Ciao Anxiété

Marika Martins
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Submergé(e) par l'anxiété ? Tu cherches des moyens de gérer ton stress et ton anxiété ? Ne cherche plus : tu es au bon endroit ! Ici c’est ta safe-place anti-anxiété. Hello, moi c'est Marika ! J’ai souffert d’anxiété et de crises d’angoisse pendant 15 ans. Pourtant, j'ai réussi à m’en libérer totalement et ce, naturellement. Sur "Ciao anxiété", je partage tout avec toi. Nous aborderons des sujets tels que l’anxiété sociale, l’anxiété généralisée, les crises d’angoisse, les phobies, des astuces anti-stress et l'art du lâcher-prise. Tout cela dans une ambiance zen et remplie de bonnes vibes ! Prêt(e) à dire ciao à ton anxiété ? Alors, c’est parti ! Pose-moi tes questions sur Instagram : @ciaoanxiete ou dans les commentaires sur Apple Podcast.  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Peur de la Solitude ou Peur d'être Seul(e) ? Vaincre Efficacement l'Autophobie

    05/18/2025

    Peur de la Solitude ou Peur d'être Seul(e) ? Vaincre Efficacement l'Autophobie

    Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour plonger dans un sujet qui touche énormément de personnes anxieuses : la peur de la solitude, aussi appelée autophobie. Je partage mon histoire, mes déclics et surtout tout ce que j’ai compris sur ce mécanisme : pourquoi notre cerveau panique à l’idée d’être seul, comment l'autophobie influence nos relations et nos choix de vie, et comment, petit à petit, on peut s’en libérer. Tu découvriras : > Les trois grands profils de peur de la solitude (et comment les reconnaître chez toi) > Les signes parfois très subtils de l’autophobie, même si tu crois aimer être seul(e) > D’où vient vraiment cette peur et comment elle s’installe dans notre histoire > Mes clés concrètes et mes petits défis pour apprivoiser la solitude, réécrire l’histoire dans ton cerveau, et ne plus subir ta vie à cause de cette peur Que tu sois déjà à l’aise en solo ou que rien que l’idée de passer une soirée sans distraction t’angoisse, cet épisode va t’apporter réconfort, clarté et outils pratiques pour avancer, à ton rythme. Découvre le guide de la méthode CARE : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care Suis mes aventures durant mon voyage solo : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

    23 min
  2. Les 5 signes d'une Crise d'Angoisse Silencieuse (et comment les calmer rapidement)

    05/09/2025

    Les 5 signes d'une Crise d'Angoisse Silencieuse (et comment les calmer rapidement)

    Tu ressens une anxiété intense mais personne ne le voit ? Tu continues de fonctionner en apparence alors qu’à l’intérieur, c’est le chaos total ? Tu vis peut-être ce qu’on appelle une crise d’angoisse silencieuse — un type de crise d'angoisse méconnu, mais pourtant ultra fréquent chez les personnes anxieuses. Dans cet épisode, je t’explique : 🧠 Ce qu’est une crise d’angoisse silencieuse (et en quoi elle diffère d’une crise classique) 💥 Pourquoi ton corps et ton cerveau réagissent comme ça 🔍 Les 5 signes les plus courants d’une crise d’angoisse silencieuse (tu vas te reconnaître, promis) 📉 Les erreurs à éviter à tout prix pour ne pas aggraver la crise ✅ Et surtout : comment y faire face avec douceur et efficacité 🎁 Télécharge gratuitement mon guide de la Méthode CARE™ : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care Et si tu veux aller plus loin : 🔸 Ecoute l'épisode 37 : pour mieux comprendre la déréalisation / dépersonnalisation 🔸 Épisode 9 : si tu vis des pensées intrusives choquantes ou phobies d’impulsion Tu n’es pas seul(e), et ce podcast est là pour t’aider à reprendre le pouvoir sur tes crises d'angoisse silencieuses et ton anxiété ! Bonne écoute 💛 Marika — Coach anti-anxiété

    20 min
  3. Les 4 Bienfaits du Running et la Course à Pieds sur l’Anxiété (prouvés scientifiquement 🧪)

    05/01/2025

    Les 4 Bienfaits du Running et la Course à Pieds sur l’Anxiété (prouvés scientifiquement 🧪)

