Con ConCiencia 🧬

Natalia Barreto y Manuela Salamanca
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Hace algunos años inició mi camino del despertar de consciencia en donde aprendí a pintar fuera de las líneas y no seguir las reglas. Llevo 4 años emprendiendo en el camino del autoconocimiento, re inventandome las veces que sea necesaria y buscando siempre la plenitud en el camino. En este espacio te voy a contar mis historias más vulnerables, las mejores enseñanzas que me ha traído la vida, hablaremos de salud mental, fitness, emprendimiento y crecimiento personal. ¡Bienvenido a tu espacio seguro! Natalia

  1. 3h ago

    #33. ¿Qué dice la CIENCIA de comer CARBOHIDRATOS de noche?

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  2. Sep 20

    #32. MITO VS CIENCIA 🔬: Ciclo menstrual 🩸 y entrenamiento

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  3. Aug 30

    #31. ¿Por qué NO pierdes GRASA en déficit? 6 errores comunes PARTE 2

    ¡FOCUS PÉRDIDA DE GRASA YA ESTÁ DISPONIBLE! 🚨Y por venir desde el podcast queremos darte un regalo: 20% de descuento en FOCUS Pérdida de Grasa usando el código DEFICIT26👉🏼 Conoce FOCUS aquí:https://linktr.ee/somos_focus🌳 ¿Quieres nuestro árbol de decisión para saber qué hacer cuando tu pérdida de grasa se estanca? Mándanos un DM con la palabra ÁRBOLy te lo enviamos.Bienvenidos a un nuevo episodio de Con Conciencia. Somos Manu y Nata, dos mujeres apasionadas por el fitness basado en ciencia, y cada semana nos sentamos a conversar sobre entrenamiento, nutrición y salud para ayudarte a tomar mejores decisiones en un mundo lleno de información, mitos y opiniones.En la Parte 1 hablamos de los primeros errores que pueden estar saboteando tu pérdida de grasa sin que te des cuenta. En este episodio vamos con los otros 3 errores y, sobre todo, qué puedes hacer al respecto.Y si acabas de llegar a Con Conciencia, no olvides que tenemos muchos más episodios sobre entrenamiento, nutrición y fitness basado en ciencia. 🧠Si te gustó este episodio, no olvides suscribirte, compartirlo y dejarnos tus comentarios. 🤍⚠️ La información compartida en este podcast tiene fines educativos y no reemplaza la asesoría de un profesional de la salud.Síguenos en nuestras redes sociales: Manu:Instagram: https://instagram.com/manuelasalamanc...TikTok: https://www.tiktok.com/@manuelasalama... Nata:Instagram: https://instagram.com/nataliabarretoc...TikTok: https://www.tiktok.com/@nataliabarret...Si quieres aprender a llevar tu proceso según la ciencia, haz clic aquí:https://linktr.ee/somos_focus

  4. Jul 30

    #30. 6 ERRORES que no te dejan PERDER GRASA | Errores en un DÉFICIT CALÓRICO y cómo evitarlos PT 1

    🚨 *¡YA ESTÁ ABIERTA LA LISTA DE ESPERA PARA FOCUS PÉRDIDA DE GRASA!* 🚨 Inscríbete ahora para obtener un *20% de descuento* en el programa. En este link encuentras toda la información y el lugar para anotarte:https://www.manuelasalamanca.info/lista-de-espera-focus-perdida-de-grasa 👉🏽 Plantilla de REGISTRO DE ALIMENTOS Bienvenidos a un nuevo episodio de Con Conciencia. Somos Manu y Nata, dos mujeres apasionadas por el fitness basado en ciencia, y cada semana nos sentamos a conversar sobre temas de entrenamiento, nutrición y salud para ayudarte a tomar mejores decisiones en un mundo lleno de información, mitos y opiniones. En este episodio (Parte 1) abrimos una conversación urgente y llena de datos reales sobre una de las frases que más escuchamos en asesorías: "Es que tengo el metabolismo lento". En lugar de culpar a tu biología, desarmamos los primeros 2 errores silenciosos que están saboteando tu pérdida de grasa sin que te des cuenta: 1. *El mal registro de alimentos:* Desglosamos la ilusión del subregistro (under-reporting), la trampa de pesar alimentos cocidos usando tablas en crudo y por qué confiar a ciegas en las bases de datos de usuarios en aplicaciones como MyFitnessPal puede desfasar tus calorías semanales. 2. *Salidas a restaurantes y subestimación social:* Te explicamos por qué "ahorrar calorías" matándote de hambre todo el día es una bomba de tiempo biológica (¡hola, picos de grelina!), cómo gestionar las decisiones fuera de casa y las mejores estrategias prácticas para disfrutar de tu vida social sin arruinar tu déficit. Como siempre, nuestro objetivo es traerte ciencia de forma sencilla, práctica y como si estuvieras teniendo una conversación entre amigos. Si te gustó este episodio, no olvides suscribirte, compartirlo y dejarnos tus comentarios: ¿Ustedes también han caído en la trampa de "ahorrar calorías" antes de una cena o en registrar mal los alimentos? ¡Nos leemos abajo! ⚠️ La información compartida en este podcast tiene fines educativos y no reemplaza la asesoría de un profesional de la salud. Síguenos en nuestras redes sociales: Manu: Instagram: https://instagram.com/nataliabarretoc?igshid=MmJiY2I4NDBkZg==](https://instagram.com/nataliabarretoc?igshid=MmJiY2I4NDBkZg==) Tik tok: https://www.tiktok.com/@manuelasalamanca?_t=8aUCyXst1lN&_r=1](https://www.tiktok.com/@manuelasalamanca?_t=8aUCyXst1lN&_r=1 Nata: Instagram: [https://instagram.com/nataliabarretoc?igshid=MmJiY2I4NDBkZg==](https://instagram.com/nataliabarretoc?igshid=MmJiY2I4NDBkZg==) Tiktok: https://www.tiktok.com/@nataliabarreto0c?_t=8chc8bv4QJp&_r=1](https://www.tiktok.com/@nataliabarreto0c?_t=8chc8bv4QJp&_r=1 Si quieres aprender a llevar tu proceso según la ciencia haz click aquí: https://linktr.ee/somos_focus](https://linktr.ee/somos_focus)_

