空井效应

熊猫芭比

这是一档以精神心理健康为主要关注点的科普/采访类的播客节目，我们希望能构建一个让精神疾病患者、家属，心理亚健康人群和精神卫生从业者平等交流的场所，实现立场、经历的沟通和碰撞，也许能够帮助我们了解“疾病”到底是什么，推动学科的发展和公众认知

  1. 59 “我们在一个强调心理养生的时代”精神病院院长专访

    May 19

    59 “我们在一个强调心理养生的时代”精神病院院长专访

    一线专家分享30年从业心路历程。精神心理问题因何而起，又如何被治愈？ 欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，本期节目很高兴邀请到主播的大领导，徐汇区精神卫生中心主任 占归来主任医师，就自己的从业经历，和大家说说这三十年来精神病院、精神科诊疗的变化，解答关于就诊的疑虑，给我们指明如何更科学地开始“心理养生”这件事。 本期节目评论区选3位听友送出我们医院自己出版的《太阳依旧升起》亲历者故事集（本节目听友和主播共同编辑的一则小故事也被收录其中咯！） 也推荐大家关注上海市徐汇区精神卫生中心“精中小哥哥”科普品牌的文章内容！ 时间轴 02:41 从精神病院的历史来看：心理问题越来越受重视 05:43 如果我想就诊：选择就近的、还是更权威的专家？ 10:49 什么时候需要强行带家属就诊？怎么更柔和地做到这件事？ 17:36 医学理念的转变：社会心理因素的影响开始被更多讨论 23:47 异常之所以“异常”：荒谬的妄想是怎么形成的 29:27 疾病诊断标签的“两面性”：归因的帮助与污名化 34:24 精神科诊断的科学性：我们的自我描述是正确的吗？科普的内容是否会导致模仿？ 43:43 个体或家庭的韧性：成功复元的案例身上有什么值得学习的共同点？   本期主播&嘉宾 小井：节目固定主播，精神卫生中心住院医 占院长：精神科主任医师，上海市徐汇区精神卫生中心主任 音频制作：绿绿/小井/夏虫 配乐：Catch A Falling Star-Perry Como 听友群：kongjing_0310     在小宇宙查看该单集文稿

    48 min

  2. Apr 22

    58 我有喊“累”的权利吗？慢性burn out的觉察与对策

    精神科医生x心理治疗师谈burnout：疲惫与耗竭有何解法？ 欢迎收听空井效应！不知道大家是否在工作/学习的过程中有以下感受：你可能依然在工作、在推进生活，但开始变得难以启动、难以恢复，也逐渐失去意义感，变得容易忘事或没有动力。很多时候，burnout并不是突然崩溃，而是一种缓慢累积的耗竭状态。 本期节目，我们结合真实体验与心理学视角，一起梳理 burnout 的发生过程，以及它背后的结构性原因。从心理学工具书《伯恩斯情绪疗法》中提取意见和经验，传递给大家。 时间轴 什么是 burnout？ 01:26 从“忘记约定、起不来、没力气开始任何事”说起 02:24 卡在工作和休息之间：什么都不想做，但也休息不好 06:59 burnout的典型表现：精力下降 / 兴趣减退 / 难以恢复 08:48 为什么“倦怠”不够准确？我们更接近一种“被耗尽”的状态 09:25 专业定义：情感耗竭、怠慢感、自我效能感下降 10:01 另一种形态：用“过度安排”对抗空虚（躁狂式防御） burnout是怎么发生的？ 13:10 一个关键问题：什么时候才“允许自己撑不住”？ 16:55 为什么我们必须“有病”才敢休息？ 19:31 为什么别人总觉得你“不该这么累”？ 21:26 被设计的工作节奏：看似自由，其实更难停下来 23:52 “圆形监狱”：我们如何开始自我监控和自我消耗 27:45 当“有用的人”成为唯一标准 更深层的困境 30:20 做着不认同的事：一种持续的自我对抗 32:47 如果可以一键消除焦虑，你会按吗？ 33:40 很多时候，我们其实在依赖焦虑活着 为什么很难改变？ 37:04 不是不知道问题，而是改变本身有代价（阻抗） 41:51 四种“自我”： 想变优秀的你 / 害怕出错的你 / 愤怒的你 / 只想放松的你 43:48 它们都不是问题，但可能让你越来越累 如果你也在 burnout 中 47:14 不是只能拼命或躺平，我们可以在中间流动 48:19 很多时候，不只是你一个人的问题 49:54 既要承认现实，也要为自己留一点空间 51:06 也许第一步不是改变生活，而是先少消耗一点自己 “暴露”是克服恐惧的关键。当你发现怪兽没有牙齿时，你将体验到大彻大悟的快乐。 情绪若不能成为你的铠甲，就会变成刺向自己的刀。 本期反复提到的书《伯恩斯情绪疗法》，是由斯坦福大学教授、当代认知行为疗法主要发展者之一——戴维•伯恩斯继经典作品《伯恩斯新情绪疗法》之后推出的完整升级版。 作者结合40多年的临床经验和前沿研究成果，提供了实用的量表以准确评估情绪，以及科学有效的方法以精准应对认知歪曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。感兴趣的话，请点击空井专属链接下单吧~~空井粉丝专属链接 也欢迎大家读完后分享自己的感受~ 本期主播&嘉宾 小井：节目固定主播，上海基层精神卫生中心住院医 墨恩：节目小助手，深圳某专科医院的新手治疗师 音频制作：墨恩/小井/夏虫 配乐：不是我不明白-崔健 听友群：kongjing_0310 在小宇宙查看该单集文稿

