生命黑客

尚宸鸣

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Self-Improvement

使人成为人 wechat：paccaya Email：7panni@proton.me

Mar 20

03·15 北京工作坊记录 | 03·29 深圳线下活动预告

26年3月15日在北京做了一个全天的线下工作坊，在此记录一些片刻 3月29日 16-19 点，在深圳做个线下活动，还是身体活动&游戏，会留部分时间答疑。南山地铁站附近，费用88元（每个城市第一次活动为公益价格），报名请添加作者微信：paccaya 另外，4月起会在成都住一段时间，其间开一个线下课程（部分内容线上协同），报名方式同上

7 min
Feb 8

北京线下活动片段

26年1月25日北京线下活动的一些片刻

10 min
Jan 24

《生命黑客》&《七叶窟》社群：导向与原则

文字版见：https://7panni.com/community-principles/作者微信：paccaya

28 min
Jan 3

幸运是什么 #1 通过团体互动改变命运

作者微信：paccaya邮件：7panni@proton.me --- 25年4月2日，第一次在B站发布充电抢先视频。一个月后我放弃了继续做充电视频。内容是我在山里散步时录的，最初的标题是《如何通过团体互动深入思考》，发布时改成了《通过团体互动改变命运，又名：怎样在评论区说人话》，封面标题《幸运是什么 #1 》。当时我以为这些内容可以对听众产生足够的影响，后来发现很多人听了之后并不知道怎样在生活中实践，这是我后来决定成立 Junto社团的原因之一。文字版请参考个人博客：https://7panni.com/becoming-luckier-through-group-dynamics/

23 min
12/31/2025

当我们谈论放松时我们在谈论什么（复刻版）

更多信息请参考 7panni.com参与早期佛教文化研讨社群，或报名Junto课程，请添加wechat：paccaya --- B站的版本有演示：https://www.bilibili.com/video/BV1RLiKBAEQP/

34 min
09/06/2025

为什么我劝你不要练习正念冥想（续）

博主联系方式 wechat：paccaya Email：7panni@proton.me 文字版见少数派专栏：https://sspai.com/post/101846本文从感知尺度、时间扭曲、隐居倾向、「正念谋杀」等角度切入，剖析为何正念冥想与宗教目标难以分割，且因此对于非宗教徒具有潜在风险；探讨替代方案存在的可能性，回复以呼吸练习为主的疑问，并驳斥了评论区常见的错误观点。播客版简单介绍了文字版，在正念谋杀一节则多讲了一些00：00 导言02：04 介绍第一节前两个小节04：28 第二节，替代方案06：23 当正念被用于谋杀16：24 回答一些关于练习的问题，主要是关于呼吸（关于如何根据神经科学原理快速放松的潜在风险说得不全，以文字版为准，被猫师傅分心了）26：30 一些评论区的错误观点猫师傅的故事还有后续：结束录制后本想请嘉宾吃饭，结果在已经关门的超市门口遇到一对年轻情侣，猫师傅吃了一根半香肠后被他们收养，结束了在公园的流浪生活

33 min
08/09/2025

如何根据神经科学原理快速放松（两周年复刻版）

做播客两周年，把第一个视频重制了一遍。近日将于少数派发布一篇简单的说明wechat：paccaya Email：7panni@proton.me 00：00 简介00：24 可以采取任意姿势卧姿练习中，很多人会过于放松而睡着为了完成整个练习，建议首次练习采取坐姿00：49 练习开始找到省力、有支撑的姿势，从翻动手掌开始01：49 手掌结构的变化02：25 神经记忆，解释原因03：26 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍（不必模仿模特，自发、即兴）04：49 第一段练习结束，开始第二段练习停止翻手，但维持感觉继续开合05：59 三种呼吸模式08：11 该方法原型的设计者参考了运动侏儒图、感觉侏儒图更新观点，手部运动区域与整个身体相连；"SCAN"（Somato-Cognitive Action Network）网络09：26 使手掌柔软，逐渐减小幅度，感觉通过神经网络扩散12：00 结束手掌部分的练习，利用手掌，放松面部和眼睛感知颅骨的运动，逐步移动注意力14：02 将波纹传入眼睛手眼协调（Hand–eye coordination），更深入调节神经网络15：29 关于注意力，唤起紧张感轻松与努力，哪个更好？17：37 更深入改变眼球的张力（不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系）18：37 将感觉扩散到整个神经系统使行动优雅有效19：25 储存力量的空间，将优雅的感觉延续到生活中

21 min
08/01/2025

为什么我劝你不要练习正念冥想

关于正念冥想的副作用，正念练习在心理学、佛教领域的历史、定义，禅病及其成因、治疗 00：00 田野01：47 导言03：02 词源03：46 历史06：25 定义07：03 生理10：02 心理12：56 治疗13：58 总结文字版8月1日首发于少数派专栏：sspai.com/post/101205播客版内容更精简，对于大部分人而言已经足够，文字版比视频版多三千五百字，有更多细节博主联系方式 wechat：paccaya Email：7panni@proton.me

17 min

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