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Wir besprechen wie du durch deine Ernährung, Bewegung, Regeneration und dein Mindset deine körperliche und mentale Gesundheit und Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen kannst.

  1. 2d ago

    Ep. 140 - Mehr Energie: 5 Gewohnheiten, die deine Zellen lieben

    Du wachst morgens auf und bist schon müde. Ohne Kaffee geht gar nichts, und nach dem Mittagessen ist deine Energie weg. Dein Blutbild passt, und trotzdem spürst du, dass in deinem Körper etwas nicht rund läuft. In dieser Folge gehen Johanna und Fabian dorthin, wo deine Energie entsteht: in deine Zellen. Sie erklären, wie deine Mitochondrien aus Zucker und Fett ATP herstellen, die Energiewährung deines Körpers. Und warum so viele Beschwerden mit einem Energiemangel auf Zellebene zusammenhängen, von Erschöpfung über Verdauungsprobleme bis zum Zyklus. Es wird ein bisschen nerdig. Und wie immer erklären wir es so, dass du es direkt im Alltag nutzen kannst. Was dich erwartet:⚡ Warum Übergewicht oft ein Energieproblem auf Zellebene ist🔄 Was metabolische Flexibilität bedeutet und warum ein entgleister Stoffwechsel Heißhunger macht🧬 Warum Mitochondrien früher eigenständige Bakterien waren und du sie von deiner Mama erbst💧 Welche Mikronährstoffe deine Zellen brauchen, von B-Vitaminen bis Coenzym Q10, und warum genug Wasser trinken ein unterschätzter Hebel ist🫁 Welche Rolle Atmung, Sauerstoff und chronischer Stress für deine Energie spielen🤰 Was Johanna in der Schwangerschaft über Energie und Blutzucker gelernt hat☀️ 5 Alltagstipps für mehr Energie: guter Schlaf, Tageslicht am Morgen, Bewegung, Sitting Breaks und Krafttraining, echte Entspannung Das ist Teil 1 unserer Serie über Energie. In Teil 2 geht es darum, warum dir trotzdem Energie fehlen kann, wenn Nervensystem und Immunsystem sie für sich beanspruchen. Stichwort Stress und chronische Entzündungen. Viel Freude beim Zuhören! 🎙️ Hinterlasst uns gerne eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Das hilft uns enorm, noch mehr Menschen zu erreichen.

  2. Oct 27

    Ep. 139 - Veränderung, innere Sicherheit & persönliche Entwicklung - Live Podcast

    Diese Podcastfolge ist eine ganz besondere! 🎙️🤎 Denn zum ersten Mal haben Johanna und Fabian ihren Podcast live vor Publikum aufgenommen. Anlass dafür war die Vorstellung von Johannas neuem Buch **„Kompass Selbstfürsorge“** in der Athesia-Filiale in Meran. Statt einer klassischen Buchlesung haben sich die beiden für ein persönliches Gespräch entschieden. Über die Entstehung des Buches, Johannas eigene Erfahrungen und eine Frage, die uns alle betrifft: **Was bedeutet es eigentlich, gut für sich selbst zu sorgen?** Denn echte Selbstfürsorge geht weit über gesunde Ernährung, Bewegung oder gelegentliche Auszeiten hinaus. Sie beginnt dort, wo wir lernen, uns selbst besser zu verstehen. Unsere Bedürfnisse und Grenzen wahrzunehmen. Unsere emotionalen Reaktionen und Verhaltensmuster zu hinterfragen. Und zu erkennen, warum uns Veränderungen manchmal so schwerfallen, obwohl wir wissen, was uns guttun würde. In dieser besonderen Live-Folge sprechen Johanna und Fabian über Selbstfürsorge, Selbstführung, persönliche Entwicklung und darüber, wie es gelingen kann, sich selbst auch in herausfordernden Lebensphasen eine gute Begleitung zu sein. Viel Freude beim Zuhören!