    53 min

  3. Apr 11

    57 三个学心理的INFP测了SBTI

    为什么我们需要解构类型学？被理解的渴求和被代替的恐惧。 欢迎收听空井效应！！本期节目我们来紧急讨论一下近期心理学热点话题“SBTI”。从这个“冒牌抽象心理学”横空出世到全面流行不过两三天时间。 三位多愁善感的小蝴蝶主播（其中一位后来变成了J人）追忆起往昔，遥想那些研究MBTI的青葱学生时代，并结合自己目前的心理知识，给大家科普一下心理测验类型学的历史，讲讲我们可以从中获得什么，又需要警惕什么。 SBTI为什么忽然流行了？当年的MBTI赢在哪里又输在哪里？“心理测验”到底准不准？人们又为何总是一次次的着迷于这样的测试和分享？——相信你能在本期节目中找到答案！也欢迎在评论区和我们继续交流哦。 🎁🎁在评论区留下的你的“MBTI/星座”或任何你觉得贴在你身上的标签，并抒发对节目的感想。主播将选取1人送出mbti小挂件！🎁🎁 时间轴 02:00 关于此测验本身“性别色彩”争议和本节目主旨的说明 02:21 测了吗？被刷屏的本周五 06:44 更直白、更流行：相比MBTI，这个测验为什么广泛流传 09:09 学了相关专业后：心理测验作为一种自评量表，本身有科学性吗？ 12:43 追忆MBTI年华：从荣格八维开始变成职业测试 23:18 心理测验的双面性：被命名的渴望与被代表、同化、贴标签的恐惧 33:06 消解MBTI、消解生活现状：SBTI流行成为防御性的情感抒发窗口 36:20 从低阶到高阶：主体性，是对“个人成长”本身的祛魅 42:26 获得标签后跳出框架：关于【心理学名词、甚至是精神科诊断】，娱乐化和严肃化的动态平衡 本期嘉宾 小井：INFP太阳双鱼月亮水瓶，B型血，MUM➡️DIOR-S的精神科医生（小红书/b站@潘文井） 墨恩：WOC！狮子座B型血，后来变成INFJ的心理治疗师 Blabber：INFP水瓶座O型血，IMSB的神经科医生（同时是心理咨询服务使用者） 音频制作 小井+夏虫 配乐 神庙逃亡(Temple Run) -JahLove乐队 听友群：kongjing_0310 在小宇宙查看该单集文稿

