24-怎样设定合理的目标- SMART工具12:34-恐惧反扑13:51-训练习惯再养成16:59-复训的训练计划安排17:36-基础重建19:26-神经激活21:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

  3. 02/18/2025

    EP10-训练系列：如何面对坠落恐惧-关于Hazel Findlay的迷你课程的总结和分享

    大家好，欢迎收听本集的岩之有李！非常高兴我没有食言啊，很快出了这一期，希望能再接再厉。那么在这一期节目里面，我讲述之前碰巧收到Altitude Climbing这个网站给我发的关于克服冲坠恐惧的mini课程。它这么一发倒是提醒了我，这个对于攀岩来说最大的阻碍，我包括其他的创作者都很少提到，这是不应该的。所以我就自己看了一下这个课程，但是碍于价格原因，没有入手完整的课程。（官网249刀，大家自行考虑）但是在这个先导课中我觉得就已经学到了很多宝贵的、重要的东西，于是我就翻译、总结了一些内容加上自己的一些经验感受，把这节课分享给大家。希望对大家的攀登进步有一些积极的帮助～时间码：00:12：节目介绍，Hazel Findlay 介绍06:34: 为什么要讨论坠落的恐惧、恐惧的决定因素14:02: 三种常见且无效的恐惧克服方法19:25: 结构化冲坠练习和三个舒适度区块模型28:03:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

  4. 01/31/2025

    EP09-访谈系列：和一个想爬V10的青年“黄小胆”访谈下-聊一聊攀岩体重控制和饮食等话题

    听众朋友们大家新年快乐！欢迎回到这一期的岩之有李。其实这一期已经录制好很久了，但是由于时间安排上的问题和个人的懒惰，一直没有剪好。但是不用担心下一集已经录制好，放上灶头了，应该在不久后的将来和大家见面。那么在这一期节目里，我还是跟个人的好友-上一期的嘉宾“黄小胆”一起，来聊一聊和分享一下我们攀岩这么多年来，在大家伙比较关心的“体重问题”上做个那些努力，又有过什么挣扎。在没什么人听的后半部分呢， 我们也讲述了一下各自的目标和我上北美单段向导课程的一些感想。希望能给大家解解闷。老样子，时间码伺候：00:01:14 攀岩之后的体重变化00:06:29 攀岩中是越轻越好吗？00:25:58 反常的多端和传统攀登感受00:28:25 尝试过的减重方法：生酮饮食00:35:17 一天吃一顿00:37:15 吃素00:48:49 碳水循环饮食00:50:50 我们未来的一些目标01:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

  5. 11/08/2024

    EP08-访谈系列：和一个想爬V10的青年“黄小胆”聊一聊攀岩伤病和训练（上）

    大家好，欢迎收听这一期的岩之有李。在这一期节目中我邀请到了本人的大学同学，同时也是带我进入攀岩世界的领路人-黄小胆，来作为本次访谈节目的嘉宾。这期节目的契机是，最近我们都很不巧，或者说是很巧地受到了一些伤病的困扰。虽然不是很严重，但是还是对我们的攀爬造成了一些困扰。所以就想在此机会聊一聊，作为普通非专业攀岩爱好者的我们，在接触攀岩的这几年里是怎么应对一些例如：伤病、训练、攀爬和生活平衡等大家可能都会遇到的一些问题的。希望对听众朋友有所帮助～Timestamps:00:01:07:嘉宾介绍00:02:06：聊一聊各自的伤病情况00:10:10：滑车pulley受伤程度自测量表00:15:17：我的tfcc和冈上肌肌腱损伤00:21:45：黄小胆的手肘脱臼00:27:01：我看到过的脱臼事件00:36:57：黄小胆见证的开放性骨折00:38:35：预防伤病的tips00:4...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

  6. 09/28/2024

    EP07-指力特辑：关于指力的那些事

    大家好，欢迎回到岩之有李的最新一期节目。在这里有一个好消息要告诉大家，为了方便海外的听友收听，本节目以上架Spotify、Apple Podcast、YouTube。只要在这些平台搜索本节目名称就可以找到了～那么言归正传，这一期节目我们要聊到攀岩人最关心的话题之一：指力。在节目里，我会根据自己收集的资料和知识经验，从指力的定义、手部解刨、指力提高的生理学原理、指力训练的方法、训练经验、认识和了解"接触力量“等方面给大家聊一聊关于指力的那些事儿。希望能对大家有所帮助～00:01:40：指力的定义00:03:49：手部的解剖结构、手指发力原理00:09:53：训练指力有什么作用00:14:26：指力提高的基本原理，生理学基础00:20:51：指力训练的原则，不同的指力训练方法案例00:32:21：接触力量的概念和用途00:39:13: 指力训练的个人经验和建议PS: 引用和参...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

  7. 06/16/2024

    EP06-访谈系列：与资深攀岩教练章鱼老师的访谈-关于初级和进阶的攀岩者如何训练和进步

    大家好，好久不见，因为一些个人原因又更新的很慢，十分抱歉～还是欢迎回到这期的岩之有李节目。在这一期节目里面，我有幸请到了在上海攀岩工厂担任教练和定线员的资深攀爬者-章鱼老师，和我做了这一期访谈节目。在节目中，章鱼老师和我探讨了对于这些岩友和攀登人群，在训练当中会遇到的一些瓶颈，问题和注意事项。我们分别就：技术，力量，攀爬风格，和训练心态进行了一系列的讨论。（访谈中的所有训练经验和建议，均为个人经验总结，未经过科学验证。）下面是时间码，以方便大家食用：00:00:45：章鱼老师自我介绍，以及攀登和从业经历00:02:39：何为系统的训练00:05:07：定级和攀爬难度的理解和讨论00:11:32：技术层面的训练-手点的适应00:22:07：脚法是什么？00:29:09：身法和发力方式00:32:19：动态技巧00:35:08：力量训练必须吗？重要吗？00:39:26：什么...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

  8. 03/25/2024

    Ep-05（下集）访谈系列-攀登和神经科学、心理学、哲学

    大家好，欢迎回到岩之有李。 这一期紧接着上一期节目， 我有幸有请到了两位我个人的好友老猫和你牛，同时也是神经科学领域的博士和博士后来一起探讨和闲聊有关于攀登中和神经科学、心理学、哲学有关的一些知识和想法。 Ps: 播客中所提到的所有知识和见解仅为个人意见，不代表科学事实，如有错误和不同意见欢迎在评论区留言指出或交流，谢谢！ Timestamps： 00:00:30：攀爬对意志力的影响 00:02:55：攀登时的心流和精神提升 00:08:36：马斯洛高峰体验和攀登时的经历 00:19:46: 攀登和拉康的联系 00:25:34：攀登中的快乐和痛苦的关联，神经科学的解释 00:32:08：老猫的攀登感受 在小宇宙查看该单集文稿

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