C'est normal ou pas ? - Quand tout déborde : émotions, stress et tout ce qu’on ne nous a jamais appris

Karine Agnez
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  • Mental Health

«C'est normal ou pas ? » est un podcast pour celles et ceux qui ont parfois l'impression de ne plus rien contrôler : stress qui monte, crises d'angoisse, émotions débordantes, fatigue qui s'installe… Et qui se demandent, en silence : « Est-ce que c'est normal de réagir comme ça ? Est-ce que je suis trop sensible ? Est-ce que c'est moi le problème ? » Je suis Karine Agnez, psychopraticienne en thérapie brève, stratégique et intégrative. J'accompagne des adultes confrontés au stress, à l'anxiété, à l'épuisement et au psychotraumatisme, en cabinet à Savenay, en Loire-Atlantique. Je vous propose ici un espace pour mieux comprendre votre fonctionnement émotionnel et mental. Des éclairages, des outils concrets et de la douceur. Ce que vous trouverez dans ce podcast Des explications claires sur le stress, les émotions et le cerveau humain Des réflexions pour remettre du sens sur ce que vous vivez Des outils pratiques à tester au quotidien Et surtout… un regard plus doux sur vous-même Pourquoi ce podcast ? Parce qu'on attend souvent trop longtemps avant d'oser demander de l'aide. Parce qu'on croit qu'il faut être fort·e, organisé·e, stable, en contrôle. Parce que personne ne nous a appris à écouter nos signaux d'alerte. Ce podcast est une manière de commencer. À comprendre. À souffler. Et à ne plus se battre contre soi-même. Certains épisodes peuvent remuer des choses. Si c'est le cas, mettez sur pause, respirez, revenez plus tard. Rien ne presse. Pour me contacter : https://karineagnez.fr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Sep 18

    #010 Réguler ses émotions sur le long terme Comment ça s'append vraiment

    Dans l'épisode 5, saison 2, je vous parlais des raisons qui nous poussent à réguler nos émotions au quotidien, et des trois stratégies que nous utilisons le plus souvent : l'évitement, la rumination et la suppression expressive. Des stratégies utiles sur l'instant, mais qui, répétées, finissent par coûter plus qu'elles ne soulagent. Dans cet épisode, je reviens sur ce sujet en m'appuyant sur deux sources : un article de Silvia Krauth-Gruber, et une étude française menée par Sarah Le Vigouroux et son équipe, publiée en 2015 dans L'Année psychologique, qui a suivi 172 personnes de 18 à 70 ans pendant deux semaines. On y découvre deux stratégies qui font vraiment la différence sur la durée : la réévaluation cognitive, et l'action directe sur ce qui pose problème. Deux stratégies qui demandent un vrai travail de recul, et qui, contrairement à une idée reçue, ne relèvent pas d'un talent qu'on a ou qu'on n'a pas, mais d'un apprentissage qui se construit avec l'expérience. Krauth-Gruber, S. (2009). La régulation des émotions. Revue électronique de Psychologie Sociale, 4, 32-39. Disponible à l’adresse suivante : . Vigouroux, S. L., Dauvier, B., Congard, A., Kop, J.-L., Pavani, J.-B., & Gilles, P.-Y. (2015). Le développement des stratégies de régulation affective au cours de l’âge adulte. L’Année psychologique, 115(3), 351‑383. https://doi.org/10.3917/anpsy.153.0351 Site : https://karineagnez.fr YouTube : @cestnormaloupas-karineagnez Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 UPM_KOK2512_11_The_Hidden_Path_Instrumental_Dury_1369774 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #010 Réguler ses émotions sur le long terme Comment ça s'append vraiment

  2. Jul 31

    #009 - Est-ce qu'on sait vraiment se reposer ?

    Cet été, la question mérite d'être posée : sait-on vraiment se reposer ? Dans cet épisode composé d'extraits de trois épisodes précédents et de nouveaux éclairages, on explore ce qui distingue se reposer de se ressourcer, pourquoi la fatigue mérite d'être écoutée comme un signal plutôt qu'ignorée, et ce que l'idée d'Albert Moukheiber sur "l'absurdité biologique" des vacances vient bousculer dans notre rapport au rythme et à la performance. On y revient aussi sur cette phrase : "Tenir n'est pas une valeur, c'est une stratégie" — et sur ce qu'elle change dans la façon d'aborder l'épuisement, au travail comme dans nos relations. Un épisode pour se donner la permission de s'arrêter vraiment, sans objectif de productivité, même celle du repos. Site : https://karineagnez.fr YouTube : @cestnormaloupas-karineagnez Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #009 - Est-ce qu'on sait vraiment se reposer ?