  5. Jul 13

    #29. ¿CUÁL es la MEJOR DIETA para PERDER GRASA según la CIENCIA? | Con ConCiencia Podcast 🧬

    Bienvenidos a un nuevo episodio de Con Conciencia. Somos Manu y Nata, dos mujeres apasionadas por el fitness basado en ciencia, y cada semana nos sentamos a conversar sobre temas de entrenamiento, nutrición y salud para ayudarte a tomar mejores decisiones en un mundo lleno de información, mitos y opiniones.En este episodio abrimos un debate necesario, directo y que nos llega a diario en las asesorías: ¿Cuál es la mejor dieta según la ciencia? Y no, este no es el típico episodio donde te vamos a decir simplemente cuál método seguir. Más bien, quisimos desarmar la trampa detrás de las dietas restrictivas desde la biología y la psicología: desde cómo la física pura y la termodinámica gobiernan la pérdida de grasa, hasta los datos de metaanálisis científicos reales que demuestran por qué la rigidez mental destruye tu adherencia y causa el famoso efecto rebote. Como siempre, nuestro objetivo es traerte ciencia de forma sencilla, práctica y como si estuvieras teniendo una conversación entre amigos.Si te gustó este episodio, no olvides suscribirte, compartirlo y dejarnos tus comentarios: ¿Ustedes también han sido esclavos de una dieta restrictiva de internet o ya lograron cambiar el enfoque hacia un control más flexible? ¡Nos leemos abajo!Nos vemos cada DOMINGO!!⚠️ La información compartida en este podcast tiene fines educativos y no reemplaza la asesoría de un profesional de la salud.Síguenos en nuestras redes sociales:Manu:Instagram: https://instagram.com/manuelasalamanc...Tik tok: https://www.tiktok.com/@manuelasalama...Nata:Instagram: https://instagram.com/nataliabarretoc...Tiktok: https://www.tiktok.com/@nataliabarret...Si quieres aprender a llevar tu proceso según la ciencia haz click aquí: https://linktr.ee/somos_focus_

  6. Jul 6

    #28. PESAS vs PILATES ¿Ser GYMRAT te vuelve MASCULINA?

    Bienvenidos a un nuevo episodio de Con Conciencia. Somos Manu y Nata, dos mujeres apasionadas por el fitness basado en ciencia, y cada semana nos sentamos a conversar sobre temas de entrenamiento, nutrición y salud para ayudarte a tomar mejores decisiones en un mundo lleno de información, mitos y opiniones. En este episodio abrimos un debate necesario, directo y muy picante: ¿Se pasó de moda ser Gymrat? Analizamos de frente la cultura del "mínimo esfuerzo", el regreso de la tendencia de la delgadez extrema y el miedo colectivo que muchas mujeres aún sienten de verse "toscas" o "masculinas" por entrenar pesado. Y no, este no es el típico episodio donde te vamos a decir simplemente que ignores las modas de internet. Más bien, quisimos desarmar la trampa detrás del Soft Fitness y el Clean Girl aesthetic desde la biología y la psicología: desde cómo las redes sociales penalizan el músculo femenino catalogándolo como una "inseguridad", hasta los datos científicos reales (de la mano de expertos como Menno Henselmans y el Dr. Mike Israetel) sobre por qué es fisiológicamente imposible que te vuelvas cuadrada por hacer tren superior. Al contrario, ¡explicamos por qué el músculo es tu mejor escudo de salud y longevidad! Como siempre, nuestro objetivo es traerte ciencia de forma sencilla, práctica y como si estuvieras teniendo una conversación entre amigos. Si te gustó este episodio, no olvides suscribirte, compartirlo y dejarnos tus comentarios: ¿Ustedes también han sentido miedo de verse "muy grandes" en el gimnasio o ya lograron cambiar el enfoque hacia el rendimiento? ¡Nos leemos abajo! Nos vemos cada JUEVES!! ⚠️ La información compartida en este podcast tiene fines educativos y no reemplaza la asesoría de un profesional de la salud. Síguenos en nuestras redes sociales: Manu: Instagram: https://instagram.com/manuelasalamanca__?igshid=YmMyMTA2M2Y= Tik tok: https://www.tiktok.com/@manuelasalamanca?_t=8aUCyXst1lN&_r=1 Nata: Instagram: https://instagram.com/nataliabarretoc?igshid=MmJiY2I4NDBkZg== Tiktok: https://www.tiktok.com/@nataliabarreto0c?_t=8chc8bv4QJp&_r=1 Si quieres aprender a llevar tu proceso según la ciencia haz click aquí: https://linktr.ee/somos_focus_