  3. Oct 20

    Ep. 138 - Healthy Aggression – Warum gesunde Aggression so wichtig für deine Selbstfürsorge ist

    Wenn du das Wort Aggression hörst, denkst du wahrscheinlich an Wut, Streit oder Kontrollverlust. Dabei ist Aggression nicht automatisch destruktiv. Gesunde Aggression ist eine natürliche, lebenswichtige Kraft – sie hilft dir, Grenzen zu setzen, für deine Bedürfnisse einzustehen und dein Leben aktiv mitzugestalten. Doch viele von uns haben gelernt, genau diese Kraft zurückzuhalten. Weil Wut unerwünscht war. Weil Anpassung Sicherheit bedeutete. Oder weil wir früh gelernt haben, dass Konflikte vermeiden besser ist, als für uns selbst einzustehen. In dieser Folge sprechen Fabian und Johanna darüber, was Healthy Aggression wirklich bedeutet – und warum sie so viel mit Selbstfürsorge, Selbstwirksamkeit und einem regulierten Nervensystem zu tun hat. Sie beleuchten den Unterschied zwischen gesunder Aggression und einem dysregulierten Fight-Zustand, warum es so schwerfällt, ein klares Nein auszusprechen, und warum es nicht reicht, rational zu wissen, dass du Grenzen setzen darfst. Dazu teilen sie persönliche Einblicke: Welche Rolle spielt gesunde Aggression im Alltag, in der Partnerschaft, als Unternehmer – und bald auch als Eltern? Gesunde Aggression bedeutet nicht, gegen andere zu kämpfen. Sondern die eigene Kraft zu spüren und für sich einzustehen, ohne die Verbindung zu dir selbst und zu anderen zu verlieren.

  4. Oct 13

    Ep. 137 - Schwangerschaft – was niemand dir davon erzählt

    Wir werden Eltern. Und diese Folge ist anders als alle, die wir bisher aufgenommen haben. Fabian und Johanna sind im sechsten Monat schwanger – und sie erzählen offen, wie diese Zeit wirklich ist. Die Höhen, die tiefen Momente, die Krisen. Und die Freude, die manchmal einfach größer ist als alles andere. Johanna spricht über die körperlichen und hormonellen Veränderungen, die niemand wirklich ankündigt. Darüber, wie sie durch Phasen gegangen ist, die sie so nicht erwartet hatte. Und was ihr dabei geholfen hat. Fabian spricht über die Seite, die selten erzählt wird: die des werdenden Vaters. Wie erlebt ein Mann eine Schwangerschaft? Was löst das aus? Was verändert sich innerlich, bevor überhaupt etwas sichtbar ist? Und dann ist da noch das, was die Schwangerschaft mit ihnen als Paar gemacht hat. Diese Folge hat persönliche Einblicke, ehrliche Momente – und ja, auch Freudentränen.

  5. Oct 6

    Ep. 136 - Emotionale Kompetenz und Kommunikation - Sicherheit

    Staffel 4 ist da – und wir starten mit einem Thema, das allem zugrunde liegt: Sicherheit. Emotionale Kompetenz, gute Kommunikation, ein Leben das sich wirklich nach deinem anfühlt – all das baut auf einer einzigen Grundlage auf. Und die heißt Sicherheit. Nicht die Sicherheit, die du von außen bekommst. Sondern die, die du in dir trägst. In dieser Folge sprechen Fabian und Johanna darüber, warum Sicherheit der Startpunkt ist – für Leichtigkeit, für echtes Wohlgefühl, für alles. Und sie gehen der Frage nach, wie wir als Menschen versuchen, uns Sicherheit herzustellen: über Kontrolle oder über Vertrauen. Was ist der Unterschied? Welche Strategie kostet dich mehr Energie? Und woher kommt überhaupt dieses tiefe Vertrauen – das sogenannte Urvertrauen – das schon in der frühesten Kindheit im Nervensystem angelegt wird? Diese Folge ist der Einstieg in ein Thema, das uns diese Staffel begleitet: emotionale Kompetenz und Kommunikation. Und sie beginnt dort, wo alles beginnt.

