C'est normal ou pas ? - Quand tout déborde : émotions, stress et tout ce qu’on ne nous a jamais appris

Karine Agnez
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  • MENTAL HEALTH

“C’est normal ou pas ?” est un podcast pour celles et ceux qui ont parfois l’impression de ne plus rien contrôler : stress qui monte, crises d’angoisse, émotions débordantes, fatigue qui s’installe… Et qui se demandent, en silence : « Est-ce que c’est normal de réagir comme ça ? Est-ce que je suis trop sensible ? Est-ce que c’est moi le problème ? » Je suis Karine Agnez, accompagnante en thérapie brève, et je vous propose ici un espace pour mieux comprendre votre fonctionnement émotionnel et mental. Des éclairages, des outils concrets et de la douceur. Ce que vous trouverez dans ce podcast : Des explications claires sur le stress, les émotions et le cerveau humain Des réflexions pour remettre du sens sur ce que vous vivez Des outils pratiques à tester au quotidien Et surtout… un regard plus doux sur vous-même Pourquoi ce podcast ? Parce qu’on attend souvent trop longtemps avant d’oser demander de l’aide. Parce qu’on croit qu’il faut être fort.e, organisé.e, stable, en contrôle. Parce que personne ne nous a appris à écouter nos signaux d’alerte. Ce podcast est une manière de commencer. À comprendre. À souffler. Et à ne plus se battre contre soi-même. Pour me contacter : https://karineagnez.fr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. #007 - Arrêter pour se préserver : et si c’était une définition du lâcher-prise ?

    JAN 16

    #007 - Arrêter pour se préserver : et si c’était une définition du lâcher-prise ?

    Arrêter pour se préserver : et si c’était une définition du lâcher-prise ? Nous vivons dans une société qui valorise le fait de tenir, d’endurer, de persévérer.Arrêter est souvent perçu comme un échec, une faiblesse, un manque de courage. Mais que se passe-t-il quand continuer coûte trop cher intérieurement ? Dans cet épisode de C’est normal ou pas ?, je vous propose de questionner cette équation implicite qui associe valeur et endurance, et de regarder ce que la psychologie nous apprend sur l’énergie, la régulation émotionnelle et les limites du système nerveux. Relations, travail, famille, conflits répétés…Quand une situation demande trop — émotionnellement, cognitivement, corporellement — arrêter peut devenir un acte de préservation, et non une fuite. Et si, parfois, le lâcher-prise n’était pas d’apprendre à tenir encore,mais d’oser s’arrêter ? Site : https://karineagnez.fr YouTube : @karineagnez-therapiebreve Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    8 min
  2. #006 - Pourquoi la période des fêtes peut être difficile

    12/19/2025

    #006 - Pourquoi la période des fêtes peut être difficile

    La période des fêtes de fin d’année est souvent associée à la joie, au partage et à la convivialité.Et pourtant, même lorsque tout semble aller bien extérieurement, cette période peut être vécue comme difficile, inconfortable, voire éprouvante. Dans cet épisode, je reviens sur les émotions ambivalentes propres aux fêtes et j’explore plusieurs raisons moins visibles de ce malaise :– la pression sociale à être heureux,– le stress sensoriel et organisationnel,– les remaniements intérieurs liés à un travail thérapeutique,– la tendance à rejouer des rôles familiaux anciens lorsque l’on se retrouve en famille... Un épisode pour mettre des mots sur ce qui se joue en profondeur, et rappeler qu’il n’y a rien d’anormal à ne pas être en phase avec cette période. Site : https://karineagnez.fr YouTube : @cestnormaloupas-karineagnez Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    9 min
  3. #005 - Pourquoi nous régulons nos émotions

    11/21/2025

    #005 - Pourquoi nous régulons nos émotions

    Pourquoi régulons-nous nos émotions ?On pense souvent que c’est pour “moins ressentir”. En réalité, une grande partie de la régulation émotionnelle est sociale : nous modulons nos émotions pour protéger les autres, préserver nos relations, éviter le jugement ou respecter les normes émotionnelles de notre milieu. Dans cet épisode, je m’appuie sur les travaux de Silvia Krauth-Gruber pour expliquer :• ce qu’est réellement la régulation émotionnelle ;• pourquoi nos relations, nos rôles et nos normes sociales influencent autant notre expression émotionnelle ;• comment les normes de genre et de culture façonnent notre rapport aux émotions ;• quelles stratégies nous utilisons le plus souvent (évitement, rumination, suppression expressive) ;• et pourquoi ces stratégies fonctionnent… jusqu’au moment où elles ne fonctionnent plus. Un épisode pour mieux comprendre ce que nous faisons avec nos émotions, souvent sans nous en rendre compte. #Émotions #Psychologie #PsychologieSociale #RégulationÉmotionnelle #SantéMentale #Podcast #CestNormalOuPas #IntelligenceÉmotionnelle #BienÊtre #CultureEtÉmotions #NormesSociales Site : https://karineagnez.fr YouTube : @karineagnez-therapiebreve Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    11 min
  4. #004 - Le Bore-out : Quand l'ennui épuise aussi

