FEB 17

#92. De illusie van oneindige energie

De illusie van oneindige energie: “Ik ben niet ziek. Dus ik moet gewoon door.” Dat dacht ik ook. In deze aflevering neem ik je mee in mijn eigen verhaal.Van altijd veel energie hebben en een volle agenda normaal vinden…tot twee fysieke stops die mij dwongen om echt stil te staan. Een gebroken sleutelbeen.Een frozen shoulder.Een agenda die leeg moest.En iets wat ik pas leerde toen ik geen keuze meer had: rust nemen zonder schuldgevoel. We hebben het over de 12 lepeltjes theorie — maar niet als leuk model.We hebben het over energie, identiteit en de versie van jezelf die “alles aankan”. Want wat kost het je op de lange termijn als je blijft doorgaan?En wie ben je als je niet meer degene bent die altijd alles redt? In deze aflevering hoor je: Waarom we onszelf pas toestemming geven om te rusten als we ziek zijn Hoe druk zijn een identiteit kan worden Het verschil tussen reguleren en jezelf klein houden Wat rust fysiologisch met je lichaam doet Drie simpele manieren om je energie morgen al anders te benaderen En misschien nog belangrijker:De vraag of je echt eerst moet instorten voordat je mag vertragen. Wil je meer inzicht in hoe jouw energie verdeeld is?Via de link in de beschrijving kun je het lepeltjes-formulier aanvragen om je eigen energieverdeling helder te krijgen.En als je merkt dat je daar begeleiding bij wilt, kun je een consult plannen waarin we samen kijken wat voor jouw situatie werkt. Geen quick fix.Wel eerlijk inzicht. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja Kramer

17 min

FEB 3

#91. Ben jij wie je wil zijn?

Ben jij wie je wilt zijn? In deze aflevering sta ik stil bij een vraag die je misschien niet elke dag stelt, maar die wel veel zegt over hoe je leeft.Niet groots. Niet zwaar. Gewoon eerlijk. Leefstijl gaat voor mij over meer dan eten, bewegen en slapen.Het gaat ook over hoe je reageert, waar je jezelf voorbijloopt, waar je vasthoudt en waar het schuurt. Ik deel hoe identiteit en gedrag met elkaar verweven zijn, waarom veranderen vaak lastiger is dan we denken en hoe levensfase en waarden daarin een rol spelen.Ook neem ik je mee in een persoonlijk voorbeeld over controle, loslaten en spanning in het lijf. Aan het einde van de aflevering doe ik een rustige oefening met je, om te voelen waar jij jezelf misschien vastzet en waar ruimte mag ontstaan. Deze aflevering is bedoeld om even te vertragen.Om te kijken waar je staat.En om met iets meer mildheid naar jezelf te luisteren. Zorg goed voor jezelf.Niet later.Maar nu. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja Kramer

13 min

JAN 20

#90. Waarom slapen zo vaak niet lukt. Interview Nancy Harms

Waarom lukt slapen zo vaak niet, terwijl we er zóveel over weten?In deze aflevering ga ik in gesprek met leefstijlcoach Nancy Harms, gespecialiseerd in slaap. Samen duiken we in de redenen waarom goed slapen in de praktijk vaak lastiger is dan we denken. We bespreken onder andere: waarom kennis over slaap niet automatisch leidt tot beter slapen de rol van verwachtingen en prestatiedruk (“ik móét goed slapen”) het verschil tussen slecht slapen en een echt slaapprobleem wanneer onrustige nachten normaal zijn – en wanneer niet Een aflevering vol herkenning, nuance en geruststelling, voor iedereen die ’s nachts ligt te woelen en zich afvraagt: wat doe ik toch verkeerd?

37 min

JAN 6

#89. Nieuw jaar, oude patronen? Zo verander je gedrag!

