Retrouve la forme : perte de poids, santé, longévité

Bouger plus manger mieux
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  • 5.0 (1)
  • Fitness
  • Weekly

Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se sent foutu à 40 ans. Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi. SAMi est une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Ce n'est pas un régime. Ni un rééquilibrage alimentaire. Mais un nouveau mode de vie. Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves. Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta forme et santé, te sentir mieux au quotidien, exceller au travail, profite de tes enfants, progresser dans tes défis sportifs. Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation. Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/ Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Ce podcast est pour toi si tu te poses ces questions : Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?Comment bien vieillir et rester en forme ?Comment ne pas devenir un poids pour mes enfants et ma famille ?Comment avoir une long life en forme ?Comment avoir confiance dans mon futur ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. 5d ago

    Bouger est un combat dans ta tête : voici comment le gagner

    Vous avez envie de bouger, de reprendre un sport que vous aimiez, et pourtant vous repoussez la séance à demain, puis à la semaine prochaine. Ce blocage est un réflexe normal de votre cerveau, et aujourd’hui je vous explique comment le contourner grâce à une stratégie en 4 étapes appuyée par la recherche. Je vous la montre sur mon propre cas : la piscine, où j’ai bien du mal à me motiver à aller. Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Pour aller plus loin et plus vite : Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlfLa Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/170 Ce n’est pas l’envie qui vous manque. Vous voulez reprendre une activité, vous mettre à un nouveau sport ou simplement bouger davantage, mais quelque chose vous retient : la peur de ne pas être à votre place, de trouver ça trop dur, d’abandonner au bout de quelques séances. Dans cet épisode, je m’appuie sur les travaux des chercheurs Boris Cheval et Matthieu Boisgontier, co-auteurs du livre Le syndrome du paresseux. Leur constat : nous sommes programmés pour dépenser le moins d’énergie possible, et c’est vrai à tous les niveaux, y compris chez les grands sportifs. Se lever du canapé devient un vrai combat dans la tête. Mais une fois en mouvement, les hormones du plaisir prennent le relais et donnent envie de recommencer. Toute la difficulté se joue au démarrage. Je vous présente une méthode concrète en 4 étapes pour reprendre une activité sportive, qui s’appuie notamment sur les études du psychologue Daniel Kahneman. Je vous explique le principe, puis je vous raconte comment je l’applique moi-même pour retourner à la piscine, et comment elle m’a aidé à ancrer la course à pied dans mon quotidien. Vous repartez avec une méthode simple pour reprendre le sport, vaincre la procrastination et vous remettre en mouvement durablement. Cet épisode fait le lien entre le mouvement et l’idée de la méthode SAMi : le mental et les habitudes. Dans cet épisode : Pourquoi votre cerveau vous freine-t-il avant chaque séance, même si vous savez que bouger vous fait du bien ?Que disent Boris Cheval et Matthieu Boisgontier sur notre tendance naturelle à la sédentarité ?Quelle récompense choisir pour que votre cerveau associe l’effort au plaisir, et laquelle éviter ?Que nous apprend Daniel Kahneman sur ce que notre mémoire retient d’une expérience, et comment l’utiliser pour vos séances ?Quels petits signaux placer chez vous pour déclencher le mouvement sans effort de volonté ?Comment automatiser la décision avec une règle simple, y compris quand un imprévu s’en mêle ?Comment j’applique cette stratégie pour retourner à la piscine ?Quelle séance minimum se fixer pour que l’habitude reste accessible ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  2. Oct 19

