Ciao Anxiété

Marika Martins
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  • Self-Improvement
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Submergé(e) par l'anxiété ? Tu cherches des moyens de gérer ton stress et ton anxiété ? Ne cherche plus : tu es au bon endroit ! Ici c’est ta safe-place anti-anxiété. Hello, moi c'est Marika ! J’ai souffert d’anxiété et de crises d’angoisse pendant 15 ans. Pourtant, j'ai réussi à m’en libérer totalement et ce, naturellement. Sur "Ciao anxiété", je partage tout avec toi. Nous aborderons des sujets tels que l’anxiété sociale, l’anxiété généralisée, les crises d’angoisse, les phobies, des astuces anti-stress et l'art du lâcher-prise. Tout cela dans une ambiance zen et remplie de bonnes vibes ! Prêt(e) à dire ciao à ton anxiété ? Alors, c’est parti ! Pose-moi tes questions sur Instagram : @ciaoanxiete ou dans les commentaires sur Apple Podcast.  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 8h ago

    Réguler son Système Nerveux au Quotidien : 7 Micro-Habitudes de 2 minutes pour Apaiser ton Anxiété

    Si apaiser ton anxiété est un combat épuisant, c'est que ton système nerveux est déréglé : il se croit en danger, et le calmer de force, c'est nager à contre-courant. La solution : réguler ton système nerveux au quotidien, en micro-doses, pour apaiser ton anxiété. Dans cet épisode, je te donne mes 7 micro-habitudes de régulation du système nerveux, en seulement 2 minutes ! 💙 Fais le quiz « Quel type d'anxieuse es-tu ? » : https://www.ciaoanxiete.com/quiz 💙 Télécharge les notes de l'épisode ici : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes 🆘 Ma méthode CARE pour calmer une crise d'angoisse en moins de 5 minutes : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE

  2. Aug 23

    Ce que ton Anxiété révèlent de tes Traumatismes du Passé

    Tes comportements d'anxiété viennent d'un traumatisme de ton passé. Découvre les 6 comportements qui révèlent ce que ton système nerveux a enregistré 💙 ⁠🎁 FAIS LE QUIZ GRATUIT "Quel type d'anxieuse es-tu ?" ⏱️ CHAPITRES 00:00 — Pourquoi ton anxiété se déclenche dans des situations bien précises 02:00 — Trauma avec grand T vs trauma avec petit t 05:30 — Comportement 1 : Tu scannes ton corps en permanence 09:00 — Comportement 2 : Tu évites, tu annules, tu fuis 13:00 — Comportement 3 : Tu penses tout le temps 17:00 — Comportement 4 : Tu veux tout contrôler 21:00 — Comportement 5 : Tu es la bonne élève (réponse fawn) 25:00 — Comportement 6 : Tu procrastines 29:00 — Comment ton profil change ta manière de te libérer 30:30 — Le quiz gratuit pour découvrir ton profil 🎁 FAIS LE QUIZ GRATUIT "Quel type d'anxieuse es-tu ?" 2 minutes → ton profil dominant + un exercice personnalisé pour réguler ton système nerveux 💌 REJOINS LA LETTRE ANTI-ANXIÉTÉ (gratuit, chaque lundi) 📱 Instagram 💬 DIS-MOI EN COMMENTAIREDans lequel des 6 profils tu te reconnais le plus ? Je lis tout 💙 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ MAIS QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Marika. J'ai souffert d'anxiété pendant 15 ans et j'en suis 100% libérée depuis 3 ans. Sur cette chaîne, je t'aide à réguler ton système nerveux et à te libérer de ton anxiété grâce à ce que j'aurais rêvé qu'on me dise à l'époque.

  3. Aug 16

    6 choses (très) bizarres que font toutes les Anxieuses en SECRET quand elles sont seules

    Anxiété, procrastination, scroll compulsif, faim émotionnelle, vérifications répétées, évitement : dans cet épisode, on décode 6 comportements anxieux que presque toutes les femmes anxieuses font en secret quand elles sont seules et pourquoi ils sont directement liés à ton anxiété et à ton système nerveux.📝 Télécharge LES NOTES DE PODCAST (gratuites) : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes 🎧 Les épisodes cités dans cet épisode :Les 7 types de repos : https://pod.link/1705541133/episode/MzYyNDM1YTUtMzgxMC00YTQ1LThkYzgtZGUwMjg5ZWYwYTUxLa faim émotionnelle : https://pod.link/1705541133/episode/ZDA3MDZiZTMtMmRmMS00NWI3LWJmMTktYzMxYTQyMjQyN2I3 Moi c'est Marika. J'ai souffert d'anxiété chronique et de crises d'angoisse pendant 15 ans, et aujourd'hui, je m'en suis libérée à 100%. Ma mission : t'aider à te libérer à ton tour, en te partageant mon expérience, mes connaissances et mes méthodes.Dis-moi en commentaire : lequel de ces 6 comportements tu te reconnais le plus ? Le scroll, le bruit de fond, la comfort série, la comfort food, la vérification… ou l'annulation ?Rejoins-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