  7. Jun 18

    #27. ¿Cómo llevar un proceso fitness EN PAZ? La verdadera razón por la que abandonas

    Aprender de nutrición y entrenamiento no tiene por qué significar vivir en una cárcel mental. 🧠🥦 Si alguna vez has sentido rabia porque tu familia pidió un domicilio, o has dejado de salir por miedo a arruinar tu progreso, este episodio es el abrazo y la dosis de realidad científica que necesitas. Manu y Nata te guían a través de un viaje dividido en tres bloques fundamentales: el conflicto de los extremos, la liberación a través de la evidencia y el desarrollo de la flexibilidad cognitiva para mantener tus resultados de por vida. Descubre por qué ser flexible no es ser mediocre, sino una de las estrategias más inteligentes que respaldan la psicología y la fisiología para tener una composición corporal saludable sin ansiedad. Próximo programa: 4 de agosto llega Focus Déficit, el programa diseñado para darte el conocimiento que te hará dueño de tu propio proceso de perdida de grasa! Apoya este podcast calificándolo con 🌟🌟🌟🌟🌟 en Spotify, compártelo con esa persona que vive atrapada en el "todo o nada" y construyamos juntos una relación bonita con nuestro cuerpo. 🔗 Enlaces recomendados: 🗓️ ¡Inscripciones a Focus Entrenamiento Pre Grabado ! https://www.manuelasalamanca.info/focus-entrenamiento-2026Ig Manu: @manuelasalamanca__Ig Nati: @nataliabarretoc

  8. Jun 11

    #26. La mentira de las redes sociales: cómo dejar de compararte y proteger tu salud mental

    ¿Por qué si haces el mismo entrenamiento y comes igual que ella, no te ves igual? Spoiler: no es falta de disciplina. Es biología. Hoy desarmamos una de las trampas mentales más dolorosas del mundo fitness: la comparación. Te contamos por qué compararte no es debilidad, sino un mecanismo de supervivencia de la época de las cavernas que hoy está completamente roto. Tu cerebro sigue creyendo que vive en una tribu de 150 personas… pero ahora tu "tribu" es un algoritmo que solo te muestra el top 0.1% de la genética mundial. En este episodio vas a entender: 🧠 Por qué tu cerebro cae en la "comparación hacia arriba" y cómo te afecta en los primeros minutos de abrir la app.🧬 La lotería genética: por qué con el MISMO entrenamiento unos ganan 55% de músculo y otros 0% (el estudio Hubal lo demuestra).⚖️ La regla del 50/50: cuánto de tu cuerpo está escrito en tu ADN y cuánto depende de ti.💪 Las 3 cartas inmodificables: estructura ósea, distribución de grasa y forma muscular.✨ Y las 4 estrategias exactas para hackear el juego y proteger tu salud mental desde hoy. Porque tu cuerpo es el único lugar donde vas a vivir todos los días de tu vida. Dejar de pelear con tu genética y empezar a usarla a tu favor es el acto de amor propio más inteligente que puedes hacer. Nuestros Programas: Crea tu programa de entrenamiento basado en ciencia: https://www.manuelasalamanca.info/focus-entrenamiento-2026

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Hace algunos años inició mi camino del despertar de consciencia en donde aprendí a pintar fuera de las líneas y no seguir las reglas. Llevo 4 años emprendiendo en el camino del autoconocimiento, re inventandome las veces que sea necesaria y buscando siempre la plenitud en el camino. En este espacio te voy a contar mis historias más vulnerables, las mejores enseñanzas que me ha traído la vida, hablaremos de salud mental, fitness, emprendimiento y crecimiento personal. ¡Bienvenido a tu espacio seguro! Natalia

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    Natalia Barreto y Manuela Salamanca
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