    Automne : ce que je fais avant de prendre des vitamines

    Le matin il fait nuit, le soir aussi, et votre énergie baisse avec la lumière. Les publicités pour les cures de vitamines arrivent en même temps que le froid, et le réflexe est de foncer vers la parapharmacie. Dans cet épisode, je vous explique ce que je fais avant de sortir la boîte de gélules, et les trois compléments que je garde malgré tout. → Vidéo Mes 6 compléments alimentaires pour l’automne et l’hiver à 50 ans : https://go.soulier.xyz/videocureautomne Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Pour aller plus loin et plus vite : Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlfLa Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/169 Chaque automne, je ressens la même chose : les journées raccourcissent, l’élan du printemps et de l’été disparaît, et la question revient autour de moi. Comment garder de l’énergie, éviter les virus qui circulent et continuer à bouger quand tout invite à rester sous le plaid ? La réponse classique, c’est la cure de vitamines. Je comprends pourquoi : notre cerveau cherche le résultat rapide avec le moins d’effort possible, et une pilule répond exactement à ça. Mais prendre un cachet de plus par moment, ça finit par coûter cher et par donner l’impression d’être un peu malade. Dans cet épisode, je partage ce que je mets en place chez moi pour passer l’automne et l’hiver en forme : l’exposition à la lumière naturelle, un rythme de sommeil tenable, les fruits et légumes de saison, et du mouvement tout au long de la journée. Je vous explique aussi pourquoi je ne suis pas contre les compléments alimentaires, ce que je prends (vitamine D, oméga 3 et multivitamines) et pourquoi je les considère comme un coup de pouce, jamais comme un remplacement des habitudes. Si vous cherchez à booster votre immunité et votre énergie cet hiver sans vous ruiner en compléments, cet épisode vous donne des repères concrets. Dans cet épisode : Pourquoi le manque de lumière naturelle dérègle votre énergie à l’automne ?Comment profiter de la pause déjeuner pour s’exposer au jour quand on travaille enfermé ?Comment installer une routine du soir qui protège votre sommeil quand la nuit tombe tôt ?Quels fruits et légumes de saison m’aident à traverser cette période ?Pourquoi les protéines et les poissons gras ont leur place dans votre assiette en hiver ?Comment continuer à bouger quand on n’a pas envie de ressortir le soir ?Quels compléments je prends (vitamine D, oméga 3, multivitamines) et à quel moment ils ont du sens ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  3. Oct 12

    Winter Arc : une version simple et tenable en 4 actions

    Tous les ans à l’automne, vous vous promettez de vous remettre en forme avant janvier, et tous les ans les jours raccourcissent et l’envie s’évapore. Les défis Winter Arc reviennent sur les réseaux avec leur réveil à 5h et leur douche froide, et je vous explique pourquoi je les trouve difficiles à tenir. Je vous propose une version simplifiée, avec 4 actions que vous choisissez vous-même, pour tenir jusqu’à la fin de l’année et garder vos habitudes ensuite. Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Pour aller plus loin et plus vite : La Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/168 Le Winter Arc est une tendance née sur TikTok et Instagram : profiter des derniers mois de l’année, d’octobre à décembre, pour se transformer sans attendre les résolutions du 1er janvier. Le terme existe depuis 2022 et a explosé en 2024 avec une vidéo vue 4 millions de fois. Je trouve l’idée intéressante, car elle donne un cap, une échéance et une dynamique collective. Mais telle qu’on la voit sur les réseaux (réveil à 5h, 2h de sport, zéro sucre, zéro alcool, journal, méditation), elle mène au tout ou rien. Un jour raté, on abandonne, et la culpabilité s’installe. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi ces programmes sont intenables pour la plupart d’entre nous : ceux qui les montrent en font leur métier, et la saison ne s’y prête pas, avec des jours courts, du froid et une énergie en baisse. Je vous partage ma version : 4 actions maximum, une par pilier de la méthode SAMi (sommeil, alimentation, mouvement, idées), des actions minimum utiles que vous pouvez tenir même les jours compliqués. Je vous donne des exemples concrets, ma règle quand je rate un jour (jamais deux jours sans le faire), la version minimale pour les jours difficiles et mon astuce du tableau de suivi avec des croix. Souvenez-vous, le Winter Arc est un point de départ. L’objectif est d’être en forme durablement, avec des habitudes simples que vous tenez en janvier et bien après. Dans cet épisode : C’est quoi le Winter Arc et d’où vient cette tendance ?Pourquoi les défis vus sur les réseaux sont-ils si difficiles à tenir ?Pourquoi l’automne n’est-il pas la saison idéale pour tout changer d’un coup ?Comment choisir 4 actions, une par pilier de SAMi ?Quelles actions minimum utiles pour le sommeil, l’alimentation, le mouvement et les idées ?Que faire quand on rate un jour ?Comment fabriquer un tableau de suivi qui donne envie de continuer ?Que garder à la fin du Winter Arc pour que les résultats durent ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  4. Oct 5

    Sommeil : êtes-vous vraiment un petit dormeur ?

