本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 ———————————————————————————————— 欢迎回到《101号谈职场》。这期节目，我们想在开工第一天的结尾，安安静静地陪伴你。我们不打鸡血，不谈目标，只聊聊为什么假期归来总是如此疲惫。我们将从心理学视角，为你解读“假期消退效应”，让你理解“不在状态”是一种完全正常的生理和心理反应。同时，我们会提供四个几乎不费脑子的“温柔重启”小动作——整理物理空间、清理数字空间、规划喘息时刻、连接一位同事——每个动作背后都有科学依据支撑。希望这期节目能像一杯温水，安抚你备受冲击的身心，为明天积攒一些重新开始的能量。记住，从容，有时比效率更重要。 时间轴 (Timeline): •00:01 - 02:20 开场：辛苦了，允许自己在开工第一天不在状态 •02:21 - 04:51 心理科普：为什么这么累？认识“假期消退效应” (Vacation Fade-out Effect) •04:52 - 19:36 行动指南：四个温柔重启的小动作 •05:33 - 08:48 动作一：整理物理空间，找回掌控感 (环境心理学) •08:49 - 12:22 动作二：整理数字空间，告别决策疲劳 (Decision Fatigue) •12:23 - 15:12 动作三：规划喘息时刻，体验真正的心理脱离 (恢复体验理论) •15:13 - 19:36 动作四：连接一位同事，激活你的社会支持系统 (社会连接理论) •19:37 - 21:12 结尾：从容，是比效率更重要的事 •21:13 - 21:23 Outro 核心概念 (Key Concepts): •假期消退效应 (Vacation Fade-out Effect): 由荷兰组织心理学家Jessica de Bloom提出的概念，指假期带来的积极效应（如幸福感提升、压力降低）在返工后会迅速消退的现象，通常在1-2周内恢复到假期前水平。这是一种普遍的心理现象，与个人意志无关。 •决策疲劳 (Decision Fatigue): 由心理学家Roy Baumeister提出，指一个人在连续做出决策后，决策能力和意志力会下降的现象。这解释了为什么面对海量邮件和信息时，我们常常会感到不知所措并选择逃避。 •恢复体验理论 (Recovery Experience Theory): 由心理学家Sabine Sonnentag提出，认为真正的心理恢复需要四个要素：心理脱离 (Psychological Detachment)、放松 (Relaxation)、掌控感 (Mastery)和自主性 (Control)。 •催产素 (Oxytocin): 一种在社交和亲密关系中扮演重要角色的激素。在与他人分享个人经验、建立信任和连接时，大脑会释放催产素，有助于降低压力、增强归属感。 参考文献 (References): [1] de Bloom, J., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2013). Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep. Journal of Happiness Studies, 14(2), 613-633. [2] McMains, S., & Kastner, S. (2011). Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex. Journal of Neuroscience, 31(2), 587-597. (普林斯顿大学关于视觉杂乱的研究) [3] Saxbe, D. E., & Repetti, R. L. (2010). No place like home: home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(1), 71-81. (UCLA关于居住环境与皮质醇水平的研究) [4] Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource?. Journal of personality and social psychology, 74(5), 1252. (关于决策疲劳的经典研究) [5] Danziger, S., Levav, J., & Avnaim-Pesso, L. (2011). Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(17), 6889-6892. (关于法官判决与决策疲劳的研究) [6] Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204. (恢复体验理论) [7] Bratman, G. N., Hamilton, J. P., & Daily, G. C. (2012). The impacts of nature experience on human cognitive function and mental health. Annals of the New York Academy of Sciences, 1249(1), 118-136. (斯坦福大学关于散步与心理健康的研究) [8] Waldinger, R. J., & Schulz, M. S. (2016). The long reach of nurturing family environments: Links with midlife emotion-regulatory styles and late-life security in intimate relationships. Psychological science, 27(11), 1443-1450. (哈佛大学成人发展研究) 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。