  3. Jul 3

    #008 - Et si ce n'était pas qu'une question de volonté ?

    « Quand on veut, on peut. » Cette phrase, vous l'avez entendue. Peut-être même que vous vous la répétez. Elle semble évidente, motivante. Et pourtant, elle peut faire des dégâts bien réels — silencieux, insidieux, durables. Dans cet épisode, je vous propose de déconstruire cette idée reçue qui traverse notre culture professionnelle et personnelle, et de regarder en face ce qu'elle peut produire chez celles et ceux qui n'y arrivent pas malgré toute leur bonne volonté. Parce qu'il y a une réalité que cette phrase ignore complètement : la volonté est une fonction cognitive, portée par le cortex préfrontal — et c'est précisément cette zone qui est la première touchée par le stress chronique et la fatigue. Autrement dit, au moment où vous auriez le plus besoin de « vous reprendre en main », votre cerveau est physiologiquement moins en capacité de le faire. Ce n'est pas une question de caractère. C'est de la neurobiologie. Dans cet épisode, j'aborde :— Pourquoi « quand on veut, on peut » fonctionne comme une injonction culpabilisante plutôt que comme un moteur— Ce qui se passe réellement quand on force sur une situation qui ne dépend pas de nous— Les dégâts invisibles de cette croyance dans la vie professionnelle et personnelle— La distinction essentielle entre motivation et capacité— Et comment remplacer le jugement par une question bien plus aidante : où se situe vraiment ma marge d'action ? Cet épisode fait suite à l'épisode précédent sur le lâcher-prise — et vient en compléter l'exploration. Références mentionnées :🎙️ Épisode 5 — Le modèle C.I.N.É du stress (ancien titre : « Souriez nous stressons »)🎙️ Épisode 5 — Pourquoi nous régulons nos émotions Retrouvez-moi sur karineagnez.fr Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #008 - Et si ce n'était pas qu'une question de volonté ?

  4. Jan 16

    #007 - Arrêter pour se préserver : et si c’était une définition du lâcher-prise ?

    Arrêter pour se préserver : et si c’était une définition du lâcher-prise ? Nous vivons dans une société qui valorise le fait de tenir, d’endurer, de persévérer.Arrêter est souvent perçu comme un échec, une faiblesse, un manque de courage. Mais que se passe-t-il quand continuer coûte trop cher intérieurement ? Dans cet épisode de C’est normal ou pas ?, je vous propose de questionner cette équation implicite qui associe valeur et endurance, et de regarder ce que la psychologie nous apprend sur l’énergie, la régulation émotionnelle et les limites du système nerveux. Relations, travail, famille, conflits répétés…Quand une situation demande trop — émotionnellement, cognitivement, corporellement — arrêter peut devenir un acte de préservation, et non une fuite. Et si, parfois, le lâcher-prise n’était pas d’apprendre à tenir encore,mais d’oser s’arrêter ? Site : https://karineagnez.fr YouTube : @karineagnez-therapiebreve Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #007 - Arrêter pour se préserver : et si c’était une définition du lâcher-prise ?

  5. 12/19/2025

    #006 - Pourquoi la période des fêtes peut être difficile

    La période des fêtes de fin d’année est souvent associée à la joie, au partage et à la convivialité.Et pourtant, même lorsque tout semble aller bien extérieurement, cette période peut être vécue comme difficile, inconfortable, voire éprouvante. Dans cet épisode, je reviens sur les émotions ambivalentes propres aux fêtes et j’explore plusieurs raisons moins visibles de ce malaise :– la pression sociale à être heureux,– le stress sensoriel et organisationnel,– les remaniements intérieurs liés à un travail thérapeutique,– la tendance à rejouer des rôles familiaux anciens lorsque l’on se retrouve en famille... Un épisode pour mettre des mots sur ce qui se joue en profondeur, et rappeler qu’il n’y a rien d’anormal à ne pas être en phase avec cette période. Site : https://karineagnez.fr YouTube : @cestnormaloupas-karineagnez Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #006 - Pourquoi la période des fêtes peut être difficile