  4. Aug 9

    Épuisement émotionnel : Surmonter la fatigue émotionnelle en 5 étapes

    Épuisée mentalement ET physiquement, tout le temps ? Tu dors 9h et tu te réveilles quand même vidée ? La moindre remarque de ton conjoint, ton boss ou ta mère t'épuise ? Tu n'es pas juste "un peu fatiguée". Tu vis un épuisement émotionnel. Ton système nerveux est passé en mode SURVIE, et il refuse de redémarrer. Dans cet épisode, je te partage : 🚨 Les 6 signes que tu es épuisée émotionnellement 🧠 Ce qui déclenche vraiment l'épuisement émotionnel 📋 Les 7 situations du quotidien qui usent ton système nerveux en silence 💡 Ma méthode en 5 étapes pour t'en sortir Prépare-toi un thé, installe-toi confortablement. Cet épisode va changer la manière dont tu regardes ta fatigue. 💙 🎁 Les notes complètes de l'épisode + les exercices à réaliser sont disponibles GRATUITEMENT en téléchargement : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes 💌 Rejoins ma Lettre Anti-Anxiété (gratuite, chaque lundi) : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter 📱 Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete

  5. Aug 2

    Si tu te sens en retard dans ta vie, écoute ça

    Tu as l'impression d'être en retard dans ta propre vie ? Comme si tout le monde autour de toi avançait sauf toi ? Écoute cet épisode pour enfin faire la paix avec ton timing et arrêter de te comparer aux autres 🌟 Au programme de cet épisode : - Pourquoi ton cerveau te compare sans arrêt (théorie de Léon Festinger) - Le biais de la vitrine : pourquoi tu compares ton intérieur à leur vitrine - Le tribunal des "je devrais" (théorie d'Edward Tory Higgins) - Comment distinguer un "je devrais" d'un "je veux" - La fausse date de péremption des femmes après 35 ans - Les success stories qui prouvent qu'il n'est jamais trop tard (Colonel Sanders, Vera Wang, Julia Child) - L'exercice pour te reconnecter à TES vrais désirs 👉 Rejoins ma newsletter "Ta lettre anti-anxiété" chaque lundi matin (gratuit) : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter 📩 Rejoins-moi sur Instagram @ciaoanxiete : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

  6. Jul 26

    Canicule, Chaleur, Anxiété Estivale : Pourquoi es-tu plus Anxieuse en été ?

    Anxiété en été : et si tu n'étais pas faite pour la saison qu'on te vend ? Si l'été te déprime plus qu'il ne te fait rêver, si ton anxiété et tes crises d'angoisse augmentent dès qu'il fait chaud, tu n'es pas seule, et ce n'est pas dans ta tête. C'est mesuré, c'est logique, et ça s'explique. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 raisons pour lesquelles tu es plus anxieuse en été, et comment kiffer TON été à toi, même si tu ne pars pas en Grèce, même sans budget, sans summer body, sans grand groupe d'amis, même si tu bosses tout l'été. Je réponds aux questions que tu te poses vraiment : pourquoi je suis plus anxieuse en été ? peut-on vraiment déprimer quand il fait beau ? pourquoi la FOMO et Instagram m'angoissent autant l'été ? pourquoi la chaleur augmente mes crises d'angoisse ? et comment faire la différence entre une crise d'angoisse et un simple coup de chaud ? On parle injonction du "summer perfect" et paradoxe du bonheur, FOMO et highlight reel, comparaison sociale, éco-anxiété, et enfin de ce que la canicule fait vraiment à ton corps. Et surtout, je te donne la règle d'or pour désamorcer une fausse crise en 3 questions, et ma vraie méthode pour romantiser ton été, à ta manière. Chapitres 🕒 00:00 L'été, cette saison qu'on est "censée" adorer05:30 Pourquoi tu es plus anxieuse en été : les 5 raisons06:00 Raison 1 : l'injonction du "summer body" et de l'été parfait13:00 Raison 2 : la FOMO et le "highlight reel" d'Instagram19:00 Raison 3 : la comparaison sociale qui plombe ton estime24:00 Raison 4 : l'éco-anxiété et les médias28:00 Raison 5 : la chaleur et la canicule36:00 Crise d'angoisse ou coup de chaleur ? Les 3 questions à te poser39:00 Comment romantiser TON été (le tien, le vrai) 💌 Télécharge ta Lettre Anti-Anxiété 📲 Instagram & TikTok : @ciaoanxiete Concepts et sources : paradoxe du bonheur (John Stuart Mill), théorie polyvagale et mode "freeze" (Stephen Porges), FOMO et highlight reel, comparaison sociale (Leon Festinger), éco-anxiété, thermorégulation, déshydratation et sommeil (étude sur 23 millions de nuits, 2025). Si t'as aimé cet épisode, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !

  7. Jul 19

    Ex Anxieuse : Voici ce que je Ferais si l'Anxiété Revenait Demain

    J'ai vécu 15 ans avec de l'anxiété et des crises d'angoisse. Ça fait 3 ans que je suis libérée. Et si demain, l'anxiété revenait ? Voici exactement ce que je ferais, dans quel ordre, et pourquoi ça pourrait t'épargner les années que moi j'ai perdues à tester des méthodes qui ne tenaient pas. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage ma stratégie avec 15 ans de terrain et 3 ans de recul. Je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi mon anxiété revient après une accalmie ? Pourquoi chercher la cause de mon anxiété me bloque au lieu de m'aider ? Qu'est-ce que la mémoire traumatique, et pourquoi mon corps garde en mémoire mes anciennes crises ? Comment reprogrammer son cerveau grâce à la neuroplasticité ? Et pourquoi l'évitement empire l'anxiété au lieu de la calmer ? Tu vas repartir avec les 4 leviers que j'activerais dès le premier signal, dans un ordre précis, parce que l'ordre change tout. Et une chose que je veux que tu retiennes : tu n'es pas "de nature anxieuse". C'est un circuit qui s'est construit, et un circuit qui s'est construit peut se déconstruire. 🕒 Chapitres : 00:00 15 ans anxieuse, 3 ans libérée : et si ça revenait demain ? 04:00 Levier 1 : j'arrêterais de chercher POURQUOI je suis anxieuse 11:00 Levier 2 : je ne négligerais plus ma mémoire traumatique 18:00 Levier 3 : je modulerais mon cerveau grâce à la neuroplasticité 25:00 Levier 4 : je stopperais l'évitement (progressivement) 30:00 Les 4 leviers, dans l'ordre 💌 La Newsletter Ciao Anxiété : Reçois ta Lettre Anti-Anxiété, chaque lundi matin (et c'est là que je parlerai en premier de mon nouveau projet, places limitées) 📲 Instagram : @ciaoanxiete Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui se sent seule dans son anxiété, dis-moi en commentaire, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙 Ciaooo !

  8. Jul 12

    Ces 5 pensées qui t’Emprisonnent de l’Anxiété (et Comment les Stopper)

    Tu penses que tu es un cas isolé ? Que JAMAIS tu revivras sans anxiété ? Tu te dis que tu recommenceras à vivre "une fois que tu iras mieux" ? Que tu dois prévoir le pire pour te protéger ? Ces croyances silencieuses, tu te les répètes sans t'en rendre compte, et elles nourrissent ton anxiété chaque jour. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 croyances cognitives que ton cerveau répète en boucle et qui alimentent ton anxiété sans que tu le voies. Et je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi mes pensées tournent en boucle ? Pourquoi je pense au pire tout le temps ? Comment reconnaître une distorsion cognitive ? Et comment arrêter les pensées négatives sans lutter contre elles (parce que vouloir les faire taire, ça les renforce, je t'explique pourquoi). Tu vas comprendre comment une croyance s'installe dans ton cerveau en 3 étapes, pourquoi "je dois prévoir le pire" épuise ton système nerveux, l'illusion de te croire "différente des autres", le piège du "une fois que j'irai mieux, je vivrai", et surtout comment les remplacer, une par une, pour apaiser ton anxiété. Les chapitres :00:00 Tu es ce que tu te répètes (le pouvoir des narrations intérieures)04:00 Comment une croyance s'installe dans ton cerveau (en 3 étapes)10:00 Croyance 1 : "je dois prévoir le pire"14:00 Croyance 2 : "si je m'inquiète, c'est que je fais bien"18:00 Croyance 3 : "une fois que j'irai mieux, je vivrai"22:00 Croyance 4 : "je suis différente, mon cas est plus grave"26:00 Croyance 5 : "si je baisse la garde, il va m'arriver quelque chose" 💌 La newsletter du lundi, avec mes outils anti-anxiété que je partage nulle part ailleurs📲 Instagram @ciaoanxiete Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui se sent seule avec cette anxiété, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !

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