    Vous vous dites que vous êtes un petit dormeur. J'ai cru ça pendant des années moi aussi. Et c'est ma plus grosse fausse idée : « je n'ai pas besoin de dormir beaucoup. » Mais vous souvenez-vous de ce que c'est d'avoir vraiment de l'énergie ? Oui vous tenez avec 5 ou 6 heures de sommeil. Mais votre corps ne fonctionne pas pour autant bien. Je vous explique pourquoi tenir ne veut pas dire bien fonctionner, et comment avancer votre heure de coucher de quelques minutes peut changer votre énergie, votre alimentation et votre forme. Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Pour aller plus loin et plus vite : La Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/167 Pendant longtemps, je me couchais entre minuit et une heure et je me levais vers 6h. Je dormais environ 5 heures par nuit et je me considérais comme un petit dormeur, comme on l'entendait dans ma famille. Je tenais, donc je pensais que tout allait bien. Dans cet épisode, je vous raconte ce que j'ai découvert quand j'ai enfin accepté de dormir plus. Le manque de sommeil ne fait pas mal tout de suite : le corps s'adapte, au prix d'un cortisol dérégulé, d'une faim qui part dans tous les sens et d'une récupération qui se dégrade. Je reviens sur l'étude de Van Dongen (université de Pennsylvanie, 2003), où des personnes limitées à 6 heures par nuit se sentaient à peu près bien alors que leurs performances baissaient. Je partage aussi ce que le sommeil a changé chez moi : moins de coups de barre, plus de concentration, et une alimentation transformée. Je mangeais comme un étudiant, avec un besoin permanent de sucre et une tablette de chocolat que je ne savais pas laisser. Enfin, je vous donne ma méthode pour y arriver sans tout bouleverser : une règle simple sur l'heure de coucher, une routine du soir et des déclics pour vous aider à aller dormir. L'objectif est de vous donner une première action réaliste pour améliorer vos nuits, et donc votre forme, votre poids et votre santé. Dans cet épisode : Pourquoi tenir avec peu de sommeil ne veut pas dire être en forme ?Que montre l'étude de Van Dongen sur le ressenti et les performances à 6 heures de sommeil par nuit ?Combien de personnes sont vraiment des petits dormeurs ?Comment le manque de sommeil a faussé mon alimentation et mon rapport au sucre ?Qu'est-ce qui a changé dans mon énergie et ma concentration quand j'ai dormi plus ?Pourquoi avancer l'heure de coucher plutôt que repousser l'heure de lever ?Comment avancer son coucher petit à petit sans finir à tourner dans son lit ?Qu'est-ce qu'un déclic et comment m'aide-t-il à me coucher plus tôt ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  5. Sep 28

    10 squats pour faire baisser la glycémie ? Le vrai du faux (Ep 166)

    Vous avez vu passer ces articles de presse : 10 squats toutes les 45 minutes et votre glycémie repart au vert, sans changer une miette à vos repas ou acheter les produits de Glucose Goddess. Ça vous semble trop simple pour être vrai, et en même temps vous aimeriez tellement que ce soit vrai. Je suis allé lire l'étude qui circule derrière ce chiffre. Ce qu'elle raconte n'est pas tout à fait ce que disent les magazines. Mais pour autant ce n’est pas faux. Voici donc comment mettre en place un protocole très simple et efficace. La Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Pour aller plus loin et plus vite : Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/166 Aujourd'hui je lance un nouveau format : Anti-Hype. Le principe : je prends une info qui buzz sur les réseaux et dans la presse, j'ouvre l'étude derrière, et je vous dis ce qu'on garde et ce qu'on jette. Cette fois, direction une étude sur 18 hommes en surpoids dont on a suivi la glycémie après le repas, dans quatre situations différentes : rester assis, marcher 30 minutes d'affilée, marcher 3 minutes toutes les 45 minutes, ou faire des squats 3 minutes toutes les 45 minutes. Résultat : le fractionné (marche ou squats) fait mieux baisser la glycémie que la balade de 30 minutes en une fois, et marche fractionnée et squats fractionnés obtiennent exactement le même résultat. Par contre, le fameux "10 squats en 30 secondes" que vous voyez partout n'est pas ce que dit l'étude : le protocole réel dure environ 3 minutes, à un rythme tranquille, pas en rafale. Je vous donne le protocole tel qu'il a vraiment été testé, et la version que j'applique moi-même dans ma logique FlowFit pour rester moins sédentaire pendant ma journée de travail. Dans cet épisode : Pourquoi les articles "10 squats toutes les 45 minutes" déforme l'étude qu'il cite ?Que mesure vraiment l'étude de Gao et son équipe sur la glycémie post-repas ?Pourquoi le fractionné bat une balade de 30 minutes en une fois ?Marche ou squats : lequel choisir pour réguler sa glycémie ?Quel est le protocole exact à appliquer, minute par minute ?Pourquoi ce n'est pas le squat qui est magique, mais le fait de sortir de la chaise ?Comment j'intègre ce principe dans ma logique FlowFit au quotidien ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  6. Sep 21