    48 min

  4. Mar 3

    56 细说情绪与进食：营养师x精神科医生x亲历者故事

    加入我们的大圆桌讨论会！来听过来人和专业人士的宝贵经验交流。 本期节目是听友群内发起的【第一期线上茶话会】录音。为了更好地形成交流氛围，解决群友的高频疑问，“茶话会”终于在空井3周年前夕悄然举行啦！ 本次的主题聚焦在大家最在乎的“体重管理”，参加者有精神心理问题、1型糖尿病的亲历者，也有心理治疗学生、精神科医生和注册营养师。希望大家能从这次对话中有所收获！ Trigger warning：如果正在经历进食、清除问题并对相关话题有负面情绪体验请谨慎点开。 时间轴 Part1｜分享者故事环节 1:00 前言和专家嘉宾介绍 4:31 【点点】待业、抑郁和情绪化进食 10:41 【白羊】大学生活与不规律进食 15:07 如何规律去吃？女性的食欲和维生素D摄入 19:31【Annie】精神科药物与BMI 23:30【穆文】两次截然不同的进食障碍住院体验 28:21 目前公立医院中对进食障碍治疗的局限性 31:44【星】肉肉的，但是有力量 36:12 （脑肠轴）肠道菌群与情绪调节 Part2｜营养师 x 精神科医生专家小讲课 40:47 精神科药物的体重增加副作用 43:16 饮食结构：膳食宝塔和圆盘模型 46:17 “高营养密度”食物？加工食物？ 48:55 进食障碍的饮食管理 51:57 直觉饮食intuative：正视身体的信号 58:58 调节食欲的“改变环境”法 60:34 进食障碍不为人知的病因：家庭关系与权力 62:31 一些心理调节的小tips Part3｜互动提问环节 66:18 如何看待现在流行的身材判定标准 72:25 怎么戒奶茶！饮水量的调节 77:35 如何在药物的疗效（改善情绪）和副作用（体重增加）之间找到平衡？ 80:53 【小F】我和我的1型糖尿病//血糖控制与焦虑情绪安抚 92:06 结语：获得自己的支持体系 进食相关既往单集推荐： 亲历者采访5 进食障碍对谈 | 漫画腿、A4腰，我与体重的斗争史 专家采访6 我们与病的距离：暴食厌食没有绝对诱因 【ED healer创始人，博主：少女神婆婆采访】上集聚焦在她作为科普博主+亲历者的经历27 ICU、热搜和艺术展览：进食障碍博主“少女神婆婆”（上） 下集聚焦在EDhealer亲历者组织的发展历程28 发展进食障碍组织：年轻的我们能做的事｜对话EDhealer创始人（下） 音频制作：小井+夏虫 配乐：莫非定律乐队-Bella vita 听友群：kongjing_0310 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 35m

  5. Jan 28

    55 疗愈行业乱象之下：医院心理治疗是新出口吗？

    广州/上海的二位精神科医师带来“避坑指南”！科普心理治疗的合理设置与合规边界，聊聊行业乱象之下，我们该如何选择、开始一段心理治疗。精神科医生和心理治疗师的职责又各自在哪里，如何在目前的系统中合作。 本期节目中，邀请各位听友和我们一同走入精神病院/综合医院心理科，听听三位主播的肺腑经验，在“行业老油条”的视角里重新审视目前的心理资源分布，选择合适自己的疗愈道路。 时间轴 09:27  走近一线临床：生物与心理疗法间的动态平衡 15:50 二位嘉宾接触心理学的原因：从业者的取向与视角差异 23:15 心理治疗的设置：几次才会有效？ 32:50 心理治疗本身会“上瘾”吗？好的咨访关系包括好的离别 38:17 行业乱象！怎么判断治疗师/咨询师是否符合伦理？ 46:58 医院vs机构：我是否适合去医院做治疗？ 55:08 其他形式的心理服务：如何找到合适自己的心理疗养方式？ 62:04 交叉互证与资源链接：成为更“开放”的个人成长人 既往相关节目： 如果你对“动力学取向心理咨询”好奇，可以听：47 社会化的代价是120次心理咨询 如果你对“精神病院中的职业生活”好奇，可以听：34 现实中的精神病院什么样？临床一线精神科护士 本期主播&嘉宾 飞鱼：广州某三甲医院主治医师，也作为治疗师在医院内开展工作 小井：节目固定主播，上海基层精神卫生中心住院医 墨恩：节目小助手，刚刚上岸深圳某专科医院的新手治疗师 音频制作：墨恩/小井/夏虫 配乐：Water Crystal-Stervhia 听友群：kongjing_0310 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 12m