  6. 11/21/2025

    #005 - Pourquoi nous régulons nos émotions

    Pourquoi régulons-nous nos émotions ?On pense souvent que c’est pour “moins ressentir”. En réalité, une grande partie de la régulation émotionnelle est sociale : nous modulons nos émotions pour protéger les autres, préserver nos relations, éviter le jugement ou respecter les normes émotionnelles de notre milieu. Dans cet épisode, je m’appuie sur les travaux de Silvia Krauth-Gruber pour expliquer :• ce qu’est réellement la régulation émotionnelle ;• pourquoi nos relations, nos rôles et nos normes sociales influencent autant notre expression émotionnelle ;• comment les normes de genre et de culture façonnent notre rapport aux émotions ;• quelles stratégies nous utilisons le plus souvent (évitement, rumination, suppression expressive) ;• et pourquoi ces stratégies fonctionnent… jusqu’au moment où elles ne fonctionnent plus. Un épisode pour mieux comprendre ce que nous faisons avec nos émotions, souvent sans nous en rendre compte. #Émotions #Psychologie #PsychologieSociale #RégulationÉmotionnelle #SantéMentale #Podcast #CestNormalOuPas #IntelligenceÉmotionnelle #BienÊtre #CultureEtÉmotions #NormesSociales Site : https://karineagnez.fr YouTube : @karineagnez-therapiebreve Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #005 - Pourquoi nous régulons nos émotions

  7. 10/31/2025

    #004 - Le Bore-out : Quand l'ennui épuise aussi

    Et si le vide professionnel épuisait autant que la surcharge ?Dans cet épisode, nous parlons du Bore-out, ou épuisement par l’ennui.À partir de deux études récentes, nous verrons comment l’ennui au travail peut devenir une forme de souffrance, et pourquoi le rôle du management, du sens et de l’activité est central dans sa prévention. Vous découvrirez : Comment la qualité du management influence le sentiment d’ennui, Pourquoi la perte de sens et la sous-activité fragilisent l’identité professionnelle, Et comment redonner du mouvement, de l’utilité et de la valeur à votre activité. Parce que s’ennuyer au travail n’est pas anodin.Et que retrouver du sens, c’est déjà commencer à sortir de l’épuisement. Tags : #BoreOut #SouffranceAuTravail #BienÊtreAuTravail #Management #SensAuTravail #FatigueProfessionnelle #SantéMentale #PsychologieDuTravail #Podcast #ÉpuisementProfessionnel Site : https://karineagnez.fr YouTube : @karineagnez-therapiebreve Les études citées : Monnier, A., Laborie, C., Abord de Chatillon, E., Lacroux, A., & Martin-Lacroux, C. (2023). Le management à distance est-il un remède à l’ennui du télétravail ? Une étude exploratoire auprès de « néo-télétravailleurs ». Revue de gestion des ressources humaines, 129(3), 3‑17. https://doi.org/10.3917/grhu.129.0003  Chtioui, A., Hechiche Salah, L., & Ben Othmane, S. (2022). Le bore-out ou l’épuisement professionnel par l’ennui : Un corolaire à la souffrance au travail. @GRH, 44(3), 105‑131. https://doi.org/10.3917/grh.044.0105 Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #004 - Le Bore-out : Quand l'ennui épuise aussi

  8. 10/10/2025

    #003 - La fatigue : Se reposer ou se ressourcer ?

    Dans ce nouvel épisode de C’est normal ou pas ?, nous explorons une question essentielle : quelle est la différence entre se reposer et se ressourcer ?La fatigue n’est pas seulement un manque de sommeil. Elle peut révéler des besoins plus profonds : besoin de repos social, émotionnel ou sensoriel… mais aussi besoin de créativité, de nature, de lien ou de sens.Apprendre à distinguer repos et ressourcement, c’est mieux comprendre ses signaux de fatigue, préserver son énergie et prévenir l’épuisement. 🎧 Un épisode pour celles et ceux qui veulent retrouver équilibre et motivation sans attendre d’être au bord du burn-out. Site : https://karineagnez.fr YouTube : @karineagnez-therapiebreve Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #003 - La fatigue : Se reposer ou se ressourcer ?
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