    Bouger et se mettre au sport : pourquoi votre cerveau préfère le canapé et la sédentarité (Ep 165)

    Vous avez envie de bouger, mais votre canapé gagne presque à chaque fois la bataille et vous avez l'impression de devoir lutter en permanence contre vous-même. Cette impression est fondée : les neurosciences montrent que notre cerveau est programmé pour dépenser le moins d'énergie possible, et qu'aller vers le sport lui coûte plus cher que rester assis et sédentaire. Je vous explique pourquoi, et je vous donne une méthode en trois lettres, PAS, pour remplacer ces automatismes par de nouveaux. Pour aller plus loin et plus vite : Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLe livre Le Syndrome du Paresseux : https://link.amazon/B0eT4rMJm (Lien affilié)Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/165 Vous vous étiez promis de vous y mettre à la rentrée. Vous avez vraiment envie de marcher, de courir ou d'aller à la salle, et pourtant le canapé l'emporte, semaine après semaine. Vous en concluez peut-être que vous manquez de volonté. Les neurosciences racontent une autre histoire. Dans cet épisode, je m'appuie sur les travaux de Boris Cheval et Matthieu Boisgontier, auteurs du livre Le syndrome du paresseux. Leur expérience de tri d'images montre que le cerveau mobilise plus de ressources pour se diriger vers une image de sport que vers une image de sédentarité, même chez des personnes qui ont de bonnes intentions. Bouger demande donc de lutter contre un automatisme, y compris chez les grands sportifs. Je vous raconte aussi pourquoi ceux qui viennent au feedboxing le lundi soir se garent au plus près de la salle avant de transpirer pendant une heure. Puis j'utilise les images du cavalier et du cheval de Malte Friese, et de l'éléphant de Jonathan Haidt, pour expliquer pourquoi la motivation et la discipline ne suffisent pas toujours. Je vous présente ensuite la méthode PAS : prendre conscience, anticiper, savourer. Je vous montre comment je m'en sers au quotidien, avec des règles simples comme aller à pied quand le trajet dure moins de 20 minutes. Vous repartez avec un test à faire cette semaine pour installer, petit à petit, une habitude qui vous met en mouvement. Dans cet épisode : Pourquoi votre cerveau préfère le canapé, même quand vous avez vraiment envie de bouger ?Que révèle l'expérience du tri d'images sur le coût réel de l'activité physique ?Pourquoi se garer au plus près de la salle de sport est un réflexe très humain ?Que nous apprennent le cavalier, le cheval et l'éléphant sur l'écart entre nos intentions et nos actes ?Comment fonctionne la méthode PAS : prendre conscience, anticiper, savourer ?Quelles règles du type « si j'ai le choix entre... alors... » utilise-je au quotidien pour choisir l'escalier ou la marche plutôt que la voiture ?Comment une petite récompense après l'effort, comme un café après une sortie running, aide-t-elle à installer l'automatisme ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  7. Sep 14

    J’ai changé d’avis sur le tapis de marche (Ep 164)