    10/31/2025

    #004 - Le Bore-out : Quand l'ennui épuise aussi

    Et si le vide professionnel épuisait autant que la surcharge ?Dans cet épisode, nous parlons du Bore-out, ou épuisement par l’ennui.À partir de deux études récentes, nous verrons comment l’ennui au travail peut devenir une forme de souffrance, et pourquoi le rôle du management, du sens et de l’activité est central dans sa prévention. Vous découvrirez : Comment la qualité du management influence le sentiment d’ennui, Pourquoi la perte de sens et la sous-activité fragilisent l’identité professionnelle, Et comment redonner du mouvement, de l’utilité et de la valeur à votre activité. Parce que s’ennuyer au travail n’est pas anodin.Et que retrouver du sens, c’est déjà commencer à sortir de l’épuisement. Tags : #BoreOut #SouffranceAuTravail #BienÊtreAuTravail #Management #SensAuTravail #FatigueProfessionnelle #SantéMentale #PsychologieDuTravail #Podcast #ÉpuisementProfessionnel Site : https://karineagnez.fr YouTube : @karineagnez-therapiebreve Les études citées : Monnier, A., Laborie, C., Abord de Chatillon, E., Lacroux, A., & Martin-Lacroux, C. (2023). Le management à distance est-il un remède à l’ennui du télétravail ? Une étude exploratoire auprès de « néo-télétravailleurs ». Revue de gestion des ressources humaines, 129(3), 3‑17. https://doi.org/10.3917/grhu.129.0003  Chtioui, A., Hechiche Salah, L., & Ben Othmane, S. (2022). Le bore-out ou l’épuisement professionnel par l’ennui : Un corolaire à la souffrance au travail. @GRH, 44(3), 105‑131. https://doi.org/10.3917/grh.044.0105 Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    11 min
  5. #003 - La fatigue : Se reposer ou se ressourcer ?

    10/10/2025

    #003 - La fatigue : Se reposer ou se ressourcer ?

    Dans ce nouvel épisode de C’est normal ou pas ?, nous explorons une question essentielle : quelle est la différence entre se reposer et se ressourcer ?La fatigue n’est pas seulement un manque de sommeil. Elle peut révéler des besoins plus profonds : besoin de repos social, émotionnel ou sensoriel… mais aussi besoin de créativité, de nature, de lien ou de sens.Apprendre à distinguer repos et ressourcement, c’est mieux comprendre ses signaux de fatigue, préserver son énergie et prévenir l’épuisement. 🎧 Un épisode pour celles et ceux qui veulent retrouver équilibre et motivation sans attendre d’être au bord du burn-out. Site : https://karineagnez.fr YouTube : @karineagnez-therapiebreve Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    9 min
  6. #002 - La fatigue : Comment se reposer dans la journée

    09/19/2025

    #002 - La fatigue : Comment se reposer dans la journée

    Quand on est fatigué·e – Partie 1 : Comment se reposer dans la journée ? La fatigue… passagère ou persistante, elle touche tout le monde.Mais comment savoir si c’est « normal » ou si elle cache autre chose ? Dans ce premier épisode consacré à la fatigue, on explore : Les 4 stades du syndrome de fatigue, de la simple lassitude jusqu’à l’épuisement. Le rôle du cycle veille–sommeil et ce qui se dérègle quand le stress prend trop de place. Des solutions concrètes pour aider son corps et son esprit à récupérer dans la journée : micro-sieste, sieste classique, sieste royale. Un épisode pour comprendre, prendre conscience… et commencer à s’autoriser de vraies pauses. 👉 Et vous, savez-vous faire la différence entre se reposer et se ressourcer ? On en parlera dans le prochain épisode. Site : https://karineagnez.fr YouTube : @karineagnez-therapiebreve Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    8 min
  7. #001 - Un nouveau chapitre

    09/05/2025

    #001 - Un nouveau chapitre

    Dans ce premier épisode de « C’est normal ou pas ? », j’ouvre un nouveau chapitre. Anciennement intitulé Souriez, nous stressons, le podcast revient après une pause nécessaire, avec une nouvelle énergie, un nouveau titre et un nouveau regard sur nos émotions et nos fragilités. Pourquoi ce changement ? Parce que la question « C’est normal ou pas ? » revient sans cesse dans nos vies : normal d’être fatigué.e sans raison ? Normal d’être submergé.e par ses émotions ? Normal de ne pas tout contrôler ? Au fil de ce podcast, je vous propose un espace de douceur pour explorer ensemble ce qui déborde — stress, émotions, fatigue, vulnérabilités — et apprendre à mieux comprendre notre monde intérieur. Un rendez-vous pour se sentir moins seul·e, se rassurer, et découvrir des outils pratiques pour avancer, avec douceur et clarté. Site : https://karineagnez.fr YouTube : @karineagnez-therapiebreve Musique : UPM_BTV320_59_Creature_Comforts_Instrumental_Bradley_Dymond_2013811 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    4 min
  8. Episode 12 - Face au stress et aux émotions nous faisons toujours de notre mieux

    05/31/2024

    Episode 12 - Face au stress et aux émotions nous faisons toujours de notre mieux

    La régulation émotionnelle ça s'apprend ! Dans cet épisode, on parle aussi maximum, fenêtre de tolérance, progression, plasticité cérébrale, santé mentale... Parce qu'on n'a pas de cours d'émotions à l'école, on ne sait pas trop comment tout cela fonctionne. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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