    Tu souffres d’anxiété et rien que l’idée de faire du sport ou de courir te fait paniquer ? Tu n’es pas seul.e, je suis passée par là. Dans cet épisode, je te partage comment la course à pied (running) est devenue l’un de mes outils les plus puissants pour apaiser mon anxiété, alors que c’était justement ce que je fuyais le plus. Je t’explique pourquoi courir ou marcher réduit l’anxiété (même sur le long terme), avec 4 bienfaits prouvés scientifiquement 🧠 Et surtout : comment tu peux, toi aussi, t’y remettre sans forcer, même si aujourd’hui bouger te semble impossible. ➡️ Tu découvriras : • Pourquoi le running aide à calmer ton système nerveux • Ce que ton cerveau libère quand tu bouges • Comment le sport te redonne confiance en toi • Et pourquoi te déplacer t’expose à ton anxiété en douceur À la fin de l’épisode, je te partage ma méthode progressive pour intégrer la marche et la course à pied dans ton quotidien, même si aujourd’hui tu es à bout ✨ 💌 Si ce sujet te parle, pense à t’inscrire à ma masterclass offerte ce dimanche 4 mai à 20h, où je t’enseigne ma méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes --> https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE Sources : Jay B. Hoffman (2010) – Exercise and anxiety 👉 Journal of Strength and Conditioning Research Siebers et al. (2021) – Endocannabinoids and exercise-induced euphoria 👉 Psychoneuroendocrinology, Université d’Heidelberg Jasper Smits & Michael Otto (2008) – Exercise for anxiety sensitivity 👉 Journal Depression & Anxiety, Southern Methodist University Gould et al. (2013) – Exercise and stress resilience 👉 Journal of Neuroscience, Princeton University Rebar et al. (2015) – Physical activity and mental well-being 👉 Health Psychology Review (méta-analyse) Harvard Health Publishing – Can exercise help treat anxiety? 👉 Article de John Ratey, MD (Harvard Medical School) 💻 Inscription à la Masterclass gratuite ( la méthode CARE™) du 4 mai à 20h00 : 👉 https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE 💻 Inscription à la Newlsetter : 👉⁠ https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Bonne écoute 💛 Marika – Ciao Anxiété

    23 min
  4. Les 4 Erreurs qui Aggravent tes Crises d’Angoisse (et Comment les Éviter)

    04/27/2025

    Les 4 Erreurs qui Aggravent tes Crises d’Angoisse (et Comment les Éviter)

    😰 Tu fais peut-être tout ton possible pour calmer tes crises d’angoisse… Mais sans le savoir, tu commets peut-être des erreurs qui les entretiennent, voire les aggravent. Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE Dans cet épisode ultra important, je te révèle les 4 erreurs les plus fréquentes que je retrouve chez les personnes que j’accompagne (et que j’ai moi-même faites pendant des années 🙋‍♀️). Mais surtout : je t’explique comment les éviter et quoi faire à la place pour retrouver une sensation de sécurité dans ton corps et ton esprit 🧘‍♀️ Tu vas comprendre pourquoi certaines choses que tu fais “pour te rassurer” te bloquent en réalité dans un cercle vicieux 🌀 Et comment enfin briser ce schéma pour respirer à nouveau librement 💨 💡 Tu vas repartir avec : • une meilleure compréhension de ta crise • des prises de conscience puissantes • des outils concrets pour réagir autrement dès la prochaine montée d’angoisse À écouter absolument si tu veux vraiment avancer et sortir de l’enfer des crises. Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE Abonne-toi à mon compte Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

    17 min
  5. Peur de l’Inconnu ? Le Secret Bien Gardé pour Surmonter l’Anxiété Anticipatoire

    04/25/2025

    Peur de l’Inconnu ? Le Secret Bien Gardé pour Surmonter l’Anxiété Anticipatoire

    Tu ressens souvent une boule au ventre quand tu penses à demain ? Tu te fais des scénarios catastrophes sans pouvoir t’en empêcher ? Dans cet épisode, on plonge au cœur de l’anxiété anticipatoire et de la peur de l’inconnu, ces formes d’angoisse liées à l’incertitude.   Je t’explique pourquoi ton cerveau ressent de l’anxiété anticipatoire, face à la peur de l’inconnu, comment l’incertitude déclenche des réactions disproportionnées… et surtout, comment tu peux apprendre à mieux vivre avec la peur de l’inconnu.    On parle de biais cognitifs, de neurosciences, mais aussi d’espoir, de lâcher-prise et de cette magie qui se cache parfois derrière l’imprévisible 🌟   Un épisode à écouter si tu veux mieux comprendre ton anxiété, reprendre le pouvoir sur tes pensées, et transformer l’anxiété anticipatoire en une vraie force intérieure.   👉 Abonne-toi au podcast ciaoanxiété pour ne pas rater les prochains épisodes !  Abonne-toi à mon compte instagram pour suivre toutes mes aventures pour dire CIAO à l'anxiété : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ Reçois ta lettre anti-anxiété, chaque lundi matin : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter

    11 min
  6. Ces 5 Habitudes qui Empirent ton Anxiété

    04/20/2025

    Ces 5 Habitudes qui Empirent ton Anxiété

    Et si certaines de tes habitudes quotidiennes augmentaient ton anxiété sans que tu t’en rendes compte ? 😬 Dans cet épisode, je te partage 5 habitudes qui empirent l’anxiété – des réflexes que tu crois inoffensifs mais qui activent ton système nerveux et nourrissent les crises d’angoisse. On parle de : → pourquoi aller trop vite crée de l’hypervigilance → pourquoi fuir le silence augmente ton stress → comment l’analyse mentale te bloque dans une crise → pourquoi le contrôle n’est pas de la sécurité → et pourquoi attendre d’aller bien pour vivre… te fait stagner Tu vas comprendre comment se créent les habitudes liées à l’anxiété, pourquoi c’est si dur de s’en libérer, et comment les remplacer par des actions plus douces et apaisantes 🌿 Moi c’est Marika, coach anti-anxiété. J’ai vécu 15 ans avec des crises d’angoisse… et j’en suis sortie. Aujourd’hui, je t’aide à ton tour à reprendre ta liberté avec des outils concrets et des réflexions puissantes 💛 🩵 Découvre la méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes 💌 Inscris-toi à la Newsletter good vibes chaque lundi matin Bonne écoute et prends soin de toi ✨

    27 min
  7. J’ai tout perdu… et c’est ce qui m’a libérée de l’anxiété

    04/16/2025

    J’ai tout perdu… et c’est ce qui m’a libérée de l’anxiété

    Et si ce que tu redoutais le plus… était en réalité la clé pour te libérer de ton anxiété ? Dans cet épisode très personnel, je te raconte comment perdre mon couple, ma société, mon chien, ma vie “idéale”… m’a permis de renaître et me libérer de l'anxiété. Aujourd'hui, on parle d’aversion à la perte, de ce mécanisme puissant (et inconscient) qui t’empêche peut-être, toi aussi, de guérir de ton anxiété. Tu vas comprendre pourquoi tu restes dans l’inconfort, pourquoi tu as peur d’aller mieux… et comment t’en libérer enfin. Un épisode intense, brut, profondément humain, à écouter si tu sens qu’une partie de toi veut avancer… mais que l’autre a encore peur. 🎁 Découvre le Kit SOS Crises d’Angoisse : www.ciaoanxiete.com/kit-sos Abonne-toi à mon compte Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ ⭐ Pense à t’abonner et à noter le podcast si l’épisode t’a parlé !

    15 min
  8. Ma Morning Routine Anti Anxiété : Comment Apaiser ton Système Nerveux et Calmer l'Angoisse Matinale

    04/13/2025

    Ma Morning Routine Anti Anxiété : Comment Apaiser ton Système Nerveux et Calmer l'Angoisse Matinale

    Tu te réveilles parfois avec Angoissé(e) ou Anxieux-se dès les premières minutes de ta journée ? 😣 Dans cet épisode, je te partage ma Morning Routine Anti Anxiété, étape par étape, pour apaiser ton système nerveux dès le réveil, réduire ton anxiété matinale et prévenir les crises d’angoisse tout au long de ta journée. On va parler : > des erreurs qui augmentent l’anxiété dès le matin (à éviter absolument), > de comment fonctionne ton cerveau et ton système nerveux au réveil, > et de ma routine ultra simple pour calmer ton corps, ton mental, et retrouver ta sérénité. 👉🏼 Une méthode naturelle, sans pression, facile à intégrer dans ton quotidien – même si tu n’as pas 3h à consacrer à ta matinée ! Si tu veux enfin te réveiller en paix et démarrer ta journée sans anxiété et un système nerveux calme, cet épisode est fait pour toi. 🌿 Je te souhaite une belle écoute et t'envoie plein de belles ondes positives ✨ Marika de CiaoAnxiété Découvre le Kit SOS Crises d'Angoisse : https://www.ciaoanxiete.com/kit-sos Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ Le site Internet : http://ciaoanxiete.com/

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