  6. 12/29/2025

    54 宠物去世的哀伤疗愈：个体如何面对丧失和死亡？

    欢迎收听空井效应！本期是两名精神科医生+抑郁症亲历者聊哀伤疗愈。 毛孩子的离世是重大的创伤，个体需要同时面对亲密关系的剥离和深层次的死亡焦虑。在这个过程中，我们会出现悲痛、自责、愤怒、恐慌各种情绪。 如何命名自己的状态和阶段，又如何从哀伤中重建意义？ 您可以参考我们的故事。 另，这次宠物主题节目分为上下集，上集关于“动物行为学、原生家庭、情感投射”，小猫小狗出现行为问题时，我们会有哪些反应，又如何处理情绪？养宠物这件事如何让我们反思到亲子关系，窥见家庭的形式？已于2周前上传。欢迎点链接收听： 【链接】53 养毛孩子，就是从头养一遍自己：家庭、投射、涵容 时间轴： 03:19 当宠物离开：我们三人的故事 13:45 哀伤的阶段与意义：我们“走出来”的路途 24:35 想起关于人的医疗决策：如果是亲人，要进ICU嘛？ 33:05 时间也许不会“治愈”一切：但能给人更多机会去寻找意义和寄托 本期主播&嘉宾 小井：节目固定主播，精神科住院医，想小鸟的时候会算一卦塔罗。 鱼仔：新人精神科医生，这个人很神秘，没有留下简介。 点点姐：一个游荡在社会期待轨道之外的人，六年以上养狗经验，感谢毛孩子们出现在我们的生命里。 音频制作 小井/夏虫 配乐：LOST MY FAITH-Johnny Huynh 听友群：kongjing_0310 在小宇宙查看该单集文稿

    52 min

  7. 12/14/2025

    53 养毛孩子，就是从头养一遍自己：家庭、投射、涵容

    欢迎收听空井效应！欢迎收听空井效应，本期节目是宠物主题的节目！ 作为新手猫主人，我邀请到了我的两位资深狗主人朋友，一起来聊聊在养育毛孩子的过程中，我们作为主人的心路历程。因为我们职业和个人经历的关系（精神科医生+抑郁症亲历者）也会遇到很多心理学相关的概念。 节目分为上下集，你现在正在收听的是关于“动物行为学、原生家庭、情感投射”的上集；也欢迎你等待下集——“宠物去世哀伤疗愈”的更新哦！！ 小猫小狗出现行为问题时，我们会有哪些反应，又如何处理情绪？养宠物这件事如何让我们反思到亲子关系，窥见家庭的形式？——期待你可以在本期节目中找到答案。也欢迎和我们在评论区互动呀！ 时间轴： 【Part1:三段和宠物的故事】 2:40 尿尿地狱！小井捡了一只成年未绝育小公猫 12:36 抑郁亲历者点点姐：小C离开原主人来了我家 18:45 精神科医生鱼仔：luck在疫情期间无法上厕所 【Part2:宠物行为学与主人心理学】 20:50 小动物与规则意识：孩子的问题都是父母的问题 23:42 每个人的方式：养宠物，体现的是主人我们的价值观 28:27 什么才是“对孩子好”：与父母一起养宠物的家庭冲突 34:34 成为养育者：完美主义、超我、焦虑，如果给我们自己做心理按摩 【Part3:从养宠物聊到原生家庭与心理健康】 41:30 突然想起人类小孩：东亚亲子关系中的“焦虑转移”与“投射” 46:34 有条件的爱：双重束缚、隐形控制造就“房间里的大象” 49:22 孩子们需要单纯、稳定的规则：在模糊的时代标准里建立小家的价值观 54:29 精神心理科门诊的青少年病人：父母的波动使孩子留在疾病状态里 56:23爱与责任:养宠物是一次有选择的亲密关系 本期主播&嘉宾 小井：节目固定主播，精神科住院医，很开心通知大家我的小猫已绝育后不乱尿！！ 鱼仔：新人精神科医生，这个人很神秘，没有留下简介。 点点姐：一个游荡在社会期待轨道之外的人，六年以上养狗经验，感谢毛孩子们出现在我们的生命里。 音频制作 小井&夏虫 配乐：Alugalug Cat -The Kiffness 听友群：kongjing_0310 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 8m