  6. Jun 23

    Ep. 135 - Der Ferrari-Test: Was du über andere denkst, sagt alles über dich

    Du stehst an einer Kreuzung. Neben dir hält ein knallroter Ferrari. Am Steuer: ein älterer Mann. Auf dem Beifahrersitz: eine junge Frau. Was denkst du in diesem Moment? Johanna und Fabian nutzen genau dieses Bild, um in die vielleicht tiefgründigste Erkenntnis der gesamten dritten Staffel einzutauchen: Was wir über andere denken, sagt nichts über sie – aber alles über uns. In dieser abschließenden Folge von Staffel 3 geht es darum, wie unser Gehirn ständig Lücken füllt, Geschichten erfindet und Urteile fällt – vollautomatisch, in Millisekunden. Und warum genau das der mächtigste Hebel für persönliches Wachstum ist, wenn du lernst, es zu beobachten. Was dich erwartet: 🧠 Warum dein Gehirn Situationen vorhersagt – und was das mit Energiesparen zu tun hat 🪞 Was deine Bewertungen über andere wirklich über dich aussagen 💡 Wie Selbstreflexion ohne Coach oder Therapeuten möglich ist 🔄 Wie Johanna & Fabian sich gegenseitig beeinflusst und verändert haben 💰 Warum Neid, Ärger und Ablehnung oft auf unerfüllte eigene Bedürfnisse zeigen 🎯 Der Unterschied zwischen Bewertungen unterdrücken und sie wirklich auflösen Diese Folge ist der Abschluss von Staffel 3 – und ein Einladung, die Sommerpause bewusst zu nutzen: Beobachte, was du über andere denkst. Du wirst überrascht sein, was du dabei über dich lernst. 📣 Unser Lehrgang startet im Herbst – mit Themen rund um Kommunikation, Emotionsregulation und Selbstführung. Early-Bird-Preis noch bis 30. Juni. Alle Infos HIER 🎙️ Hinterlasst uns gerne eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts – das hilft uns enorm, noch mehr Menschen zu erreichen. #BeyondHumanPerformance #Selbstreflexion #Persönlichkeitsentwicklung #Mindset #Bewusstsein #GedankenErschaffen #Podcast #Coaching #Emotionen

  7. Jun 17

    Ep. 134 - Täter, Opfer, Retter – welche Rolle spielst du in deinen Beziehungen? Das Dramadreieck

    Jeder kennt das Gefühl: Du versuchst zu helfen – und trotzdem wird die Situation schlimmer. Oder du redest das zehnte Mal über dasselbe Problem, ohne dass sich wirklich etwas ändert. In dieser Episode nehmen wir das Dramadreieck auseinander – ein Modell aus der Transaktionsanalyse, das sichtbar macht, warum in Beziehungen immer wieder die gleichen Dynamiken entstehen. Täterrolle, Opferrolle, Retterrolle: Wir tragen alle drei in uns. Johanna und Fabian gehen ehrlich in ihre eigenen Muster – und zeigen, was es braucht, um aus dem Drama auszusteigen und in echte Beziehungen auf Augenhöhe zu kommen. In unserem neuen Lehrgang sprechen wir auch genau darüber. Infos HIER

  8. Jun 9

    Ep. 133 - Emotionale Resilienz stärken: Warum Aushalten nicht reicht — das CARE-Modell

    Emotionale Resilienz: Was sie wirklich ist – und wie du sie trainierstWas macht Menschen widerstandsfähig? Nicht das Verdrängen von Emotionen, nicht das Durchhalten um jeden Preis – sondern die Fähigkeit, sich mit dem zu verbinden, was innerlich passiert, und daraus zu wachsen.In dieser Episode sprechen Johanna und Fabian über das CARE-Modell – ein praktischer Rahmen für emotionale Resilienz, den du direkt in deinen Alltag integrieren kannst:🔵 C – Connect: Verbinde dich mit dir selbst und deinen Emotionen🟢 A – Allow: Lass die Emotion zu, ohne sie zu bewerten🟡 R – Regulate: Reguliere und (er-)lebe die Emotion aktiv aus🔴 E – Expand: Wachse über die Erfahrung hinaus und integriere sieWas dich erwartet:• Was emotionale Resilienz wirklich bedeutet (und was sie nicht ist)• Wie das CARE-Modell funktioniert – mit konkreten Alltagsbeispielen• Warum Emotion zulassen ≠ Emotion ausliefern• Wie Regulation und Wachstum zusammenhängenIn unserer Ausbildung gehen wir unter anderem genau diesen Themen auf den Grund. Alle Infos dazu HIER. 🎙️ Neu hier? Abonniert den Podcast und hinterlasst uns eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts – das hilft uns enorm!#EmotionaleResilienz #CareModell #Resilienz #Nervensystemregulation #Mindset #PersonalDevelopment #BeyondHumanPerformance #Emotionen #MentalHealth #SelbstentwicklungPodcast #Podcast #Gesundheit #Wohlbefinden

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