Een nieuw jaar, goede intenties… en toch verval je vaak weer in oude patronen.Herkenbaar? Dan is deze aflevering voor jou. In deze eerste aflevering van 2026 neem ik je mee in een verfrissende kijk op verandering. Niet vanuit wilskracht, discipline of “je moet het gewoon doen”, maar vanuit hoe je brein en je gewoontes écht werken. Je ontdekt: waarom wilskracht meestal faalt (en dat dit niet jouw schuld is) hoe gewoontes ontstaan en waarom ze zo hardnekkig zijn wat dit betekent voor vrouwen tussen de 30 en 60 hoe je verandering lichter en haalbaarder kunt maken wat je kunt doen als het even niet lukt én een simpele oefening die je vandaag al kunt toepassen Geen strenge regels, geen perfect plaatje.Wel: inzicht, mildheid en praktische handvatten die wél werken in een druk leven. 🎧 Luister mee, neem eruit wat bij jou past en onthoud:veranderen hoeft niet zwaar te zijn om effectief te zijn. Vond je deze aflevering waardevol?Volg de podcast en laat een beoordeling achter ⭐⭐⭐⭐⭐ zo help je mij om deze afleveringen te blijven maken.

16 min

12/23/2025

#88. Wat niemand je vertelt over een gezond leven (en wat wél werkt)

Wat niemand je vertelt over een gezond leven (en wat wél werkt) 87 afleveringen samengevat — zonder ruis, zonder hypes Na 87 afleveringen over gezondheid, leefstijl, stress, slaap en herstel sluit ik dit podcastjaar af met een aflevering die alles samenbrengt. Geen goede voornemens. Geen strakke plannen. Geen nieuwe regels die je vanaf januari “moet” volgen. In deze aflevering deel ik de inzichten die in mijn werk met cliënten — en in mijn eigen leven — écht het verschil maken. Niet oppervlakkig. Niet trendy. Maar menselijk, onderbouwd en toepasbaar. 🎧 In deze aflevering hoor je: – Waarom gezondheid zelden faalt door gebrek aan kennis, maar vaak door een overbelast zenuwstelsel – Waarom wilskracht geen karaktereigenschap is, maar een tijdelijke staat – Waarom jezelf voortdurend corrigeren je juist verder van gezondheid afbrengt – Wat eten, scrollen en uitstellen je eigenlijk proberen te vertellen – Waarom gezonde keuzes niet op het moment zelf worden gemaakt – Hoe perfectionisme veilig kan voelen, maar je gezondheid kost – Waarom gezondheid niet vraagt om méér doen, maar om minder moeten – Waarom motivatie vaak volgt ná actie (en niet andersom) – Waarom een gezond leven geen eindpunt is, maar een relatie met jezelf 🧠 Met: verrassende wetenschappelijke weetjes herkenbare voorbeelden uit mijn eigen leven korte oefeningen die je meteen kunt toepassen reflectievragen die je aan het denken zetten 🌱 Deze aflevering is voor jou als je: merkt dat je “weet wat goed voor je is”, maar het niet altijd lukt moe bent van jezelf moeten verbeteren verlangt naar rust, begrip en een gezondere relatie met jezelf gezondheid menselijker wilt benaderen ✨ Blijf luisteren Luister je vaker en helpt deze podcast je om anders naar jezelf te kijken? Druk dan op volgen. Zo mis je geen nieuwe afleveringen en bouwen we samen aan een steeds grotere Gezonde Leefstijlcoach-community — eentje waarin gezondheid niet draait om perfectie, maar om begrijpen wat jij nodig hebt. Dank je wel voor het luisteren en voor dit jaar. In januari ben ik terug met nieuwe afleveringen. Niet om je te veranderen — maar om je te helpen luisteren.