    On vous répète qu'il faut marcher, mais entre le manque de temps, l'organisation à trouver et la peur de vous ennuyer, vous n'y arrivez pas. Et si la solution était le tapis de marche ? Pendant longtemps, j'étais moi-même un farouche opposant au tapis de marche, persuadé que ça ne servait à rien. Jusqu'à ce que le Père Noël m'en dépose un sous mon bureau assis-debout.  Dans cet épisode, je vous explique pourquoi j'ai changé d'avis, comment j'ai intégré une heure de marche par jour sans toucher à mon temps de travail, et pourquoi ce petit tapis pourrait bien vous aider à bouger plus cet automne et cet hiver. Le tapis que j’utilise : https://go.soulier.xyz/tapis (5% de réduction avec le code BERTRANDSOULIER) Pour aller plus loin et plus vite : Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/164 Marcher fait partie des gestes les plus simples pour retrouver la forme. C’est la base du Mouvement. Mais dans la réalité, entre les journées chargées et le manque de temps, on n'y arrive pas toujours.  Pendant des années, j'ai été convaincu que rien ne remplaçait la marche en extérieur et que le tapis de marche ne servait à rien. Depuis que j'en ai installé un sous mon bureau assis-debout, j'ai changé d'avis. Dans cet épisode, je vous raconte pourquoi j'utilise désormais mon tapis de marche environ une heure par jour, pendant que je prépare mes podcasts, que je réponds à mes mails ou que je me forme.  Je vous détaille les bénéfices que j'y trouve : plus de mouvement au quotidien, moins de sédentarité (le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée), et surtout la possibilité de marcher sans réduire un temps de travail déjà limité. Je vous parle aussi de ses limites : le tapis ne remplace pas la marche en extérieur et l'exposition à la lumière du jour, importante pour le rythme circadien et le sommeil.  Je vous donne enfin mes astuces pour l'utiliser au quotidien, seul ou en famille, à l'approche des jours plus courts et d'une météo moins clémente. Dans cet épisode : Pourquoi j'étais un farouche opposant au tapis de marche, et qu'est-ce qui m'a fait changer d'avis ?Comment j'intègre une heure de marche par jour sans réduire mon temps de travail ?Pourquoi la sédentarité est-elle le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée ?Quels sont les avantages du tapis de marche quand les jours raccourcissent et que la météo se dégrade ?Pourquoi le tapis de marche ne remplace-t-il pas la marche en extérieur ?Quelles astuces pour utiliser son tapis de marche au quotidien, seul ou avec ses enfants ?Combien coûte un tapis de marche et comment le choisir ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  8. Sep 7

    Sucre et sommeil : le coupable inattendu de vos mauvaises nuits ? (Ep 163)

    Vous vous levez fatigué le matin, alors que vous avez pourtant fait tous les efforts pour bien dormir. Aujourd'hui, je vous parle d'une étude qui pointe un coupable inattendu : le lien direct entre sucre et sommeil. Je vous explique lequel, pourquoi, et comment limiter son impact sans rien vous interdire. Pour aller plus loin et plus vite : Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/163 Vous avez beau vous coucher à une heure raisonnable, limiter le bruit et la lumière, votre sommeil reste fragmenté ? Le problème vient peut-être d'ailleurs : de ce que vous mangez le soir.  Une étude récente menée sur des joueurs de rugby professionnels a suivi pendant une semaine les habitudes alimentaires et les cycles de sommeil de 28 sportifs. Résultat : un lien direct entre le sucre consommé après 18h et une baisse de l'efficacité du sommeil, alors qu'aucun autre nutriment n'a montré d'effet comparable. Je vous détaille les chiffres de cette étude (et ils donnent à réfléchir), pourquoi ce mécanisme touche tout le monde et pas seulement les sportifs, et surtout ce que j'en ai retenu pour ma propre expérience avec l'apnée du sommeil.  Dans cet épisode, pas question de vous dire de supprimer le sucre : je vous parle plutôt des automatismes du soir (le petit verre de soda en rentrant, le gâteau du placard) qui pèsent sur votre sommeil sans que vous vous en rendiez compte, et de quelques pistes simples pour les repérer et les ajuster. Dans cet épisode : Quelle étude scientifique établit un lien direct entre sucre et sommeil ?Pourquoi le sucre consommé après 18h dégrade-t-il l'efficacité du sommeil ?Combien de grammes de sucre suffisent à faire perdre plus de 10% d'efficacité de sommeil ?Pourquoi le sucre est-il le seul nutriment pointé du doigt dans cette étude ?Comment repérer les automatismes de grignotage sucré du soir ?Se coucher plus tôt peut-il réellement limiter ces grignotages ?Comment agir sur le sucre sans tomber dans la privation ou la frustration ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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