  8. 12/01/2025

    52 我是怪人，还是ADHD/ASD？成人的神经多样性诊断

    欢迎收听空井效应，本期节目是ADHD注意力缺陷多动障碍+ASD孤独症谱系障碍的亲历者采访，我们邀请到亲爱的“兜兜”，和本节目固定主播、精神病院住院医“小井”一起，聊聊逐步获得诊断的路上，他的心路历程。 在拿到正确的诊断前，她曾经历了长达十年的「弯路」：被诊断为重度抑郁、双相情感障碍，甚至接受了电休克治疗。为什么确诊这么难？那些被我们视为怪异、懒惰、不合群的行为背后，是否隐藏着另一套大脑运行逻辑？ 从兜兜的亲身经历出发，我们探讨诊断的真正意义—— 一方面，它画下异常与正常的边界，把我们推向“精神心理障碍”“神经多样性”那一边；另一方面，它也帮助我们将问题剥离外化，找到混乱的世界中自己的位置。相信也能让你有所感触。 时间轴： 【引入：名词解释科普篇】 02:25 ADHD和ASD各是什么意思？ 10:03 作为亲历者，如何看待《生活大爆炸》中谢尔顿型的“孤独症天才叙事” 17:37 当我读不懂空气：ASD的社交模式 24:02 神经光谱：你说的这些我也有，我是ASD或ADHD吗？ 【就诊：作为双A的医疗历程】 30:39 症状与症候群的命名：我到底有没有病？ 36:24 接触双A：我们国内的互联网与社群 46:54获得诊断：关于就医、误诊和自我身份认同 54:15 诊断的意义：外化，摆脱品行问题的羞耻感 58:50 双A的生活 Tips：挂绳、录音、AI 助手与Tangle解压玩具 【自倡导：兜兜与她现在的生活】 61:35 从赛博确诊到成为自倡导者：我被大媒体采访 70:07 身为分享者：如何面对负面评论 73:18 职场生存将“特殊兴趣”（网络安全）转化为职业优势 77:33 作为“双A”生活与工作：我、我的完整自己 相关文章链接： 7次住进精神科后，一个24岁女生花10年确诊了成人“多动症” https://mp.weixin.qq.com/s/EHXTuGyhtFFEZy0ItzNqXw 一个抑郁的“尖子生”决定去读大专https://mp.weixin.qq.com/s/QFrPfQgDLfH_zNxBeo0kdw 儿童抑郁症：我们为何总是忽视孩子的痛苦？ https://mp.weixin.qq.com/s/ObCc0krhxO8z7VisEIZ4KA 高考是唯一的人生转折点？｜纪录片《过山车玩家》人物小传：兜兜 https://mp.weixin.qq.com/s/DBKYkktB4kVrWfLmzXklmA?from=groupmessage&isappinstalled=0&scene=1&clicktime=1764597474&enterid=1764597474 往期节目推荐： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/684f7a942a38b4d979d2abe9 ⬆️嘉宾为《树儿》的作者朱矛矛，阐述作为孤独症患儿母亲的体验 本期主播&嘉宾 小井：节目固定主播，精神科住院医，总在聚餐时和adhd伙伴们一起忘记东西 兜兜：ASD&ADHD&妥瑞氏等医学诊断携带者，努力研习《如何伪装人类》但还是会考出59分漏出马脚，心理年龄在三岁三十岁和三百岁反复横跳的一只类人猫妖 音频制作 小井/夏虫/绿绿 配乐：Classical Dragon - Marcin&Tim Henson 听友群：kongjing_0310 *添加听友群可获得与ASD相关的文献参考与名词解释哦～ 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 26m
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