19 min

12/09/2025

#87. Stressvrije én gezonde feestdagen

Stressvrije én gezonde feestdagen Podcast: De Gezonde Leefstijl Coach – met Sonja Kramer In deze aflevering neem ik je mee in hoe je december weer licht, rustig en vooral fijn kunt maken — zonder overweldigende verwachtingen, drukte of schuldgevoel. Want ja, december kan gezellig zijn… maar het kan óók veel stress geven. En daar gaan we iets aan doen. We duiken in: • waarom december je zenuwstelsel extra belast • hoe je je energie beheert in een drukke feestmaand • praktische voorbereiding vóórdat de feestdagen beginnen • omgaan met familie, spanning en prikkels • gezonde keuzes tijdens het diner (zonder streng zijn!) • milde balans na het eten — zónder compenseren • oefeningen om direct meer rust in je lichaam te brengen Je krijgt concrete tips, mini-oefeningen en simpele stappen die je meteen kunt toepassen. Zodat je deze feestdagen niet alleen gezelliger maakt… maar ook rustiger, bewuster, gezonder en vooral: helemaal van jóu. Perfect om zelf te luisteren — en om door te sturen aan een zus, vriendin of collega die altijd veel van december op haar schouders neemt. Luister mee en ontdek: ✨ hoe je verwachtingen loslaat ✨ hoe je rust creëert in je lijf ✨ hoe je bewuste keuzes maakt aan tafel ✨ hoe je omgaat met prikkels, familie en sfeer ✨ hoe december weer licht en liefdevol wordt

30 min

11/25/2025

#86. Van rust naar herstel

Waarom ben je zo moe… terwijl je toch rust neemt? In deze aflevering duiken we in het echte verschil tussen rust en herstel — iets wat bijna iedereen door elkaar haalt. Je leert waarom je lichaam niet oplaadt op de bank, hoe je zenuwstelsel bepaalt of je kunt herstellen, en wat je vandaag al kunt doen om uit die overlevingsstand te komen. Praktisch, verdiepend, en met liefdevolle eerlijkheid. Voor iedereen die voelt: Ik wil mijn energie terug. Ik wil zachter. Ik wil weer mezelf worden. Ideaal om te luisteren tijdens een wandeling, in de auto of op de bank — maar pas op: je gaat jezelf beter begrijpen dan ooit. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja

23 min

11/11/2025

#85. Interview: ADHD & Leefstijl, Ingrid Hummel

Aflevering: ADHD & Lleefstijl Waarom lukt het de één moeiteloos om structuur aan te brengen, terwijl de ander zelfs bij het plannen van rust nog verdwaalt in to-do’s?In deze aflevering praten Ingrid Hummel en Sonja Kramer over de impact van ADHD op leefstijl en waarom dingen bij sommige mensen gewoon nooit in een rechte lijn lijken te gaan. We hebben het over: Waarom plannen, slapen en gezond eten vaak meer moeite kosten dan “gewoon even doen”; Hoe ADHD je energie, focus en zelfbeeld beïnvloedt; En wat het imposter syndroom ermee te maken heeft, dat gevoel dat je continu nét niet voldoet, terwijl je eigenlijk alles al doet. Een eerlijke, nuchtere en herkenbare aflevering over leven met een brein dat nét wat anders werkt,en hoe je tóch een leefstijl kunt vinden die bij jou past (ook als structuur niet je sterkste kant is). Want soms is balans niet iets dat je maakt, maar iets dat je vindt in de chaos. Heel veel luisterplezier! Veel liefs, Sonja

44 min

GeSonder Leefstijl Coach

#92. De illusie van oneindige energie

#91. Ben jij wie je wil zijn?

#90. Waarom slapen zo vaak niet lukt. Interview Nancy Harms

#89. Nieuw jaar, oude patronen? Zo verander je gedrag!

#88. Wat niemand je vertelt over een gezond leven (en wat wél werkt)

#87. Stressvrije én gezonde feestdagen

#86. Van rust naar herstel

#85. Interview: ADHD & Leefstijl, Ingrid Hummel

About

Information

GeSonder Leefstijl Coach

Episodes

#92. De illusie van oneindige energie

#91. Ben jij wie je wil zijn?

#90. Waarom slapen zo vaak niet lukt. Interview Nancy Harms

#89. Nieuw jaar, oude patronen? Zo verander je gedrag!

#88. Wat niemand je vertelt over een gezond leven (en wat wél werkt)

#87. Stressvrije én gezonde feestdagen

#86. Van rust naar herstel

#85. Interview: ADHD & Leefstijl, Ingrid Hummel

About

Information